第一篇：關(guān)于少兒乒乓球運動員如何掌握步法訓(xùn)練要點

關(guān)于少兒乒乓球運動員如何掌握步法

訓(xùn)練要點

隨著乒乓球運動在國內(nèi)所興起的程度，深受到國民們的喜愛。據(jù)了解，國內(nèi)出現(xiàn)三分之一的市民都以選擇乒乓球運動作為健身項目，而且少兒群也占了半數(shù)以上。對于少兒乒乓球運動員，很多專業(yè)教練都選擇從步法上進行對他們訓(xùn)練。業(yè)余中我們又如何加強少兒乒乓球運動員在掌握步法上的訓(xùn)練要領(lǐng)，而且可以更輕易地讓少兒乒乓球運動員們吸收？

乒乓球運動的特點決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要。“步法是乒乓球運動員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。

這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運動員手法好而步法差。從而影響了少兒運動技術(shù)水平的進步和提高。本文從認識論入手就如何進行步法訓(xùn)練的問題，進行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實際上是三種不同的認識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更

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有文獻指出，乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當是同步進行，也就是說，我們應(yīng)當選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到

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單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認為可以采用下列方法：

1、死球活練 如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

2、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

3、指標練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標準，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。

無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“40之內(nèi)完成30個來回的練習(xí)，待通過動作練習(xí)之后，再提出30來回的練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運動員加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。

4、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運動員仍然勉強地采用正規(guī)步法回擊，或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓(xùn)練有互的運動員則

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進行回擊，化險為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運動員應(yīng)變能力的標尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。

如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系 處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系 步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 練。尤其是要抓好專項素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，應(yīng)當結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。

處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。

第二篇：淺談少兒乒乓球運動員的步法訓(xùn)練

淺談少兒乒乓球運動員的步法訓(xùn)練

加入時間：2001-05-04

作

者：劉亞蘭

乒乓球運動的特點決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\動員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運動員手法好而步法差。從而影響了少兒運動技術(shù)水平的進步和提高。本文從認識論入手就如何進行步法訓(xùn)練的問題，進行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

一、對步法訓(xùn)練的基本認識

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實際上是三種不同的認識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認識。

有文獻指出，乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當是同步進行，也就是說，我們應(yīng)當選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

（一）單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

（二）復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認為可以采用下列方法：

一、死球活練

如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

２、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

３、指標練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)。可包括速度（即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標準，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“４０之內(nèi)完成３０個來回的練習(xí)，待通過動作練習(xí)之后，再提出３０個來回的練習(xí)必須在３５之內(nèi)完成”，以使運動員加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。

４、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運動員仍然勉強地采用正規(guī)步法回擊，或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓(xùn)練有互的運動員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進行回擊，化險為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運動員應(yīng)變能力的標尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，應(yīng)當結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可分割地形成一個整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明，手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練的過程之中，所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進行的，因此，有必要提醒教練員，在運動員擊球失誤的時候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對于區(qū)別對待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運動員有著實際的意義。如，奔跑范圍大，移動迅速反應(yīng)快的隊員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）的威力。跑動范圍小，但手上感覺好的隊員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對于某一運動員來說，在運動中也存在著手法與步法的相互補償問題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。因此，在加快步法的移動，提高步法的使用頻率，增大移動幅度（或距離）的過程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運動之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動作與不同步法的高度變換與銜接。

綜上所述，乒乓球運動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運動員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

第三篇：關(guān)于乒乓球運動員手法及步法訓(xùn)練的研究

《關(guān)于乒乓球運動員手法及步法訓(xùn)練的研究》

摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球運動各項技術(shù)的基礎(chǔ),特別是在乒乓球打基礎(chǔ)階段, 通過教學(xué)讓學(xué)生在乒乓球課學(xué)練時, 讓學(xué)生既注重手上技術(shù)的練習(xí),又重視腳下功夫的訓(xùn)練, 這對提高乒乓球技術(shù)的正確形成和掌握有很大影響。

