第一篇：2012最新高考心理輔導(dǎo)大全

最佳高考心理

—— “張弛適度”

對(duì)待高考，因過(guò)分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會(huì)直接影響自己的臨場(chǎng)發(fā)揮；同樣過(guò)份松馳，對(duì)高考抱著一種聽其自然的無(wú)所謂態(tài)度，也不會(huì)取得理想的成績(jī)。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對(duì)待考試成?。喝藗?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個(gè)主要原因是對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失的時(shí)因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞受運(yùn)氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒(méi)有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。

2、要揚(yáng)長(zhǎng)避短：人總有自己的長(zhǎng)處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無(wú)是處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)。有的考生文、史、哲、外語(yǔ)或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢(shì)，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識(shí)理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長(zhǎng)、能力和興趣愛(ài)好的專業(yè)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。對(duì)于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學(xué)習(xí)開始：自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過(guò)自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時(shí)要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點(diǎn)和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來(lái)。他們心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來(lái)復(fù)去地在某些問(wèn)題上升轉(zhuǎn)，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過(guò)與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開朗起來(lái)。同時(shí)，還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。

5、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒：心理學(xué)的研究表明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。因此，當(dāng)你由于過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩燥緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可以便神經(jīng)過(guò)程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂(lè)、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來(lái)。自我暗示是以語(yǔ)詞對(duì)自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛(ài)好等。通俗他說(shuō)，是進(jìn)行自我教育、自我說(shuō)服。語(yǔ)詞是人類高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的特有刺激物，能夠通過(guò)心理對(duì)整個(gè)有機(jī)體發(fā)生作用。語(yǔ)詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧?kù)o下來(lái)的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)心平

氣和，安靜下來(lái)。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場(chǎng)；激怒時(shí)，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說(shuō)心中的煩惱，抱怨惱怒的對(duì)象等等。

7、要從多種角度看問(wèn)題：在準(zhǔn)備高考的過(guò)程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)

角度來(lái)看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問(wèn)題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)

心理上克服情緒煥散三法：

1、計(jì)劃法：制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會(huì)覺(jué)得以往煥散的情緒已經(jīng)無(wú)影無(wú)蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會(huì)兒就會(huì)有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會(huì)心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對(duì)個(gè)體的一種無(wú)形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時(shí)候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)?？吹酱蠹叶荚谀抢锇l(fā)憤苦讀，你也會(huì)身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會(huì)影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯(lián)想法：除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動(dòng)力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活。克服情緒煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過(guò)分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出理想成績(jī)。

高考前的身心調(diào)適

不久，牽動(dòng)千萬(wàn)人、影響眾多家庭的全國(guó)高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)行了。無(wú)論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時(shí)你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣：“ 真后悔當(dāng)初沒(méi)有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。” 人們常說(shuō)“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無(wú)補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯(cuò)再錯(cuò)的未來(lái)。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時(shí)，請(qǐng)聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來(lái)。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動(dòng)，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在《生活時(shí)報(bào)》上看到幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉：

消除緊張樹立信心

面對(duì)即將到來(lái)的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個(gè)參加過(guò)高考的人都有過(guò)這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問(wèn)題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過(guò)前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對(duì)自己的實(shí)力有個(gè)基本的估計(jì)，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時(shí)的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時(shí)間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)高考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。

冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長(zhǎng)期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個(gè)月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成 績(jī)?cè)偬嵘徊?，意義十分重大。這時(shí)一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識(shí)的系統(tǒng)性出發(fā)，對(duì)各科知識(shí)進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時(shí)要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識(shí)的掌握和運(yùn)用情況，查找漏洞，及時(shí)彌補(bǔ)。通過(guò)查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。

科學(xué)安排提高效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動(dòng)。它要求考生要根據(jù)腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時(shí)，其他區(qū)域則處于相對(duì)抑制狀態(tài)。如果我們長(zhǎng)期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，對(duì)外界的刺激和信號(hào)就會(huì)反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們?cè)诎才艔?fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，一定要考慮到大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會(huì)影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說(shuō)，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會(huì)思維敏捷，接受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個(gè)小時(shí)學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個(gè)小時(shí)學(xué)的還要多，記的還要牢。

加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過(guò)程中，需要耗費(fèi)大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇一些自己感興趣 的簡(jiǎn)便易行、輕松平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

不過(guò)，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些“過(guò)來(lái)人”的心得吧！

“去年初夏時(shí)，幾乎每到夜晚就會(huì)涌起考不上的恐懼。我平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌吓胖械嚷云系乃剑瑢儆谀欠N沖一沖可能上錄取線，松一松就會(huì)掉入落選行列者。當(dāng)時(shí)，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無(wú)法靜下心來(lái)用功，后來(lái)看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識(shí)地暗示并告誡自己：這樣下去會(huì)失去這個(gè)機(jī)會(huì)，是無(wú)謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的?！?/p>

“最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績(jī)突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。可后來(lái)參加了學(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績(jī)跟我差不多的人，也能考上不錯(cuò)的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)，拼命去搞熟教科書，結(jié)果奏效了?！闭趥鋺?zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計(jì)劃有目的地復(fù)習(xí)，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長(zhǎng)，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知識(shí)也總歸有用。記住經(jīng)常自我激勵(lì)，抓緊最后的時(shí)間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績(jī)！

高考前心理及生活指導(dǎo)

1應(yīng)考前應(yīng)該防止身體酸堿失衡

緊張的備考，可能會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)很多不適的癥狀，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。

代謝性酸中毒主要是應(yīng)考的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，攝入酸性物質(zhì)過(guò)多，考生會(huì)出現(xiàn)氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預(yù)防的措施是在進(jìn)食時(shí)必須注意酸堿平衡，在補(bǔ)充肉類、奶類等高蛋白食物的同時(shí)，注意補(bǔ)充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。

