第一篇：關(guān)于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員如何掌握步法訓(xùn)練要點(diǎn)

關(guān)于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員如何掌握步法

訓(xùn)練要點(diǎn)

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)所興起的程度，深受到國(guó)民們的喜愛(ài)。據(jù)了解，國(guó)內(nèi)出現(xiàn)三分之一的市民都以選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)作為健身項(xiàng)目，而且少兒群也占了半數(shù)以上。對(duì)于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員，很多專(zhuān)業(yè)教練都選擇從步法上進(jìn)行對(duì)他們訓(xùn)練。業(yè)余中我們又如何加強(qiáng)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員在掌握步法上的訓(xùn)練要領(lǐng)，而且可以更輕易地讓少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員們吸收？

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要。“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小，移動(dòng)能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。

這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識(shí)論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的問(wèn)題，進(jìn)行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類(lèi)型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過(guò)渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類(lèi)型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 合理，則涉及到對(duì)手法和步法的基本認(rèn)識(shí)。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動(dòng)的方法等。而手法，從理論上說(shuō)亦與準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見(jiàn)，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話說(shuō)，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無(wú)論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類(lèi)型。

步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱(chēng)較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由慢到

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單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來(lái)球選用什么樣的步法。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。

復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對(duì)應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

1、死球活練 如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

2、無(wú)規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無(wú)規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

3、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測(cè)出原始數(shù)據(jù)，然后可

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。

無(wú)論采取哪一種量化測(cè)定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個(gè)球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“40之內(nèi)完成30個(gè)來(lái)回的練習(xí)，待通過(guò)動(dòng)作練習(xí)之后，再提出30來(lái)回的練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度，達(dá)到提高步法的目的。

4、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外的無(wú)法使用正規(guī)步法的來(lái)球。對(duì)待這種來(lái)球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對(duì)方造成反擊的機(jī)會(huì)。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動(dòng)員則

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)?，化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說(shuō)是對(duì)正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱(chēng)擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。

如來(lái)球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無(wú)章可循，但通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動(dòng)的時(shí)間，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場(chǎng)上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個(gè)關(guān)系 處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系 步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 練。尤其是要抓好專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說(shuō)只有通過(guò)步法來(lái)?yè)屨嫉接欣奈恢?，才能保證擊球動(dòng)作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績(jī)。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績(jī)的兩個(gè)必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。

處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性的作用。

第二篇：淺談少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

淺談少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

加入時(shí)間：2001-05-04

作

者：劉亞蘭

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動(dòng)員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小，移動(dòng)能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識(shí)論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的問(wèn)題，進(jìn)行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

一、對(duì)步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類(lèi)型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過(guò)渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類(lèi)型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對(duì)手法和步法的基本認(rèn)識(shí)。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動(dòng)的方法等。而手法，從理論上說(shuō)亦與準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見(jiàn)，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話說(shuō)，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無(wú)論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類(lèi)型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱(chēng)較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

（一）單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來(lái)球選用什么樣的步法。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。

（二）復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對(duì)應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

一、死球活練

如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

２、無(wú)規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無(wú)規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

３、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測(cè)出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無(wú)論采取哪一種量化測(cè)定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個(gè)球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“４０之內(nèi)完成３０個(gè)來(lái)回的練習(xí)，待通過(guò)動(dòng)作練習(xí)之后，再提出３０個(gè)來(lái)回的練習(xí)必須在３５之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度，達(dá)到提高步法的目的。

４、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外的無(wú)法使用正規(guī)步法的來(lái)球。對(duì)待這種來(lái)球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對(duì)方造成反擊的機(jī)會(huì)。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)?，化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說(shuō)是對(duì)正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱(chēng)擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來(lái)球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無(wú)章可循，但通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動(dòng)的時(shí)間，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場(chǎng)上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個(gè)關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說(shuō)只有通過(guò)步法來(lái)?yè)屨嫉接欣奈恢?，才能保證擊球動(dòng)作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績(jī)。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績(jī)的兩個(gè)必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動(dòng)作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可分割地形成一個(gè)整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說(shuō)明，手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程之中，所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進(jìn)行的，因此，有必要提醒教練員，在運(yùn)動(dòng)員擊球失誤的時(shí)候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補(bǔ)償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對(duì)于區(qū)別對(duì)待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運(yùn)動(dòng)員有著實(shí)際的意義。如，奔跑范圍大，移動(dòng)迅速反應(yīng)快的隊(duì)員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）的威力。跑動(dòng)范圍小，但手上感覺(jué)好的隊(duì)員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對(duì)于某一運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中也存在著手法與步法的相互補(bǔ)償問(wèn)題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長(zhǎng)手臂予以調(diào)節(jié)等。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性的作用。因此，在加快步法的移動(dòng)，提高步法的使用頻率，增大移動(dòng)幅度（或距離）的過(guò)程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變換與銜接。

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一開(kāi)始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

