第一篇：把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合

把桿訓(xùn)練 < 二 >

【教學(xué)內(nèi)容】

大踢腿訓(xùn)練組合【教學(xué)目標(biāo)】

解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

【教學(xué)難點(diǎn)及重點(diǎn)】

1.踢腿鏈接蹲，鏈接立半腳尖的動作要流暢；

2.立半腳尖的時(shí)候，氣息是與往常不同的。

【教學(xué)用具】

音樂光盤及播放器、把桿等

【教學(xué)過程】

一、大踢腿訓(xùn)練的要領(lǐng)

大踢腿訓(xùn)練組合主要是解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

二、大踢腿訓(xùn)練的動作順序

1.正步站好，單手扶把，外面的手從一位到二位打開至七位；

2.前踢腿兩次，注意收緊兩跨，用手尖發(fā)力往上，膝蓋和腳尖收緊，落下收回的時(shí)候要注意腳尖先著地，在這里尤其注意后背往上提住；

3.旁踢腿兩次，除了之前提到的注意事項(xiàng)外，身體要保持四點(diǎn)正；

4.后踢腿兩次，痛控制組合一樣，后踢腿時(shí)圣體微微向前傾即可，切勿過度；

5.往下一位蹲一次，同時(shí)收從七位到一位至二位打開到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半腳尖三次，立半腳尖時(shí)整個(gè)身體往上，氣放在下面，往下踩壓半腳尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓(xùn)練到更好，訓(xùn)練踢腿不僅可以增強(qiáng)你的肌肉爆發(fā)力，使你不僅有軟度還有爆發(fā)力，且能夠增強(qiáng)中段的控制力。

在踢腿中企退要輕，推將要踢時(shí)，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要提起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或助木練習(xí)。

踢腿要快，推由下至上，應(yīng)快速向面部擺動，這里有一個(gè)加速的過程，踢腿時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腳跟抬起來或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎接碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅(jiān)持壓腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅(jiān)持壓腿結(jié)合，常練不輟，定會達(dá)到腳碰前額的。

落腿應(yīng)穩(wěn)：初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一只腿（當(dāng)然，這里是指把下），從而出現(xiàn)出腿笨重，身體歪斜的現(xiàn)象，這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞氐臅r(shí)候，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實(shí)以后，腿的重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一只腿，其實(shí)這樣的練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

四、結(jié)束語

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、蓋蹁腿、紫金冠等多種形式，在以后的教學(xué)中我會一一教給大家，基本功訓(xùn)練，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性很重要，錯(cuò)誤的訓(xùn)練往往不僅不會起來鍛煉的作用，基本功練不好正如地基美打牢，后果不堪設(shè)想，所以，同學(xué)們在練習(xí)基本功的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎認(rèn)真！

第二篇：把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練：壓腿、耗腿、踢腿練習(xí)

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握壓腿、耗腿的正確方法并準(zhǔn)確做出，組合動作連接流暢，訓(xùn)練腿的軟度，胯的開度和收腹能力；培養(yǎng)學(xué)生動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性；培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)：

壓腿、耗腿的動作要領(lǐng) 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、把上壓腿

①扶把的方法：

雙手扶把 單手扶把

2、壓腿的單一動作：

①壓前腿：兩腿要直，主力腿的腳要有抓住地面的感覺。

②壓旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，開胯、收胯，壓旁腿下去時(shí)不能向前傾，也不能向后躺，要保持正直。

③壓后腿：肩要正，上身平壓，收腹，膀要放端正。主力腿一邊的肩要多壓一些，要強(qiáng)調(diào)主力腿腳抓地，開膀子亮相，挑腰。

3、耗腿的單一動作

4、組合動作：壓腿和耗腿（組合順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：壓腿、耗腿、踢腿練習(xí)

（二）教學(xué)任務(wù)： 掌握踢腿的正確方法并準(zhǔn)確做出，組合動作連接流暢，訓(xùn)練腿的軟度，胯的開度和收腹能力；培養(yǎng)學(xué)生動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性；培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 大踢腿的動作要領(lǐng) 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、大踢腿： 分前、旁、后三個(gè)方向

