第一篇：跆拳道第一學(xué)期教案

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)本校具備的條件，結(jié)合我校對(duì)跆拳道興趣小組的要求，堅(jiān)持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，確保效果的精神，而定制的計(jì)劃。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、培養(yǎng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的興趣、集體榮譽(yù)感和自信心。

2、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動(dòng)作的規(guī)范。

3、養(yǎng)成堅(jiān)持不懈刻苦訓(xùn)練的精神和尊敬師長(zhǎng)，謙虛有禮的良好品質(zhì)要求每位隊(duì)員認(rèn)真完成所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本步伐，基本腿法。

2、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3、學(xué)習(xí)跆拳道品式1章。

4、品勢(shì)基本功練習(xí)。

四、訓(xùn)練方法：

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開(kāi)，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

五、訓(xùn)練時(shí)間：每周五下午第二節(jié)。

六、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、每次訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、訓(xùn)練時(shí)、注意自我保護(hù)、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意動(dòng)作規(guī)范、練習(xí)次數(shù)和間歇時(shí)間。

課次：第 1次課

課的任務(wù)

一、宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

二、介紹跆拳道的基本知識(shí)，使學(xué)生了解掌握基本知識(shí)

三、加強(qiáng)體力、基本功及素質(zhì)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)精神 開(kāi)始部分

1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

一、宣布本學(xué)期的主要教學(xué)內(nèi)

二、介紹跆拳道基本知識(shí)

1、跆拳道的禮節(jié)

2、跆拳道的基本技術(shù)

3、跆拳道的特點(diǎn)

三、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范節(jié)拍分明

四、基礎(chǔ)體能：

1、高抬腿

2、單腿提膝

3、交叉跑2-3圈

4、抱腿跳

5、立臥撐

要求：聽(tīng)口令練習(xí)反應(yīng)敏捷

課次：第2次課

課的任務(wù)：

一、學(xué)習(xí)腿法：正踢腿，提出對(duì)技術(shù)動(dòng)作的嚴(yán)格要求

二、發(fā)長(zhǎng)體能

三、培養(yǎng)學(xué)生努力進(jìn)取的精神，認(rèn)真完成課的任務(wù) 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑2圈

關(guān)節(jié)操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范節(jié)拍分明

三、腿法：正踢腿（左右10╳2）

要點(diǎn)：正踢挺胸、直腰，踢腿時(shí)腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過(guò)腰后加速，要有寸勁。

要求：出腿迅速，重心移動(dòng)快

四、素質(zhì)練習(xí)

1、腹?。ūь^轉(zhuǎn)體）

2、立臥撐

3、高抬腿

4、立臥撐提膝 每組（15╳4）休息五分鐘，重復(fù)練習(xí)1、2、3、4內(nèi)容

課次：第3次課

課的任務(wù)：

一、復(fù)習(xí)正踢腿，學(xué)習(xí)外擺腿。

二、發(fā)展下肢力量，增加腿部力量的訓(xùn)練。

三、培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，不怕累的頑強(qiáng)拼搏精神。教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑2圈

關(guān)節(jié)操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范節(jié)拍分明

三、腿法：外擺腿（左右10╳2）

要點(diǎn)：身體直立；一腿伸直支撐，腳尖外擺，另一腿挺直勾腳斜踢，再經(jīng)面前（或貼頭頂）向體側(cè)劃弧擺動(dòng)落下，稱(chēng)為外擺腿。做好外擺腿的要訣是：斜起側(cè)落，弧高齊頭，三直一勾，橫向加速。

要求：挺胸、塌腰、松髖、展髖，外擺幅度要大，成扇形。

三、下肢力量練習(xí)：

1、蛙跳

2、深蹲

3、背人跑

每組蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞ 背人跑＜15╳2＞ 要求：動(dòng)作到位，負(fù)重用力

