第一篇：二十四式太極拳教學(xué)圖解

二十四式太極拳教學(xué)圖解

第一式起

勢(shì)

1．左腳開立

左腳向左分開半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開立步（圖2）。

起

勢(shì)

2．兩臂前舉

兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈；兩手心向下，指尖向前（圖3）。

3．屈腿按掌

兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，成馬步；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展正直，兩眼平視前方（圖4）。

第二式左右野馬分鬃

4．左野馬分鬃

(1)抱手收腳：上體稍右轉(zhuǎn)；右臂屈抱于右胸前。手高不過(guò)肩，肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對(duì)，如在右肋前抱球狀；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。（圖5）

(2)轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖6）

(3)弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左

弓步；同時(shí)兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；兩臂微屈；眼看左掌。（圖7）

左右野馬分鬃

5．右野馬分鬃

(1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)；兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”；眼仍看左手(圖8)。

(2)抱手收腳：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)左手翻轉(zhuǎn)成手心向下，在左脅前屈抱。右手翻轉(zhuǎn)前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對(duì)，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手（圖9）。

(3)轉(zhuǎn)體上步：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。（圖10）

(4)弓步分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓。同時(shí)左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步；兩手前后分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看右手。（圖11）

6．左野馬分鬃

(1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖翹起外撇；上體稍右轉(zhuǎn)；兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”（圖12）。

(2)抱手收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手翻轉(zhuǎn)成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對(duì)，猶如在右肋前抱球；重心前移，右腳踏實(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手（圖13）。

(3)轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上（圖14）。

(4)弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右腳跟外展，成左弓步；同時(shí)兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看左掌（圖15）。

第三式白鶴亮翅

1．跟步抱手

上體稍左轉(zhuǎn)；右腳向前跟半步，前腳掌輕輕落地，與左腳跟相距約一腳長(zhǎng)；同時(shí)兩手翻轉(zhuǎn)相對(duì)，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（圖16）。

2．后坐轉(zhuǎn)體

重心后移，右腳踏實(shí)；同時(shí)上體后坐，并向右轉(zhuǎn)體；兩手開始交錯(cuò)分開，右手上舉，左手下落；眼看右手（圖17）。

3．虛步分手

上體轉(zhuǎn)正；左腳稍向前移動(dòng)，前腳掌著地，成左虛步；同時(shí)右手向上分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按在左腿旁；眼平視前方（圖18）。

白鶴亮翅

【攻防含義】

白鶴亮翅的攻防含義有二

一是對(duì)方雙掌攻來(lái)，我急用兩手上下分開對(duì)方雙掌，化解其攻勢(shì)。二是對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手擒住其右腕，右臂插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫棚之力使其前撲。

第四式左右摟膝拗步

1．左摟膝拗步

(1)轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍左轉(zhuǎn)；右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向上；眼看右手（圖19）

(2)擺臂收腳：上體右轉(zhuǎn)；兩臂交叉擺動(dòng)，右手白頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉，與頭同高，手心向上。左手自左側(cè)上擺，經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下；左腳回收落在右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右手（圖20）。

(3)上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側(cè)虎口對(duì)耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(圖21)。

(4)弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手經(jīng)左膝前

向左摟過(guò)，按于左腿外側(cè)，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對(duì)，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（圖22）。

2．右摟膝拗步

(1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩臂外旋，開始向左擺動(dòng)；眼看右手（圖23）。

(2)擺臂收腳：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左肩前，掌心向下。左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看左手（圖24）

(3)上步屈肘：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳向右前方邁出一：步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至肩上頭側(cè)，虎口對(duì)耳，掌心斜向前。同時(shí)右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看前方（圖25）。

(4)弓步摟推：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手經(jīng)右膝前上方向右摟過(guò)，按于右腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前。左手向前推出，指尖與鼻尖相對(duì)，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（圖26）。

3．左摟膝拗步

(1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖翹起外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩臂外旋，開始向右擺動(dòng)；眼看左手（圖27）。

(2)擺臂收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；左手劃弧，經(jīng)頭前擺至右肩前，掌心向下。右手向右上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看右手（圖28）。

左右摟膝拗步

(3)上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側(cè)，虎口對(duì)耳，掌心斜向前。同時(shí)左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看前方（圖29）。

(4)弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手經(jīng)左膝前上方向左摟過(guò)，按于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對(duì)，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；眼看右手（圖30）。

【攻防含義】

摟膝拗步的用意是：一手摟開對(duì)方攻來(lái)的手或腳，另一手向前推打反擊。

第五式手揮琵琶 1．跟步展臂

右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，與左腳相距約一腳長(zhǎng)；右臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松(圖31)。

2．后坐引手

重心后移，右腳踏實(shí)，上體右轉(zhuǎn)；左手向左、向上劃弧擺至體前，手臂自然伸直，掌心斜向下。右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；眼轉(zhuǎn)看左手（圖32）。

3．虛步合手

上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍向前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂外旋，屈肘合抱，兩手前后交錯(cuò)，側(cè)掌合于體前。左手與鼻相對(duì)，掌心向右。右手與左肘相對(duì)，掌心向左，兩臂猶如抱琵琶的樣子；眼看左手（圖33）。

【攻防含義】

手揮琵琶的手法是合手撅臂。當(dāng)對(duì)方右手打來(lái)，我用右手握其腕部，順勢(shì)向后牽引；同時(shí)左手貼于對(duì)方肘關(guān)節(jié)處，然后兩手左右用力內(nèi)合，采用反關(guān)節(jié)擒拿方法，使對(duì)方右臂傷折。

第六式左右倒卷肱

1．右倒卷肱

(1)轉(zhuǎn)體撒手：上體稍右轉(zhuǎn)；兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)腰側(cè)向后上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高。左手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼先看右手，再轉(zhuǎn)看左手（圖34）。

(2)退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向下方。左手開始后收；眼看左手（圖35）。

(3)虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移，左腳踏實(shí)，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前。左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼看右手（圖36）。

2．左倒卷肱

(1)轉(zhuǎn)體撒手：上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左后上方劃弧，與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼先看左手，再轉(zhuǎn)看右手（圖37）。

(2)退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地1；左臂屈卷，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方。右手開始后收；眼看右手（圖38）。

(3)虛步推掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心后移，右腳踏實(shí)，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左膝微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下劃弧，收至右腰側(cè)；眼看左手（圖39）。

3．右倒卷肱

(1)轉(zhuǎn)體撤手：上體稍右轉(zhuǎn)；右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高，手心向上；左手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)；眼先看右手，再轉(zhuǎn)看左手(圖40)。

(2)退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至右肩上耳側(cè)，掌心斜向下方。左手開始后收；眼看左手（圖41）。

(3)虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移，左腳踏實(shí)，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼看右手（圖42）。

4．左倒卷肱

(1)轉(zhuǎn)體撤手：上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左后上方劃弧，手與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼先看左手，再轉(zhuǎn)看右手(圖43)。

(2)退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方。右手開始后收；眼看右手（圖44）。

(3)虛步推掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心后移，右腳踏實(shí)，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左腿微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下劃弧，收至右腰側(cè)；眼看左手（圖45）。

【攻防含義】

倒卷肱的含義是在退守中反擊。以右倒卷肱為例：當(dāng)對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手接住，順勢(shì)退步牽引，右手乘勢(shì)向前擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>

