第一篇：減壓提效笑迎中考(文檔)

減壓提效，笑對(duì)中考

一、正確認(rèn)識(shí)中考。

1、一條山澗的西岸是懸崖峭壁，澗內(nèi)水流湍急，打在巖石上沖起白花花的泡沫，發(fā)出震耳欲聾的吼聲。

四個(gè)旅客——一個(gè)盲人，一個(gè)聾子，兩個(gè)正常人來(lái)到這里，他們想要到對(duì)岸去。懸崖之間只有一條鐵索橋，四人別無(wú)他法，只能一個(gè)接一個(gè)抓住鐵鏈，慢慢攀附過(guò)去。

盲人安全地過(guò)去了，聾子安全地過(guò)去了，還有一個(gè)正常人只看著對(duì)岸也過(guò)去了，可另一個(gè)正常人卻因?yàn)榭粗旅嬖阼F索中間腿發(fā)軟，不敢前進(jìn)，最終掉進(jìn)了河里。

難道正常人還不如盲人和聾子？請(qǐng)大家說(shuō)一說(shuō)：這是為什么？

2、問(wèn)題呈現(xiàn)：（1）、心浮氣躁型：（2）、杞人憂天型：（3）、手忙腳亂型

3、原因分析：造成這些問(wèn)題的原因，主要?dú)w結(jié)為以下幾點(diǎn)：（1）、對(duì)中考缺乏正確認(rèn)識(shí)。（2）、對(duì)自己缺乏全面了解。（3）、缺乏科學(xué)的復(fù)習(xí)方法和策略。（4）、成就動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，害怕失敗。

4、換個(gè)角度看問(wèn)題

5、中考的本質(zhì)：形式：題型都是平時(shí)做作業(yè)或模擬練習(xí)過(guò)的，不可怕。

原則：基礎(chǔ)占70%，中等難度占20%，難度較高的占10%。了解了這些，如果能做到會(huì)答的不丟分，不確定的爭(zhēng)取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒(méi)有問(wèn)題的。

二、焦躁的應(yīng)對(duì)策略

1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。

2、制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

3、適當(dāng)宣泄情緒

4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)

5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。

? 腹式呼吸法

先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。? 神游法

閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休

息。

? 肌肉放松法

閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。

三、考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

1、原因：1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。

2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺(jué)難以克服。

3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。

2、懈怠的應(yīng)對(duì)策略：（1），適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。（2），積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。（3），變換復(fù)習(xí)形式。

重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。

把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。

四、微笑療法

當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。

五、考前一周策略：

首先：調(diào)整身心，進(jìn)入備考狀態(tài)。

1、多看書(shū)，少做題，尤其不做難題，避免挫傷信心，影響情緒。整理、重復(fù)前一段時(shí)間做過(guò)的題目和書(shū)本例題，包括解題的參考答案，掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，以防丟分。

2、基礎(chǔ)較差的同學(xué)，重視前面已經(jīng)做過(guò)的基礎(chǔ)題部分，如選擇題、填空題。

3、多準(zhǔn)備些寫作材料，如人物故事、典故、重要的新聞與評(píng)論等，以

便寫作時(shí)用。

第二： 調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃，形成思維規(guī)律。

考試不盡考的是知識(shí)，更是考思維能力。幾門學(xué)科集中在兩天半考完，所以考生在考前，一定要學(xué)會(huì)學(xué)科間的思維轉(zhuǎn)移。

最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ强家婚T丟一門，考完一門科后，不翻書(shū)、不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)該門課的全部印象，休息后，迅速轉(zhuǎn)入下一門課的心理準(zhǔn)備，這樣，到考試時(shí)可以處于更高的活躍期。

根據(jù)這個(gè)道理，有條件的話，建議平時(shí)安排復(fù)習(xí)時(shí)，根據(jù)今年

考試科目安排的順序看書(shū)，如第一天上午看語(yǔ)文，下午看自然，依次類推。這樣，形成思維規(guī)律，到時(shí)思維自然會(huì)興奮起來(lái)。第三： 調(diào)整生物鐘，保證睡眠質(zhì)量。

