第一篇：簡化二十四式太極拳的口令口訣

簡化二十四式太極拳的口令口訣

本人通過多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合對“簡化二十四式太極拳”動作的理解，編成了便于教學(xué)的口訣口令如下：（1）起勢

并步預(yù)備

開左腳

手起——下按_起勢

轉(zhuǎn)身右抱球

（2）野馬分鬃

出腳探掌——弓步野馬分鬃——后坐翻掌——上步抱球??。根據(jù)上下肢動作的協(xié)調(diào)配合，將野馬分鬃這個動作，分解為以上四個步驟，這樣就便于學(xué)生在練習(xí)時，做到上下相隨。以下動作的口訣口令，也是根據(jù)這個原理編排而成。

（3）白鶴亮翅

上半步左抱球——重心后坐身體右轉(zhuǎn)——虛步白鶴亮翅

（銜接動作）

身體左轉(zhuǎn)兩手向左運轉(zhuǎn)（左轉(zhuǎn)）——身體右轉(zhuǎn)兩手向右運轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)）——收左腳——收手下落

（4）摟膝拗步

出腳摟膝一弓步推掌——后坐打開——上步收手下落

（5）手揮琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回帶、左手向前下方伸出——虛步手揮琵琶

（6）倒卷肱

虛步右手打開——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）??收左腳右抱球

（7）左攬雀尾

出左腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠一后坐下按——弓步前推；

后坐轉(zhuǎn)身打開（左腳）扣腳尖——收右腳左抱球

（8）右攬雀尾

出右腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠——后坐下按——弓步前推；

（9）左單鞭

重心后坐轉(zhuǎn)身左云手——重心右移右云手、右手變勾、收左腳——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身體右轉(zhuǎn)、左手向下到右邊——重心向左、左云手——重心往右、右云手??

（11）左單鞭

收右腳腳尖內(nèi)扣、右手變勾——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（12）高探馬

跟半步、兩掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虛步高探馬

（13）右蹬腳

抬腳上步架掌——重心下沉、兩掌下落——提膝上捧十字手——展膝開掌、蹬腳推掌

（14）雙峰貫耳

收腳并掌——重心下沉右腳前伸、兩手收至腰間——弓步雙峰貫耳

（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳

重心后坐、轉(zhuǎn)身腳尖里扣、兩拳打開——重心右移收左腳、兩手收至腹前——提膝上捧十字——展膝開掌、蹬腳推掌手

（16）左下勢獨立

收腳勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（17）右下勢獨立

重心下沉、轉(zhuǎn)身勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（18）左右穿梭

重心下沉、左腳前伸——上步抱球——右前方出腳、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出腳、弓步右穿梭

（19）海底針

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虛步海底針

（20）閃通背

身體抬起、右掌上架——弓步閃通背

（21）轉(zhuǎn)身搬攔錘

重心后坐右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心左移、丁步抱球——出腳搬——上步伸腳攔——弓步錘

（22）如封似閉

重心后坐、如封似閉——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心右移、略收右腳——兩手向下經(jīng)身前捧起、十字手

（24）收勢

兩手前伸——下按、站起——并步站立

上述口訣口令的運用，在本人的教學(xué)實踐中起到了非常好的教學(xué)效果。學(xué)生在聽著口訣口令的指揮下，能夠準確、規(guī)范的練習(xí)太極拳；同時，也增加了學(xué)生對太極拳動作的記憶和對太極拳的理解，特別是在上下相隨上做得較好。

第二篇：二十四式簡化太極拳競賽規(guī)程

重慶市彭水第一中學(xué)二十四式簡化太極拳競賽規(guī)程

一、競賽時間、地點

2012年5月17日下午2:00在學(xué)校中心廣場舉行。

二、參加單位 高2014級所有班級

三、參加辦法

1、領(lǐng)隊班主任擔(dān)任、指揮員1人、全體同學(xué)參加；

2、運動員要求服裝統(tǒng)一；

四、競賽辦法

1、執(zhí)行國家體育總局審定的二十四式太極拳套路競賽規(guī)則；

2、不進行預(yù)賽，按賽前抽簽次序依次進行決賽；

3、套路限時的計算：運動員聽到入場通告后，立即由指揮員帶隊進入規(guī)定場地報告：××號參賽隊?wèi)?yīng)到××人，實到××人，請指示！待裁判長示意后，指揮員組織學(xué)生散開。大會統(tǒng)一組織放音樂，運動員身體任何部位開始動作即為起勢（計時開始），運動員完成整套動作后，須并步收勢（計時結(jié)束）。再向裁判長行注目禮，然后退場；