第七式左攬雀尾 1．轉(zhuǎn)體撒手

上體微后轉(zhuǎn)；右手由腰側(cè)向右上方劃弧，右臂微屈，手與肩同高，掌心斜向上。左手在體前放松，手心向下；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向右平視（圖46）。

2．抱手收腳

右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下。左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對(duì)如“抱球”狀，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手（圖47)。

3.轉(zhuǎn)體上步

上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方（圖48）。

4．弓步掤臂

上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前棚架，腕與肩同高，掌心向內(nèi)。右手向下劃弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；眼看左手（圖49）。

5．轉(zhuǎn)體擺臂

上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下。同時(shí)右臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上；眼看左手（圖50）。

6．轉(zhuǎn)體后捋

上體右轉(zhuǎn)；兩手同時(shí)向，F(xiàn)經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外。左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手（圖51）。

7．轉(zhuǎn)體搭手

上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前。左前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右；眼看前方（圖52）o

8．弓步前擠

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方（圖53）。

9．后坐引手

重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下。右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視（圖54）。

10．弓步前按

重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方（圖55）。

【攻防含義】

攬雀尾包括了太極拳中最基本的四種攻防手法。棚手的含義是屈臂迎架住對(duì)方的來(lái)手，以觀其變。它在外形上與野馬分鬃相似，其含義則完全不同。后者是以分靠手法進(jìn)攻，棚手則是筑起一道防線，接住對(duì)方來(lái)手，靜觀對(duì)方反應(yīng)，以應(yīng)其變。術(shù)語(yǔ)稱為“聽勁”。

捋的含義是當(dāng)對(duì)方攻來(lái)，我一手附于其腕，另一手附于其肘關(guān)節(jié)，順勢(shì)向后牽引，同時(shí)轉(zhuǎn)腰側(cè)身，使其撲空。它與強(qiáng)拉不同之處在于不以力勝，而是借力巧取，引進(jìn)對(duì)手使其落空。

擠的用法是當(dāng)對(duì)手感到落空，急欲抽身后退之際，我用前臂貝占緊對(duì)方，用快速擠壓之力攻擊對(duì)手。

按的原意是向下用力。但在太極拳中常在向前用力發(fā)放之前，先向下牽引對(duì)方使其向上反抗，重心升高，立腳不穩(wěn)，再快速發(fā)力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前按。它比單純地用力前推更為巧妙。

第八式右攬雀尾 1．轉(zhuǎn)體分手

重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手經(jīng)頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭及目光隨右手移轉(zhuǎn)（圖56）。

2．抱手收腳

左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；左手屈抱于左胸前，手心向下。右手屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對(duì)，在左肋前“抱球”；眼看左手（圖57）。

3．轉(zhuǎn)體上步

上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方（圖58）。4．弓步

上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開。右臂半屈向體前棚架，腕與肩同高，掌心向內(nèi)。左手向下劃弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（圖59）。

5．轉(zhuǎn)體擺臂

上體稍右轉(zhuǎn)；右手向右前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下。同時(shí)左臂外旋，左手經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上；眼看右手（圖60）。

6．轉(zhuǎn)體后捋

上體左轉(zhuǎn)；兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向左后方劃弧后捋，左手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；眼看左手（圖61）。

7．轉(zhuǎn)體搭手

上體右轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，左前臂仍屈于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向左；眼看前方（圖62）。

8．弓步前擠

重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方（圖63）。

9．后坐引手

重心后移，上體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腳尖翹起；右手翻轉(zhuǎn)向下，左手經(jīng)右腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視（圖64）。

10．弓步前按

重心前移，右腿踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方（圖65）。

【攻防含義】同左攬雀尾。

第九式 單

鞭

1．轉(zhuǎn)體運(yùn)臂

重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn)。左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè)，掌心向外。右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)（圖66）。

2．勾手收腳

上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右手向上向右劃弧，掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手，勾尖向下，腕高與肩平。左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手移轉(zhuǎn)，最后看勾手（圖67、68）。

3．轉(zhuǎn)體上步

上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手（圖69）。

4．弓步推掌

上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；左手經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，腕與肩同高，左肘與左膝上下相對(duì)；眼看左手（圖70）。

單

鞭

【攻防含義】

單鞭的用法是我用右勾．手刁住對(duì)方的手腕，再用左手出擊，象…條鋼鞭一樣給對(duì)方有力的打擊。

第十式 云

手

1．轉(zhuǎn)體松勾

重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右腿彎曲；左手向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心向內(nèi)。右勾手松開變掌，掌心向外；眼看右手（圖71）。

2．左云并步

上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心慚漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右手停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移（圖72.73）。

3．右云開步

上體右轉(zhuǎn)，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向外。左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。右掌停于身體右側(cè)，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移(圖74、75)。

4.左云并步

上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移（圖76.77）。

5．右云開步

上體右轉(zhuǎn)，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。右掌停于身體右側(cè)，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移(圖78、79)。

6．左云并步

上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移（圖80、81）。

【攻防含義】

云手是防守動(dòng)作，用前臂或手撥開對(duì)方的進(jìn)攻。對(duì)方用左、右手連續(xù)進(jìn)攻，我則用云手連續(xù)破解對(duì)方。也可以用右手撥開對(duì)方的右手后，左手插入對(duì)方腋下向右橫挒進(jìn)攻。

第十一式單

鞭

1．轉(zhuǎn)體勾手

上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳跟提起；右手經(jīng)頭前向右劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手。左手向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看勾手（圖82.83）。

2．轉(zhuǎn)體．上步

上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方上步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手（圖84）。

3．弓步推掌

上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；右手經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，腕與肩平，左肘與左膝上下相對(duì)；眼看左手（圖85）。

第十二式高探馬 1．跟步翻手

后腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳約一腳長(zhǎng)；右勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，兩臂前后平舉，肘關(guān)節(jié)微屈；眼看左手（圖86）。

2．后坐卷肱 上體稍右轉(zhuǎn)；重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈坐，左腳跟提起；右臂屈肘，右手卷收至頭側(cè)，高與頭平，掌心斜向下；眼看左手（圖87）。

3．虛步推掌

上體左轉(zhuǎn)，右肩前送；右手經(jīng)頭側(cè)向前推出，腕與肩同高，手心向前。左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手（圖88）。

高探馬

【攻防含義】

當(dāng)對(duì)方右拳或右掌擊來(lái)，我用左前臂外旋，壓住其腕或前臂，并順勢(shì)向下、向后引帶，右手乘勢(shì)直擊其面。故高探馬又稱撲面掌。

第十三式右蹬腳 1．穿手上步

上體左轉(zhuǎn)；左腳提收后再向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背向右前方穿出，兩手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腿提起收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看左手（圖89）。

2．分手弓腿

重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直；兩手同時(shí)向左右分開，掌心向前，虎口相對(duì)，兩臂外撐；眼看右手（圖90)。

3．抱手收腳

右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內(nèi)；眼看右前方（圖91）。

4．分手蹬腳

左腿支撐，右腿屈膝上提，右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向右前上方蹬出。左腿微屈，右腿伸直；兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，兩腕與肩平。右腿與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺郊s30度；眼看右手（圖92）。