關(guān)鍵詞: 乒乓球 手法和步法教學(xué) 訓(xùn)練 重要性 選修課

前言

乒乓球是我國的傳統(tǒng)體育項目，有很多人都是到大學(xué)之后才開始接觸乒乓球的, 想要使這個沒有基礎(chǔ)的群體在很短的時間里學(xué)會乒乓球, 就要重視手法和步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。優(yōu)秀的兵乓球技術(shù)，必須以扎實的手法和步法為前提。乒乓球選修課是大學(xué)校園體育中的一項熱門課程, 為了能夠讓乒乓球運動成為學(xué)生今后一門自覺鍛煉身體的項目。為此，本文就如何進行手法和步法的教學(xué)提出幾點看法。

一、運用多球訓(xùn)練的方法來扎實手法訓(xùn)練

（一）移動中攻下旋球

練習(xí)目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術(shù)

練習(xí)方法：

1、用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。

2、練習(xí)者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動中單面攻球

練習(xí)目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術(shù)

練習(xí)方法：

1、以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調(diào)動練習(xí)者移動為宜。

2、練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動中左推（攻）右攻

練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。

練習(xí)方法：

1、用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）

練習(xí)目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。

練習(xí)方法：

1、用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進行還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（五）推（攻）擋側(cè)身撲右方空當

練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身攻和側(cè)身攻后撲空當步法移動的能力。

練習(xí)方法：

1、用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時，再向右方空當供球。

2、練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當?shù)木毩?xí)。

（六）基本技術(shù)單線練習(xí)

練習(xí)目的：改進基本技術(shù)，糾正錯誤動作。

練習(xí)方法：

1、以攻、削或推擋手法連續(xù)供球，落點較固定。

2、練習(xí)者按照要改進的技術(shù)動作進行還擊。

（七）殺上旋半高球

練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。

練習(xí)方法：

1、供上旋半高球，落點最好在底線附近。

2、練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（八）搓中突擊轉(zhuǎn)連續(xù)攻

練習(xí)目的：提高搓中突擊或搓拉結(jié)合和連續(xù)進攻能力。

練習(xí)方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、練習(xí)者先搓，伺機起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習(xí)者轉(zhuǎn)為連續(xù)攻或扣殺。

（九）綜合練習(xí)

練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運用能力

練習(xí)方法：

1、用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉(zhuǎn)的球。

2、練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進行還擊。

二、步法的訓(xùn)練

1、準備姿勢易犯錯誤及糾正方法

⑴因為對正確動作認識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板, 全腳掌著地影響起動。

糾正方法: 講清要領(lǐng)、教師正側(cè)面示范、強調(diào)學(xué)生在練習(xí)中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內(nèi)扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內(nèi)側(cè)著地、兩人一組互做練習(xí)、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習(xí)、原地小跑步聽口令做準備姿勢練習(xí)。

⑵兩腳站位開立過窄, 上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產(chǎn)生的原因, 是對掌握正確動作不夠, 怕累, 腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面, 起動相對快些, 但對擊球的穩(wěn)定性卻較差。

糾正方法: 首先多做低姿練習(xí), 兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習(xí)(半或一分鐘, 次數(shù)多者為勝)。

⑶兩腳成外八字姿勢僵硬, 動作不協(xié)調(diào)重心靠后易造成重心不穩(wěn), 蹬地不及時, 起動慢和到不了位的錯誤,主要原因, 對掌握正確動作認識模糊。

糾正方法: 在平時的練習(xí)和教學(xué)訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí), 原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習(xí), 兩人對面結(jié)合移步做練習(xí), 互相觀察糾正錯誤動作。

2、步法移動易犯錯誤及糾正方法

⑴移動時起動慢不及時, 不能搶占有利的擊球位置, 勉強擊球而破

壞了擊球的正確手法, 影響擊球效果。

糾正方法: 移動前, 上體要稍前傾, 兩膝自然彎屈用前腳掌著地, 使下肢富有彈性, 隨時都能迅速起動，要提示學(xué)生注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵多用視覺信號進行單個步法練習(xí), 或用口令信號進行練習(xí)結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí), 養(yǎng)成及時蹬地、移重心的習(xí)慣,提高判斷力。

