第一篇：二十四式太極拳動(dòng)作及口訣

二十四式太極拳動(dòng)作及口訣

一、起勢(shì)

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二十四式太極拳

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

二十四式太極拳

四、摟膝拗步

A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

二十四式太極拳

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十八、右右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉(zhuǎn)出步，⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手收勢(shì)

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。二

十四、收勢(shì)

①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢(shì)。

第二篇：簡(jiǎn)化二十四式太極拳的口令口訣

簡(jiǎn)化二十四式太極拳的口令口訣

本人通過多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合對(duì)“簡(jiǎn)化二十四式太極拳”動(dòng)作的理解，編成了便于教學(xué)的口訣口令如下：（1）起勢(shì)

并步預(yù)備

開左腳

手起——下按_起勢(shì)

轉(zhuǎn)身右抱球

（2）野馬分鬃

出腳探掌——弓步野馬分鬃——后坐翻掌——上步抱球??。根據(jù)上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，將野馬分鬃這個(gè)動(dòng)作，分解為以上四個(gè)步驟，這樣就便于學(xué)生在練習(xí)時(shí)，做到上下相隨。以下動(dòng)作的口訣口令，也是根據(jù)這個(gè)原理編排而成。

（3）白鶴亮翅

上半步左抱球——重心后坐身體右轉(zhuǎn)——虛步白鶴亮翅

（銜接動(dòng)作）

身體左轉(zhuǎn)兩手向左運(yùn)轉(zhuǎn)（左轉(zhuǎn)）——身體右轉(zhuǎn)兩手向右運(yùn)轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)）——收左腳——收手下落

（4）摟膝拗步

出腳摟膝一弓步推掌——后坐打開——上步收手下落

（5）手揮琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回帶、左手向前下方伸出——虛步手揮琵琶

（6）倒卷肱

虛步右手打開——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）??收左腳右抱球

（7）左攬雀尾

出左腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠一后坐下按——弓步前推；

后坐轉(zhuǎn)身打開（左腳）扣腳尖——收右腳左抱球

（8）右攬雀尾

出右腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠——后坐下按——弓步前推；

（9）左單鞭

重心后坐轉(zhuǎn)身左云手——重心右移右云手、右手變勾、收左腳——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身體右轉(zhuǎn)、左手向下到右邊——重心向左、左云手——重心往右、右云手??

（11）左單鞭

收右腳腳尖內(nèi)扣、右手變勾——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（12）高探馬

跟半步、兩掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虛步高探馬

（13）右蹬腳

抬腳上步架掌——重心下沉、兩掌下落——提膝上捧十字手——展膝開掌、蹬腳推掌

（14）雙峰貫耳

收腳并掌——重心下沉右腳前伸、兩手收至腰間——弓步雙峰貫耳

（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳

重心后坐、轉(zhuǎn)身腳尖里扣、兩拳打開——重心右移收左腳、兩手收至腹前——提膝上捧十字——展膝開掌、蹬腳推掌手

（16）左下勢(shì)獨(dú)立

收腳勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨(dú)立

（17）右下勢(shì)獨(dú)立

重心下沉、轉(zhuǎn)身勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨(dú)立

（18）左右穿梭

重心下沉、左腳前伸——上步抱球——右前方出腳、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出腳、弓步右穿梭

（19）海底針

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虛步海底針

（20）閃通背

身體抬起、右掌上架——弓步閃通背

（21）轉(zhuǎn)身搬攔錘

重心后坐右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心左移、丁步抱球——出腳搬——上步伸腳攔——弓步錘

（22）如封似閉

重心后坐、如封似閉——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心右移、略收右腳——兩手向下經(jīng)身前捧起、十字手

（24）收勢(shì)

兩手前伸——下按、站起——并步站立

上述口訣口令的運(yùn)用，在本人的教學(xué)實(shí)踐中起到了非常好的教學(xué)效果。學(xué)生在聽著口訣口令的指揮下，能夠準(zhǔn)確、規(guī)范的練習(xí)太極拳；同時(shí)，也增加了學(xué)生對(duì)太極拳動(dòng)作的記憶和對(duì)太極拳的理解，特別是在上下相隨上做得較好。

第三篇：二十四式太極拳教材

二十四式太極拳教材

動(dòng)作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內(nèi)，輕貼兩腿外側(cè)，眼向前平視。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。

易犯錯(cuò)誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。

第一式：起式

身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平視。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳邁出時(shí)前腳掌先踏地，隨重心移動(dòng)至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實(shí)，輕起緩落。

易犯錯(cuò)誤：重心不穩(wěn)，左腳向左全腳掌快速跌落。

動(dòng)作2：兩臂由體側(cè)向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯(cuò)誤：聳肩，挺肘，上體前俯。

動(dòng)作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對(duì)，目平視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿屈蹲幅度適當(dāng)，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動(dòng)作要領(lǐng)協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

第二式：左右野馬分鬃

動(dòng)作1（左野馬分鬃）：身體微右轉(zhuǎn)，身體重心易至右腿，同時(shí)，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腿隨即受到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。

易犯錯(cuò)誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。

動(dòng)作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：成弓時(shí)左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：上體前俯，歪髖。

動(dòng)作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45~60度）隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯(cuò)誤：身體姿勢(shì)起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。