右蹬腳

【攻防含義】

用手分撥開對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用腳蹬踹對(duì)方。

第十四式雙峰貫耳 1．屈膝并手

右腿屈膝回收，腳尖自然下垂；左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；眼看前方（圖93）。

2．上步落手

右腿向右前方上步，腳跟落地，腳尖斜向右前方約30度；兩手收至兩腰側(cè)，掌心向上（圖94）。

3．弓步貫拳

重心前移，右腿踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；兩手握拳從兩側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前。兩臂半屈成弧，兩拳相對(duì)成鉗形，相距同頭寬，前臂內(nèi)旋，拳眼斜向下；眼看前方（圖95）。

【攻防含義】

兩拳自腰間同時(shí)向前上方劃弧擺打，橫擊對(duì)方太陽(yáng)穴。

第十五式轉(zhuǎn)身左蹬腳 1．轉(zhuǎn)體分手

重心后移，上體左轉(zhuǎn)，左腿屈坐，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手經(jīng)頭前向左劃弧，兩臂微屈舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼看左手（圖96）。

2．收腳合抱

重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向下劃弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)；眼看前方（圖97）。

3．分手蹬腳

右腿支撐，左腿屈膝高提，左腳腳尖上勾，腳跟用力向左前上方慢慢蹬出；兩臂內(nèi)旋，兩掌心轉(zhuǎn)向外，左前右后劃弧分開，兩臂微屈舉于身體兩側(cè)；左腿蹬直，與左臂上下相對(duì)；眼看左手（圖98）。

第十六式左下勢(shì)獨(dú)立

【攻防含義】轉(zhuǎn)身?yè)荛_對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用左腳蹬踹對(duì)方。

1．收腳勾手

左腿屈收，左腳下垂收于右小腿內(nèi)側(cè)；上體右轉(zhuǎn)；右臂稍內(nèi)合，右手變勾手。左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手（圖99）。

2．屈蹲開步

右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌落地，沿地面向左側(cè)伸出，隨即全腳踏實(shí)，左腿伸直；左手落于右肋側(cè)；眼看勾手（圖100）。

3．仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，上體左轉(zhuǎn)成左仆步；左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手（圖101）。

4．弓腿起身

重心移向左腿；左腳尖外撇，左腿屈膝前弓。右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬伸。重心恢復(fù)至弓步高度；左手繼續(xù)前穿并向上挑起。右勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手（圖102）。

第二篇：二十四式太極拳分解教學(xué)

二十四式太極拳分解教學(xué)

拳 譜

第一段

一、起式；

二、左右野馬分鬃；

三、白鶴亮翅；

四、左右摟膝拗步；

五、手揮琵琶；

六、左右倒卷肱。

第二段

七、左攔雀尾；

八、右攔雀尾；

九、單 鞭；

十、云 手；

十一、單 鞭；

十二、高探馬；

十三、右蹬腳；

十四、雙峰貫耳；

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳。

第三段

十六、左下勢(shì)獨(dú)立；

十七、右下勢(shì)獨(dú)立；

十八、右左穿梭；

十九、海底針；

二十、閃通臂；二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘； 二

十二、如封似閉；二十三、十字手；二

十四、收 勢(shì)。

第三篇：二十四式太極拳教材

二十四式太極拳教材

動(dòng)作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內(nèi)，輕貼兩腿外側(cè)，眼向前平視。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。

易犯錯(cuò)誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。

第一式：起式

身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平視。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳邁出時(shí)前腳掌先踏地，隨重心移動(dòng)至兩腿中間，在過(guò)度到全腳掌著地踏實(shí)，輕起緩落。

易犯錯(cuò)誤：重心不穩(wěn)，左腳向左全腳掌快速跌落。

動(dòng)作2：兩臂由體側(cè)向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯(cuò)誤：聳肩，挺肘，上體前俯。

動(dòng)作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對(duì)，目平視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿屈蹲幅度適當(dāng)，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動(dòng)作要領(lǐng)協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過(guò)大，雙掌下按超過(guò)腰腹，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

第二式：左右野馬分鬃

動(dòng)作1（左野馬分鬃）：身體微右轉(zhuǎn)，身體重心易至右腿，同時(shí)，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腿隨即受到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。

易犯錯(cuò)誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。

動(dòng)作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：成弓時(shí)左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：上體前俯，歪髖。

動(dòng)作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45~60度）隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯(cuò)誤：身體姿勢(shì)起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。

動(dòng)作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：同左野馬分鬃2解。易犯錯(cuò)誤：同左野馬分鬃動(dòng)作2解。動(dòng)作5（左野馬分鬃）同動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作6同動(dòng)作4解，方向相反。動(dòng)作要領(lǐng)：胸部寬松舒展，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以腰為軸，做弓步時(shí)，邁出的腳應(yīng)腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)；后腳尖內(nèi)扣約45度，（需要時(shí)后腳跟可隨蹬腿調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，其橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右（以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）

易犯錯(cuò)誤：同動(dòng)作2解。

第三式:白鶴亮翅

動(dòng)作1：上體微向左轉(zhuǎn)，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持中正，轉(zhuǎn)體與左右手成抱球姿勢(shì)應(yīng)協(xié)調(diào)進(jìn)行。易犯錯(cuò)誤：上體前俯或歪斜。

動(dòng)作2：重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再向左轉(zhuǎn)，面向前方。兩手隨轉(zhuǎn)身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前跟進(jìn)時(shí)，身體姿勢(shì)應(yīng)保持平穩(wěn)，身體后坐時(shí)速度均緩，不可俯身。完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動(dòng)、右手上提、左手下按和虛步動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：上體歪斜，跟步距離過(guò)大；重心移動(dòng)速度過(guò)快；上體前俯或后仰。

第四式：左右摟膝拗步

動(dòng)作1（左摟膝拗步）：上體先微左轉(zhuǎn)，右手從體前下落，上體再向右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)體中線向下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：右掌向左下落不超過(guò)身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。易犯錯(cuò)誤：體前俯，側(cè)倒或轉(zhuǎn)體幅度過(guò)大。

動(dòng)作2：（左摟膝拗步）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過(guò)落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。

動(dòng)作要領(lǐng)：右手屈收于左耳側(cè)時(shí)，虎口對(duì)耳；向前推出時(shí)，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時(shí)沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)與松腰弓腿協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

易犯錯(cuò)誤:體前俯；突臀，身體重心起伏或動(dòng)作不連貫。

動(dòng)作3（右摟膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉(zhuǎn)體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至右腿時(shí)，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)和兩掌與轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，并保持連貫協(xié)調(diào)。

移犯錯(cuò)誤：同左摟膝拗步動(dòng)作1.。

動(dòng)作4（右摟膝拗步）：同動(dòng)作2解，方向相反。動(dòng)作5（左摟膝拗步）：同動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作6：同動(dòng)作2解。

第五式：手揮琵琶

動(dòng)作：重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時(shí)左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部?jī)?nèi)側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先落地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起，右手回收要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：跟步距離過(guò)大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。

第六式:左右倒卷肱

動(dòng)作1（右倒卷肱）：上體右轉(zhuǎn)，右手反掌手心向上經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉(zhuǎn)，先向右看右手，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持中正，右手后撤時(shí)不可直接向后抽，應(yīng)轉(zhuǎn)體走弧線，身體轉(zhuǎn)動(dòng)與雙掌動(dòng)作同時(shí)完成。

