第一篇：乒乓球業(yè)余選手步伐訓(xùn)練八要點(diǎn)

乒乓球業(yè)余選手步伐訓(xùn)練八要點(diǎn)

一.步法的關(guān)鍵問題

（1）含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；（2）身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上；（3）身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上；（4）重心快速迎球轉(zhuǎn)移！以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；（5）搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；

（6）充分認(rèn)識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。

二.術(shù)語的說明（1）同側(cè)腳和異側(cè)腳

來球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳；你的右腳就是異側(cè)腳。

（2）迅速上位

身體快速運(yùn)動(dòng)到適宜的擊球位置。

三.簡單步法介紹(一)單步

1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

2.實(shí)際運(yùn)用于： ①接近網(wǎng)小球 ②處理追身球 ③單步側(cè)身攻

④在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打 突擊時(shí)常用。(二)跨步

1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。

2.實(shí)際運(yùn)用于： ①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球 ②削球打法，左、右移動(dòng)擊球

③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左 前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完 成側(cè)身移動(dòng)

④跨步撲正手攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，右腳向右 前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完 成撲右移動(dòng)。(三)碎步

1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動(dòng)和身體重心的調(diào)節(jié)。2.實(shí)際運(yùn)用于：當(dāng)步法移動(dòng)到一定的位置，還沒有找到合適的擊球 點(diǎn)時(shí)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。

（四）交叉步

1.移動(dòng)方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

2.實(shí)際運(yùn)用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。

四.重點(diǎn)步法介紹

（五）并步

1.移動(dòng)方法：重心略傾向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳，與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動(dòng)一步。

2.實(shí)際運(yùn)用于：

①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球； ②削球選手正反手削球；

③并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。

④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。四.基本功訓(xùn)練

1.單腿跳、蛙跳、蹲走；根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。2.側(cè)身單足跳；目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量；練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

五.單拍節(jié)奏訓(xùn)練

1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍；

2.以并步為例:先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)；向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。

六.二拍節(jié)奏訓(xùn)練

1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；

2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方向?qū)⑼环N步法做兩遍；

3.以并步為例：

先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作；也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)?？吹降挠?xùn)練。

七.變化的并步訓(xùn)練

1.練習(xí)場地稍大一點(diǎn)，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍； 2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳；保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞；

3.重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。八.業(yè)余特色的訓(xùn)練 1.使腳跟微踮的訓(xùn)練

這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習(xí)；日常把腳尖踮起來走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來跑；連站立時(shí)都踮起腳尖！

2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。3.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

①平時(shí)站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn)；

②左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì)用力的部位和效果；

4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)①積極主動(dòng)身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣；

②勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)步伐的習(xí)慣； ③結(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動(dòng)反復(fù)練習(xí)，勤以堅(jiān)持以恒。5.長期堅(jiān)持推側(cè)撲乒乓球步伐操；長期堅(jiān)持跑步鍛煉。

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2010-06-15

第二篇：關(guān)于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員如何掌握步法訓(xùn)練要點(diǎn)

關(guān)于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員如何掌握步法

訓(xùn)練要點(diǎn)

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)所興起的程度，深受到國民們的喜愛。據(jù)了解，國內(nèi)出現(xiàn)三分之一的市民都以選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)作為健身項(xiàng)目，而且少兒群也占了半數(shù)以上。對于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員，很多專業(yè)教練都選擇從步法上進(jìn)行對他們訓(xùn)練。業(yè)余中我們又如何加強(qiáng)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員在掌握步法上的訓(xùn)練要領(lǐng)，而且可以更輕易地讓少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員們吸收？

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動(dòng)員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小，移動(dòng)能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。

這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的問題，進(jìn)行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 合理，則涉及到對手法和步法的基本認(rèn)識。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動(dòng)的方法等。而手法，從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。

復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

1、死球活練 如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

2、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

3、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。

無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個(gè)球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“40之內(nèi)完成30個(gè)來回的練習(xí)，待通過動(dòng)作練習(xí)之后，再提出30來回的練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度，達(dá)到提高步法的目的。

