第一篇：高考生考前飲食健康合理搭配

高考生考前飲食健康合理搭配 高考的日子指日可待，很多家長都在為如何給高考學生 補充營養(yǎng)而絞盡腦汁。有的飲食過于精細，有的依靠各種健腦產(chǎn)品，那么怎樣給高考生合理的飲食健康搭配營養(yǎng)，以保證高考生以最佳的狀態(tài)迎接高考呢？

高考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的飲食健康營養(yǎng)和適度的運動，才能調(diào)整到一個最佳的狀態(tài)。每年全國有近千萬的人參加高考，大家都要共同經(jīng)歷這個過程，因此不必過分緊張。

那到底要怎樣選擇高考生在考前的飲食健康合理的搭配呢？

高考生飲食健康合理搭配1

高考生的飲食比安全更重要

在高考生沖刺階段，一定要為高考生選擇新鮮、營養(yǎng)健康食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細菌影響高考生的身體健康。

高考生飲食健康合理搭配2

選擇高考生愛吃的飲食

這個關(guān)鍵時期，盡量滿足高考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，但是要確保飲食健康和食物的營養(yǎng)，因為熟悉口感可以放松高考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。

高考生飲食健康合理搭配3

高考生的的早餐要營養(yǎng)健康

家長要為高考生準備營養(yǎng)豐富飲食健康的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時令蔬菜一小份；米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果。這樣高考生飲食健康才能合理搭配。

高考生飲食健康合理搭配4

除以上搭配以外還可以給高考生飲用含氨基酸高蛋白的健康營養(yǎng)品，比如說氨康源氨基酸提高記憶力的健康營養(yǎng)飲品，可以促進食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇氨康源氨基酸提高記憶力型，可以幫助高考生增加記憶力，提高用腦效率?？梢詭椭t蛋白的合成，保證大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便秘，緩解緊張情緒。如果飲食吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對高考生不利。氨康源氨基酸含有人體自身不能合成的八種必需氨基酸，他可以供給機體和大腦充足的營養(yǎng)，也為高考生減輕了早在考前大量的飲食營養(yǎng)的補充 給機體帶來的不必要情況發(fā)生比如：腹瀉、營養(yǎng)不良、精神緊張、精力不集中、睡眠不足的那個系列問題。

第二篇：高考前飲食安排

高考前飲食組織高考接近，考生對自個的飲食一定要多加留意。留意養(yǎng)分均衡，葷素調(diào)配要恰當，多吃魚能夠添加回憶力，蛋黃也對回憶有協(xié)助。在這里，潤峰金康也預祝各位考生，都能考出自個抱負的成果。

吃好早餐：溫習、考試時間，血糖是大腦直接使用的專一能量。假設(shè)不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四節(jié)課時血糖水平就會降低，發(fā)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，然后影響考試發(fā)揚。攝進充沛的食物：高考前后因為氣候熱，加上考前溫習嚴重會降低考生的胃口，此刻主食應(yīng)以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主，能夠增進胃口。確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝進：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚肉，富含豐富的DHA，能夠提高大腦功效，增進回憶。每天要確保蔬菜和生果的攝進量：這類食物能夠協(xié)助消化，增進胃口，并起到彌補水分和防暑的作用。有些食物不能夠吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經(jīng)的開心；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試時間氣候熱，彌補水分至關(guān)首要，可是飲料不能替換水，這點請牢記。女人要多吃含鐵食物：女人較男性而言身體更需求彌補礦物資，尤其是鐵。女人體內(nèi)的鐵含量略微缺乏時，思考力和回憶力會有所下降，所以，備考的女人應(yīng)及時彌補鐵等礦物資，以堅持大腦思維的生動。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女人無妨多吃一點。在吃含鐵食物的一起，也要吃一些維生素C的生果及蔬菜，以協(xié)助吸收鐵質(zhì)。