考前一周，許多考生表現(xiàn)煩躁、失眠、注意力不易集中等狀況，這是長(zhǎng)期緊張學(xué)習(xí)，身心疲憊所致?？记埃仨毟淖冞@種狀況，從今天開(kāi)始保證8小時(shí)睡眠（晚10－11點(diǎn)至晨6－7點(diǎn)），中午不貪玩。養(yǎng)成午睡習(xí)慣，一定要調(diào)整好睡眠生物

鐘，才能養(yǎng)精蓄鋭。

應(yīng)對(duì)措施：

1.不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，多想想“我盡力”。

2.不要開(kāi)“夜車”“早車”。使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.睡前不要大量飮水，影響睡眠質(zhì)量。

4.保證身體健康，防止生病。

第四： 調(diào)整同家長(zhǎng)、老師、同學(xué)的關(guān)系，注意勞逸結(jié)合。

這段時(shí)間，家長(zhǎng)可能會(huì)過(guò)度關(guān)注你的學(xué)習(xí)、考試情況?？忌鷳?yīng)該理解家長(zhǎng)的心情，不要心煩，控制自己的情緒，告訴家長(zhǎng)“放心，我會(huì)盡力的”。

從今天開(kāi)始，考生要放松身心，復(fù)習(xí)累了，適當(dāng)活動(dòng)一下，不要激烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)多消耗體力，造成疲勞。

第五： 提前心理準(zhǔn)備，制定考試方案。

要能做到從容走進(jìn)考場(chǎng)，就得提前心理準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制定方案要本著不放過(guò)考試當(dāng)天每一個(gè)細(xì)節(jié)為宗旨，提早要想好。如：要有充裕的時(shí)間吃早餐：忌稀、面食、適飽、勿補(bǔ)。如：什么時(shí)間進(jìn)考場(chǎng)最佳？一般15分鐘至20分鐘為佳。

考前避免與同學(xué)、老師交談?dòng)嘘P(guān)考試的問(wèn)題；也不必捧著書(shū)“抱佛腳”。

如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分鐘到40分鐘。

第六： 考前物質(zhì)準(zhǔn)備要做好。

在去考點(diǎn)的路上，慢慢行走，不慌不忙，否則影響進(jìn)入考場(chǎng)的心理狀態(tài)?？记拔镔|(zhì)準(zhǔn)備要做好考試用品事前要早作準(zhǔn)備，特別是準(zhǔn)考證、要隨身帶好！和考試用的文具等放在一個(gè)透明的塑料袋或透明的文件袋里。千萬(wàn)不要丟失！中考當(dāng)天要穿的衣服，單獨(dú)放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽誤時(shí)間。不要帶手機(jī)等通訊工具進(jìn)入考場(chǎng)。第七： 考前大檢查，調(diào)整好心態(tài)。

做好考前心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力和精力，充滿信心迎接考試。

1、以平常的心對(duì)待中考，不要打破經(jīng)過(guò)調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；睡眠、飲食都與平時(shí)一樣為好。

2、輕松愉快地做些順心的事情，但不要亂玩，迷于電腦游戲。

3、盡量統(tǒng)一行動(dòng)，不要到處亂跑，你是來(lái)考試而不是來(lái)旅游享受的。

4、不要與同學(xué)討論難題；切記不要因小事與家長(zhǎng)和同學(xué)爭(zhēng)吵，一定要保持穩(wěn)定

情緒，有爭(zhēng)執(zhí)等考完后有大量時(shí)間處理。

六、考場(chǎng)行為策略

原則：但求無(wú)過(guò)，少幻想

進(jìn)場(chǎng)策略：良好的自我暗示（照鏡、敬禮）

自信轉(zhuǎn)移（做順心的事情）舍棄（舍得）策略:

創(chuàng)建良好心態(tài)，爭(zhēng)取最佳效果（最大的總輸出量）

不得已時(shí)勇于舍棄

臨場(chǎng)檢查：先休息片刻，打破定勢(shì) 完成題優(yōu)先的原則，選擇題或基礎(chǔ)題只查完成否，不查對(duì)與錯(cuò)（腦疲勞狀態(tài)）（當(dāng)量相似，不改為好，相信第一直覺(jué)）

