第一篇：小學(xué)跆拳道教案18課時（推薦）

第一周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)，二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

五、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立臥撐

原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

宣布本學(xué)期的主要教學(xué)內(nèi)容 介紹跆拳道基本知識 跆拳道的禮節(jié)

跆拳道的基本技術(shù) 跆拳道的特點(diǎn)

基本功及素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)基本功

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

每種腿法2組（10╳2）素質(zhì)練習(xí)

腹肌（抱頭轉(zhuǎn)體）立臥撐 高抬腿

立臥撐提膝

每組（15╳4）休息五分鐘 重復(fù)練習(xí)互相放松

課上小結(jié) 布置回收器材 布置下節(jié)課內(nèi)容 師生再見 第二周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

8、弓步、仆步壓腿

三、下叉

1、橫叉

2、豎叉 復(fù)習(xí)跆拳道基本技術(shù) 正踢 側(cè)踢 里合 外擺

每組腿法20×4 重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

二、學(xué)習(xí)彈腿

1、掌握彈腿在將要接觸目標(biāo)時，膝關(guān)節(jié)的快速抖動，體會動作的爆發(fā)力

2、注意腹肌的收緊

3、彈腿在跆拳道各種腿法占據(jù)的重要性

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第三周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺

每組腿法20×4

復(fù)習(xí)彈踢

空擊練習(xí)，配合發(fā)聲

打靶練習(xí)—固定靶練習(xí)，鞏固定型

互換練習(xí)

三、下肢力量練習(xí)： 蛙跳 深蹲

背人跑

每組蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見 第四周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

正踢 側(cè)踢 里合外擺 每組腿法20×4

二、前（彈）踢練習(xí)空擊練習(xí)腳靶練習(xí)

互相換人練習(xí)

三、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)橫踢：

一、動作要領(lǐng)：

膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線 支撐肢外旋180度

髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線 嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背

踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺：如“面團(tuán)”、“鞭梢”

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第五周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、準(zhǔn)備活動

慢跑

二、原地徒手操 第一節(jié)頭部運(yùn)動 第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動 第三節(jié)振臂運(yùn)動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動

三、專門性準(zhǔn)備活動

原地： 1、1+1提膝

15＂×3組

2、高抬腿

15＂×3組 3、1+2提膝俯臥撐跳

15＂×3組

四、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、步法+前踢

4、步法+橫踢

三、腳把練習(xí)

1、各種腿法個進(jìn)行兩遍

兩人一組 A支靶 B打靶

一組完成交換人×3組

2、結(jié)合步法練習(xí)單一腿法的靈活性與協(xié)調(diào)性

①橫踢+橫踢

②上步橫踢+橫踢

兩只腳交替進(jìn)行

3、集體練習(xí)

固定靶，聽口令打靶練習(xí)

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

6、撤步 第六周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一節(jié)頭部運(yùn)動 第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動 第三節(jié)振臂運(yùn)動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動

二、準(zhǔn)備活動

１、前踢跑

2、側(cè)身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反應(yīng)跑練習(xí)沖刺

三、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑步

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、左右橫踢

三、腳把練習(xí)

1、單一動作固定靶

兩人一組A支靶 B打靶

動作：前踢

橫踢

左右橫踢

2、單一動作反應(yīng)靶的練習(xí)

①前踢

②橫踢

③左右橫踢

3、移動靶練習(xí)

左右橫踢

四、素質(zhì)練習(xí)

腹肌

背肌

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第七周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性準(zhǔn)備活動

跑步

三、專門性準(zhǔn)備活動 行進(jìn)間：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立臥撐跳

4、面對面提膝

5、壓腿、踢腿

基本技術(shù)動作空擊 接力賽式專項(xiàng)素質(zhì) 沖刺

單腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撐后退 矮子步走

每項(xiàng)來回一趟為一組，每項(xiàng)三組，每項(xiàng)輸?shù)魞山M者受罰

二、素質(zhì)練習(xí)

高掄踢

要領(lǐng)：提膝高，膝關(guān)節(jié)夾緊，胯轉(zhuǎn)到位，有擊打效果 要求：

1、學(xué)生練習(xí)積極，認(rèn)真

2、動作正確，有力

3、練習(xí)時要動腦，有實(shí)戰(zhàn)意識

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第八周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

側(cè)踢

里合外擺

前踢

橫踢

二、腳靶練習(xí)：

1、固定靶練習(xí)前踢

2、固定靶練習(xí)橫踢 換人練習(xí)

三、素質(zhì)練習(xí)

1、腹?。?5╳4）

2、立臥撐提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、沖刺

休息五分鐘

重復(fù)練習(xí)1、2、3、4內(nèi)容

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第九周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

1、頭部運(yùn)動

2、上肢運(yùn)動

3、腰部運(yùn)動

4、下肢運(yùn)動

5、手腕、腳踝運(yùn)動

二、慢跑

行進(jìn)間要做側(cè)滑步+前踢跑+交叉跑+連擊雙飛等

三、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動

1、投籃

2、頭頂球3、2+2提膝

4、單腿連續(xù)提膝

5、側(cè)踢腳

6、展腰 7、360度轉(zhuǎn)體

8、反應(yīng)跑

聽口令，看手勢，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+橫踢

③單腿連擊橫踢

四、壓腿

1、并腿體前屈

2、分腿體側(cè)壓

3、對足體前屈

4、壓胯

5、壓腳趾、腳背

6、弓步、仆步壓腿

7、橫叉、豎叉

檢查下叉情況，站成圓形，先豎叉，①左腳在前，右腳在后②右腳在前，左腳在后再橫叉

一、踢腿

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、里合+外擺

二、步法

1、單一步法練習(xí)