(2)判斷準確性差, 移動不到位, 盲目地被動地去移動靈敏性差“產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠”。

糾正方法: 多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力, 安排有規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進行步法移動練習(xí)。手法步法教學(xué)應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法教學(xué)中,應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ), 以復(fù)式步法練習(xí)為重點, 并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系, 突出抓好步法靈活性的教學(xué), 從而才能促使大學(xué)生乒乓球教學(xué)水平不斷提高和發(fā)展。參考文獻：

[1] 徐清梅：《淺談乒乓球教學(xué)中準備姿勢與步法移動的教學(xué)方法》[J].濟寧師專學(xué)報,2001(4):80-81.[2] 章司路：《乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究》[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2003,(6):125-126.[3] 偉平．乒乓球多球訓(xùn)練法的研究現(xiàn)狀分析[J]．內(nèi)蒙古大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版)2005．6]

[4] 秦海．關(guān)于直拍乒乓球運動員步法及訓(xùn)練的幾點探索[J]．南通航運職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2006．3．

第四篇：《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓(xùn)練

《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓(xùn)練

業(yè)余選手步法50天速成？是否癡人夢語？回答是肯定的。首先業(yè)余選手目標不要太高，指望很快達到滿場飛是不容易。一開始只要作到步法比較靈活移動比較迅速就行了。還有一個問題在于你苦練和巧練結(jié)合。這里要解決幾個關(guān)鍵的問題，一是時間問題，二是場地問題，三是訓(xùn)練方法問題。這里先向大家強調(diào)一下，要注意運動疲勞的問題，訓(xùn)練(那怕是非正式的短時間訓(xùn)練)后要按摩腿部，有條件洗個熱水澡，或者有酸痛感時適當涂抹一些松節(jié)油。總之，第二天早上起來還感到腿步酸痛的話，那就應(yīng)該休息一下了，過度勞累欲速不 達。另外第一階段先學(xué)好并步，第二階段學(xué)習(xí)其它復(fù)雜的步法，使你早點獲得成就感。免得學(xué)習(xí)的東西多了，貪多嚼不爛，來自乒乓網(wǎng)。

一.步法的關(guān)鍵問題，腳跟不能完全落地

過去，我也練習(xí)過步法。雖然花的工夫不多，但是，在實戰(zhàn)中總是感到步法啟動慢，運用效果不理想。所幸的是，當我由于對手經(jīng) 常使用正手挑打技術(shù)，使自己難以接到球，深感必須練習(xí)好步法的時候，拜讀了WW的大作《業(yè)余愛好者練球之我見》。文中提到了“想步法快腳跟要提起”，一試之下，固然啟動快捷了許多。然而，時間一長，“腳后跟略提起”亦頗為費力。通過反復(fù)琢磨，我發(fā)現(xiàn)只要重心落于前腳掌，后跟微微踮起即可。具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉(zhuǎn)即可。

二.術(shù)語的說明

同側(cè)腳和異側(cè)腳。假如來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是所謂的同側(cè)腳，球和右腳在同一側(cè)。而此時你的左腳就是所謂的 異側(cè)腳，因為它和來球相對處于相異的一側(cè)。來球落在你身體的左邊，此時你的左腳就是所謂的同側(cè)腳，球和左腳在同一側(cè)。而此時你的右腳就是所謂的異側(cè)腳，因為它和來球相對處于相異的一側(cè)。

三.簡單步法介紹(一)單步

1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。2.實際運用于：①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻，在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

(二)跨步

1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病，現(xiàn)在使用比較少。

2.實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

(三)碎步

1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動、旋轉(zhuǎn)。

2.實際運用于：步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。

四.重點步法介紹(一)(一)并步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳。與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳。異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。

2.實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

3.難點：同側(cè)腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習(xí)慣于移動方向的異側(cè)腳用力蹬地，以獲得前進的動力。但是并步就是必須先同側(cè)腳用力，這樣便于加速和使異側(cè)腳“虛”起來而容易快速移動。