第三篇：關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員手法及步法訓(xùn)練的研究

《關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員手法及步法訓(xùn)練的研究》

摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ),特別是在乒乓球打基礎(chǔ)階段, 通過(guò)教學(xué)讓學(xué)生在乒乓球課學(xué)練時(shí), 讓學(xué)生既注重手上技術(shù)的練習(xí),又重視腳下功夫的訓(xùn)練, 這對(duì)提高乒乓球技術(shù)的正確形成和掌握有很大影響。

關(guān)鍵詞: 乒乓球 手法和步法教學(xué) 訓(xùn)練 重要性 選修課

前言

乒乓球是我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有很多人都是到大學(xué)之后才開(kāi)始接觸乒乓球的, 想要使這個(gè)沒(méi)有基礎(chǔ)的群體在很短的時(shí)間里學(xué)會(huì)乒乓球, 就要重視手法和步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。優(yōu)秀的兵乓球技術(shù)，必須以扎實(shí)的手法和步法為前提。乒乓球選修課是大學(xué)校園體育中的一項(xiàng)熱門(mén)課程, 為了能夠讓乒乓球運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生今后一門(mén)自覺(jué)鍛煉身體的項(xiàng)目。為此，本文就如何進(jìn)行手法和步法的教學(xué)提出幾點(diǎn)看法。

一、運(yùn)用多球訓(xùn)練的方法來(lái)扎實(shí)手法訓(xùn)練

（一）移動(dòng)中攻下旋球

練習(xí)目的：提高左右步法移動(dòng)的靈活性與抽拉的技術(shù)

練習(xí)方法：

1、用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。

2、練習(xí)者在移動(dòng)中不間斷地進(jìn)行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動(dòng)中單面攻球

練習(xí)目的：提高左、右步法移動(dòng)的靈活性和正手攻球技術(shù)

練習(xí)方法：

1、以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開(kāi)始不宜過(guò)大，其落點(diǎn)能調(diào)動(dòng)練習(xí)者移動(dòng)為宜。

2、練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動(dòng)中左推（攻）右攻

練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。

練習(xí)方法：

1、用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無(wú)規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（四）移動(dòng)中兩面攻球（拉弧圈）

練習(xí)目的：提高兩面攻運(yùn)動(dòng)員左、右步法移動(dòng)的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。

練習(xí)方法：

1、用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進(jìn)行還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無(wú)規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（五）推（攻）擋側(cè)身?yè)溆曳娇债?dāng)

練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身攻和側(cè)身攻后撲空當(dāng)步法移動(dòng)的能力。

練習(xí)方法：

1、用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當(dāng)練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時(shí)，再向右方空當(dāng)供球。

2、練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進(jìn)行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當(dāng)?shù)木毩?xí)。

（六）基本技術(shù)單線練習(xí)

練習(xí)目的：改進(jìn)基本技術(shù)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

練習(xí)方法：

1、以攻、削或推擋手法連續(xù)供球，落點(diǎn)較固定。

2、練習(xí)者按照要改進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行還擊。

（七）殺上旋半高球

練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強(qiáng)手臂擊球力量。

練習(xí)方法：

1、供上旋半高球，落點(diǎn)最好在底線附近。

2、練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（八）搓中突擊轉(zhuǎn)連續(xù)攻

練習(xí)目的：提高搓中突擊或搓拉結(jié)合和連續(xù)進(jìn)攻能力。

練習(xí)方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、練習(xí)者先搓，伺機(jī)起板攻擊或拉弧圈球，這時(shí)改供上旋球，練習(xí)者轉(zhuǎn)為連續(xù)攻或扣殺。

（九）綜合練習(xí)

練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運(yùn)用能力

練習(xí)方法：

1、用各種手法供出不同力量、速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)的球。

2、練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進(jìn)行還擊。

二、步法的訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

⑴因?yàn)閷?duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，造成兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬，臀部后坐姿勢(shì)死板, 全腳掌著地影響起動(dòng)。

糾正方法: 講清要領(lǐng)、教師正側(cè)面示范、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)中掌握正確動(dòng)作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內(nèi)扣、上體稍?xún)A、含胸收腹、前腳掌內(nèi)側(cè)著地、兩人一組互做練習(xí)、互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)、原地小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。

⑵兩腳站位開(kāi)立過(guò)窄, 上體過(guò)直重心偏高彎腰不屈膝過(guò)窄產(chǎn)生的原因, 是對(duì)掌握正確動(dòng)作不夠, 怕累, 腿部力量較差、過(guò)窄雖能減小支撐面, 起動(dòng)相對(duì)快些, 但對(duì)擊球的穩(wěn)定性卻較差。

糾正方法: 首先多做低姿練習(xí), 兩人對(duì)面分別在臺(tái)后徒手做深蹲姿勢(shì)的速度比賽練習(xí)(半或一分鐘, 次數(shù)多者為勝)。

⑶兩腳成外八字姿勢(shì)僵硬, 動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后易造成重心不穩(wěn), 蹬地不及時(shí), 起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤,主要原因, 對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。

糾正方法: 在平時(shí)的練習(xí)和教學(xué)訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí), 原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí), 兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí), 互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