七、考后策略：

1.休息第一，調(diào)整心態(tài) 2.信息阻斷（掩耳盜鈴）

a.不見(jiàn)面

b.不準(zhǔn)講

c.只說(shuō)好的，不說(shuō)壞的 只說(shuō)抽象，不說(shuō)具體

考一門丟一門，考完一門科后，不翻書(shū)、不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)該門課的全部印象，休息后，迅速轉(zhuǎn)入下一門課的心理準(zhǔn)備，這樣，到考試時(shí)可以處于更高的活躍期。

第二篇：減壓提效,笑對(duì)中考

團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)

減壓提效，笑對(duì)中考

一、暖身活動(dòng)

小游戲：大風(fēng)吹

游戲規(guī)則：各組同學(xué)圍成一個(gè)圓圈，按一定方向旋轉(zhuǎn)。同學(xué)集體喊：“大風(fēng)吹，吹什么？”領(lǐng)導(dǎo)者喊：“吹（具備某一特征）的同學(xué)！”所有（具備該特征）的同學(xué)搶占座位，搶到的同學(xué)，回到自己的座位上，剩下的同學(xué)接著進(jìn)行游戲。最后留下的兩三個(gè)同學(xué)表演一個(gè)集體節(jié)目。

二、故事引入：《過(guò)橋的啟示》

設(shè)置情景：山洪暴發(fā)，洪水緊帖著獨(dú)木橋流過(guò)，不時(shí)有浪花濺到橋面上。有好心人在兩岸連起一條繩索，橫空掛在獨(dú)木橋上方。

四個(gè)人來(lái)到岸邊：一個(gè)盲人，一個(gè)聾啞人和兩個(gè)健康人。他們都有急速要到對(duì)岸去。

提問(wèn)：這四個(gè)人中，誰(shuí)能安全到達(dá)對(duì)岸？誰(shuí)會(huì)掉到水中？

答案：聾啞人、盲人、一個(gè)健康人安全到達(dá)對(duì)岸，另一個(gè)健康人掉落水中。大家知道這是為什么嗎？

——目標(biāo)明確，克服助力，專注過(guò)程，最后才能成功。

啟示：人生之路，坎坷莫測(cè)，一步走錯(cuò)，后悔莫及。有些事情的成敗并不在于身處環(huán)境的復(fù)雜與否，而只是自己內(nèi)心的魔障在作怪。

三、壓力分析

過(guò)渡語(yǔ)：我們現(xiàn)在的目標(biāo)是什么？你有壓力嗎？中考的壓力給你帶來(lái)了哪些煩惱呢？

? 問(wèn)題呈現(xiàn)：

1、心浮氣躁

有著強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望，但總感覺(jué)自己心有余而力不足，煩躁，學(xué)習(xí)經(jīng)常分心，注意力不集中，不知如何去應(yīng)對(duì)自己的學(xué)業(yè)。

2、杞人憂天

對(duì)自己即將面對(duì)的中考充滿了恐懼，總被一些無(wú)謂的問(wèn)題所困擾，如萬(wàn)一考不上怎么辦？萬(wàn)一考試緊張?jiān)趺崔k？??

3、手忙腳亂

總感覺(jué)自己要學(xué)的太多，時(shí)間問(wèn)題不夠用，看著這科，想著那科，一刻都不最放松但又沒(méi)有效率。

? 原因分析：

1、對(duì)中考缺乏正確的認(rèn)識(shí)

2、對(duì)自己缺乏全面的了解

3、缺乏科學(xué)的復(fù)習(xí)方法與策略

4、成就動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，害怕失敗

四、應(yīng)對(duì)策略

過(guò)渡：我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)臨近中考的緊張與煩躁呢？我們先看一組圖片。啟示：事物本身沒(méi)有變，重要的是我們?nèi)绾慰创挛铩? 第一把金鑰匙：正確認(rèn)識(shí)中考 怎么考？

形式：題型都是平時(shí)做作業(yè)或模擬練習(xí)過(guò)的，不可怕。

原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占30%，難度高的占10%，了解這些，如果能做到會(huì)答的不丟分，不確定的爭(zhēng)取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒(méi)有問(wèn)題的。

心中有數(shù)，就會(huì)多一些自信，少一點(diǎn)焦慮。? 第二把金鑰匙：全面了解自己 從自己對(duì)各科知識(shí)的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個(gè)性等多個(gè)方面反思自己的實(shí)際水平，對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程。