課次：第4次課

課的任務(wù)：

一、提高學(xué)生的柔韌性練習(xí)，使學(xué)生的基本動(dòng)作更加規(guī)范。

二、復(fù)習(xí)正踢腿、外擺腿。

三、培養(yǎng)學(xué)生努力拼搏的精神，認(rèn)真完成復(fù)習(xí)內(nèi)容。教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿2╳8拍

3、單腿提膝2╳8拍

4、抱腿跳2╳8拍 要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作舒展

四、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作規(guī)范 節(jié)拍分明

五、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 要求：用力壓腿，避免拉傷

六、腿法：正踢腿、外擺腿（左右20╳2）要求：出腿迅速，重心移動(dòng)快。

課次：第5次課

課的任務(wù)：

一、學(xué)習(xí)里合腿。

二、發(fā)展下肢力量，增加腿部力量的訓(xùn)練。

三、培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，不怕累的頑強(qiáng)拼搏精神。教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑2圈關(guān)節(jié)操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范節(jié)拍分明

三、腿法：里合腿（左右10╳2）

要點(diǎn)：身體直立;一腿伸直支撐，腳尖向前;另一腿挺直側(cè)起踢至頭側(cè)，經(jīng)面前向?qū)?cè)斜前上方劃弧擺落的動(dòng)作。

要求：側(cè)起斜落，弧高齊頭，三直一勾，橫向加速。

五、體能練習(xí)

原地：

1、1+1提膝15＂×3組

2、高抬腿15＂×3組3、1+2提膝俯臥撐跳5＂×3組 要求：

1、按口令節(jié)奏練習(xí)

2、動(dòng)作正確有力

課次：第6次課

課的任務(wù)：

一、學(xué)習(xí)移動(dòng)步法及復(fù)習(xí)腿法。

二、培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)能力及靈活性。教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑2圈

徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范節(jié)拍分明

三、專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)原地：

1、1+1提膝15＂×3組

2、高抬腿15＂×3組 3、1+2提膝俯臥撐跳15＂×3組

四、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對(duì)足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉 要求：

1、學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真

2、充分活動(dòng)開(kāi)

五、基本步法

1、跳換步

2、前滑步

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

6、撤步 要求：

1、學(xué)生積極認(rèn)真

2、動(dòng)作迅速、步法靈活

六、腿法腿法：正踢腿、外擺腿、里合腿（左右20╳2）要求：出腿迅速，重心移動(dòng)快。

課次：第7次課

課的任務(wù)：

一、復(fù)習(xí)跆拳道三種腿法，提出對(duì)技術(shù)動(dòng)作的嚴(yán)格要求

二、學(xué)習(xí)彈腿、掌握膝關(guān)節(jié)的發(fā)力

三、培養(yǎng)學(xué)生努力進(jìn)取的精神，認(rèn)真完成課的任務(wù) 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑2圈

徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

8、弓步、仆步壓腿

要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范節(jié)拍分明，活動(dòng)充分，避免拉傷。

三、復(fù)習(xí)跆拳道基本技術(shù)

1、正踢

2、里合3、外擺（20×2）要求：動(dòng)作規(guī)范，出腿迅速，注意重心

四、學(xué)習(xí)彈腿

1、掌握彈腿在將要接觸目標(biāo)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的快速抖動(dòng)，體會(huì)動(dòng)作的爆發(fā)力

2、注意腹肌的收緊

3、彈腿在跆拳道各種腿法占據(jù)的重要性

教法：

1、講解示范2-3遍

2、模仿練習(xí)各2遍

3、集體練習(xí)

4、分組練習(xí)

5、個(gè)別輔導(dǎo)

6、正誤對(duì)比

要求：體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng) 掌握發(fā)力特點(diǎn)

課次：第8次課

課的任務(wù)：

一、復(fù)習(xí)彈腿，主要掌握了解膝關(guān)節(jié)的發(fā)力

二、發(fā)展下肢力量，增加腿部力量的訓(xùn)練

三、培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，不怕累的頑強(qiáng)拼搏精神 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，單腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作靈敏

三、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作伸展、規(guī)范、節(jié)拍分明

四、基本功及素質(zhì)練習(xí)

