第一篇：體育課教案(耐力跑)

體育課《耐力跑》教案

實(shí)驗(yàn)中學(xué)

王恩發(fā)

授課年級(jí)：八年級(jí) 授課老師：王恩發(fā) 授課時(shí)間：2011.11.8 教學(xué)目標(biāo)：

1、通過耐力跑，使學(xué)生的下肢力量得到鍛煉和發(fā)展。

2、通過耐力跑，提高學(xué)生的奔跑能力，以及心肺功能的增強(qiáng)。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教學(xué)內(nèi)容：耐力跑

教學(xué)重點(diǎn)：保持正確的呼吸。教學(xué)難點(diǎn)：體力的合理分配。

一、常規(guī)教學(xué)：

1、集合整隊(duì)，體委報(bào)告人數(shù)。檢查出勤、服裝，安排見習(xí)生。

要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學(xué)內(nèi)容。

二、準(zhǔn)備部分：

1、各種的小反應(yīng)練習(xí)

要求：反應(yīng)快，精力集中。

2、課課練：跳躍練習(xí)。

三、基本部分：耐力跑

1、游戲——開小火車

組織： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路縱隊(duì)由排頭帶領(lǐng)視為一列火車，分別行駛。（2）教師運(yùn)用口哨來指示學(xué)生走跑練習(xí)。

要求：車尾跟好車頭，不準(zhǔn)掉隊(duì)，掉隊(duì)視為小火車翻車。

2、耐力跑：

組織：成兩路縱隊(duì)集體進(jìn)行。教法：

（1）教師講解；（2）提示注意事項(xiàng)；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戲——貼膏藥

組織：男女生各組成一個(gè)圓進(jìn)行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、放松整理

2、小結(jié)下課

3、布置課后作業(yè)

體育課《耐力跑》教學(xué)反思

實(shí)驗(yàn)中學(xué) 王恩發(fā)

學(xué)生整體素質(zhì)耐力都是比較薄弱的，所以耐力課是不太好上的，要 想上好一節(jié)耐力課需要不斷從孩子的興趣方面考慮，讓孩子在不斷的玩耍中得 到鍛煉，不僅學(xué)生高興，老師也會(huì)很輕松。如果上成單純的耐力跑課，學(xué)生顯 得極為乏力。不僅不利于教學(xué)，也不利于小學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。教師教學(xué)的 最大目的就是要讓學(xué)生對(duì)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生興趣，而不是從這節(jié)課開始讓學(xué)生害 怕跑步。

《耐力跑》說課稿

實(shí)驗(yàn)中學(xué) 王恩發(fā)

一、說教材

1、教學(xué)內(nèi)容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教學(xué)內(nèi)容之一，是一種常用的自然活動(dòng)，也是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。但耐力跑是大多數(shù)學(xué)生覺得很乏味，很不愿學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能。如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與積極性是每一位體育教師的難題。所以本節(jié)課我以 游戲的教學(xué)手段來完成耐力跑的練習(xí)，激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的積極性，發(fā)展學(xué)生的耐力、靈敏素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和克服困難、堅(jiān)韌不撥的意志品質(zhì)。

3、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)教材的特點(diǎn)，結(jié)合水平三學(xué)生的實(shí)際，我確立以下教學(xué)目標(biāo)：（1）認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)習(xí)耐力跑知識(shí)。

（2）技能目標(biāo)：通過練習(xí)提高耐力跑能力，明確耐力跑合理控制節(jié)奏的重要性。（3）情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神及克服困難、堅(jiān)韌不撥的意志品質(zhì)。

4、重點(diǎn)：學(xué)會(huì)正確呼吸，判別方向，團(tuán)結(jié)協(xié)作。難點(diǎn)：控制耐力跑節(jié)奏。

二、學(xué)情分析

八年級(jí)心理、生理發(fā)育方面再次進(jìn)入一個(gè)高速發(fā)展期，此時(shí)他們不僅身高體重明顯增長(zhǎng)，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增強(qiáng)。學(xué)生的智力有了很大的發(fā)展，邏輯思維能力也有了很大的發(fā)展，自主、合作、探究能力逐漸形成，有了一定的組織、領(lǐng)導(dǎo)能力，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，并希望在生活、學(xué)習(xí)中體現(xiàn)出來。