動(dòng)作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：同左野馬分鬃2解。易犯錯(cuò)誤：同左野馬分鬃動(dòng)作2解。動(dòng)作5（左野馬分鬃）同動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作6同動(dòng)作4解，方向相反。動(dòng)作要領(lǐng)：胸部寬松舒展，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以腰為軸，做弓步時(shí)，邁出的腳應(yīng)腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)；后腳尖內(nèi)扣約45度，（需要時(shí)后腳跟可隨蹬腿調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，其橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右（以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）

易犯錯(cuò)誤：同動(dòng)作2解。

第三式:白鶴亮翅

動(dòng)作1：上體微向左轉(zhuǎn)，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持中正，轉(zhuǎn)體與左右手成抱球姿勢(shì)應(yīng)協(xié)調(diào)進(jìn)行。易犯錯(cuò)誤：上體前俯或歪斜。

動(dòng)作2：重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再向左轉(zhuǎn)，面向前方。兩手隨轉(zhuǎn)身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前跟進(jìn)時(shí)，身體姿勢(shì)應(yīng)保持平穩(wěn)，身體后坐時(shí)速度均緩，不可俯身。完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動(dòng)、右手上提、左手下按和虛步動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：上體歪斜，跟步距離過大；重心移動(dòng)速度過快；上體前俯或后仰。

第四式：左右摟膝拗步

動(dòng)作1（左摟膝拗步）：上體先微左轉(zhuǎn)，右手從體前下落，上體再向右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)體中線向下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：右掌向左下落不超過身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。易犯錯(cuò)誤：體前俯，側(cè)倒或轉(zhuǎn)體幅度過大。

動(dòng)作2：（左摟膝拗步）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。

動(dòng)作要領(lǐng)：右手屈收于左耳側(cè)時(shí)，虎口對(duì)耳；向前推出時(shí)，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時(shí)沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)與松腰弓腿協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

易犯錯(cuò)誤:體前俯；突臀，身體重心起伏或動(dòng)作不連貫。

動(dòng)作3（右摟膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉(zhuǎn)體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至右腿時(shí)，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)和兩掌與轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，并保持連貫協(xié)調(diào)。

移犯錯(cuò)誤：同左摟膝拗步動(dòng)作1.。

動(dòng)作4（右摟膝拗步）：同動(dòng)作2解，方向相反。動(dòng)作5（左摟膝拗步）：同動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作6：同動(dòng)作2解。

第五式：手揮琵琶

動(dòng)作：重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時(shí)左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部?jī)?nèi)側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先落地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起，右手回收要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：跟步距離過大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。

第六式:左右倒卷肱

動(dòng)作1（右倒卷肱）：上體右轉(zhuǎn)，右手反掌手心向上經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉(zhuǎn)，先向右看右手，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持中正，右手后撤時(shí)不可直接向后抽，應(yīng)轉(zhuǎn)體走弧線，身體轉(zhuǎn)動(dòng)與雙掌動(dòng)作同時(shí)完成。

易犯錯(cuò)誤：兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。

動(dòng)作2;右臂屈肘向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉(zhuǎn)手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿提起時(shí)要緩慢輕柔；重心穩(wěn)固，右手向前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，易犯錯(cuò)誤；左腳上提過高，重心不穩(wěn)，腳后撤落地時(shí)身體前俯。

動(dòng)作3（左倒卷肱）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉(zhuǎn)體先向左隨視左手，再轉(zhuǎn)向前方看右手方向。動(dòng)作要領(lǐng)：同右倒卷肱動(dòng)作1解，方向相反。

易犯錯(cuò)誤：同右倒卷肱動(dòng)作1.動(dòng)作4：（左倒卷肱）：同動(dòng)作2解，但方向相反。動(dòng)作5（右倒卷肱）同動(dòng)作3解，但方向相反。

動(dòng)作6（右倒卷肱）同動(dòng)作2解。動(dòng)作7（左倒卷肱）同動(dòng)作3解。動(dòng)作8（左倒卷肱）同動(dòng)作2解，但方向相反。

注：動(dòng)作8退右腳時(shí)，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動(dòng)作。

第七式:左攬雀尾

動(dòng)作1（左繃式）：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉(zhuǎn)向下；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，轉(zhuǎn)體幅度要小。易犯錯(cuò)誤：雙臂肘部挺直。

動(dòng)作2：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收于右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀，同時(shí)身體重心落于右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂成弧型相抱與左腳內(nèi)收同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤：身體前俯，歪髖。

動(dòng)作3（左繃式）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時(shí)左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。

動(dòng)作要領(lǐng)；左腳邁出時(shí)，左膝微屈，轉(zhuǎn)體、弓步、棚臂分手動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)，一氣呵成。攬雀尾成弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離步超過10厘米。

易犯錯(cuò)誤：身體前俯，突臀；右手下落時(shí)右臂過于向后伸直，未落于右胯旁。動(dòng)作4（左捋式）：身體為左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經(jīng)俯前向上、向前伸至左前臂下方內(nèi)側(cè)；然后上體右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內(nèi)；同時(shí)身體重心移至右腿；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。重心移右腿后坐時(shí)斂臀。左腳全掌著地。

易犯錯(cuò)誤：身體后仰，轉(zhuǎn)體角度過大，重心不穩(wěn)，后坐突臀。

動(dòng)作5（左擠式）：上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時(shí)身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。

