第一篇：高考心理輔導(dǎo)講座(從頭再來(lái))

高考心理輔導(dǎo)講座

從頭再來(lái)

揭陽(yáng)第一中學(xué) 林曉亮

我們首先來(lái)聽(tīng)歌，這是一首好歌，也許唱出來(lái)的正是你們的心聲。從頭再來(lái) 劉歡

昨天所有的榮譽(yù)已變成遙遠(yuǎn)的回憶，辛辛苦苦已度過(guò)半生 今夜重又走進(jìn)風(fēng)雨，我不能隨波浮沉，為了我執(zhí)愛(ài)的親人 再苦再難也要堅(jiān)強(qiáng)，只為那些期待的眼神，心若在夢(mèng)就在，天地之間還有真愛(ài)，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過(guò)是從頭再來(lái)，心若在夢(mèng)就在，天地之間還有真愛(ài)，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過(guò)是從頭再來(lái)

心若在夢(mèng)就在，天地之間還有真愛(ài)，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過(guò)是從頭再來(lái)

好，今天主要不是來(lái)放歌，是來(lái)放我這把聲音，我說(shuō)的話大家能記得也好不記得也好，只要你能記住這首歌，對(duì)你今年一定會(huì)有很大很大的幫助。美妙的歌聲之后，就是我這把不美妙的聲音了。今天我想告訴大家：第一：心態(tài)永遠(yuǎn)積極；第二；抹掉錯(cuò)誤的字眼；第三：堅(jiān)持不懈，直到成功！

第一：心態(tài)永遠(yuǎn)積極

一個(gè)人為什么要有積極的心態(tài)呢？理由很簡(jiǎn)單，積極的心態(tài)產(chǎn)生積極的行動(dòng)，積極的行動(dòng)產(chǎn)生積極的結(jié)果。心態(tài)控制了個(gè)人的行動(dòng)和思想。同時(shí)，心態(tài)也決定了自己的視野、事業(yè)、成就和動(dòng)力。一位哲人說(shuō)： “你的心態(tài)就是你真正的主人?！币晃粋ト苏f(shuō)：“要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰(shuí)是坐騎，誰(shuí)是騎師。”對(duì)大家來(lái)說(shuō)，心態(tài)如何將是你成功與否的關(guān)鍵。你的心態(tài)如何呢？我們首先來(lái)看一個(gè)例子，牛仔褲幾乎無(wú)人不曉無(wú)人不穿，而發(fā)明牛仔褲的美國(guó)西部牛仔李維斯的西部發(fā)跡史同樣充滿傳奇。他的致勝“法寶”是：每當(dāng)受到挫折，遭受打擊時(shí)，絕不抱怨，并且非常興奮地對(duì)自己說(shuō)：太棒了！這樣的事竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。凡事的發(fā)生，必有其因果，必有助于我。你能夠做到這樣嗎？面對(duì)不如意的事情，你能夠這樣對(duì)自己說(shuō)嗎：太棒了！這樣的事竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。過(guò)去做不到，現(xiàn)在為什么不嘗試一下呢？這是積極的第一境界。我們來(lái)看第二個(gè)例子，1954年巴西隊(duì)參加世界杯比賽，本來(lái)以為勝券在握，沒(méi)想到卻在半決賽中慘敗而歸。隊(duì)員們悔恨交加，感到無(wú)臉見(jiàn)江東父老?？墒腔貒?guó)之后，竟然出乎意料地見(jiàn)到，總統(tǒng)和兩萬(wàn)多球迷在機(jī)場(chǎng)默默地等待在他們。而且還有兩條令他們感動(dòng)無(wú)比的橫幅：“失敗了也要昂首挺胸”、“這也會(huì)過(guò)去”。這兩條橫幅極大的鼓勵(lì)了他們。讓他們?cè)谒哪曛笾匦聤Z回世界杯。這是積極的第二境界。面對(duì)高考的不如意，要我們對(duì)自己說(shuō)：太棒了。這實(shí)在是太難太難了，但是，對(duì)自己說(shuō)：“失敗了也要昂首挺胸”，并且去做到它，這難嗎？過(guò)去的事情已經(jīng)過(guò)去，對(duì)自己說(shuō)：“這也會(huì)過(guò)去”，并且去做到它，這難嗎？為了考上好的大學(xué)，受苦受難是應(yīng)該的。一個(gè)經(jīng)過(guò)復(fù)讀走向成功的人這樣說(shuō)：年輕人呀，受點(diǎn)苦算什么，你只要堅(jiān)信，只要你付出努力，你一定會(huì)有收獲的。當(dāng)然也有心煩的時(shí)候，想點(diǎn)好的事，不吃苦，怎么能行，大聲讀一點(diǎn)那種大氣的詩(shī)詞，如李白的，蘇東坡的大江東去浪淘盡，這樣自己的心情還可以好一點(diǎn)，人要大氣一點(diǎn)，等你上了大學(xué)的時(shí)候，會(huì)遇到更多的事，也許你會(huì)慶幸你受了一點(diǎn)苦，這點(diǎn)苦怕什么，不要管別人的成績(jī)，你就管好你自己，相信付出了就會(huì)有回報(bào)的。是啊，這點(diǎn)苦怕什么，苦一年不苦一輩子；大學(xué)一生只能上一次，要上就上自己喜歡的。如果你是真的想上好一點(diǎn)的大學(xué)，而不是來(lái)這里混，那你今年將要吃的苦，才叫做苦，不僅要承受學(xué)習(xí)的勞累辛苦，還要承受心靈折磨之苦。想當(dāng)年高三，我都覺(jué)得很慘了，所以我很佩服你們。你們當(dāng)中有不少同學(xué)，為了考上理想的大學(xué)而重新征戰(zhàn)，在這里，我向你們致敬。我佩服你們的勇氣，佩服你們的毅力，也衷心祝愿你們能夠獲得成功。

一位名人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：播下一種心態(tài)，收獲—種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。這就是“心態(tài)決定命運(yùn)”的道理。世界上很多東西是不受我們控制的，比如別人怎么看你，比如環(huán)境，但這不要緊，一個(gè)心理學(xué)家說(shuō)：在任何特定的環(huán)境中，人們還有一種最后的自由，就是選擇自己的態(tài)度。不管遇到如何糟糕的情況，你都可以選擇你的態(tài)度，而你的態(tài)度決定你的一切。