4.并步的變化：一般教科書只談及步法的綜合，但是我琢磨出并步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。方法是當異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳伸出時依據(jù)具體的情況變化，當來球落于臺內(nèi)時，向斜前方移動。或來球出臺時向斜后方移動。

四.專項正規(guī)訓(xùn)練(一)基本功訓(xùn)練

1.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，場地有沙坑最好，草地和較干燥的泥地亦可！

2.側(cè)身單足跳

這個練習(xí)的目的是增強同側(cè)腳用力的意識和強化同側(cè)腳用力的力量。練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

(二)單拍節(jié)奏訓(xùn)練

此法既可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例，先做1遍向左移動的動作，然后做1遍向右移動的動作，如此反復(fù)。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰(zhàn)應(yīng)用意識。

(三)二拍節(jié)奏訓(xùn)練

這個訓(xùn)練方法是參考某教學(xué)片所得，可用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例，先做2遍向左移動的動作，然后做2遍向右移動的動作，如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動具有連續(xù)性意識，同時它還有節(jié)奏感，使訓(xùn)練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓(xùn)練訓(xùn)練之后進行。

(四)變化的并步訓(xùn)練

初練習(xí)時，可按特殊的二拍節(jié)奏訓(xùn)練。練習(xí)場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成后，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。

熟練以后的訓(xùn)練宜在臺邊進行，沒有乒乓球臺的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內(nèi)，或在臺外，從而調(diào)整第二步，并做徒手揮拍動作。變化的并步實際上是一種簡單的綜合步法。五.業(yè)余特色的訓(xùn)練

腳跟微踮既然這么重要，而如何使自己能夠較長時間的保持這一動作，就成了一個關(guān)鍵的問題。業(yè)余選手時間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個小時的球(獨立上臺的)是很難實現(xiàn)的。另外象同側(cè)腳用力這些也要花費時間訓(xùn)練。因此，我們必須挖空心思的搶時間，“偷”時間。(一).使腳跟微踮的訓(xùn)練

這個練習(xí)是最耗費時間的但同時也是最容易“投機取巧”的練習(xí)。我們?nèi)粘Ｗ呗肥敲獠涣说陌?，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來走路。早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來跑。咱們連站立時都踮起腳尖，那還發(fā)愁沒有訓(xùn)練時間嗎？再羅嗦一句，要把握訓(xùn)練量萬勿操之過急。

(二).同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。但是普通人作到同側(cè)腳用力是不大容易的，大家一般習(xí)慣異側(cè)腳用力，要練好它是要花費些時間的。所幸它可以利用工作和生活的間隙來練習(xí)。1.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓(xùn)練

這是初期時的必須的訓(xùn)練。坐在辦公室的椅子上，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點。左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的。右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜。體驗用力的部位和效果。站立時 也可做類似的練習(xí)，體驗用力的部位和效果。一般2、3天以后，就會“找到感覺了”。再做這樣的練習(xí)，就以增大力量為主了。2.夾雜在走路時的暗渡陳倉式

此訓(xùn)練要穿球鞋才行，建議球友在訓(xùn)練期間盡可能的穿球鞋，這樣就增加了練習(xí)的機會。方法是在步行的途中，側(cè)身前進。如果左腳在前，則左腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后右腳順勢并向左腳。右腳在前，則右腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后左腳順勢并向右腳。這個練習(xí)主要是為 了熟練同側(cè)腳用力，并起到使并步熟練的作用。(三).其它訓(xùn)練

1.乘車時的掛羊頭賣狗肉式

乘車時沒有座位，你的練習(xí)機會來了。你可以虛拉扶手(不過這個虛必須有隨時變實的準備，因為一個剎車，你準備不足，那就慘了。所以車速較快時，最好不要進行。)，然后你可以踮起腳做金雞獨立(提起的腳不要太高,免得別人不理解的以為你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮腳練習(xí)，呵呵，還要小心扒手哦。這個練習(xí)的目的是提高耐力。2.食堂買飯時的偷偷摸摸式