4、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對方造成反擊的機(jī)會(huì)。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動(dòng)員則

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)簦U(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。

如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動(dòng)的時(shí)間，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個(gè)關(guān)系 處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系 步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 練。尤其是要抓好專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動(dòng)作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個(gè)必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。

處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性的作用。

第三篇：乒乓球訓(xùn)練報(bào)道

江璜乒乓球操訓(xùn)練--我運(yùn)動(dòng)，我快樂

我校為了豐富同學(xué)們的課余文化生活，提供同學(xué)們交流的平臺，創(chuàng)造展現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，增進(jìn)同學(xué)之間的友好關(guān)系，我們江璜小學(xué)特地開展了乒乓球特色社團(tuán)。

訓(xùn)練在彭老師的帶領(lǐng)下，直拍、橫拍、扣球、旋轉(zhuǎn)球、弧線球等都得到了一一體現(xiàn)。為了迎接我鎮(zhèn)向全區(qū)的“活力課堂，特色社團(tuán)展示日”，我們江璜小學(xué)特地排練了活力乒乓球操。訓(xùn)練中，同學(xué)們認(rèn)真做好每一個(gè)動(dòng)作，小伙伴們團(tuán)結(jié)合作，把每個(gè)動(dòng)作做到最好。利用中午午休時(shí)間揮汗如雨，積極訓(xùn)練。開放日給我們江璜乒乓球健兒提供了一個(gè)展示自己，不斷提高的機(jī)會(huì)。也為今后學(xué)校舉辦類似的活動(dòng)比賽積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，也激發(fā)了大家的拼搏熱情，為學(xué)校增添了一道亮麗的風(fēng)景線，更展現(xiàn)了我們江璜學(xué)生的風(fēng)貌和飽滿精神。這種風(fēng)貌和精神為學(xué)校學(xué)生生活注入了新的活力。共同譜寫江璜和諧校園之歌！

第四篇：2011——2012乒乓球訓(xùn)練總結(jié)

2011——2012乒乓球訓(xùn)練工作總結(jié)

時(shí)間如白駒過隙，又是一年訓(xùn)練工作的結(jié)束。在建隊(duì)兩年之中，球隊(duì)正在平穩(wěn)的快速成長。面對球隊(duì)的進(jìn)步，本人作出以下總結(jié)：

一、學(xué)習(xí)訓(xùn)練方面

本學(xué)期的訓(xùn)練主要集中與各種比賽，由于比賽任務(wù)的繁重，隊(duì)員們加緊時(shí)間刻苦訓(xùn)練，這也是我球隊(duì)取得成績的重要保證。在這一年中，我球隊(duì)參加共計(jì)四項(xiàng)比賽，取得了比較喜人的成績。其中原因還是要?dú)w結(jié)于學(xué)生們的刻苦努力與團(tuán)結(jié)一致。本學(xué)期，隊(duì)員在保證訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量的前提上，對于文化課的學(xué)習(xí)也從不忽視。當(dāng)然，作為特長生進(jìn)入高中的學(xué)生，在學(xué)習(xí)方面的確出現(xiàn)一定的滯后性，每天下午進(jìn)行訓(xùn)練，同樣會(huì)占用一定的學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)習(xí)時(shí)間方面會(huì)受到一定的影響，不過，通過打球，可以有效的促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)遷移，重在學(xué)生如果可以認(rèn)真刻苦，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練是可以達(dá)到相互促進(jìn)的良好效果。作為教練員的我，及時(shí)與各隊(duì)員班主任進(jìn)行聯(lián)系溝通交流，針對隊(duì)員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練沖突的問題及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練相互促進(jìn)，齊頭并進(jìn)。