踢上去急速有力，收回時(shí)輕而具有控制。用腳尖和腳背帶動全腳。動作時(shí)后背和胯要正，腰要有意識的向上提，主力腿用力抓地，保持身體的正直和姿勢的正確。

2、組合動作：踢腿（組合順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基礎(chǔ)知識(一)教學(xué)任務(wù)：

掌握舞蹈的概念、特點(diǎn)、作用、種類，了解中國舞蹈發(fā)展概況，為舞蹈學(xué)科的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)；激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 常用基礎(chǔ)知識 舞蹈概念、種類等 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、自我介紹。

3、提出上課要求：⑴紀(jì)律要求 ⑵服裝要求 ⑶衛(wèi)生要求

二、新授：

1、舞蹈的概念

2、舞蹈的特點(diǎn)

3、舞蹈的作用

4、舞蹈的種類

5、中國舞蹈發(fā)展簡介

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基礎(chǔ)知識(二)教學(xué)任務(wù)：

掌握舞蹈教學(xué)的常用術(shù)語、舞蹈記錄方法等基礎(chǔ)知識，為下一步進(jìn)行舞蹈教學(xué)奠定基礎(chǔ)；培養(yǎng)學(xué)生動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 常用基礎(chǔ)知識 常用術(shù)語、記錄方法 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、介紹本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容。

二、新授：

1、舞蹈教學(xué)常用術(shù)語

2、舞蹈記錄方法

3、開設(shè)舞蹈課的必要性

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動作技能訓(xùn)練

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握組合第一部分的動作順序和動作要領(lǐng)，并熟練表演第一部分組合；培養(yǎng)學(xué)生動作的連貫性、協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 動作的連貫表演 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：組合《舞蹈基本動作技能訓(xùn)練》第一部分 動作順序：

前奏曲：團(tuán)身抱膝（1×8）

雙手分掌至兩側(cè)，腿伸直（1×8）第一段：

[1×8] 上身立直，向前彎腰，展壓胯兩次。[2×8] 同[1×8] [3×8] 低頭。還原看一點(diǎn)；仰頭，還原看一點(diǎn)。[4×8]向左歪頭，還原；向右歪頭，還原。[5×8]頭從前向右順時(shí)針涮頭一周。[6×8]同[5×8] [7×8]“1”拍頭轉(zhuǎn)向點(diǎn)，“2-4”拍頭甩向3點(diǎn)，“5-8“頭慢轉(zhuǎn)向一點(diǎn)，雙腿向前伸直繃腳，雙手兩側(cè)搭地。第二段：

[1×8]左、右各繃、勾腳一次。[2×8]雙腳同時(shí)勾繃兩次。[3×8]雙腳向外劃圈。[4×8]雙腳向里劃圈。

[5×8]右腿小抬腿25°，放平；反面一次。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動作技能訓(xùn)練

（二）教學(xué)任務(wù)：

掌握第二部分組合的動作順序和動作要領(lǐng)，并熟練表演組合；培養(yǎng)學(xué)生動作的連貫性、協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 動作的連貫表演 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、介紹本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容。

3、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：組合——《舞蹈基本動作技能訓(xùn)練》第二部分

動作順序：

第三段：

[

1、2×8]做深呼吸，同時(shí)雙手從后下向上掄臂向前，身體向下做前彎腰；上身起直，雙手從兩側(cè)收回。

[

3、4×8]同[

1、28] [

5、6×8]向后胸腰一次。

[7×8]身體轉(zhuǎn)四點(diǎn)擰腰，右手四點(diǎn)扶地，右腿前吸腿，左手手背抱右腿；反面一次。

[8×8]慢慢躺下，成仰臥式。第四段：

[1×8]吸右腿，撩直90°，勾右腳，落下。[2×8]同[1×8]，方向相反。[3×8]同[1×8]，動作為雙腿。

[4×8]“1-2”拍，雙腿在空中交叉兩次，“3-4”不動。[5×8]同[4×8] 結(jié)束句：

[1×8]雙腿并直，繃腳落下，起上身，收腿，雙腿盤坐。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動作介紹

