第一篇：肥胖患者減肥的健康促進(jìn)計(jì)劃

肥胖癥者減肥的健康促進(jìn)計(jì)劃

林浩生（20092703049）

一 問題與政策分析

肥胖癥是一中常見的營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病，肥胖不僅是一種疾病，還是多種慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。肥胖癥患者由于各種原因引起的總死亡率不斷升高。肥胖將是21世紀(jì)中國(guó)面臨的重大健康問題。

二 形勢(shì)分析

目前，肥胖癥正在成為一個(gè)全球性的公共健康問題。據(jù)調(diào)查，全世界肥胖癥患者已有2億~5億，而且沒5年增加1倍。我國(guó)正處于經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展期及生活方式轉(zhuǎn)型期，大量的調(diào)查以顯示我國(guó)各個(gè)年齡組的超重率和肥胖率正在迅速增加。2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康綜合調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國(guó)約有2億人體重超重，6000多萬人患肥胖癥；其中承認(rèn)超重率為22.8%，肥胖率為7.1%。

三 目標(biāo)人群

肥胖是指由于事物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)與脂肪層過厚的一種狀態(tài)。

在我國(guó)，目前正處于經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展期及生活方式轉(zhuǎn)型期，人們都在快節(jié)奏的生活，忽略了自己的健康，運(yùn)動(dòng)量大的減少，而增加食欲，特別是應(yīng)酬等等的增加，時(shí)間久了自然就會(huì)出現(xiàn)體重超重，再引發(fā)出肥胖癥的出現(xiàn)。

四 制定目標(biāo)

A 膳食目標(biāo)

1.限制膳食熱量

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加能量的消耗，同時(shí)也造成集體食欲的增加。在鍛煉后的飲食中要限制能量物質(zhì)的攝入，減少攝入熱量，造成機(jī)體熱量負(fù)平衡。

2.改變飲食習(xí)慣

（1）少吃多餐。

（2）放慢進(jìn)餐速度，細(xì)爵慢咽。

（3）本著早好、午飽、晚少的原則安排三餐。

（4）戒酒或少飲酒，因?yàn)榫凭歉邿崃渴澄铩?/p>

3.注意多飲水

水是各種代謝物質(zhì)的溶劑，飲水不足不僅會(huì)引起人體新陳代謝功能亂，而且會(huì)使體內(nèi)脂肪更容易積聚，造成減肥效果不好。

B 運(yùn)動(dòng)目標(biāo) 每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑，跳操，游泳等。

五 策略

1.找專業(yè)的教練做指導(dǎo)。2.找個(gè)伴一起鍛煉，可以互相監(jiān)督。

3.做一些自己喜歡的項(xiàng)目，提高積極性。

六 活動(dòng)與日程管理 可以根據(jù)自己興趣愛好，可以一星期內(nèi)安排2次自己喜歡的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，提高自己的積極性.可以機(jī)動(dòng)一點(diǎn)的去調(diào)整，在自己心情不好的那天去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣就不會(huì)出現(xiàn)心不在焉了，有利于整個(gè)鍛煉的過程。

七 檢測(cè)與評(píng)價(jià)

經(jīng)過一周或者一個(gè)月時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉和膳食的調(diào)整，測(cè)下自己的體重是否有明顯的改變，如果效果明顯的就可以繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，但是效果不明顯的，就要分析在哪個(gè)部分做的不好，重新再調(diào)整計(jì)劃，最后達(dá)到減肥的目的。

第二篇：營(yíng)養(yǎng)健康減肥計(jì)劃

營(yíng)養(yǎng)健康減肥計(jì)劃

合理膳食提倡健康生活方式

一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源。谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。堅(jiān)持谷類為主是為了保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。

二、多吃蔬菜水果和薯類

新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國(guó)傳統(tǒng)膳食重要特點(diǎn)之一。蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。推薦我國(guó)成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯類的攝入。

三、每天吃奶類、大豆或其制品

奶類營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。各年齡人群適當(dāng)多飲奶有利于骨健康，建議每人每天平均飲奶300ml.飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶。

大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類

脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高；蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，是很經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

目前我國(guó)部分城市居民食用動(dòng)物性食物較多,尤其是食入的豬肉過多。應(yīng)適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入。相當(dāng)一部分城市和多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動(dòng)物性食物的量還不夠，還應(yīng)適當(dāng)增加。動(dòng)物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加患心血管病的危險(xiǎn)性。

五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。食用油和食鹽攝入過多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問題。為此，建議我國(guó)居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。的行為、最終達(dá)到增進(jìn)大學(xué)生身體健康的目的。

營(yíng)養(yǎng)過剩與肥胖

一、體脂的意義與作用

人體需要保持一定的脂肪量以維持生命。人體貯存脂肪即貯存能量。脂肪在人體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)中起著多種重要的作用，比如作為器官的保護(hù)層，保存身體的溫度，盡可能地貯存能量等。

身體所需要脂肪的最低限度必須占體重的百分之三，這樣才能維持生命。像這樣低脂肪含量并不多見，只有從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的諸如長(zhǎng)跑、越野滑雪、健美等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員才能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)大多數(shù)人來說，身體脂肪比較合適的含量為：女子最好在20%～25%之間，男子最好在10%～18%之間。

標(biāo)準(zhǔn)體量與健康

1、標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法

成人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算有多種公式，按布諾卡（Broca）公式，我國(guó)專家認(rèn)為中國(guó)成人標(biāo)準(zhǔn)體重可使用下列公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重（㎏）：身高（㎝）-100（適用于165㎝以下者）

標(biāo)準(zhǔn)體重（㎏）：身高（㎝）-105（適用于166～175㎝者）

標(biāo)準(zhǔn)體重（㎏）：身高（㎝）-110（適用于176㎝以上者）

2、中國(guó)成年人理想體重計(jì)算方法

本方法是1986年由中國(guó)軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院等單位推薦并受到專家、學(xué)者認(rèn)定的。南方、北方以長(zhǎng)江為界。計(jì)算公式如下：

北方人，理想體重（市斤）＝［身高（㎝）150×0.6］+50

南方人，理想體重（市斤）＝［身高（㎝）150×0.6］+48

實(shí)際體重?理想體重?100%理想體重肥胖度（%）＝

當(dāng)所得值超過20%時(shí)就可以算肥胖。但這種方法計(jì)算出的只是體重超重的情況，并不能代表體脂含量的多少。17～27歲的男子，體脂超過20%就是肥胖，27～50歲的男子，則超過30%才有肥胖，17～27歲的女子，體脂超過30%為肥胖，27～50歲的女子體脂高于37%才為肥胖。體重有一個(gè)隨年齡增長(zhǎng)而自然增長(zhǎng)的趨勢(shì)。某些過于肥胖的人，體脂可達(dá)體重的50%～70%，超過了瘦體重的重量，這種肥胖將會(huì)對(duì)其生命造成威脅。

