第一篇：什么是瑜伽？范文

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什么是瑜伽？瑜伽的好處？[瑜伽入門基本知識(shí)] 瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而且瑜伽歷史悠久，令練習(xí)的人很容易為它的博大精深所吸引。特別是現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，為了生存、生活，不少人都感覺身心疲憊，甚至忘記了與自然交流的樂趣。如何排遣心中的壓抑，找到心靈與自然的接口，瑜伽就是這樣的一座橋梁。據(jù)說美國“9·11”事件之后，健身房中的瑜伽班異?；鸨?，恐怕是經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難之后，人們更渴望平衡，渴望心靈寧靜的原因吧！瑜伽———你練對(duì)了嗎？

隨著瑜伽越來越為人們所接受，越來越多的瑜伽種類也被引入了中國，名目繁多的瑜伽課程也越來越多，多到有些令人無所適從。光是看那些名稱就已經(jīng)讓人眼花繚亂：什么阿斯坦加瑜伽、艾因嘉瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、哈達(dá)瑜伽，等等等等。千萬別以為它們都差不多，名字都叫瑜伽，但是練習(xí)方法和練習(xí)效果可不太一樣，阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)，而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn)。這一點(diǎn)就好像中國的武術(shù)，都叫武術(shù)，但是南拳北腿可相差老遠(yuǎn)呢！

瑜伽迷們不妨根據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最符合你的要求，哪個(gè)又和你最心靈相通呢？，哈達(dá)瑜伽：哈達(dá)瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈達(dá)瑜伽適合那些希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

初學(xué)者在進(jìn)行自修練習(xí)的時(shí)候可以練習(xí)一種“樹的姿勢(shì)”。過程中練習(xí)者雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5—15秒。這一姿勢(shì)主要鍛煉人的腿部和胯部的平衡性。

昆達(dá)利尼瑜伽：這種瑜伽適合那些希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那·阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆，意思是“真實(shí)是我的本性”。自修練習(xí)時(shí)可以多進(jìn)行“薩特克里亞”，意思就是冥想吐納。練習(xí)者跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。主要使肩部、手臂和精神得到修煉。

伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38℃的室內(nèi)，即我們通常稱的“熱瑜伽”。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森·伯班克說：“較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使練習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作?！边@種瑜伽包括26種練習(xí)，每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10—60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。這種瑜伽適合希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽練習(xí)者。

自修練習(xí)時(shí)可進(jìn)行弘月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉，然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，身體慢慢向右彎，同時(shí)將胯部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。這一方法可以使胯部、肩部得到鍛煉。

艾因嘉瑜伽：適合那些性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利·彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精神性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

通常在自修練習(xí)時(shí)可采用三角式姿勢(shì)。練習(xí)者手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90度，左腳向右轉(zhuǎn)45度。身體向右伸展，右手放低到腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。這種方法可以令背部、胯部、腿部得到鍛煉。

阿斯坦加瑜伽：這種瑜伽練習(xí)法很適合長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者，以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎?！蓖ǔ０⑺固辜予べさ淖孕蘧毩?xí)者經(jīng)常進(jìn)行一種板式姿勢(shì)的練習(xí)。練習(xí)者以俯臥撐姿勢(shì)開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢(shì)20—39秒鐘。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到鍛煉。

瑜伽———你有疑問嗎？

選對(duì)了適合自己的瑜伽練習(xí)法固然重要，但是對(duì)于這種來自印度的古老健身術(shù)，很多人還抱有這樣那樣的疑問，總2頁第2頁

特別是對(duì)于修習(xí)中的一些問題更是有些懵懵懂懂，而且越是隨著練習(xí)的深入，遇到的問題就會(huì)越多。想想看，瑜伽光練習(xí)體位法就有84000種之多，而且對(duì)于這樣一種不單是鍛煉身體，同時(shí)強(qiáng)調(diào)對(duì)心靈的洗滌運(yùn)動(dòng)，可不是一下子就能參透的。下面的問題都是練習(xí)者最常遇到的，趕快看看有沒有你需要的答案。

●可以通過練習(xí)瑜伽減肥嗎？

可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線條。

●作為一名瑜伽的初級(jí)練習(xí)者，是否一定要跟隨教練練習(xí)，跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎？

瑜伽練習(xí)的初期，最好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過程中，由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經(jīng)濟(jì)。

●練習(xí)瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ饽_？

光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)滑；而更主要的則是對(duì)你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會(huì)影響你身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)最好光腳。