二、紀(jì)律方面

回顧這一學(xué)期乒乓球訓(xùn)練隊(duì)的活動(dòng)情況，球隊(duì)隊(duì)員們嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間，很少出現(xiàn)遲到早退現(xiàn)象。隊(duì)員嚴(yán)格遵守中心的各項(xiàng)規(guī)章制度，不遲到、不早退、有事主動(dòng)請假。球隊(duì)隊(duì)員之間相處和諧融洽，團(tuán)結(jié)有愛，互幫互助。在訓(xùn)練中出現(xiàn)問題，可以及時(shí)向教練員請教，隊(duì)員對自身要求都較為嚴(yán)格，球隊(duì)訓(xùn)練井然有序，這也是我作為教練員所欣慰的三、生活方面

高中乒乓球隊(duì)員們由于分布在各個(gè)不同的班級，所以，在球隊(duì)臨時(shí)下達(dá)通知的時(shí)候，教練員很難一一通知，這時(shí)候，隊(duì)員們的相互幫助就體現(xiàn)得淋漓盡致。隊(duì)員們在隊(duì)長的帶領(lǐng)下，積極幫助傳達(dá)球隊(duì)的各種通知，使每一件事情都幾乎可以得到及時(shí)的傳達(dá)。同時(shí)，由于高中是第一年建隊(duì)，所以缺東少西現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。球隊(duì)隊(duì)員們及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)向教練員提出合理建議，是我們的球隊(duì)在穩(wěn)健中快步成長。

當(dāng)然，并不是什么事情都是完美的。由于球隊(duì)剛剛建隊(duì)，隊(duì)中人數(shù)不多，很多技術(shù)打法上不能得到合理完善。這也是作為教練員的我應(yīng)該及時(shí)考慮和加強(qiáng)的問題。學(xué)生訓(xùn)練積極性受到學(xué)習(xí)成績的影響，這同樣是作為教練員的我應(yīng)該平衡的問題?？傊?，在今后的工作中，我要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，將我們高中的球隊(duì)努力建成特色優(yōu)等球隊(duì)。

總結(jié)人：乒乓球特長生隊(duì)教練員

第五篇：乒乓球訓(xùn)練教案

旬陽職中乒乓球隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃教案

教練員：雷和霞

第一至二周

課題 握拍、基本站立姿勢、站位、步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術(shù)練習(xí)方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程： 準(zhǔn)備部分：

1、跳躍運(yùn)動(dòng)4x8拍

2、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領(lǐng)

1、講解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）【握拍要求】

A、手指、手腕都不能過分緊或過松，會(huì)影響擊球的命中率。B、拇指與食指中間握拍把。

【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。

2、分組練習(xí)。

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

二、發(fā)球、接發(fā)球

1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、分組模仿練習(xí)。

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4、分組平擊發(fā)球或接球的練習(xí)。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

6、鞏固練習(xí)。

【要求】掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)擊球。結(jié)束部分：

1、進(jìn)行放松活動(dòng)。

2、教師總結(jié)。

第三至四周

課題 步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、跳躍運(yùn)動(dòng)4x8拍

2、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

二、進(jìn)行練習(xí)

（一）、步法練習(xí)

1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】 A、單步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分組練習(xí)。

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（二）、發(fā)球、接發(fā)球

1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。【發(fā)球】A、平擊球。B、上手球。

2、分組模仿練習(xí)。

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4、分組發(fā)球或接球的練習(xí)?！景l(fā)球】

A、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。B、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

6、鞏固練習(xí)。

【要求】掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)擊球。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第五至八周

課題 發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)：（活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。）

二、進(jìn)行練習(xí)

（一）、發(fā)球與接發(fā)球

1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：發(fā)接不同性質(zhì)的球

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4、教師評價(jià)

（二）、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)

1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、分組模仿練習(xí)

【要求】

A、做徒手擋求和推擋球的模仿動(dòng)作。B、對墻做有球的擊球練習(xí)。

3、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?/p>

A、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。B、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。

4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)擊球。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第九至十二周

課題 發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、進(jìn)行練習(xí)

（一）、發(fā)球與接發(fā)球

1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。拍）

2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)： 【發(fā)接不同性質(zhì)的球】

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)

5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?/p>

A、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。B、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時(shí)輪換練習(xí)。