2、步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

⑴移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢不及時(shí), 不能搶占有利的擊球位置, 勉強(qiáng)擊球而破

壞了擊球的正確手法, 影響擊球效果。

糾正方法: 移動(dòng)前, 上體要稍前傾, 兩膝自然彎屈用前腳掌著地, 使下肢富有彈性, 隨時(shí)都能迅速起動(dòng)，要提示學(xué)生注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵多用視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí), 或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí), 養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移重心的習(xí)慣,提高判斷力。

(2)判斷準(zhǔn)確性差, 移動(dòng)不到位, 盲目地被動(dòng)地去移動(dòng)靈敏性差“產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠”。

糾正方法: 多以視覺(jué)信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來(lái)提高判斷反應(yīng)能力, 安排有規(guī)律到無(wú)規(guī)律的回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。手法步法教學(xué)應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法教學(xué)中,應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ), 以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn), 并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系, 突出抓好步法靈活性的教學(xué), 從而才能促使大學(xué)生乒乓球教學(xué)水平不斷提高和發(fā)展。參考文獻(xiàn)：

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第四篇：《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓(xùn)練

《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓(xùn)練

業(yè)余選手步法50天速成？是否癡人夢(mèng)語(yǔ)？回答是肯定的。首先業(yè)余選手目標(biāo)不要太高，指望很快達(dá)到滿場(chǎng)飛是不容易。一開(kāi)始只要作到步法比較靈活移動(dòng)比較迅速就行了。還有一個(gè)問(wèn)題在于你苦練和巧練結(jié)合。這里要解決幾個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題，一是時(shí)間問(wèn)題，二是場(chǎng)地問(wèn)題，三是訓(xùn)練方法問(wèn)題。這里先向大家強(qiáng)調(diào)一下，要注意運(yùn)動(dòng)疲勞的問(wèn)題，訓(xùn)練(那怕是非正式的短時(shí)間訓(xùn)練)后要按摩腿部，有條件洗個(gè)熱水澡，或者有酸痛感時(shí)適當(dāng)涂抹一些松節(jié)油。總之，第二天早上起來(lái)還感到腿步酸痛的話，那就應(yīng)該休息一下了，過(guò)度勞累欲速不 達(dá)。另外第一階段先學(xué)好并步，第二階段學(xué)習(xí)其它復(fù)雜的步法，使你早點(diǎn)獲得成就感。免得學(xué)習(xí)的東西多了，貪多嚼不爛，來(lái)自乒乓網(wǎng)。

一.步法的關(guān)鍵問(wèn)題，腳跟不能完全落地

過(guò)去，我也練習(xí)過(guò)步法。雖然花的工夫不多，但是，在實(shí)戰(zhàn)中總是感到步法啟動(dòng)慢，運(yùn)用效果不理想。所幸的是，當(dāng)我由于對(duì)手經(jīng) 常使用正手挑打技術(shù)，使自己難以接到球，深感必須練習(xí)好步法的時(shí)候，拜讀了WW的大作《業(yè)余愛(ài)好者練球之我見(jiàn)》。文中提到了“想步法快腳跟要提起”，一試之下，固然啟動(dòng)快捷了許多。然而，時(shí)間一長(zhǎng)，“腳后跟略提起”亦頗為費(fèi)力。通過(guò)反復(fù)琢磨，我發(fā)現(xiàn)只要重心落于前腳掌，后跟微微踮起即可。具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉(zhuǎn)即可。

二.術(shù)語(yǔ)的說(shuō)明

同側(cè)腳和異側(cè)腳。假如來(lái)球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是所謂的同側(cè)腳，球和右腳在同一側(cè)。而此時(shí)你的左腳就是所謂的 異側(cè)腳，因?yàn)樗蛠?lái)球相對(duì)處于相異的一側(cè)。來(lái)球落在你身體的左邊，此時(shí)你的左腳就是所謂的同側(cè)腳，球和左腳在同一側(cè)。而此時(shí)你的右腳就是所謂的異側(cè)腳，因?yàn)樗蛠?lái)球相對(duì)處于相異的一側(cè)。

三.簡(jiǎn)單步法介紹(一)單步

1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。2.實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻，在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。

(二)跨步

1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病，現(xiàn)在使用比較少。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球；②削球打法，左、右移動(dòng)擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。

(三)碎步

1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。

2.實(shí)際運(yùn)用于：步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。

四.重點(diǎn)步法介紹(一)(一)并步

1.移動(dòng)方法：重心略?xún)A向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳。與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳。異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

3.難點(diǎn)：同側(cè)腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習(xí)慣于移動(dòng)方向的異側(cè)腳用力蹬地，以獲得前進(jìn)的動(dòng)力。但是并步就是必須先同側(cè)腳用力，這樣便于加速和使異側(cè)腳“虛”起來(lái)而容易快速移動(dòng)。