? 第三把金鑰匙：掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)策略

（一）游戲：鼓掌測(cè)試

1、估計(jì)自己一分鐘能鼓多少下掌，把頭腦里反映的第一個(gè)數(shù)字寫下來(lái)。

2、老師計(jì)時(shí)10秒，同學(xué)用力鼓掌。自己換算鼓掌次數(shù)。

3、方法指導(dǎo)：掌與掌距離2－3厘米即可，以手腕帶動(dòng)手掌。自由練習(xí)30秒。

4、再次測(cè)試。把這次所得次數(shù)與形如的估算比較：兩者差距大嗎？為什么？ 人的潛力無(wú)窮，不要給自己心里設(shè)限 掌握方法和提高效率，可以創(chuàng)造奇跡

（二）出示圖片（流水圖）：

文字：逝者如斯夫，不舍晝夜

時(shí)間——抓住了是金子，抓不住是流水

1、掌握復(fù)習(xí)的主動(dòng)權(quán)

2、要以教材為本

3、重視舊錯(cuò)題的收集整理

（三）復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率

1、揚(yáng)長(zhǎng)避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)，暫時(shí)放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容；

2、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動(dòng)或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；

3、制定有效的復(fù)習(xí)策略：目標(biāo)具體明確、適合自己特點(diǎn)、以考綱為準(zhǔn)繩、以教科書(shū)為基礎(chǔ)、強(qiáng)弱搭配、讀寫交錯(cuò)。

? 第四把金鑰匙：以考代練 在剩下的幾個(gè)星期里，老師讓我們做卷子時(shí)，我們要以正規(guī)考試的要求對(duì)待。在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)提升進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

我們可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在息時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

掌握方法，提高成績(jī)

1、關(guān)注、深化會(huì)的東西，提高對(duì)的能力

2、正確區(qū)分：“懂”（老師提示能明白）“會(huì)”（不用提示就能做）“對(duì)”（能做并且能做對(duì)）

? 第五把金鑰匙：放松心情 過(guò)渡語(yǔ)：

距離中考剩下的時(shí)間不多了。我們會(huì)不會(huì)越來(lái)越感到緊迫，時(shí)不時(shí)的會(huì)緊張不安呢？此時(shí)，我們要學(xué)會(huì)放松。

1、深呼吸放松

讓自己放松坐好，雙肩自然放松，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的節(jié)奏給自己如下的指示語(yǔ)：呼??吸??呼??吸，吸的時(shí)候，深深地吸進(jìn)去；呼的時(shí)候，慢慢地呼出來(lái)。

2、想象性放松

緊張或心情煩躁的時(shí)候想些讓自己心情愉快的事情。其它緩解緊張或煩躁的方法：

緩解方法一：找人傾訴（心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力，煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用，與別人交談時(shí)，能讓對(duì)方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。）

緩解方法二：把壓力寫出來(lái)（寫寫日記，記錄自己每天會(huì)遇到哪此些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的，事后銷毀）

緩解方法三：親近大自然（可以徒步旅游、爬山，草地上躺躺，到大樹(shù)下睡一覺(jué)）

緩解方法四：順其自然（想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟（阿Q精神））

緩解方法五：分散注意力（參加一些文體娛樂(lè)活動(dòng)，看電影，唱歌。但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不可沉迷其中。）

緩解方法六：投入到一件事中（投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點(diǎn)。比如全神貫注讀一本小說(shuō)，整理一下自己的桌子等）

五、心靈導(dǎo)航

你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度 你不能左右天氣，但你可以改變心情 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天 你不能樣樣順利，但你可以事事盡力

結(jié)束語(yǔ)：

初三的心緒很亂，也很微妙，大家的煩惱都不會(huì)少。人生會(huì)有多個(gè)叉路口，你選擇它，它才會(huì)選擇你。

別為荒廢而嘆息，別在嘆息中荒廢。積極樂(lè)觀的走好人生每一步，機(jī)會(huì)只是給那些準(zhǔn)備好了的人準(zhǔn)備的。

心態(tài)：改變能改變的，接受不能改變的

The future belongs to those who believe in the beauty of it.(未來(lái)屬于那些相信它的美麗的人)