6、引導(dǎo)觀摩、交流。

（橫握拍、豎握【要求】多運(yùn)用前臂和手腕。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第十三至十五周

課題 發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、進(jìn)行練習(xí)

（一）、發(fā)球與接發(fā)球

1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)： 【發(fā)接不同性質(zhì)的球】

3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)

5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)。【要求】

A、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。B、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時(shí)輪換練習(xí)。

6、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

7、教師陪練?！疽蟆?/p>

A、邊練邊解說贏球、輸球。B、講解比賽規(guī)則。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第十六至十七周

課題 攻球技術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、攻球技術(shù)練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、做徒手模仿攻球動(dòng)作的練習(xí)。

3、對墻做有球的攻球練習(xí)。

4、兩人一組的在臺上攻球技術(shù)練習(xí)。【要求】

A、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。B、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。

5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

6、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第十八至第十九周

課題 發(fā)球、接發(fā)球、推擋中演變成攻球技術(shù)練習(xí)方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、攻球技術(shù)練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】 A、做徒手模仿攻球動(dòng)作的練習(xí)。B、兩人一組的在臺上攻球技術(shù)練習(xí)。C、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。D、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。F、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。

E、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻 球練習(xí)。

5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

6、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第二十至二十一周

課題 對打練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、對打練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】

A、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。

B、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。

3、五球制的對打練習(xí)。

【要求】可以利用學(xué)過的技術(shù)，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。

4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

5、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)。

6、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第二十二至二十三周

課題 對打練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、對打練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】

A、進(jìn)行一人給高球，另一人攻球練習(xí)B、五球制的對打練習(xí)。

【要求】可以利用學(xué)過的技術(shù)，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。C、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)

3、兩人一組對打練習(xí)

4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第二十四至二十五周

課題 對打練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、對打練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】 A、五球制的對打練習(xí)。

【要求】可以利用學(xué)過的技術(shù)，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。B、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)

3、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。

4、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第二十六至二十七周

課題 對打練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、對打練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】

A、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。

B、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)

C、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)【要求】讓學(xué)生認(rèn)識“死球”“活球”。

3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)

4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第二十八至二十九周

課題 攻球練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、攻球練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、兩人一組對攻練習(xí)【練習(xí)步驟】

A、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。B、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)

C、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)D、二點(diǎn)攻一點(diǎn)的練習(xí)。

【要求】判斷正確，動(dòng)作積極。

3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)

4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第三十至三十二周

課題 簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、對打練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】

A、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。B、兩人一組直、斜線球的推檔練習(xí)。

C、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習(xí)。D、進(jìn)行“11”分制的比賽練習(xí)。

【要求】判斷正確，動(dòng)作積極，全力應(yīng)付。

3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)

4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第三十三至三十五周

課題 簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、對打練習(xí)

1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。

2、兩人一組學(xué)生進(jìn)行練習(xí)【練習(xí)步驟】

A、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。B、一人給創(chuàng)造條件，另一人搶攻練習(xí)C、結(jié)合發(fā)球、接發(fā)球中搶攻練習(xí)。D、進(jìn)行十一分制的比賽。

【要求】找準(zhǔn)機(jī)會(huì)搶攻或攻球練習(xí)。

3、教師陪練。

4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。

5、引導(dǎo)觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。

三、進(jìn)行放松活動(dòng)。

四、教師總結(jié)。

第三十六至三十七周

課題 簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、介紹比賽規(guī)則。

三、教師邊陪練，邊介紹規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)。

四、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

五、進(jìn)行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢。

六、進(jìn)行放松活動(dòng)。

七、教師總結(jié)。

第三十八至四十周

課題 進(jìn)行循環(huán)淘汰賽

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學(xué)過程：

一、自覺做 準(zhǔn)備活動(dòng)： A、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。

B、講解在技術(shù)上存在的問題。

二、介紹比賽規(guī)則。

三、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

四、進(jìn)行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢。

五、進(jìn)行放松活動(dòng)。

六、教師總結(jié)。