易犯錯(cuò)誤：兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。

動(dòng)作2;右臂屈肘向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉(zhuǎn)手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿提起時(shí)要緩慢輕柔；重心穩(wěn)固，右手向前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，易犯錯(cuò)誤；左腳上提過(guò)高，重心不穩(wěn)，腳后撤落地時(shí)身體前俯。

動(dòng)作3（左倒卷肱）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉(zhuǎn)體先向左隨視左手，再轉(zhuǎn)向前方看右手方向。動(dòng)作要領(lǐng)：同右倒卷肱動(dòng)作1解，方向相反。

易犯錯(cuò)誤：同右倒卷肱動(dòng)作1.動(dòng)作4：（左倒卷肱）：同動(dòng)作2解，但方向相反。動(dòng)作5（右倒卷肱）同動(dòng)作3解，但方向相反。

動(dòng)作6（右倒卷肱）同動(dòng)作2解。動(dòng)作7（左倒卷肱）同動(dòng)作3解。動(dòng)作8（左倒卷肱）同動(dòng)作2解，但方向相反。

注：動(dòng)作8退右腳時(shí)，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動(dòng)作。

第七式:左攬雀尾

動(dòng)作1（左繃式）：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉(zhuǎn)向下；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，轉(zhuǎn)體幅度要小。易犯錯(cuò)誤：雙臂肘部挺直。

動(dòng)作2：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收于右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀，同時(shí)身體重心落于右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂成弧型相抱與左腳內(nèi)收同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤：身體前俯，歪髖。

動(dòng)作3（左繃式）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時(shí)左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。

動(dòng)作要領(lǐng)；左腳邁出時(shí)，左膝微屈，轉(zhuǎn)體、弓步、棚臂分手動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)，一氣呵成。攬雀尾成弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離步超過(guò)10厘米。

易犯錯(cuò)誤：身體前俯，突臀；右手下落時(shí)右臂過(guò)于向后伸直，未落于右胯旁。動(dòng)作4（左捋式）：身體為左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經(jīng)俯前向上、向前伸至左前臂下方內(nèi)側(cè)；然后上體右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內(nèi)；同時(shí)身體重心移至右腿；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。重心移右腿后坐時(shí)斂臀。左腳全掌著地。

易犯錯(cuò)誤：身體后仰，轉(zhuǎn)體角度過(guò)大，重心不穩(wěn)，后坐突臀。

動(dòng)作5（左擠式）：上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時(shí)身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。

動(dòng)作要領(lǐng)：向前擠時(shí)，上體正直，雙手與肩同高。轉(zhuǎn)體、搭手、弓步、前擠動(dòng)作自然連貫、協(xié)調(diào)。

易犯錯(cuò)誤：上體前俯，兩臂挺直。

動(dòng)作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體后坐，重心移右腿的動(dòng)作要緩慢。

易犯錯(cuò)誤：重心后移不到位，兩臂屈肘回收時(shí)兩肘外揚(yáng)或雙腋夾緊。

動(dòng)作7（左按式）：上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手前按時(shí)應(yīng)向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。易犯錯(cuò)誤：兩肘臂挺直，上體前俯。

第八式 ： 右攬雀尾

動(dòng)作1（右掤式）：上體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣；右手向右平行劃弧至右側(cè)；然后向右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖內(nèi)扣幅度要盡量大，上體保持正直。易犯錯(cuò)誤：左腳尖隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)內(nèi)扣或內(nèi)扣幅度過(guò)小。

動(dòng)作2（右掤式）：同左攬雀尾動(dòng)作3解（左掤式），方向相反。動(dòng)作3（右捋式）：同左攬雀尾動(dòng)作4解（左捋式），方向相反。動(dòng)作4（右擠式）：同左攬雀尾動(dòng)作5解（左擠式），方向相反。動(dòng)作5（右按式）：同左攬雀尾動(dòng)作6解（左按式），方向相反。動(dòng)作6（右按式）：同左攬雀尾動(dòng)作7解（左按式），方向相反。

注：右攬雀尾動(dòng)作2——6的動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。

第九式 ：?jiǎn)伪?/p>

動(dòng)作1：上體后坐左轉(zhuǎn)，重心逐漸移至左腿，右腳尖內(nèi)扣；同時(shí)兩手（左高右低）向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至肋前，手心向后上方，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。易犯錯(cuò)誤：上體前俯，兩臂劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)肘挺直。

動(dòng)作2：身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側(cè)時(shí)變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：右勾手方向不超過(guò)右前方45度，勾尖朝下。易犯錯(cuò)誤：聳肩，突臀，轉(zhuǎn)體幅度過(guò)大。

動(dòng)作3：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時(shí)左掌隨上體左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤：弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩(wěn)，推掌時(shí)翻掌太快或動(dòng)作到位時(shí)突然翻掌。弓步時(shí)體前俯，突臀。

第十式 ：云手

動(dòng)作1：身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，身體重心移至右腿；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。易犯錯(cuò)誤：身體右轉(zhuǎn)超過(guò)右余前45度方向。

動(dòng)作2：身體慢慢左轉(zhuǎn)，重心逐漸左移至左腿，左手經(jīng)面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸向左方；右手下落經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時(shí)右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約10—20厘米）；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳靠左腳時(shí)應(yīng)腳跟先提，腳尖后離地，下落時(shí)前腳掌先落地，后全腳掌踏實(shí)。

易犯錯(cuò)誤：體前俯，突臀。成開立步時(shí)兩腳尖未向前，間距過(guò)大或過(guò)小。動(dòng)作3：上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。動(dòng)作4：同動(dòng)作2解。動(dòng)作5：同動(dòng)作3解。

動(dòng)作6：同動(dòng)作2解。

注：云手動(dòng)作是重復(fù)性動(dòng)作，因此左右動(dòng)作過(guò)程相同，“動(dòng)作要領(lǐng)”和“易犯錯(cuò)誤”相同。注意身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩(wěn)。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向左右劃立圓，速度應(yīng)緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，兩腳交替支撐重心，保持穩(wěn)定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動(dòng)。第三個(gè)“云手”右腳最后跟步時(shí)，腳尖微內(nèi)扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。

第十一式 :單鞭

動(dòng)作1：上體右轉(zhuǎn)，右手向上經(jīng)面前向右劃弧至右側(cè)方時(shí)，掌變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落于右腿；左腳尖點(diǎn)地；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。易犯錯(cuò)誤：聳肩，右臂挺直。

動(dòng)作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌逐漸慢慢翻掌轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。注：動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤與第九式“單鞭”動(dòng)作3相同。

第十二式 :高探馬

動(dòng)作1：重心前移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳跟進(jìn)后應(yīng)全腳掌落地踏實(shí)，雙肩松沉。易犯錯(cuò)誤：右腳跟步距離過(guò)大，重心移動(dòng)速度過(guò)憶。

動(dòng)作2：身體向左轉(zhuǎn)，面前前方；右掌經(jīng)右耳側(cè)向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內(nèi)收。易犯錯(cuò)誤：上體前俯，聳肩，揚(yáng)肘，姿勢(shì)有起伏。