第三篇：高考前要學(xué)的減壓提效方法

高三復(fù)習(xí)要學(xué)減壓提效的“腦體操” 自我宣泄 深呼吸 全身放松 想美事

離高考還剩50多天，對(duì)于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質(zhì)。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長(zhǎng)支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應(yīng)戰(zhàn)：

高考沖刺階段考生常見(jiàn)心理問(wèn)題分析

癥狀一：緊張得無(wú)從下手

常見(jiàn)表現(xiàn)：考生滿腦子想的都是考試，但覺(jué)得無(wú)從下手，寢食難安，顧此失彼。

癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長(zhǎng)對(duì)他的期望過(guò)高，或者是考生對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格等等原因造成的；還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。

建議：放慢自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽(yáng)光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡(jiǎn)單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會(huì)放松的感覺(jué)。

癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去

常見(jiàn)表現(xiàn)：看書(shū)時(shí)間很長(zhǎng)，但看過(guò)的東西根本不往腦子里進(jìn)。

癥狀分析：通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說(shuō)欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。

建議：可采用“癥狀一”的對(duì)策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂(lè)，清淡的音樂(lè)可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會(huì)更高。

癥狀三：人際關(guān)系不和諧

常見(jiàn)表現(xiàn)：脾氣特急，根本說(shuō)不得，口頭語(yǔ)是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。

癥狀分析：這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找的借口。

建議：多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長(zhǎng)，在一定的時(shí)間內(nèi)，與對(duì)方說(shuō)好，角色互換，互相了解對(duì)方的感受，這樣可以增進(jìn)與對(duì)方之間的了解；對(duì)于家長(zhǎng)，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

癥狀四：考試發(fā)揮失常

常見(jiàn)表現(xiàn)：發(fā)下卷子就覺(jué)得自己會(huì)，但考場(chǎng)上就是答不對(duì)。

癥狀分析：無(wú)論是在模考還是高考中，都會(huì)出現(xiàn)考試臨場(chǎng)發(fā)揮失常或者心理焦慮等。

建議：以一個(gè)平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是在擔(dān)心考試上。

學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練

王極盛教授向各位考生提供了一個(gè)十六字決“強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮”，其中在“優(yōu)化情緒”上，王教授有5點(diǎn)方法介紹給大家。

1.自我宣泄法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。

2.學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

3.按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。4.全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。

5.積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

給家長(zhǎng)的建議

王極盛教授提醒各位考生家長(zhǎng)：

第一，不要過(guò)分關(guān)心孩子，這樣會(huì)在無(wú)形中給孩子增加壓力；第二，對(duì)孩子不要過(guò)分監(jiān)督；第三，期待不要過(guò)高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只關(guān)心孩子身體，不關(guān)心孩子心理；第六，多充當(dāng)孩子的傾聽(tīng)者；第七，可以對(duì)孩子進(jìn)行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵(lì)的關(guān)系。

蘇老師高考心理必勝訓(xùn)練法

高考一天天逼近了，不少同學(xué)很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無(wú)法克服。這是因?yàn)椴簧偻瑢W(xué)害怕高考，“患得患失”。事實(shí)上，高考不可怕，就怕你怕它?！澳闩滤涂膳?，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，就過(guò)去啦”（毛澤東在紅軍長(zhǎng)征過(guò)雪山的時(shí)候?qū)?zhàn)士們的鼓勵(lì)語(yǔ)）！

本文綜合了《心理學(xué)》、《超級(jí)記憶法》、《周易》、中醫(yī)的陰陽(yáng)平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學(xué)科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡(jiǎn)便易行且行之有效的高考心理訓(xùn)練方法，幫助你消除緊張，激發(fā)潛能！

每個(gè)人都有一件法寶，那就是心理的力量?！熬o張”完全是一種“恐懼”的消極心理態(tài)度在作怪，當(dāng)然可以用積極的心理態(tài)度去克服和代替它，從而把你解脫出來(lái)。

這完全取決于一個(gè)人——你自己。取決于你是否自信，是否鎮(zhèn)定。現(xiàn)在，請(qǐng)跟我來(lái)……

一、排除雜念：

許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關(guān)于自己的能力；自己在集體中的角色；關(guān)于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。