動(dòng)作要領(lǐng)：向前擠時(shí)，上體正直，雙手與肩同高。轉(zhuǎn)體、搭手、弓步、前擠動(dòng)作自然連貫、協(xié)調(diào)。

易犯錯(cuò)誤：上體前俯，兩臂挺直。

動(dòng)作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體后坐，重心移右腿的動(dòng)作要緩慢。

易犯錯(cuò)誤：重心后移不到位，兩臂屈肘回收時(shí)兩肘外揚(yáng)或雙腋夾緊。

動(dòng)作7（左按式）：上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手前按時(shí)應(yīng)向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。易犯錯(cuò)誤：兩肘臂挺直，上體前俯。

第八式 ： 右攬雀尾

動(dòng)作1（右掤式）：上體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣；右手向右平行劃弧至右側(cè)；然后向右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖內(nèi)扣幅度要盡量大，上體保持正直。易犯錯(cuò)誤：左腳尖隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)內(nèi)扣或內(nèi)扣幅度過小。

動(dòng)作2（右掤式）：同左攬雀尾動(dòng)作3解（左掤式），方向相反。動(dòng)作3（右捋式）：同左攬雀尾動(dòng)作4解（左捋式），方向相反。動(dòng)作4（右擠式）：同左攬雀尾動(dòng)作5解（左擠式），方向相反。動(dòng)作5（右按式）：同左攬雀尾動(dòng)作6解（左按式），方向相反。動(dòng)作6（右按式）：同左攬雀尾動(dòng)作7解（左按式），方向相反。

注：右攬雀尾動(dòng)作2——6的動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。

第九式 ：?jiǎn)伪?/p>

動(dòng)作1：上體后坐左轉(zhuǎn)，重心逐漸移至左腿，右腳尖內(nèi)扣；同時(shí)兩手（左高右低）向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至肋前，手心向后上方，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。易犯錯(cuò)誤：上體前俯，兩臂劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)肘挺直。

動(dòng)作2：身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側(cè)時(shí)變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：右勾手方向不超過右前方45度，勾尖朝下。易犯錯(cuò)誤：聳肩，突臀，轉(zhuǎn)體幅度過大。

動(dòng)作3：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時(shí)左掌隨上體左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤：弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩(wěn)，推掌時(shí)翻掌太快或動(dòng)作到位時(shí)突然翻掌。弓步時(shí)體前俯，突臀。

第十式 ：云手

動(dòng)作1：身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，身體重心移至右腿；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。易犯錯(cuò)誤：身體右轉(zhuǎn)超過右余前45度方向。

動(dòng)作2：身體慢慢左轉(zhuǎn)，重心逐漸左移至左腿，左手經(jīng)面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸向左方；右手下落經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時(shí)右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約10—20厘米）；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳靠左腳時(shí)應(yīng)腳跟先提，腳尖后離地，下落時(shí)前腳掌先落地，后全腳掌踏實(shí)。

易犯錯(cuò)誤：體前俯，突臀。成開立步時(shí)兩腳尖未向前，間距過大或過小。動(dòng)作3：上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。動(dòng)作4：同動(dòng)作2解。動(dòng)作5：同動(dòng)作3解。

動(dòng)作6：同動(dòng)作2解。

注：云手動(dòng)作是重復(fù)性動(dòng)作，因此左右動(dòng)作過程相同，“動(dòng)作要領(lǐng)”和“易犯錯(cuò)誤”相同。注意身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩(wěn)。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向左右劃立圓，速度應(yīng)緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，兩腳交替支撐重心，保持穩(wěn)定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動(dòng)。第三個(gè)“云手”右腳最后跟步時(shí)，腳尖微內(nèi)扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。

第十一式 :單鞭

動(dòng)作1：上體右轉(zhuǎn)，右手向上經(jīng)面前向右劃弧至右側(cè)方時(shí)，掌變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落于右腿；左腳尖點(diǎn)地；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。易犯錯(cuò)誤：聳肩，右臂挺直。

動(dòng)作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌逐漸慢慢翻掌轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。注：動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤與第九式“單鞭”動(dòng)作3相同。

第十二式 :高探馬

動(dòng)作1：重心前移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳跟進(jìn)后應(yīng)全腳掌落地踏實(shí)，雙肩松沉。易犯錯(cuò)誤：右腳跟步距離過大，重心移動(dòng)速度過憶。

動(dòng)作2：身體向左轉(zhuǎn)，面前前方；右掌經(jīng)右耳側(cè)向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內(nèi)收。易犯錯(cuò)誤：上體前俯，聳肩，揚(yáng)肘，姿勢(shì)有起伏。

第十三式 :右蹬腳

動(dòng)作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前方進(jìn)步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：左手前伸時(shí)雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。

易犯錯(cuò)誤：上體歪斜，聳肩抬肘；分手時(shí)兩臂挺直；邁步時(shí)仰身或成弓步時(shí)上體前俯、突臀。

動(dòng)作2：兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏點(diǎn)地；眼平看右前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時(shí)，肩放松，兩臂成弧形，肘關(guān)節(jié)微屈。

易犯錯(cuò)誤：重心不穩(wěn)，上體歪斜，兩手合抱時(shí)上體前俯。

動(dòng)作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，兩手分開時(shí)，腕部與肩平。右腳蹬出時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟。右臂和右腿上下相對(duì)，方向一致。如面向南起勢(shì)，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約30度。