二、肥胖癥的成因、危害與預(yù)防

（一）肥胖的定義及診斷

肥胖是指人體脂肪的過量?jī)?chǔ)存，表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞增多和（或）細(xì)胞體積增大，即全身脂肪組織塊增大，與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。常表現(xiàn)為體重超過了相應(yīng)身高所確定的標(biāo)準(zhǔn)值20%以上。

關(guān)于肥胖的定義需要特別指出的是，雖然肥胖常表現(xiàn)為體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但超重不一定全都是肥胖。機(jī)體肌肉組織和骨骼如果特別發(fā)達(dá)、重量增加也可使體理超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但這種情況并不多見。肥胖病卻必須是機(jī)體的脂肪組織增加，導(dǎo)致脂肪組織所占機(jī)體重量比例的增加。

目前已建立了許多診斷或判定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)和方法，常用的方法有：人體測(cè)量法、物理測(cè)量法和化學(xué)測(cè)量法。人體測(cè)量法常用的方法又分為身高標(biāo)準(zhǔn)體重法、皮 厚度和身體密度指數(shù)（BMI）這三種方法。

（二）肥胖的種類

根據(jù)有無明顯的內(nèi)分泌代謝疾病，一般將肥胖癥分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥物引起的肥胖三類。

（三）肥胖的原因

這里主要講單純性肥胖的原因，它雖然基本上是由于體內(nèi)熱能代謝不平衡，熱能過剩所致，但還與其他一些因素有關(guān)：

（1）細(xì)胞的數(shù)目增多與肥大；

（2）熱能代謝不平衡：入大于出；

（3）體質(zhì)與遺傳：先天因素在肥胖中也是很常見的；

（4）內(nèi)分泌因素。

除上述引起肥胖的原因外，與肥胖有關(guān)的因素還有：

（1）飲食習(xí)慣：習(xí)慣地好食、多食的人常常肥胖，少餐多吃也易肥胖。

（2）性別：雌激素有促進(jìn)脂肪合成的作用，故女性較男性脂肪多。此外，女性脂肪細(xì)胞較男性多，活動(dòng)量一般較少，也是引起肥胖的原因。

（3）年齡：肥胖人的比例數(shù)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。

（4）精神因素：人的精神和情緒對(duì)食欲與消化吸收機(jī)能都有影響。

（四）肥胖的危害

肥胖不僅使人的體態(tài)不美，行動(dòng)不便，而且可引起人體的生理，生化及病理等一系列變化，使人的工作能力降低，容易發(fā)生多種疾病，甚至影響人的壽命。

（五）肥胖的預(yù)防

人在一生中有三個(gè)時(shí)期最易發(fā)胖：嬰兒期、青春發(fā)育期與中老期。因此，預(yù)防肥胖主要在這三個(gè)時(shí)期：

根據(jù)工作情況與勞動(dòng)強(qiáng)度，合理安排的飲食，飲食要有規(guī)律。

各種體力活動(dòng)都可以增加機(jī)體的熱能消耗，活動(dòng)強(qiáng)度越大，能量消耗越多。要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，盡可能多從事體力活動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，體育鍛煉不僅能避免身體內(nèi)脂肪過多，而且能使肌肉發(fā)達(dá)，使人健康、強(qiáng)壯。

（六）減肥方法

目前世界各國(guó)減肥的方法很多，如飲食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、藥物減肥法、氣功減肥法、針灸減肥法、按摩減肥法、行為減肥法、手術(shù)減肥法等，應(yīng)根據(jù)具體情況合理選用。

三、科學(xué)減肥的手段和減肥計(jì)劃的制定

（一）減肥手段的分析

肥胖是脂肪問題，不是簡(jiǎn)單的體重問題。有人把體重較重看成是肥胖這是片面的認(rèn)識(shí)，因?yàn)闆Q定肥胖的關(guān)鍵是看脂肪的多少。其實(shí)發(fā)達(dá)的肌肉能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只存有少量的脂肪。

脂肪過多可以認(rèn)為是儲(chǔ)備了許多能量或燃料，減肥的目的是降低體內(nèi)脂肪的總量。當(dāng)供給身體的熱量過多時(shí)，會(huì)把一部分作為脂肪儲(chǔ)存起來，另一部分用于提高身體的新陳代謝率，以消耗剩余的脂肪。在是行節(jié)食的時(shí)候，身體的新陳代謝就會(huì)處于關(guān)閉狀態(tài)，這樣不僅阻止繼續(xù)消耗脂肪，而且為保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，要耗用身體的肌肉，尤其是嚴(yán)重的節(jié)食時(shí)，身體的“脂肪保護(hù)機(jī)制”在保證身體對(duì)脂肪正常需要的前提下，只會(huì)減掉相對(duì)來說量很小的一部分脂肪，這之后身體便開始消耗蛋白質(zhì)（肌肉）和體液（水分）。

減肥藥物雖然能在一定程度上達(dá)到減輕體重的目的，但也不要擅自亂用。在使用減肥經(jīng)物之前，要認(rèn)真考慮自己的特殊體質(zhì)，有無禁癥，千萬不要盲從，也不要擅自治療。確需要使用者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，嚴(yán)格選擇，以防止濫用減肥藥物對(duì)人體造成的危害。通過節(jié)食和服用減肥藥物，在一定程度上可以減輕體重，但減去的不僅僅是脂肪，它是以丟失體液和蛋白質(zhì)為代價(jià)的，是一種消極的、被動(dòng)的減肥手段。減肥的根本目的是在保存或增加體液和肌肉的同時(shí)減去脂肪。形成肌肉的過程需要消耗脂肪，而失駢肌肉也不是好現(xiàn)象。所以，通過節(jié)食和利用藥物減肥，既不能達(dá)到良好的減肥效果，同時(shí)對(duì)健康有損害。

（二）運(yùn)動(dòng)與減肥

對(duì)于單純性肥胖（外源性肥胖或過食性肥胖）來說，多吃少動(dòng)是造成肥胖的根本原因，也是運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)證。但運(yùn)動(dòng)減肥需要注意以下問題：

1、飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)人體新陳代謝的影響

人的身體內(nèi)部有一種稱之為“臨界點(diǎn)”的功能，它能控制體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)。決定“臨界點(diǎn)”的有不同的因素其中包括遺傳基因（目前是無法改變的），還有人體的新陳代謝率，這是可以通過運(yùn)動(dòng)及合理的飲食加以改變的。