檢查一下你頭腦中是否有以下錯(cuò)誤的想法，如有請(qǐng)把它擦掉：

▲“高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了！”×

（不對(duì)！緊張主要是因?yàn)樾睦硪蛩?，因?yàn)閷W(xué)習(xí)不得法。使用“超級(jí)學(xué)習(xí)法”可以把工作量提高20～50倍?。?/p>

▲“我天生比別人笨?！?×

（不對(duì)！其實(shí)一般人都不會(huì)比愛(ài)迪生再笨了，可就是這個(gè)小笨孩，在母親的幫助下恢復(fù)了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內(nèi)的幾百項(xiàng)專利發(fā)明！）

▲“我的早期教育很差，比不上別人……” ×

（想一想在內(nèi)戰(zhàn)中挽救了美利堅(jiān)合眾國(guó)的林肯吧！你們當(dāng)中誰(shuí)童年受的苦比他還多呢？難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹(shù)林里，才能學(xué)會(huì)怎樣成為總統(tǒng)嗎？）

▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×

（這更不對(duì)！明白了即做，什么時(shí)候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢復(fù)高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過(guò)去，僅僅復(fù)習(xí)了十天半個(gè)月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復(fù)旦。如今，是誰(shuí)在支撐這十二億人的共和國(guó)大廈？正是這批已屆中年的知識(shí)精英！他們研制了風(fēng)云號(hào)衛(wèi)星，長(zhǎng)征系列火箭……。現(xiàn)在，你們的時(shí)間不會(huì)比這批為民族負(fù)重的人更少了吧，你們完全能夠成功！）

▲“……” × ▲“……” × …… 凡是消極的暗示，全部拋棄！只有克服了心理禁區(qū)，你才能在實(shí)踐中有所作為！

二、自我激勵(lì)

原蘇聯(lián)的大教育家，中學(xué)校長(zhǎng)蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓全班的同學(xué)都積極地用語(yǔ)言和行動(dòng)來(lái)贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長(zhǎng)相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵(lì)造就了一位天使！

蘇老師用此來(lái)說(shuō)明愛(ài)的力量，事實(shí)上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！

每個(gè)人都可把自己當(dāng)成天使，也可把自己造就成天使。從現(xiàn)在起，你應(yīng)該每天進(jìn)行積極的心理暗示。有位大師曾說(shuō)過(guò)，人不能有傲氣但不可無(wú)傲骨。這傲骨長(zhǎng)在哪里？就長(zhǎng)在你的心理上。我們不要人前逞強(qiáng)而內(nèi)心自卑，我們應(yīng)該謙虛平和而高度自信。

請(qǐng)每天早、晚朗誦以下話語(yǔ)：

★我能夠做到！★我正在達(dá)到我的目標(biāo)！★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！

★學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來(lái)說(shuō)是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜…… 建議用錄音機(jī)錄下來(lái)，每天放給自己聽(tīng)。反復(fù)幾遍，直至深信不疑。還可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)設(shè)計(jì)另外一些積極的暗示語(yǔ)。

考前，要有如下信念：（喊出你的名字，對(duì)自己說(shuō)——）

★我能夠在規(guī)定的時(shí)間里做出正確的答案！★我知道我都記住了！

★我非常平靜和充滿信心！★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！

我曾經(jīng)用此法指導(dǎo)過(guò)不少同學(xué)，使他們恢復(fù)了自信，干勁倍增！你不妨一試！

三、智力訓(xùn)練體操

智力訓(xùn)練體操是通過(guò)一種途徑，把你的潛在能力發(fā)掘出來(lái)，把你的長(zhǎng)期閑置的機(jī)器重新啟動(dòng)。每個(gè)人都有十個(gè)腦袋，如果你覺(jué)得一個(gè)不夠用，就喚醒其他！

每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來(lái)挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操后做心理暗示。）

⒈全身放松：（調(diào)身）

坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個(gè)部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。

若你體會(huì)不到放松的感覺(jué)，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感覺(jué)，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。

⒉調(diào)整呼吸：（調(diào)息）

先介紹一種“逆腹式呼吸法”：

吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。

在以下的練習(xí)中，一律采用這種逆腹式呼吸。

放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺(jué)。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；

吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)—— 吸、呼氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：