易犯錯(cuò)誤：右腿提膝時(shí)，右腳勾腳尖；成蹬腳時(shí)，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。

第十四式 :雙峰貫耳

動(dòng)作1：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉(zhuǎn)由后向上向前下落至體前，兩手心同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上；隨后兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝兩側(cè)；目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿保持重心穩(wěn)固，上體保持正直，上體右轉(zhuǎn)應(yīng)以髖為軸。易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)體幅度過小。

動(dòng)作2：左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時(shí)兩手下落，兩掌漸漸變?nèi)謩e從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對(duì)，高與耳齊，拳眼斜向內(nèi)下，兩拳間距10—20厘米。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳前落左腿屈膝下蹲時(shí)速度要均緩；落步和雙手下落要協(xié)調(diào)完成；完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

易犯錯(cuò)誤：右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過頭，上體前俯。

第十五式:轉(zhuǎn)身左蹬腳

動(dòng)作1：左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。易犯錯(cuò)誤：身體前俯或后仰、突臀。

動(dòng)作2：身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外向下、向內(nèi)、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移時(shí)保持身體正直，姿勢(shì)平穩(wěn)。易犯錯(cuò)誤：雙手向內(nèi)上合抱經(jīng)腹前時(shí)，上體前俯。

動(dòng)作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。

注：動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。

第十六式: 左下勢(shì)獨(dú)立

動(dòng)作1：左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿保持重心穩(wěn)固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：身體后仰、歪斜。

動(dòng)作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內(nèi)向左側(cè)伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。易犯錯(cuò)誤：上體前傾，突臀。

動(dòng)作3：身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內(nèi)扣，上體微左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉(zhuǎn)向上；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內(nèi)扣；上體向前起身時(shí)應(yīng)保持正直。

易犯錯(cuò)誤：起身時(shí)突臀、歪胯。

動(dòng)作4：右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對(duì)，手心向左；左手翻轉(zhuǎn)掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。易犯錯(cuò)誤：身體前俯或后仰。

第十七式:右下勢(shì)獨(dú)立

動(dòng)作1：右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳下落在距左腳一腳遠(yuǎn)處，上體正直，重心穩(wěn)固；雙臂保持弧形；轉(zhuǎn)體與雙手動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：右腳落地時(shí)左支撐 腿伸直。

動(dòng)作2：同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作2解，方向相反。

動(dòng)作3：同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作4：同左下式獨(dú)立動(dòng)作4，方向相反。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨(dú)立”相同方向相反。易犯動(dòng)作：同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作4，方向相反。

第十八式:左右穿梭

動(dòng)作1：身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。

動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)體時(shí)，身體角度應(yīng)在45度；左腳前落時(shí)，重心應(yīng)先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。易犯錯(cuò)誤：左腳邁出時(shí)重心前移過快。

動(dòng)作2：身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經(jīng)體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳邁出方向應(yīng)在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時(shí)，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動(dòng)作上下協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)兩腳跟間橫向距離應(yīng)保持在30厘米左右。易犯錯(cuò)誤：右腳向右前邁出角度過大。

動(dòng)作3：身體略右轉(zhuǎn)，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。易犯錯(cuò)誤：身體重心不穩(wěn)。動(dòng)作4：同動(dòng)作2解，方向相反。

注：動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤同動(dòng)作2，方向相反。

第十九式:海底針

動(dòng)作：身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時(shí)右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移動(dòng)時(shí)上體保持正直，身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。右腳跟步應(yīng)稍偏左，腳跟向內(nèi)，腳尖外撇45度，成虛步時(shí)，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。易犯錯(cuò)誤：右掌上提過高，上體過于前傾，重心不穩(wěn)。

第二十式:閃通臂

動(dòng)作：重心移至右腿，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝前下；左手抬起經(jīng)胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳提起時(shí)保持平穩(wěn)，雙腿不可挺直；完成姿勢(shì)上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應(yīng)作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)兩腳跟橫向距離約10厘米。

易犯錯(cuò)誤：身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢(shì)雙臂伸直，上體前傾。

第二十一式:轉(zhuǎn)身搬攔捶

動(dòng)作1：上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體向右轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；于此同時(shí)，右手隨轉(zhuǎn)體向右向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內(nèi)扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯(cuò)誤：扣腳幅度過小，轉(zhuǎn)體時(shí)突臀。

動(dòng)作2：身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳回收不要停頓或腳尖點(diǎn)地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。

易犯錯(cuò)誤：右拳撇出后肘部挺直或右腳未經(jīng)收回直接向前邁出。

動(dòng)作3：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側(cè)向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿邁出時(shí)，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運(yùn)動(dòng)，松肩垂肘；右拳回收時(shí)，前臂應(yīng)先慢內(nèi)旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應(yīng)同時(shí)協(xié)調(diào)完成。

易犯錯(cuò)誤：右拳回收時(shí)右臂劃弧過大，抬肘聳肩。

動(dòng)作4：身體微左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿前弓成左弓步；同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。

動(dòng)作要領(lǐng)：左拳邊內(nèi)旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯錯(cuò)誤：右拳打出時(shí)挺肘，右肩過于前送，體前俯突臀。

第二十二式: 如封似閉

動(dòng)作1：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：左手前伸時(shí)應(yīng)邊翻掌邊伸出；身體后坐時(shí)，斂臀直背，避免后仰；肩 放松，兩肘下垂。