三、說教法

為了達(dá)成目標(biāo)，我確立了本課的教學(xué)主題：“以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體進(jìn)行自主、討論、合作、交流練習(xí)”，圍繞這一教學(xué)主題，我主要采用講解法、示范法、啟發(fā)法、練習(xí)法等教學(xué)法。

四、說學(xué)法

有利因素：八年級(jí)學(xué)生好動(dòng)，心理、生理發(fā)育方面再次進(jìn)入一個(gè)高速發(fā)展期，好奇心強(qiáng)，團(tuán)體意識(shí)濃厚，能在集體活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作，完成活動(dòng)任務(wù)等特點(diǎn)。

不利因素：學(xué)生注意力容易轉(zhuǎn)移，對(duì)單調(diào)、枯燥乏味的練習(xí)，很容易產(chǎn)生疲勞感，從而產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

學(xué)生的學(xué)法：觀察法、討論法、合作法、練習(xí)法、競(jìng)賽法、自評(píng)法。

五、說教學(xué)流程

1、導(dǎo)入、熱身：學(xué)生成四列橫隊(duì)站立，體育委員整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)，安排見習(xí)生，師生問好。我以“小反應(yīng)練習(xí)”活動(dòng)為切入點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生對(duì)本課產(chǎn)生濃烈的好奇心，設(shè)計(jì)此環(huán)節(jié)的目的：為接下來的熱身活動(dòng)和基本部分的耐力跑做鋪墊。

2、體驗(yàn)練習(xí)：通過“開小火車”發(fā)展和提高學(xué)生的耐力跑能力是本節(jié)課的重點(diǎn)，在教學(xué)過程中我主要采用了啟發(fā)性的教學(xué)方法來引導(dǎo)學(xué)生自主、團(tuán)結(jié)合作進(jìn)行定向跑練習(xí)，以及通過換物接力賽鞏固和提高耐力跑能力，從而達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

（1）由于耐力跑課比較單調(diào)，他們會(huì)覺得枯燥乏味，學(xué)習(xí)興趣性不高，所以我設(shè)計(jì)了以“開小火車”活動(dòng)的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑結(jié)束后我將及時(shí)鼓勵(lì)、引導(dǎo)各小組進(jìn)行簡(jiǎn)短交流總結(jié)，為更好、更團(tuán)結(jié)地完成下一次活動(dòng)。

（2）為了進(jìn)一步鞏固和提高學(xué)生的耐力能力和培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，我設(shè)計(jì)了趣味性的游戲：“貼膏藥”；方法：引導(dǎo)學(xué)生分成男女兩個(gè)小組進(jìn)行游戲。

六、場(chǎng)地與器材

1、場(chǎng)地：校園運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

2、器材：指南針、旅游景點(diǎn)圖片、接力棒、標(biāo)志筒

第二篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 課 題：趣味耐力跑 教學(xué)內(nèi)容：

1、體驗(yàn)跑

2、變速跑

3、團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽跑 學(xué) 段：水平四（八年級(jí)）執(zhí)教教師：張玲玲 單 位：青島市第五中學(xué) 時(shí) 間：2011年1月7號(hào) 上課地點(diǎn)： 課 時(shí) 計(jì) 劃 年級(jí)：水平四（八年級(jí)）執(zhí)教教師：張玲玲課型：

（新授）課次：6-3 課題趣味耐力跑教 學(xué) 內(nèi) 容體驗(yàn)跑 變速跑 團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽跑學(xué)習(xí)目

標(biāo)學(xué)會(huì)把握個(gè)人跑動(dòng)速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神和團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。器材 背心 件 標(biāo)志桶14個(gè)重點(diǎn)

難點(diǎn)重點(diǎn)：以適當(dāng)?shù)乃俣群献魍瓿筛鱾€(gè)階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點(diǎn)：主動(dòng)的有節(jié)奏的呼吸及呼吸的調(diào)整。教 學(xué) 過 程結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標(biāo)教 師 指 導(dǎo)學(xué) 生 活 動(dòng)組織形式與要求時(shí)間次數(shù)情趣導(dǎo)入