人體每天的新陳代謝循環(huán)是可以預(yù)測(cè)的，在每天睡醒之前，體內(nèi)的新陳代謝是最低的。隨著一天的開始，新陳代謝也在緩慢地提高，直到晚飯后達(dá)到最高峰，隨之又開始下降，直到睡眠結(jié)束之前達(dá)到最低點(diǎn)，周而復(fù)始。

通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以改善人的新陳代謝率，使其達(dá)到較高狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng) 和運(yùn)動(dòng)之后，新陳代謝率都會(huì)提高。在進(jìn)食后新陳代謝率也會(huì)提高，這是由于食物的特殊的動(dòng)力作用，引起體內(nèi)能量消耗額外增加的現(xiàn)象（主要為營(yíng)養(yǎng)物在腸道消化吸收時(shí)所消耗的能量，這部分能量約占攝入能量的10%）。因此，如果早晨起床后不久即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，會(huì)極大地增強(qiáng)新陳代謝率，而且會(huì)使其在較長(zhǎng)時(shí)間保持在較高的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2、體內(nèi)水分的重量

體內(nèi)水分的增加，反映在體重上，會(huì)使人產(chǎn)生減肥失敗的錯(cuò)覺。其增加的重量因人而異，但基本上會(huì)增加2～3.5㎏。這只是暫時(shí)的現(xiàn)象，這些附加的重量是“很好”的重量，增加肌肉是正常的，也是非常好的現(xiàn)象，因?yàn)樗軒椭闹尽?/p>

3、僵持狀態(tài)

“僵持狀態(tài)”是指在減肥過程中，體重在一個(gè)時(shí)期內(nèi)保持不變，有時(shí)這種現(xiàn)象會(huì)持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月。在每一套科學(xué)而合理的減肥計(jì)劃中，都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，有時(shí)還出現(xiàn)多次。出現(xiàn)這種狀態(tài)的最常見的原因是身體對(duì)減肥會(huì)產(chǎn)生自然的調(diào)節(jié)。在常規(guī)狀態(tài)下，一周減去1.5㎏以上的脂肪幾乎是不可能的。如果一周之內(nèi)減掉的體重多于1.5㎏，那么減去的或者是體內(nèi)的水分或者是肌肉組織。此時(shí)身體必定會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整，而出現(xiàn)“僵持狀態(tài)”時(shí)，要有耐心，要堅(jiān)持計(jì)劃的實(shí)施。

另一個(gè)引起僵持狀態(tài)的原因是體內(nèi)水分的波動(dòng)。額外增加的水分會(huì)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)；體重又增加了或進(jìn)入了“僵持狀態(tài)”。然而這很可能身本還在減去脂肪。典型的水分波動(dòng)引起的“僵持狀態(tài)”只會(huì)持續(xù)三天到一周，不要失去信心。女性在每次月經(jīng)之后也會(huì)出現(xiàn)這種狀況，幾天之后，這種現(xiàn)象才會(huì)得到改善。

最后，還有一種僵持狀態(tài)是“永久性”的。出現(xiàn)這種狀況，是由于身體根據(jù)你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及遺傳基因，重新建立起了新的“臨界點(diǎn)”。這時(shí)，你需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，抓住機(jī)會(huì)減去多余的或更多的脂肪。

4、減肥防“觸礁”

減肥過快可引起膽石癥。如果放慢減肥速度，可有效地防止膽石癥的發(fā)生。長(zhǎng)期攝入熱量過低可引發(fā)猝死。

減肥對(duì)于女性來講，有一個(gè)合理的減肥時(shí)機(jī)的問題，即青春期不可大肆減肥。因?yàn)榍啻浩谛枰獌?chǔ)備一定量的脂肪，月經(jīng)初潮方能如期而至，并保持一定的規(guī)律。如盲目大肆減肥，不能保證體內(nèi)相應(yīng)的體脂比例，會(huì)使初潮遲遲不來或月經(jīng)混亂，甚至閉經(jīng)。

處于生育期的女性同樣需要積累脂肪，用來完成生兒育女的重任。女性在懷孕之前儲(chǔ)備脂肪水平要達(dá)體重的25%以上才能受孕。

（三）減肥的計(jì)劃與步驟

推薦一套極其有效的減肥計(jì)劃。不要將減肥視為容易的事，要持之以恒，并使減肥成為你生活中的一部分。

1、有氧運(yùn)動(dòng)（每周5～7次，時(shí)間最好在早晨）

首先，如果在早晨運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的工作和學(xué)習(xí)有一個(gè)良好的開端，并且在一天中保持良好的情緒，即使在停止運(yùn)動(dòng)后，也能繼續(xù)消耗多余的熱量。

每周運(yùn)動(dòng)三次能促進(jìn)健康和血液循環(huán)系統(tǒng)，會(huì)讓你感覺身體良好，但它永遠(yuǎn)不能達(dá)到有效地減去脂肪的目的。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過程所需要的能量，既來自于體內(nèi)的有氧代謝，也來自于無氧代謝。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求量不同，因此要想達(dá)到減肥的目的，就應(yīng)選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)。

主要選擇那些極強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且，應(yīng)是相對(duì)容易做到，做起來也很方便。每天運(yùn)動(dòng)20～60 min，但熱身和整理不能算在內(nèi)。青壯年最好選擇下列運(yùn)動(dòng)：

快走、有氧跑、法特萊克（Fartlek）跑、輪滑、健美操、登高、柔韌拉伸練習(xí)、肌力循環(huán)練習(xí)。

對(duì)于肥胖的老人來說“健身萬步走”是控制體重、祛脂減肥、祛病延年的好辦法。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、身體狀況、訓(xùn)練水平來練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（達(dá)到70%～80%）

許多人放棄了運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)不易看不到運(yùn)動(dòng)的效果。那么，為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻不容易達(dá)到減肥的目的呢？這主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，但更重要的是“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。

最快心率百分比是傳統(tǒng)的表達(dá)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，在運(yùn)動(dòng)期間檢查心率，是一個(gè)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基本辦法。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率百分比在60%～70%強(qiáng)度區(qū)域內(nèi)，可稱之為“堅(jiān)持區(qū)域”，強(qiáng)度低于60%可認(rèn)為是“純粹浪費(fèi)時(shí)間區(qū)域”。介于80%～90%之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常只有運(yùn)動(dòng)員才能做到，一般人很難在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。減肥的“有效區(qū)域”就是要達(dá)到70%～80%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都能達(dá)以本人最快心率70%的水平。要達(dá)到這一強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持20 min，這時(shí)身體會(huì)感到有些不適應(yīng)，感覺并不好，但只要堅(jiān)持下去這些不適感會(huì)在一個(gè)月內(nèi)消失。如果達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度，可在運(yùn)動(dòng)中保持60%的強(qiáng)度，爭(zhēng)取有一兩分鐘能達(dá)到70%的強(qiáng)度。這樣只需一兩周，就能達(dá)到70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但要注意，若達(dá)到80%以上的強(qiáng)度，會(huì)增加額外的危險(xiǎn)。