易犯錯(cuò)誤：左手前伸翻時(shí)，兩臂挺直。兩掌回收時(shí)掌間距超過體寬，體前俯，突臀。

動(dòng)作2：兩手繼續(xù)回收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂隨體后坐回收要同時(shí)進(jìn)行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過兩肩。

易犯錯(cuò)誤：兩掌推出時(shí)上體前俯，雙臂挺直。

第二十三式: 十字手

動(dòng)作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓部；眼看右手。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。

易犯錯(cuò)誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。

動(dòng)作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳回收下落時(shí)應(yīng)前掌先落后全腳踏實(shí)，兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

易犯錯(cuò)誤：重心移動(dòng)太快，造成上下動(dòng)作脫節(jié)；右腳內(nèi)收成開立步時(shí)腳間距太小或太大；兩手合抱時(shí)上體前俯。

第二十四式: 收勢(shì)

動(dòng)作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內(nèi)輕貼于身體兩側(cè)；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)下落；兩腳尖向前成并立步。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手分開下落時(shí)，注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉，呼吸平穩(wěn)后，把左腳收于右腳旁。

易犯錯(cuò)誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。

附：太極拳得基本動(dòng)作及要求

附：太極拳得基本動(dòng)作及要求

一、基本動(dòng)作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節(jié)指骨彎曲，但不得屈攏。

(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指張開，虎口要圓，手心涵空。

(4)柳葉掌：拇指屈扣，其余四指伸直并攏。

(5)拳：五指內(nèi)屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。

(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附于無名指第三關(guān)節(jié)處。

(二)手法

(1)旋掌：以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌旋轉(zhuǎn)，前臂同時(shí)也隨之旋轉(zhuǎn)。分內(nèi)旋掌，外旋掌，平旋掌三種。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達(dá)掌輪。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達(dá)掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達(dá)掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達(dá)指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達(dá)指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后頂擊，力達(dá)指尖。

(8)撩掌：由后向前撩擊，手心朝前，力達(dá)四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達(dá)掌根。

(10)掖掌：掌向體側(cè)橫擊，四指向下，拇指向后，力達(dá)掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同時(shí)掌臂內(nèi)旋，使掌心向上，力達(dá)掌根。

(12)反背拳：以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂屈伸，同時(shí)拳向體側(cè)或體前彈擊，力達(dá)拳背。

(13)撩拳：以肩關(guān)節(jié)為軸，直臂由下向上撩擊，力達(dá)拳背。

(三)步型

(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內(nèi)扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內(nèi)扣，全腳著地。

(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。

(4)丁步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內(nèi)側(cè)著地。

(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；后腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。

(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內(nèi)扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

(8)獨(dú)立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側(cè)屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后腳尖使力，腳跟懸空。

(10)鴉雀襠：雙腳平行著地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內(nèi)側(cè)前方著地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)進(jìn)步：兩腳連續(xù)向前各邁一步。

(2)退步：前腳向后退一步。

(3)擺步：上步落地時(shí)腳尖外擺，與后腳成八字。

(4)扣步：上步落地時(shí)腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字。

(5)叉步：一腳從支撐腳后叉過橫落，兩腿靠近。

(6)跟步：后腳向前腳并齊，并將腳尖虛點(diǎn)于前腳內(nèi)側(cè)。

(7)撤步：前腳從另一腿側(cè)向后挪步。

(8)拖步：前腳上步的同時(shí)，后腳隨之向前拖進(jìn)。

(9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內(nèi)轉(zhuǎn)。

(五)腿法

踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內(nèi)扣或外擺，力達(dá)足跟。

震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩擊，重心轉(zhuǎn)移，支撐腿隨之微曲，腳尖點(diǎn)地。

(六)身型

頭頂上懸，頭平項(xiàng)直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。

(七)身法

周身動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，圓活自然，蓄勁宜緩，發(fā)力快剛，力從腰中發(fā)，以腰為軸帶動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

(八)眼法

眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢(shì)動(dòng)神隨，形神合一。

第四篇：二十式太極拳的動(dòng)作及口訣

二十式太極拳的動(dòng)作及口訣：

一、起勢(shì)

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手，②后坐提手，⑦虛步插掌

二

十一、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二

十二、搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢(shì)

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。楊氏24式太極拳國(guó)際競(jìng)賽套路

1.起勢(shì) 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攬雀尾 9.單鞭 10.云手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉(zhuǎn)身左蹬腳 16.左下勢(shì)獨(dú)立 17.右下勢(shì)獨(dú)立 18.左右穿梭 19.海底針 20.閃通背 21.轉(zhuǎn)身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢(shì) 楊氏40式楊式太極拳國(guó)際競(jìng)賽套路

1、起勢(shì)

2、攬雀尾

3、單鞭

4、提手上勢(shì)

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步

7、手揮琵琶

8、搬攔捶

9、如封似閉

10、斜飛勢(shì)

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野馬分鬃

15、云手

16、單鞭

17、高探馬

18、右蹬腳

19、雙峰貫耳 20、左分腳

21、轉(zhuǎn)身右蹬腳

22、海底針

23、閃通背

24、白蛇吐信

25、右拍腳

26、左右伏虎勢(shì)

27、右下勢(shì)