呼吸性堿中毒此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關(guān)及雙眼緊閉等。多因?yàn)榕R考前精神緊張或者是情緒過(guò)于激動(dòng)，呼吸頻率不自主的加快，使體內(nèi)的二氧化碳呼出過(guò)多，機(jī)體呈堿性所制。預(yù)防的辦法是讓其保持平和的心態(tài)，避免激動(dòng)、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過(guò)分的緊張。

2高考前運(yùn)動(dòng)減壓

一年一度的高考很快就要來(lái)臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時(shí)，考生不紡適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

那些運(yùn)動(dòng)能減壓

通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可掌握在每天30分鐘左右。

呼吸減壓有效

考生最好學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分的有效。

深呼吸選擇一種舒適的姿勢(shì)，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)緩和緊張的情緒。

凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時(shí)兩臂緩緩側(cè)平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時(shí)喊一聲“ 哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，且能夠使長(zhǎng)期淤積在肺部的濁氣

排出。

當(dāng)人承受了很大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)喪失很多的維生素C，應(yīng)注意多補(bǔ)充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實(shí)。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。高考食譜

每天五類食物不能少

第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動(dòng)物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動(dòng)物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補(bǔ)品等。

備考的女生還要注意補(bǔ)成鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致女性的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等。

考前一日三餐該吃什么

早餐一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營(yíng)養(yǎng)麥片、混沌等。動(dòng)物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

午餐多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。

晚餐晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。

晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪類食物，輔助之以含蛋白質(zhì)和維生素C的食物。推薦的食譜：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

高考前應(yīng)該注意那些問(wèn)題？

高考是人生經(jīng)歷的一個(gè)驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，??。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬(wàn)緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過(guò)體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過(guò)分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說(shuō)，只有那些把“平時(shí)當(dāng)作戰(zhàn)時(shí)看，戰(zhàn)時(shí)當(dāng)作平時(shí)看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時(shí)間努力學(xué)習(xí)和積淀知識(shí)，就像今天就要高考一樣；高考到來(lái)的時(shí)候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學(xué)習(xí)成績(jī)的展示，也是心態(tài)的大考驗(yàn)。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績(jī)呢？

1、合理安排復(fù)習(xí)

實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過(guò)于合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績(jī)搞上去，但是長(zhǎng)此以往，大腦和身體就會(huì)起來(lái)反抗——無(wú)精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無(wú)法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒(méi)有觀察過(guò)花草，當(dāng)太陽(yáng)照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫”了下來(lái)，當(dāng)太陽(yáng)落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺”了起來(lái)，也就是說(shuō)“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長(zhǎng)勢(shì)。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說(shuō)要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持?？茖W(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。（2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長(zhǎng)時(shí)間從事某

種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時(shí)努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就越小。①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。比如，語(yǔ)文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說(shuō)選刊》、《小小說(shuō)選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅(jiān)持練筆，以做到“熟能生巧”；英語(yǔ)最重要的是培養(yǎng)語(yǔ)感，從默讀的語(yǔ)感之中找出正確答案——培養(yǎng)語(yǔ)感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對(duì)考生知識(shí)、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來(lái)說(shuō)，高考前的模擬考試考砸說(shuō)不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問(wèn)題，讓我們有機(jī)會(huì)糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時(shí)它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來(lái)對(duì)待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)。高考命題重在對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的測(cè)試，“雙基”占分最多，所以沒(méi)必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識(shí)?？忌袝r(shí)間可以看看報(bào)紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識(shí)。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。譬如考試時(shí)如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項(xiàng)等。這些從老師、同學(xué)和自己平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)中都能夠?qū)W到。④在高考中要講求技巧。做選擇題時(shí)要選用巧妙的方法，一般來(lái)說(shuō)，高考的選擇題不會(huì)太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯(cuò)了方向。其次，不要在選擇填空上停留過(guò)久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺(jué)”選一個(gè)你認(rèn)為相對(duì)正確的答案，同時(shí)還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬(wàn)不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時(shí)間就應(yīng)該想辦法動(dòng)筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡(jiǎn)單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調(diào)整好心態(tài)

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績(jī)。一般來(lái)講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無(wú)所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長(zhǎng)對(duì)其期望值過(guò)高，考生間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場(chǎng)”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說(shuō)的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺(jué)和應(yīng)激反應(yīng),被稱作“考試焦慮”，它是一種正?，F(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過(guò)度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。比如，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目?jī)?nèi)容都沒(méi)有興趣；越學(xué)覺(jué)得問(wèn)題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過(guò)分地要求自己，對(duì)成功太過(guò)在意，到頭來(lái)將會(huì)因緊張過(guò)度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè)。以一顆平常心來(lái)對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問(wèn)道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開，沒(méi)有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)無(wú)論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只

要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來(lái)。我們?cè)谂R考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。有條件的考生還可以來(lái)個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。（2）自信自強(qiáng)自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無(wú)不源于自信，無(wú)不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會(huì)流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬(wàn)丈，但卻一無(wú)可為。只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無(wú)量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無(wú)前地奮進(jìn)——倘若腳下無(wú)路，就開出它一條路來(lái)！如果說(shuō)，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說(shuō)，沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過(guò)，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里?！皶r(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉?yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無(wú)論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無(wú)悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績(jī)時(shí)，臨場(chǎng)才會(huì)冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)?？荚?，坐在哪張課桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過(guò)去在考試或其它活動(dòng)中成功的事例，憧憬美好的未來(lái)；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來(lái)就埋頭做題，這樣只會(huì)“欲速則不達(dá)”；做題時(shí)應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊孔鰧?duì)一道題對(duì)自己是一次巨大的鼓舞。一時(shí)不會(huì)做的題，暫時(shí)擱置下來(lái)，作個(gè)記號(hào)，待其它題做完后或在做某些題時(shí)受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個(gè)檢查過(guò)程中，或許又能補(bǔ)回來(lái)許多分?？傊荚嚨母鱾€(gè)環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對(duì)答案、不要談?wù)摽荚噯?wèn)題，這樣會(huì)影響下科的考試。而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽聽自己喜愛(ài)的音樂(lè)，顯然會(huì)使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無(wú)存。這樣可避免考試的失誤所帶來(lái)的消極情緒。