五、比賽采用評分排列名次、評分標(biāo)準

（1）標(biāo)準：服裝統(tǒng)一整齊；動作正確流暢、圓活、連綿不斷、協(xié)調(diào)。太極拳風(fēng)格突出，舒展大方,身體中正，虛實分明，柔中有剛，熟練完成全套動作；全套動作與音樂相配合，無明顯停頓或等音樂的現(xiàn)象；太極拳路線，方向準確；入場出場精神飽滿、步伐一致、指揮合理、聲音洪亮。

（2）質(zhì)量的評分：姿勢正確，動靜分明，精神貫注，技術(shù)熟練，動作統(tǒng)一，整齊一致，分值為5分；

（3）內(nèi)容的評分：武術(shù)的特點和風(fēng)格突出，基本動作的基本方法正確。此分值為4分；

（4）入場、出場評分：隊形整齊，動作協(xié)調(diào)一致，結(jié)構(gòu)恰當(dāng)，布局勻稱。分值為1分。

六、獎勵

1、按各隊得分多少排列名次，錄取一等獎3名、二等獎6名、三等獎10名給予獎勵；

2、設(shè)體育道德風(fēng)尚獎2名，優(yōu)秀組織獎2名。

3、獲得一等獎、二等獎、三等獎、體育道德風(fēng)尚獎，優(yōu)秀組織獎的班級，按照學(xué)校德育處《班級管理量化考核制度》的相關(guān)規(guī)定給予加分。

5、未盡事宜，另行通知，解釋權(quán)歸主辦單位。

彭水一中德育處 彭水一中藝體部

高2014級年級組

2012年5月3日

第三篇：二十四式太極拳動作及口訣

二十四式太極拳動作及口訣

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二十四式太極拳

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

二十四式太極拳

四、摟膝拗步

A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

二十四式太極拳

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十八、右右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉(zhuǎn)出步，⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手收勢

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。二

十四、收勢

①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

第四篇：楊氏二十四式簡化太極拳----教學(xué)設(shè)計

楊氏二十四式簡化太極拳---教學(xué)設(shè)計

中海小學(xué) 蘇其平

一、教學(xué)設(shè)想：

在本單元課程教學(xué)設(shè)計過程中，始終以《體育與健康課程標(biāo)準》為依據(jù)，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。響應(yīng)國家新課改，改革課程內(nèi)容與教學(xué)方式，以學(xué)生發(fā)展為中心，培養(yǎng)學(xué)生的運動愛好和專長，奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)。

二、教學(xué)目標(biāo)：

（一）認知目標(biāo)：通過對二十四式太極拳知識、理論和動作的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解太極拳的知識、理論；了解太級拳的健身、防身、養(yǎng)性、益智功能，知道太極拳是祖國文化長河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜愛的一項健身運動；理解太極拳動作的攻防含義；掌握太極拳的動作形式及運動風(fēng)格；掌握學(xué)習(xí)太極拳的方法。

（二）技能目標(biāo)：要求學(xué)生記住24式太級拳的動作名稱，100%的學(xué)生能在教師的提示下完成太極拳套路練習(xí)，80%的學(xué)生能獨立完成套路。35％以上的學(xué)生能夠運用簡單的攻防技術(shù)；85%以上的學(xué)生能夠認真地完成“課課練”練習(xí)；發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)。

（三）情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生對中國傳統(tǒng)武術(shù)的興趣，激發(fā)其探究民族傳統(tǒng)體育的熱情，加強熱愛祖國傳統(tǒng)文化的思想教育；提高學(xué)生的武德修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義精神和民族自豪感；培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練、自尊自信、尊重愛護同伴等優(yōu)良品質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)協(xié)作、相互幫助、樂于合作的精神；激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