1、正踢

2、里合3、外擺（每組腿法20×4）

五、復(fù)習(xí)彈踢

1、空擊練習(xí)，配合發(fā)聲

2、打靶練習(xí)—固定靶練習(xí)，鞏固定型 要求：動(dòng)作規(guī)范，聲音洪亮 出腿迅速，落點(diǎn)準(zhǔn)確

課次：第9次課

課的任務(wù)：

一、提高學(xué)生的柔韌性練習(xí)，使學(xué)生的基本動(dòng)作更加規(guī)范

二、學(xué)習(xí)橫踢腿，掌握擊打的力點(diǎn)在正腳背

三、培養(yǎng)學(xué)生努力拼搏的精神，認(rèn)真完成新學(xué)內(nèi)容 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，單腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作靈敏

三、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作伸展、規(guī)范、節(jié)拍分明

四、壓腿：

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 要求：用力壓腿，避免拉傷

五、前（彈）踢練習(xí)

1、空擊練習(xí)

2、腳靶練習(xí)（互相換人練習(xí)）

六、1、學(xué)習(xí)橫踢：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線(xiàn)，2、支撐肢外旋180度

3、髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線(xiàn)，4、嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背，5、踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)：如“面團(tuán)”、“鞭梢。

教法：講解示范2-3遍，模仿練習(xí)各2遍，集體練習(xí)，分組練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)，正誤對(duì)比 要求：體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng) 掌握擊打的力點(diǎn)

課次：第10次課

課的任務(wù)：

一、復(fù)習(xí)移動(dòng)步法及腿法

二、學(xué)習(xí)左右橫踢組合靶，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性

三、培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)能力及靈活性 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，單腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作靈敏

三、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作伸展、規(guī)范、節(jié)拍分明

四、基本步法

1、跳換步

2、前滑步

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

6、撤步 要求：

1、學(xué)生積極認(rèn)真

2、動(dòng)作迅速、步法靈活

二、基本腿法：

1、前踢

2、橫踢

3、步法+前踢

4、步法+橫踢 要求：

1、動(dòng)作協(xié)調(diào)到位

2、反應(yīng)迅速

3、速度夠快

課次：第11次課

課的任務(wù)：

一、復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性

二、單一技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)靶練習(xí)

三、強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)速度 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，單腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作靈敏

三、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作伸展、規(guī)范、節(jié)拍分明

四、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、左右橫踢

要求：

1、學(xué)生積極認(rèn)真

2、練習(xí)時(shí)要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)

五、腳把練習(xí)

1、單一動(dòng)作固定靶：兩人一組A支靶B打靶動(dòng)作：前踢+橫踢+左右橫踢

2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí)：①前踢②橫踢③左右橫踢

3、移動(dòng)靶練習(xí)：左右橫踢

要求

1、學(xué)生練習(xí)積極主動(dòng)

2、動(dòng)作到位，次數(shù)夠

3、速度夠快

課次：第12次課

課的任務(wù)：

一、加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生的素質(zhì)有一定提高

二、學(xué)生精神飽滿(mǎn)、積極、主動(dòng)投入到訓(xùn)練中去

三、結(jié)合教材特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生奮力拼搏，勇奪第一的頑強(qiáng)作風(fēng) 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、原地徒手操8╳4拍

三、專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)行進(jìn)間：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立臥撐跳

4、面對(duì)面提膝

5、壓腿、要求：學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真

四、接力賽式專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)

1、沖刺

2、單腿跳

3、背人

4、抱人

5、四肢爬

6、手后撐后退

7、矮子步走（每項(xiàng)來(lái)回一趟為一組，每項(xiàng)三組，每項(xiàng)輸?shù)魞山M者受罰）要求：

1、要有緊迫感，以防受傷

2、每一組都要全力以赴

3、哪組輸?shù)袅P做俯臥撐

課次：第13次課

課的任務(wù)：

一、提高學(xué)生的柔韌性以及基本步法和基本腿法

二、加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作速度、力度、準(zhǔn)確性，以及發(fā)力順序