第二篇：高考心理輔導(dǎo)

高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復(fù)讀” “考好考?jí)亩紵o(wú)所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通的也行”

接聽商報(bào)熱線的心理專家說(shuō)，家長(zhǎng)對(duì)考生說(shuō)這些話，不是減壓是泄氣

不少家長(zhǎng)為給孩子減壓，告訴孩子“考好考?jí)亩紵o(wú)所謂”。在心理專家看來(lái)，這相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>

昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來(lái)商報(bào)接熱線，他建議考生家長(zhǎng)，多給孩子加油打氣，這時(shí)孩子可能需要個(gè)依靠，不能孩子一靠家長(zhǎng)就倒了。

本版采寫：

河南商報(bào)記者 吳靜 施彩英

實(shí)習(xí)生 李亞沛

“考不上明年復(fù)讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。

父母對(duì)他期望很高，說(shuō)今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來(lái)就無(wú)法找到好工作。

可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷?duì)高考沒(méi)啥信心，最近書也看不進(jìn)去。

“不要提前自己把自己給槍斃了。”袁林方建議小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時(shí)間多看看書，保持一個(gè)好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對(duì)高考，奮力一躍，躍出最好的成績(jī)。

另外，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，如果孩子的成績(jī)不太理想，家長(zhǎng)不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長(zhǎng)提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。

“考好考?jí)亩紵o(wú)所謂”

相當(dāng)于沖刺時(shí)

家長(zhǎng)喊“慢點(diǎn)跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所?？其浫。⒆酉胱x本科，主動(dòng)要求復(fù)讀。

劉女士說(shuō)，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒(méi)事，考好考?jí)亩紵o(wú)所謂?！?/p>

袁林方說(shuō)，考生和家長(zhǎng)有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好?！?/p>

對(duì)此，有些家長(zhǎng)不理解，認(rèn)為這樣說(shuō)會(huì)讓孩子壓力更大。

袁林方說(shuō)，告訴孩子考好考?jí)亩紵o(wú)所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

“考不上重點(diǎn)，咱考個(gè)普通的”

這會(huì)讓孩子泄氣，覺(jué)得你看不起他

一位家長(zhǎng)說(shuō)，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個(gè)月了，做夢(mèng)還曾夢(mèng)到過(guò)孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通大學(xué)也行。”

“這樣說(shuō)，會(huì)讓孩子泄氣，覺(jué)得你看不起他。”袁林方說(shuō)，家長(zhǎng)的情緒會(huì)傳染給孩子，家長(zhǎng)沒(méi)必要太緊張。這個(gè)階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時(shí)候家長(zhǎng)不能被靠倒了。

擔(dān)心孩子考不好咋減壓

不要過(guò)分關(guān)注結(jié)果

昨天，很多打進(jìn)熱線的家長(zhǎng)“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長(zhǎng)焦慮、煩躁的源頭。袁林方說(shuō)，要緩解考生和家長(zhǎng)的壓力，辦法只有一個(gè)：不要關(guān)注結(jié)果。

他打比方說(shuō)，人不知道自己什么時(shí)候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會(huì)過(guò)不好?？荚囈惨粯樱Y(jié)果是未知的，老想著考不好，就會(huì)影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線路朝著目標(biāo)而去，努力把整個(gè)過(guò)程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡(jiǎn)單”。

減壓流行語(yǔ)

壓力是用來(lái)?yè)敉说牟皇怯脕?lái)焦慮的有家長(zhǎng)反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進(jìn)去。

為此，商報(bào)記者整理了一份流行語(yǔ)減壓秘籍，家長(zhǎng)在給孩子加油打氣的同時(shí)，也可以用這些流行語(yǔ)開導(dǎo)孩子，或許孩子們會(huì)有興趣。

【樂(lè)觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒(méi)帶；下聯(lián)：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達(dá)型】

俗話說(shuō)，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開面子，解不開情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會(huì)碎，抓得不緊，便墜。

有考生說(shuō)，感覺(jué)自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒(méi)有走不通的路。

做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來(lái)回報(bào)多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來(lái)?yè)敉说?，不是用?lái)焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲?，它就是一個(gè)屁。

愛(ài)蘿莉，不愛(ài)公公，愛(ài)裝酷，也愛(ài)五毛一條的網(wǎng)評(píng)，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛(ài)芙蓉，不愛(ài)四娘，愛(ài)空空，也愛(ài)兩塊錢的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語(yǔ)

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應(yīng)該

foreverloving：如果你某天醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己還是個(gè)小學(xué)生，一切只是做了一個(gè)很長(zhǎng)的夢(mèng)而已，這時(shí)你會(huì)想什么？——我會(huì)想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國(guó)共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國(guó)重返聯(lián)合國(guó)40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國(guó)加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語(yǔ)卷子，現(xiàn)在想來(lái)真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長(zhǎng)和考生一樣緊張，親愛(ài)的同學(xué)們，請(qǐng)記得和他們說(shuō)一聲“感謝”！