（四）能夠運用所學(xué)的太極拳技能鍛煉身體，提高自身的健康水平。

三、學(xué)情分析：

本單元安排在小學(xué)階段進行教學(xué)，在認知水平、運動能力等方面都是全新的，而24式太級拳除個別動作難外，總體還是比較簡單的，只要認真對待，學(xué)生完全可以學(xué)會、學(xué)好。同時，學(xué)生一天天成長，學(xué)習(xí)任務(wù)會變重，心理壓力會變大，這個時候習(xí)練相對輕松、舒緩、有調(diào)節(jié)功能的太極拳，比較合適。不利因素是，由于受到影視、武俠小說等影響，學(xué)生在認識上存有誤區(qū)，學(xué)習(xí)之始，心理上會有一個較高的預(yù)期，隨著學(xué)習(xí)的不斷深入，需要記憶的內(nèi)容逐漸增多，一時又無法理解和體驗到太極拳的精髓，容易產(chǎn)生厭學(xué)、應(yīng)付等情況；另外，由于學(xué)生缺乏相關(guān)的知識儲備，做動作時 1 往往無法協(xié)調(diào)、順暢，容易產(chǎn)生上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體前俯后仰，多余動作多等現(xiàn)象。

四、教材分析：

太極拳是中華民族傳統(tǒng)體育寶庫中的一顆璀璨的明珠，有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，它以其深厚的文化底蘊和顯著的健身效果而享譽于世。流傳數(shù)百年而不衰。

二十四式太極拳動作全面、均衡、合乎人體生理規(guī)律。其內(nèi)容精練，套路編排合理，動作規(guī)范，易學(xué)易練，充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。通過練習(xí)，對外能強健筋骨、強化體魄，對內(nèi)能調(diào)理臟腑，疏通筋脈，調(diào)節(jié)精神，對內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，緩解身心疲勞，改善人體功能，增強體質(zhì)十分有效。太極拳以人體生命的整體觀，以及人與社會，人與環(huán)境的和諧統(tǒng)一，即“天人合一”觀為其哲學(xué)基礎(chǔ)，集導(dǎo)引、呼吸吐納、技擊于一體，具有健身、防身、養(yǎng)性、益智等多種效果。太極拳對學(xué)生的肌肉的放松、身體姿勢及上下肢協(xié)調(diào)配合的能力要求較高，在教學(xué)中應(yīng)注重這些方面的練習(xí)，以便學(xué)生能夠較快的掌握正確的動作技術(shù)及要領(lǐng)。

五、教法、學(xué)法指導(dǎo)：

在教學(xué)上遵循武術(shù)學(xué)習(xí)的基本規(guī)律，由易到難，從下到上，逐步深入，創(chuàng)新教法、注重學(xué)法；在教學(xué)立意上，堅持從太極文化的高度引領(lǐng)整個教學(xué)，促使學(xué)生會學(xué)、樂學(xué)，學(xué)有所得。

（一）教學(xué)方法包括：講解示范法、分解與完整法、領(lǐng)做法、練習(xí)法、檢查與糾錯法、小組比賽法、多媒體教學(xué)等。

（二）學(xué)習(xí)方法包括：自主學(xué)習(xí)（個人練習(xí)、表象練習(xí)）、合作學(xué)習(xí)（互相輔導(dǎo)、糾錯）、探究學(xué)習(xí)（探討動作的攻防含義等）。

六、課時安排：

本單元課時安排如下：太極拳知識、理論及多媒體教學(xué)1課時，動作學(xué)習(xí)18課時，復(fù)習(xí)4課時，考核3課時，共計26課時。

七、教學(xué)過程：

（一）通過老師講解二十四式太極拳知識、理論及多媒體教學(xué)，實現(xiàn)第一個教學(xué)目標(biāo)。

（二）學(xué)習(xí)太極拳套路，首先要激發(fā)學(xué)生的興趣。攻防技術(shù)是武術(shù)的靈魂，太極 2 拳也一樣，因此在本單元教學(xué)中以太極拳套路為主線，有針對性地引入太極拳攻防技術(shù)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)積極性，然后進行專門的身體活動、套路學(xué)習(xí)和素質(zhì)練習(xí)等，并在適當(dāng)?shù)臅r機利用音樂引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，使本單元的課豐富多彩；同時關(guān)注學(xué)生的個體差異，滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需要，創(chuàng)設(shè)能引導(dǎo)學(xué)生主動參與的學(xué)習(xí)環(huán)境，使學(xué)生在樂學(xué)中達到對動作技能掌握的目的。

（三）通過教師的教學(xué)以及學(xué)生的自主、合作、探究學(xué)習(xí)來達到培養(yǎng)學(xué)生的情感目標(biāo)，并進一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生能夠把太極拳技能作為鍛煉身體的一個手段，并堅持經(jīng)常鍛煉，達到終身體育的目的。