1、班長(zhǎng)整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好。

2、宣布本課內(nèi)容。

1、提出目標(biāo)，并講明要求。

2、語言導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。

1、認(rèn)真聽講、明確目標(biāo)。

2、情趣振奮，產(chǎn)生對(duì)課的期待。組織：四列

要求：提前兩分 鐘站好隊(duì)。

│ 2 1興 趣 激 發(fā)

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習(xí)

一、體驗(yàn)跑 自由組合沿設(shè)定路線在一定時(shí)間內(nèi)做慢跑，體驗(yàn)兩步一吸兩

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節(jié)奏

1、及時(shí)指導(dǎo)和引領(lǐng)活動(dòng)路線

2、教師帶領(lǐng)做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節(jié)奏

2、引導(dǎo)學(xué)生原地演練呼吸的節(jié)奏

3、提醒學(xué)生慢跑過程中做有節(jié)奏的呼吸

1、保持循環(huán)間距慢跑并做各種跑的練習(xí)

2、隨教師做徒手操

隨教師節(jié)奏做有節(jié)奏的呼吸練習(xí)

討論影響耐力跑成績(jī)的因素

討論小組體驗(yàn)跑的組織形式

在區(qū)域內(nèi)各小組自由選定路線做慢跑，跑動(dòng)中主動(dòng)體驗(yàn)兩步一吸兩步一呼的方法。組織：四列，在一定區(qū)域內(nèi)有秩序循環(huán)。要求：速度適當(dāng) 動(dòng)作協(xié)調(diào) 組織：

每隊(duì)自由組織隊(duì)形沿設(shè)定的路線慢跑 要求：

1、速度適宜

2、主動(dòng)遵守跑動(dòng)的“交通規(guī)則”6│

5│ 7 10 │

2 結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標(biāo)教 師 指 導(dǎo)學(xué) 生 活 動(dòng)組織形式與要求時(shí)間次數(shù)

興趣

保持

興趣延伸變速跑

1、設(shè)定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學(xué)生分成不同的小組，從不同地點(diǎn)出發(fā)在設(shè)定的循環(huán)路線上完成快、慢跑。

3、集體調(diào)節(jié)呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團(tuán)結(jié)就是力量

將每隊(duì)分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊(duì)派出一個(gè)小組代表參賽，每輪以每個(gè)小組最后一名到達(dá)終點(diǎn)的同學(xué)的成績(jī)論定本小組成績(jī)，最后以兩個(gè)小組的成績(jī)論定本隊(duì)的勝負(fù)。放松： 拉伸練習(xí)

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導(dǎo)分組

2、講解練習(xí)內(nèi)容和循環(huán)路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動(dòng)的路線和呼吸的節(jié)奏

5、關(guān)注關(guān)鍵路線

6、語言引導(dǎo)學(xué)生做呼吸練習(xí)

1、建議每隊(duì)分組的原則

2、講解比賽的規(guī)則要求

3、講解路線

4、提出跑動(dòng)中的相關(guān)技術(shù)要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會(huì)

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據(jù)耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設(shè)路線上做不同速度的跑動(dòng)。

3、間歇等待的同學(xué)為隊(duì)友加油

1、團(tuán)隊(duì)形式完成設(shè)定的循環(huán)路線

2、體驗(yàn)有節(jié)奏呼吸對(duì)于渡過耐久跑難關(guān)的幫助。

3、等待或完成練習(xí)的同學(xué)給正在跑動(dòng)的隊(duì)友加油。

1、跟隨教師的引導(dǎo)做拉伸的練習(xí)

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協(xié)同教師整理器材。組織：

1、教師發(fā)令

2、每輪練習(xí)每隊(duì)派出一個(gè)小組參加 要求：

1、以要求的速度完成相應(yīng)的練習(xí)。

2、逆時(shí)針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。

組織：同上 要求：

1、團(tuán)隊(duì)合作

2、逆時(shí)針跑動(dòng) 3以最后到達(dá)的同學(xué)計(jì)算本組成績(jī)