一般情況下體內(nèi)的汗腺處于休眠狀態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)可使身體發(fā)熱出汗。但出汗不完全取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，最重要的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果你的運(yùn)動(dòng)還沒有達(dá)到一定的強(qiáng)度，即使在運(yùn)動(dòng)，身體也不會(huì)出汗。因此，出汗程度是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的既簡(jiǎn)便又實(shí)用的方法。只有達(dá)到一定的強(qiáng)度，減肥才能有效果。

在減肥過程中，應(yīng)經(jīng)常制定新的目標(biāo)，如果你能堅(jiān)持在30 min內(nèi)走完3 200m，就可以試著用同樣的時(shí)間走完3 200～4 000m。

3、每次運(yùn)動(dòng)20～60 min

在沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，可以從每次10 min的運(yùn)動(dòng)開始，然后線個(gè)星期加1 min，直至達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間的最低限。

如果有時(shí)間、有能力，可以每周做一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（40～60 min），此后力爭(zhēng)做到每周兩次。但對(duì)于個(gè)別體內(nèi)“臨界點(diǎn)”很高的人來說，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60 min，可分兩次完成。

4、保持低脂、均衡的飲食

脂肪在人的生長(zhǎng)發(fā)育過程中起著非常重要的作用，所以飲食中是不能缺少脂肪的但許多人從飲食中攝取的脂肪過多。為達(dá)到減肥的目的，同時(shí)促進(jìn)身體的健康，減少飲食中的 必不可少的。

如果把每天的脂肪攝入量減到了40g，其體重會(huì)有所下降，但如果無法達(dá)到的減肥目標(biāo)，則說明減肥已進(jìn)入“僵持狀態(tài)”。這時(shí)在檢查堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的情況后，把每天的脂肪攝入量減到35g，這時(shí)體重將又開始下降。因此，為達(dá)到減肥的目的，每天脂肪的攝入量應(yīng)不超過35g。如果身體出現(xiàn)了不良反應(yīng)（如皮膚非常干燥），證明你所攝取的脂肪不足以維持身體的正常機(jī)能，就應(yīng)增加每日脂肪的攝入量。

要控制飲酒，對(duì)于減肥或保持減肥效果來說，酒精有諸多害處。

另外在入睡前進(jìn)食，無異于靜等它們變成脂肪。所以，改變不良的飲食習(xí)慣是減肥的重要環(huán)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)中注意適時(shí)補(bǔ)水，建議在清晨起床后先喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝2杯水，午飯前或吃午飯時(shí)喝1杯水，在午飯和晚飯間喝1杯水，晚飯時(shí)喝1杯水，共6杯。隨著增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提高，使每天的飲水量達(dá)到7～8杯。

運(yùn)動(dòng)減肥可增加肌肉組織，減少脂肪，增強(qiáng)心肺功能，保護(hù)良好體力，改善代謝功能，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。

第三篇：肥胖標(biāo)準(zhǔn)和減肥誤區(qū)

肥胖標(biāo)準(zhǔn)，常見減肥誤區(qū)和減肥知識(shí)

首先我們來看看什么是肥胖。

大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，實(shí)際這并不準(zhǔn)確?，F(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險(xiǎn)的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對(duì)人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會(huì)影響健康。對(duì)男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢？一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是目測(cè)。詳見下表（轉(zhuǎn)載）。

男女?dāng)?shù)據(jù)的對(duì)照：

男子的體脂率體型特點(diǎn)

4%~6%臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。

7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點(diǎn)

8%~10%極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小）11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

簡(jiǎn)單的儀器測(cè)量因?yàn)槭艿襟w內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準(zhǔn)確。

關(guān)于減肥的一些誤區(qū)

誤區(qū)1：做運(yùn)動(dòng)，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實(shí)上我見過一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實(shí)就是，長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。試想下一天有24個(gè)小時(shí)，而一般人每天的鍛煉不會(huì)超過一個(gè)小時(shí)。所減肥的關(guān)鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個(gè)小時(shí)能給你減多少。確實(shí)在一小時(shí)的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數(shù)都是水分，你真正從運(yùn)動(dòng)中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運(yùn)動(dòng)要從25-30分鐘左右才會(huì)開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。

所以你要記住，運(yùn)動(dòng)只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

誤區(qū)2：不吃早飯，或者長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲(chǔ)存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)3：局部減肥

常常看到論壇里人問：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)?？吹揭恍┲T如某某腰腹運(yùn)動(dòng)平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實(shí)是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)4：依賴減肥藥

經(jīng)?？吹礁鞣N廣告什么XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實(shí)是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點(diǎn)點(diǎn)，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。。而且如果濫用，不但會(huì)影響人體自身對(duì)左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大多數(shù)對(duì)身體有副作用。

誤區(qū)5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長(zhǎng)脂肪，但這并不對(duì)。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。關(guān)于脂肪的攝入來源，后文會(huì)談到。

誤區(qū)6：高蛋白飲食讓人發(fā)胖

很多女性持有這樣的觀點(diǎn)。事實(shí)上三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實(shí)上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖（后面會(huì)談到）。

誤區(qū)6：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正確的做法

分三部分介紹

一般減肥（較胖者減成理想型，以男性為例，目前體脂25%，目標(biāo)15%）

難度較小。你所需要做的只是在你目前飲食的基礎(chǔ)上讓你吃的碳水化合物減半（比如原本一頓吃6兩飯，現(xiàn)在改成3兩）。盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類（比如豬肉），盡量用蒸煮的方式代替炸，炒。同時(shí)少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜（卡路里低而且讓你有飽腹感）。

以“出腹肌”為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧，誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達(dá)到10%左右（因?yàn)樾「垢菀锥逊e脂肪）。個(gè)人認(rèn)為健身者要達(dá)到和保持10%左右的體脂并不是很困難。下面詳解。

運(yùn)動(dòng)方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是在早上。仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食。睡前完全不能吃碳水化合物，因?yàn)槭秤锰妓衔飼?huì)導(dǎo)致胰島素的釋放，入睡后新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來。同時(shí)睡前吃碳水化合物還會(huì)增加你得二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單（隔段時(shí)間稱一次體重）。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

嚴(yán)格“脫脂”