28、金雞獨(dú)立

29、指襠捶 30、攬雀尾

31、單鞭

32、左下勢(shì)

33、上步七星

34、退步跨虎

35、轉(zhuǎn)身擺蓮

36、彎弓射虎

37、搬攔捶

38、如封似閉

39、十字手 40、收勢(shì)

42式太極拳國(guó)際競(jìng)賽套路

第一段

1、起勢(shì)

2、右攬雀尾

3、左單鞭

4、提手

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步 #

7、撇身捶

8、捋擠勢(shì)

9、進(jìn)步搬攔捶

10、如封似閉

第二段

11、開合手

12、右單鞭

13、肘底捶

14、轉(zhuǎn)身推掌

15、玉女穿梭 #

16、左右蹬腳

17、掩手肱捶

18、野馬分鬃

第三段

19、云手 20、獨(dú)立打虎

21、右分腳

22、雙峰貫耳

23、左分腳

24、轉(zhuǎn)身拍腳

25、進(jìn)步栽捶

26、斜飛勢(shì)

27、單鞭下勢(shì)

28、金雞獨(dú)立

29、退步穿掌

第四段 30、虛步壓掌

31、獨(dú)立托掌

32、馬步靠

33、轉(zhuǎn)身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下勢(shì)

36、上步七星

37、退步跨虎

38、轉(zhuǎn)身擺蓮

39、彎弓射虎 40、左攬雀尾

41、十字手

42、收勢(shì) 42式太極劍國(guó)際競(jìng)賽套路、起 勢(shì) 2、并步點(diǎn)劍 3、弓步削劍 4、提膝劈劍 5、左弓步攔 6、左虛步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧劍 9、蹬腳前刺 10、跳步平刺 11、轉(zhuǎn)身下刺 12、弓步平斬 13、弓步崩劍 14、歇步壓劍 15、進(jìn)步絞劍 16、提膝上刺 17、虛步下截 18、右左平帶 19、弓步劈劍 20、丁步托劍 21、分腳后點(diǎn) 22、仆步穿劍（右）23、蹬腳架劍（左）24、提膝點(diǎn)劍（左）25、仆步橫掃 26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后舉腿架劍 31、丁步點(diǎn)劍 32、馬步推劍 33、獨(dú)立上托 34、進(jìn)步掛劍 35、歇步崩劍 36、弓步反刺 37、轉(zhuǎn)身下刺 38、提膝提劍 39、行步穿劍 40、擺腿架劍 41、弓步直刺 42、收勢(shì)

56式陳式太極拳競(jìng)賽套路動(dòng)作口訣及名稱

（一）第一段

一、起式： 1.并腳直立2.左腳開立

二、右金剛搗碓：1.轉(zhuǎn)腰掤臂2.轉(zhuǎn)體右捋3.擦腳后推4.虛步撩掌5.提膝舉拳6.震腳砸拳

三、攬?jiān)拢?1.左轉(zhuǎn)托拳2.分掌劃弧3.擦腳合臂4.馬步橫掌

四、右六封四閉：1.轉(zhuǎn)體旋腕2.下捋掤擠3.堋刁上托4.虛步按掌

五、左單鞭： 1.虛步提纏2.屈腿擦腳3.馬步橫掌勾手

六、搬攔捶： 1.右轉(zhuǎn)握拳2.左轉(zhuǎn)橫擊3.劃弧翻拳4.右轉(zhuǎn)橫擊

七、護(hù)心捶： 1.松身栽拳2.躍轉(zhuǎn)掄劈3.馬步合臂

八、白鶴亮翅： 1.擦腳插掌2.虛步分掌

九、斜行拗步： 1.轉(zhuǎn)體繞臂2.踏腳擦步3.左轉(zhuǎn)提勾手4.馬步展臂勾手

十、提收： 1.扣腳合臂2.收腳收手3.提膝推按

十一、前趟： 1.擦腳右捋2.轉(zhuǎn)身旋掌3.馬步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦腳合臂3.轉(zhuǎn)身合臂4.弓步發(fā)拳

十三、披身捶： 1.有轉(zhuǎn)捋壓2.左轉(zhuǎn)捋格

十四、背折靠： 1.擰身折靠

十五、青龍出水：1.轉(zhuǎn)體繞臂2.左轉(zhuǎn)旋臂3.撩彈收拳4.馬步彈拳

十六、斬手： 1.擺腳翻掌2.震腳切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步雙劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦腳合臂2.轉(zhuǎn)身合臂3.弓步發(fā)拳

二十、左六封四閉：1.下捋掤擠2.虛步刁手3.擦腳翻掌4.虛步雙按

二十一、右單鞭：1.轉(zhuǎn)提推掌2.轉(zhuǎn)體提勾手3.屈膝擦腳4.馬步立掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收腳推掌2.開步推掌3.插步云掌4.開步云掌5.轉(zhuǎn)腰擺掌6.提膝橫擊

二十三、云手（向左）：1.震開步推掌2.插步云掌3.開步云掌

二十四、高探馬： 1.左轉(zhuǎn)堋臂2.馬步分掌3.虛步推掌

二十五、右連珠炮：1.轉(zhuǎn)身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十六、左連珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十七、閃通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.轉(zhuǎn)腰旋掌4.轉(zhuǎn)身劈掌