第三篇：高考心理輔導(dǎo)

步入新學(xué)年，高三生壓力來(lái)自哪里？

第一，自己的過(guò)高期望。很多高三生對(duì)自己存在較高的期許，希望通過(guò)努力考上理想的大學(xué)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也格外強(qiáng)烈。但有部分考生由于對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平缺乏正確的分析和全面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致期望過(guò)高。一旦學(xué)習(xí)未達(dá)預(yù)定目標(biāo)，這些人往往會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別人甚至出現(xiàn)厭學(xué)心理。這種狀況若得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)最終可能導(dǎo)致考生學(xué)習(xí)興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過(guò)高期望。許多考生感到進(jìn)入高三以后，父母對(duì)自己的關(guān)懷、照顧比以前更細(xì)致，他們給自己做可口營(yíng)養(yǎng)的飯菜，什么家務(wù)都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對(duì)孩子說(shuō)“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學(xué)，考上了就給你重獎(jiǎng)”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關(guān)的話題，考生反而感到有無(wú)形的壓力。

第三，學(xué)?？荚嚨呐琶?。進(jìn)入高三，父母和老師對(duì)于考生的學(xué)習(xí)成績(jī)和排名更加敏感，一旦發(fā)現(xiàn)考生成績(jī)“滑坡”，便免不了擔(dān)心焦慮，有的父母和老師甚至責(zé)罰、訓(xùn)斥考生。許多高三生在學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和學(xué)校排名的影響下，把身邊的同學(xué)當(dāng)做“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”，在學(xué)習(xí)時(shí)暗暗較勁。

第四，學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間。但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，可能影響計(jì)劃的完成。當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，成績(jī)不盡如人意時(shí)，有些考生就會(huì)焦慮、心煩。

第五，同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機(jī)會(huì)，可能導(dǎo)致同學(xué)關(guān)系漸漸淡化。有時(shí)遇到困難，想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾，同學(xué)關(guān)系不再像過(guò)去那樣隨和、融洽。

面對(duì)新問(wèn)題，準(zhǔn)高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。既輕松又歡樂(lè)的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經(jīng)，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

第二，幫助孩子合理制定目標(biāo)。父母要根據(jù)孩子自己的目標(biāo)、以往的學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)科進(jìn)度等情況幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。合適的目標(biāo)要與孩子的體力、智力、學(xué)力、性格、志趣相適應(yīng)，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行實(shí)事求是的評(píng)估，既不要盲目樂(lè)觀，也不要過(guò)分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)水平的提高需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對(duì)高考的看法，并用行動(dòng)來(lái)感染孩子，讓孩子正確認(rèn)識(shí)高三，心平氣和、有信心地度過(guò)這一年。高三的學(xué)習(xí)、生活既艱苦又充實(shí)，考生要在老師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)掌握知識(shí)。父母要鼓勵(lì)孩子認(rèn)真?zhèn)淇迹尯⒆用靼赘呖贾皇侨松飞系囊淮翁魬?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒也會(huì)得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。掌握高考復(fù)習(xí)規(guī)律，能使復(fù)習(xí)事半功倍。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要以孩子的實(shí)際情況為主，配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂。父母要和學(xué)校教師保持良好溝通，了解學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)學(xué)生的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況。另外，父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析進(jìn)步和不足，及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，必要時(shí)還要提醒孩子及時(shí)修改計(jì)劃。有了合理的計(jì)劃，考生對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，能夠增添緊張感和踏實(shí)感，既不會(huì)胡思亂想，也不會(huì)無(wú)從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學(xué)會(huì)科學(xué)有效溝通，了解孩子在校真實(shí)情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時(shí)與孩子交流，對(duì)孩子取得的成績(jī)表示贊賞，對(duì)孩子流露出來(lái)的失落給予鼓勵(lì)。當(dāng)他們碰到人際交往問(wèn)題時(shí)，父母可結(jié)合自身經(jīng)歷加以引導(dǎo)，讓孩子重視與同學(xué)交往，并在友誼中體會(huì)快樂(lè)。

可以考慮復(fù)讀的三種情況

晨霧 / 文

現(xiàn)在不少考生家庭都陷于是否復(fù)讀的糾結(jié)之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復(fù)讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結(jié)了可以考慮復(fù)讀的三種情況，還強(qiáng)調(diào)了選擇復(fù)讀的兩個(gè)前提條件，講得非常好。推薦正在糾結(jié)于是否復(fù)讀的考生和家長(zhǎng)仔細(xì)閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來(lái)分析，不談已錄取的學(xué)校是否能接受，只從考生學(xué)習(xí)、考試和志愿填報(bào)的現(xiàn)象分析，不談產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，也可以提出三種可考慮復(fù)讀的情況，以便輔助家長(zhǎng)進(jìn)行判斷：

1.學(xué)習(xí)成績(jī)一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場(chǎng)發(fā)揮不好。判斷的方法很簡(jiǎn)單：考生的成績(jī)排名從來(lái)沒(méi)有過(guò)像這次高考這么差過(guò)。

2.考生非常聰明，但就是不好好學(xué)習(xí)，考試成績(jī)特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實(shí)醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現(xiàn)在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報(bào)明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照?？汲煽?jī)排名大致能報(bào)北理工，而其班上的同學(xué)互相攀比，有同學(xué)?？汲煽?jī)還不如他，卻填報(bào)復(fù)旦。他最終選擇了自認(rèn)為“保守”的北航而落榜。志愿填報(bào)明顯失誤的典型特征是定位不準(zhǔn)。判斷志愿填報(bào)失誤范圍不要“擴(kuò)大化”。比如說(shuō)為數(shù)不少的踩線報(bào)志愿，高考稍有失誤或者高校分?jǐn)?shù)線有些波動(dòng)造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個(gè)條件的一志愿考生，如果已經(jīng)被不太滿意的學(xué)校錄取，晨霧的觀點(diǎn)是盡量走，不要復(fù)讀。例如今年有報(bào)清華被二志愿北京交大錄取，報(bào)南大被二志愿東北大學(xué)錄取，報(bào)農(nóng)大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復(fù)讀，也不值得復(fù)讀。