八、教學(xué)反思

體育與健康課程標(biāo)準提出：激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識。說明了無論是教學(xué)內(nèi)容的選擇還是教學(xué)方法的更新，都要十分關(guān)注學(xué)生的運動興趣。因為只有激發(fā)和保持學(xué)生的運動興趣，才能使學(xué)生自覺、積極地進行體育活動，激發(fā)學(xué)生去想、去看、去練、去比。本單元教學(xué)有針對性地利用太極拳的攻防技術(shù)導(dǎo)入新課，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的運動興趣和練習(xí)積極性，達到了很好的教學(xué)效果。

新課標(biāo)強調(diào)的不再單單是老師的教法，而更注重的是學(xué)生的學(xué)法，在本單元教學(xué)的分組練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生自主、合作、探究學(xué)習(xí)的能力。在學(xué)生自主、合作、探究的學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練、自尊自信、尊重愛護同伴等優(yōu)良品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)協(xié)作、相互幫助、樂于合作、勇于探究的精神。

對學(xué)生的評價不單是老師的評價，而是在師評的基礎(chǔ)上讓學(xué)生自評、互評，這樣可使每個學(xué)生都能體驗到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，讓學(xué)生喜歡體育課，主動參與體育活動。這樣，教師才能教得舒心，學(xué)生學(xué)得開心，教師和學(xué)生都能在自主的活動中去鍛煉、去體會、去獲得。

在課后要盡可能為學(xué)生提供交流展示的機會。例如，組織太極拳套路比賽、推手比賽、表演等。使學(xué)生無論是在課堂上還是課余都能使自己的才華得以展示，從而在不斷地學(xué)習(xí)、實踐、展示中獲得交流與成功的體驗。這對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及動作質(zhì)量大有裨益。同時對培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識有很重要的作用。

第五篇：二十四式太極拳教材

二十四式太極拳教材

動作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內(nèi)，輕貼兩腿外側(cè)，眼向前平視。

動作要領(lǐng)：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。

易犯錯誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。

第一式：起式

身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平視。

動作要領(lǐng)：左腳邁出時前腳掌先踏地，隨重心移動至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實，輕起緩落。

易犯錯誤：重心不穩(wěn)，左腳向左全腳掌快速跌落。

動作2：兩臂由體側(cè)向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。

動作要領(lǐng)：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯誤：聳肩，挺肘，上體前俯。

動作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，目平視前方。

動作要領(lǐng)：雙腿屈蹲幅度適當(dāng)，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動作要領(lǐng)協(xié)調(diào)一致。易犯錯誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動作不協(xié)調(diào)。

第二式：左右野馬分鬃

動作1（左野馬分鬃）：身體微右轉(zhuǎn)，身體重心易至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。

動作要領(lǐng)：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。

易犯錯誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。

動作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。動作要領(lǐng)：成弓時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤：上體前俯，歪髖。

動作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45~60度）隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手。

動作要領(lǐng)：左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。

動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

動作要領(lǐng)：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。動作5（左野馬分鬃）同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領(lǐng)：胸部寬松舒展，身體轉(zhuǎn)動時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應(yīng)腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實；后腳尖內(nèi)扣約45度，（需要時后腳跟可隨蹬腿調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，其橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右（以動作行進的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）

易犯錯誤：同動作2解。

第三式:白鶴亮翅

動作1：上體微向左轉(zhuǎn)，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

動作要領(lǐng)：上體保持中正，轉(zhuǎn)體與左右手成抱球姿勢應(yīng)協(xié)調(diào)進行。易犯錯誤：上體前俯或歪斜。

動作2：重心移至左腿，右腳跟進半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再向左轉(zhuǎn)，面向前方。兩手隨轉(zhuǎn)身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

動作要領(lǐng)：右腳向前跟進時，身體姿勢應(yīng)保持平穩(wěn)，身體后坐時速度均緩，不可俯身。完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動、右手上提、左手下按和虛步動作要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤：上體歪斜，跟步距離過大；重心移動速度過快；上體前俯或后仰。

第四式：左右摟膝拗步

動作1（左摟膝拗步）：上體先微左轉(zhuǎn)，右手從體前下落，上體再向右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)體中線向下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。

動作要領(lǐng)：右掌向左下落不超過身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。易犯錯誤：體前俯，側(cè)倒或轉(zhuǎn)體幅度過大。

動作2：（左摟膝拗步）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。

動作要領(lǐng)：右手屈收于左耳側(cè)時，虎口對耳；向前推出時，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰弓腿協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