第三段：

二十八、指襠捶：1.轉(zhuǎn)身繞臂2.震腳合擦3.轉(zhuǎn)身旋臂4.弓步指襠拳

二十九、白猿獻(xiàn)果：1.轉(zhuǎn)體收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三

十、雙推手： 1.落腳旋掌2.虛步雙推掌

三

十一、中盤： 1.轉(zhuǎn)身挫掌2.翻轉(zhuǎn)挫掌3.翻轉(zhuǎn)挫掌4.裝身穿掌5.繞臂擦腳6.馬步提手

三

十二、前招： 1.虛步掩膝

三

十三、后招： 1.虛步掩膝

三

十四、右野馬分鬃：1.轉(zhuǎn)體繞臂2.提膝繞臂3.馬步穿掌

三

十五、左野馬分鬃：1.提膝旋掌2.馬步穿掌

三

十六、擺蓮跌叉： 1.轉(zhuǎn)身收掌2.轉(zhuǎn)腰按捋3.收腳擺掌4.獨(dú)立拍腳5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨(dú)立1.提膝穿掌2.踏腳按掌3.擦腳擺掌4.收腳回捋5.提膝穿掌

第四段

三

十八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三

十九、退步壓肘：1.轉(zhuǎn)身旋掌2.轉(zhuǎn)體擺掌3.退步橫擊

四

十、擦腳： 1.轉(zhuǎn)身右捋2.歇步交臂3.分掌拍腳

四

十一、蹬一跟： 1.轉(zhuǎn)身合腕2.僚拳踹腿

四

十二、海底翻花：1.收腳合臂2.提膝翻臂

四

十三、擊地捶： 1.落地落腳2.弓步栽捶

四

十四、翻身二起：1.翻身掄臂2.上部繞臂3.騰起拍腳

四

十五、雙震腳： 1.落腳分掌2.收腳提按3.震腳按掌

四

十六、蹬腳： 1.架掌蹬腳

四

十七、玉女穿梭：1.落腳穿掌2.躍步架推

四

十八、順鑾肘： 1.擦腳合臂2.馬步頂肘

四

十九、裹鞭炮： 1.提膝輪跳2.左右鞭打

五

十、雀地龍： 1.仆步穿掌

五

十一、上步七星 1.弓步穿掌2.虛步架拳3.纏腕外撐4.變?nèi)負(fù)?/p>

五

十二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收腳合臂

五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮：1.擺腳轉(zhuǎn)體2.提膝分掌3.虛步擺掌4.擺腿拍腳

五

十四、當(dāng)頭炮： 1.落腳推掌2.后坐捋掌3.轉(zhuǎn)腰掤擊

五

十五、左金剛搗碓：1.左轉(zhuǎn)平捋2.虛步僚掌3.震腳砸拳

五

十六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌

（二）第一段

一、起式

1、并腳直立

2、開步站立

二、右金剛搗碓

1、轉(zhuǎn)體棚捋

2、轉(zhuǎn)身右捋

3、擦腳平推

4、虛步撩掌

5、舉拳提膝

6、震腳砸拳

三、攬?jiān)?/p>

1、左轉(zhuǎn)托掌

2、分掌劃弧

3、擦腳合臂

4、馬步立掌

四、右六封四閉

1、轉(zhuǎn)體旋腕

2、下捋棚舉

3、棚刁上托

4、虛步雙按

五、左單鞭

1、轉(zhuǎn)體推收

2、轉(zhuǎn)身提勾

3、屈膝擦腳

4、馬步立掌

六、搬攔捶

1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?/p>

2、轉(zhuǎn)體橫擊

3、劃弧翻拳

4、轉(zhuǎn)體橫擊

七、護(hù)心捶

1、轉(zhuǎn)體栽拳

2、躍轉(zhuǎn)掄擊

3、馬步合臂

八、白鶴亮翅

1、擦腳插掌

2、收腳分掌

九、斜行拗步

1、轉(zhuǎn)體繞臂

2、踏腳擦步

3、左轉(zhuǎn)提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣腳合手

2、收腳收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、轉(zhuǎn)身旋掌

3、馬步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦腳合臂

3、轉(zhuǎn)身旋臂

4、弓步發(fā)拳

十三、披身捶

1、轉(zhuǎn)身撩拳

2、外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1、轉(zhuǎn)提繞臂

2、轉(zhuǎn)提旋臂

3、撩彈收拳

4、馬步發(fā)拳

十六、斬手

1、擺腳翻掌

2、震腳切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦腳合臂

2、轉(zhuǎn)身旋臂

3、弓步發(fā)拳

二十、左六封四閉

1、下捋棚舉

2、虛步刁托

3、擦腳翻掌

4、虛步雙按 二

十一、右單鞭

1、轉(zhuǎn)體推收

2、轉(zhuǎn)身提勾

3、屈膝擦腳

4、馬步立掌 第二段

二十二、云手（向右）1收腳旋掌

2、開步推掌

3、插步旋掌

4、開步旋掌

5、旋掌平擺

6、提膝橫擊

二十三、云手（向左）

1、踏腳旋掌

2、開步推掌

3、插步旋掌

4、開步旋掌 二

十四、高探馬

1、轉(zhuǎn)提旋掌

2、馬步分掌

3、轉(zhuǎn)身推掌

二十五、右連珠炮

1、轉(zhuǎn)身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十六、左連珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十七、閃通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、擰腰旋掌