●練習(xí)瑜伽需要注意哪些問題？

遵守SZS原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)需靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。

練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

●我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

●很多關(guān)于瑜伽的介紹中，都提到過練習(xí)瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會(huì)慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔(dān)心這個(gè)問題，真的是這樣嗎？

其實(shí)，可以說瑜伽是一種非?？茖W(xué)的生活方式。有些人因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前我們教授的瑜伽主要功能還是強(qiáng)健身體，達(dá)不到這樣的程度。

第二篇：瑜伽心得體會(huì)

瑜伽心得體會(huì)

經(jīng)過兩個(gè)多月的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡(jiǎn)單，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注重內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位、調(diào)息、冥想等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，體驗(yàn)到自我別樣的生命力。隨著老師的指導(dǎo)慢慢發(fā)掘身體，瑜伽動(dòng)作到位會(huì)讓自己身心非常舒坦，此時(shí)也是在展現(xiàn)自身形體美的過程。隨著練習(xí)瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態(tài)與肉體和諧連接。我被老師對(duì)瑜伽的熱愛和執(zhí)著深深感染，努力堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，它讓我體會(huì)到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會(huì)一直堅(jiān)持做瑜伽，感受它帶給我的身心統(tǒng)一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。

有人說“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導(dǎo)瑜伽呼吸法，讓我關(guān)注起了自身的呼吸?？刂坪粑?，體會(huì)呼吸，通過慢慢地加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進(jìn)行，在均勻而悠長(zhǎng)的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時(shí)也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實(shí)在的運(yùn)動(dòng)，每次瑜伽體驗(yàn)，都會(huì)帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然便會(huì)水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會(huì)瑜伽中所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內(nèi)心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽也有點(diǎn)時(shí)間了，平時(shí)在寢室睡前或工作累了，我便會(huì)自己做些瑜伽中舒展放松的動(dòng)作，調(diào)整自己的身心，讓自己獲得那一份內(nèi)心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談?wù)摰纳钛b飾，它是需要我們?nèi)?shí)踐、去享受和去品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯(cuò)過。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領(lǐng)域。

新學(xué)期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項(xiàng)目，毋需過多運(yùn)動(dòng)量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節(jié)奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個(gè)毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動(dòng)作的變換，挑戰(zhàn)著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態(tài)里，純粹、簡(jiǎn)單得可以輕易觸摸到每個(gè)毛孔、每個(gè)動(dòng)作中外溢的沉穩(wěn)。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費(fèi)和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內(nèi)的能量和質(zhì)素，不曾停息，仿佛一種明透且強(qiáng)悍的無法屈服的意愿。不費(fèi)猜忌，歸于簡(jiǎn)單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個(gè)動(dòng)作里感覺細(xì)細(xì)，溫潤(rùn)爾雅，細(xì)碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內(nèi)心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個(gè)靈魂，披著星光，如魚游動(dòng)，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時(shí)間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。通過這學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)，除了意想之中對(duì)于身體柔韌度的提高，更是對(duì)于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優(yōu)雅，不經(jīng)世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態(tài)，靈魂仿佛已經(jīng)是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第四篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強(qiáng)調(diào)溫度應(yīng)在著有名著《瑜伽經(jīng)》古圣賢是

最早記載關(guān)于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛好者都喜歡 作為瑜伽練習(xí)的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)的瑜伽姿勢(shì)是

被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王的姿勢(shì)是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習(xí)瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢(shì)是

瑜伽練習(xí)后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動(dòng)

便于運(yùn)動(dòng) 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢(shì)、八供手勢(shì) 10 梵文

40度左右

擎天式

業(yè)瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經(jīng)末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢(shì)、撫慰手勢(shì) 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經(jīng)》

風(fēng)吹樹式 頭倒立式 愛心瑜伽

改進(jìn)練習(xí)者體態(tài)和平衡感

傳統(tǒng)習(xí)慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運(yùn)動(dòng)的鞋

蘭花指手勢(shì)、撫慰手勢(shì)30 英文

開肩式

哈它瑜伽

排除腹內(nèi)濁氣，強(qiáng)化臂膀與腿部神經(jīng)肌肉 衛(wèi)生習(xí)慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢(shì)、蓮花手勢(shì)40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過程 保持在很舒適的姿勢(shì)中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢(shì)，一放松呼吸，放松身心的放松活動(dòng)

不停止，把姿勢(shì)幅度減瑜伽練習(xí)中若肌肉顫抖或抽筋應(yīng)