2、組合步法練習(xí)

3、步法對抗練習(xí)

三、腿法打靶（橫踢、下劈為主）

1、后橫

2、上步前橫

3、迎擊前橫踢

4、反擊后橫

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎擊

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見 五、六年級

第十周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 原地徒手操

第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動 第二節(jié)舉臂運(yùn)動 第三節(jié)腹背運(yùn)動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動 第五節(jié)弓步壓腿 第六節(jié)側(cè)壓腿

二、游戲

接力賽； 沖刺； 單腿跳； 抱人； 背人

三、專門性準(zhǔn)備活動

行進(jìn)間：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整動作

原地:壓腿

行進(jìn)間踢腿，空擊

四、復(fù)習(xí)材料

進(jìn)行間雙護(hù)具練習(xí)

1、后橫踢

要領(lǐng)：提膝高，轉(zhuǎn)胯到位，擊打效果好

2、前橫踢

要領(lǐng)：后腿帶動前腿，啟動速度快，要有滲透力

3、后橫踢撤步反擊

要領(lǐng)：撤步速度快，掌握距離感，抓時間差，步伐調(diào)整快

4、后橫踢迎擊

要領(lǐng)：反應(yīng)快，腳不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十一周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.頭部運(yùn)動

2.擴(kuò)胸運(yùn)動

3.振臂運(yùn)動 4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

5.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

6.跳躍運(yùn)動 7.手、腳、腕運(yùn)動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

學(xué)習(xí)后踢：

實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟，踢出后右腳沿原路線快速收回，稱實(shí)戰(zhàn)姿勢 動作要領(lǐng)：

1、起腿后上體和大小腿收成一團(tuán)，收緊后蓄力待發(fā)，以增強(qiáng)蹬腿力量

2、腳蹬出后，力量隨動作延伸，通過腳蹬向直線方向擊出

3、轉(zhuǎn)身、提腿、出腿、發(fā)力連貫快速，一次性完成，不能停頓

4、擊打目標(biāo)的位置在正前方稍偏右

5、身體右轉(zhuǎn)，收腳落地動作要迅速

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十二周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、復(fù)習(xí)后踢技術(shù) 后踢易犯錯誤：

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，動作不連貫

3、轉(zhuǎn)體時身體擺動過大，擊打成弧形，4.肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊

三、腳靶練習(xí)

1、聽口令固定靶練習(xí)

2、分散練習(xí)

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

不是直線踢出 第十三周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

1、頭部運(yùn)動

2、上肢運(yùn)動

3、腰部運(yùn)動

4、下肢運(yùn)動

5、手腕、腳踝運(yùn)動

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+側(cè)身跑+高抬腿（各2圈）由隊(duì)長帶領(lǐng)全隊(duì)轉(zhuǎn)場地進(jìn)行各種動作練習(xí)

一、上肢力量練習(xí)俯臥撐

A、分組練習(xí)（連續(xù)做）20個╳3組 B、聽口令做動作

同學(xué)雙手撐地準(zhǔn)備好，聽老師喊口令，喊一聲做一個

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15個╳3組 女： 15個╳3組 間歇3分鐘

做完后圍場地沖刺一圈

2、負(fù)重蹬高臺

男：

20個╳3組 女：

20個╳3組 間歇3分鐘

3、深蹲跳換步

男：

15個╳2組 女：

15個╳2組

三、腰腹肌

1、仰臥起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十四周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 一般性準(zhǔn)備活動 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動

第二節(jié)：舉臂運(yùn)動

第三節(jié)：腹背運(yùn)動

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰

第五節(jié)：弓步壓腿

第六節(jié)：側(cè)壓腿 專門性準(zhǔn)備活動

行進(jìn)間：

1、投籃

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地進(jìn)行)

6、提膝

7、壓腿

8、踢腿

9、空擊

四、復(fù)習(xí)教材：

（一）行進(jìn)間空踢練習(xí)

1、彈踢

2、橫踢

3、后踢

（二）行進(jìn)間雙護(hù)具練習(xí)

1、左右掄踢

要領(lǐng)：啟動速度快，連接快

2、前掄踢+后掄踢

要領(lǐng)：動作連接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素質(zhì)：

1、單腿跳

左30＂×3組

右30＂×3組

2、雙腿跳

1＂×3組

3、腹肌

30次×3組

4、背肌

30次×3組

5、舉腿腹肌

30次×3組

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十五周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 原地徒手操

4×8拍 第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動 第二節(jié)舉臂運(yùn)動 第三節(jié)腹背運(yùn)動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動 第五節(jié)弓步壓腿 第六節(jié)側(cè)壓腿

二、游戲

貼人

目的：達(dá)到一定的興奮性

三、專門性準(zhǔn)備活動

行進(jìn)間：

1、慢跑

2、小碎步

3、側(cè)滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

壓腿，踢腿接力賽式專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

1、沖刺

5組

2、單腿跳

5組

3、七人一組抱單腿，單腿跳

5組

4、矮子走步

5組

5、手后撐前進(jìn)、后退

各5組

6、四肢爬

5組

二、口令靶：

原地兩人一組，交換

（一腿十次×3組）

彈踢

后橫踢踢

后踢

要領(lǐng)： 腳底靈活，有爆發(fā)力，快速踢靶

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十六周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)旋風(fēng)踢： 動作要領(lǐng)：

1、攻方上步轉(zhuǎn)體動作迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵

2、右腿隨身體右轉(zhuǎn)向右后側(cè)擺起時不要過高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜

3、左腳蹬地起跳，身體略騰空，不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿

4、左腿橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十七周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 振臂運(yùn)動 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 跳躍運(yùn)動