吸、呼氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到8拍，也重復(fù)四次。

⒊意念活動(dòng)：（調(diào)心）

人的意念是一種力，可以通過(guò)意念使全身的“能量開(kāi)關(guān)”打開(kāi)，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用（即給自己“充電”），從而養(yǎng)生益智、開(kāi)發(fā)潛能。這也是對(duì)心理力量的一種最好解釋。我們沒(méi)有必要去研究“意念力理論”（至少目前不必要），我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據(jù)與哲學(xué)思想。

你的能量開(kāi)關(guān)在哪里？就是你全身的毛細(xì)孔！先學(xué)會(huì)用意念打開(kāi)它！在你做上述智力體操的時(shí)候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過(guò)全身的數(shù)萬(wàn)個(gè)毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過(guò)毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。

雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進(jìn)出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學(xué)上稱為“體呼吸”，和印度的“瑜珈功”有異曲同功之妙。

不光是做智力體操的時(shí)候可以這樣調(diào)整意念活動(dòng)，平時(shí)走路、跑步、開(kāi)會(huì)聽(tīng)課、睡覺(jué)等等時(shí)候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功）。只要你愿意，隨時(shí)隨地可以練，且不影響正常的學(xué)習(xí)和工作。不是天才難于造就，而是天才對(duì)自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見(jiàn)。現(xiàn)在你知道了秘訣（自信、自我暗示和具體技巧），那么做起來(lái)！早一天開(kāi)始多一份成功！

第四篇：整治提效

嚴(yán)禁教師收受學(xué)生及家長(zhǎng)禮品禮金自查報(bào)告

王艷存

我叫王艷存，小學(xué)高級(jí)教師，現(xiàn)擔(dān)任五年級(jí)數(shù)學(xué)、五年級(jí)科學(xué)、3-5年級(jí)省情，為了更好的工作，自查存在問(wèn)題如下：

本人是一個(gè)普通平凡的教師，沒(méi)有可能用公款同城吃請(qǐng)，也沒(méi)有機(jī)會(huì)享用轎車和公費(fèi)釣魚(yú)等等，為在學(xué)生和家長(zhǎng)中樹(shù)立良好的師表形象，從不接受饋贈(zèng)和吃請(qǐng)。

由于我校是開(kāi)拓型的學(xué)校，本人緊緊跟著學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)核心步伐，主動(dòng)工作，為學(xué)校獲得多項(xiàng)德育榮譽(yù)作出自己的貢獻(xiàn)，奉獻(xiàn)了絕大多數(shù)業(yè)余時(shí)間，絕不會(huì)在上班時(shí)間上網(wǎng)聊天、看電影、炒股、玩游戲。

在工作中，我深深地體會(huì)到“敬業(yè)，愛(ài)崗，奉獻(xiàn)”的內(nèi)在核心。經(jīng)自查自糾認(rèn)為還存在不足之處，主要表現(xiàn)在：

１、教育理論學(xué)習(xí)不夠透徹，只停留在個(gè)人整治,沒(méi)有從實(shí)質(zhì)上深入研究，積極主動(dòng)地將上級(jí)整治意圖及時(shí)全面地推行下去，指導(dǎo)學(xué)校每周德育工作，引領(lǐng)全體教師緊跟縣委縣政府整治進(jìn)程。

２、業(yè)務(wù)水平有待提高，本人從事小學(xué)德育工作多年，很多時(shí)候憑經(jīng)驗(yàn)工作，憑良心做事，這樣導(dǎo)致知識(shí)體系老化，不能與時(shí)俱進(jìn)。

３、整治研究力度不夠，只注重學(xué)習(xí)文件，對(duì)照自查，沒(méi)有進(jìn)行深入研究，拓展思路，在更寬更廣的領(lǐng)域舉一反三，積累研究成果，指導(dǎo)個(gè)人和全校言行。

針對(duì)以上缺點(diǎn)，本人提出整改和努力意見(jiàn)如下：

１、積極參加師德師風(fēng)的培訓(xùn)活動(dòng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論，認(rèn)真學(xué)習(xí)《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》。２、加強(qiáng)德育知識(shí)學(xué)習(xí)與研究，探索新時(shí)期德育理論，開(kāi)拓創(chuàng)新，指導(dǎo)學(xué)校德育工作，開(kāi)創(chuàng)我校德育工作新局面。

