第一篇：克服與領(lǐng)導(dǎo)交談時(shí)的緊張心理

當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說明時(shí)，也許心里會(huì)顯得有點(diǎn)緊張．心里一緊張，說話就會(huì)結(jié)結(jié)巴巴，甚至亂了思路，變得語無倫次，一些原來準(zhǔn)備好的話語也會(huì)忘記，嚴(yán)重影響交談的效果．如何擺脫緊張心理、與領(lǐng)導(dǎo)在融洽的氣氛中交談呢?

單刀直入承認(rèn)怕為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻，不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人．”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想：難道我平時(shí)很嚴(yán)肅，很正經(jīng)．如此一來，一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì)因你的坦誠(chéng)而給以諒解．從另一方面來說，自己承認(rèn)有點(diǎn)怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì)慢慢地輕松起來．事實(shí)

通常是這樣：你越不承認(rèn)緊張，心理反而會(huì)越來越緊張．

隨身帶個(gè)小玩藝心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系．交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等，以備必要時(shí)玩玩，調(diào)劑心理．心理學(xué)家認(rèn)為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用．因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會(huì)給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路．另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無事可做而越發(fā)緊張的情況．當(dāng)然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(zhǎng)玩不息．

了解興趣談興趣在與領(lǐng)導(dǎo)交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好．如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時(shí)，就先從這些他感興趣的話題入手．了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛．涉及到感興趣的話題，領(lǐng)導(dǎo)的話就會(huì)多起來，感情也會(huì)投入些，態(tài)度自然會(huì)親切和平和．幾句來去之后，你的心情也許就不會(huì)感到緊張了．要注意的是，在談及感興趣話題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛．就地取材先閑聊如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內(nèi)容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法．有交際經(jīng)驗(yàn)的人總是這樣：先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題．為使閑話自然得體，可就地取材．就地取材的內(nèi)容是很多的：像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報(bào)紙雜志、近來的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等．如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)．先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)的心情，以及時(shí)調(diào)整自己的話語；二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張；三是可以為進(jìn)入正題作過渡，起橋梁

作用．

相信領(lǐng)導(dǎo)通人情有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情．抱著這種心態(tài)去交談，還會(huì)不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的，是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的．事實(shí)上，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)．只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個(gè)人，也用不著緊張．有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大，這更是怕得沒理．應(yīng)該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo)，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情．

第二篇：克服講話時(shí)的緊張心理

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克服講話時(shí)的緊張心理

什么是緊張心理學(xué)家告訴我們說，過多地注意別人對(duì)自己的注意，就是講話緊張的原因，什么槍口指著腦門呀，刀擱在脖子上，那是生命受到威脅而產(chǎn)生的緊張，講話沒有這些，講話就是過多地注意別人對(duì)自己的注意。在講話時(shí)，只要我們一想他們都看著我呢，是在嘲笑我嗎，想到他們是怎樣挑剔我的，是怎樣評(píng)價(jià)我的，你就會(huì)緊張。因?yàn)槲覀兇蠹医?jīng)常自己坐在臺(tái)下看著臺(tái)上講話那個(gè)人，心里就在評(píng)價(jià)著那個(gè)人，現(xiàn)在輪到你上臺(tái)了，你就會(huì)緊張了，這恐怕是大家共同的感覺。那么，講話時(shí)的緊張?jiān)趺纯朔鼐唧w對(duì)策

對(duì)策一：轉(zhuǎn)移注意力

怎么轉(zhuǎn)移暗示自己不要注意臺(tái)下，有可能越是暗示越注意，強(qiáng)化了對(duì)臺(tái)下的注意反而會(huì)更緊張。心理學(xué)家告訴我們，通過一些動(dòng)作來分散注意力，如：雙手握拳，當(dāng)我知道下一個(gè)輪到我講話了，這時(shí)候有可能會(huì)緊張，這時(shí)候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續(xù)十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認(rèn)真地握拳，瞬間忘記這個(gè)場(chǎng)上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個(gè)辦法非常有效。但是如果你坐在主席臺(tái)，這個(gè)辦法可能有困難，全身緊崩，會(huì)讓臺(tái)下的觀眾看到。那就用第二個(gè)動(dòng)作：深呼吸，深深地吸一口氣，然后輕輕的、均勻的、慢慢的吐出來，再吸再吐再吸再吐，這時(shí)候的你只想著自己吸氣出氣，就會(huì)漸漸忽略對(duì)臺(tái)下的注意，緊張也就漸漸地釋放了，這個(gè)辦法也很有效。

對(duì)策二：心理暗示我們把臺(tái)下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎把臺(tái)下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺(tái)下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的，或是把臺(tái)下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大干部、多大學(xué)問、多大成績(jī)，我現(xiàn)在就把你當(dāng)成文盲，我就這么講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部?jī)?nèi)心都是十分真實(shí)的，他做不到，還是會(huì)緊張。怎么辦

