第一篇：100米短跑活動小結

100米短跑活動小結

為提高學生身體素質，培養(yǎng)學生自信心，增強集體榮譽感，凝聚力，樹立學校的良好氛圍。特舉行100米短跑比賽，這次比賽以快為評價標準，氣勢磅礴，展現(xiàn)學生積極向上的精神風貌。本次比賽進一步推動了學生管理，提升了學生 檢查的鍛煉觀念，增強了自信心，同時也檢查了在校學生的跑步水平增強學生的集體榮譽感，展現(xiàn)當代小學生的生命力。

本次活動，學生參與面廣，基本達到了學生參與與健身的目的。比賽過程中，參賽者本著“公平競爭”的原則，真正實踐了“友誼第一，比賽第二”的精神，達到了通過進行體育比賽而鍛煉自我挑戰(zhàn)自我的目的，增強了同學之間的了解，以及整個年級各個班級之間的了解和互動。而且觀眾在比賽的過程中，都能夠做到文明觀戰(zhàn)，文明加油。所有的組織者在進行組織工作的時候都能夠按照事先安排好的計劃有條不紊的進行，尤其是各個體育委員，能夠及時有效的處理有關的突發(fā)情況，值得稱贊。

本次比賽，是學校再前期掀起大課間活動的基礎上展開的，參加本次跑步比賽的有5個班級。比賽按照原定順序依次比賽，比賽前進行熱身活動，比賽中，同學們興致高昂，信心十足，口號響亮。通過比賽，凝聚了人心，促進了學生體能發(fā)展，收到了良好的教育效果。通過這次比賽，學生們煥發(fā)出頑強，拼搏，團結，奮進的精神，增強了自我意識和集體意識。為他們自己造就具有堅定的信念，健全的人格，健康的體魄的新一代接班人。獎勵名單：

男生：第一名：肖乾明 第二名：羅軒 第三名：羅昀 女生：第一名:聶思微 第二名：肖晴 第三名：高敏

東門小學 2015年4月

第二篇：短跑教案

短跑教案

教材內容：短跑，初步學習起跑的技術動作及跑的輔助練習。教學目標：

1.認知目標：讓同學初步了解起跑技術的要領以及短跑對全面提高身體素質的作用。2.技能目標：讓大部分同學基本掌握起跑動作及輔助練習的技術動作，發(fā)展學生的奔跑能力。3.情感目標：提高學生的學習興趣和相互幫助，友好協(xié)作的品質。

教學過程：

（一）．開始部分：（3分鐘）課堂常規(guī)：

1.體育委員集合整隊檢查人數(shù)，報告應到，實到人數(shù)。2．師生問好。

3教師宣布課的內容和要求。4安排見習生。組織教法：

1.學生成四列橫隊集合，前兩排女生，后兩排男生。學生學法： 1.集合迅速整齊。2.報數(shù)時清楚洪亮。3.檢查著裝，認真聽講。(二)。準備部分：（8分鐘）教學內容： 1.在教師的帶領下，慢跑400米。2.做活動關節(jié)的徒手操八節(jié)。3.調節(jié)呼吸。

4.設問導入：目前百米世界紀錄：9秒58，創(chuàng)造者：博爾特。組織教法：

1.學生成兩列縱隊繞操場放松跑兩圈。2.學生進行呼吸調節(jié)。

3.做徒手操：壓腿運動，體轉運動，體前屈運動，雙臂繞環(huán)運動，踢腿運動，腰部運動，膝關節(jié)運動，踝關節(jié)運動。均四八拍。學生學法：

1.在教師的指導下慢跑四百米。2.在體育委員的口令下做徒手操練習。3.教師簡介百米世界紀錄及創(chuàng)造者。

（三）基本部分：（30分鐘）一．講解與分解示范 動作要領：

1.雙手置于起跑線后，虎口向前，身體前傾。

2.左腳離起跑線約一腳距離，右腿膝關節(jié)點地與左腳平行，身體下蹲雙腳后跟抬起。3.在“預備”口領下，重心前移，臀部抬高，身體前傾。

4.在“跑”的口令后發(fā)出后，迅速蹬出，頻率加快，上體慢慢抬起，步輻加大。5.發(fā)揮體育骨干的示范帶動作用。6.學生的相互評價與教師的糾正結合。7.迎面接力游戲，男女各分兩隊，距離30米。8.要求練習時，不能提前接棒，要協(xié)調配合，體現(xiàn)集體觀念，合作意識。組織教法：