易犯錯誤:體前俯；突臀，身體重心起伏或動作不連貫。

動作3（右摟膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，同時左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉(zhuǎn)體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。

動作要領(lǐng)：重心移至右腿時，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)和兩掌與轉(zhuǎn)動作應(yīng)同時進行，并保持連貫協(xié)調(diào)。

移犯錯誤：同左摟膝拗步動作1.。

動作4（右摟膝拗步）：同動作2解，方向相反。動作5（左摟膝拗步）：同動作3解，方向相反。動作6：同動作2解。

第五式：手揮琵琶

動作：重心移至左腿，右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部內(nèi)側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。

動作要領(lǐng)：身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進時，腳掌先落地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起，右手回收要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤：跟步距離過大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。

第六式:左右倒卷肱

動作1（右倒卷肱）：上體右轉(zhuǎn)，右手反掌手心向上經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉(zhuǎn)，先向右看右手，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

動作要領(lǐng)：身體保持中正，右手后撤時不可直接向后抽，應(yīng)轉(zhuǎn)體走弧線，身體轉(zhuǎn)動與雙掌動作同時完成。

易犯錯誤：兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。

動作2;右臂屈肘向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉(zhuǎn)手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。

動作要領(lǐng)：左腿提起時要緩慢輕柔；重心穩(wěn)固，右手向前推時要轉(zhuǎn)腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，易犯錯誤；左腳上提過高，重心不穩(wěn)，腳后撤落地時身體前俯。

動作3（左倒卷肱）上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉(zhuǎn)體先向左隨視左手，再轉(zhuǎn)向前方看右手方向。動作要領(lǐng)：同右倒卷肱動作1解，方向相反。

易犯錯誤：同右倒卷肱動作1.動作4：（左倒卷肱）：同動作2解，但方向相反。動作5（右倒卷肱）同動作3解，但方向相反。

動作6（右倒卷肱）同動作2解。動作7（左倒卷肱）同動作3解。動作8（左倒卷肱）同動作2解，但方向相反。

注：動作8退右腳時，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動作。

第七式:左攬雀尾

動作1（左繃式）：上體微右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉(zhuǎn)向下；眼看左手。

動作要領(lǐng)：上體正直，轉(zhuǎn)體幅度要小。易犯錯誤：雙臂肘部挺直。

動作2：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收于右胸前，兩手相對成抱球狀，同時身體重心落于右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手。

動作要領(lǐng)：雙臂成弧型相抱與左腳內(nèi)收同時完成。易犯錯誤：身體前俯，歪髖。

動作3（左繃式）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。

動作要領(lǐng)；左腳邁出時，左膝微屈，轉(zhuǎn)體、弓步、棚臂分手動作應(yīng)協(xié)調(diào)，一氣呵成。攬雀尾成弓步時，兩腳跟橫向距離步超過10厘米。

易犯錯誤：身體前俯，突臀；右手下落時右臂過于向后伸直，未落于右胯旁。動作4（左捋式）：身體為左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經(jīng)俯前向上、向前伸至左前臂下方內(nèi)側(cè)；然后上體右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內(nèi)；同時身體重心移至右腿；眼看右手。

動作要領(lǐng)：上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。重心移右腿后坐時斂臀。左腳全掌著地。

易犯錯誤：身體后仰，轉(zhuǎn)體角度過大，重心不穩(wěn)，后坐突臀。

動作5（左擠式）：上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。

動作要領(lǐng)：向前擠時，上體正直，雙手與肩同高。轉(zhuǎn)體、搭手、弓步、前擠動作自然連貫、協(xié)調(diào)。

易犯錯誤：上體前俯，兩臂挺直。

動作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。

動作要領(lǐng)：上體后坐，重心移右腿的動作要緩慢。

易犯錯誤：重心后移不到位，兩臂屈肘回收時兩肘外揚或雙腋夾緊。

動作7（左按式）：上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。

動作要領(lǐng)：兩手前按時應(yīng)向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。易犯錯誤：兩肘臂挺直，上體前俯。

第八式 ： 右攬雀尾

動作1（右掤式）：上體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣；右手向右平行劃弧至右側(cè)；然后向右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左手。