教學(xué)任務(wù)：

掌握各部位動作訓(xùn)練的要領(lǐng)并準(zhǔn)確做出，增強(qiáng)四肢與軀干的力量；培養(yǎng)動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)步法、舞姿等站立動作打下基礎(chǔ)；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)：

動作要領(lǐng)的掌握與表演 動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：地面動作訓(xùn)練單一動作

1、腿部動作：

①勾繃腳 ②腳腕環(huán)動

2、膝部動作：

①前吸直腿 ②旁吸直腿

3、胯部動作：

①

單吸腿開胯 ②雙吸腿開胯 胯

④ 雙直腿開胯

4、腿部動作：

①踢前腿 ②踢旁腿 ③踢后腿

5、腰部動作：

①前彎腰 ②旁彎腰 ③后彎腰

三、復(fù)習(xí)、鞏固

③單直腿開④擰腰 教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

跳躍訓(xùn)練：小跳的練習(xí)

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握“小跳”的動作要領(lǐng)和做法，準(zhǔn)確地進(jìn)行表演；訓(xùn)練腳腕推地的力量，訓(xùn)練腿部肌肉和腹肌的力量；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 舞姿動作的準(zhǔn)確性

蹬地動作、空中舞姿的保持、落地時(shí)蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、介紹跳躍的種類： ①雙起雙落 ②單起雙落 ③雙起單落 ④單起單落 ⑤換腳跳

2、一位小跳

準(zhǔn)備：身體對一點(diǎn)，腳一位，手一位。

動作：準(zhǔn)備拍，一位半蹲，然后在快速直起的同時(shí)，繃腳推地跳起，在空中要直膝、繃腳，仍保持一位。落地時(shí)，先落腳尖、腳掌到全腳。成一位半蹲，再直起還原。身體始終垂直地面，跳起時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣。

3、訓(xùn)練步驟：

①四拍一次：準(zhǔn)備拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲，3-4起直。

②二拍一次：準(zhǔn)備拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

跳躍訓(xùn)練：小跳的練習(xí)

（二）教學(xué)任務(wù)：

掌握“小跳”的動作要領(lǐng)和做法，準(zhǔn)確地進(jìn)行表演；具有良好的節(jié)奏感，能準(zhǔn)確連貫組合；訓(xùn)練腳腕推地的力量，訓(xùn)練腿部肌肉和腹肌的力量；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 舞姿動作的準(zhǔn)確性

蹬地動作、空中舞姿的保持、落地時(shí)蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動作練習(xí)

2、組合：（動作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

1、個(gè)別練習(xí)

2、小組練習(xí)

3、集體合樂表演

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：擦地及勾繃腳的練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：

掌握擦地組合的動作要領(lǐng)；掌握擦地組合的動作順序，熟練表演組合；訓(xùn)練學(xué)生腳背、腳腕的力量，增強(qiáng)肌肉的能力；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)：

動作準(zhǔn)確、連貫表演 向前、旁、后擦地的動作準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動作： ①向旁擦地

②向前擦地 ③向后擦地

要求：后背正直，兩腿的膝蓋要始終挺直，腿部肌肉收緊。重心始終在主力腿上，不要隨動力腿擦出。要和地面有力地摩擦，腳尖不能離開地面，最后停在準(zhǔn)確的位置上。繃腳的力量要從腳尖一直貫穿到大腿，胯要開，胯骨不能起伏，向前擦地不能出胯，向旁、向后擦地不能掀胯。

2、連接組合（動作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：蹲的練習(xí)

教學(xué)任務(wù)： 掌握組合的動作要領(lǐng)；掌握組合動作順序，熟練表演組合；訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌性，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)的彈性和控制力及后背的挺直，腳的外開；訓(xùn)練學(xué)生的認(rèn)真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。