有一個(gè)叫做斯托克代爾的美國(guó)人，是美國(guó)的海軍上將，在越南戰(zhàn)爭(zhēng)的時(shí)候被抓住了，關(guān)了8年。這8年里是怎樣的生活呢？舉個(gè)例說(shuō)（放在屎炕里）8年之后，他放了出來(lái)，有人問(wèn)他：“為什么能熬過(guò)這慘不忍睹的8年？”他說(shuō)：“因?yàn)槲矣幸粋€(gè)信念，相信自己一定能出來(lái)，一定能夠再見(jiàn)到我的妻子和孩子，這個(gè)信念一直支撐著我，使我活了下來(lái)?！比缓笥钟腥藛?wèn)：這些被抓的人中最快死去的又是哪些人？他回答是那些太樂(lè)觀的人。為什么樂(lè)觀的人反倒死得快呢？斯托克代爾說(shuō)：他們總想圣誕節(jié)可以放出去了吧，圣誕節(jié)沒(méi)放出去；就想復(fù)活節(jié)可以出去，復(fù)活節(jié)又沒(méi)放出去，就想著感恩節(jié)，然后又是圣誕節(jié)，結(jié)果失望一個(gè)接著一個(gè)，最后逐漸喪失了信心，終于死掉了。為什么斯托克代爾能夠活下來(lái)呢？他說(shuō)：對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)我有一個(gè)很強(qiáng)的信念，相信自己一定能夠活著出去，但是我又正視現(xiàn)實(shí)的殘酷。你知道這個(gè)故事對(duì)你有什么啟示嗎？如果一個(gè)人對(duì)自己的前途失去信心的話，他很快就會(huì)完的。但是，光有信心還不夠，你還要有勇氣去接受打擊，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不要太過(guò)樂(lè)觀，不要以為今年每次考試你要會(huì)比去年好，說(shuō)不定有時(shí)候在重要的考試你會(huì)輸?shù)暮軕K，比如一模、二模。但是你一定要有信心：今年高考一定好！

第二，抹掉錯(cuò)誤的字眼。

我們要把“失敗”抹掉，因?yàn)?，沒(méi)有失敗，只是暫時(shí)還沒(méi)有成功。我們太容易就把失敗的標(biāo)簽貼到在自己的身上。我沒(méi)有收到老師的表?yè)P(yáng)，我是個(gè)失敗的人；我沒(méi)有受到同學(xué)的歡迎，我是個(gè)失敗的人；我高考不理想，我是個(gè)失敗的人。僅僅一兩件事沒(méi)有做好就認(rèn)為自己是個(gè)失敗的人，這是多么普遍的現(xiàn)象啊。不要再給自己貼標(biāo)簽了，做學(xué)生的最多就是考試考不好，而衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)非常多，憑什么因?yàn)榭荚嚥缓镁驼J(rèn)為自己失敗呢？也許你是一個(gè)好人，也許你很幽默，也許你說(shuō)話很棒。如果你認(rèn)為自己是失敗的，那你將真的失敗，而且必將永遠(yuǎn)失敗下去。美國(guó)南部的心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。將跳蚤放進(jìn)一個(gè)瓶子里，跳蚤馬上就嘣地一下就跳出了瓶子，心理學(xué)家將瓶子蓋上，跳蚤依然拼命往外跳；一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，跳蚤依然撞擊瓶蓋，兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了，情況依然；但三個(gè)小時(shí)之后，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，跳蚤不再往外跳了，即使打開(kāi)了瓶蓋，跳蚤也安穩(wěn)地呆在瓶子里頭，不再往外跳了。跳蚤仿佛一下子就喪失了跳的能力了。實(shí)際上，跳蚤還是那個(gè)跳蚤，它并沒(méi)有喪失蹦跳的才華；但跳蚤已經(jīng)不是原來(lái)的跳蚤，它不在相信自己能夠跳出這個(gè)杯，從此再也跳不出了，因?yàn)橐坏┱J(rèn)為自己做不到，就很容易不出做，如果不去做那就永遠(yuǎn)都沒(méi)有成功的機(jī)會(huì)了。有句話說(shuō)得好：你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認(rèn)為自己是怎么樣的。復(fù)讀的學(xué)生通常有下面這種心態(tài)，大家普遍對(duì)復(fù)讀時(shí)新的困難缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，慢慢地，遇到挫折或者預(yù)想的結(jié)果沒(méi)有出現(xiàn)，便慌了，沒(méi)勁了，覺(jué)得又沒(méi)什么希望了。這時(shí)不要馬上就想到失敗，要跟自己說(shuō)這只是暫時(shí)還沒(méi)有成功。更不要一下子就想：要是高考這樣可怎么辦？你可以這樣跟自己說(shuō)：太棒了，好在不是高考，我又知道自己那里做得不夠好了。前面我已經(jīng)說(shuō)了，你們要有心理準(zhǔn)備，有些重要的考試也許你會(huì)輸?shù)煤軕K，但是你一定要學(xué)學(xué)那個(gè)美國(guó)將軍，給自己一個(gè)很強(qiáng)的信念：今年高考一定好！

剛才說(shuō)：你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認(rèn)為自己是怎么樣的。這樣說(shuō)，是不是說(shuō)認(rèn)為老子是地球球長(zhǎng)，那就真的是球長(zhǎng)？當(dāng)然不是，你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認(rèn)為自己是怎么樣的，這句話只是強(qiáng)調(diào)主觀能動(dòng)性的巨大作用，盲目的強(qiáng)調(diào)主觀能動(dòng)性肯定要吃虧的。去年有個(gè)復(fù)讀班的學(xué)生找我談話，他說(shuō)：老師，我很焦慮，為什么我這么努力，目標(biāo)還是不能實(shí)現(xiàn)？我問(wèn)：你的目標(biāo)是什么？他說(shuō)：每一次考試，我都把第一名那個(gè)同學(xué)作為我的目標(biāo)，我要超過(guò)他,結(jié)果每一次都跟他相差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。我問(wèn)他：你覺(jué)得自己的水平怎么樣？意思就是說(shuō)：你的排名多少？結(jié)果他說(shuō)了一大堆都離不開(kāi)一句話：別人能做到的為什么我不能。我很佩服他的勇氣，我也不好意思打擊他。我直接問(wèn)他：你在班里排名多少？他想了一會(huì)說(shuō)：二十多。二十多名就每次都想著第一名，這樣的目標(biāo)夠大了吧，結(jié)果怎么樣？沒(méi)有一次能夠?qū)崿F(xiàn)，每一次的努力都沒(méi)有結(jié)果，打擊太大，他越來(lái)越覺(jué)得自己很沒(méi)用，慢慢地就不努力了，一不努力就完蛋了。如果你想上大學(xué)、上好的大學(xué)這是very very good的,但是我們也應(yīng)該看個(gè)人在很多方面存在差異，比如身體狀況、早期教育、智力結(jié)構(gòu)等等，并不是你的目標(biāo)越大越好，能夠?qū)崿F(xiàn)才是好的，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也好。而且，我們還應(yīng)該看到。你在努力別人也在努力，你在進(jìn)步別人也在進(jìn)步，不是只有你在讀，別人都在睡。大家都在進(jìn)步，你如果想要比別人進(jìn)步得更多，那應(yīng)該怎么辦，當(dāng)然你必須比別人更加努力。不要一下子就想飛上天，一步一步來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。你要想清楚，你到底是要重點(diǎn)本科、還是普通本科、還是大專(zhuān)？你目前的水平怎么樣？現(xiàn)在你們最重要的就是弄清楚自己的水平，確立好自己的目標(biāo)。