4、轉(zhuǎn)身推劈 第三段

二十八、指襠捶

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、擦腳合臂

3、轉(zhuǎn)身旋臂

4、弓步發(fā)拳 二

十九、白猿獻(xiàn)果

1、轉(zhuǎn)提左捋

2、轉(zhuǎn)提棚臂

3、提膝出拳 三

十、雙推手

1、落腳旋掌

2、虛步雙推

三

十一、中盤

1、轉(zhuǎn)身挫掌

2、翻轉(zhuǎn)挫掌

3、翻轉(zhuǎn)挫掌

4、轉(zhuǎn)身穿掌

5、繞臂擦掌

6、馬步提手 三

十二、前招 三

十三、后招

三

十四、右野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)提繞臂

2、提膝繞臂

3、馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃

1、提膝旋掌

2、馬步穿掌

三

十六、擺蓮跌叉

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、轉(zhuǎn)身捋按

3、收腳擺掌

4、獨(dú)立擺腳

5、震腳跌叉 三

十七、左右金雞獨(dú)立

1、提膝穿掌

2、落腳踏按

3、擦腳擺掌

4、收腳收掌

5、提膝穿掌 第四段

三

十八、倒卷肱

1、馬步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌 三

十九、退步壓肘

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、轉(zhuǎn)體擺掌

3、退步橫擊 四

十、擦腳

1、轉(zhuǎn)身右捋

2、歇步疊臂

3、分腳拍掌 四

十一、蹬一根

1、轉(zhuǎn)身疊腕

2、撩拳揣腳 四

十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四

十三、擊地捶

1、落腳落拳

2、提腳舉拳

3、弓步舉拳 四

十四、翻身二起

1、翻轉(zhuǎn)舉拳

2、騰起拍腳

四

十五、雙震腳

1、落腳分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌 四

十六、蹬腳

四

十七、玉女穿梭

1、落腳穿掌

2、騰插架推 四

十八、順鸞肘

1、擦腳合臂

2、馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1、跳轉(zhuǎn)繞臂

2、馬步分擊 五

十、雀地龍

五

十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虛步架拳

3、旋腕外撐

4、變?nèi)D(zhuǎn) 五

十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步舉掌

五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、提膝分掌

3、落腳擺掌

4、獨(dú)立拍腳 五

十四、當(dāng)頭炮

1、落腳推掌

2、轉(zhuǎn)身收拳

3、轉(zhuǎn)體棚擊 五

十五、左金剛搗碓

1、變掌平捋

2、虛步撩掌

3、震腳砸拳 五

十六、收式

第五篇：二十四式太極拳學(xué)習(xí)心得

臨床醫(yī)學(xué)122

金茜

12072209

二十四式太極拳學(xué)習(xí)心得

太極拳不僅是一項(xiàng)有利于健康的運(yùn)動(dòng)，更是一種藝術(shù)，像是潑墨的畫作，那行云流水的線條，勾畫出一個(gè)人平和的心態(tài)。

真正的太極是一種美。很多沒有接觸過太極的人認(rèn)為太極很柔，沒有勁。實(shí)際上太極是柔中帶剛，剛?cè)岵?jì)，它的一招一式中都帶著一股氣，似乎可以撐起一切，可以壓倒一切。它既不是嬌弱的，也不是靠蠻力的，它是靈動(dòng)的。

如同上學(xué)期的武術(shù)一般，太極也是有著淵源歷史的一門文化，如果想走進(jìn)它的世界，必須經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鉆研。一開始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，總覺得很難，每個(gè)動(dòng)作都很僵硬，不能連貫的將所學(xué)的連接起來，而且經(jīng)常會(huì)忘記下一步是怎樣做的，而且由于姿勢(shì)不正確，每次練習(xí)完之后的第二天，總是會(huì)覺得雙腿特別酸痛。后來，我就和同學(xué)一起到網(wǎng)上查視頻，去觀察動(dòng)作，去領(lǐng)略其中的韻味精髓。平時(shí)清閑的時(shí)候就會(huì)和同學(xué)到操場(chǎng)上打個(gè)幾套。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，我們也開始打得像模像樣了。這讓我明白到堅(jiān)持是很重要的，很多時(shí)候，堅(jiān)持了就會(huì)看到成效。

在學(xué)習(xí)二十四式太極拳的過程中，我感受到了心態(tài)的重要性。在打太極時(shí)，要保持一顆寧?kù)o的心，切勿操之過急，只有靜下心來，才能夠撇開行，領(lǐng)略到太極拳的意。當(dāng)你真正走進(jìn)太極的世界的時(shí)候，你能夠放空的靈魂，感覺到通體的舒暢。

體育鍛煉有助于我們的健康，太極也不例外。雖然太極不像跑步、打籃球一樣能讓你大汗淋漓，但它能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)放松自我，緩解壓力。太極的動(dòng)作虛實(shí)分明，有利于鍛煉我們的平衡感。它適合各個(gè)年齡段的群體，孩子、青年、老人等等。它同樣十分方便，在很多時(shí)間和地點(diǎn)都可以打太極。

在太極的課程中，我學(xué)到的不僅僅是一套二十四式太極拳的打法，還有在這個(gè)學(xué)習(xí)過程中領(lǐng)略到的一些道理。在最后，感謝老師的認(rèn)真耐心的教導(dǎo)，辛勤的付出。