重點(diǎn)及難點(diǎn)：

動作準(zhǔn)確、連貫表演 一位、二位、五位半蹲和全蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動作：

①一位蹲

②二位蹲

③五位蹲

要求：蹲和起的過程要在一種內(nèi)在的對抗力量中進(jìn)行。下蹲時(shí)，要有強(qiáng)壓下、被迫下蹲的感覺，起直時(shí)要有往上頂?shù)母杏X。蹲和起之間不停頓，力量必須是均勻的連貫的具有柔韌性，緩慢的蹲要起伏平穩(wěn)，快速的蹲要快中有控制。蹲的過程中，后背一定保持筆直不動。

2、訓(xùn)練步驟： ①先從雙手扶把開始，然后再做單手扶把的練習(xí)，加手的動作；

②蹲的訓(xùn)練先從半蹲開始，再到全蹲； ③訓(xùn)練節(jié)奏從慢速到中速。

3、連接組合（動作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動作時(shí)所需的軟度、力度、開度。

教學(xué)重點(diǎn)：壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過程：

（一）師生問好

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問大家一個(gè)問題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？ 生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開音樂，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）

音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。

音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合

師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時(shí)訓(xùn)練跟健的軟度和力度。

找一名學(xué)生示范講解：單手扶把(身體側(cè)對把桿，離把約一腳遠(yuǎn)，扶把手放在身體稍前一點(diǎn))，腳一位，整個(gè)身體猶如被緊緊夾在兩個(gè)平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時(shí)要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對抗性力量。

合音樂（正、反面）要求：A、下蹲到底和往上起來的時(shí)間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。B、下蹲時(shí)絕對不要撅臀部C、下蹲時(shí)，腳跟不宜長久離地，往上起的時(shí)候，先落腳后跟。

3、師：擦地是整個(gè)腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，這個(gè)動作主要訓(xùn)練整個(gè)腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌肉的能力。

準(zhǔn)備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位）前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點(diǎn)地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。

旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著地，收回時(shí)又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

后擦地：動力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到全腳擦地收回。（合音樂，正反面）

3、壓前腿（重點(diǎn)）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的目的。

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿，三位腳。前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。

第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。

第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對準(zhǔn)動力腿下壓，用小腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起。師：請一位做得比較好的同學(xué)作示范，大家可以圍過來看，看看她與我們大部分同學(xué)作的有哪些不一樣，她好在哪里？（同學(xué)參與觀察、討論，并糾正）（做反面）

4、壓旁腿（重點(diǎn)）

師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時(shí)應(yīng)注意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。

A、師邊示范邊講解B、學(xué)生自由練習(xí)，師依次糾正C、合音樂，作練習(xí)

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿。

前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動力腿成一平面。

第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；

第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。（做反面）

（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進(jìn)行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！

第三篇：芭蕾把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練

擦地

前擦地

旁擦地

后擦地

一位半蹲

一位半蹲

一位全蹲

二位全蹲

四位全蹲

五位全蹲

后單腿蹲

后單腿蹲

前單腿蹲

前單腿蹲

五位半腳尖

第四篇：軟梯組合訓(xùn)練提綱

軟梯組合訓(xùn)練

概述；軟梯訓(xùn)練屬于速度、靈敏性的訓(xùn)練手段，軟梯訓(xùn)練法需要運(yùn)動員具有良好的感覺機(jī)能，如對視、聽、位和本體感覺等具有高度的敏感性，在瞬間完成反應(yīng)、預(yù)測和決策。軟梯訓(xùn)練法不是以改變外表肌肉體積和形狀為目的，而是通過激活參與運(yùn)動的神經(jīng)肌肉細(xì)胞，改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性和靈敏性，以及身體的感知覺能力和對重心的控制能力，對提高運(yùn)動能力、預(yù)防運(yùn)動損傷都具有一定的作用。