可以作為瑜伽練習(xí)的背景音樂有

瑜伽文字記載最早出現(xiàn)在

月經(jīng)期間

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)響動(dòng)

練習(xí)瑜伽時(shí)，對(duì)服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進(jìn)行練習(xí)。節(jié)奏明快的音樂

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動(dòng)作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢(shì)當(dāng)中

繼續(xù)練習(xí)，下次不再做該動(dòng)作練習(xí)

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習(xí)和呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

自我與原始動(dòng)因的結(jié)合

覺得恢復(fù)后方可練習(xí)。印度風(fēng)情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢(shì)練習(xí)，不做增加腹壓的姿勢(shì)

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢(shì)當(dāng)中 繼續(xù)練習(xí)是關(guān)節(jié)變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運(yùn)動(dòng)服

是控制感情的運(yùn)動(dòng) 精神和肉體的結(jié)合

會(huì)就好 輕松舒緩的音樂

《瑜伽經(jīng)》

可以選擇較輕松的姿勢(shì)練習(xí)，不做站立的瑜伽姿勢(shì)。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢(shì)當(dāng)

中 停止練習(xí)，按摩后繼續(xù)練習(xí)必須穿運(yùn)動(dòng)服

是對(duì)心作用的控制 體位和呼吸的結(jié)合

小

拉丁風(fēng)情的音樂 《吠陀經(jīng)》

不可以做瑜伽體位練習(xí)，可以作冥想和呼吸練習(xí)。清晨早飯后 7000

保持在動(dòng)作極限的姿勢(shì)中

停止練習(xí)

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽光照耀會(huì)反射出像彩虹一樣的光芒

意識(shí)和呼吸的結(jié)合

與平衡式功效相仿的姿勢(shì)是

極佳美容姿勢(shì)的瑜伽體位是

對(duì)身體柔韌性鍛煉效果較好的經(jīng)典瑜伽姿勢(shì)是

對(duì)呼吸系統(tǒng)和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢(shì)是

用肘關(guān)節(jié)撐地、減緩背痛，適宜年長(zhǎng)人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經(jīng)典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風(fēng)吹樹式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹式 天線式 俯臥放松 樹式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍(lán)圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹式 鱷魚式 風(fēng)吹樹式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強(qiáng)度緊張和非高強(qiáng)度緊張 語音冥想法

樹式 英雄式 坐角式 風(fēng)吹樹式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經(jīng)》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時(shí)肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時(shí)腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識(shí) 呼氣時(shí)肚臍貼向

預(yù)防各種疾病

人的肢體感覺

呼氣時(shí)腹部慢慢隆起

瑜伽練習(xí)由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側(cè)平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢(shì)是

下面屬于平衡姿勢(shì)的體位有

對(duì)便秘有很好療效的瑜伽姿勢(shì)有

對(duì)背部關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對(duì)肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對(duì)頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對(duì)腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對(duì)身體側(cè)腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習(xí)地點(diǎn)最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來分可以分為

下列那些是瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

柱 呼吸 英雄式 花環(huán)式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側(cè)屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風(fēng)好的場(chǎng)地

調(diào)息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風(fēng)吹樹式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風(fēng)吹樹式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內(nèi) 腔內(nèi)呼吸 進(jìn)食后立即練習(xí)效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側(cè)屈式

人聲嘈雜的公共場(chǎng)所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關(guān)于拜日式正確的說法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個(gè)心法

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關(guān)于頭倒立式敘述正確的是 關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)間正確的是 下列對(duì)高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準(zhǔn)備 金剛坐 沉心 變性食物 藍(lán)圖冥想法

高級(jí)緊張 呼吸

被作為練習(xí)的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王 被稱為稱國王的姿勢(shì) 每天練習(xí)四十分鐘左右

在夏季進(jìn)行的瑜伽體位練習(xí)精神體系

一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環(huán)境下練習(xí)神經(jīng)體系

惡性的緊張 體位

練習(xí)瑜伽結(jié)束動(dòng)作 至善坐 升華 斥性食物 語音冥想法 最著名的瑜伽姿勢(shì)

飯后三到四個(gè)小時(shí)可練習(xí)又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級(jí)緊張

冥想

按照傳統(tǒng)在太陽落山時(shí)像太陽致敬 簡(jiǎn)易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動(dòng)作 肌體體系