晨霧贊同那句話：“要我復(fù)讀”就不要復(fù)讀；“我要復(fù)讀”才能復(fù)讀。

第四篇：高考心理輔導(dǎo) (一)

高考心理輔導(dǎo)

（一）——考前心理調(diào)整

面對(duì)越來(lái)越近的高考，考生究竟該如何調(diào)整自己，如何能夠全心投入，坦然應(yīng)對(duì)呢？

一、合理認(rèn)知

合理認(rèn)知有兩個(gè)方面：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。

首先是高考。面對(duì)高考，同學(xué)們有不同的認(rèn)知方式，也正是這些不同的認(rèn)知方式，決定了面對(duì)高考的心態(tài)不同。但在這些不同的認(rèn)知當(dāng)中，總有一些認(rèn)知是客觀、科學(xué)、積極、有利的，而當(dāng)明明知道某些認(rèn)識(shí)是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，就是需要你們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認(rèn)識(shí)、行為。

那么究竟該如何認(rèn)識(shí)高考？下面從三個(gè)方面來(lái)談一下：一是高考考什么？二是高考為了什么？三是高考決定了什么？有一些同學(xué)這樣說(shuō)，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜。我說(shuō)，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因?yàn)楦呖季涂寄氵@個(gè)呢。不可否認(rèn)，高考要考你的知識(shí)基礎(chǔ)，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對(duì)的人，以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。有的同學(xué)在考前往往會(huì)出現(xiàn)非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天愴地，認(rèn)為自己很屈，因?yàn)樵谒磥?lái)，考試就是考知識(shí)，而我的知識(shí)基礎(chǔ)比別人好，卻考不過(guò)別人，多屈呀。其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識(shí)水平二者有一方面不行，你都該接受最終的結(jié)果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習(xí)成績(jī)不好，相信將來(lái)社會(huì)上也一定會(huì)有你一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習(xí)水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長(zhǎng)此以往，總有一天你會(huì)被淘汰。無(wú)論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識(shí)水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識(shí)水平?jīng)Q定了固定的成績(jī)，既然是這樣，還擔(dān)心什么呢？干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當(dāng)時(shí)的那個(gè)固定的知識(shí)水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場(chǎng)上告訴自己：一切已經(jīng)無(wú)法改變，只要安心答題就行了。我常說(shuō)的一句話：如果除了向前走別無(wú)選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識(shí)，更是一種心理的考驗(yàn)。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由你走過(guò)整個(gè)高中的過(guò)程決定的。

高考到底是為了什么？

從寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來(lái)的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯(cuò)了，如果現(xiàn)在你還在苦（說(shuō)的是你的心），你的心苦的話，你的將來(lái)也不會(huì)幸福，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。家有萬(wàn)貫財(cái)富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當(dāng)然，不是說(shuō)不去追求外在的結(jié)果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當(dāng)態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會(huì)屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？這個(gè)問(wèn)題要是弄明白了，你會(huì)獲得你所能獲得的一切。我認(rèn)為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長(zhǎng)，無(wú)論是就高考的結(jié)果理想與否，還是就面對(duì)高考的這個(gè)過(guò)程而言，最終都會(huì)歸結(jié)到你的成長(zhǎng)。如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會(huì)去一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書；面對(duì)高考的 過(guò)程，是復(fù)雜心境變化的過(guò)程，在這種充滿了喜怒哀樂(lè)的生活過(guò)程中，我們也在體會(huì)著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長(zhǎng)的契機(jī)。蠶經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎才有了繼續(xù)生存的可能。千萬(wàn)不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長(zhǎng)。

從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會(huì)有這樣的想法，高考就是要我們的將來(lái)分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結(jié)果，但絕不是高考的目的。高考的目的就是：讓你去你該去的地方。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校，什么專業(yè)。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要進(jìn)入的環(huán)境就怎么樣。所以，我們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來(lái)問(wèn)自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校，什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過(guò)于找到適合自己的位置。所以我說(shuō)，高考是讓你去你該去的地方。

那高考決定了什么呢？也許大家不會(huì)有比對(duì)高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對(duì)象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們?cè)谝院蟮娜松飞希€會(huì)有很多無(wú)形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。有形的考試好考，無(wú)形的考試也許會(huì)使我們?cè)诓唤?jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對(duì)的轉(zhuǎn)折。它只是我們?nèi)松囊粋€(gè)驛站而已。決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績(jī)，決定你將來(lái)發(fā)展的是你的這個(gè)人，一句再不過(guò)簡(jiǎn)單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會(huì)發(fā)光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態(tài)，是你的人格，是你的素質(zhì)和能力。高考之后我們要面臨的更嚴(yán)峻的考驗(yàn)多的是，等過(guò)幾年之后，相信你會(huì)說(shuō)：高考算什么！