如果你的目標(biāo)是李小龍式的精悍身材，那么事情就沒那么簡(jiǎn)單了。體脂減得越低難度越大，對(duì)大多數(shù)人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴(yán)格的飲食。這時(shí)候你要學(xué)會(huì)卡路里計(jì)算和食物量化。如果不能以嚴(yán)肅認(rèn)真地態(tài)度對(duì)待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國(guó)william D.Brink博士發(fā)明的碳水循環(huán)法，這個(gè)方法可以讓你在減少脂肪的同時(shí)最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復(fù)合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品）

具體做法是：4天作為一個(gè)循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高達(dá)1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價(jià)值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對(duì)修復(fù)肌肉組織的意義并不大?？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，并且要以后者為主, 因?yàn)閬喡樽延?魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝?；ㄉ彩遣诲e(cuò)的來源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復(fù)合碳水，225克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水?dāng)z入量（每斤體重3克），蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時(shí)減少瘦體重?fù)p失。

如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達(dá)到目標(biāo)。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數(shù)字也只是作為參考，個(gè)人的情況不同，如果你發(fā)現(xiàn)這樣的飲食結(jié)構(gòu)減脂效果還不理想可以進(jìn)一步降低碳水化合物的比例?？傊疁p脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。

第四篇：控制肥胖的健康管理計(jì)劃

控制肥胖的健康管理計(jì)劃

◆肥胖病的定義：

肥胖病是指體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多或體積增大，脂肪（主要是三酰甘油）堆積過多，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上的病理狀態(tài)。

◆肥胖病的病因和發(fā)病機(jī)制：

一、遺傳因素：

二、內(nèi)分泌因素：下丘腦性綜合癥（飽食中樞）；皮質(zhì)醇增多；甲狀腺功能減退；多囊卵巢綜合癥；生長(zhǎng)激素缺乏；胰島素瘤性肥胖；胰島素抵抗。

三、代謝因素：肥胖者與正常人能量需求差異較大，也可能是部分肥胖病人在形成肥胖的過程中可能存在攝入能量超標(biāo)。肥胖病時(shí)體內(nèi)血漿中極低密度脂蛋白水平升高，總蛋白、白蛋白、球蛋白通常都正常，某些氨基酸可能增高；另肥胖者空腹血糖多正常，部分患者餐后血糖升高，出現(xiàn)糖耐量異常。主要原因是胰島素抵抗。

四、環(huán)境因素：如生活方式、飲食習(xí)慣、吸煙、飲酒缺乏運(yùn)動(dòng)等等。

五、社會(huì)因素：教育程度、社會(huì)地位、城市化和地理位置，心理因素。

六、中樞神經(jīng)系統(tǒng)因素：中樞神經(jīng)系統(tǒng)可調(diào)節(jié)食欲、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗和吸收。

七、藥物因素：

八、其他因素：絕經(jīng)期、產(chǎn)后等

◆肥胖體質(zhì)分類：

一．胃熱型：這類型的肥胖者，食欲很好特別會(huì)吃，而且容易餓，脈象跳動(dòng)速度較快，青少年的肥胖大都屬于這種類型。

二．脾虛型：食欲并沒有顯得特別好，但是容易拉肚子及發(fā)胖，脈象沉緩無力，生產(chǎn)后的發(fā)胖

大多屬于這個(gè)類型。

三．肝郁型：職業(yè)婦女、或者工作生活壓力較大、飲食不正常的人屬囤積這個(gè)類型。癥狀有暴

飲暴食，容易氣郁，血液循環(huán)差。

四．肝腎兩虛型：這是生理功能退化，導(dǎo)致代謝能力較差，身體對(duì)有效物質(zhì)的運(yùn)用變差了，造

成廢物在體內(nèi)囤積，中老年肥胖多屬這種類型。

◆肥胖的分類：

根據(jù)病因肥胖病一般分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩類

一、原發(fā)性肥胖：

（1）體質(zhì)性肥胖

（2）獲得性肥胖

二、繼發(fā)性肥胖：（1）內(nèi)分泌障礙性肥胖

（2）先天異常性肥胖

◆肥胖的危害：

一、糖尿?。悍逝质翘悄虿〉奈ｋU(xiǎn)因素，肥胖者并發(fā)糖尿病較為多見，40歲以上的糖尿病病人，70%～80%病前有肥胖史。

控制體重是預(yù)防糖尿病的最有效措施。

二、高血壓病：30%～50%肥胖者患有高血壓。

20歲～30歲人群中高血壓發(fā)病率是體重正常的2倍；

40歲～60歲人群高50%，為瘦者2倍。

肥胖者一旦減肥，高血壓會(huì)自行緩解。

三、高脂血癥及冠心?。褐心昴行苑逝终吖谛牟“l(fā)病率是體重正常者2倍。

四、膽石癥：肥胖者體內(nèi)膽固醇合成、膽汁和膽固醇排泄增高，超過膽酸磷脂的溶解能力，以致膽固醇過飽和而結(jié)晶析出。

此外，肥胖者還易并發(fā)痛風(fēng)癥、癌癥發(fā)病率也較正常人高15%左右。

五、鼾癥 ：因鼻腔縱隔周圍大量脂肪堆積，妨礙正常呼吸時(shí)的氣體交換。鼾癥患者多見于肥

胖者，5%的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現(xiàn)象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜

合征（OSAS）。還可伴心血管和呼吸系統(tǒng)繼發(fā)癥，30%患者肺功能檢查有不同程

度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。

◆肥胖病的治療原則：

評(píng)估危險(xiǎn)因素。

制定減肥目標(biāo)，設(shè)計(jì)減肥療程。

判斷目標(biāo)是否達(dá)到。

評(píng)價(jià)減中失敗的原因。

保持減重效果，注意其他危險(xiǎn)因素。

定期隨訪。

◆控制肥胖的健康管理計(jì)劃：

一、肥胖兒童的健康管理：

制定切合實(shí)際的（能夠做到的）目標(biāo)！給孩子設(shè)定恰當(dāng)?shù)臏p肥目標(biāo)是幫助孩子減肥和保持體

重至關(guān)重要的第一步。超重或是肥胖的兒童在父母及家庭的幫助下可以減至理想體重，而整個(gè)家庭也將受益于健康的生活方式的改變。健康管理的內(nèi)容包括：關(guān)注于科學(xué)的飲食及營(yíng)養(yǎng)，限制垃圾食品攝入，增加體育活動(dòng)及獲得專業(yè)人員的建議和幫助等等。

日常生活中的健康管理

1、制訂健康的飲食計(jì)劃--能夠提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。它不但能夠保證健康體質(zhì)所需要的足夠