買飯時和乘車時一樣可以做一般的踮腳和金雞獨立，練習(xí)的目的也一樣。不過要安全些，但是一般站隊的時間不長，所以，呵呵。業(yè)余選手步法50天速成(二)重要補充，打球時膝蓋要彎曲，便于大腿發(fā)力。

老球痞對步法總是嗤之以鼻，主要是他們沒遇到落點控制好，出手突然性強的對手。對于個子不高以及直板單面攻的選手來說，步法顯得尤其重要。未掌握上一篇介紹的技法的請勿急于求成的學(xué)習(xí)本篇的內(nèi)容，其理由下面將分別敘述。在這一篇里我們將學(xué)習(xí)另外2個大范圍移動的重點步法：跳步和交叉步。在本屆奧運會男單決賽中，柳承敏的單面攻正是依賴交叉步為基礎(chǔ)，才得以同王皓的兩面攻抗衡。由于其步法嫻熟，他才敢于站位球臺的左角，一遇機會，側(cè)身搶沖。當然柳在步法上無疑具有超天才，并非每個人可以學(xué)得來的，但是，這也說明了步法的重要性。

特殊解釋：半邊臺。一副臺子。其中半副豎起來，作為反彈用。豎立的球臺盡量垂直，可利用球臺的泡沫包裝做到這一點。調(diào)節(jié)使用球臺和反彈球臺。使用它的好處在于，無須專人喂球。場地不必要求很寬敞，便于在家里放置。當然有條件做多球練習(xí)的就沒必要了，這種方法畢竟有缺陷。一.重點步法介紹(二)(一)小跳步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，當同側(cè)腳開始用力后，異側(cè)腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時騰空，然后同側(cè)腳稍先落地，隨之異側(cè)腳落地。

2.實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

3.說明：重心傾向同側(cè)腳不可過多，必須同側(cè)腳內(nèi)側(cè)先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。騰空時，旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。4.小跳步的變化：首先根據(jù)最后的落點適度旋轉(zhuǎn)身體，然后再由蹬地的用力方向進一步調(diào)節(jié)，盡力使移動一步到位。(二)大跳步

1.移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據(jù)移動距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時用力蹬地，異側(cè)腳 用力較大，以內(nèi)側(cè)用力，同側(cè)腳則外側(cè)用力。兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。幾乎同時落地。

2.實際運用于：應(yīng)急救各種距離較遠的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！

3.說明：由于本文已經(jīng)將跳步進一步劃分為大、小兩種。故必須強調(diào)兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側(cè)腳比較多，有時甚至重心已經(jīng)在同側(cè)腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側(cè)，這是由于重心傾斜后所致，這樣蹬地也更加有力。

4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來調(diào)整移動的方向，這是其獨特的優(yōu)點。還要注意的由于大跳步騰空比較高，移動幅度大。如果在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)馬上要跳過頭了，應(yīng)該立即以同側(cè)腳及時落地，反方向蹬地剎車！(三)交叉步

實施交叉步的第一個動作就有腳步旋轉(zhuǎn)！當你決定要使用交叉步后，應(yīng)該馬上進行腳步的旋轉(zhuǎn)！這要求你的雙腳本來就是處于踮起的狀態(tài)，而你如果臨時再踮腳，無疑慢了一個節(jié)拍！大范圍移動本身就要求速度高于小范圍移動，其結(jié)果不用我再說了。

1.移動方法：腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來球方向，且轉(zhuǎn)動幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，異側(cè)腳內(nèi)旋(腳尖向懷里)。以同側(cè)角作為支撐腳，異側(cè)腳迅速橫方向向同側(cè)腳跨出一大步(指橫向時，向后時異側(cè)腳朝后向同側(cè)腳跨出，其它類推)，而原支撐腳跟著前腳的移動方向再邁一步。

2.實際運用于：①單面攻選手站位偏左時救右大角球②側(cè)身攻后撲打右方空檔③再從右大角回到反手攻球時。④削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。

3.說明：開始的兩腳的旋轉(zhuǎn)不是必須的。但是支撐腳(同側(cè)腳)的旋轉(zhuǎn)是必須的。

4.交叉步的變化：同側(cè)腳的旋轉(zhuǎn)可以“對準”方向，然后兩腳在移動過程中調(diào)節(jié)落地的位置。具體說來，交叉步實際使用中有3種情況。