組織：

要求：身心放松 避免受傷 組織：

要求：暢所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1課后鞏固課余，能夠和同學(xué)或家人積極利用學(xué)?；蛏鐓^(qū)的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習(xí)。熱身、基本練習(xí)、放松時(shí)間總和約為40分鐘。課

的強(qiáng)度在對(duì)本校學(xué)生授課中，通過心率表的測(cè)試，積極性最高的學(xué)生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強(qiáng)度基本正常。

第三篇：400-600米一般耐力跑教案

400-600米一般耐力跑教案

教學(xué)目標(biāo)1使學(xué)生能夠?qū)W會(huì)保持走和跑的正確姿勢(shì)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，呼吸自然。培養(yǎng)學(xué)生的一般耐力、堅(jiān)忍性。

2在體育學(xué)習(xí)中體驗(yàn)團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助的樂趣。

教學(xué)重點(diǎn)保持正確的走和跑的姿勢(shì)

教學(xué)難點(diǎn)控制速度，量力而行，跑的自然、輕快、持久，相互鼓勵(lì)不掉隊(duì)

教學(xué)準(zhǔn)備

教

學(xué)

過

程

設(shè)計(jì)意圖教

學(xué)

流

程解析與拓展

一、堂常規(guī)

整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問好

2宣布本次教學(xué)任務(wù)

3、隊(duì)列練習(xí)：立正、稍息、看齊、報(bào)數(shù)。

二、400—600米一般耐力跑。

按照操場(chǎng)自然地形，器材情況設(shè)置起終點(diǎn)

2講解跑的方法、要求、注意事項(xiàng)，讓學(xué)生合理分配體力

3進(jìn)行練習(xí)跑：

講解“極點(diǎn)”產(chǎn)生原因

中速跑300米，體會(huì)“極”現(xiàn)象并克服

（3）小組練習(xí)1次10米

（4）跑長(zhǎng)龍：教師領(lǐng)頭，學(xué)生跟著跑300米

（）400-600米自然地形跑——走跑交替:跑10或200米，然后走100或10米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米

三、放松運(yùn)動(dòng)

手臂放松2腿部放松3小結(jié)本4宣布下

第四篇：耐力跑教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)主題：速度耐力跑。

一、教材分析

速度耐力練習(xí)中練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)密度直接決定的不僅僅是練習(xí)質(zhì)量問題，而是練習(xí)結(jié)果是否和練習(xí)目標(biāo)相一致。訓(xùn)練中除了要科學(xué)設(shè)置練習(xí)和休息的時(shí)間比例外，更需要準(zhǔn)確地控制一些生理指標(biāo)的臨界值，因此對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的確定和生理指標(biāo)的監(jiān)控要做到嚴(yán)謹(jǐn)化和經(jīng)常性。信息技術(shù)為此提供了很好的技術(shù)支持（如研修課程里提到的Polar手表）。

二、學(xué)生分析

從成長(zhǎng)的角度來說初中階段是發(fā)展耐力的敏感期。八年級(jí)的學(xué)生在七年級(jí)教學(xué)中已逐步建立起對(duì)體育科學(xué)性的認(rèn)識(shí)，身體方面有了很好的速度基礎(chǔ)和一定的耐力基礎(chǔ)，對(duì)于練習(xí)強(qiáng)度、呼吸和練習(xí)、呼吸和體能恢復(fù)的關(guān)系也有了一定的認(rèn)識(shí)，因此可以配合教師進(jìn)行主動(dòng)性練習(xí)，配合科學(xué)監(jiān)控方法的實(shí)施，有層次性地推進(jìn)練習(xí)目標(biāo)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1.認(rèn)知目標(biāo)：

了解速度耐力練習(xí)方法的特點(diǎn)，如練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間的比例、跑動(dòng)的距離和組數(shù)等。

2.技能目標(biāo)：

以最快速度完成跑動(dòng)路線，間歇期主動(dòng)進(jìn)行深呼吸，做到恢復(fù)的最大化。

3.情感目標(biāo)：

習(xí)慣遵循訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持達(dá)成目標(biāo)，并在必要時(shí)借助于同學(xué)、朋友和老師的力量。