合理地認(rèn)識(shí)高考的同時(shí)，還要認(rèn)清自己。

就是要知道自己站在哪個(gè)位置。有的同學(xué)總是把虛幻的自我當(dāng)成真實(shí)的自我，認(rèn)為自己不應(yīng)該是現(xiàn)在這個(gè)樣，所以否定現(xiàn)實(shí)中的自我，對(duì)自己不接納，不認(rèn)可，但是無(wú)論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現(xiàn)實(shí)的自我，這樣就更加地沮喪，無(wú)奈，痛苦。認(rèn)清自己，是要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和真正可能達(dá)到的自己。首先，通過(guò)幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過(guò)就是為了暴露問(wèn)題而出的題，出的題的范圍是在高考范圍以內(nèi)，高考范圍是既定的，你在現(xiàn)在會(huì)的東西也是既定的，不會(huì)的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會(huì)的東西越多，那么在高考時(shí)你會(huì)的東西就會(huì)越多，因?yàn)槟阋呀?jīng)把它又弄會(huì)了?，F(xiàn)在我們不怕做錯(cuò)題，怕的是不敢去面對(duì)錯(cuò)題。同樣是面對(duì)錯(cuò)題，兩個(gè)同學(xué)可能就會(huì)是兩種心情，一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，怎么又錯(cuò)了，看來(lái)我是完了，高考肯定考不好了！另一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，嗯，挺好，又有機(jī)會(huì)讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了題，應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)樗肿屇阌辛艘粋€(gè)更好的選擇，就是讓自己去學(xué)會(huì)原來(lái)不會(huì)的東西。

對(duì)于自己在高考中可能達(dá)到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長(zhǎng)、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導(dǎo)致了自己的心理壓力很大，總有一種無(wú)能為力之感，其實(shí)這種感覺(jué)的來(lái)源并不是學(xué)習(xí)本身，而是對(duì)自己過(guò)高的期望造成的。也就是說(shuō)，自己認(rèn)為應(yīng)該達(dá)到的和自己感覺(jué)能達(dá)到的有一段很大的距離，這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整一下自己的期望，不要想當(dāng)然：我本來(lái)應(yīng)該是這樣的。而是要實(shí)事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個(gè)合適的目標(biāo)，包括行動(dòng)目標(biāo)和成就目標(biāo)，行動(dòng)目標(biāo)即什么時(shí)間完成什么樣的行為，成就目標(biāo)即在什么時(shí)間達(dá)到什么水平。比如，你給自己設(shè)計(jì)這樣一種 行動(dòng)目標(biāo)：今天我要鞏固一下所有的英語(yǔ)單詞，這個(gè)時(shí)候就得考慮到：就我的水平，就今天的時(shí)間而言，我能不能完成任務(wù)，如果完不成，可不可以把任務(wù)分散到相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里。如果時(shí)間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡(jiǎn)單鞏固，不求全會(huì)。就這個(gè)目標(biāo)而言，最終的結(jié)果也許并不重要，主要就是要付諸行動(dòng)，因?yàn)橹灰切袆?dòng)了就會(huì)有收獲。

高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我認(rèn)知和科學(xué)的自我設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上的，而不是你的水平。即先要對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上科學(xué)合理客觀地設(shè)計(jì)自己的目標(biāo)、理想。有的同學(xué)說(shuō)了，很多是自己無(wú)法決定的。比如父母期望自己能上北大，可是我山大的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對(duì)客觀環(huán)境的壓力，包括父母、學(xué)校和社會(huì)的壓力。一個(gè)人如果明知道自己達(dá)不到，卻因?yàn)閯e人讓自己去達(dá)到而告訴自己要達(dá)到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對(duì)自己真誠(chéng)一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會(huì)盡力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會(huì)很慘。但是，也要相信自己一定能超越現(xiàn)在的自己。高考題一般來(lái)說(shuō)都會(huì)比平時(shí)練得要簡(jiǎn)單，更趨于基礎(chǔ)化，如果正常發(fā)揮的話，都會(huì)比平時(shí)的成績(jī)要高出一些。有些同學(xué)以為平時(shí)總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區(qū)，高考怎么也會(huì)比平時(shí)高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績(jī)。

另外，要對(duì)自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強(qiáng)加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。人的很多感受都是來(lái)源于對(duì)自我的認(rèn)知，也就是自我意識(shí)，多數(shù)問(wèn)題也都來(lái)源于自我意識(shí)的偏差。但是，我這里所說(shuō)的對(duì)自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現(xiàn)自我。想一想，如果一個(gè)人總是對(duì)自己很苛求的話，那他就會(huì)始終對(duì)自己持否定和消極的態(tài)度，還有什么力量來(lái)讓自己充分開發(fā)自我呢？當(dāng)然，這也不是說(shuō)什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時(shí)要學(xué)會(huì)接受自我，接受自我的基礎(chǔ)上再去完善自我。就像這樣說(shuō)：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當(dāng)然我絕不停止自己前行的腳步。

二、勞逸結(jié)合

充分利用時(shí)間是應(yīng)該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學(xué)習(xí)，才叫充分呢？當(dāng)然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。我接觸過(guò)一些同學(xué)，眼見著快要高考了，總是告訴自己可千萬(wàn)別再浪費(fèi)時(shí)間了。高一高二的時(shí)候因?yàn)槟衬吃?，沒(méi)有好好珍惜時(shí)間，現(xiàn)在不但要珍惜，還要補(bǔ)過(guò)來(lái)，學(xué)習(xí)態(tài)度是很好，可結(jié)果呢，不但該補(bǔ)的沒(méi)補(bǔ)過(guò)來(lái)，該珍惜的卻因?yàn)樾那樘o張而沒(méi)有充分投入。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。這主要是由于過(guò)度用腦和不科學(xué)用腦造成的?；瘜W(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。主要是因?yàn)閷W(xué)的知識(shí)不夠扎實(shí)和牢固造成的。最好是能把知識(shí)形成網(wǎng)絡(luò)，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)能讓自己想到很多知識(shí)點(diǎn)，這樣就會(huì)避免舌尖現(xiàn)象。聽說(shuō)有的同學(xué)連上廁所的時(shí)間都舍不得，時(shí)間是很重要，但效率才是根本。當(dāng)然有效與否，只有你自己知道。避免低效學(xué)習(xí)，就是勞逸 3 結(jié)合，科學(xué)安排時(shí)間。不要讓自己的心靈繃得緊緊的。有時(shí)候放松一下，心理能好受一些，效率也會(huì)提高一些。