1)異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。這種情況是最多的。尤其是進攻型選手處于預(yù)備式時。在這種情況下，只需異側(cè)腳向移動方向用力，隨之同側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，異側(cè)腿大幅度擺動。....。2)異側(cè)腳和同側(cè)腳站位大致平行。這時就要按移動方法中所說:兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，....。

3)異側(cè)腳在后，同側(cè)腳在前。這個情況下使用交叉步，可能有點勉強，動作就比較復(fù)雜了。現(xiàn)以橫向移動為例，說明如下。異側(cè)腳向斜后方向以較大的力量蹬地，隨之同側(cè)腳也較大幅度的提踵蹬旋，然后異側(cè)腿以更大幅度旋轉(zhuǎn)，當同側(cè)腿不再是橫向移動的障礙時，異側(cè)腿做橫跨動作，...。

使用交叉步時，應(yīng)力求一氣呵成，筆者認為交叉步是單一步法中最復(fù)雜的一種。其它步法兩腳的移動方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動作有時是不一致的。務(wù)必要有同步進行的意識。二.相關(guān)練習(xí)(一)跳步相關(guān) 1)空中剎車

2)增強與跳躍有關(guān)的基本練習(xí)。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠等。(二)小跳步、大跳步、交叉步的專項練習(xí)這3種步法都屬于移動范圍比較大的步法 1)半邊臺上的練習(xí)

將球從左半臺發(fā)出，擊球方向向右。將球從右半臺發(fā)出，擊球方向向左?；蛘咭婚_始練習(xí)時，應(yīng)盡力使擊球的力量和方向不變化。應(yīng)固定以其中一種步法移動到位接球。2)有人喂球的多球練習(xí)

練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角?；蛘呔毩?xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。三.步法的綜合訓(xùn)練

以一種主要步法為核心，結(jié)合跨步、單步、碎步做調(diào)整，進行綜合訓(xùn)練。無論在半邊臺子上還是用通常的多球訓(xùn)練，喂球不可太快，以便練習(xí)者還原到原來的位置。練習(xí)者應(yīng)該以自己熟悉的手法結(jié)合步法擊球，因為訓(xùn)練的重點在步法而非手法。四.風(fēng)格亂彈

呵呵，免不了又要發(fā)繆論了。下面評價一下步法的風(fēng)格。我懷疑柳承敏無意中受了步法風(fēng)格的熏陶哦。1)并步

流暢自如，風(fēng)格細膩，無雄健之勢，然頗具韌性。2)交叉步

大刀闊斧，雷厲風(fēng)行，卻太過粗獷。易于培養(yǎng)霸氣。3)小跳步

行云流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無凌人之氣。4)大跳步

剛健有力，威動八方，少穩(wěn)健之作風(fēng)。

（一）單步

1、移動方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實際運用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

（二）跨步

1、移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

（三）并步

1、移動方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

（四）跳步

1、移動方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

第五篇：淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

專業(yè)：體育教育 姓名：王幸 學(xué)號：09409238

指導(dǎo)教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運動帶來的變化, 在抗環(huán)境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運動員的心理狀態(tài)會隨之發(fā)生很大的變化。目前, 乒乓球技術(shù)飛速發(fā)展, 對運動員的剛性、韌性的要求也日趨增強。對于乒乓球運動員來說, 在關(guān)鍵時刻, 決定勝負的不是曾經(jīng)掌握的技術(shù), 良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)才是成功的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：乒乓球運動員；新賽制；心理素質(zhì) 研究乒乓球運動員心理素質(zhì)的重要意義

乒乓球運動的特點主要表現(xiàn)為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打為主，對運動員的運動技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領(lǐng)先與落后頻繁交替, 使比賽結(jié)果的偶然性加大, 這些特點對乒乓球運動員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關(guān)鍵時刻，決定勝負的不僅僅是所掌握的乒乓球技術(shù)，更重要的是具備良好的心理素質(zhì)和頑強的意志。運動員只有具備了良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，取得比賽的勝利。良好的心理素質(zhì)有利于運動員明確訓(xùn)練目的與比賽的動機，有利于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結(jié)果。