手、腳、腕運(yùn)動

基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、旋風(fēng)踢易犯錯誤

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，動作不連貫

3、轉(zhuǎn)體時身體擺動過大，擊打成弧形，4、肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

不是直線踢出 第十八周 五、六年級

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、慢跑

二、徒手操 頭部運(yùn)動 振臂運(yùn)動 擴(kuò)胸運(yùn)動 腰部運(yùn)動

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 手腕、腳腕

三、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反應(yīng)跑

4、沖刺跑

一、基本技術(shù)

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合

4、外擺

5、前繞步

6、轍步

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

后腿橫踢＋墊步后腿橫踢

（一）技術(shù)要領(lǐng)：

1、左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始

右腿蹬地，身體重心前移至左腳，左腳掌內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)，順勢提右腿用右橫踢，向左前踢擊，擊打腹部

右腳落地后，左腳向前墊一步，同時在起右腿用高橫踢攻擊對方的頭部擊打腹部

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第二篇：跆拳道課時教案

第一課時

一、宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

二、介紹跆拳道的基本知識，使學(xué)生了解掌握基本知識

三、恢復(fù)體力、基本功及素質(zhì)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)精神

一、集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

五、國旗敬禮、宣言、精神（禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈）

一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

3、單腿提膝

4、抱腿跳

二、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動

2、擴(kuò)胸運(yùn)動

3、振臂運(yùn)動

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

6、跳躍運(yùn)動

7、手、腳、腕運(yùn)動

三、柔韌練習(xí)

1、弓步壓腿

2、體前屈

3、坐地壓腿

4、壓腳背

5、對腳壓腿

6、里合外擺

休息

一、動作學(xué)習(xí)

1、基礎(chǔ)站立

左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

動作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對兩臂彎曲置于胸前頭部直立向前，目視正前方。

動作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性心無雜念，以無意為有意。

易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬重心偏前或偏后，不利于啟動膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。

2、發(fā)聲

刺激大腦皮層興奮，使肌肉快速進(jìn)去狀態(tài)，使腰腹肌肉更加緊張，提高瞬時爆發(fā)力、防御力，激勵自己集中注意力、干擾對方

3、彈跳步

4、提膝轉(zhuǎn)腳

5、前踢

二、放松、敬禮下課

第三篇：小學(xué)跆拳道教案

聽哨隊(duì)列練習(xí)

教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)習(xí)正確站立姿勢、進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)。

2、恢復(fù)體能，讓學(xué)生逐步適應(yīng)課的要求。

3、通過隊(duì)列練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生行動迅速的好習(xí)慣及良好的紀(jì)律觀念。

教學(xué)內(nèi)容：

聽哨隊(duì)列練習(xí)

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：站立姿勢（身體姿態(tài)）

隊(duì)列隊(duì)形（快、靜、齊）； 教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生行動迅速，在練習(xí)中有成效。

教學(xué)過程 一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報告人數(shù)；與師問好；檢查服裝。安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教師；+學(xué)生）

二、隊(duì)列隊(duì)形(評優(yōu)秀小組)▲ 規(guī)范站立姿勢：足跟并攏，足間外分，兩足成60度，挺胸收腹，頭正，頸拔，肩平，兩目正視，五指并攏，中指貼褲縫,身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿.隊(duì)列練習(xí)：

●集合解散要求：要求快速、安靜、整齊，●散點(diǎn)隊(duì)形

要求：聽到哨聲時，在老師周圍的空地上，面向老師快速立正站好，不講話。

快速、安靜、整齊，身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿；

組織：

+

+

+ +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ + + +

*

+ + + + +

+ + + +

+ + + +

▲ 原地小練習(xí):

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：頭部運(yùn)動；擴(kuò)胸運(yùn)動；膝關(guān)節(jié)運(yùn)動；腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動；正壓腿、側(cè)壓腿；

要求：動作準(zhǔn)確，整齊到位。

3、游戲：《拉手角力》、玩器材。

四、結(jié)束部分

放松：肌肉放松法； 小節(jié)： 下課！

弓步

教學(xué)目標(biāo)

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)一步鞏固知識、技術(shù)。

2、發(fā)展學(xué)生的上肢力量，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)、身體狀態(tài)適應(yīng)課的要求。

3、在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的讓學(xué)生遵守紀(jì)律的好習(xí)慣。教學(xué)內(nèi)容：4個數(shù)字

學(xué)習(xí):弓步

復(fù)習(xí):沖拳

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：做弓步時的身體姿勢,腿蹬直的幅度;

教學(xué)難點(diǎn)： 弓步身體的平衡;沖拳的位置及用力.教學(xué)過程

一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報告人數(shù)；與師問好；檢查服裝;安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

二、熱身運(yùn)動

1、復(fù)習(xí)4個數(shù)字

2、慢跑

要求：(不允許講話；不掉隊(duì),跑整齊,喊口號)

??????????????? ●●●●●●●●●●●●●●●

2、拍手操七節(jié)(四列體操橫隊(duì)）

伸展運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、俯背運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、腕 踝關(guān)節(jié) 要求：動作有力，整齊到位。

3、學(xué)習(xí)弓步

動作要領(lǐng):身體立直,面向前方,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髖關(guān)節(jié)前頂.4、復(fù)習(xí)沖拳

握拳、沖拳(一令一動,一令兩動)