動作要領(lǐng)：左腳尖內(nèi)扣幅度要盡量大，上體保持正直。易犯錯誤：左腳尖隨身體右轉(zhuǎn)時內(nèi)扣或內(nèi)扣幅度過小。

動作2（右掤式）：同左攬雀尾動作3解（左掤式），方向相反。動作3（右捋式）：同左攬雀尾動作4解（左捋式），方向相反。動作4（右擠式）：同左攬雀尾動作5解（左擠式），方向相反。動作5（右按式）：同左攬雀尾動作6解（左按式），方向相反。動作6（右按式）：同左攬雀尾動作7解（左按式），方向相反。

注：右攬雀尾動作2——6的動作要領(lǐng)和易犯錯誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。

第九式 ：單鞭

動作1：上體后坐左轉(zhuǎn)，重心逐漸移至左腿，右腳尖內(nèi)扣；同時兩手（左高右低）向左弧形運轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運至肋前，手心向后上方，眼看左手。

動作要領(lǐng)：上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。易犯錯誤：上體前俯，兩臂劃弧運轉(zhuǎn)時肘挺直。

動作2：身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地，同時右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側(cè)時變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。動作要領(lǐng)：右勾手方向不超過右前方45度，勾尖朝下。易犯錯誤：聳肩，突臀，轉(zhuǎn)體幅度過大。

動作3：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時左掌隨上體左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。

動作要領(lǐng)：完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協(xié)調(diào)一致。易犯錯誤：弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩(wěn)，推掌時翻掌太快或動作到位時突然翻掌。弓步時體前俯，突臀。

第十式 ：云手

動作1：身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，身體重心移至右腿；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。動作要領(lǐng)：上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。易犯錯誤：身體右轉(zhuǎn)超過右余前45度方向。

動作2：身體慢慢左轉(zhuǎn)，重心逐漸左移至左腿，左手經(jīng)面前向左側(cè)運轉(zhuǎn)，手心漸向左方；右手下落經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約10—20厘米）；眼看左手。動作要領(lǐng)：右腳靠左腳時應(yīng)腳跟先提，腳尖后離地，下落時前腳掌先落地，后全腳掌踏實。

易犯錯誤：體前俯，突臀。成開立步時兩腳尖未向前，間距過大或過小。動作3：上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。動作4：同動作2解。動作5：同動作3解。

動作6：同動作2解。

注：云手動作是重復(fù)性動作，因此左右動作過程相同，“動作要領(lǐng)”和“易犯錯誤”相同。注意身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩(wěn)。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動向左右劃立圓，速度應(yīng)緩慢均勻。下肢移動時，兩腳交替支撐重心，保持穩(wěn)定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動。第三個“云手”右腳最后跟步時，腳尖微內(nèi)扣，便于接“單鞭”動作。

第十一式 :單鞭

動作1：上體右轉(zhuǎn)，右手向上經(jīng)面前向右劃弧至右側(cè)方時，掌變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落于右腿；左腳尖點地；眼看右手。

動作要領(lǐng)：上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。易犯錯誤：聳肩，右臂挺直。

動作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌逐漸慢慢翻掌轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。注：動作要領(lǐng)和易犯錯誤與第九式“單鞭”動作3相同。

第十二式 :高探馬

動作1：重心前移至左腿，右腳跟進半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。

動作要領(lǐng)：右腳跟進后應(yīng)全腳掌落地踏實，雙肩松沉。易犯錯誤：右腳跟步距離過大，重心移動速度過憶。

動作2：身體向左轉(zhuǎn)，面前前方；右掌經(jīng)右耳側(cè)向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側(cè)腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。

動作要領(lǐng)：上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內(nèi)收。易犯錯誤：上體前俯，聳肩，揚肘，姿勢有起伏。

第十三式 :右蹬腳

動作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前方進步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。

動作要領(lǐng)：左手前伸時雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。

易犯錯誤：上體歪斜，聳肩抬肘；分手時兩臂挺直；邁步時仰身或成弓步時上體前俯、突臀。

動作2：兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時右腳向左腳靠攏點地；眼平看右前方。

動作要領(lǐng)：身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時，肩放松，兩臂成弧形，肘關(guān)節(jié)微屈。

易犯錯誤：重心不穩(wěn)，上體歪斜，兩手合抱時上體前俯。

動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

動作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，兩手分開時，腕部與肩平。右腳蹬出時，左腿微屈，右腳尖回勾，力達腳跟。右臂和右腿上下相對，方向一致。如面向南起勢，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約30度。

易犯錯誤：右腿提膝時，右腳勾腳尖；成蹬腳時，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。

第十四式 :雙峰貫耳

動作1：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉(zhuǎn)由后向上向前下落至體前，兩手心同時翻轉(zhuǎn)向上；隨后兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側(cè)；目視前方。