第十三式 :右蹬腳

動(dòng)作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前方進(jìn)步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：左手前伸時(shí)雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。

易犯錯(cuò)誤：上體歪斜，聳肩抬肘；分手時(shí)兩臂挺直；邁步時(shí)仰身或成弓步時(shí)上體前俯、突臀。

動(dòng)作2：兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏點(diǎn)地；眼平看右前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時(shí)，肩放松，兩臂成弧形，肘關(guān)節(jié)微屈。

易犯錯(cuò)誤：重心不穩(wěn)，上體歪斜，兩手合抱時(shí)上體前俯。

動(dòng)作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，兩手分開時(shí)，腕部與肩平。右腳蹬出時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟。右臂和右腿上下相對(duì)，方向一致。如面向南起勢(shì)，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約30度。

易犯錯(cuò)誤：右腿提膝時(shí)，右腳勾腳尖；成蹬腳時(shí)，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。

第十四式 :雙峰貫耳

動(dòng)作1：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉(zhuǎn)由后向上向前下落至體前，兩手心同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上；隨后兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝兩側(cè)；目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿保持重心穩(wěn)固，上體保持正直，上體右轉(zhuǎn)應(yīng)以髖為軸。易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)體幅度過(guò)小。

動(dòng)作2：左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時(shí)兩手下落，兩掌漸漸變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對(duì)，高與耳齊，拳眼斜向內(nèi)下，兩拳間距10—20厘米。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳前落左腿屈膝下蹲時(shí)速度要均緩；落步和雙手下落要協(xié)調(diào)完成；完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

易犯錯(cuò)誤：右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過(guò)頭，上體前俯。

第十五式:轉(zhuǎn)身左蹬腳

動(dòng)作1：左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。易犯錯(cuò)誤：身體前俯或后仰、突臀。

動(dòng)作2：身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外向下、向內(nèi)、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移時(shí)保持身體正直，姿勢(shì)平穩(wěn)。易犯錯(cuò)誤：雙手向內(nèi)上合抱經(jīng)腹前時(shí)，上體前俯。

動(dòng)作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。

注：動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。

第十六式: 左下勢(shì)獨(dú)立

動(dòng)作1：左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿保持重心穩(wěn)固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：身體后仰、歪斜。

動(dòng)作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內(nèi)向左側(cè)伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。易犯錯(cuò)誤：上體前傾，突臀。

動(dòng)作3：身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內(nèi)扣，上體微左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉(zhuǎn)向上；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內(nèi)扣；上體向前起身時(shí)應(yīng)保持正直。

易犯錯(cuò)誤：起身時(shí)突臀、歪胯。

動(dòng)作4：右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對(duì)，手心向左；左手翻轉(zhuǎn)掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。易犯錯(cuò)誤：身體前俯或后仰。

第十七式:右下勢(shì)獨(dú)立

動(dòng)作1：右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳下落在距左腳一腳遠(yuǎn)處，上體正直，重心穩(wěn)固；雙臂保持弧形；轉(zhuǎn)體與雙手動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：右腳落地時(shí)左支撐 腿伸直。

動(dòng)作2：同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作2解，方向相反。

動(dòng)作3：同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作4：同左下式獨(dú)立動(dòng)作4，方向相反。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨(dú)立”相同方向相反。易犯動(dòng)作：同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作4，方向相反。

第十八式:左右穿梭

動(dòng)作1：身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。

動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)體時(shí)，身體角度應(yīng)在45度；左腳前落時(shí)，重心應(yīng)先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。易犯錯(cuò)誤：左腳邁出時(shí)重心前移過(guò)快。

動(dòng)作2：身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經(jīng)體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳邁出方向應(yīng)在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時(shí)，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動(dòng)作上下協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)兩腳跟間橫向距離應(yīng)保持在30厘米左右。易犯錯(cuò)誤：右腳向右前邁出角度過(guò)大。

動(dòng)作3：身體略右轉(zhuǎn)，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。易犯錯(cuò)誤：身體重心不穩(wěn)。動(dòng)作4：同動(dòng)作2解，方向相反。

注：動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤同動(dòng)作2，方向相反。

第十九式:海底針

動(dòng)作：身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時(shí)右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移動(dòng)時(shí)上體保持正直，身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。右腳跟步應(yīng)稍偏左，腳跟向內(nèi)，腳尖外撇45度，成虛步時(shí)，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。易犯錯(cuò)誤：右掌上提過(guò)高，上體過(guò)于前傾，重心不穩(wěn)。

第二十式:閃通臂

動(dòng)作：重心移至右腿，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝前下；左手抬起經(jīng)胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳提起時(shí)保持平穩(wěn)，雙腿不可挺直；完成姿勢(shì)上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應(yīng)作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)兩腳跟橫向距離約10厘米。

易犯錯(cuò)誤：身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢(shì)雙臂伸直，上體前傾。

第二十一式:轉(zhuǎn)身搬攔捶

動(dòng)作1：上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體向右轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；于此同時(shí)，右手隨轉(zhuǎn)體向右向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內(nèi)扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯(cuò)誤：扣腳幅度過(guò)小，轉(zhuǎn)體時(shí)突臀。

動(dòng)作2：身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳回收不要停頓或腳尖點(diǎn)地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。

易犯錯(cuò)誤：右拳撇出后肘部挺直或右腳未經(jīng)收回直接向前邁出。

動(dòng)作3：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側(cè)向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿邁出時(shí)，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運(yùn)動(dòng)，松肩垂肘；右拳回收時(shí)，前臂應(yīng)先慢內(nèi)旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應(yīng)同時(shí)協(xié)調(diào)完成。

易犯錯(cuò)誤：右拳回收時(shí)右臂劃弧過(guò)大，抬肘聳肩。

動(dòng)作4：身體微左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿前弓成左弓步；同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。

動(dòng)作要領(lǐng)：左拳邊內(nèi)旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯錯(cuò)誤：右拳打出時(shí)挺肘，右肩過(guò)于前送，體前俯突臀。

第二十二式: 如封似閉

動(dòng)作1：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：左手前伸時(shí)應(yīng)邊翻掌邊伸出；身體后坐時(shí)，斂臀直背，避免后仰；肩 放松，兩肘下垂。

易犯錯(cuò)誤：左手前伸翻時(shí)，兩臂挺直。兩掌回收時(shí)掌間距超過(guò)體寬，體前俯，突臀。

動(dòng)作2：兩手繼續(xù)回收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂隨體后坐回收要同時(shí)進(jìn)行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過(guò)兩肩。

易犯錯(cuò)誤：兩掌推出時(shí)上體前俯，雙臂挺直。

第二十三式: 十字手

動(dòng)作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓部；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。

易犯錯(cuò)誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。

動(dòng)作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳回收下落時(shí)應(yīng)前掌先落后全腳踏實(shí)，兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

易犯錯(cuò)誤：重心移動(dòng)太快，造成上下動(dòng)作脫節(jié)；右腳內(nèi)收成開立步時(shí)腳間距太小或太大；兩手合抱時(shí)上體前俯。

第二十四式: 收勢(shì)

動(dòng)作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內(nèi)輕貼于身體兩側(cè)；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)下落；兩腳尖向前成并立步。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手分開下落時(shí)，注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉，呼吸平穩(wěn)后，把左腳收于右腳旁。