熱量，同時(shí)還不至于過剩到增加體重。

2、謹(jǐn)慎的采購(gòu)、選取健康的食物。包括：

a)低脂或脫脂牛奶產(chǎn)品。比如低脂酸奶、奶酪和牛奶。

b)瘦肉、魚肉、禽肉和豆類。

c)全谷物食品。比如全麥面包、燕麥粥和糙米。其他谷類食品有意大利面、蕎麥、硬面包圈、面包、玉米面餅、蒸粗麥粉和餅干。

d)水果、蔬菜?？梢允枪扪b的、新鮮的、冷凍的或脫水的。

3、進(jìn)食早餐。確保每天進(jìn)食健康早餐，選取低鹽、低脂、全麥?zhǔn)称贰?/p>

4、提供健康零食。盡量少給孩子食用高脂類零食（油炸暑片等），確保選取低卡路里零食，水果

和蔬菜是最好的選擇。

5、減少不健康飲品的攝入。不購(gòu)買含糖軟飲，提供水和低脂牛奶。

6、限量食物攝入量。無論你提供的進(jìn)餐量有多大，大多數(shù)兒童在晚餐時(shí)都將吃光他們餐盤內(nèi)的所有食物。因此，給與小份量食物，提供比平時(shí)少10-20%的食物量他們體重將會(huì)有很大的變化。

7、限制外購(gòu)食物的攝取。外購(gòu)食物通常比家庭燒制食物富含更多的鹽和脂肪。

8、尋求家庭以外的幫助。鼓勵(lì)照顧兒童的人員和長(zhǎng)輩們不要給兒童提供不健康飲食。

9、樹立良好的榜樣。孩子們更愿意跟隨雙親的引導(dǎo)。

10、增加活動(dòng)量。孩子們應(yīng)被鼓勵(lì)多參加戶外活動(dòng)。兒童需要每天至少60分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)。每人

每天除上課外，至少擁有30分戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

11、以家庭為單位的共同運(yùn)動(dòng)。多和孩子們一起散步、騎車、遛狗、或是游泳。

12、減少被動(dòng)的消遣方式。減少看電視、打游戲機(jī)、玩電腦的時(shí)間。

13、多與孩子的老師或班主任咨詢學(xué)校提供的優(yōu)化生活方式、學(xué)校健康教育課程，并在家中輔助強(qiáng)化課程內(nèi)容。

14、做好記錄。每天記錄攝入的食物和運(yùn)動(dòng)量將有助于保持自我激勵(lì)。

15、獎(jiǎng)勵(lì)孩子的成功。當(dāng)達(dá)到預(yù)期目的減肥成功時(shí)，應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行一些獎(jiǎng)勵(lì)，但不是食物獎(jiǎng)勵(lì)。

可以讓孩子們自己選擇喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)，比如一場(chǎng)電影、一張CD、一個(gè)下午的休假。

二、青少年：

青春期的孩子對(duì)體重十分的敏感，偏偏在這個(gè)時(shí)候，卻是人一生中體重最容易逐增的時(shí)期之

一。許多青少年都超出應(yīng)有體重的百分之二十左右，而女孩體重增加率更遠(yuǎn)比男孩嚴(yán)重，這時(shí)候；配合時(shí)下審美觀點(diǎn)的要求、傳播媒體上不時(shí)傳出的窈窕主張、及多數(shù)成名藝人的身材示范，使青春期的孩子們對(duì)體重產(chǎn)生一股難以名狀的壓力。

根據(jù)研究顯示；許多童年時(shí)的小胖子步入青春期以后，如果體重沒有下降，肥胖的問題往往就會(huì)延續(xù)到成人期，成為一個(gè)道地的胖子。

肥胖最嚴(yán)重的威脅其實(shí)在心理上，幼時(shí)如果因?yàn)榉逝衷庥鰡栴}和訕笑，往往會(huì)影響自尊與自信，等到進(jìn)入青春期之后對(duì)身材問題往往轉(zhuǎn)而抱持過度的防衛(wèi)與攻擊，影響未來人際關(guān)系發(fā)展的方向。更糟的是；肥胖對(duì)健康有很大的威脅，例如心臟血管的疾病等。

當(dāng)然也有些胖子過得非常愉快而且適應(yīng)良好，但大部分的肥胖者都是個(gè)「抱怨的人」。在不符合社會(huì)期許的狀況下成長(zhǎng)，他們都發(fā)展出了很差的自我意象。而這些不好的自我意象，會(huì)以一些有傷害性的方式表達(dá)出來。例如：在學(xué)校里功課較差、就用不當(dāng)行為來引起注意等。相反地，也有些人會(huì)以他們的智慧與幽默感來彌補(bǔ)身體上的不完美。

少數(shù)肥胖是由于內(nèi)分泌腺的問題，大多數(shù)的胖子都是因?yàn)轱嬍晨刂撇划?dāng)而運(yùn)動(dòng)過少所致，這樣會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)藏過量的脂肪。顯然，減輕體重最有效的方法就是攝取低卡路里量的食物，而增加消耗的量?？上н@往往是說得到卻做不到的方法?！甘场共粌H是為了維生，也有社會(huì)與心理的意義。聚餐、請(qǐng)客、往往是維系人際關(guān)系的重要方法，有許多應(yīng)酬根本是無法推辭的，吃得愈多表示對(duì)主人愈尊敬。吃也是應(yīng)付挫折、孤獨(dú)等負(fù)面情緒的方式，這可以說是其來有自的。從嬰兒時(shí)期起，奶頭就可以抑止哭聲，解決所有的問題。到了青少年期，這方法也被沿用下來，而且愈胖的人愈吃得多；因?yàn)槌顺砸酝?，他?shí)在不知該怎么辦！

父母親如何幫助為胖所擾的孩子呢？最好的方法就是直接表示關(guān)切，指出肥胖有關(guān)的問題，并深入去了解減肥的困難。當(dāng)孩子已決心要減肥時(shí)，父母可以提供節(jié)食的菜單，運(yùn)動(dòng)的器材等。另外，本身就超的父母，更可以身作則，與孩子一同來進(jìn)行減肥的計(jì)劃。

急逐地減少食量或大幅度增加逸動(dòng)量，都是有害無益的。營(yíng)養(yǎng)均衡的低卡路里食譜及適度的運(yùn)動(dòng)才對(duì)身體有幫助。有些父母會(huì)操之過急希望立竿見影，其實(shí)，這是急不得的，否則引起其它的毛病，可就得不償失了。在減肥計(jì)劃中，孩子最需要的是鼓勵(lì)與支持，幫助您的孩子，讓他長(zhǎng)得健康勻稱，充滿無窮的自信與活力吧！