5、游戲：《老鷹捉小雞》

三、結(jié)束部分 放松：游戲放松法 小節(jié)： 下課！

實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備姿勢

教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生對跆拳道項(xiàng)目有初步的了解；

2、使學(xué)生掌握跆拳道的禮儀和移動時的基本步法；

3、提高學(xué)生吃苦、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。開始部分

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求；

3、安排見習(xí)生。

1、隊(duì)形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳

△

2、問好后，簡明扼要地講述課的任務(wù)及要求；

3、見習(xí)生隨堂聽講，做力所能及的練習(xí)。準(zhǔn)備部分

1、集體慢跑

2、徒手操

頭部運(yùn)動

2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動

2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動

2×8拍 腰部運(yùn)動

2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

2×8拍 弓步壓腿

4×8拍 手腕腳腕運(yùn)動

2×8拍

3、墊子上壓腿練習(xí)

4×8拍

1、成一列縱隊(duì)繞場地跑四圈，前兩圈慢，后兩圈加速跑；

2、教師喊口令、領(lǐng)做，動作剛勁有力，充分伸展。

3、教師喊口令、領(lǐng)做，學(xué)生學(xué)做嚴(yán)格按要求壓腿，盡可能的壓開韌帶，注意壓腿時適量而壓，防止拉傷?；静糠?/p>

1、跆拳道簡介

①跆拳道運(yùn)動的起源及發(fā)展 ②比賽場地及有效進(jìn)攻部位 ③項(xiàng)目的實(shí)用性及重要性 ④跆拳道的禮儀及拳的用法

2、跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢

動作要領(lǐng)：以左勢為例（左腳在前為左勢，右腳在前叫右勢），兩腳開立步站立，兩腳朝斜方向大約35度，兩腳開立與肩同寬。兩手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在80～100度之間，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于80度，大小臂靠近右側(cè)肋部，重心在兩腳之間，兩手緊護(hù)軀干以上部位。

教學(xué)重點(diǎn)：氣下沉，緊腰、收腹、含胸。結(jié)束部分

1、放松

跟著口令合拍放松，4×8拍。

2、小結(jié)

認(rèn)真講評課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。

3、宣布下課，師生道別，歸還器材。道別時相互敬禮。

橫踢技術(shù)

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生進(jìn)一步掌握跆拳道的技術(shù)。

2、進(jìn)一步通過跆拳道的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的精氣神。教

材：

1、復(fù)習(xí)跆拳道前踢技術(shù)。

2、學(xué)習(xí)跆拳道橫踢技術(shù)。

一、基本部分：

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)。

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求。

3、安排見習(xí)生。

要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

4、宣布教學(xué)內(nèi)容。

二、準(zhǔn)備部分：

2、徒手操

頭部運(yùn)動

2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動

2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動

2×8拍 腰部運(yùn)動

2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

2×8拍 弓步壓腿

4×8拍 踝腕運(yùn)動

2×8拍 要求： 動作剛勁有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、復(fù)習(xí)步法：（1）前進(jìn)步與后撤步；

要求：出腳時用力蹬地，速度要快，并且邁步時水平于地面。（2）前滑步與后滑步；

要求：注意身體滑步時的協(xié)調(diào)性。

2、復(fù)習(xí)前踢技術(shù)：

要求：提膝送髖，前踢時腿伸直，腳尖前伸。組織：

1、學(xué)生成四列縱隊(duì)做流訓(xùn)練習(xí)。

3、學(xué)習(xí)橫踢技術(shù)：主要以正腳背進(jìn)行攻擊：

動作要領(lǐng)：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，右腿上提，屈膝內(nèi)扣，大腿和小腿收緊，同時重心移至左腿，左腳掌蹍地外旋約180度，身體左轉(zhuǎn)約90度，隨即右腿伸直，右腳背向左側(cè)前方踢出，踢擊后右腿迅速放松屈膝回

收落地，還原。

教法：（1）示范；（2）邊示范邊講解；（3）學(xué)生練習(xí)；（4）教師巡視糾正學(xué)生動作。

注意：提膝送髖，提膝內(nèi)扣時大小腿要收緊，支撐腳外旋充分，擊打

時腿伸直。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、放松

3、宣布下課

要求：認(rèn)真講評課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。

太極一章測試

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過跆拳道太極一章的測試，進(jìn)一步鞏固和提高動作的熟練 程度。

2、通過測試，增強(qiáng)學(xué)生自立、自信的好習(xí)慣，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)意識。

3、培養(yǎng)學(xué)生相互學(xué)習(xí)、相互幫助的好習(xí)慣。

4、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、積極進(jìn)取的精神。教學(xué)內(nèi)容：跆拳道：太極一章測試

一、開始部分：

1、集合整隊(duì)，檢查出勤、服裝，安排見習(xí)生。要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

2、宣布教學(xué)內(nèi)容

二、準(zhǔn)備部分

1、小動物的模仿練習(xí)：小雞走和小鴨走 要求：1）原地進(jìn)行；2）邊說兒歌邊做動作。

2、徒手操：體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、踝腕運(yùn)動。要求： 動作剛勁有力，充分伸展。組織：

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ △

三、基本部分：跆拳道太極一章測試

1、教師領(lǐng)做，集體練習(xí)。

要求：盡量不要看別人的動作，記住常出現(xiàn)錯誤的地方。

2、學(xué)生自由組合六人為一組，開始練習(xí)。要求；動作準(zhǔn)確。

3、練好的組到老師跟前考試。

要求：1）考試時要自信；2）不熟練的學(xué)生跟著一起反復(fù)練習(xí)。

4、考完的同學(xué)由班干部負(fù)責(zé)進(jìn)行組織游戲。要求：不允許打雪仗，打鬧，有組織的進(jìn)行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、布置作業(yè)