四、教學(xué)環(huán)境

1.簡(jiǎn)易多媒體教學(xué)環(huán)境。

2.交互式多媒體教學(xué)環(huán)境。

3.網(wǎng)絡(luò)多媒體教學(xué)環(huán)境。

4.移動(dòng)學(xué)習(xí)。

5.其他。

五、信息技術(shù)應(yīng)用思路

要突出三個(gè)方面：使用哪些技術(shù)？在哪些教學(xué)環(huán)節(jié)如何使用這些技術(shù)？使用這些技術(shù)的預(yù)期效果是？ 1.運(yùn)用Polar Team2監(jiān)控，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析反饋（如果受到器材的限制，可用一塊Polar表選定一個(gè)學(xué)生佩戴，借助這一個(gè)結(jié)果來分析全員，并作為單元訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)）。

2.從熱身至放松結(jié)束全程使用Polar監(jiān)測(cè)。

3.監(jiān)測(cè)學(xué)生在預(yù)先設(shè)置的練習(xí)中心率工作的區(qū)域以及心率恢復(fù)的速度，便于在單元教學(xué)中有指導(dǎo)性地分組教學(xué)和設(shè)置合理的練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)目標(biāo)。

六、教學(xué)流程設(shè)計(jì)（可加行）

七、教學(xué)特色

包括為個(gè)性化教學(xué)所做的調(diào)整、為自主學(xué)習(xí)所做的支持、對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)的設(shè)計(jì)、教與學(xué)方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學(xué)校現(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學(xué)生鏈接，提醒學(xué)生找時(shí)間利用pad或班級(jí)電腦觀看200米和400米比賽。觀察運(yùn)動(dòng)員的全程跑動(dòng)速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點(diǎn)?！獪?zhǔn)確設(shè)置速度耐力練習(xí)。利用練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間比準(zhǔn)確控制練習(xí)的強(qiáng)度和目標(biāo)?！肞olar做初始評(píng)定和后期練習(xí)的監(jiān)控?！治鯬olar結(jié)果，評(píng)定學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)。——運(yùn)用Polar結(jié)果指導(dǎo)后期練習(xí)計(jì)劃的制定。

七、教學(xué)特色

包括為個(gè)性化教學(xué)所做的調(diào)整、為自主學(xué)習(xí)所做的支持、對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)的設(shè)計(jì)、教與學(xué)方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學(xué)生鏈接，提醒學(xué)生找時(shí)間利用pad或班級(jí)電腦觀看200米和400米比賽。觀察運(yùn)動(dòng)員的全程跑動(dòng)速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點(diǎn)。

——準(zhǔn)確設(shè)置速度耐力練習(xí)。利用練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間比準(zhǔn)確控制練習(xí)的強(qiáng)度和目標(biāo)。

——利用Polar做初始評(píng)定和后期練習(xí)的監(jiān)控。

——分析Polar結(jié)果，評(píng)定學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)。

——運(yùn)用Polar結(jié)果指導(dǎo)后期練習(xí)計(jì)劃的制定。

第五篇：如何進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練

如何進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練

文章摘要：學(xué)生對(duì)耐力跑項(xiàng)目的恐懼遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目。隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理.針對(duì)以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)和提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，我認(rèn)為有以下幾種原因。

首先學(xué)生對(duì)耐力跑項(xiàng)目的恐懼遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目。由于耐力跑需要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體力消耗大，產(chǎn)生極度的疲勞，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等生理現(xiàn)象。這使學(xué)生對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。加上學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在200米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，影響了學(xué)生鍛煉的興趣和積極性，給教師在訓(xùn)練上帶來一定的困難。