第三篇：高考前飲食注意事項

高考在即，緊張難免;適量放松，方位上策;書本暫放，好好休息;臨陣磨槍，效果甚微;心態(tài)良好，至關(guān)重要;平常心待，萬事皆宜，愿你高考，取得佳績!xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

再過幾天，一年一度的高考即將拉開序幕。在高考的最后一個月里，很多家長和學生都屬于高度緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，這一個月也是高考學生最關(guān)鍵的奮戰(zhàn)期。

這一段時間是最耗費腦細胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養(yǎng)。若不注意，便會導致體力下降，力不從心，影響考試成績不說還會有損身體健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個科學了。

1、忌諱暴飲暴食

這是學生或者任何人都必須要遵守的一條營養(yǎng)鐵的紀律。

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首先，家長千萬不要改變學生的飲食習慣和飲食規(guī)律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。

高考期間考生最忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油膩

高考其實給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺的就導致了營養(yǎng)的失衡。所以必要的營養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點也要有所不同。

早餐：必須吃的有營養(yǎng)。

早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。

中餐：中餐不能太油膩。

上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。

晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛。可以喝些小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

對于高考營養(yǎng)的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝;增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。

4、考生飲食禁忌

茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。

特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補品。導致的結(jié)果就是高考后，經(jīng)常有學生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來就診，這類學生大多考試成績都不理想。

其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。

希望家長和學生們能夠理性對待高考，不要過于產(chǎn)生極端情緒，因為那樣反而會帶來負面的效果。

第四篇：高考前考生注意事項

這沒有機會，就要創(chuàng)造機會;有了機會，就要巧妙地抓住機會，而高考就是你走上成功之路的第一個機會。再過幾天就是一年一度的高考了，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

高考前要對高考考點進行踩點

考生要在6月6號下午到考場“踩點”，確定赴考路線和交通工具，計算一下行程時間。要明確考場廁所的位置。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠;用什么方式抵達比較迅速和安全;在路上要花多少時間;自己在哪個教室;坐哪個座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準備時都應(yīng)該弄清楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間;如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進出的影響。若對這些事情早有準備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場，早作準備，會給考生帶來信心和安全感。

高考前必備的考試用品

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考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都會有人忘記帶準考證，從而無法進入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱;有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽，要準備兩支以上同顏色的筆?？傊?，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。所有的物質(zhì)準備，考生應(yīng)自己完成。

女生高考前需要注意事項

還有女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否是生理周期。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。

第五篇：高考前考生注意事項

高考前考生注意事項的家長和高三的孩子們，我為你們加油，你們也要為自己加油??！

高考前的最近，家長和考生需要注意的事項：

1、家長和孩子作息時間盡量規(guī)律；

2、注意飲食營養(yǎng)，盡量少吃涼菜；

3、吃的不要改變太多，以免胃腸不適應(yīng)；

4、晚上睡覺前盡量用熱水泡腳，促進睡眠；

5、家長和孩子都要，其實自己做自己的工作很容易，就常常想：我盡力就是啦··不想太多的高考結(jié)果；

6、家長自己可以查查報考的志愿等等；

7、家長和孩子可能的話，（）都進行適當?shù)幕顒?，走走路，散散步，談?wù)勌?，說說地，呵呵，就是孩子想說的就隨意；

8、允許孩子‘焦慮’，不要有意識抑制孩子的情緒，勵志名言（）名人名言要盡量讓孩子說出來，其實孩子不一定需要你解釋什么；

9、允許自己‘著急’，每一個高三家長都是這樣的，很是正常，只要不影響自己日常和工作和管理孩子就OK！

10、家長之間要多多體諒，此時的家長都是焦慮和著急，相互體諒很是關(guān)鍵?。?/p>

11、其他的就順其自然吧！

請你們好好吃飯、好好睡覺、好好做自己的事情、好好地調(diào)試自己開心就OK。祝福你們成真！

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[演講稿]

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