哈它瑜伽認(rèn)為，人體包括哪兩個(gè)體系

關(guān)于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業(yè)瑜伽

瑜伽“YOGA”來自梵文，意為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢(shì)中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動(dòng)物的習(xí)性，模仿動(dòng)物的典型姿勢(shì)，創(chuàng)造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過程。1 每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)該平緩的完成，并配合有規(guī)律的深呼吸幫助身體放松。1 練習(xí)時(shí)要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說笑。0 練習(xí)中如有肌肉顫抖和抽筋應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)繼續(xù)完成動(dòng)作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上節(jié)奏較快的樂曲。

練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。練習(xí)時(shí)穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳?？崭?-3小時(shí)方可練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)完后，30分鐘內(nèi)不洗澡、不吃食物、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量平衡。月經(jīng)期間不可練習(xí)瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別。瑜伽運(yùn)動(dòng)能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。傳統(tǒng)瑜伽有上萬種，但現(xiàn)在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術(shù)是在休息的過程中，沉思和靜慮的過程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強(qiáng)壯體魄，美容塑體。練習(xí)瑜伽只要方法恰當(dāng)，將會(huì)感覺全身放松，不會(huì)有疲勞之感。瑜伽是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)瑜伽時(shí)，聽到關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音，應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)下去。練習(xí)瑜伽時(shí)，出現(xiàn)不適和疼痛因該停下來。瑜伽是任何人都可以做的，沒有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習(xí)是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習(xí)瑜伽時(shí)所有的動(dòng)作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來完成的。

瑜伽練習(xí)有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢(shì)多取自于動(dòng)物的名稱，因?yàn)閯?dòng)物的名稱是自然的?？梢栽诹胰障伦鲨べ?dòng)作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項(xiàng)，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習(xí)與其他體育運(yùn)動(dòng)沒有任何沖突。瑜伽推崇健康科學(xué)的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習(xí)者主張避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。黃昏、晚飯后是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)機(jī)。

練習(xí)瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國，發(fā)源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現(xiàn)在《瑜伽經(jīng)》中。對(duì)于初學(xué)者而言，簡(jiǎn)易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習(xí)初期，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時(shí)，肺部得到擴(kuò)充，有助于人體消化。練習(xí)瑜伽前可以不做熱身運(yùn)動(dòng)。

高溫瑜伽強(qiáng)調(diào)在溫度50度左右的室內(nèi)練習(xí)瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢(shì)。

《吠陀經(jīng)》中記載：“瑜伽是對(duì)心作用的控制?！?瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來練習(xí)。頂峰式被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王。哈達(dá)瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習(xí)由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業(yè)瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動(dòng)因__的結(jié)合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡(jiǎn)易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢(shì)有_撫慰手勢(shì)__、_蓮花手勢(shì)__、_紫蓮花手勢(shì)__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強(qiáng)調(diào)溫度高達(dá)_40度__左右的教室里練習(xí)。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經(jīng)》__中，對(duì)瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學(xué)_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結(jié)合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因?yàn)殍べぞ哂衉瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個(gè)心法為_沉心__、_凈化__、_升華__。

練習(xí)瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時(shí)進(jìn)食。__呼吸冥想法_是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個(gè)神圣的梵文音節(jié)，有時(shí)寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_呼吸冥想法__、_簡(jiǎn)易語音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍(lán)圖冥想法__。

瑜伽體位練習(xí)的正確順序?yàn)榫C合系列、_拜日系列__、_戰(zhàn)士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經(jīng)絡(luò)呼吸要用_右手__來控制通過鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內(nèi)彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬鳌０裚無名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過程來分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個(gè)階段為__呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為___(Prana)，也就是中國入說的“___”。練習(xí)瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現(xiàn)在市面流行的瑜伽墊材質(zhì)TPE環(huán)保型和PVC發(fā)泡型 兩種。

第五篇：瑜伽協(xié)議

樂瑜伽主題館課程購買協(xié)議

一、會(huì)員卡

1、樂刻運(yùn)動(dòng)樂瑜伽主題館所有課程均采用會(huì)員次卡制服務(wù)模式，只有購買相關(guān)課程課時(shí)的會(huì)員才能享受場(chǎng)館的各項(xiàng)專業(yè)課程及相關(guān)配套服務(wù)。

2、通過購買次卡取得會(huì)員資格，應(yīng)辦理入會(huì)手續(xù)并填寫個(gè)人健康檔案書，并已知曉主題館有關(guān)健身的規(guī)則與警示，承諾遵守訓(xùn)練館的相關(guān)規(guī)定。