其二是隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。加之由于長(zhǎng)期不合理，不科學(xué)的飲食習(xí)慣造成學(xué)生群體中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑訓(xùn)練成了他們的老大難問題，跑完全程對(duì)于他們都是極大的挑戰(zhàn)，更不要說達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。因此，此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來說得到成功的滿足是“不可望又不可及”的。學(xué)生對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落自然難以堅(jiān)持。針對(duì)以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)和提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的.一、提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理.學(xué)生在進(jìn)行耐力跑時(shí)，都有一個(gè)體會(huì)：當(dāng)跑到一段距離后，常會(huì)感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，往往學(xué)生誤認(rèn)為是一種病理現(xiàn)象。因此，產(chǎn)生害怕耐力跑的心理。其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，我們稱為“極點(diǎn)”。因開始跑時(shí)，速度較快，呼吸循環(huán)器官、心臟功能尚未及時(shí)動(dòng)員起來，還不能適應(yīng)肌肉活動(dòng)對(duì)氧氣的需要，體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝物，從而引起體內(nèi)環(huán)境的暫時(shí)失調(diào)，引起身體機(jī)能下降。故此，在出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，只要堅(jiān)持跑下去，適當(dāng)調(diào)整速度，加深呼吸，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，出現(xiàn)第二次呼吸，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)增長(zhǎng)起來。通過講述，學(xué)生明白這個(gè)道理后，就會(huì)消除害怕的心理，創(chuàng)造寬松的練習(xí)心理環(huán)境，減少學(xué)生對(duì)“跑”概念上的刺激。

二、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心

“合理的技術(shù)是成功的一半”。耐力跑技術(shù)的重點(diǎn)是途中跑，難點(diǎn)是掌握跑速，合理分配體力，呼吸有節(jié)奏，克服“極點(diǎn)”。以往的耐久跑訓(xùn)練，我們大多認(rèn)為學(xué)生經(jīng)過短跑訓(xùn)練，已基本掌握了跑步的正確姿勢(shì)。因此，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)，只一帶而過地告訴學(xué)生，開始跑時(shí)速度要稍慢，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)再盡全力沖刺。注意力一般只集中在結(jié)果上——是否達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn)（規(guī)定的時(shí)間），而忽略了耐久跑的過程—如何合理均勻的分配速度和體力，怎樣平穩(wěn)的度過“極點(diǎn)” 因此，在進(jìn)行耐久跑的前期，教會(huì)學(xué)生正確的技術(shù)至關(guān)重要。上體姿勢(shì)正直或稍向前傾，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后自然擺動(dòng)。步伐均勻，輕松自然，軀干平穩(wěn)，上下起伏小，節(jié)奏感好。呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時(shí)呼氣。跑時(shí)一般都用均勻的速度跑，可為內(nèi)臟器官的工作創(chuàng)造有利的條件，推遲疲勞的出現(xiàn)。同時(shí)選擇輕松、自然、和諧的練習(xí)形式減少學(xué)生生理疲勞帶來的心理壓力。學(xué)生掌握正確的技術(shù)便能信心倍增，更好地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

三、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性

耐力跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，機(jī)械重復(fù)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學(xué)生練習(xí)興趣普遍不高。因此，應(yīng)注意訓(xùn)練方法要多樣化。

（一）．變速跑訓(xùn)練——用領(lǐng)先法。在教學(xué)變速跑、發(fā)展速度耐力時(shí)，采用領(lǐng)先跑的方法，會(huì)使效果更佳。方法是：按學(xué)生性別、體質(zhì)狀況分組，每組12人左右，以練習(xí)組為單位，按縱隊(duì)隊(duì)形向前跑動(dòng)，每人間隔1.5米左右，由排末同學(xué)從隊(duì)伍的右邊直線加速跑動(dòng)到排頭同學(xué)后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學(xué)保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學(xué)照此法向前跑，如此循環(huán)，直到跑完規(guī)定距離。

（二）．勻速跑動(dòng)——用蛇繞法。在練習(xí)勻速跑、發(fā)展一般耐力的教學(xué)中，改變過去讓學(xué)生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學(xué)生人數(shù)編為若干小組，每組12~15人，練習(xí)時(shí)按縱隊(duì)隊(duì)形排列向前跑動(dòng)前后間隔約3米左右。由排末的同學(xué)開始按蛇形繞過小組中每一位同學(xué)，跑至隊(duì)伍之前，然后再輪到下一排末的同學(xué)照此方法進(jìn)行，如此循環(huán)直到全組跑完規(guī)定距離。這樣可使學(xué)生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當(dāng)然就好。