三、成人肥胖癥的預(yù)防與控制指南：

首先應(yīng)當(dāng)樹立正確觀念，即肥胖是可以預(yù)防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方

式來抗衡。肥胖癥必須防治，它不僅損害身心健康，降低生活質(zhì)量，而且與發(fā)生慢性病息息相關(guān)。

1、必須堅(jiān)持預(yù)防為主，從兒童、青少年開始，從預(yù)防超重入手，并須終生堅(jiān)持。

2、采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖癥，積極改變?nèi)藗兊纳罘绞?。包括改變膳食、增加體力活

動(dòng)、矯正引起過度進(jìn)食或不足的行為和習(xí)慣。

3、鼓勵(lì)攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

4、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合以克服因單純減少膳食能量所產(chǎn)生的不利作用。二者相結(jié)合可

使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減重效果。積極運(yùn)動(dòng)可防止體重反

彈，還可改善心肺功能，產(chǎn)生更多、更全面的健康效益。

5、應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減體重計(jì)劃，速度不宜過快，不可急于求成。

6、必須同時(shí)防治與肥胖相關(guān)的疾病，將防治肥胖作為防治相關(guān)慢性病的重要環(huán)節(jié)。

7、樹立健康體重的概念，防止為美容而減肥的誤區(qū)。

干預(yù)措施可分為三個(gè)層次 ：

一般人群的普遍性干預(yù)

首先是群體預(yù)防，把監(jiān)測(cè)和控制超重與預(yù)防肥胖發(fā)展以降低肥胖癥患病率作為預(yù)防慢性病的重要措施之一，進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)抽樣人群的體重變化，了解其變化趨勢(shì)，做到心中有數(shù)。

積極做好宣傳教育。使人們更加注意膳食平衡，防止能量攝入超過能量消耗。膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物攝入的比例合理，特別要減少脂肪攝入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休閑時(shí)間，有意識(shí)地多進(jìn)行中、低強(qiáng)度的體力活動(dòng)。廣為傳播健康的生活方式，戒煙、限酒和限鹽。經(jīng)常注意自己的體重，預(yù)防體重增長(zhǎng)過多、過快。成年后的體重增長(zhǎng)最好控制在5公斤以內(nèi)，超過10公斤則相關(guān)病癥危險(xiǎn)將增加。要提醒有肥胖傾向的個(gè)體（特別是腰圍超標(biāo)者），定期檢查與肥胖有關(guān)病癥危險(xiǎn)的指標(biāo)，盡早發(fā)現(xiàn)高血壓、血脂異常、冠心病和糖尿病等隱患，并及時(shí)治療。

高危人群的選擇性干預(yù)

有肥胖癥高危險(xiǎn)因素的個(gè)體和人群，應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防其肥胖程度進(jìn)一步加重，和預(yù)防出現(xiàn)與肥胖

相關(guān)的并發(fā)癥。高危險(xiǎn)因素指：存在肥胖家族史、有肥胖相關(guān)性疾病、膳食不平衡、體力活動(dòng)少等。對(duì)高危個(gè)體和人群的預(yù)防控制超重肥胖的目標(biāo)，是增加該群體的知識(shí)和技能，以減少或消除發(fā)生并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素。其措施包括：改變高危人群的知識(shí)、觀念、態(tài)度和行為；應(yīng)讓他／她們了解，在大多數(shù)情況下，不良環(huán)境或生活方式因素對(duì)肥胖癥的發(fā)生可起促進(jìn)作用并激活這一趨勢(shì)，而改變膳食、加強(qiáng)體力活動(dòng)對(duì)預(yù)防肥胖是有效的?？梢酝ㄟ^對(duì)學(xué)校、社團(tuán)、工作場(chǎng)所人群的篩查發(fā)現(xiàn)高危個(gè)體。要強(qiáng)調(diào)對(duì)高危個(gè)體監(jiān)測(cè)體重和對(duì)肥胖癥患者進(jìn)行管理的重要性和必要性。

對(duì)肥胖癥和伴有并發(fā)癥患者的針對(duì)性干預(yù)

對(duì)已有超重和肥胖并有肥胖相關(guān)病癥的高危個(gè)體，主要預(yù)防其體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，最好使其體

重有所降低，并對(duì)已出現(xiàn)并發(fā)癥的患者進(jìn)行疾病管理，如自我監(jiān)測(cè)體重，制定減輕體重目標(biāo)，以及指導(dǎo)相應(yīng)的藥物治療方法。通過健康教育提高患者對(duì)肥胖可能進(jìn)一步加重病癥危險(xiǎn)性的認(rèn)識(shí)，并努力提高患者的信心。

要使已超重或肥胖者意識(shí)到，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，但是即使

在一年之內(nèi)比原有體重減少5％―10％也會(huì)對(duì)健康有極大好處。要使患者了解到，在短期內(nèi)過度限食可能見到一些暫時(shí)效果，但如果不長(zhǎng)期堅(jiān)持減少膳食中的熱量，也不積極參加體力活動(dòng)，則很難保證體重保持在已降低的水平。個(gè)別病人的體重甚至?xí)M(jìn)一步增長(zhǎng)，甚至超過減重前的原始水平。減肥反復(fù)失敗會(huì)使病人失去信心?？山M織胖友座談會(huì)交流減肥或控制體重的經(jīng)驗(yàn)，舉辦講座，講解肥胖可能帶來的危害及預(yù)防的方法；爭(zhēng)取家屬配合，創(chuàng)造減肥氛圍；在醫(yī)療單位的配合下，監(jiān)測(cè)有關(guān)的危險(xiǎn)因素；引導(dǎo)重點(diǎn)對(duì)象做好膳食、體力活動(dòng)及體重變化等自我監(jiān)測(cè)記錄和減重計(jì)劃的綜合干預(yù)方法，并定期隨訪。

四、老年人：

肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人對(duì)肥胖切不可掉以輕心，應(yīng)予以綜合調(diào)理。

患有肥胖癥的老人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取逐步降低熱量的飲食療法。根據(jù)熱量守恒定理，每減6.8千卡熱量時(shí)，體重可下降1克，以此來計(jì)劃膳食，每月減低體重1千克左右為宜，為此應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1、控制熱量。

患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉

和含油脂多的干果、油料子仁等。

2、限制食鹽的攝入量。

食鹽能潴留水分，使體重增加。

3、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。

由于限制主食，蛋白質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及

豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

4、多吃些蔬菜和水果。

這不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。

5、少食多餐。

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

6、堅(jiān)持鍛煉。

運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

另外，還可以采取下列食療方劑。

1、白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖癥。

2、荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米

成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。

姓名：菏澤學(xué)院體育系2010級(jí)體教班

第五篇：健康減肥計(jì)劃

說到減肥語錄，你一定知道小S(微博)的那句“要么瘦，要么死”，其實(shí)關(guān)于減肥她還有很多句句如刀的名言，現(xiàn)在就跟如花一起拜讀小S的減肥語錄，看看哪句能刺激到你！