3、宣布下課

評定

教學(xué)內(nèi)容：自我評定、家長的評定、小組評定、教師評定。本課目標(biāo)：通過各種評定讓全體學(xué)生了解本學(xué)期的技術(shù)學(xué)習(xí)和身體鍛煉、紀(jì)律等情況，對自己有正確的認(rèn)識，公正、公平的評價同學(xué)在課上的表現(xiàn)，給同學(xué)們提供一個互相學(xué)習(xí)、互相勉勵的機(jī)會。

一、課堂常規(guī)

二、進(jìn)行評價活動

介紹本學(xué)期的評定步驟、方式、要求；

1、自我評定內(nèi)容：對自己的運(yùn)動技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行的綜合評定。

學(xué)生：自我評價。

2、組內(nèi)互相評定：學(xué)生對組內(nèi)各個成員的運(yùn)動技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行綜合評定。

組長：公正公平結(jié)合平時上課的情況給組員評定。

3、教師評定：運(yùn)動技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、紀(jì)律、出勤、情意表現(xiàn)與合作精神、進(jìn)步幅度等進(jìn)行評定。

教師：根據(jù)本學(xué)起的上課綜合情況進(jìn)行評定。

二、小結(jié) 下課

補(bǔ)考

教學(xué)內(nèi)容：安排假期體育作業(yè)，補(bǔ)考。

教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生明確暑期要求，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持每天鍛煉身體的意識。

樹立學(xué)生終身從事體育鍛煉的習(xí)慣意識，一、課堂常規(guī)

二、宣布本學(xué)期成績，對同學(xué)們提出希望。

三、布置假期體育作業(yè)

體育作業(yè)具體內(nèi)容：輪滑（練習(xí)時必須佩戴裝備，不在馬路上滑行，注意安全）毽子，跳繩，橡皮筋，球類，跑步，游泳，爬山，旅游

四、體育鍛煉時間：一天活動時間為20分鐘左右。

五、注意事項(xiàng)；堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，注意安全。（課根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉）

六、將每天鍛煉的內(nèi)容記錄下來，每周要有家長的簽名。

七、開學(xué)前由體育委員收齊記錄本交到體育組。下課！

第四篇：跆拳道教案(前三課時)

跆拳道

第一課時

一、1.根據(jù)人數(shù)、身高整理隊(duì)伍，分為兩排，報數(shù)。安排隊(duì)長。

2.立正：兩腳并立，腳尖和腳跟靠攏，兩眼平視前方，身體直立，下巴微收，雙臂下垂，兩手掌手心向里緊貼于大腿兩側(cè)。

3.稍息：兩腳分開與肩同寬，腳尖正對前方雙手握拳交叉放于腰后，挺胸收腹，兩眼平視前方。4.握手：面向?qū)Ψ街斌w站立，兩腳并攏，右手掌伸直伸出，左手掌心向下放于右手肘尖，同時敬跆拳道鞠躬禮，適用場合：見面時握手。

5.坐姿：盤腿坐下，腳尖后繃，雙手握拳，拳心向下置于膝關(guān)節(jié)上，注意挺胸直腰，坐下與起立時不得以手撐地。

二、知識

1.跆拳道是一種主要使用手及腳（腳法占70%）進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。跆拳道被韓國視為國技。跆（TAE），意為以腳踢； 拳、（KWON），以拳頭打擊； 道（DO），則是代表道行、禮儀修練的藝術(shù)。2.跆拳道精神包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。

3.主要分類：品勢（與中國武術(shù)中所說的套路相似，即將一定數(shù)量的動作編排起來，形成固定模式的套路）、競技（雙方練習(xí)者按照一定的規(guī)則，通過使用各種跆拳道技術(shù)以戰(zhàn)勝對方為目的的一種競賽活動）、特技（特技更注重的是觀賞和表演性）4.腰帶顏色：

白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。黃綠帶：

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。綠藍(lán)帶：

藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。藍(lán)紅帶：

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?，對對手已?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。紅黑帶：

黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

三、禮儀

每一個跆拳道練習(xí)者在進(jìn)入訓(xùn)練館之前都必須身穿白色的、整潔的跆拳道道服，按照要求系好道帶，光腳或穿著道鞋后進(jìn)入訓(xùn)練場地?！耙远Y始，以禮終”是跆拳道練習(xí)者精神的中心思想。進(jìn)入道場時，首先要向教練行跆拳道的鞠躬禮（鞠躬禮的規(guī)范：面向?qū)Ψ街斌w站立，兩腳并攏，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)，上體前屈30度、頭部前屈45度鞠躬敬禮，目視地面，禮畢后上體還原成直立姿勢），以此來表示對教練的尊敬；見到隊(duì)友時也應(yīng)該行禮問好，以表示友好。訓(xùn)練課中應(yīng)時刻保持道服的干凈與整潔，每次需要整理服裝時要先向教練行鞠躬禮，然后背對教練及隊(duì)友整理服裝，整理完畢時轉(zhuǎn)身面向教練行鞠躬禮，以表示抱

歉，其目的是要求練習(xí)養(yǎng)成的干凈整潔的習(xí)慣；隊(duì)友之間應(yīng)相互幫助，在訓(xùn)練中，兩個人應(yīng)以禮始，以禮終，兩個人在交換腳靶或任何訓(xùn)練用品時都需用雙手接送，同時行鞠躬禮，這樣可以培養(yǎng)隊(duì)友間的團(tuán)隊(duì)精神和相互尊重的良好情感；訓(xùn)練過程中，練習(xí)者應(yīng)該嚴(yán)格按照教練的要求進(jìn)行練習(xí)，教練講話時練習(xí)者需跨立站好或端正坐好目視教練認(rèn)真聽講，不得隨意打斷教練講話，如要提問需行禮鞠躬，得到許可后才可以提出問題，得到解答后行禮鞠躬并說聲“謝謝”。