乒乓球運動員因為心理素質(zhì)的高低而影響比賽成績的例子數(shù)不勝數(shù)。如在06年國際乒聯(lián)職業(yè)循回賽總決賽上韓國名將吳尚垠以10:6 領(lǐng)先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運會熱身賽上王勵勤在大比分3:0落后對手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實現(xiàn)驚天逆轉(zhuǎn)。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢最終以4:2逆轉(zhuǎn)王浩奪得男單世界杯冠軍。此類案例不勝枚舉，可見乒乓球運動員的心理素質(zhì)在比賽中是多么的重要。

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文 影響運動員在比賽中心理素質(zhì)不穩(wěn)定的因素

根據(jù)總結(jié)與分析, 因比賽給運動員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓(xùn)練及比賽環(huán)境因素

乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場地、燈光、球臺、對手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經(jīng)看到一名隊員在比賽時，由于場地特別滑，影響了回球的質(zhì)量，以至于出現(xiàn)了急躁情緒，打不好球，后來手底下的球也不好接, 越打越不順, 導(dǎo)致了比賽的失利。這就是運動員對場地環(huán)境不適應(yīng)造成的比賽成績不佳。2.2擔(dān)負比賽任務(wù)因素

乒乓球比賽任務(wù)的制定可以對運動員起到激勵的作用, 使其在責(zé)任感和集體榮譽感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。但這種壓力會使運動員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一是比賽規(guī)模大、任務(wù)重，運動員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績；二是主觀上想完成任務(wù)，可又過高估計對手而對自己缺乏信心, 把任務(wù)當成了包袱，比賽中出現(xiàn)了怯場，無法發(fā)揮出正常的水平。另外, 對手的強弱, 也會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響。一般來說, 強的對手相對難打, 弱的對手相對容易。但對有的運動員來說并非如此，有很多水平較高的運動員輸給了水平較低不如自己的對手, 往往他們之間相差的就是心理素質(zhì)。2.3 外部環(huán)境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊員沒有打好球時，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來進行體罰，以至于每到打比賽時，一看到教練員就會想到輸了球的后果，結(jié)果壓力過大，適得其反。2.4 比賽經(jīng)驗及以往成績因素

經(jīng)驗豐富、準備充分，平時訓(xùn)練水平較高的乒乓球運動員, 越容易發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平；而比賽經(jīng)驗不足的乒乓球運動員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質(zhì)就比較差，在陌生的環(huán)境里比賽就更容易產(chǎn)生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現(xiàn)象，從而無法發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。2.5 參賽動機因素

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一般乒乓球運動員參賽的動機分為內(nèi)在動機和外在動機。內(nèi)部動機包括勝任動機、成績動機以及接受挑戰(zhàn)的動機等；外在動機包括所獲的物質(zhì)利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質(zhì)獎勵。這些內(nèi)外動機對心理素質(zhì)好的運動員是一種激勵，但是對心理素質(zhì)稍差的運動員則是一種壓力。他使運動員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發(fā)揮失常。一般只有內(nèi)外動機有機的相結(jié)合，才能更有效的調(diào)動運動員的積極性, 使運動員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊員心理素質(zhì)提高的方法、途徑 3.1 提高認識是實施心理訓(xùn)練的前提