3、本協(xié)議所稱“會(huì)員”是指年滿16周歲未滿60周歲身體健康而購買了主題館課程的人，能如實(shí)提供和陳述個(gè)人信息，取得本主題館發(fā)放的入場(chǎng)密碼和約課權(quán)限的人士。因此您有義務(wù)對(duì)入會(huì)時(shí)所提供資料的真實(shí)性、合法性負(fù)責(zé)。

二、訓(xùn)練場(chǎng)館入場(chǎng)電子密碼取得方式

1、原始取得，指在微信公眾賬號(hào)“樂刻運(yùn)動(dòng)健身”注冊(cè)、填寫真實(shí)、有效、全面的個(gè)人資料，辦理入會(huì)手續(xù)和選擇次卡種類并繳納會(huì)費(fèi)后取得會(huì)員資格。

2、主題館課程次卡不予轉(zhuǎn)讓。

三、電子會(huì)員次卡的管理

1、會(huì)員課程次卡僅供會(huì)員本人使用（體驗(yàn)卡除外），一經(jīng)售出，概不退換。

2、嚴(yán)重違反訓(xùn)練館規(guī)章制度者，主題館有權(quán)取消其課程資格

并不予退還剩余費(fèi)用。

3、主題館課程結(jié)束后，若會(huì)員不續(xù)卡，后臺(tái)自動(dòng)取消該會(huì)員的各類權(quán)限，上課資格終止。

四、會(huì)員權(quán)利

1、依照所持卡的類別享受相應(yīng)的主題館對(duì)該類持卡會(huì)員作出的全部服務(wù)承諾；

2、針對(duì)主題館的服務(wù)，會(huì)員有提出批評(píng)、投訴及改進(jìn)建議的權(quán)利；

3、期滿后會(huì)員有優(yōu)先續(xù)課的權(quán)利；

4、女會(huì)員在懷孕期間憑縣級(jí)以上醫(yī)院證明，可給予辦理資格延期手續(xù)，但延期最長(zhǎng)不超過六個(gè)月。

五、會(huì)員義務(wù)

1、如實(shí)向樂刻運(yùn)動(dòng)健身微信后臺(tái)提供個(gè)人信息資料，并在資料發(fā)生變動(dòng)后及時(shí)通知后臺(tái)。

2、進(jìn)入健身訓(xùn)練館時(shí)憑電子入場(chǎng)密碼，隨時(shí)接受工作人員驗(yàn)證和抽查。

3、嚴(yán)禁未預(yù)約課程，強(qiáng)行進(jìn)入訓(xùn)練館上小團(tuán)體課。

4、嚴(yán)禁攜帶十六歲以下兒童進(jìn)入健身區(qū)域，對(duì)于擅自進(jìn)入健身區(qū)域造成傷害或損失的，本訓(xùn)練館概不負(fù)責(zé)。

5、嚴(yán)禁在健身區(qū)內(nèi)吸煙、進(jìn)食。

6、嚴(yán)禁攜帶寵物進(jìn)入健身訓(xùn)練館。

7、嚴(yán)禁心肺功能疾病、脊椎病、皮膚病及一切傳染病患者進(jìn) 入健身訓(xùn)練館，有以上疾病的患者隱瞞病情取得會(huì)員資格的，健身訓(xùn)練館有權(quán)終止其資格，并保留追究其法律責(zé)任的權(quán)利。

8、為了您的健身安全，請(qǐng)穿著運(yùn)動(dòng)服飾、運(yùn)動(dòng)鞋參加運(yùn)動(dòng)，不得赤裸上身或穿著不得體的服飾進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則工作人員有權(quán)勸離并取消當(dāng)日運(yùn)動(dòng)權(quán)利。

9、運(yùn)動(dòng)前嚴(yán)禁飲酒或飲用含酒精類飲料，因違反本條規(guī)定造成的人身傷害等意外情況，本訓(xùn)練館概不負(fù)責(zé)。

10、禁止會(huì)員在訓(xùn)練館內(nèi)銷售任何商品，不得參與任何營(yíng)利性健身指導(dǎo)，違反本條規(guī)定的，樂刻健身訓(xùn)練館有權(quán)取消其會(huì)員資格。

11、未征得訓(xùn)練館負(fù)責(zé)人同意，禁止在訓(xùn)練館內(nèi)拍照、攝像或錄音。

12、本訓(xùn)練館原則上不接受60歲以上老人入會(huì)，能出具真實(shí)有效的健康證明者除外，但因隱瞞或錯(cuò)報(bào)個(gè)人健康信息發(fā)生的一切責(zé)任都由其本人承擔(dān)。