1.教師對動作的分解示范與講解。2.指導體育骨干的模仿與練習。

3.教師對每位同學的輔導，鼓勵和幫助學生掌握動作要點。4.對錯誤動作的糾正。5.反復練習，提高動作的質量。6.組織接力比賽，發(fā)展學生的速度素質。+ 學生學法：

1.男女生分四列縱隊，練習時每四人一組。2.要求注意聽講，了解動作的要點。3.認真模仿，動作協(xié)調，正確完成動作練習。4.起跑后，快速跑20米左右。

5.做跑的輔助性練習：小步跑練習，高抬腿練習各五次，距離20米。6.起跑練習做六次。

7.迎面接力距離30米，男女各分兩隊比賽，只做一次練習。

（四）結束部分（4分鐘）1.做調節(jié)呼吸練習。2.做放松活動。3.做放松腿部肌肉的練習。

4.布置課后練習，收回器材，下次課的要求。組織教法

1.學生四列橫隊散開。2.在教師的指導下，做呼吸調節(jié)和放松練習。3.學生對本次課的評價，和學生相互評價。4.教師對教學的總結。學生學法

1.跟隨教師做呼吸調節(jié)練習。2.放松上，下肢肌肉的練習。3.學生的相互的放松練習。教學準備

1.練習密度：百分之五十左右，運動負荷中等，平均心率110次/分左右，最高心率160次/分左右。

2.場地器材：跑道四條，接力棒兩根。3.空地一塊，約20—15米左右。

第三篇：短跑教學計劃

第一學期社團活動短跑教學計劃

根據(jù)學校的教學要求要求，針對學生們在短跑存在的問題，為了使學生能夠獲得較好的成績，增強體質，現(xiàn)做出以下教學計劃：

1.學習階段(1)任務：學習和初步掌握技術動作，使學生建立完整、正確跑步的技術動作概念。

①起跑：

起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。起跑要領技術包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”）三個階段。

②起跑后的加速

加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。加速跑的距離，一般約為25-30米。

③途中跑 途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關節(jié)，蹬離地面（如圖）形成支撐腿與擺動腿協(xié)調配合動作。

④終點跑 終點跑是全程跑的最后一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。

(2)方法：通過教師的講解、示范或運用現(xiàn)代化教學手段(如優(yōu)秀運動員的技術錄像等)、直觀教具演示(如優(yōu)秀運動員的技術圖片、幻燈等)，讓學生們一目了然的了解所學的內容。使學生了解技術動作的整體過程、技術 特征和要點、比賽規(guī)則和場地器材的規(guī)格，以及技術項目的發(fā)展概況和當前水平等。通過學習和練習，使學生體會和初步掌握技術動作。

(3)特點：這一階段是學生從學習到初步掌握技術的階段。其生理特點是大腦皮層興奮和抑制過程廣泛擴散，內抑制較弱，多種反射的暫進性聯(lián)系不穩(wěn)定，處于泛化階段。在技術動作上往往表現(xiàn)出過于緊張、動作不協(xié)調、節(jié)奏感和控制能力較差、易出現(xiàn)多余動作等特點。

(4)教法重點與注意事項教法重點：強化正確的技術動作概念、正確的技術動作順序和正確的技術動作結構。講解、示范、演示、輔助技術手段 的外力幫助等均以正面教學為主(5)優(yōu)化練習： ①半高抬腿小步跑：主要強調足、踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動作的基礎上，練習中強化擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度。改變過去大腿前擺與下壓的幅度小，強化前腳掌的著地。

②下壓式高抬腿跑：主要強調伸髖的動作與速度，練習中強化擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。改變過去強調抬腿的幅度與速度，忽視下壓扒地的幅度與速度。

③行進間車輪跑：主要強調折疊前擺與伸髖扒地動作的協(xié)調性與有效性(動作速度與動作方向)，練習中強化擺動腿擺到最高點快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。改變過去強調后蹬的速度與力量的后蹬跑。

④提高擺動幅度：重視送髖與柔韌性，如行進間弓箭步送髖走、跨欄坐轉髖、各種手扶肋木與行進間的踢腿與擺腿等練習，以達到提高擺動的幅度的目的，這是提高擺動幅度的基礎性工作。教學自評：