離高考真正的學(xué)習(xí)時(shí)間不太多了，再惡補(bǔ)，你的時(shí)間也是有限的，而且每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，不要期望有太大的奇跡發(fā)生。這個(gè)時(shí)候莫不如干脆靜下心來(lái)，能做到什么程度算什么程度。也不要為失去的東西后悔和遺憾。現(xiàn)在的你才是真實(shí)存在的：現(xiàn)在我就是這個(gè)樣，這個(gè)樣的話我該怎么去做，而不要說(shuō)：過(guò)去那么好，現(xiàn)在不該是這個(gè)樣，這么想最不利于平靜心態(tài)?，F(xiàn)在意識(shí)到時(shí)間的寶貴，這也是高中生活帶給我們的一種收獲，很多事都是在我們經(jīng)歷之后才知道該怎么面對(duì)的，這就是成長(zhǎng)，沒(méi)有缺憾，就不會(huì)存在成長(zhǎng)。，以后的路還很長(zhǎng)，就讓這種收獲在以后更長(zhǎng)的人生當(dāng)中給自己以更大的警示吧。

三、疏緩壓力

對(duì)于壓力，多數(shù)同學(xué)認(rèn)為是外界給的，其實(shí)多是由于我們理想和現(xiàn)實(shí)脫節(jié)，因而實(shí)現(xiàn)這種理想頗為困難，甚至可望不可及，于是壓力便產(chǎn)生了。更多的時(shí)候，問(wèn)題并不在于自己的行動(dòng)和水平，所以，疏緩壓力一定要認(rèn)識(shí)到，壓力是因環(huán)境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。對(duì)于父母，他們無(wú)非就是想讓你的將來(lái)更好一些，他們是為你，你也是為你自己，學(xué)不好的后果其實(shí)最終的承擔(dān)者是你自己而已，只要你承擔(dān)得起，只要你將來(lái)能高高興興的，他們也不會(huì)因你而煩惱。每一個(gè)父母都會(huì)希望自己的孩子更好一些，只是表達(dá)方式不一樣而已。我們是一個(gè)個(gè)平凡的人，只要盡力了就行了。有很多同學(xué)擔(dān)心明天會(huì)發(fā)生什么事，而今天又不能有所行動(dòng)，那你就做好今天的事情好了，為所當(dāng)為，順其自然，是我們每一天都能活得開心的法寶。

還有，有很多同學(xué)把高中三年當(dāng)成是將來(lái)美好生活的過(guò)渡，曾看過(guò)一篇文章《生活沒(méi)有過(guò)渡》，寫得很好，生活當(dāng)中的每分每秒都是我們要去真實(shí)體驗(yàn)和感受珍惜的，如果你把某段生活當(dāng)成一種過(guò)渡的話，也許你會(huì)陷入一個(gè)怪圈，那就是你的生活始終是在過(guò)渡，而不會(huì)有所享受。正如問(wèn)你一句話：現(xiàn)在是什么時(shí)間？確切的回答它。你能嗎？不能，因?yàn)楫?dāng)我說(shuō)現(xiàn)在的時(shí)候，現(xiàn)在已經(jīng)成為過(guò)去了，所以所謂的現(xiàn)在不是靜止的，而是動(dòng)態(tài)的，千萬(wàn)不要等待，等待將來(lái)，那是最愚蠢也是最可悲的，每一分每一秒的意義對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一樣的。其實(shí)我們每天都會(huì)做很多事情，學(xué)習(xí)活動(dòng)和其它各種事情實(shí)質(zhì)意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。因?yàn)檫@種分開，我們會(huì)感覺(jué)到學(xué)習(xí)是一種負(fù)擔(dān)，而不是能夠帶給我們快樂(lè)體驗(yàn)的東西。學(xué)習(xí)占據(jù)了我們生活時(shí)間的大部分，如果在學(xué)習(xí)中是痛苦的話，你的生活大部分將在痛苦中度過(guò)。有同學(xué)說(shuō)，現(xiàn)在痛苦點(diǎn)沒(méi)啥，等將來(lái)不學(xué)習(xí)就好了?？墒悄氵€要工作，你以什么樣的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)，你將會(huì)以什么樣的態(tài)度去對(duì)待你的工作。然后你的一生都將不快樂(lè)，多可悲呀!我想說(shuō)的是：活著的所有活動(dòng)都是生活。因?yàn)樗鼈兌寄軒Ыo我們喜怒哀樂(lè)，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗(yàn)，用心去珍惜，用心去感受吧!也請(qǐng)每一位同學(xué)相信，總有一天，你會(huì)感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無(wú)奈。

四、目標(biāo)專一 有一個(gè)故事叫《緊追一只羊》：在一望無(wú)際的非洲拉馬河畔，一只非洲豹向一群羚羊撲去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。在追與逃的過(guò)程中，非洲豹超過(guò)了一只又一只站在旁邊驚恐觀望的羚羊。但對(duì)那些和它挨得很近的羚羊，它卻像沒(méi)看見一樣，一次次放過(guò)它們。終于，那只未成年的羚羊被兇悍的非洲豹撲倒了，掙扎著倒在了血泊中。那只豹子為什么一直不放棄那只羚羊而追趕其它離得更近的羚羊呢？原來(lái)，因?yàn)楸又雷约旱捏w力是有限的，他顧及不了兩個(gè)目標(biāo)。它已經(jīng)跑累了，而其它的羚羊并沒(méi)有跑累。如果在追趕途中改變了目標(biāo)，其它的羚羊一旦起跑，轉(zhuǎn)瞬之間就會(huì)把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經(jīng)被自己追趕累了的羚羊。