易犯錯(cuò)誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。

附：太極拳得基本動(dòng)作及要求

附：太極拳得基本動(dòng)作及要求

一、基本動(dòng)作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節(jié)指骨彎曲，但不得屈攏。

(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指張開，虎口要圓，手心涵空。

(4)柳葉掌：拇指屈扣，其余四指伸直并攏。

(5)拳：五指內(nèi)屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。

(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無(wú)名指、小指屈攏，拇指尖附于無(wú)名指第三關(guān)節(jié)處。

(二)手法

(1)旋掌：以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌旋轉(zhuǎn)，前臂同時(shí)也隨之旋轉(zhuǎn)。分內(nèi)旋掌，外旋掌，平旋掌三種。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達(dá)掌輪。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達(dá)掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達(dá)掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達(dá)指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達(dá)指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后頂擊，力達(dá)指尖。

(8)撩掌：由后向前撩擊，手心朝前，力達(dá)四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達(dá)掌根。

(10)掖掌：掌向體側(cè)橫擊，四指向下，拇指向后，力達(dá)掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同時(shí)掌臂內(nèi)旋，使掌心向上，力達(dá)掌根。

(12)反背拳：以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂屈伸，同時(shí)拳向體側(cè)或體前彈擊，力達(dá)拳背。

(13)撩拳：以肩關(guān)節(jié)為軸，直臂由下向上撩擊，力達(dá)拳背。

(三)步型

(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內(nèi)扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內(nèi)扣，全腳著地。

(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。

(4)丁步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內(nèi)側(cè)著地。

(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；后腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。

(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內(nèi)扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

(8)獨(dú)立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側(cè)屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后腳尖使力，腳跟懸空。

(10)鴉雀襠：雙腳平行著地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內(nèi)側(cè)前方著地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)進(jìn)步：兩腳連續(xù)向前各邁一步。

(2)退步：前腳向后退一步。

(3)擺步：上步落地時(shí)腳尖外擺，與后腳成八字。

(4)扣步：上步落地時(shí)腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字。

(5)叉步：一腳從支撐腳后叉過(guò)橫落，兩腿靠近。

(6)跟步：后腳向前腳并齊，并將腳尖虛點(diǎn)于前腳內(nèi)側(cè)。

(7)撤步：前腳從另一腿側(cè)向后挪步。

(8)拖步：前腳上步的同時(shí)，后腳隨之向前拖進(jìn)。

(9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內(nèi)轉(zhuǎn)。

(五)腿法

踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內(nèi)扣或外擺，力達(dá)足跟。

震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩擊，重心轉(zhuǎn)移，支撐腿隨之微曲，腳尖點(diǎn)地。

(六)身型

頭頂上懸，頭平項(xiàng)直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。

(七)身法

周身動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，圓活自然，蓄勁宜緩，發(fā)力快剛，力從腰中發(fā)，以腰為軸帶動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

(八)眼法

眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢(shì)動(dòng)神隨，形神合一。

第四篇：二十四式太極拳教學(xué)反思

“二十四式太極拳”教學(xué)設(shè)計(jì)與反思

一、教材分析：

太極拳，受到學(xué)生們的普遍喜愛，學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)得到美育熏陶。發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的速度和連貫性，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成吃苦耐勞的習(xí)慣，有重要作用。

二、學(xué)情分析

1.學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，年齡特征是：模仿能力強(qiáng)；好動(dòng)、好奇心強(qiáng)；敢于表現(xiàn)自我。2.運(yùn)動(dòng)參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會(huì)表現(xiàn)出怕羞的一面，而男生則會(huì)無(wú)所顧忌地表現(xiàn)自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習(xí)，很能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。武術(shù)運(yùn)動(dòng)恰恰是一項(xiàng)剛、柔兼?zhèn)涞捻?xiàng)目，既能表現(xiàn)出男生的剛強(qiáng)，又能體現(xiàn)出女生的柔美。

三、教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

1.認(rèn)知目標(biāo)：掌握組合動(dòng)作動(dòng)作名稱和順序，及特點(diǎn)。提高學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣。

2.技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習(xí)，使學(xué)生領(lǐng)會(huì)每個(gè)動(dòng)作的攻防含義，做到路線清楚，手形、步形正確到位。發(fā)展協(xié)調(diào)性、力量等素質(zhì)。

3.情感目標(biāo)：使學(xué)生能以積極認(rèn)真的態(tài)度學(xué)習(xí)，在課堂上培養(yǎng)學(xué)生謙虛好學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、開拓創(chuàng)新的學(xué)習(xí)能力。培養(yǎng)崇尚武德的精神。

教學(xué)重點(diǎn)：太極拳動(dòng)作路線。教學(xué)難點(diǎn)：放松舒展、手形、步形正確到位。

四、教學(xué)方法運(yùn)用

1.教法：根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容枯燥的特點(diǎn)，結(jié)合體育與健康的教學(xué)新理念，大膽運(yùn)用創(chuàng)新教學(xué)，一改以往先示范后講解再練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式，以學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)為主線。首先采用情緒激勵(lì)法和情境教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生能積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)。還采用示范法、鏡面示范法，以正確優(yōu)美的示范動(dòng)作感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”的情感，為學(xué)生能更快、更好地掌握組合動(dòng)作要領(lǐng)而打下基礎(chǔ)。

2.學(xué)法：本課，學(xué)生主要采用：嘗試學(xué)習(xí)法、對(duì)比學(xué)習(xí)法、小組合作學(xué)習(xí)法。首先讓學(xué)生在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的問(wèn)題。而后在練習(xí)中，通過(guò)學(xué)生間相互對(duì)比、交流、評(píng)價(jià)和小組探討中悟出動(dòng)作要領(lǐng)，理解含義。最后通過(guò)集體表演、個(gè)人展示相結(jié)合，解決所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自主性。

五、教學(xué)過(guò)程

（一）導(dǎo)入（13′）

1.師生相互問(wèn)好。（1′）

2.小游戲：動(dòng)物“模仿秀”。（3′）

組織形式：四列體操隊(duì)：方法：老師叫出動(dòng)物名稱，學(xué)生模仿動(dòng)物的體態(tài)并配合聲音。

設(shè)計(jì)意圖：在此安排“模仿秀” 目的主要是，調(diào)節(jié)活躍課堂氣氛為課堂后半部分的教學(xué)打下基礎(chǔ)。教師及時(shí)鼓勵(lì)猜中的學(xué)生，從而激起學(xué)生的興趣愛好。通過(guò)大家都來(lái)模仿表演，既可以達(dá)到愉悅學(xué)生的身心，有可以起到做準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。

3.熱身運(yùn)動(dòng)（4×8）（3′）（1）肩部運(yùn)動(dòng)（2）腰部運(yùn)動(dòng)（3）踢腿運(yùn)動(dòng)（4）步型練習(xí)（5）燕式平衡

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)習(xí)、演練武術(shù)，對(duì)學(xué)生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動(dòng)作的質(zhì)量。因此，熱身時(shí)，重點(diǎn)做好腿、腰、肩的活動(dòng)，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷。