目的：軟梯組合訓(xùn)練可以改善和提高靈敏、速度、爆發(fā)力、平衡、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。軟梯訓(xùn)練方法既可以作為一般性的練習(xí)，通過強(qiáng)化關(guān)節(jié)和小肌肉群的運(yùn)動能力，改善本體感覺能力，提高在高速運(yùn)動中身體維持平衡的能力，控制關(guān)節(jié)的細(xì)微活動，預(yù)防運(yùn)動損傷，也可以作為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動練習(xí)，選擇與專項(xiàng)活動相似的方法手段，為運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備，幫助建立與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，保證肌肉完成更大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。

分類：下肢靈敏性、下肢反應(yīng)力量性、上肢動作練習(xí)下肢靈敏性練習(xí)： 1.小步跑

訓(xùn)練目的：發(fā)展動作速率

練習(xí)方法：正對軟梯站立，膝關(guān)節(jié)微屈，上體略前傾。前腳掌著地，一步一格快速向前跑進(jìn)，手臂配合前后擺動。

注意事項(xiàng)：腳步輕盈，盡可能的減少腳掌與地面接觸的時(shí)間，控制動作節(jié)奏。拓展動作：反方向、兩步一格。

2.急停墊布跑

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)急停加速的能力，發(fā)展準(zhǔn)確、可控制的移動步法。

練習(xí)方法：正對軟梯站立，向前跑進(jìn)兩個(gè)格子（一步一格），第三個(gè)格子墊步兩次，手臂配合自然前后擺動。一次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：節(jié)奏變換明顯，盡可能減少腳掌與地面的接觸時(shí)間。

3.單腳側(cè)跨前移 訓(xùn)練目的：提高角度變向起動速度。

練習(xí)方法：正對軟梯站立在第一個(gè)格子的左側(cè)，右腳向右邁步到第一個(gè)格子內(nèi)；觸地瞬間，左腳抬起，左腳原地落下，右腳跟進(jìn)；左腳向前邁步到第二個(gè)格子的框外，觸地瞬間右腳邁步進(jìn)入第二個(gè)格子，手臂配合前后擺動。一次循環(huán)向前。

4.側(cè)向進(jìn)退步

訓(xùn)練目的：提高腳步側(cè)向移動的速度

練習(xí)方法：側(cè)對軟梯站立；以右腳先行為例，右腳邁步進(jìn)入第一個(gè)格子，左腳迅速跟進(jìn)；右腳后退，左腳跟進(jìn)右腳開始邁步入第二個(gè)格子。依次循環(huán)側(cè)向移動。

5.正向框內(nèi)框外前移

訓(xùn)練目的：提高變向速度，增強(qiáng)腳步的靈活性。

練習(xí)方法：正對軟梯站立；雙腳依次邁步，右腳移出到右邊框外，左腳移出到左邊框外，觸地瞬間，右腳左腳依次邁步進(jìn)入第二個(gè)格子內(nèi)，依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：左右腳交替前移，整個(gè)動作過程要求連貫沒有停頓、節(jié)奏清晰，腳與地面接觸的時(shí)間越短越好。

下肢反應(yīng)力量性練習(xí)： 1.開合跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢反應(yīng)性力量。

練習(xí)方法：

1、正對軟梯，屈肘雙手置于體側(cè)；

2、雙腳同時(shí)蹬地跳起落在第一個(gè)格子兩側(cè)，左右開立，觸地瞬間跳起雙腳合并落在第二個(gè)格子內(nèi)；

3、依次循環(huán)向前跳。

注意事項(xiàng)：上體保持正直，熟練以后逐漸加快速度。拓展動作：開合后跳；彈力帶開合跳 2.開合觸腳跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢肌群的協(xié)調(diào)、柔韌性。

練習(xí)方法：

1、正對軟梯，雙腿開立站在第一個(gè)格子兩側(cè)，雙手自然放在體側(cè)；

2、雙腳跳起左腿支撐落于第一個(gè)格子內(nèi)，右腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，左手觸碰右腳踝，觸腳后積極下壓打開落在第二個(gè)格子邊框外；