① 師的講解要簡明、形象、生動，示范動作要正確。使用現(xiàn)代化教學手段或直觀教具時，要通過語言提示強調技術動作的正確順序、結構和要領，使學生建立正確的技術動作概念。

② ②要在訓練中重視預防和糾正學生在練習中出現(xiàn)錯誤動作。在糾正錯誤動作時不宜急于指出，以免造成強化錯誤的惡果，而應反復強調正確的技術動作要領，使其建立正確的技術動作概念。要多肯定其正確動作，增強其學習的信心和積極性。

③ ③這一階段的要保證學生有充足的練習時間和練習次數(shù)，教學時數(shù)不宜過多，對學生掌握技術的程度不要要求過高，學生基本上能做出正確技術動作即可。使學生反復體會和練習，達到強化動作的目的。

第四篇：短跑訓練

短跑訓練

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發(fā)展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。

短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分.速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。

發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

訓練方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習

2各種游戲性質的反應練習；

3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

第五篇：短跑訓練

短跑訓練計劃

星期一：速度和專項能力練習

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、加速跑

2、檢查跑：100米X3－5（全速）

3、放松

星期二：小力量、一般耐力練習

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、加速跑

2、一般耐力3000－5000米慢跑

3、蛙跳25米X4－

6、腹背肌練習25次X3－5組

4、放松

星期三：多項身體素質練習

1、準備活動（30<分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、加速跑

2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）

3、抓舉

4、高翻

5、連續(xù)快挺30千克，15次X3-5

6、負重提踵60千克，15－20次X3－5

7、半蹲跳60-70%3組X8-10次

8、提踵跳50%3組X8-10次

9、深蹲80-95%5組X5次

10、放松

星期四：速度耐力練習

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、加速跑。2、400米X3－4（全速）

3、腹背肌25X3－4組

4、跳長城或單腳跳

5、放松 周五 力量練習

1準備活動：慢跑800－1500米，力量性準備活動 2上肢力量：杠鈴片擺臂加臥推或抓舉或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5組 4動作力量練習：60米后蹬跑或跨步跳 5放松跑

周六 技術和素質練習

1．準備活動慢跑800－1500米＋柔韌練習

2．跑的專門練習、加速跑 3．跑格（節(jié)奏和步幅）60－80米 4．俯臥撐、腰腹肌練習（25次X3－5）5．放松活動 周日 休息

星期一：

1、準備活動（15分鐘）

2、蹲踞式起跑15米×10次 3、60米×3次（全速）4、80米×2次（全速）5、100米×2次（90%的速度）6、200米×2次（90%的速度）7、150米×1次（80%的速度）

8、放松 星期二：

1、準備活動（15分鐘）2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快 +150米慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘。

3、腹背肌練習10×5組（仰臥起坐、元寶兩頭起等）

4、放松 星期三：

1、準備活動（15分鐘）

2、負重弓箭步走70-85%，6-8組×7次

3、連續(xù)快推50-70%，4組×10次

4、負重提踵70-80%，6組×8次

5、半蹲跳60-70%，8組×8-10次

6、提踵跳50%，4組×8-10次

7、深蹲80-95%，6組×5次 8、5秒計時快速下蹲50-80%，4-5組

9、拖重物跑40%，80-100米×3組

10、放松 星期四：

1、靈敏性練習、聽哨音跑、聽信號變向跑；

2、跑的專項練習：

小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑； 高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

3、快速跑：60米×3次；

4、彎道跑：3—4次

5、放松 星期五：

1、準備活動（15分鐘）

2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑，50米×4組 3、100米——200米——150米——400米——150米——

200米——100米（勻速跑）

4、腹背肌10×5組

5、小跳（沙坑）40次

6、放松 星期一

一、早晨訓練時間（6：30---7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）

3、專門性練習

擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間（5：00—6：15）

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（徑賽項目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。

3、結束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓練時間（6：30---7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）

3、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等

4、換物折返跑：5米三向

二、下午訓練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期三

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；

(4)扛鈴（負重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。

3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）

3、彎道跑練習4組

4、傳接棒練習：上挑式、下壓式

二、下午訓練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動（1）慢跑 3×200米；（2）稍微活動各關節(jié)。

2、力量性練習

（1）如立定跳遠、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習；（2）各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松 星期五

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關節(jié)。）

2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計時跑，各三次。

3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。