三、培養(yǎng)學(xué)生具有努力進(jìn)取，不怕苦，不怕累的精神 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿2╳8拍

3、單腿提膝2╳8拍

4、交叉跑（2-3圈

5、抱腿跳2╳8拍）

要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作靈敏

三、原地徒手操：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、振臂運(yùn)動(dòng)

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、跳躍運(yùn)動(dòng)

7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作舒展、規(guī)范，節(jié)拍分明

四、壓腿：

1、正壓

2、側(cè)

3、橫、豎叉 要求：用力壓腿，避免拉傷

五、跆拳道基本腿法：（空踢+腳靶練習(xí)）

1、正踢

2、里合3、外擺

4、前踢

5、橫踢 要求：聲音洪亮，動(dòng)作到位，擊打效果明顯

課次：第14次課

課的任務(wù)：

一、柔韌性練習(xí)，充分拉伸韌帶，活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)

二、復(fù)習(xí)動(dòng)作，能將各技術(shù)靈活運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)中 教學(xué)過(guò)程：

一、1、集合整隊(duì)，2、師生相互問(wèn)好，3、檢查人數(shù)及服裝

4、宣布本次課的任務(wù)和要求，5、安排見(jiàn)習(xí)生 要求：迅速集合，認(rèn)真聽(tīng)講

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿2╳8拍

3、單腿提膝2╳8拍

4、交叉跑（2-3圈

5、抱腿跳2╳8拍）

6、反應(yīng)跑（聽(tīng)口令，看手勢(shì)，作原地小步跑+左右提膝①分腿跳②提膝+橫踢③單腿連擊橫踢）

要求：行進(jìn)間練習(xí)，上下協(xié)調(diào)，動(dòng)作靈敏，反應(yīng)迅速，動(dòng)作到位，聽(tīng)口令，起動(dòng)快

三、壓腿

1、并腿體前屈

2、分腿體側(cè)壓

3、對(duì)足體前屈

4、壓胯

5、壓腳趾、腳背

6、弓步、仆步壓腿

7、橫叉、豎叉（檢查下叉情況，站成圓形，先豎叉，①左腳在前，右腳在后②右腳在前，左腳在后再橫叉）

四、踢腿：

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、里合+外擺

五、步法：

1、單一步法練習(xí)

2、組合步法練習(xí)

3、步法對(duì)抗練習(xí)要求：步法靈活，撤步反應(yīng)迅速，動(dòng)作規(guī)范，強(qiáng)攻及反擊意識(shí)強(qiáng)，抓好時(shí)間差，掌握好距離，快速起動(dòng)

課次：第15次課

◎考試內(nèi)容：

一、禮儀部分（0.5分）

1、進(jìn)場(chǎng)禮、行禮

2、站姿、坐姿

二、技術(shù)部分（3分）

1、馬步?jīng)_拳

2、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

3、換勢(shì)

4、原地踢腿：正踢腿、里合腿、外擺腿、前踢腿、橫踢腿

5、行進(jìn)間踢靶：正踢腿、里合腿、外擺腿、前踢腿、橫踢腿

三、身體素質(zhì)（4分）

1、蹲跳起-20S

2、左右蹬腿-20S

3、立臥撐跳-30S

4、原地跳高

5、計(jì)時(shí)往返跑（8次）

四：心理素質(zhì)與臨場(chǎng)發(fā)揮（2.5分）

第二篇：2010-11第一學(xué)期跆拳道興趣總結(jié)

翡翠山湖小學(xué)2010-2011學(xué)第一學(xué)期

跆拳道興趣班工作總結(jié)

本學(xué)期，我擔(dān)任了我校跆拳道班的指導(dǎo)老師在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，各項(xiàng)工作不斷發(fā)展，隊(duì)伍壯大，積極組織、參與各項(xiàng)活動(dòng)，受到了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度贊揚(yáng)。同時(shí)我們部門(mén)也得到了家長(zhǎng)和上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的高度評(píng)價(jià)。