第三、堅(jiān)持不懈，直到成功！

兩星期前我看了一本書(shū)，里面說(shuō)，一個(gè)公司員工有一天晚上發(fā)高燒，但第二天剛好遇上公司結(jié)帳，工作很重要。結(jié)果這個(gè)員工就運(yùn)用自我暗示對(duì)自己說(shuō)：今天晚上怎么能病呢？明天還有重要工作，一定要好！一定要好！結(jié)果她沒(méi)有去醫(yī)院，第二天高燒真的好了。我有點(diǎn)不相信，不會(huì)這么神吧，念幾句就好，醫(yī)生早就全下崗。不過(guò)老天好像有意要抓弄我，不信就讓你燒燒看吧。結(jié)果過(guò)幾天我就發(fā)燒了，當(dāng)然，我沒(méi)有學(xué)她那樣念幾句就沒(méi)事，我趕緊去看醫(yī)生，結(jié)果看了兩次都還沒(méi)好，看來(lái)還是要逼我用那一招，好吧，用就用吧，方正不花錢(qián)，于是我就躺在床上跟自己說(shuō)：明天一定會(huì)好。后來(lái)一想，明天太遲了，今晚吧。接著我就一個(gè)勁的跟自己說(shuō)：今晚一定會(huì)好，今晚一定會(huì)好。結(jié)果到了晚上還是沒(méi)好。怎么辦？下星期就要開(kāi)講座了，現(xiàn)在燒成這樣，講還是不講？剛開(kāi)始是不想講的，算了，燒得這么難受，推遲吧。我一告訴自己：我燒得很難受很痛苦啊，于是我真的感到很痛苦很難受，躺在床上：哎呀哎呀，不斷地呻吟，什么事也干不了。第二天，領(lǐng)導(dǎo)找我：講還是不講。我想一想，咬了咬牙說(shuō)：講。于是那天下午我開(kāi)始備講了。難受還是很難受，但是我不斷地跟自己說(shuō)：咬牙、堅(jiān)持、咬牙、堅(jiān)持。結(jié)果我的咬牙并沒(méi)有嚇退啊燒，相反渾身卻越來(lái)越燙，我自己測(cè)了一下，39.8，我大吃一驚，前兩天37.3的時(shí)候，我就已經(jīng)躺在床上哎呀哎呀地叫了，沒(méi)想到現(xiàn)在39.8我還能堅(jiān)持工作，而且思路創(chuàng)意完全不受影響?，F(xiàn)在，我終于相信咬牙的巨大威力。世界上幸福的人到處有，世界上痛苦的人也到處有，成功不是因?yàn)槟闶峭纯嗟倪€是幸福的，只是因?yàn)槟隳芊駡?jiān)持！讓我們一起來(lái)發(fā)誓吧：堅(jiān)持不懈，直到成功！堅(jiān)持不懈，直到成功！我不是為了失敗才來(lái)到這個(gè)世界上的，我的血管里沒(méi)有失敗的血液。我不是任人鞭打的羔羊，我是猛獅，不與羊群為伍，我不想聽(tīng)失意者的哭泣，抱怨者的牢騷，這是羊群的瘟疫，我不能被它傳染。失敗者的屠宰場(chǎng)不是我命運(yùn)的歸宿。堅(jiān)持不懈，直到成功！

生命的獎(jiǎng)賞遠(yuǎn)在旅途的終點(diǎn)，而非起點(diǎn)的附近。我不知道要走多遠(yuǎn)才能踏上目標(biāo)，踏上第一千步的時(shí)候，仍然可能遭到失敗，但成功就藏在拐角后面。除非拐了彎，我永遠(yuǎn)不知道還有多遠(yuǎn)。再前進(jìn)一步，如果沒(méi)有用，就再向前一步，事實(shí)上，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)并不難。堅(jiān)持不懈，直到成功！

從今往后，我承認(rèn)每天的奮斗就像對(duì)參天大樹(shù)的一次砍擊，頭幾刀可能沒(méi)有痕跡，每一擊看似微不足道。然而，累積起來(lái)，巨樹(shù)終會(huì)倒下。這恰如我今天的努力。

就像沖洗高山的雨滴，吞噬猛虎的螞蟻，照亮大地的星辰，建起金字塔的奴隸，我也要一磚一瓦地建造起自己的城堡，因?yàn)槲疑钪问┑牡览?，只要持之以恒，什么都可以做到。?jiān)持不懈，直到成功！拼搏人生，無(wú)怨無(wú)悔

最后，再一次欣賞這首歌：從頭再來(lái)。

第二篇：高考心理輔導(dǎo)

步入新學(xué)年，高三生壓力來(lái)自哪里？

第一，自己的過(guò)高期望。很多高三生對(duì)自己存在較高的期許，希望通過(guò)努力考上理想的大學(xué)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也格外強(qiáng)烈。但有部分考生由于對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平缺乏正確的分析和全面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致期望過(guò)高。一旦學(xué)習(xí)未達(dá)預(yù)定目標(biāo)，這些人往往會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別人甚至出現(xiàn)厭學(xué)心理。這種狀況若得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)最終可能導(dǎo)致考生學(xué)習(xí)興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過(guò)高期望。許多考生感到進(jìn)入高三以后，父母對(duì)自己的關(guān)懷、照顧比以前更細(xì)致，他們給自己做可口營(yíng)養(yǎng)的飯菜，什么家務(wù)都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對(duì)孩子說(shuō)“專(zhuān)心、抓緊、用功，相信你能考上大學(xué)，考上了就給你重獎(jiǎng)”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關(guān)的話題，考生反而感到有無(wú)形的壓力。