動作要領(lǐng)：左腿保持重心穩(wěn)固，上體保持正直，上體右轉(zhuǎn)應(yīng)以髖為軸。易犯錯誤：轉(zhuǎn)體幅度過小。

動作2：左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，兩掌漸漸變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼斜向內(nèi)下，兩拳間距10—20厘米。

動作要領(lǐng)：右腳前落左腿屈膝下蹲時速度要均緩；落步和雙手下落要協(xié)調(diào)完成；完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

易犯錯誤：右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過頭，上體前俯。

第十五式:轉(zhuǎn)身左蹬腳

動作1：左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。

動作要領(lǐng)：右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。易犯錯誤：身體前俯或后仰、突臀。

動作2：身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手由外向下、向內(nèi)、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。動作要領(lǐng)：重心右移時保持身體正直，姿勢平穩(wěn)。易犯錯誤：雙手向內(nèi)上合抱經(jīng)腹前時，上體前俯。

動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。

注：動作要領(lǐng)和易犯錯誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。

第十六式: 左下勢獨立

動作1：左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉(zhuǎn)；同時右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。動作要領(lǐng)：右腿保持重心穩(wěn)固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤：身體后仰、歪斜。

動作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內(nèi)向左側(cè)伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。動作要領(lǐng)：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。易犯錯誤：上體前傾，突臀。

動作3：身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內(nèi)扣，上體微左轉(zhuǎn)并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉(zhuǎn)向上；眼看左手。

動作要領(lǐng)：仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內(nèi)扣；上體向前起身時應(yīng)保持正直。

易犯錯誤：起身時突臀、歪胯。

動作4：右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對，手心向左；左手翻轉(zhuǎn)掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。動作要領(lǐng)：上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。易犯錯誤：身體前俯或后仰。

第十七式:右下勢獨立

動作1：右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉(zhuǎn)，同時左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。

動作要領(lǐng)：右腳下落在距左腳一腳遠處，上體正直，重心穩(wěn)固；雙臂保持弧形；轉(zhuǎn)體與雙手動作要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤：右腳落地時左支撐 腿伸直。

動作2：同“左下式獨立”動作2解，方向相反。

動作3：同“左下式獨立”動作3解，方向相反。動作4：同左下式獨立動作4，方向相反。

動作要領(lǐng)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨立”相同方向相反。易犯動作：同“左下式獨立”動作4，方向相反。

第十八式:左右穿梭

動作1：身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左前臂。

動作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)體時，身體角度應(yīng)在45度；左腳前落時，重心應(yīng)先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。易犯錯誤：左腳邁出時重心前移過快。

動作2：身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經(jīng)體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。

動作要領(lǐng)：左腳邁出方向應(yīng)在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動作上下協(xié)調(diào)一致。弓步時兩腳跟間橫向距離應(yīng)保持在30厘米左右。易犯錯誤：右腳向右前邁出角度過大。

動作3：身體略右轉(zhuǎn)，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進，停于右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。動作要領(lǐng)：上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。易犯錯誤：身體重心不穩(wěn)。動作4：同動作2解，方向相反。

注：動作要領(lǐng)和易犯錯誤同動作2，方向相反。

第十九式:海底針

動作：身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

動作要領(lǐng)：重心移動時上體保持正直，身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。右腳跟步應(yīng)稍偏左，腳跟向內(nèi)，腳尖外撇45度，成虛步時，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。易犯錯誤：右掌上提過高，上體過于前傾，重心不穩(wěn)。

第二十式:閃通臂

動作：重心移至右腿，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝前下；左手抬起經(jīng)胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。

動作要領(lǐng)：左腳提起時保持平穩(wěn)，雙腿不可挺直；完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應(yīng)作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致。弓步時兩腳跟橫向距離約10厘米。

易犯錯誤：身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢雙臂伸直，上體前傾。

第二十一式:轉(zhuǎn)身搬攔捶

動作1：上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體向右轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；于此同時，右手隨轉(zhuǎn)體向右向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。

動作要領(lǐng)：上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內(nèi)扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯誤：扣腳幅度過小，轉(zhuǎn)體時突臀。

動作2：身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

動作要領(lǐng)：右腳回收不要停頓或腳尖點地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。

易犯錯誤：右拳撇出后肘部挺直或右腳未經(jīng)收回直接向前邁出。

動作3：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側(cè)向前下方；同時右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。