3、換右腿支撐，左腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，右手觸碰左腳踝；

4、依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：初學(xué)者先做單側(cè)腿的練習(xí)，并能在熟悉后逐漸加快動作的速度；注意背部保持挺直；膝關(guān)節(jié)高抬充分外展，動作輕盈快速，節(jié)奏感強(qiáng)。

拓展動作：膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，同側(cè)手觸外腳踝。3.側(cè)向開合跳

訓(xùn)練目的：提高下肢的靈活性和爆發(fā)力。

練習(xí)方法：

1、側(cè)對軟梯，站在第一個(gè)格子的左邊框外，屈肘雙手置于體側(cè)；

2、雙腳同時(shí)蹬地跳起成分腿，右腳進(jìn)入第一個(gè)格子內(nèi)，左腳落在第一個(gè)格子的下邊框外，觸地瞬間，跳起并腳落在格子外，3、左右交替循環(huán)跳向前起。

注意事項(xiàng)：上體保持正直，熟練以后逐漸加快速度。4.開合前交叉跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性、內(nèi)側(cè)肌群動作速度。

練習(xí)方法：

1、正對梯子，雙腿開立站在第一個(gè)格子的兩側(cè)，屈肘雙手置于體側(cè)；

2、雙腳同時(shí)跳起，在空中交叉，成前后開立落在兩個(gè)格子內(nèi)；

3、每次跳進(jìn)時(shí)交換雙腿的位置，依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：盡量縮短腳與地面接觸的時(shí)間，注意控制動作的節(jié)奏。拓展動作：開合后交叉跳，通過教練的信號做變換節(jié)奏的練習(xí)5.開合觸腳跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢肌群的協(xié)調(diào)、柔韌性。

練習(xí)方法：

1、正對軟梯，雙腿開立站在第一個(gè)格子兩側(cè)，雙手自然放在體側(cè)；

2、雙腳跳起左腿支撐落于第一個(gè)格子內(nèi)，右腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，左手觸碰右腳踝，觸腳后積極下壓打開落在第二個(gè)格子邊框外；

3、換右腿支撐，左腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，右手觸碰左腳踝；

4、依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：初學(xué)者先做單側(cè)腿的練習(xí)，并能在熟悉后逐漸加快動作的速度；注意背部保持挺直；膝關(guān)節(jié)高抬充分外展，動作輕盈快速，節(jié)奏感強(qiáng)。

拓展動作：膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，同側(cè)手觸外腳踝。

上肢動作練習(xí)1.原地組合：

動作名稱：內(nèi)外支撐

訓(xùn)練目的：基礎(chǔ)核心練習(xí)，增加上肢帶肌肉力量。

練習(xí)方法：

1、正對軟梯俯臥撐姿勢開始，雙手支撐于第一格的邊框外；

2、左手進(jìn)入第一個(gè)格子、右手跟進(jìn)，右手觸地的瞬間，左手迅速移出到左邊框，右手移出到右邊框；

3、依次循環(huán)10-15次。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)保持頭、背、臀在一條直線上。

2、行進(jìn)間組合： 動作名稱：支撐前移

訓(xùn)練目的：增加核心、上肢帶肌肉力量，協(xié)調(diào)四肢肌肉力量。

練習(xí)方法：

1、正對軟梯俯臥支撐姿勢開始，雙手支撐于第一格后；

2、左手進(jìn)入第一個(gè)格子、同時(shí)右腳蹬地腳尖回勾向前一步，觸地的瞬間，右手、左腳動作同上跟進(jìn)；

3、依次循環(huán)向前。

3、行進(jìn)間俯臥撐組合： 動作名稱：寬距俯臥撐前移

訓(xùn)練目的：發(fā)展上肢核心肌肉力量，重點(diǎn)：胸肌外側(cè)。

訓(xùn)練方法：

1、正對軟梯以俯臥撐姿勢開始，手腳支撐在第一格的邊框外；

2、左手進(jìn)入第一個(gè)格子、右手跟進(jìn)，右手觸地的瞬間，雙手依次前移至第二格子外側(cè)，雙腳配合前移；

3、腹肌收緊、呼氣兩肘彎曲下降，夾角小于90度，吸氣恢復(fù)到初始動作；

4、依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：前腳掌、兩手支撐身體重量，由頭部到踝關(guān)節(jié) 保持平直狀態(tài)。

第五篇：把桿單腿蹲和控制組合教案18.