第三，學(xué)?？荚嚨呐琶＿M(jìn)入高三，父母和老師對(duì)于考生的學(xué)習(xí)成績(jī)和排名更加敏感，一旦發(fā)現(xiàn)考生成績(jī)“滑坡”，便免不了擔(dān)心焦慮，有的父母和老師甚至責(zé)罰、訓(xùn)斥考生。許多高三生在學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和學(xué)校排名的影響下，把身邊的同學(xué)當(dāng)做“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”，在學(xué)習(xí)時(shí)暗暗較勁。

第四，學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間。但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，可能影響計(jì)劃的完成。當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，成績(jī)不盡如人意時(shí)，有些考生就會(huì)焦慮、心煩。

第五，同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機(jī)會(huì)，可能導(dǎo)致同學(xué)關(guān)系漸漸淡化。有時(shí)遇到困難，想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾，同學(xué)關(guān)系不再像過(guò)去那樣隨和、融洽。

面對(duì)新問(wèn)題，準(zhǔn)高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。既輕松又歡樂(lè)的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經(jīng)，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

第二，幫助孩子合理制定目標(biāo)。父母要根據(jù)孩子自己的目標(biāo)、以往的學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)科進(jìn)度等情況幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。合適的目標(biāo)要與孩子的體力、智力、學(xué)力、性格、志趣相適應(yīng)，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行實(shí)事求是的評(píng)估，既不要盲目樂(lè)觀，也不要過(guò)分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)水平的提高需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對(duì)高考的看法，并用行動(dòng)來(lái)感染孩子，讓孩子正確認(rèn)識(shí)高三，心平氣和、有信心地度過(guò)這一年。高三的學(xué)習(xí)、生活既艱苦又充實(shí)，考生要在老師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)掌握知識(shí)。父母要鼓勵(lì)孩子認(rèn)真?zhèn)淇迹尯⒆用靼赘呖贾皇侨松飞系囊淮翁魬?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒也會(huì)得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。掌握高考復(fù)習(xí)規(guī)律，能使復(fù)習(xí)事半功倍。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要以孩子的實(shí)際情況為主，配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂。父母要和學(xué)校教師保持良好溝通，了解學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)學(xué)生的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況。另外，父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析進(jìn)步和不足，及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，必要時(shí)還要提醒孩子及時(shí)修改計(jì)劃。有了合理的計(jì)劃，考生對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，能夠增添緊張感和踏實(shí)感，既不會(huì)胡思亂想，也不會(huì)無(wú)從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學(xué)會(huì)科學(xué)有效溝通，了解孩子在校真實(shí)情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時(shí)與孩子交流，對(duì)孩子取得的成績(jī)表示贊賞，對(duì)孩子流露出來(lái)的失落給予鼓勵(lì)。當(dāng)他們碰到人際交往問(wèn)題時(shí)，父母可結(jié)合自身經(jīng)歷加以引導(dǎo)，讓孩子重視與同學(xué)交往，并在友誼中體會(huì)快樂(lè)。

可以考慮復(fù)讀的三種情況

晨霧 / 文

現(xiàn)在不少考生家庭都陷于是否復(fù)讀的糾結(jié)之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復(fù)讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結(jié)了可以考慮復(fù)讀的三種情況，還強(qiáng)調(diào)了選擇復(fù)讀的兩個(gè)前提條件，講得非常好。推薦正在糾結(jié)于是否復(fù)讀的考生和家長(zhǎng)仔細(xì)閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開(kāi)分析的。如果讓晨霧來(lái)分析，不談已錄取的學(xué)校是否能接受，只從考生學(xué)習(xí)、考試和志愿填報(bào)的現(xiàn)象分析，不談產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，也可以提出三種可考慮復(fù)讀的情況，以便輔助家長(zhǎng)進(jìn)行判斷：

1.學(xué)習(xí)成績(jī)一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場(chǎng)發(fā)揮不好。判斷的方法很簡(jiǎn)單：考生的成績(jī)排名從來(lái)沒(méi)有過(guò)像這次高考這么差過(guò)。

2.考生非常聰明，但就是不好好學(xué)習(xí)，考試成績(jī)特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實(shí)醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現(xiàn)在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報(bào)明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照?？汲煽?jī)排名大致能報(bào)北理工，而其班上的同學(xué)互相攀比，有同學(xué)?？汲煽?jī)還不如他，卻填報(bào)復(fù)旦。他最終選擇了自認(rèn)為“保守”的北航而落榜。志愿填報(bào)明顯失誤的典型特征是定位不準(zhǔn)。判斷志愿填報(bào)失誤范圍不要“擴(kuò)大化”。比如說(shuō)為數(shù)不少的踩線報(bào)志愿，高考稍有失誤或者高校分?jǐn)?shù)線有些波動(dòng)造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個(gè)條件的一志愿考生，如果已經(jīng)被不太滿意的學(xué)校錄取，晨霧的觀點(diǎn)是盡量走，不要復(fù)讀。例如今年有報(bào)清華被二志愿北京交大錄取，報(bào)南大被二志愿東北大學(xué)錄取，報(bào)農(nóng)大被二志愿北方工大錄取，等等，這類(lèi)考生晨霧不主張復(fù)讀，也不值得復(fù)讀。

晨霧贊同那句話：“要我復(fù)讀”就不要復(fù)讀；“我要復(fù)讀”才能復(fù)讀。

第三篇：2012最新高考心理輔導(dǎo)

最佳高考心理

—— “張弛適度”

對(duì)待高考，因過(guò)分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會(huì)直接影響自己的臨場(chǎng)發(fā)揮；同樣過(guò)份松馳，對(duì)高考抱著一種聽(tīng)其自然的無(wú)所謂態(tài)度，也不會(huì)取得理想的成績(jī)。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對(duì)待考試成?。喝藗?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個(gè)主要原因是對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失的時(shí)因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類(lèi)型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞受運(yùn)氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒(méi)有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。

2、要揚(yáng)長(zhǎng)避短：人總有自己的長(zhǎng)處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無(wú)是處。不要因?yàn)樽约耗抽T(mén)功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)。有的考生文、史、哲、外語(yǔ)或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢(shì)，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識(shí)理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長(zhǎng)、能力和興趣愛(ài)好的專(zhuān)業(yè)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。對(duì)于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學(xué)習(xí)開(kāi)始：自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過(guò)自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時(shí)要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點(diǎn)和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開(kāi)始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來(lái)。他們心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來(lái)復(fù)去地在某些問(wèn)題上升轉(zhuǎn)，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過(guò)與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開(kāi)朗起來(lái)。同時(shí)，還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。