四、熱身

1.根據(jù)場地大小安排一定量的繞圈跑步

2.頭部運(yùn)動擴(kuò)胸運(yùn)動體轉(zhuǎn)運(yùn)動振臂運(yùn)動腰部運(yùn)動側(cè)壓腿弓步壓腿

五、1.馬步一段沖拳

動作要領(lǐng)：兩腳間隔兩腳掌距離，膝關(guān)節(jié)彎度與腳尖平行，拳的高度在人體的中心線上，與心窩同高。要求：抬頭、挺胸、眼睛平視前方，發(fā)聲洪亮。2.馬步二段沖拳 3.馬步三段沖拳

六、實(shí)戰(zhàn)姿勢訓(xùn)練（腳步、雙拳位置）后跟踮起，上下跳動

第二課時

一、熱身運(yùn)動

1.隊(duì)長帶領(lǐng)隊(duì)員根據(jù)場地大小安排一定量的繞圈跑步，拍手示意結(jié)束 2.頭部運(yùn)動擴(kuò)胸運(yùn)動體轉(zhuǎn)運(yùn)動振臂運(yùn)動腰部運(yùn)動側(cè)壓腿弓步壓腿

二、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)：馬步一段、二段、三段沖拳，實(shí)戰(zhàn)姿勢

三、前踢

實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

四、太極一章（前六個動作）

“口令：太極一章準(zhǔn)備！”準(zhǔn)備姿勢。首先，立正站好（雙腳并攏）上4下4秒，兩腳與肩同寬，自然站立，兩手握拳屈臂于腹前，拳心向內(nèi)，眼睛平視前方。

1.左轉(zhuǎn)身體，左腳向左方向小邁一步曲弓步左手下格擋。右拳回收腰側(cè)。2.右腳向前邁進(jìn)一步，右拳前沖拳（攻擊中段），左拳收回腰側(cè)。

3.身體右后轉(zhuǎn)180度（轉(zhuǎn)身時做好下格擋準(zhǔn)備），右腳向前邁進(jìn)一步，右手弓步下格擋（防右下段）。4.左腳向前進(jìn)一步，左拳前沖拳（攻擊中段）。

5.身體左傳90度，左腳向左前方邁進(jìn)成左弓步，左手弓步下格擋（防左下段），右拳后收腰側(cè)。6.兩腳不動，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)；第一段結(jié)束。簡：

←左轉(zhuǎn)下防、上步?jīng)_拳、右轉(zhuǎn)下防、上步?jīng)_拳 ↑左轉(zhuǎn)弓箭步下防、正位沖拳

第三課時

一、熱身運(yùn)動

1.隊(duì)長帶領(lǐng)隊(duì)員根據(jù)場地大小安排一定量的繞圈跑步，拍手示意結(jié)束 2.頭部運(yùn)動擴(kuò)胸運(yùn)動體轉(zhuǎn)運(yùn)動振臂運(yùn)動腰部運(yùn)動側(cè)壓腿弓步壓腿

二、復(fù)習(xí)所學(xué)：馬步一段、二段、三段沖拳，實(shí)戰(zhàn)姿勢，前踢，太極一章（第一段）

三、太極一章（第二段）

7.左腳不動，右腳向右移步成右前探步，身體右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)身時做好中格擋準(zhǔn)備），左臂中格擋（防左中段），拳心向內(nèi)上方，右拳后收腰側(cè)。

8.左腳向前邁進(jìn)一步，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)。（上步?jīng)_拳）

9．身體向左后轉(zhuǎn)180度（轉(zhuǎn)身時做好中格擋準(zhǔn)備），左腳向前邁進(jìn)一步，右臂中格擋。左拳前沖拳（防中段）。

10．右腳向前邁進(jìn)成左弓步，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)。

11．以左腳為軸，右腳向右移步成右弓步，（轉(zhuǎn)身時下格擋準(zhǔn)備）右手弓步下格擋。左拳回收腰側(cè)。12．兩腳不動，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)（注意先抬拳與肩同高再收）。簡：

→右轉(zhuǎn)內(nèi)防、上步?jīng)_拳、左轉(zhuǎn)內(nèi)防、上步?jīng)_拳 ↑右轉(zhuǎn)弓箭步下防，正位沖拳

三、太極一章（第三段）

一、13．身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前移步成左前探步，左手弓步上格擋（防左上段），置于額前，拳心朝外。右手收于腰間。

14．上提重心，左腳跟稍提，右腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)：右腿下落成右前探步，右拳前沖拳（攻中段）左拳回收腰側(cè)。

15．以左腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)180度，右腳向前移步成右前探步，右手上格擋（防右上段），置于額前，拳心朝外。（轉(zhuǎn)身時專業(yè)準(zhǔn)備上格擋動作，右腳落地就打出去）

16．上提重心，右腳跟稍提，左腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)。左腿下落成左前探步，左拳前沖拳（防中段），右拳回收腰側(cè)。

17．以右腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右前移步成左弓步，左手弓步下格擋（防左下段），右拳回收腰側(cè)。18．右腳向前邁進(jìn)一步成右弓步，右拳前沖拳（攻中段）并發(fā)聲，左拳回收腰側(cè)。

（收勢）以右腳為軸，身體左后轉(zhuǎn)，左腳向后撤與右腳平行，兩手握拳屈臂于腹前成準(zhǔn)備姿勢。結(jié)束立正站好。簡：

←左轉(zhuǎn)上防、前踢沖拳順宮、右轉(zhuǎn)上防、前踢沖拳順宮 ↓(左手左腳)右轉(zhuǎn)弓箭步下防，上步?jīng)_拳、正架勢

第五篇：小學(xué)跆拳道教案

二周一次課

教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)習(xí)正確站立姿勢、進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)。