基本功練習(xí)中把桿單腿蹲和控制訓(xùn)練

1.通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生基本掌握基本功練習(xí)中單腿蹲和控制訓(xùn)練練習(xí)。2.通過形體訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生正確的審美觀念和良好的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生了解和掌握培養(yǎng)良好形態(tài)的基礎(chǔ)知識和基本技能。3.通過練習(xí)提高學(xué)生身體的靈活性，控制力和表現(xiàn)力，以優(yōu)美的姿態(tài)和良好的氣質(zhì)從事職業(yè)技術(shù)工作。

掌握單腿蹲和控制訓(xùn)練要領(lǐng)

腿部肌肉

CD機(jī)

擦地和蹲訓(xùn)練基本動作

準(zhǔn)

備/

分

一、班長整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。

鐘

二、師生問好。

三、檢查學(xué)生出勤情況。

四、宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)及考核內(nèi)容、集合隊(duì)形：

???????? ????????

?

方法、標(biāo)準(zhǔn)與要求。

部

五、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)和要求。

分

六．準(zhǔn)備活動熱身練習(xí)

頭部.肩部.胸部.腰部.腿部.腳部的柔韌性和 伸拉。

開

七.把桿上壓腿

始

壓前腿，壓旁腿，壓后腿

八． 踢腿

部

踢前腿，踢旁腿，踢后腿

分

課的 教 學(xué) 內(nèi) 容

要求：

1、認(rèn)真聽講，積極開動腦筋。

2、嚴(yán)格執(zhí)行課堂常規(guī)。

3、積極參加練習(xí)，集中注意力。

4、上課必須穿運(yùn)動服和舞蹈鞋。

隊(duì)形1：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 10

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ / ▲

分

隊(duì)形2：

鐘

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳

╳

▲

╳

練習(xí)方法：

1、教師明確練習(xí)要求。

2、配合音樂，教師領(lǐng)做。要求：

1、態(tài)度認(rèn)真，練習(xí)積極。

2、體會動作感覺及與音樂的配合。

3、跟上教師的動作。

時(shí)組 織 教 法

部分 間

一．復(fù)習(xí)舞步訓(xùn)練的組合 二．復(fù)習(xí)提，沉的組合 三．復(fù)習(xí)擦地的組合 四．學(xué)習(xí)扶把單腿蹲和控制的基本動作

1.前單腿蹲

2.旁單腿蹲

3.后單腿蹲

基

本 40 / 50 分部 鐘

分

把桿單腿蹲和控制組合 單腿蹲（五位準(zhǔn)備）, 前單腿蹲/旁單腿蹲/后單腿蹲

注意單腿蹲的時(shí)候雙腿同時(shí)彎曲同時(shí)伸直重心在兩腳上

五.學(xué)習(xí)扶把單腿蹲的組合預(yù)備動作；

雙手扶把，右腳前五位。

動作過程；

1x8拍，1-2拍左腿單蹲，右腳抬左腳踝處。3-4拍回五位。5-6拍右腳繃腳在左腳 前左右劃。7-8拍右腿旁抬。2x8拍，1-2拍右腳回左腳踝勾腳。3-4拍抬 右旁繃腳。5-8拍左手扶把，右腳慢慢