5、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒：心理學(xué)的研究表明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。因此，當(dāng)你由于過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩燥緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可以便神經(jīng)過(guò)程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽(tīng)音樂(lè)、散步、打球、看電影、騎自行車(chē)等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來(lái)。自我暗示是以語(yǔ)詞對(duì)自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛(ài)好等。通俗他說(shuō)，是進(jìn)行自我教育、自我說(shuō)服。語(yǔ)詞是人類(lèi)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的特有刺激物，能夠通過(guò)心理對(duì)整個(gè)有機(jī)體發(fā)生作用。語(yǔ)詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧?kù)o下來(lái)的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)心平

氣和，安靜下來(lái)。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場(chǎng)；激怒時(shí)，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說(shuō)心中的煩惱，抱怨惱怒的對(duì)象等等。

7、要從多種角度看問(wèn)題：在準(zhǔn)備高考的過(guò)程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)

角度來(lái)看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問(wèn)題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)

心理上克服情緒煥散三法：

1、計(jì)劃法：制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫(xiě)在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會(huì)覺(jué)得以往煥散的情緒已經(jīng)無(wú)影無(wú)蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會(huì)兒就會(huì)有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會(huì)心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對(duì)個(gè)體的一種無(wú)形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時(shí)候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書(shū)館或教室中去復(fù)習(xí)。看到大家都在那里發(fā)憤苦讀，你也會(huì)身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會(huì)影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯(lián)想法：除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動(dòng)力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活?？朔榫w煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過(guò)分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出理想成績(jī)。

高考前的身心調(diào)適

不久，牽動(dòng)千萬(wàn)人、影響眾多家庭的全國(guó)高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)行了。無(wú)論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時(shí)你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣：“ 真后悔當(dāng)初沒(méi)有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了?！?人們常說(shuō)“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無(wú)補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯(cuò)再錯(cuò)的未來(lái)。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時(shí)，請(qǐng)聽(tīng)我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來(lái)。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動(dòng)，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在《生活時(shí)報(bào)》上看到幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉：

消除緊張樹(shù)立信心

面對(duì)即將到來(lái)的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個(gè)參加過(guò)高考的人都有過(guò)這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問(wèn)題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過(guò)前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對(duì)自己的實(shí)力有個(gè)基本的估計(jì)，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時(shí)的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時(shí)間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)高考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。

冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長(zhǎng)期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個(gè)月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成 績(jī)?cè)偬嵘徊剑饬x十分重大。這時(shí)一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹(shù)立全局觀念，從掌握知識(shí)的系統(tǒng)性出發(fā)，對(duì)各科知識(shí)進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時(shí)要根據(jù)各門(mén)課考試大綱的要求，檢查知識(shí)的掌握和運(yùn)用情況，查找漏洞，及時(shí)彌補(bǔ)。通過(guò)查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。

科學(xué)安排提高效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動(dòng)。它要求考生要根據(jù)腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時(shí)，其他區(qū)域則處于相對(duì)抑制狀態(tài)。如果我們長(zhǎng)期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，對(duì)外界的刺激和信號(hào)就會(huì)反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們?cè)诎才艔?fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，一定要考慮到大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會(huì)影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說(shuō)，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會(huì)思維敏捷，接受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個(gè)小時(shí)學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個(gè)小時(shí)學(xué)的還要多，記的還要牢。

加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過(guò)程中，需要耗費(fèi)大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇一些自己感興趣 的簡(jiǎn)便易行、輕松平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

不過(guò)，好的方法也要因人而異，下面再聽(tīng)聽(tīng)一些“過(guò)來(lái)人”的心得吧！

“去年初夏時(shí)，幾乎每到夜晚就會(huì)涌起考不上的恐懼。我平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌吓胖械嚷云系乃?，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會(huì)掉入落選行列者。當(dāng)時(shí)，我不愿見(jiàn)到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無(wú)法靜下心來(lái)用功，后來(lái)看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識(shí)地暗示并告誡自己：這樣下去會(huì)失去這個(gè)機(jī)會(huì)，是無(wú)謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的?！?/p>

“最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績(jī)突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。可后來(lái)參加了學(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽(tīng)班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績(jī)跟我差不多的人，也能考上不錯(cuò)的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)，拼命去搞熟教科書(shū)，結(jié)果奏效了?！闭趥鋺?zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計(jì)劃有目的地復(fù)習(xí)，讀書(shū)是為了自己，而不是為了父母、師長(zhǎng)，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知識(shí)也總歸有用。記住經(jīng)常自我激勵(lì)，抓緊最后的時(shí)間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績(jī)！

高考前心理及生活指導(dǎo)

1應(yīng)考前應(yīng)該防止身體酸堿失衡

緊張的備考，可能會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)很多不適的癥狀，最常見(jiàn)的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。

代謝性酸中毒主要是應(yīng)考的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，攝入酸性物質(zhì)過(guò)多，考生會(huì)出現(xiàn)氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預(yù)防的措施是在進(jìn)食時(shí)必須注意酸堿平衡，在補(bǔ)充肉類(lèi)、奶類(lèi)等高蛋白食物的同時(shí)，注意補(bǔ)充各種的蔬菜、水果以及豆類(lèi)食品等堿性食物。

呼吸性堿中毒此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關(guān)及雙眼緊閉等。多因?yàn)榕R考前精神緊張或者是情緒過(guò)于激動(dòng)，呼吸頻率不自主的加快，使體內(nèi)的二氧化碳呼出過(guò)多，機(jī)體呈堿性所制。預(yù)防的辦法是讓其保持平和的心態(tài)，避免激動(dòng)、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過(guò)分的緊張。

2高考前運(yùn)動(dòng)減壓

一年一度的高考很快就要來(lái)臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時(shí)，考生不紡適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

那些運(yùn)動(dòng)能減壓

通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可掌握在每天30分鐘左右。

呼吸減壓有效

考生最好學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分的有效。

深呼吸選擇一種舒適的姿勢(shì)，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍聽(tīng)，閉唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)緩和緊張的情緒。

凈化呼吸立姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時(shí)兩臂緩緩側(cè)平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時(shí)喊一聲“ 哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，且能夠使長(zhǎng)期淤積在肺部的濁氣

排出。

當(dāng)人承受了很大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)喪失很多的維生素C，應(yīng)注意多補(bǔ)充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實(shí)。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。高考食譜