13、會(huì)員在健身時(shí)必須正確使用各種健身器械，否則出現(xiàn)任何人身傷害主題館概不負(fù)責(zé)。

14、會(huì)員應(yīng)自覺愛惜合理使用室內(nèi)各項(xiàng)設(shè)施、設(shè)備、使用后須歸放原位，如有損壞須照價(jià)賠償。

15、嚴(yán)禁在訓(xùn)練館內(nèi)大聲喧嘩，使用污穢語言以及一切違法活動(dòng)。

16、健身訓(xùn)練館內(nèi)禁止吸煙、吐痰、亂扔垃圾，請(qǐng)自覺維護(hù)

訓(xùn)練館的環(huán)境衛(wèi)生。

六、權(quán)利保留

1、健身訓(xùn)練館營(yíng)業(yè)時(shí)間為22：00結(jié)束，營(yíng)業(yè)時(shí)間有變動(dòng)，會(huì)在無線公眾賬號(hào)后臺(tái)以及門店做顯著位置公示，會(huì)員須遵守該營(yíng)業(yè)時(shí)間。

2、因國家政策或者法律法規(guī)的規(guī)定，訓(xùn)練館有權(quán)合理修改營(yíng)業(yè)時(shí)間并在店內(nèi)公示，恕不另行通知會(huì)員，該公示即視為通知。

3、因經(jīng)營(yíng)管理需要，訓(xùn)練館有權(quán)調(diào)整、增減部分項(xiàng)目，該行為不視為違約，且在店內(nèi)公示后即視為通知，無需另行報(bào)告給會(huì)員個(gè)人。

4、因器械、設(shè)備（設(shè)施）檢修、維護(hù)，訓(xùn)練館有權(quán)在某一時(shí)間段對(duì)某一項(xiàng)目或某類項(xiàng)目采取停用或限用措施。

5、其他出于會(huì)員安全及集體利益的需要，訓(xùn)練館有權(quán)采取必要措施以恢復(fù)經(jīng)營(yíng)秩序。

七、免責(zé)條款

出現(xiàn)下列情形的，訓(xùn)練館不予承擔(dān)任何責(zé)任

1、遇不可抗力（如戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害等）造成訓(xùn)練館營(yíng)業(yè)終止或會(huì)員會(huì)籍不能繼續(xù)，致使會(huì)員遭受損失

2、會(huì)員所受損害是因其自身故意或過失造成的；

3、會(huì)員所受損害是訓(xùn)練館工作人員以外的任何第三方的故意或過失行為導(dǎo)致的；

4、非會(huì)員不聽勸阻，擅自進(jìn)入或強(qiáng)行進(jìn)入會(huì)員區(qū)域造成損害 的，由其自身或致害方承擔(dān)責(zé)任；

5、受害方嚴(yán)重違反訓(xùn)練館制定的規(guī)章制度所造成損害的；

6、未交由訓(xùn)練館保管而由會(huì)員或會(huì)員隨同人員個(gè)人保管的貴重物品發(fā)生毀損、滅失、遺失的；

7、因會(huì)員資料或個(gè)人信息發(fā)生變動(dòng)未及時(shí)通知訓(xùn)練館，從而造成損失或會(huì)員權(quán)利受限的；

8、未聽從訓(xùn)練館工作人員。

七、課程訓(xùn)練時(shí)間變更

1、如果會(huì)員希望變更原預(yù)約課程時(shí)間，須在6小時(shí)前提出此要求。

2、如果會(huì)員未能在6小時(shí)前提出取消原定預(yù)約課程，或者錯(cuò)過了一次原定預(yù)約課程的訓(xùn)練那么，訓(xùn)練館將要將視為該節(jié)課程為消耗。

3、課程時(shí)間一旦確定，教練會(huì)按時(shí)等候會(huì)員。如果會(huì)員遲到，遲到的時(shí)間將不獲補(bǔ)償，訓(xùn)練時(shí)間不會(huì)延長(zhǎng)，將于原定時(shí)間結(jié)束。

八、樂瑜伽主題館次卡使用期限告知

為了提高訓(xùn)練者的時(shí)效性，訓(xùn)練館所有次卡均設(shè)有使用時(shí)間限制。如果購卡人在開卡之日算起后超過約定用卡有效期的情況，該卡視為過期作廢處理。