2、恢復(fù)體能，讓學(xué)生逐步適應(yīng)課的要求。

3、通過隊(duì)列練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生行動迅速的好習(xí)慣及良好的紀(jì)律觀念。

教學(xué)內(nèi)容：

聽哨隊(duì)列練習(xí)

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：站立姿勢（身體姿態(tài)）

隊(duì)列隊(duì)形（快、靜、齊）； 教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生行動迅速，在練習(xí)中有成效。

教學(xué)過程 一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報告人數(shù)；與師問好；檢查服裝。安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教師；+學(xué)生）

二、隊(duì)列隊(duì)形(評優(yōu)秀小組)▲ 規(guī)范站立姿勢：足跟并攏，足間外分，兩足成60度，挺胸收腹，頭正，頸拔，肩平，兩目正視，五指并攏，中指貼褲縫,身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿.隊(duì)列練習(xí)：

●集合解散要求：要求快速、安靜、整齊，●散點(diǎn)隊(duì)形

要求：聽到哨聲時，在老師周圍的空地上，面向老師快速立正站好，不講話。

快速、安靜、整齊，身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿；

組織：

+

+

+ +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ + + +

*

+ + + + +

+ + + +

+ + + +

▲ 原地小練習(xí):

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：頭部運(yùn)動；擴(kuò)胸運(yùn)動；膝關(guān)節(jié)運(yùn)動；腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動；正壓腿、側(cè)壓腿；

要求：動作準(zhǔn)確，整齊到位。

3、游戲：《拉手角力》、玩器材。

四、結(jié)束部分 放松：肌肉放松法； 小節(jié)： 下課！

二周二次課 教學(xué)目標(biāo)

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)一步鞏固知識、技術(shù)。

2、發(fā)展學(xué)生的上肢力量，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)、身體狀態(tài)適應(yīng)課的要求。

3、在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的讓學(xué)生遵守紀(jì)律的好習(xí)慣。教學(xué)內(nèi)容：4個數(shù)字

學(xué)習(xí):弓步

復(fù)習(xí):沖拳

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：做弓步時的身體姿勢,腿蹬直的幅度;

教學(xué)難點(diǎn)： 弓步身體的平衡;沖拳的位置及用力.教學(xué)過程

一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報告人數(shù)；與師問好；檢查服裝;安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

二、熱身運(yùn)動

1、復(fù)習(xí)4個數(shù)字

2、慢跑

要求：(不允許講話；不掉隊(duì),跑整齊,喊口號)

??????????????? ●●●●●●●●●●●●●●●

2、拍手操七節(jié)(四列體操橫隊(duì)）

伸展運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、俯背運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、腕 踝關(guān)節(jié) 要求：動作有力，整齊到位。

3、學(xué)習(xí)弓步

動作要領(lǐng):身體立直,面向前方,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髖關(guān)節(jié)前頂.4、復(fù)習(xí)沖拳

握拳、沖拳(一令一動,一令兩動)

5、游戲：《老鷹捉小雞》

三、結(jié)束部分 放松：游戲放松法 小節(jié)： 下課！

實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備姿勢

教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生對跆拳道項(xiàng)目有初步的了解；

2、使學(xué)生掌握跆拳道的禮儀和移動時的基本步法；

3、提高學(xué)生吃苦、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。開始部分

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求；

3、安排見習(xí)生。

1、隊(duì)形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △

2、問好后，簡明扼要地講述課的任務(wù)及要求；

3、見習(xí)生隨堂聽講，做力所能及的練習(xí)。

準(zhǔn)備部分

1、集體慢跑

2、徒手操

頭部運(yùn)動 2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動 2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 2×8拍

腰部運(yùn)動 2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 2×8拍 弓步壓腿 4×8拍 手腕腳腕運(yùn)動 2×8拍

3、墊子上壓腿練習(xí)4×8拍

1、成一列縱隊(duì)繞場地跑四圈，前兩圈慢，后兩圈加速跑；

2、教師喊口令、領(lǐng)做，動作剛勁有力，充分伸展。

3、教師喊口令、領(lǐng)做，學(xué)生學(xué)做嚴(yán)格按要求壓腿，盡可能的壓開韌帶，注意壓腿時適量而壓，防止拉傷。

基本部分

1、跆拳道簡介

①跆拳道運(yùn)動的起源及發(fā)展 ②比賽場地及有效進(jìn)攻部位 ③項(xiàng)目的實(shí)用性及重要性 ④跆拳道的禮儀及拳的用法

2、跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢

動作要領(lǐng)：以左勢為例（左腳在前為左勢，右腳在前叫右勢），兩腳開立步站立，兩腳朝斜方向大約35度，兩腳開立與肩同寬。兩手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在80～100度之間，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于80度，大小臂靠近右側(cè)肋部，重心在兩腳之間，兩手緊護(hù)軀干以上部位。教學(xué)重點(diǎn)：氣下沉，緊腰、收腹、含胸。結(jié)束部分

1、放松

跟著口令合拍放松，4×8拍。

2、小結(jié)

認(rèn)真講評課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。

3、宣布下課，師生道別，歸還器材。

道別時相互敬禮。

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生進(jìn)一步掌握跆拳道的技術(shù)。

2、進(jìn)一步通過跆拳道的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的精氣神。教 材：

1、復(fù)習(xí)跆拳道前踢技術(shù)。

2、學(xué)習(xí)跆拳道橫踢技術(shù)。

一、基本部分：

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)。

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求。

3、安排見習(xí)生。

要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

4、宣布教學(xué)內(nèi)容。

二、準(zhǔn)備部分：

2、徒手操

頭部運(yùn)動 2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動 2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 2×8拍 腰部運(yùn)動 2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 2×8拍 弓步壓腿 4×8拍 踝腕運(yùn)動 2×8拍 要求： 動作剛勁有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、復(fù)習(xí)步法：