（二）展開（24′）

1.教師示范表演（2′）

教學(xué)內(nèi)容：已學(xué)內(nèi)容+ 新授內(nèi)容

俗話說(shuō)：“興趣是最好的老師?！?教師的示范應(yīng)使學(xué)生為之一振，激發(fā)起習(xí)武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動(dòng)作來(lái)感染學(xué)生。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”這些武術(shù)動(dòng)作的欲望。2.學(xué)生嘗試（19′）武術(shù)動(dòng)作依次學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)過(guò)程如下：

（1）教師做鏡面示范，同時(shí)講解動(dòng)作名稱和要領(lǐng)。（3′）組織形式：半扇形隊(duì)形。要求學(xué)生邊觀看邊聽講解邊模仿老師的動(dòng)作。多次重復(fù)

設(shè)計(jì)意圖：武術(shù)屬于肢體語(yǔ)言，每一招一勢(shì)代表著學(xué)生的內(nèi)心世界。模仿教師的動(dòng)作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個(gè)過(guò)程中教師隨時(shí)用語(yǔ)言提示，以強(qiáng)化學(xué)生的模仿更加逼真。

（2）學(xué)生自由組合，體驗(yàn)動(dòng)作。（5′）

組織形式：讓學(xué)生（3—5人）自由結(jié)合組成學(xué)習(xí)小組，選出小組長(zhǎng)，通過(guò)學(xué)生慢動(dòng)作的演練，在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的問(wèn)題所在。設(shè)計(jì)意圖：在學(xué)生慢速體會(huì)時(shí)，學(xué)生之間可用口令控制練習(xí)，用自己的標(biāo)準(zhǔn)糾正動(dòng)作。此時(shí)應(yīng)發(fā)揮小組長(zhǎng)的作用，在這個(gè)過(guò)程中教師巡回指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生的練習(xí)積極性。這個(gè)環(huán)節(jié)可多次重復(fù)。（3）自由體驗(yàn)（6′）組織形式：散點(diǎn)

方法：讓學(xué)生自己在充裕的時(shí)間里進(jìn)行練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。設(shè)計(jì)意圖：課堂上應(yīng)給學(xué)生一個(gè)較大的自由學(xué)習(xí)空間，自己琢磨動(dòng)作、看圖解學(xué)習(xí)動(dòng)作、觀看教學(xué)錄像體會(huì)動(dòng)作、與同伴互相學(xué)習(xí)、與教師商討動(dòng)作等。

3.匯報(bào)表演。（5′）組織形式：體操隊(duì)形

方法：先小組再集體，學(xué)生相互觀察、交流、評(píng)價(jià)。

設(shè)計(jì)意圖：（1）根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，重點(diǎn)輔導(dǎo)一般學(xué)生。鼓勵(lì)他們建立自信心，使全班學(xué)生均衡發(fā)展。從練習(xí)活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（2）充分發(fā)掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛能，通過(guò)教師評(píng)價(jià)，學(xué)生間互評(píng)，促進(jìn)學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作。以完美的動(dòng)作表演體現(xiàn)“我能行”。使學(xué)生能在表演過(guò)程中體驗(yàn)成功。

4.活動(dòng)游戲：斗智（3′）場(chǎng)地準(zhǔn)備：空地和墊上均可。設(shè)計(jì)意圖：調(diào)節(jié)學(xué)生身心，培養(yǎng)機(jī)智，發(fā)展腿部力量。

游戲方法：（1）把游戲者分成人數(shù)相等的兩個(gè)組，面對(duì)面站好，每對(duì)之間相隔一米。（2）教師發(fā)出“預(yù)備”的口令后，雙方蹲成馬步，以直臂向前推掌、掌心相觸為雙方的距離。（3）教師發(fā)出“開始”的口令，雙方根據(jù)自己的戰(zhàn)術(shù)（以雙腳不移動(dòng)為原則），用推、拉、拔、擰、閃等動(dòng)作，迫使或誘使對(duì)方失去重心。

規(guī)則：（1）對(duì)抗時(shí)，只許用掌、勾，不許用拳打。（2）任何一只腳移動(dòng)，就算失敗。（3）先移動(dòng)重心者為失敗。對(duì)抗中，雙方同時(shí)移動(dòng)，判雙方失敗。最后勝的次數(shù)多者為勝。

（三）放松，師生道別（3′）

1.放松運(yùn)動(dòng)（伴奏：太極拳無(wú)口令音樂(lè)）（2′30″）組織形式：散點(diǎn)。方法：學(xué)生微閉雙眼，在舒緩的音樂(lè)伴奏下緩慢地反復(fù)舒展剛剛掌握的武術(shù)動(dòng)作。

設(shè)計(jì)意圖：既可以達(dá)到復(fù)習(xí)鞏固的目的，又可以放松學(xué)生的身心，使學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。

2.師生道別（30″）

設(shè)計(jì)意圖：上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學(xué)習(xí)要有禮；師生之間要有禮。使學(xué)生真正做到“以禮始，以禮終”。

六、預(yù)計(jì)課的效果

學(xué)生能在教師指導(dǎo)下認(rèn)真參與各個(gè)練習(xí)，課堂氣氛活躍，師生感情融洽舞蹈。完成率在85%左右，能基本掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)。預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度為35%左右，最高心率大概出現(xiàn)在38--40'，為150--160次/分，平均心率達(dá)到120--130次/分。

七、場(chǎng)地器材場(chǎng)地：籃球場(chǎng)、錄放音機(jī)一臺(tái)。

“二十四式太極拳”教學(xué)反思

授課人：云南省建水第一中學(xué)

李建忠

太極拳是我們國(guó)家一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)，它是我們祖先在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中創(chuàng)造出來(lái)的一種行之有效的身體鍛煉方法。但在教學(xué)過(guò)程中，如何使學(xué)生更快掌握與領(lǐng)會(huì)，并真正起到強(qiáng)身健體的促進(jìn)作用。以下是反思在教學(xué)實(shí)踐中，如何根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)及接受能力，設(shè)計(jì)最佳教學(xué)教法，以期收到較好的效果。

反思一：

結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，改變單一的健身意識(shí)：太極拳具有養(yǎng)神、益氣、固腎、健脾、通徑脈、創(chuàng)氣血、養(yǎng)筋骨、利關(guān)節(jié)的作用。在太極拳動(dòng)作徐緩而舒暢，均勻而細(xì)致的同時(shí)，人們往往忽視了太極拳具有相當(dāng)實(shí)用的自衛(wèi)防身作用。在教學(xué)過(guò)程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可改變單一的健身意識(shí)，并更能領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的棚、履、擠、按、采、列、肘、進(jìn)、退、顧、盼、定的基本特征，同時(shí)也提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更好的達(dá)到勁力內(nèi)蓄的涵養(yǎng)。