這半年興趣班進(jìn)一步加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)隊(duì)伍建設(shè)，將工作重點(diǎn)放在各學(xué)員跆拳道技術(shù)的提高上，堅(jiān)持沒(méi)收兩次，每次兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，在提升學(xué)員技術(shù)素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了其忍耐，克己，禮儀，廉恥，百折不撓的跆拳道精神。經(jīng)過(guò)近半年的不斷學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我興趣小組取得了長(zhǎng)足的發(fā)展，各會(huì)員的精神素質(zhì)和身體素質(zhì)都有了很大的提高，技術(shù)水平進(jìn)一步完善。作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的組織者我們時(shí)刻配合學(xué)校的工作，并嚴(yán)格的履行自己的職責(zé)，我們用科學(xué)高效的管理、令人信服的技藝贏(yíng)

縱觀(guān)本學(xué)期的工作，我們始終認(rèn)真制作了工作計(jì)劃。經(jīng)常與學(xué)校和家長(zhǎng)溝通，了解學(xué)生的身體和心理的發(fā)展情況。

同時(shí)我們也將努力做好下半年的工作計(jì)劃，工作計(jì)劃也始終堅(jiān)持以下幾點(diǎn)：嚴(yán)格做好教育教學(xué)工作；要堅(jiān)決施行計(jì)劃，做好上課前的準(zhǔn)備工作。這樣才會(huì)讓學(xué)生得到合理的鍛煉，達(dá)到事半工倍的效果。

總之，未來(lái)的路還很長(zhǎng)，雖說(shuō)現(xiàn)在跆拳道教學(xué)已經(jīng)取得了學(xué)校和家長(zhǎng)的認(rèn)可，但同樣的工作也絕對(duì)有深度挖掘的潛力，同樣的崗位也有做好做壞之分，這不僅需要完善的制度體系來(lái)約束，更重要的應(yīng)該是注重自身的提升，我們時(shí)刻需要蓄勢(shì)待發(fā)，因?yàn)楦纳凭哂谐掷m(xù)性的特質(zhì)，它應(yīng)該沒(méi)有終點(diǎn)。在今后的教學(xué)工作中將繼續(xù)努力，更上一層樓！

跆拳道興趣小組

2010年1月

第三篇：跆拳道社團(tuán)2015-2016第一學(xué)期總結(jié)

跆拳道社團(tuán)工作總結(jié)

時(shí)光飛逝，一轉(zhuǎn)眼又到了緊張的期末備考階段，回首這一個(gè)學(xué)期，大家都有一定的收獲。這學(xué)期跆拳道課上，我們學(xué)習(xí)了跆拳道的禮儀，基本步法和腿法。在這一學(xué)期的課程里，孩子們不僅學(xué)到了跆拳道的的相關(guān)知識(shí)及技能，而且還認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)和使用跆拳道就必須要遵循“武德”。通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)到跆拳道不僅僅是一門(mén)防身的武術(shù)，而且可以起到鍛煉身體、培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志的作用。

當(dāng)然其中也有一些不足之處，有待改進(jìn)和完善。我們將從以下幾個(gè)方面來(lái)回顧我們社團(tuán)的工作：

一、管理方面：

每次活動(dòng)時(shí)要認(rèn)真組織，注意文明禮儀、紀(jì)律衛(wèi)生，加強(qiáng)安全教育，避免發(fā)生安全事故。

二、訓(xùn)練方面

要根據(jù)社團(tuán)成員實(shí)際情況而定，最好是社團(tuán)活動(dòng)時(shí)不同水平的人有不同的訓(xùn)練科目，讓大家都能有所收獲。且社團(tuán)不要光練功，在訓(xùn)練中應(yīng)注意：首先，在枯燥的訓(xùn)練中加入多樣化元素，穿插游戲和競(jìng)賽，避免單調(diào)。其次，多采用直觀(guān)教學(xué)法，如動(dòng)作示范，觀(guān)看光碟、模型等，多采用簡(jiǎn)單易懂和形象生動(dòng)的語(yǔ)言或口訣等形式進(jìn)行講解。最后，注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿(mǎn)，精力旺盛，不易疲勞。