（三）．重復(fù)跑——用接力法。在教學(xué)重復(fù)跑時(shí)，可采用接力法來組織教學(xué)。方法為：男、女生按體質(zhì)狀況分成各相等的四組（體強(qiáng)、體弱各二組），起點(diǎn)設(shè)標(biāo)志物，終點(diǎn)插上紅旗，由教師在起點(diǎn)發(fā)令，首先是體弱組，其次為體強(qiáng)組。各組間隔時(shí)間視距離遠(yuǎn)近而定，哪組先跑完全程到達(dá)終點(diǎn)，即為優(yōu)勝組。失敗組也可另增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以示懲罰。這種分組多、競(jìng)賽性強(qiáng)的教學(xué)方法，學(xué)生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務(wù)。

（四）．全程跑——用追逐法。在練習(xí)全程跑時(shí)，可采用追逐跑的方法來組織教學(xué)。方法是：將學(xué)生按運(yùn)動(dòng)能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發(fā)時(shí)間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規(guī)定距離內(nèi)，哪組追趕上上一組的人數(shù)多，即為優(yōu)勝組。這種帶有競(jìng)賽性和游戲性的教學(xué)方法，不僅會(huì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

（五）．鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使人有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號(hào)，以確保機(jī)體更協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。比如：在練習(xí)時(shí)，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節(jié)拍上，你就會(huì)感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達(dá)到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達(dá)到訓(xùn)練中心情放松的效果。

（六）．可充分利用校園自然地形環(huán)境開展耐力跑練習(xí)。根據(jù)學(xué)生素質(zhì)情況，編成若干練習(xí)小組（10人左右為宜），由組長(zhǎng)或體育骨干負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，采用6'-8'練習(xí)時(shí)間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習(xí)。據(jù)教學(xué)觀察，每次練習(xí)學(xué)生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習(xí)，這就達(dá)到了訓(xùn)練預(yù)定要求。所應(yīng)注意的是應(yīng)使學(xué)生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習(xí)的安全性。

另外，如：加速跑、變速跑、定時(shí)、定距離跑(集體“定時(shí)不定距”的跑、集體“定時(shí)定距”、分組“定時(shí)不定距”、分組“定距不定時(shí)”)、讓距跑、追逐跑、接力跑以及變換環(huán)境的自然地形地物跑、越野跑等方法不時(shí)地滲透、結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，以多變和創(chuàng)新的形式，使學(xué)生始終處在興奮狀態(tài)下不知不覺地愉快地完成耐力跑訓(xùn)練，更有利于提高競(jìng)技水平。

四、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

與其他體育項(xiàng)目一樣，耐力跑的教學(xué)也是一個(gè)需要合理教學(xué)、循序漸進(jìn)的過程。不能夠簡(jiǎn)單草率，也不能過于復(fù)雜；不能夠慢，更不能太快。從動(dòng)作技術(shù)形成過程來說：認(rèn)識(shí)、觀察——理解、模仿練習(xí)——應(yīng)用、改進(jìn)技術(shù)——鞏固提高；從教學(xué)過程來說：明確目的和意義——加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)——科學(xué)訓(xùn)練形式——自覺鍛煉；從心理過程來說：動(dòng)機(jī)——態(tài)度——興趣——習(xí)慣。經(jīng)教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，我的方法對(duì)耐力跑訓(xùn)練收效明顯，能有效促進(jìn)學(xué)生耐力跑運(yùn)動(dòng)興趣的提高。這里我運(yùn)用了“注意力轉(zhuǎn)移”原理來解決學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)，即使學(xué)生在練習(xí)過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場(chǎng)的跑道之內(nèi)，從而解決了對(duì)單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R(shí)得到分散。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹木、建筑等產(chǎn)生的視覺感）減少了學(xué)生對(duì)練習(xí)的抵觸情緒，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證與提高

總之，耐力跑作為競(jìng)技體育的一個(gè)主要項(xiàng)目，在鍛煉學(xué)生身體、培養(yǎng)意志品質(zhì)、提高學(xué)習(xí)工作能力等方面有著很重要的作用。只要我們注意觀察研究學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)、循序漸進(jìn)、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、創(chuàng)新教法，在耐力跑訓(xùn)練過程中定會(huì)得心應(yīng)手。