動作要領(lǐng)：左腿邁出時，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運動，松肩垂肘；右拳回收時，前臂應(yīng)先慢內(nèi)旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應(yīng)同時協(xié)調(diào)完成。

易犯錯誤：右拳回收時右臂劃弧過大，抬肘聳肩。

動作4：身體微左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實，左腿前弓成左弓步；同時右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。

動作要領(lǐng)：左拳邊內(nèi)旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯錯誤：右拳打出時挺肘，右肩過于前送，體前俯突臀。

第二十二式: 如封似閉

動作1：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

動作要領(lǐng)：左手前伸時應(yīng)邊翻掌邊伸出；身體后坐時，斂臀直背，避免后仰；肩 放松，兩肘下垂。

易犯錯誤：左手前伸翻時，兩臂挺直。兩掌回收時掌間距超過體寬，體前俯，突臀。

動作2：兩手繼續(xù)回收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。

動作要領(lǐng)：兩臂隨體后坐回收要同時進行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過兩肩。

易犯錯誤：兩掌推出時上體前俯，雙臂挺直。

第二十三式: 十字手

動作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓部；眼看右手。

動作要領(lǐng)：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。

易犯錯誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。

動作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。

動作要領(lǐng)：右腳回收下落時應(yīng)前掌先落后全腳踏實，兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

易犯錯誤：重心移動太快，造成上下動作脫節(jié)；右腳內(nèi)收成開立步時腳間距太小或太大；兩手合抱時上體前俯。

第二十四式: 收勢

動作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內(nèi)輕貼于身體兩側(cè)；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)下落；兩腳尖向前成并立步。

動作要領(lǐng)：兩手分開下落時，注意全身放松，同時氣也徐徐下沉，呼吸平穩(wěn)后，把左腳收于右腳旁。

易犯錯誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。

附：太極拳得基本動作及要求

附：太極拳得基本動作及要求

一、基本動作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節(jié)指骨彎曲，但不得屈攏。

(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指張開，虎口要圓，手心涵空。

(4)柳葉掌：拇指屈扣，其余四指伸直并攏。

(5)拳：五指內(nèi)屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。

(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附于無名指第三關(guān)節(jié)處。

(二)手法

(1)旋掌：以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌旋轉(zhuǎn)，前臂同時也隨之旋轉(zhuǎn)。分內(nèi)旋掌，外旋掌，平旋掌三種。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達掌輪。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后頂擊，力達指尖。

(8)撩掌：由后向前撩擊，手心朝前，力達四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達掌根。

(10)掖掌：掌向體側(cè)橫擊，四指向下，拇指向后，力達掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同時掌臂內(nèi)旋，使掌心向上，力達掌根。

(12)反背拳：以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂屈伸，同時拳向體側(cè)或體前彈擊，力達拳背。

(13)撩拳：以肩關(guān)節(jié)為軸，直臂由下向上撩擊，力達拳背。

(三)步型

(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內(nèi)扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內(nèi)扣，全腳著地。

(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。

(4)丁步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內(nèi)側(cè)著地。

(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；后腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。

(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內(nèi)扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

(8)獨立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側(cè)屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后腳尖使力，腳跟懸空。

(10)鴉雀襠：雙腳平行著地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內(nèi)側(cè)前方著地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)進步：兩腳連續(xù)向前各邁一步。

(2)退步：前腳向后退一步。

(3)擺步：上步落地時腳尖外擺，與后腳成八字。

(4)扣步：上步落地時腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字。

(5)叉步：一腳從支撐腳后叉過橫落，兩腿靠近。

(6)跟步：后腳向前腳并齊，并將腳尖虛點于前腳內(nèi)側(cè)。

(7)撤步：前腳從另一腿側(cè)向后挪步。

(8)拖步：前腳上步的同時，后腳隨之向前拖進。

(9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內(nèi)轉(zhuǎn)。

(五)腿法

踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內(nèi)扣或外擺，力達足跟。

震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩擊，重心轉(zhuǎn)移，支撐腿隨之微曲，腳尖點地。

(六)身型

頭頂上懸，頭平項直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。

(七)身法

周身動作連貫協(xié)調(diào)，圓活自然，蓄勁宜緩，發(fā)力快剛，力從腰中發(fā)，以腰為軸帶動各個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動。

(八)眼法

眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢動神隨，形神合一。