4.并步的變化：一般教科書(shū)只談及步法的綜合，但是我琢磨出并步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。方法是當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳伸出時(shí)依據(jù)具體的情況變化，當(dāng)來(lái)球落于臺(tái)內(nèi)時(shí)，向斜前方移動(dòng)?；騺?lái)球出臺(tái)時(shí)向斜后方移動(dòng)。

四.專(zhuān)項(xiàng)正規(guī)訓(xùn)練(一)基本功訓(xùn)練

1.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地有沙坑最好，草地和較干燥的泥地亦可！

2.側(cè)身單足跳

這個(gè)練習(xí)的目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量。練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

(二)單拍節(jié)奏訓(xùn)練

此法既可訓(xùn)練簡(jiǎn)單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做1遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例，先做1遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做1遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)。向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作，向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識(shí)以及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用意識(shí)。

(三)二拍節(jié)奏訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練方法是參考某教學(xué)片所得，可用來(lái)訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做2遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例，先做2遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做2遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動(dòng)具有連續(xù)性意識(shí)，同時(shí)它還有節(jié)奏感，使訓(xùn)練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓(xùn)練訓(xùn)練之后進(jìn)行。

(四)變化的并步訓(xùn)練

初練習(xí)時(shí)，可按特殊的二拍節(jié)奏訓(xùn)練。練習(xí)場(chǎng)地要求稍大一點(diǎn)，確定大致的向左或向右移動(dòng)，當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動(dòng)作完成后，再將左右移動(dòng)的方向反過(guò)來(lái)，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。

熟練以后的訓(xùn)練宜在臺(tái)邊進(jìn)行，沒(méi)有乒乓球臺(tái)的可以搭個(gè)高度相同的木板。左右移動(dòng)時(shí)假想來(lái)球在臺(tái)內(nèi)，或在臺(tái)外，從而調(diào)整第二步，并做徒手揮拍動(dòng)作。變化的并步實(shí)際上是一種簡(jiǎn)單的綜合步法。五.業(yè)余特色的訓(xùn)練

腳跟微踮既然這么重要，而如何使自己能夠較長(zhǎng)時(shí)間的保持這一動(dòng)作，就成了一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題。業(yè)余選手時(shí)間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個(gè)小時(shí)的球(獨(dú)立上臺(tái)的)是很難實(shí)現(xiàn)的。另外象同側(cè)腳用力這些也要花費(fèi)時(shí)間訓(xùn)練。因此，我們必須挖空心思的搶時(shí)間，“偷”時(shí)間。(一).使腳跟微踮的訓(xùn)練

這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易“投機(jī)取巧”的練習(xí)。我們?nèi)粘Ｗ呗肥敲獠涣说陌?，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來(lái)走路。早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來(lái)跑。咱們連站立時(shí)都踮起腳尖，那還發(fā)愁沒(méi)有訓(xùn)練時(shí)間嗎？再羅嗦一句，要把握訓(xùn)練量萬(wàn)勿操之過(guò)急。

(二).同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對(duì)跳步來(lái)說(shuō)也是很重要的基礎(chǔ)。但是普通人作到同側(cè)腳用力是不大容易的，大家一般習(xí)慣異側(cè)腳用力，要練好它是要花費(fèi)些時(shí)間的。所幸它可以利用工作和生活的間隙來(lái)練習(xí)。1.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

這是初期時(shí)的必須的訓(xùn)練。坐在辦公室的椅子上，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn)。左腳感覺(jué)對(duì)用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的。右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜。體驗(yàn)用力的部位和效果。站立時(shí) 也可做類(lèi)似的練習(xí)，體驗(yàn)用力的部位和效果。一般2、3天以后，就會(huì)“找到感覺(jué)了”。再做這樣的練習(xí)，就以增大力量為主了。2.夾雜在走路時(shí)的暗渡陳倉(cāng)式

此訓(xùn)練要穿球鞋才行，建議球友在訓(xùn)練期間盡可能的穿球鞋，這樣就增加了練習(xí)的機(jī)會(huì)。方法是在步行的途中，側(cè)身前進(jìn)。如果左腳在前，則左腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后右腳順勢(shì)并向左腳。右腳在前，則右腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后左腳順勢(shì)并向右腳。這個(gè)練習(xí)主要是為 了熟練同側(cè)腳用力，并起到使并步熟練的作用。(三).其它訓(xùn)練

1.乘車(chē)時(shí)的掛羊頭賣(mài)狗肉式

乘車(chē)時(shí)沒(méi)有座位，你的練習(xí)機(jī)會(huì)來(lái)了。你可以虛拉扶手(不過(guò)這個(gè)虛必須有隨時(shí)變實(shí)的準(zhǔn)備，因?yàn)橐粋€(gè)剎車(chē)，你準(zhǔn)備不足，那就慘了。所以車(chē)速較快時(shí)，最好不要進(jìn)行。)，然后你可以踮起腳做金雞獨(dú)立(提起的腳不要太高,免得別人不理解的以為你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮腳練習(xí)，呵呵，還要小心扒手哦。這個(gè)練習(xí)的目的是提高耐力。2.食堂買(mǎi)飯時(shí)的偷偷摸摸式