其實(shí)，夢(mèng)想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時(shí)可能出現(xiàn)各種目標(biāo)的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無(wú)所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機(jī)會(huì)。

在這里提醒同學(xué)們：面對(duì)對(duì)你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對(duì)自己的各種需求做一個(gè)理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當(dāng)務(wù)之急。那些不是當(dāng)務(wù)之急的事情可不可以暫時(shí)先放下來(lái)？比如感情問(wèn)題？“別因?yàn)槟悴怀墒斓膼?ài)而傷害了愛(ài)你的人，也不要因?yàn)槟愕膼?ài)而傷害了你自己和你所愛(ài)的人。你對(duì)你愛(ài)的人的最大的回報(bào)，莫過(guò)于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人?！蓖瑢W(xué)們，在人生這樣的緊要時(shí)刻，把寶貴的時(shí)光與精力輕易地?fù)]霍掉，對(duì)你的親人、對(duì)你自己、甚至對(duì)你此刻所愛(ài)的人都是一種不負(fù)責(zé)任的傷害。所以，非常真誠(chéng)地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結(jié)束之后再說(shuō)！

還有的同學(xué)因?yàn)榍榫w不好，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，越是怕出問(wèn)題就越出問(wèn)題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會(huì)有人際關(guān)系問(wèn)題，首先不要去回避和人的交流，因?yàn)榻涣鞅旧硪彩且环N宣泄，同時(shí)出了問(wèn)題要學(xué)會(huì)積極處理，這也是一種學(xué)習(xí)。最關(guān)鍵的還是一顆包容的心，越是這個(gè)時(shí)候，同學(xué)之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時(shí)間我們就要各奔東西了，還有什么可計(jì)較的呢？若干年之后，也許我們還會(huì)為現(xiàn)在的這種計(jì)較而感到可笑呢！祝大家高考成功！

濟(jì)鋼高中心理指導(dǎo)中心

心育部

第五篇：高考考前心理輔導(dǎo)?？?/a>

高考考前心理輔導(dǎo)?？?）

沖刺高考 今天開始精神訓(xùn)練

考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點(diǎn)在于樹立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點(diǎn)：

一、合理期望 減輕壓力

心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，而焦慮水平＝期望值÷實(shí)際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。如果用0－100來(lái)表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒(méi)有什么緊張感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負(fù)擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動(dòng)身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。

因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力?？记靶膽B(tài)的調(diào)整，就要求考生設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實(shí)際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過(guò)自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過(guò)高期望會(huì)產(chǎn)生有成就而沒(méi)有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。

二、正確評(píng)價(jià) 樹立自信

對(duì)即將參加高考的同學(xué)來(lái)講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過(guò)平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒(méi)什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向語(yǔ)言進(jìn)行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經(jīng)盡力了，成績(jī)好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”； “只要努力，方法得當(dāng)，自己成績(jī)也能提高。”

三、行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心

1、是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂(lè)。

6、是從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問(wèn)題。

7、是面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

有些同學(xué)意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運(yùn)跟自己作對(duì)，而精神萎靡；還有些同學(xué)認(rèn)為人生不過(guò)如此，理想前途都是無(wú)稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰(zhàn)而降”。面對(duì)高考，我們要——

用陽(yáng)光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無(wú)關(guān)，常因?yàn)閷?duì)生活失去信心和希望造成?？筛爬闆](méi)有樂(lè)趣、沒(méi)有希望、沒(méi)有辦法、沒(méi)有精力、沒(méi)有意義。如長(zhǎng)此以往，還會(huì)達(dá)到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競(jìng)爭(zhēng)的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運(yùn)跟自己作對(duì)，而精神萎靡。

還有些同學(xué)在錯(cuò)誤人生觀、價(jià)值觀的影響下，認(rèn)為人生不過(guò)如此，理想前途都是無(wú)稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂(lè)觀振作。

1．換個(gè)角度，自我鼓勵(lì)。要堅(jiān)信自己是獨(dú)一無(wú)二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會(huì)有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因?yàn)槟芡艘徊较攵删蛡I(yè)的智者。

如何鼓勵(lì)自己：司馬遷受刑了，他說(shuō)，我還有思想，于是，至今傳誦著“無(wú)韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說(shuō)，我還能思考，于是，中國(guó)涌動(dòng)著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤上敲出了物理學(xué)巨著。要點(diǎn)燃信心，令每一個(gè)毛孔都充滿力量?？梢杂谜婀膭?lì)語(yǔ)言，積極地暗示安慰自己?！拔沂锹斆鞯?，我一定能干出成績(jī)”等等。

2．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說(shuō)出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過(guò)向親人或朋友聊天，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲?？梢杂脤懭沼浕驎诺姆绞剑尫抛约旱目鄲?。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松?？蓵簳r(shí)放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個(gè)身心進(jìn)入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來(lái)，憂愁煩惱就會(huì)拋到九霄云外去。

“沖刺”階段壓力過(guò)大的原因及應(yīng)對(duì)策略

一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因 原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛 在的威脅，害怕失??；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望 有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家?！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績(jī)的排名

通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。”

二、減輕壓力的指導(dǎo)策略

物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略： 策略之一：欲勝人，先勝己

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。

（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。

（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

（4）寫日記。這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生 的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。

策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄

模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。

況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。