另外，在訓(xùn)練時(shí)，充滿(mǎn)活力的孩子們體能訓(xùn)練不夠、沒(méi)有達(dá)到極限，需要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，社團(tuán)將從安全等角度綜合考慮，在下期將視情況而定改變體能訓(xùn)練模式。

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎(chǔ)。前踢和橫踢雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有扎實(shí)的基本功和良好的身體素質(zhì)，所以跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練就顯得非常重要。

感謝領(lǐng)導(dǎo)給予我們這個(gè)平臺(tái)，我們會(huì)更加努力的管理社團(tuán)，讓社團(tuán)發(fā)展的完美。

第四篇：跆拳道教案

跆拳道教案

上課時(shí)間（）

上課地點(diǎn)（）上課教練（）

上課的任務(wù)：

一、宣布上課的內(nèi)容。

課時(shí)的安排：

二、介紹跆拳道的基本知識(shí)，使學(xué)員了解跆拳道，以禮始、以禮終。

三、熱身練習(xí)、活動(dòng)關(guān)節(jié)，學(xué)員互動(dòng)，學(xué)習(xí)基本跆拳道動(dòng)作。

1、結(jié)合整隊(duì)：（教學(xué)員如何立正）

2、師生問(wèn)候：（教學(xué)員如何敬禮）

3、清點(diǎn)學(xué)員：（教學(xué)員如何答到）

4、介紹跆拳道、傳承跆拳道精神、學(xué)習(xí)跆拳道禮儀禮貌。

5、熱身：（1）抱頭蹲起

（2）來(lái)回跑

活動(dòng)：（1）手拉手互動(dòng)系列

（2）切水果

學(xué)習(xí)跆拳道的基礎(chǔ)動(dòng)作：（1）站立沖拳、馬步?jīng)_拳

（2）格斗式、準(zhǔn)備式

6、師生再見(jiàn)：（相互敬禮、握手下課）

第五篇：跆拳道教案

跆拳道教案

熱身：跑步，單腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鴨子步，前滾翻，游戲（搭火車(chē)，貼人，摸人，打沙包）第一周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢）黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第二周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢）黃帶（橫踢）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第三周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶 白黃 黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（旋風(fēng)踢）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第四周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（下劈）黃帶黃綠（橫踢）

綠帶 綠藍(lán) 藍(lán)帶 藍(lán)紅 紅帶（實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第五周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）第六周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（側(cè)踢控腿）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第七周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢 旋風(fēng)踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第八周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶綠藍(lán)藍(lán)帶藍(lán)紅紅帶（對(duì)抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第九周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（橫踢 步法）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（步法 組合腿法）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢 側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢 旋風(fēng)踢）全部復(fù)習(xí)

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十一周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（上中下格擋）黃帶黃綠（太極二章前6個(gè)動(dòng)作）綠帶綠藍(lán)（太極5章前11個(gè)動(dòng)作）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章前6個(gè)動(dòng)作）紅帶（太極8章前10個(gè)動(dòng)作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十二周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（太極一章前6個(gè)動(dòng)作）黃帶黃綠（太極二章前12個(gè)動(dòng)作）綠帶綠藍(lán)（太極5章前16個(gè)動(dòng)作藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章前16個(gè)動(dòng)作）紅帶（太極8章前20個(gè)動(dòng)作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十三周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（太極一章前12個(gè)動(dòng)作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍(lán)（太極5章整體）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十四周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（太極一章整體）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍(lán)（太極5章整體）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十五周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：檢測(cè)復(fù)習(xí)白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢 側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢 旋風(fēng)踢）

檢測(cè)復(fù)習(xí)白帶白黃（太極一章前12個(gè)動(dòng)作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍(lán)（太極5章整體）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

第十六周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息 30-45模擬考級(jí)