每天五類(lèi)食物不能少

第一類(lèi)是 谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)；第二類(lèi)是動(dòng)物食品，如肉、蛋、魚(yú)、奶等；第三類(lèi)為大豆及豆制品；第四類(lèi)為純熱量食物，包括植物動(dòng)物油、食用糖、淀粉等；第五類(lèi)是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補(bǔ)品等。

備考的女生還要注意補(bǔ)成鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致女性的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類(lèi)和富含維生素C的蔬菜等。

考前一日三餐該吃什么

早餐一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括以下幾類(lèi)食物：谷類(lèi)，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營(yíng)養(yǎng)麥片、混沌等。動(dòng)物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果等。

午餐多吃些肉類(lèi)、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚(yú)100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。

晚餐晚餐要清淡、少量，以谷類(lèi)食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。

晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪類(lèi)食物，輔助之以含蛋白質(zhì)和維生素C的食物。推薦的食譜：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

高考前應(yīng)該注意那些問(wèn)題？

高考是人生經(jīng)歷的一個(gè)驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，??。由此可見(jiàn)，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬(wàn)緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過(guò)體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過(guò)分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說(shuō)，只有那些把“平時(shí)當(dāng)作戰(zhàn)時(shí)看，戰(zhàn)時(shí)當(dāng)作平時(shí)看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時(shí)間努力學(xué)習(xí)和積淀知識(shí)，就像今天就要高考一樣；高考到來(lái)的時(shí)候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學(xué)習(xí)成績(jī)的展示，也是心態(tài)的大考驗(yàn)。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績(jī)呢？

1、合理安排復(fù)習(xí)

實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過(guò)于合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比如開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績(jī)搞上去，但是長(zhǎng)此以往，大腦和身體就會(huì)起來(lái)反抗——無(wú)精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無(wú)法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒(méi)有觀察過(guò)花草，當(dāng)太陽(yáng)照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫”了下來(lái)，當(dāng)太陽(yáng)落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺”了起來(lái)，也就是說(shuō)“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長(zhǎng)勢(shì)。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說(shuō)要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門(mén)課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。（2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長(zhǎng)時(shí)間從事某

種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門(mén)課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時(shí)努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就越小。①找到每門(mén)課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。比如，語(yǔ)文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說(shuō)選刊》、《小小說(shuō)選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅(jiān)持練筆，以做到“熟能生巧”；英語(yǔ)最重要的是培養(yǎng)語(yǔ)感，從默讀的語(yǔ)感之中找出正確答案——培養(yǎng)語(yǔ)感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書(shū)本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對(duì)考生知識(shí)、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來(lái)說(shuō)，高考前的模擬考試考砸說(shuō)不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問(wèn)題，讓我們有機(jī)會(huì)糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時(shí)它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來(lái)對(duì)待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)。高考命題重在對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的測(cè)試，“雙基”占分最多，所以沒(méi)必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識(shí)?？忌袝r(shí)間可以看看報(bào)紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識(shí)。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。譬如考試時(shí)如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項(xiàng)等。這些從老師、同學(xué)和自己平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)中都能夠?qū)W到。④在高考中要講求技巧。做選擇題時(shí)要選用巧妙的方法，一般來(lái)說(shuō)，高考的選擇題不會(huì)太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯(cuò)了方向。其次，不要在選擇填空上停留過(guò)久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺(jué)”選一個(gè)你認(rèn)為相對(duì)正確的答案，同時(shí)還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬(wàn)不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時(shí)間就應(yīng)該想辦法動(dòng)筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡(jiǎn)單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調(diào)整好心態(tài)

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績(jī)。一般來(lái)講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無(wú)所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長(zhǎng)對(duì)其期望值過(guò)高，考生間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場(chǎng)”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說(shuō)的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺(jué)和應(yīng)激反應(yīng),被稱(chēng)作“考試焦慮”，它是一種正?，F(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過(guò)度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。比如，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目?jī)?nèi)容都沒(méi)有興趣；越學(xué)覺(jué)得問(wèn)題越多；一拿起書(shū)本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過(guò)分地要求自己，對(duì)成功太過(guò)在意，到頭來(lái)將會(huì)因緊張過(guò)度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè)。以一顆平常心來(lái)對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問(wèn)道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開(kāi)，沒(méi)有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利?！氨３忠活w平常心”，這一點(diǎn)無(wú)論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只

要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來(lái)。我們?cè)谂R考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見(jiàn)得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。有條件的考生還可以來(lái)個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。（2）自信自強(qiáng)自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無(wú)不源于自信，無(wú)不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會(huì)流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬(wàn)丈，但卻一無(wú)可為。只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無(wú)量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無(wú)前地奮進(jìn)——倘若腳下無(wú)路，就開(kāi)出它一條路來(lái)！如果說(shuō)，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說(shuō)，沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過(guò)，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉?yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無(wú)論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績(jī)時(shí)，臨場(chǎng)才會(huì)冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)?？荚?，坐在哪張課桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過(guò)去在考試或其它活動(dòng)中成功的事例，憧憬美好的未來(lái)；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來(lái)就埋頭做題，這樣只會(huì)“欲速則不達(dá)”；做題時(shí)應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊孔鰧?duì)一道題對(duì)自己是一次巨大的鼓舞。一時(shí)不會(huì)做的題，暫時(shí)擱置下來(lái)，作個(gè)記號(hào)，待其它題做完后或在做某些題時(shí)受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個(gè)檢查過(guò)程中，或許又能補(bǔ)回來(lái)許多分?？傊?，考試的各個(gè)環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對(duì)答案、不要談?wù)摽荚噯?wèn)題，這樣會(huì)影響下科的考試。而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽(tīng)聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)，顯然會(huì)使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無(wú)存。這樣可避免考試的失誤所帶來(lái)的消極情緒。

第四篇：高考心理輔導(dǎo)

高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復(fù)讀” “考好考?jí)亩紵o(wú)所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通的也行”

接聽(tīng)商報(bào)熱線的心理專(zhuān)家說(shuō)，家長(zhǎng)對(duì)考生說(shuō)這些話，不是減壓是泄氣

不少家長(zhǎng)為給孩子減壓，告訴孩子“考好考?jí)亩紵o(wú)所謂”。在心理專(zhuān)家看來(lái)，這相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>

昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來(lái)商報(bào)接熱線，他建議考生家長(zhǎng)，多給孩子加油打氣，這時(shí)孩子可能需要個(gè)依靠，不能孩子一靠家長(zhǎng)就倒了。

本版采寫(xiě)：

河南商報(bào)記者 吳靜 施彩英

實(shí)習(xí)生 李亞沛

“考不上明年復(fù)讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。

父母對(duì)他期望很高，說(shuō)今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來(lái)就無(wú)法找到好工作。