買(mǎi)飯時(shí)和乘車(chē)時(shí)一樣可以做一般的踮腳和金雞獨(dú)立，練習(xí)的目的也一樣。不過(guò)要安全些，但是一般站隊(duì)的時(shí)間不長(zhǎng)，所以，呵呵。業(yè)余選手步法50天速成(二)重要補(bǔ)充，打球時(shí)膝蓋要彎曲，便于大腿發(fā)力。

老球痞對(duì)步法總是嗤之以鼻，主要是他們沒(méi)遇到落點(diǎn)控制好，出手突然性強(qiáng)的對(duì)手。對(duì)于個(gè)子不高以及直板單面攻的選手來(lái)說(shuō)，步法顯得尤其重要。未掌握上一篇介紹的技法的請(qǐng)勿急于求成的學(xué)習(xí)本篇的內(nèi)容，其理由下面將分別敘述。在這一篇里我們將學(xué)習(xí)另外2個(gè)大范圍移動(dòng)的重點(diǎn)步法：跳步和交叉步。在本屆奧運(yùn)會(huì)男單決賽中，柳承敏的單面攻正是依賴(lài)交叉步為基礎(chǔ)，才得以同王皓的兩面攻抗衡。由于其步法嫻熟，他才敢于站位球臺(tái)的左角，一遇機(jī)會(huì)，側(cè)身?yè)寷_。當(dāng)然柳在步法上無(wú)疑具有超天才，并非每個(gè)人可以學(xué)得來(lái)的，但是，這也說(shuō)明了步法的重要性。

特殊解釋?zhuān)喊脒吪_(tái)。一副臺(tái)子。其中半副豎起來(lái)，作為反彈用。豎立的球臺(tái)盡量垂直，可利用球臺(tái)的泡沫包裝做到這一點(diǎn)。調(diào)節(jié)使用球臺(tái)和反彈球臺(tái)。使用它的好處在于，無(wú)須專(zhuān)人喂球。場(chǎng)地不必要求很寬敞，便于在家里放置。當(dāng)然有條件做多球練習(xí)的就沒(méi)必要了，這種方法畢竟有缺陷。一.重點(diǎn)步法介紹(二)(一)小跳步

1.移動(dòng)方法：重心略?xún)A向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，當(dāng)同側(cè)腳開(kāi)始用力后，異側(cè)腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時(shí)騰空，然后同側(cè)腳稍先落地，隨之異側(cè)腳落地。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來(lái)使用；②弧圈類(lèi)打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來(lái)調(diào)整站位用得較多。

3.說(shuō)明：重心傾向同側(cè)腳不可過(guò)多，必須同側(cè)腳內(nèi)側(cè)先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動(dòng)作輕盈，不容易疲倦。騰空時(shí)，旁觀者和自己的感覺(jué)是姿勢(shì)象高架馬步。4.小跳步的變化：首先根據(jù)最后的落點(diǎn)適度旋轉(zhuǎn)身體，然后再由蹬地的用力方向進(jìn)一步調(diào)節(jié)，盡力使移動(dòng)一步到位。(二)大跳步

1.移動(dòng)方法：身體重心首先向移動(dòng)方向傾斜，傾斜角度的大小根據(jù)移動(dòng)距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳 用力較大，以?xún)?nèi)側(cè)用力，同側(cè)腳則外側(cè)用力。兩腳幾乎同時(shí)離地向移動(dòng)方向跳動(dòng)。幾乎同時(shí)落地。

2.實(shí)際運(yùn)用于：應(yīng)急救各種距離較遠(yuǎn)的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！

3.說(shuō)明：由于本文已經(jīng)將跳步進(jìn)一步劃分為大、小兩種。故必須強(qiáng)調(diào)兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側(cè)腳比較多，有時(shí)甚至重心已經(jīng)在同側(cè)腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側(cè)，這是由于重心傾斜后所致，這樣蹬地也更加有力。

4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來(lái)調(diào)整移動(dòng)的方向，這是其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。還要注意的由于大跳步騰空比較高，移動(dòng)幅度大。如果在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)馬上要跳過(guò)頭了，應(yīng)該立即以同側(cè)腳及時(shí)落地，反方向蹬地剎車(chē)！(三)交叉步

實(shí)施交叉步的第一個(gè)動(dòng)作就有腳步旋轉(zhuǎn)！當(dāng)你決定要使用交叉步后，應(yīng)該馬上進(jìn)行腳步的旋轉(zhuǎn)！這要求你的雙腳本來(lái)就是處于踮起的狀態(tài)，而你如果臨時(shí)再踮腳，無(wú)疑慢了一個(gè)節(jié)拍！大范圍移動(dòng)本身就要求速度高于小范圍移動(dòng)，其結(jié)果不用我再說(shuō)了。