（1）前進(jìn)步與后撤步；

要求：出腳時用力蹬地，速度要快，并且邁步時水平于地面。（2）前滑步與后滑步；

要求：注意身體滑步時的協(xié)調(diào)性。

2、復(fù)習(xí)前踢技術(shù)：

要求：提膝送髖，前踢時腿伸直，腳尖前伸。組織：

1、學(xué)生成四列縱隊(duì)做流訓(xùn)練習(xí)。

3、學(xué)習(xí)橫踢技術(shù)：主要以正腳背進(jìn)行攻擊： 動作要領(lǐng)：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，右腿上提，屈膝內(nèi)扣，大腿和小腿收緊，同時重心移至左腿，左腳掌蹍地外旋約180度，身體左轉(zhuǎn)約90度，隨即右腿伸直，右腳背向左側(cè)前方踢出，踢擊后右腿迅速放松屈膝回 收落地，還原。

教法：（1）示范；（2）邊示范邊講解；（3）學(xué)生練習(xí)；（4）教師巡視糾正學(xué)生動作。

注意：提膝送髖，提膝內(nèi)扣時大小腿要收緊，支撐腳外旋充分，擊打 時腿伸直。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、放松

3、宣布下課

要求：認(rèn)真講評課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。課后反思：體現(xiàn)體育與健康課“健康第一”的指導(dǎo)思想上，這節(jié)課中學(xué)生全部都參與到了課堂活動中來，基本完成了教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生不僅鍛煉了身體，而且在與其他同學(xué)的合作與競爭活動過程中，感受到了成功與失敗，提高了學(xué)生的心理平衡能力和承受挫折的能力，提高了他們的健康水平。

19周

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過跆拳道太極一章的測試，進(jìn)一步鞏固和提高動作的熟練 程度。

2、通過測試，增強(qiáng)學(xué)生自立、自信的好習(xí)慣，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)意識。

3、培養(yǎng)學(xué)生相互學(xué)習(xí)、相互幫助的好習(xí)慣。

4、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、積極進(jìn)取的精神。教學(xué)內(nèi)容：跆拳道：太極一章測試

一、開始部分：

1、集合整隊(duì)，檢查出勤、服裝，安排見習(xí)生。要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學(xué)內(nèi)容

二、準(zhǔn)備部分

1、小動物的模仿練習(xí)：小雞走和小鴨走

要求：1）原地進(jìn)行；2）邊說兒歌邊做動作。

2、徒手操：體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、踝腕運(yùn)動。要求： 動作剛勁有力，充分伸展。組織：

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

△

三、基本部分：跆拳道太極一章測試

1、教師領(lǐng)做，集體練習(xí)。

要求：盡量不要看別人的動作，記住常出現(xiàn)錯誤的地方。

2、學(xué)生自由組合六人為一組，開始練習(xí)。要求；動作準(zhǔn)確。

3、練好的組到老師跟前考試。

要求：1）考試時要自信；2）不熟練的學(xué)生跟著一起反復(fù)練習(xí)。

4、考完的同學(xué)由班干部負(fù)責(zé)進(jìn)行組織游戲。

要求：不允許打雪仗，打鬧，有組織的進(jìn)行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、布置作業(yè)

3、宣布下課

第16周第一節(jié)

上課地點(diǎn)：室內(nèi)

教學(xué)內(nèi)容：自我評定、家長的評定、小組評定、教師評定。本課目標(biāo)：通過各種評定讓全體學(xué)生了解本學(xué)期的技術(shù)學(xué)習(xí)和身體鍛煉、紀(jì)律等情況，對自己有正確的認(rèn)識，公正、公平的評價同學(xué)在課上的表現(xiàn)，給同學(xué)們提供一個互相學(xué)習(xí)、互相勉勵的機(jī)會。

一、課堂常規(guī)

二、進(jìn)行評價活動

介紹本學(xué)期的評定步驟、方式、要求；

1、自我評定內(nèi)容：對自己的運(yùn)動技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行的綜合評定。

學(xué)生：自我評價。

2、組內(nèi)互相評定：學(xué)生對組內(nèi)各個成員的運(yùn)動技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行綜合評定。

組長：公正公平結(jié)合平時上課的情況給組員評定。

3、教師評定：運(yùn)動技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、紀(jì)律、出勤、情意表現(xiàn)與合作精神、進(jìn)步幅度等進(jìn)行評定。

教師：根據(jù)本學(xué)起的上課綜合情況進(jìn)行評定。

二、小結(jié)

下課

16周二次課

教學(xué)內(nèi)容：安排假期體育作業(yè)，補(bǔ)考。

教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生明確暑期要求，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持每天鍛煉身體的意識。

樹立學(xué)生終身從事體育鍛煉的習(xí)慣意識，一、課堂常規(guī)

二、宣布本學(xué)期成績，對同學(xué)們提出希望。

三、布置假期體育作業(yè) 體育作業(yè)具體內(nèi)容：輪滑（練習(xí)時必須佩戴裝備，不在馬路上滑行，注意安全）毽子，跳繩，橡皮筋，球類，跑步，游泳，爬山，旅游

四、體育鍛煉時間：一天活動時間為20分鐘左右。

五、注意事項(xiàng)；堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，注意安全。（課根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉）

六、將每天鍛煉的內(nèi)容記錄下來，每周要有家長的簽名。

七、開學(xué)前由體育委員收齊記錄本交到體育組。下課！