1、你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！

2、我跟你說，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

3、女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子。

4、不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

5、減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來，不可能。

6、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

7、如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

8、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來變漂亮的一天。

9、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來變漂亮的一天。

10、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。

當(dāng)然小s減肥語錄還有很多，這里就不全列出來了，但是這個(gè)真的合適每一個(gè)人嗎？我認(rèn)為就是不行的，當(dāng)然這個(gè)我的個(gè)人看法。明星的生活我不懂，也不是一般人知道的，別人隨便吃點(diǎn)什么，補(bǔ)點(diǎn)什么，身體的營(yíng)養(yǎng)就可以到得補(bǔ)充。但這個(gè)不適合大眾化。所以我個(gè)人認(rèn)為小s減肥語錄只是看看用了激發(fā)一下減肥的斗志還是不錯(cuò)的，當(dāng)然如果照著做就不好了。那要怎么樣才可以健康有效的減肥呢？下面給大家說說我的減肥歷程吧：雖然不是一帆風(fēng)順，但我還是堅(jiān)持下去并最終成功減肥了，姐妹們?nèi)绻胫栏嗟臏p肥方法可以加我的 Q Q 開頭是 691中間是871結(jié)尾是685 有什么不明白的都可以問我，希望我的經(jīng)歷可以對(duì)姐妹們有幫助吧，希望你們不要像我以前那樣走這么多彎路，同時(shí)祝愿姐妹們?cè)缛諟p肥成功。

（上張照片堅(jiān)定一下姐妹們的減肥信心吧）

——我的減肥經(jīng)歷

其實(shí)過去我一直覺得胖胖的沒什么大問題，反而很享受自己想吃就吃的狀態(tài)。可是近幾年眼看著身邊的好姐妹一個(gè)個(gè)地嫁出去，那個(gè)幸福！只有我仍然

孤零零的一個(gè)，才知道原來胖這么礙事。為了相親時(shí)能留住那些男的，更為了自己終身幸福著想，減肥！必須的！我聽過好多人的減肥經(jīng)歷，那個(gè)悲壯。剛開始還怕怕的，后來瘦下來才發(fā)現(xiàn)其實(shí)減肥也不是那么可怕，只要選對(duì)方法就容易了！當(dāng)然啦，剛開始減肥，我也是有些盲目的，因?yàn)闆]經(jīng)驗(yàn)嘛，很容易跟風(fēng)。因?yàn)槲沂浅詫?dǎo)致的肥胖，所以要減肥的話，最先想到的自然就是節(jié)食減肥了。不過節(jié)食減肥真的很痛苦，除了把食量減至平常的三分之一，飲食以清淡為主，杜絕各種肉類、脂肪類食物，我還把我最鐘愛的零食給戒了。這還沒完，我還每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)，注意是跑樓梯啊，姑娘們！運(yùn)動(dòng)過少無效果，過量又傷身，到底怎樣減才是安全有效的？節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥到底是誰開的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關(guān)堅(jiān)持了一個(gè)月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉還是穩(wěn)穩(wěn)地在那。而且因?yàn)槲议L(zhǎng)期的單一攝食，肚子里總感覺空空的，不舒服，精神狀態(tài)也不好，完全沒心思工作，還開始出現(xiàn)頭暈等營(yíng)養(yǎng)不良病癥。如果正常吃兩天那兩斤肉就回來了，節(jié)食減肥，我不干了。這么挫的辦法建議JM們不要試。節(jié)食減肥雖然失敗了，可我沒想過就此放棄減肥。其實(shí)我知道有很多減肥產(chǎn)品可以用，只是不太了解，所以不敢去試，于是忍著心痛（錢花啦啦的流）再次減肥就是在美容院里，每天要喝奇怪的內(nèi)配中藥湯，針灸、拔火罐、還要身上涂抹一層減肥藥膏（火辣的），躺在減肥倉(cāng)里，加熱，那個(gè)場(chǎng)景很像烤乳豬，一個(gè)療程是減了十斤，但不去美容院就反彈捏？o(╯□╰)o~~白花我不少銀子。~~我再一次淚奔飄過。所以那段時(shí)間我在論壇里發(fā)帖，求教減肥經(jīng)驗(yàn)。如果發(fā)現(xiàn)體重的反反復(fù)復(fù)也是讓很多胖友疑惑的，她們也遇到過同樣的情況。當(dāng)然網(wǎng)友們也說了很多的減肥方法，比如什么蘋果牛奶減肥法、蘋果醋減肥法、可可粉減肥法、果蔬減肥法、蜂蜜減肥等等，反正就是五花八門，以上說的我基本上都試過了，結(jié)果依然不盡如人意，不是沒效果就是過后很容易就反彈回來了。我慢慢開始失去堅(jiān)持下去的勇氣了，我的減肥計(jì)劃眼看就要以失敗告終，也許有些丑小鴨是注定變不了天鵝的。就在此時(shí)，曾經(jīng)與我的體重差不多的胖妞表姐從外地回來了。見面第一天，我不敢相信自己的眼睛，出現(xiàn)在我面前的是一個(gè)小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當(dāng)年胖妞的影子。這無疑給我因減肥失敗受傷的心又撒上了一把鹽。太刺激人了，我要向表姐取經(jīng)！表姐倒也沒瞞著，把自己減肥的方法和我全說了，叫我務(wù)必要堅(jiān)持。有這么一個(gè)活例子在眼前，我想不堅(jiān)持都難。就這樣我按照表姐教我的方法，把需要的買了回來馬上開始使用，真沒想到才十來天我就感覺自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見了大半啦，太神奇了。有了效果我更堅(jiān)定了自己減肥的決心，用了還沒到兩個(gè)月后我終于甩掉了積囤在我身上多年的肥肉，完成了我的減肥計(jì)劃。為了感謝表姐我還特意去了她們家玩了幾天。

怎么樣，我瘦了是不是越來越好看了

為了幫助和我有同樣遭遇的姐姐妹妹們，我決定與大家分享我減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，讓我們一起為美麗而努力吧！不知在哪本書上讀過一句話，在你最美的時(shí)候遇到最愛的人是一種幸福，所以，親愛的姐妹們，如果你還沒有遇到你的白馬王子，如果你還在為你的肥胖而自卑，請(qǐng)趕緊行動(dòng)起來，為你美麗的愛情做好準(zhǔn)備，做一個(gè)最美的自己吧！