1.移動(dòng)方法：腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，且轉(zhuǎn)動(dòng)幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，異側(cè)腳內(nèi)旋(腳尖向懷里)。以同側(cè)角作為支撐腳，異側(cè)腳迅速橫方向向同側(cè)腳跨出一大步(指橫向時(shí)，向后時(shí)異側(cè)腳朝后向同側(cè)腳跨出，其它類(lèi)推)，而原支撐腳跟著前腳的移動(dòng)方向再邁一步。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①單面攻選手站位偏左時(shí)救右大角球②側(cè)身攻后撲打右方空檔③再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)。④削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

3.說(shuō)明：開(kāi)始的兩腳的旋轉(zhuǎn)不是必須的。但是支撐腳(同側(cè)腳)的旋轉(zhuǎn)是必須的。

4.交叉步的變化：同側(cè)腳的旋轉(zhuǎn)可以“對(duì)準(zhǔn)”方向，然后兩腳在移動(dòng)過(guò)程中調(diào)節(jié)落地的位置。具體說(shuō)來(lái)，交叉步實(shí)際使用中有3種情況。

1)異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。這種情況是最多的。尤其是進(jìn)攻型選手處于預(yù)備式時(shí)。在這種情況下，只需異側(cè)腳向移動(dòng)方向用力，隨之同側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，異側(cè)腿大幅度擺動(dòng)。....。2)異側(cè)腳和同側(cè)腳站位大致平行。這時(shí)就要按移動(dòng)方法中所說(shuō):兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，....。

3)異側(cè)腳在后，同側(cè)腳在前。這個(gè)情況下使用交叉步，可能有點(diǎn)勉強(qiáng)，動(dòng)作就比較復(fù)雜了?，F(xiàn)以橫向移動(dòng)為例，說(shuō)明如下。異側(cè)腳向斜后方向以較大的力量蹬地，隨之同側(cè)腳也較大幅度的提踵蹬旋，然后異側(cè)腿以更大幅度旋轉(zhuǎn)，當(dāng)同側(cè)腿不再是橫向移動(dòng)的障礙時(shí)，異側(cè)腿做橫跨動(dòng)作，...。

使用交叉步時(shí)，應(yīng)力求一氣呵成，筆者認(rèn)為交叉步是單一步法中最復(fù)雜的一種。其它步法兩腳的移動(dòng)方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動(dòng)作有時(shí)是不一致的。務(wù)必要有同步進(jìn)行的意識(shí)。二.相關(guān)練習(xí)(一)跳步相關(guān) 1)空中剎車(chē)

2)增強(qiáng)與跳躍有關(guān)的基本練習(xí)。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠(yuǎn)等。(二)小跳步、大跳步、交叉步的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)這3種步法都屬于移動(dòng)范圍比較大的步法 1)半邊臺(tái)上的練習(xí)

將球從左半臺(tái)發(fā)出，擊球方向向右。將球從右半臺(tái)發(fā)出，擊球方向向左。或者一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡力使擊球的力量和方向不變化。應(yīng)固定以其中一種步法移動(dòng)到位接球。2)有人喂球的多球練習(xí)

練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角?；蛘呔毩?xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。三.步法的綜合訓(xùn)練

以一種主要步法為核心，結(jié)合跨步、單步、碎步做調(diào)整，進(jìn)行綜合訓(xùn)練。無(wú)論在半邊臺(tái)子上還是用通常的多球訓(xùn)練，喂球不可太快，以便練習(xí)者還原到原來(lái)的位置。練習(xí)者應(yīng)該以自己熟悉的手法結(jié)合步法擊球，因?yàn)橛?xùn)練的重點(diǎn)在步法而非手法。四.風(fēng)格亂彈

呵呵，免不了又要發(fā)繆論了。下面評(píng)價(jià)一下步法的風(fēng)格。我懷疑柳承敏無(wú)意中受了步法風(fēng)格的熏陶哦。1)并步

流暢自如，風(fēng)格細(xì)膩，無(wú)雄健之勢(shì)，然頗具韌性。2)交叉步

大刀闊斧，雷厲風(fēng)行，卻太過(guò)粗獷。易于培養(yǎng)霸氣。3)小跳步

行云流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無(wú)凌人之氣。4)大跳步

剛健有力，威動(dòng)八方，少穩(wěn)健之作風(fēng)。

（一）單步

1、移動(dòng)方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。

（二）跨步

1、移動(dòng)方法 一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球；②削球打法，左、右移動(dòng)擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。

（三）并步

1、移動(dòng)方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

（四）跳步

1、移動(dòng)方法 以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來(lái)使用；②弧圈類(lèi)打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來(lái)調(diào)整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動(dòng)方法 以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳在體前交叉，向來(lái)球方向跨出一大步，身體隨之向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動(dòng)中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

第五篇：淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

專(zhuān)業(yè)：體育教育 姓名：王幸 學(xué)號(hào)：09409238

指導(dǎo)教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化, 在抗環(huán)境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)隨之發(fā)生很大的變化。目前, 乒乓球技術(shù)飛速發(fā)展, 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的剛性、韌性的要求也日趨增強(qiáng)。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō), 在關(guān)鍵時(shí)刻, 決定勝負(fù)的不是曾經(jīng)掌握的技術(shù), 良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)才是成功的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員；新賽制；心理素質(zhì) 研究乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要意義