可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷?duì)高考沒(méi)啥信心，最近書(shū)也看不進(jìn)去。

“不要提前自己把自己給槍斃了?！痹址浇ㄗh小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時(shí)間多看看書(shū)，保持一個(gè)好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對(duì)高考，奮力一躍，躍出最好的成績(jī)。

另外，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，如果孩子的成績(jī)不太理想，家長(zhǎng)不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長(zhǎng)提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。

“考好考?jí)亩紵o(wú)所謂”

相當(dāng)于沖刺時(shí)

家長(zhǎng)喊“慢點(diǎn)跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所專(zhuān)科錄取，但孩子想讀本科，主動(dòng)要求復(fù)讀。

劉女士說(shuō)，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒(méi)事，考好考?jí)亩紵o(wú)所謂?！?/p>

袁林方說(shuō)，考生和家長(zhǎng)有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好?！?/p>

對(duì)此，有些家長(zhǎng)不理解，認(rèn)為這樣說(shuō)會(huì)讓孩子壓力更大。

袁林方說(shuō)，告訴孩子考好考?jí)亩紵o(wú)所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>

“考不上重點(diǎn)，咱考個(gè)普通的”

這會(huì)讓孩子泄氣，覺(jué)得你看不起他

一位家長(zhǎng)說(shuō)，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個(gè)月了，做夢(mèng)還曾夢(mèng)到過(guò)孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通大學(xué)也行?！?/p>

“這樣說(shuō)，會(huì)讓孩子泄氣，覺(jué)得你看不起他?！痹址秸f(shuō)，家長(zhǎng)的情緒會(huì)傳染給孩子，家長(zhǎng)沒(méi)必要太緊張。這個(gè)階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時(shí)候家長(zhǎng)不能被靠倒了。

擔(dān)心孩子考不好咋減壓

不要過(guò)分關(guān)注結(jié)果

昨天，很多打進(jìn)熱線的家長(zhǎng)“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長(zhǎng)焦慮、煩躁的源頭。袁林方說(shuō)，要緩解考生和家長(zhǎng)的壓力，辦法只有一個(gè)：不要關(guān)注結(jié)果。

他打比方說(shuō)，人不知道自己什么時(shí)候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會(huì)過(guò)不好?？荚囈惨粯?，結(jié)果是未知的，老想著考不好，就會(huì)影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線路朝著目標(biāo)而去，努力把整個(gè)過(guò)程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡(jiǎn)單”。

減壓流行語(yǔ)

壓力是用來(lái)?yè)敉说牟皇怯脕?lái)焦慮的有家長(zhǎng)反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽(tīng)進(jìn)去。

為此，商報(bào)記者整理了一份流行語(yǔ)減壓秘籍，家長(zhǎng)在給孩子加油打氣的同時(shí)，也可以用這些流行語(yǔ)開(kāi)導(dǎo)孩子，或許孩子們會(huì)有興趣。

【樂(lè)觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒(méi)帶；下聯(lián)：聽(tīng)力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達(dá)型】

俗話說(shuō)，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開(kāi)面子，解不開(kāi)情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會(huì)碎，抓得不緊，便墜。

有考生說(shuō)，感覺(jué)自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒(méi)有走不通的路。

做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來(lái)回報(bào)多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來(lái)?yè)敉说?，不是用?lái)焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲埃褪且粋€(gè)屁。

愛(ài)蘿莉，不愛(ài)公公，愛(ài)裝酷，也愛(ài)五毛一條的網(wǎng)評(píng)，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛(ài)芙蓉，不愛(ài)四娘，愛(ài)空空，也愛(ài)兩塊錢(qián)的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語(yǔ)

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應(yīng)該

foreverloving：如果你某天醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己還是個(gè)小學(xué)生，一切只是做了一個(gè)很長(zhǎng)的夢(mèng)而已，這時(shí)你會(huì)想什么？——我會(huì)想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國(guó)共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國(guó)重返聯(lián)合國(guó)40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國(guó)加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫(xiě)同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語(yǔ)卷子，現(xiàn)在想來(lái)真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長(zhǎng)和考生一樣緊張，親愛(ài)的同學(xué)們，請(qǐng)記得和他們說(shuō)一聲“感謝”！

第五篇：高考考前心理輔導(dǎo)講座材料

高考考前心理輔導(dǎo) 主講人：梁建文

高三各位同學(xué)：

下午好！很高興在高考即將來(lái)臨之際，能給大家做高考前的心理輔導(dǎo)。

我國(guó)著名的心理學(xué)家王極盛教授曾對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查；多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是硬件。高考前、高考中同學(xué)們的心理，是成功的軟件。知識(shí)的掌握相信大多數(shù)同學(xué)已經(jīng)胸有成竹，而且每個(gè)同學(xué)的實(shí)力已經(jīng)基本定型。所以，高考前的心理，調(diào)節(jié)心態(tài)顯得尤為重要，大家如果能把心態(tài)調(diào)整好，相信就會(huì)在高考中正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

臨近高考的日子越來(lái)越近了，同學(xué)們都會(huì)或多或少感到一些焦慮與壓力，特別是幾次考試之后有些同學(xué)的成績(jī)不夠理想，甚至懷疑自己的實(shí)力，有挫折感。這里我要告訴大家的是，有壓力和挫折是正常的、也是必然的，關(guān)鍵是我們?nèi)绾蚊鎸?duì)壓力與挫折？

一． 如何面對(duì)壓力與挫折？

面對(duì)壓力與挫折，相信每個(gè)同學(xué)都有自己的應(yīng)對(duì)方式。有一篇名為《招聘》的微型小說(shuō)，我好幾次把它作為人生深刻的哲理小品來(lái)閱讀，我想借這個(gè)機(jī)會(huì)，把它送給大家。日本的一家公司要招聘10名職員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格的面試和筆試，公司從三百多名應(yīng)聘者中選出了10名佼佼者。

發(fā)榜這天，一個(gè)叫水原的青年榜上沒(méi)有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，水原沒(méi)有死成。正當(dāng)水原悲痛欲絕之時(shí)，從公司卻傳來(lái)好消息：水原的成績(jī)是名列前茅的，只是由于計(jì)算機(jī)的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了水原的落選。正當(dāng)水原一家人大喜過(guò)望之時(shí)，從公司卻傳來(lái)消息，水原被公司除了名。原因很簡(jiǎn)單，公司的老板認(rèn)為：“如此小的挫折都經(jīng)受不了，這樣的人在公司里是干不成什么大事的?！泵绹?guó)的一家公司要招聘10名職員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格的面試和筆試，公司從三百多名應(yīng)聘者中選出了10名佼佼者。