二十四式太極拳；第一組起勢(shì)動(dòng)作實(shí)際上就是一個(gè)典型的防守解脫動(dòng)作。它的意義與作用在于，當(dāng)被對(duì)方從正面雙手抓住兩肩部時(shí)，已方雙手由下而上上移，從對(duì)方雙手的內(nèi)側(cè)按壓對(duì)方雙臂，從而完成解脫過(guò)程。又如“左右野馬分鬢”以“左”為例，當(dāng)對(duì)方從左方向已拳擊面部時(shí)，順勢(shì)閃躲，用右手抓住對(duì)方右手手腕，同時(shí)將左腳插入對(duì)方右腳后側(cè)，另將用左臂插入對(duì)方左腋下，貼緊對(duì)方，快速擰轉(zhuǎn)上體，迫使對(duì)方失去重心，向后摔倒。這種典型的攻防動(dòng)作，在整套動(dòng)作內(nèi)還有“左右摟膝拗步”，“左右倒卷肱”，“左右穿梭”及“轉(zhuǎn)身搬攔捶”等不下十余種，而“內(nèi)通臂”，及“雙峰貫耳”等更具有實(shí)際的攻擊意義。這些動(dòng)作含意，往往被人們?cè)趯W(xué)習(xí)和練習(xí)中所忽視。而中學(xué)生，尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高，從而影響了教學(xué)效果。作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí)，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢(shì)利導(dǎo)；讓學(xué)生明確，在一個(gè)個(gè)徐緩的太極拳動(dòng)作中，充滿了我要民族文化武術(shù)運(yùn)動(dòng)的博大精深，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

反思二：

充-如教“左右野馬分鬢”時(shí)有雙手體前“抱球”似的動(dòng)作；光*提示往往不能起到較好的作用，但在示范時(shí)；運(yùn)用籃球，“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動(dòng)作的要領(lǐng)；又如，“雙峰貫耳”等教學(xué)動(dòng)作，同學(xué)間可相互演練。這樣教學(xué)，學(xué)生學(xué)的積極，領(lǐng)會(huì)掌握動(dòng)作更快，具不易遺忘。再如“手揮琵琶”，“白鶴亮翅”等形象的提示，促進(jìn)學(xué)生的想象思維，加深動(dòng)作概念的理解，以利動(dòng)作的掌握。此外輔助教學(xué)的方法還很多，要根據(jù)不同的動(dòng)作合理的運(yùn)用，在教學(xué)中應(yīng)注重示范的位置及示范面等，還要根據(jù)教學(xué)中所反映的實(shí)際情況，予以變化與改進(jìn)。從而提高動(dòng)作質(zhì)量用教學(xué)效果。

反思三： 民族音樂(lè)滲透教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)情趣：簡(jiǎn)練的口令駐動(dòng)作術(shù)語(yǔ)提示在教學(xué)中是必不可少，但在整套動(dòng)作基本學(xué)成之后，免不了枯燥乏味，缺少練習(xí)情趣，而在練習(xí)中，有目的地選擇樂(lè)感舒緩，曲調(diào)內(nèi)容健康，具有一定特色的我國(guó)民族音樂(lè)，代替口令與節(jié)奏，融于太極拳的教學(xué)與平時(shí)的練習(xí)之中。其作用不可小視。

太極拳主張有身心合修，要求：“以心行氣，以氣運(yùn)身”，拳論用“運(yùn)勁如抽絲”、“自始至終，綿綿不斷”，“行云流水”等形象的采納，以求匹配，往往可合二為一，收到意想不到的共嗚效果。在教學(xué)與練習(xí)中，也培養(yǎng)了學(xué)生的樂(lè)感素質(zhì)。同時(shí)也能多層次欣賞和吸收我國(guó)民族音樂(lè)的精華，對(duì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣提高練習(xí)的熱情，促進(jìn)身心健康與審美能力均有較好的作用。

反思四：

持之以恒，鞏固中見成效：“拳一天不練手生”太極拳教學(xué)，應(yīng)突出一個(gè)重點(diǎn)，即“練”，光學(xué)不練，起不到好的效果。往往會(huì)導(dǎo)致；“教過(guò)，學(xué)過(guò)，過(guò)段時(shí)間似風(fēng)吹過(guò)。”在學(xué)生基本掌握全套動(dòng)作后。教師要有意識(shí)地利用體育課的準(zhǔn)備階段與結(jié)束前，加以強(qiáng)化練習(xí)。在促使學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù)，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)也能豐實(shí)校園體育文化生活，進(jìn)而從多方位，多角度地開展學(xué)校體育文化，促進(jìn)學(xué)生的多體素質(zhì)提高，有利地加強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。另外也要多注意加強(qiáng)對(duì)學(xué)生全民健身意識(shí)的培養(yǎng)及教育，提高學(xué)生自覺參與練習(xí)的積極性，為今后踏入社會(huì)，樹立終身體育鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。使教與學(xué)有效地結(jié)合，從而真正達(dá)到教學(xué)目的。

從實(shí)踐角度回顧與反思，以上“二十四式太極拳”的教學(xué)方法是可行的，具有可操作性

第五篇：二十四式太極拳教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

二十四式太極拳教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

一、楊式太極拳的特點(diǎn)

柔和緩慢，虛實(shí)分明，圓活連貫，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然” 其拳架風(fēng)格“舒展大方，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著”。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1.立身中正安舒：練功時(shí)身法要正，大部分動(dòng)作都要使上中下三個(gè)穴位(即百會(huì)穴、會(huì)陰穴、涌泉穴)基本能夠保持上下垂直，中正不偏，形成一個(gè)重力垂直線，身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下，做到以上兩個(gè)方面就能體現(xiàn)立身中正安舒的特點(diǎn)

2.拳架開展大方：拳架開展大方要求身體要內(nèi)外放松，舉手投足動(dòng)作須到位

3.動(dòng)作松柔緩慢：這是楊式太極拳的一個(gè)最突出特點(diǎn)。楊式太極拳拳架中沒(méi)有像陳式太極的彈抖、跳躍、震腳等明顯的剛猛發(fā)力動(dòng)作，形成了自己大松大柔的獨(dú)特風(fēng)格。這是增加功力由松入柔、運(yùn)柔成剛的獨(dú)特練法

4.行功速度均勻：楊式太極拳強(qiáng)調(diào)慢、柔，而且特別強(qiáng)調(diào)速度要均勻，忌諱動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢，架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢(shì)到收勢(shì)的整個(gè)套路，也包括單式動(dòng)作手腳運(yùn)行與配合的速度，還包括上一個(gè)動(dòng)作與下一個(gè)動(dòng)作的過(guò)渡銜接自然協(xié)調(diào)。全部套路速度始終如一，“邁步似貓行，運(yùn)勁如抽絲 ”，要求動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，徐徐地倒換重心，輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，快慢始終如一。5.招式虛實(shí)分明 6.周身圓活連貫：“圓”，是說(shuō)太極拳所有動(dòng)作都走弧形的半圓；“活”，是說(shuō)動(dòng)作不呆滯，上下相隨，步隨身?yè)Q，手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神也隨之而動(dòng)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。連貫”，是動(dòng)作之間銜接非常緊密，沒(méi)有明顯的斷檔現(xiàn)象，如行云流水，滔滔長(zhǎng)江波浪，連綿不斷。

三、訓(xùn)練時(shí)間：八月五號(hào)至二十五號(hào)：

開學(xué)后：早上六點(diǎn)五十至七點(diǎn)半；大課間

四、階段性訓(xùn)練

1.基本步法、手形 2.24式動(dòng)作教學(xué) 3.糾正提高

4.動(dòng)作嫻熟連貫性 5.拆拳實(shí)用性

附：

訓(xùn)練注意事宜

1.服從安排指揮，以免受傷。

2.要準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得遲到早退，有事請(qǐng)假。3.訓(xùn)練期間要“認(rèn)真”、“耐心”，持之以恒。