對(duì)策三：練習(xí)練習(xí)是既簡(jiǎn)單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習(xí)兩三遍，上臺(tái)就沒那么緊張了。如果有條件到會(huì)場(chǎng)去練習(xí)，就站在講臺(tái)上對(duì)著一大片空椅子講兩、三遍，就會(huì)大大緩解緊張情緒。練習(xí)是一個(gè)有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習(xí)，默念是不起作用的。二要完整地練習(xí)，將要講的內(nèi)容全篇一個(gè)字不落的練習(xí)，這樣基本上能夠克服緊張。練習(xí)的過程中還有一個(gè)好處，就是防止出差錯(cuò)，比如有不認(rèn)識(shí)的字，等到臺(tái)上讀這個(gè)稿子的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，怎么辦你讀個(gè)白字讓人家笑話一輩子，如果跳過去，就有可能會(huì)慌張、會(huì)出洋相，所以練習(xí)可以防止出差錯(cuò)。

第三篇：上臺(tái)演講,如何克服緊張恐慌心理

上臺(tái)演講，如何克服緊張恐慌心理

上臺(tái)表演緊張的心理是每個(gè)人都有的，適當(dāng)?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，過于緊張，就有可能影響發(fā)揮水平了，多鍛煉就會(huì)好的，熟能生巧，每一個(gè)心理素質(zhì)好的人，都是這樣訓(xùn)練出來的。

造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組 “ 大權(quán)在握 ”。

3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“ 那么多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

4、對(duì)聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ”。

1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1）有無固定論題？論題范圍？ 2）聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）； 3）演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4)演講時(shí)間； 5)有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：1)在開口之后對(duì)自己連呼三聲 我可以！相信自己的能力 這樣就會(huì)好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽眾.。盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當(dāng)然要顯得真誠(chéng)!你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠(chéng)并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒，如果你真的說錯(cuò)了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠(chéng)實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當(dāng)你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時(shí)候.就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會(huì)很行。真的，祝你成功!

第四篇：克服緊張心理的七個(gè)方法

建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來消除緊張心理。

自信暗示法

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”；“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。

呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開始也沒有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自己說話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。

預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經(jīng)常在早晚散步的時(shí)候練習(xí)演講，更多的時(shí)候在正式演講之前，我會(huì)在辦公室里對(duì)著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢(shì)等肢體語言。

大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。

訓(xùn)練：

為控制恐懼制訂你自己的個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃。例如：如果預(yù)講時(shí)你的嗓音會(huì)發(fā)顫，告訴自己下一次開口講話前，你應(yīng)該練習(xí)深呼吸。把行動(dòng)計(jì)劃寫在索引卡上，每次預(yù)講前都拿出來研究一番。

第五篇：如何克服公務(wù)員面試緊張心理

專家指導(dǎo)

如何克服公務(wù)員面試緊張心理 公務(wù)員考試，意味著千軍萬馬，意味著荊棘滿地，意味著挑燈夜讀?！梆B(yǎng)兵千日，用兵一天”，數(shù)月寒窗苦讀，一天奮筆疾書，在漫長(zhǎng)的等待和盼望中我們終于迎來了公務(wù)員面試的通知。面試的腳步近了，挑戰(zhàn)與機(jī)遇同在，興奮與緊張并存。

筆試僅是資格賽，面試是新的起跑線。面試作為公務(wù)員考試的最后考核環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻，也正因?yàn)檫@樣，很多考生比考筆試時(shí)更緊張。在這里，公務(wù)員面試專家針對(duì)大部分考生在面試中不同程度緊張的狀況，解讀了如何克服與考官交流時(shí)的緊張情緒，增加面試成功的可能性。

一、為什么公務(wù)員面試會(huì)緊張?

公務(wù)員面試輔導(dǎo)專家陳老師通過分析發(fā)現(xiàn)，緊張的原因主要有以下三點(diǎn)：

一是與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(zhǎng)、書記等干部在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí)一樣會(huì)緊張；運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì)上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對(duì)最終考試結(jié)果的過度期待會(huì)引起面試緊張。

二是面試的形式是要面對(duì)考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。雖然公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，但考官也是平常人，考生可以平常心視之。1

三是面試題的難易程度和面試時(shí)間的相對(duì)短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對(duì)答題規(guī)律、技巧等缺乏認(rèn)識(shí)，擔(dān)心抽到自己不擅長(zhǎng)的題目等也會(huì)讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

二、怎樣看待公務(wù)員面試中的緊張?

既然緊張無法回避，那么就要正視它。

首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次，考生的緊張與否及其程度決定于你對(duì)自我效能感的評(píng)價(jià)，即自身準(zhǔn)備的充分程度以及你對(duì)面試的期望值，一般中等程度的緊張可以幫助你發(fā)揮到最佳狀態(tài)，而過度緊張則只能錯(cuò)失機(jī)會(huì)。

三、如何克服公務(wù)員面試中的緊張？

第一，調(diào)整面試心態(tài)。參加面試前考生多會(huì)聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者容易，做者困難?？忌{(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

第二，放慢說話速度。在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張

情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

第三，忌追求完美。想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

第四，應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

第五，穿衣得體。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買一件有品質(zhì)的衣服，穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。另外還可結(jié)合輔助技巧緩和面試緊張，如做三次深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等。

總之，在公務(wù)員面試中應(yīng)該盡量“假裝”很輕松，這樣做你會(huì)收到意想不到的效果。