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要表現(xiàn)為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打?yàn)橹?，?duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領(lǐng)先與落后頻繁交替, 使比賽結(jié)果的偶然性加大, 這些特點(diǎn)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，決定勝負(fù)的不僅僅是所掌握的乒乓球技術(shù)，更重要的是具備良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，取得比賽的勝利。良好的心理素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的與比賽的動(dòng)機(jī)，有利于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對(duì)人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結(jié)果。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的高低而影響比賽成績(jī)的例子數(shù)不勝數(shù)。如在06年國(guó)際乒聯(lián)職業(yè)循回賽總決賽上韓國(guó)名將吳尚垠以10:6 領(lǐng)先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國(guó)球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運(yùn)會(huì)熱身賽上王勵(lì)勤在大比分3:0落后對(duì)手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實(shí)現(xiàn)驚天逆轉(zhuǎn)。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢(shì)最終以4:2逆轉(zhuǎn)王浩奪得男單世界杯冠軍。此類(lèi)案例不勝枚舉，可見(jiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在比賽中是多么的重要。

長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文 影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理素質(zhì)不穩(wěn)定的因素

根據(jù)總結(jié)與分析, 因比賽給運(yùn)動(dòng)員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓(xùn)練及比賽環(huán)境因素

乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場(chǎng)地、燈光、球臺(tái)、對(duì)手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經(jīng)看到一名隊(duì)員在比賽時(shí)，由于場(chǎng)地特別滑，影響了回球的質(zhì)量，以至于出現(xiàn)了急躁情緒，打不好球，后來(lái)手底下的球也不好接, 越打越不順, 導(dǎo)致了比賽的失利。這就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地環(huán)境不適應(yīng)造成的比賽成績(jī)不佳。2.2擔(dān)負(fù)比賽任務(wù)因素

乒乓球比賽任務(wù)的制定可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到激勵(lì)的作用, 使其在責(zé)任感和集體榮譽(yù)感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。但這種壓力會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一是比賽規(guī)模大、任務(wù)重，運(yùn)動(dòng)員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績(jī)；二是主觀上想完成任務(wù)，可又過(guò)高估計(jì)對(duì)手而對(duì)自己缺乏信心, 把任務(wù)當(dāng)成了包袱，比賽中出現(xiàn)了怯場(chǎng)，無(wú)法發(fā)揮出正常的水平。另外, 對(duì)手的強(qiáng)弱, 也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響。一般來(lái)說(shuō), 強(qiáng)的對(duì)手相對(duì)難打, 弱的對(duì)手相對(duì)容易。但對(duì)有的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)并非如此，有很多水平較高的運(yùn)動(dòng)員輸給了水平較低不如自己的對(duì)手, 往往他們之間相差的就是心理素質(zhì)。2.3 外部環(huán)境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊(duì)員沒(méi)有打好球時(shí)，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來(lái)進(jìn)行體罰，以至于每到打比賽時(shí)，一看到教練員就會(huì)想到輸了球的后果，結(jié)果壓力過(guò)大，適得其反。2.4 比賽經(jīng)驗(yàn)及以往成績(jī)因素

經(jīng)驗(yàn)豐富、準(zhǔn)備充分，平時(shí)訓(xùn)練水平較高的乒乓球運(yùn)動(dòng)員, 越容易發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平；而比賽經(jīng)驗(yàn)不足的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質(zhì)就比較差，在陌生的環(huán)境里比賽就更容易產(chǎn)生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現(xiàn)象，從而無(wú)法發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。2.5 參賽動(dòng)機(jī)因素

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一般乒乓球運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)部動(dòng)機(jī)包括勝任動(dòng)機(jī)、成績(jī)動(dòng)機(jī)以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等；外在動(dòng)機(jī)包括所獲的物質(zhì)利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。這些內(nèi)外動(dòng)機(jī)對(duì)心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員是一種激勵(lì)，但是對(duì)心理素質(zhì)稍差的運(yùn)動(dòng)員則是一種壓力。他使運(yùn)動(dòng)員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發(fā)揮失常。一般只有內(nèi)外動(dòng)機(jī)有機(jī)的相結(jié)合，才能更有效的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性, 使運(yùn)動(dòng)員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊(duì)員心理素質(zhì)提高的方法、途徑 3.1 提高認(rèn)識(shí)是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提

讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到良好的心理素質(zhì)是比賽獲勝的重要因素。在平時(shí)的訓(xùn)練比賽中要時(shí)刻注意對(duì)自己心理素質(zhì)的調(diào)整和訓(xùn)練。只有在平時(shí)積攢下過(guò)強(qiáng)的心理素質(zhì)才能保證在遇到大賽時(shí)放平心態(tài)。經(jīng)常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)集體、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。從平時(shí)的點(diǎn)滴做起, 要求運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)投入每天的練習(xí)。甚至在日常訓(xùn)練中有意識(shí)地給運(yùn)動(dòng)員制造困難，使其在克服困難的過(guò)程中得到意志品質(zhì)的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術(shù)水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術(shù)水平的高低和心理素質(zhì)的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術(shù)能力可以保證我們?cè)诿鎸?duì)對(duì)手時(shí)保持一個(gè)平常的心態(tài)，也只有感覺(jué)到對(duì)手的實(shí)力不如自己的時(shí)候我們的心態(tài)才是最放松的。這就要求我們?cè)谄匠５挠?xùn)練中要有針對(duì)性的目標(biāo)，勤加苦練，打下扎實(shí)的基本功，掌握高水平的乒乓球技術(shù)，確保訓(xùn)練的高效率性。教練員也要時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員從思想上、生理上、心理上做好充分準(zhǔn)備。另外, 訓(xùn)練時(shí)內(nèi)容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養(yǎng)成分析動(dòng)作的習(xí)慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調(diào)整

在比賽前，乒乓球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自我暗示，告訴自己贏球不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是打好每一顆球！感覺(jué)焦躁的時(shí)候不斷深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。在場(chǎng)地空閑處自己練練徒手揮拍動(dòng)作或者腳步移動(dòng)，讓自己的運(yùn)動(dòng)肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教練或者隊(duì)友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不讓自己太過(guò)于緊張而發(fā)揮失常。在比賽中一旦出現(xiàn)不利局面，感覺(jué)自己產(chǎn)生緊張焦慮的情緒時(shí), 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰(zhàn)術(shù)來(lái)調(diào)整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調(diào)整狀態(tài)。3.4 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是一種常見(jiàn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在平常的訓(xùn)練中，模擬比賽場(chǎng)地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時(shí)吶喊助威；找專(zhuān)業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員比賽進(jìn)展程度；采用標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實(shí)時(shí)錄像，給運(yùn)動(dòng)員一種現(xiàn)場(chǎng)直播的感覺(jué)等，這些方法都可以給運(yùn)動(dòng)員制造一定的心理壓力使運(yùn)動(dòng)員有一種親臨比賽現(xiàn)場(chǎng)的感覺(jué)。只有平時(shí)鍛煉的多了，才不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員一上場(chǎng)就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮。3.5 提高運(yùn)動(dòng)員的文化修養(yǎng)

找一些適合乒乓球運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)讀物, 修身養(yǎng)性，不斷開(kāi)闊展眼界，提高自己的文化修養(yǎng)，讓他們?cè)跁?shū)中體會(huì)到那種寧?kù)o沉穩(wěn)的心境。這樣才可以使運(yùn)動(dòng)員具有更強(qiáng)的理解能力、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動(dòng)性, 提高在賽場(chǎng)上的應(yīng)變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對(duì)象、控制時(shí)間、控制比賽結(jié)果等。在控制對(duì)象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節(jié)奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實(shí)力去戰(zhàn)勝對(duì)方, 而不是建立在依靠對(duì)方發(fā)揮失常而得分的基礎(chǔ)上；在控制時(shí)間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因?yàn)閯e人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要?dú)怵H趕緊著眼下一顆球，從零開(kāi)始，絕不服輸。在控制比賽的結(jié)果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過(guò)程而不是比賽的結(jié)果，多考慮技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，少一些個(gè)人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個(gè)良好的心態(tài)。3.7 賽后的心理調(diào)整

賽后可以適當(dāng)?shù)陌才牌古仪蜻\(yùn)動(dòng)員積極性休息，進(jìn)行一些有利于心情舒暢的活動(dòng)，采取轉(zhuǎn)移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來(lái)的壓抑和心

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理負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)員盡快的回到正常的訓(xùn)練和生活中來(lái)。4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術(shù)能力較量的同時(shí)更多的是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的一種較量。心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種有目的有意識(shí)的施加給運(yùn)動(dòng)員的積極影響，只有把心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的比賽成績(jī)?？偠灾?，在賽場(chǎng)上主要靠自己的應(yīng)變能力，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)不同，場(chǎng)上遇到問(wèn)題后調(diào)節(jié)的方法也就不同，運(yùn)動(dòng)員自己要對(duì)自己有一個(gè)了解，什么樣的情況用什么樣的調(diào)節(jié)方法，只要能有效的調(diào)節(jié)好自己的情緒，對(duì)比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點(diǎn)，打出風(fēng)格，把自己應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)。4.2 建議

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候一定要加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。熟練掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，把心理素質(zhì)的訓(xùn)練放到和技術(shù)水平訓(xùn)練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個(gè)良好的心理素質(zhì)才能讓我們更快的進(jìn)入比賽狀態(tài)，才能讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮。失敗有時(shí)在所難免，但經(jīng)歷的挫折多了會(huì)給我們積累更多的比賽經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)讓我們的心理素質(zhì)得到一個(gè)更高的提升。因此，要積極、認(rèn)真的面對(duì)每一場(chǎng)比賽的每一個(gè)球，無(wú)論結(jié)果怎么樣，都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在歷練的過(guò)程中成長(zhǎng)起來(lái)的。

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參考資料：

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The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7