第一篇：高考前飲食安排

高考前飲食組織高考接近，考生對自個的飲食一定要多加留意。留意養(yǎng)分均衡，葷素調(diào)配要恰當(dāng)，多吃魚能夠添加回憶力，蛋黃也對回憶有協(xié)助。在這里，潤峰金康也預(yù)祝各位考生，都能考出自個抱負(fù)的成果。

吃好早餐：溫習(xí)、考試時間，血糖是大腦直接使用的專一能量。假設(shè)不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四節(jié)課時血糖水平就會降低，發(fā)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，然后影響考試發(fā)揚。攝進充沛的食物：高考前后因為氣候熱，加上考前溫習(xí)嚴(yán)重會降低考生的胃口，此刻主食應(yīng)以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主，能夠增進胃口。確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝進：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚肉，富含豐富的DHA，能夠提高大腦功效，增進回憶。每天要確保蔬菜和生果的攝進量：這類食物能夠協(xié)助消化，增進胃口，并起到彌補水分和防暑的作用。有些食物不能夠吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經(jīng)的開心；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試時間氣候熱，彌補水分至關(guān)首要，可是飲料不能替換水，這點請牢記。女人要多吃含鐵食物：女人較男性而言身體更需求彌補礦物資，尤其是鐵。女人體內(nèi)的鐵含量略微缺乏時，思考力和回憶力會有所下降，所以，備考的女人應(yīng)及時彌補鐵等礦物資，以堅持大腦思維的生動。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女人無妨多吃一點。在吃含鐵食物的一起，也要吃一些維生素C的生果及蔬菜，以協(xié)助吸收鐵質(zhì)。

第二篇：2013高考前飲食注意事項

高考前和高考中，每個高三的學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的。決戰(zhàn)高考的最后幾天不容忽視，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

1、問：孩子復(fù)習(xí)很辛苦，該怎么增加營養(yǎng)?

答：營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)?？记帮嬍硲?yīng)以清淡為主。

2、問：考前想給孩子進補，是否可行?

答：臨時進補不妥。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

3、問：如何合理安排一日三餐?

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答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。(勵志 004km.cn)既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣?

答：有的家長喜歡在大考期間為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。

日常生活規(guī)律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品?？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

5、問：天氣熱時能不能吃冷飲?

答：最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲。

可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能?？梢院纫恍┏戎?、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。

高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦?

答：人情緒緊張時，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時切記注意衛(wèi)生。高考期間考生總體上應(yīng)注意平衡飲食，保持良好的飲食習(xí)慣，少油膩，不要暴飲暴食。

7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題?

答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

第三篇：高考前飲食注意事項

高考在即，緊張難免;適量放松，方位上策;書本暫放，好好休息;臨陣磨槍，效果甚微;心態(tài)良好，至關(guān)重要;平常心待，萬事皆宜，愿你高考，取得佳績!xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

再過幾天，一年一度的高考即將拉開序幕。在高考的最后一個月里，很多家長和學(xué)生都屬于高度緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，這一個月也是高考學(xué)生最關(guān)鍵的奮戰(zhàn)期。

這一段時間是最耗費腦細(xì)胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養(yǎng)。若不注意，便會導(dǎo)致體力下降，力不從心，影響考試成績不說還會有損身體健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個科學(xué)了。

1、忌諱暴飲暴食

這是學(xué)生或者任何人都必須要遵守的一條營養(yǎng)鐵的紀(jì)律。

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首先，家長千萬不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學(xué)生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細(xì)合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。

高考期間考生最忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導(dǎo)致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油膩

高考其實給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導(dǎo)致飯菜油膩，卻不知不覺的就導(dǎo)致了營養(yǎng)的失衡。所以必要的營養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點也要有所不同。

早餐：必須吃的有營養(yǎng)。

早餐的重要性不單單是對于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。

中餐：中餐不能太油膩。

上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準(zhǔn)備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學(xué)生白天學(xué)習(xí)的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。

晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

對于高考營養(yǎng)的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝;增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。

4、考生飲食禁忌

茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。

特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補品。導(dǎo)致的結(jié)果就是高考后，經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來就診，這類學(xué)生大多考試成績都不理想。

其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴(yán)格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習(xí)成績等，其實大多名不副實。

希望家長和學(xué)生們能夠理性對待高考，不要過于產(chǎn)生極端情緒，因為那樣反而會帶來負(fù)面的效果。

第四篇：高考前大自習(xí)安排(2012-5-21)

2012屆高三高考前大自習(xí)安排

1．大自習(xí)課時間：5月21日——6月4日

7：40——9：40自習(xí)

9：40——10：10 答疑

10：10——12：05 自習(xí)

12：30——13：30 答疑

13：30——14：10 自習(xí)

14：20——14：40 課間操

14：40——15：00 答疑

15：00——17：00 自習(xí)

其中15：00——15：20（英語聽力）

18：00——19：20 自習(xí)

19：20——19：40休息

19：40——21：00 自習(xí)

6月2日、3日高考前熱身練

6月4日 上課，高考前叮囑，17：00放學(xué)

2.大自習(xí)紀(jì)律要求

為了保證學(xué)生自習(xí)課的有序進行，保障在校自習(xí)學(xué)生的根本利益，學(xué)校規(guī)定自習(xí)課期間紀(jì)律如下：

（1）遵守自習(xí)課時間安排，不遲到、不早退。有情況請假者，請家長提前寫好假條交給班主任老師，如遇特殊情況，請家長立即與班主任聯(lián)系；為了保證學(xué)生在校學(xué)習(xí)的持續(xù)性，原則上自習(xí)課不要請假，大自習(xí)期間特殊情況請假總數(shù)不能超過三次；

（2）自習(xí)課時不說話、不討論問題、不睡覺、不下座位走動，不得在自習(xí)課上出入班級、不能利用自習(xí)課時間答疑、找老師；

（3）自習(xí)期間不做與課堂學(xué)習(xí)無直接關(guān)系的事情，包括不使用各類電子設(shè)備、不能吃東西，喝水聲音要小，不能在自習(xí)課上打水；

（4）按自習(xí)課的座位上自習(xí)，不能隨意換座位；

（5）為保證同學(xué)安全，晚自習(xí)中間休息時間不去場館小賣部買東西，否則按違紀(jì)處理；

（6）為保證學(xué)生能健康、順利參加高考，不出現(xiàn)意外傷害事故，學(xué)校規(guī)定學(xué)生 1

大自習(xí)期間不做劇烈體育運動（不允許踢足球、打籃球等），可以進行散步、慢跑等活動，為了保證高三學(xué)生能有合理的鍛煉，學(xué)校統(tǒng)一安排課間操時間高三學(xué)生在體育老師的帶領(lǐng)下進行體育鍛煉。

（7）服從學(xué)校老師的管理，尊重老師的工作。

如果出現(xiàn)學(xué)生違反上述紀(jì)律要求的，年級組取消違紀(jì)學(xué)生到校參加自習(xí)的資格，并由班主任通知家長。

3.高考前大自習(xí)學(xué)生自愿參加。愿意參加自習(xí)，并能遵守學(xué)校關(guān)于自習(xí)規(guī)定的同學(xué)，由家長寫書面申請。5月21日（周一）交給班主任老師。

第五篇：專家支招：高考前如何舒緩情緒調(diào)節(jié)飲食

專家支招：高考前如何舒緩情緒調(diào)節(jié)飲食問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?

心理專家：可以在學(xué)習(xí)中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉學(xué)習(xí)，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

關(guān)于飲食

問：孩子參加考試會很累，應(yīng)該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?營養(yǎng)專家：

考試期間，學(xué)生消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食。考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。