讓乒乓球運動員意識到良好的心理素質(zhì)是比賽獲勝的重要因素。在平時的訓(xùn)練比賽中要時刻注意對自己心理素質(zhì)的調(diào)整和訓(xùn)練。只有在平時積攢下過強的心理素質(zhì)才能保證在遇到大賽時放平心態(tài)。經(jīng)常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學(xué)生熱愛集體、勇于拼搏、積極進取的精神。從平時的點滴做起, 要求運動員以實戰(zhàn)的心態(tài)投入每天的練習(xí)。甚至在日常訓(xùn)練中有意識地給運動員制造困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質(zhì)的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術(shù)水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術(shù)水平的高低和心理素質(zhì)的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術(shù)能力可以保證我們在面對對手時保持一個平常的心態(tài)，也只有感覺到對手的實力不如自己的時候我們的心態(tài)才是最放松的。這就要求我們在平常的訓(xùn)練中要有針對性的目標，勤加苦練，打下扎實的基本功，掌握高水平的乒乓球技術(shù)，確保訓(xùn)練的高效率性。教練員也要時刻提醒運動員在比賽中可能出現(xiàn)的各種問題，讓運動員從思想上、生理上、心理上做好充分準備。另外, 訓(xùn)練時內(nèi)容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養(yǎng)成分析動作的習(xí)慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調(diào)整

在比賽前，乒乓球運動員要進行自我暗示，告訴自己贏球不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是打好每一顆球！感覺焦躁的時候不斷深呼吸，讓自己平靜下來。在場地空閑處自己練練徒手揮拍動作或者腳步移動，讓自己的運動肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教練或者隊友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不讓自己太過于緊張而發(fā)揮失常。在比賽中一旦出現(xiàn)不利局面，感覺自己產(chǎn)生緊張焦慮的情緒時, 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰(zhàn)術(shù)來調(diào)整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調(diào)整狀態(tài)。3.4 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是一種常見的乒乓球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在平常的訓(xùn)練中，模擬比賽場地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒運動員比賽進展程度；采用標準的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實時錄像，給運動員一種現(xiàn)場直播的感覺等，這些方法都可以給運動員制造一定的心理壓力使運動員有一種親臨比賽現(xiàn)場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓運動員一上場就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證運動員水平的正常發(fā)揮。3.5 提高運動員的文化修養(yǎng)

找一些適合乒乓球運動員的知識讀物, 修身養(yǎng)性，不斷開闊展眼界，提高自己的文化修養(yǎng)，讓他們在書中體會到那種寧靜沉穩(wěn)的心境。這樣才可以使運動員具有更強的理解能力、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動性, 提高在賽場上的應(yīng)變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結(jié)果等。在控制對象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節(jié)奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實力去戰(zhàn)勝對方, 而不是建立在依靠對方發(fā)揮失常而得分的基礎(chǔ)上；在控制時間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因為別人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要氣餒趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結(jié)果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結(jié)果，多考慮技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態(tài)。3.7 賽后的心理調(diào)整

賽后可以適當?shù)陌才牌古仪蜻\動員積極性休息，進行一些有利于心情舒暢的活動，采取轉(zhuǎn)移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來的壓抑和心

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理負擔(dān)，使運動員盡快的回到正常的訓(xùn)練和生活中來。4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術(shù)能力較量的同時更多的是運動員心理素質(zhì)的一種較量。心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種有目的有意識的施加給運動員的積極影響，只有把心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運動員的潛能，使運動員獲得更好的比賽成績?？偠灾?，在賽場上主要靠自己的應(yīng)變能力，每個運動員的個性特點不同，場上遇到問題后調(diào)節(jié)的方法也就不同，運動員自己要對自己有一個了解，什么樣的情況用什么樣的調(diào)節(jié)方法，只要能有效的調(diào)節(jié)好自己的情緒，對比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點，打出風(fēng)格，把自己應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來。4.2 建議

乒乓球運動員在平常的訓(xùn)練中，在進行技術(shù)訓(xùn)練的時候一定要加強對心理素質(zhì)的訓(xùn)練。熟練掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，把心理素質(zhì)的訓(xùn)練放到和技術(shù)水平訓(xùn)練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個良好的心理素質(zhì)才能讓我們更快的進入比賽狀態(tài)，才能讓運動員的技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮。失敗有時在所難免，但經(jīng)歷的挫折多了會給我們積累更多的比賽經(jīng)驗，也會讓我們的心理素質(zhì)得到一個更高的提升。因此，要積極、認真的面對每一場比賽的每一個球，無論結(jié)果怎么樣，都會讓運動員在歷練的過程中成長起來的。

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The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7