轉(zhuǎn)向7點(diǎn)。

3x8拍，左腿前單腿蹲，右手下到胸前在下 7位。

隊(duì)形：

1、╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

2、▲

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲

練習(xí)方法：

1、教師明確練習(xí)要求。

2、集體回憶動作。

3、教師領(lǐng)做，配樂練習(xí)，2-3次。

4、教師及時(shí)提示動作要求。教學(xué)重點(diǎn)：

掌握單腿蹲和控制訓(xùn)練基本動作。要求：

1、態(tài)度認(rèn)真，練習(xí)積極。

2、體會動作感覺及與音樂的配合。

3、保持正確的身體姿態(tài)。

隊(duì)形同上 教法：

1、學(xué)習(xí)每一基本動作。? 示范、講解。? 學(xué)生模仿。

? 教師領(lǐng)做，配樂練習(xí)，2-3次。? 分兩組，配樂練習(xí)，2次。

2、基本動作加入變化學(xué)習(xí)，配樂練習(xí)，3-

4次。

? 領(lǐng)做—提示—獨(dú)立完成。

3、組合動作配樂練習(xí)，3-4次。? 領(lǐng)做—提示—獨(dú)立完成。

4、分組表演。

5、集體評議。

教學(xué)重點(diǎn)：

4x8拍，1-4拍左腿蹲，右腿彎曲勾腳，右手

手心向上。5-6拍回位。7-8拍右腳落 地，右手胸前做射燕。

5x8拍，1-4拍右腿立直，左腿向后伸直。5-8 拍右腿做后單腿蹲1個(gè)。

6x8拍，雙手扶把右腳點(diǎn)腿轉(zhuǎn)半圈到3點(diǎn)，右手扶把，左腿前抬。

7x8拍，1-4拍右腿做前單腿蹲1個(gè)，5-8拍

上身不動，左腿抬劃至后。

8x8拍，1-4拍左腿抬控，向右轉(zhuǎn)半圈。5-8 拍控制做射燕，右手上，左手按掌。9x8拍，1-4拍左腳前大踏步，右手上順風(fēng)旗 5-8拍左轉(zhuǎn)，右腿劃半圈雙晃手左向右 雙手扶把，左腿半蹲重心，右腿點(diǎn)地

頭看3點(diǎn)上方。

10x8拍，1-2拍雙手扶把左腿立起，右 旁伸，在膝部快打2下。3-4拍左

腳立右腳旁伸。5-6拍動作同1-2 拍。7-8拍身體轉(zhuǎn)向8點(diǎn)右腳從膝 8點(diǎn)

基本掌握單腿蹲和控制訓(xùn)練基本動作。

教學(xué)難點(diǎn)：

動作和音樂的協(xié)調(diào)配合。

要求：

1、掌握基本動作技術(shù)。

2、認(rèn)真體會動作感覺。

3、根據(jù)教師提示，及時(shí)調(diào)整自己的

動作。

4、動作和音樂配合基本協(xié)調(diào)。

教法：

1、熟悉成套動作音樂。

2、學(xué)習(xí)每一八拍動作。? 示范、講解。? 學(xué)生模仿。

? 教師領(lǐng)做，配樂練習(xí)，2-3次。? 分組練習(xí)，配樂練習(xí)，2次。

3、串聯(lián)四個(gè)八拍動作，5-7次。? 口令2-3次，配樂3-4次。? 集體3-4次，分組2-3次。

? 領(lǐng)做2-3次，提示1-2次，獨(dú)立完成2次。

4、發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)糾正。

5、分組表演。

6、集體評議。

要求：

1、掌握基本動作技術(shù)。

2、認(rèn)真體會動作感覺。

3、根據(jù)教師提示，及時(shí)調(diào)整自己的

動作。

4、動作和音樂配合基本協(xié)調(diào)。

部向后點(diǎn)，右手從上到

一、放松練習(xí)。

每次訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以促進(jìn) 血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疲勞，使身體恢 復(fù)到運(yùn)動前的平靜狀態(tài)。結(jié)

束

部

分

三、集合整隊(duì)。

四、小結(jié)、下課！

隊(duì)形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 練習(xí)方法：

分

1、教師明確練習(xí)要求。鐘

2、配合音樂，教師領(lǐng)做。

要求：

1.跟上教師動作。

2.動作認(rèn)真規(guī)范。

隊(duì)形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 分要求：動作迅速，不要講話鐘