發(fā)榜這天，一個(gè)叫湯姆的青年榜上沒(méi)有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，湯姆沒(méi)有死成。正當(dāng)湯姆悲痛欲絕之時(shí)，從公

司卻傳來(lái)好消息：水原的成績(jī)是名列前茅的，只是由于計(jì)算機(jī)的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了湯姆的落選。正當(dāng)湯姆一家人大喜過(guò)望之時(shí)，從公司卻傳來(lái)消息，美國(guó)各大洲的知名律師紛紛來(lái)到湯姆的家中，他們千方百計(jì)的鼓勵(lì)湯姆到法院告這家公司，讓公司支付巨額的“精神賠償費(fèi)”，并自告奮勇地充當(dāng)湯姆的辯護(hù)律師。德國(guó)的一家公司要招聘10名職員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格的面試和筆試，公司從三百多名應(yīng)聘者中選出了10名佼佼者。

發(fā)榜這天，一個(gè)叫肖恩的青年榜上沒(méi)有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，肖恩沒(méi)有死成。正當(dāng)肖恩悲痛欲絕之時(shí)，從公司卻傳來(lái)好消息：肖恩的成績(jī)是名列前茅的，只是由于計(jì)算機(jī)的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了肖恩的落選。正當(dāng)肖恩大喜過(guò)望之時(shí)，肖恩的父母卻堅(jiān)決反對(duì)自己的兒子進(jìn)入這家公司。他們的理由不容置疑：這家公司工作作風(fēng)如此差勁，進(jìn)入這家公司對(duì)兒子的成長(zhǎng)毫無(wú)益處。這則小品告訴我們，一個(gè)人面對(duì)壓力和挫折，悲痛欲絕，痛不欲生，結(jié)果只能帶來(lái)更大的不幸和悲哀。只有善于壓力和挫折的人，才有可能強(qiáng)大起來(lái)。

還有一則故事，我也想借此機(jī)會(huì)講給每一位同學(xué)聽(tīng)。有一位農(nóng)民到郊外去散步，春耕時(shí)節(jié)，連續(xù)下了幾天的小雨，他遇到了一位能民，便對(duì)農(nóng)民說(shuō)，今年一定風(fēng)調(diào)雨順，莊稼一定能長(zhǎng)好。老農(nóng)卻說(shuō)：“不，現(xiàn)在看起來(lái)是風(fēng)調(diào)雨順，但只會(huì)使莊稼的根長(zhǎng)在表面一層土上，不愿往深處扎，大風(fēng)一刮就會(huì)立刻將它們毀掉。相反，如果現(xiàn)在天氣干旱，莊稼就會(huì)將根扎到泥土深處去吸收水分和養(yǎng)料；這樣，即使將來(lái)的風(fēng)再大、天再旱，他們也照樣能夠活得下去?！蓖瑯?，當(dāng)一個(gè)人遇到困難和挫折時(shí)，就把它當(dāng)做往深處扎根的機(jī)會(huì)，使自己能夠茁長(zhǎng)成長(zhǎng)，使自己能夠頂?shù)米∥磥?lái)的任何風(fēng)暴干旱，這才是強(qiáng)者的人生。

二、如何做好考前心理調(diào)試？

1、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)。

無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好。焦慮水平過(guò)高，大腦皮層興奮集中，誘導(dǎo)周?chē)噜弲^(qū)抑制、緊張，影響思維正常運(yùn)行。只有處于適中的焦慮狀態(tài)，才能激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。

2、充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心。

（1）、自信心建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上。平時(shí)認(rèn)真、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，以及考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，狠抓系統(tǒng)的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，適當(dāng)?shù)丶哟舐?lián)系容量和難度，做到以“不變應(yīng)萬(wàn)變”.（2）要正確認(rèn)識(shí)高考，確立合理的考試目標(biāo)，這樣有助我們進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。

根據(jù)高考的特點(diǎn)，同學(xué)們一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

3、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)。

應(yīng)對(duì)考試有方法上的拙與巧。有的同學(xué)拿到試卷，不分難易，試題從前向后做，若遇到難題，苦思冥想，不覺(jué)時(shí)間過(guò)去，到頭來(lái)難題沒(méi)解開(kāi)易題又來(lái)不及做，必會(huì)造成心理緊張，因此，考前要通過(guò)訓(xùn)練掌握科學(xué)的解題方法。在高考中，當(dāng)你拿到試卷后，第一件要做的事是：瀏覽全卷，制定答題方案高考一般提前5分鐘發(fā)卷，同學(xué)們應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。

第二件要做的事是：審清題意，細(xì)心答題做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。

在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

第三件要做的事是：先易后難，合理分配時(shí)間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題也不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

第四件要做的事是：鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

第五件要做的事是：全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的

填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

3、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。

自我放松訓(xùn)練，對(duì)保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有的知識(shí)水平，都有著非常重要的作用，常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種供同學(xué)們參考使用：

（1）自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

（2）放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放

松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

現(xiàn)在，這三種方法可經(jīng)常使用，訓(xùn)練自己放松，緩解緊張焦慮，上考場(chǎng)后，如果緊張，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，簡(jiǎn)單易行，效果明顯。

4、保持常規(guī)的生活方式，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，保持考前狀態(tài)。

高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個(gè)同學(xué)的實(shí)力已經(jīng)基本定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，同學(xué)們?cè)谶@個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考試前10天同學(xué)們宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”.所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；

第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最

短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置如有可能都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；

第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；

第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；

第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，還可通過(guò)如數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助入睡。如睡不著切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

考試當(dāng)天：科學(xué)用餐考試當(dāng)天同學(xué)們要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

下面送給每一位同學(xué)一些考場(chǎng)小建議：

考場(chǎng)小建議穩(wěn)住陣腳，輕松上陣（步入考場(chǎng)時(shí)）

寧神靜氣，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)（老師發(fā)卷時(shí)）

攻敵之弱，戰(zhàn)斗力強(qiáng)（考試時(shí)遇到難題時(shí)）

專(zhuān)心應(yīng)試，回避干擾（考完一科不太理想時(shí)）

深呼吸法：深吸一口氣，分幾次慢慢呼出（遇到難題，緊張時(shí)）

在輔導(dǎo)結(jié)束之前，我想送給每一位同學(xué)一句話，作為此次輔導(dǎo)的結(jié)束語(yǔ)“一心向著目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給你讓路。”