３、團(tuán)結(jié)互助，互相促進(jìn)，互相提醒，使教師團(tuán)體不腐蝕，不變質(zhì)，成為一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗堡壘。

總之，為了教育事業(yè)的發(fā)展，為了樹(shù)立公仆形象，我將努力提升自己的師德素養(yǎng)，提升自己的業(yè)務(wù)水平，轉(zhuǎn)變作風(fēng)，遵紀(jì)守法，嚴(yán)格自律，為作出自己的貢獻(xiàn)。

第五篇：提質(zhì)提效體會(huì)

學(xué)習(xí)體會(huì)與剖析整改

為進(jìn)一步深化以“忠誠(chéng)+能力”為主題的“雙提雙創(chuàng)”活動(dòng)，加強(qiáng)自身建設(shè)，增強(qiáng)愛(ài)崗敬業(yè)、履職盡責(zé)、真抓實(shí)干、高效執(zhí)行的能力和水平，我全程參加了單位專門開(kāi)展的“重塑紀(jì)檢形象，爭(zhēng)當(dāng)執(zhí)紀(jì)表率”主題教育月活動(dòng)。通過(guò)學(xué)習(xí)相關(guān)文件、領(lǐng)導(dǎo)講話精神和參加討論使我有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，這次活動(dòng)是一次自我加壓、自我完善、自我提高的良好機(jī)遇。同時(shí)，也讓我深刻認(rèn)識(shí)到了自身存在的差距與不足，并從世界觀、人生觀、價(jià)值觀的高度認(rèn)真剖析了思想根源，明確了整改的方向，制定了相應(yīng)的整改措施。

一、主要心得體會(huì)

1、關(guān)于“三為”。通過(guò)學(xué)習(xí)和討論活動(dòng)，本人得出這樣一個(gè)結(jié)論。在“為誰(shuí)執(zhí)紀(jì)”上，我認(rèn)為我們是在為黨執(zhí)紀(jì)。因?yàn)槲覀兪紫仁屈h的一個(gè)組織上的人，我們是黨的干部，特別是我們的職業(yè)是紀(jì)檢人，紀(jì)檢機(jī)關(guān)是黨的一個(gè)機(jī)關(guān)，《黨章》賦予了紀(jì)檢機(jī)關(guān)維護(hù)黨的紀(jì)律的重要職能，所以，作為紀(jì)檢機(jī)關(guān)的一名干部，我們的職責(zé)是為黨執(zhí)紀(jì)。那么，如何才能履行好為黨執(zhí)紀(jì)這一神圣職責(zé)呢？我們本人的體會(huì)是，首先要做到忠誠(chéng)，就是對(duì)黨忠誠(chéng)，做到對(duì)黨的事業(yè)忠誠(chéng)，對(duì)黨的紀(jì)律忠誠(chéng)，對(duì)黨的路線方針政策忠誠(chéng)，對(duì)紀(jì)檢監(jiān)察組織忠誠(chéng)，對(duì)人民忠誠(chéng)。其次要盡職盡責(zé)。要在其位謀其政，在其崗謀其職。不但要謀其政、謀其職，更要謀好政，謀好職。1 工作上嚴(yán)格要求，高站位、高質(zhì)量。在“為誰(shuí)執(zhí)法”上，我認(rèn)為我們是在為國(guó)執(zhí)法。因?yàn)槲覀兪菄?guó)家干部，是一個(gè)監(jiān)察機(jī)關(guān)的干部，我們的主要職責(zé)，也是一項(xiàng)最重要的職責(zé)就是執(zhí)行《行政監(jiān)察法》，這是人民和國(guó)家賦予的神圣職責(zé)，代表國(guó)家行使著行政監(jiān)察職能。在“為誰(shuí)服務(wù)”上，我認(rèn)為我們是在為民服務(wù)，即為人民服務(wù)。因?yàn)榧o(jì)檢監(jiān)察人，首先是一名黨員，而黨的宗旨就是全心全意為人民服務(wù)，我們所從事的工作是黨的事業(yè)，也是國(guó)家的事業(yè)，歸根結(jié)底是人民的事業(yè)，我們只有忠于黨，為黨執(zhí)好紀(jì)，忠于國(guó)家，為國(guó)執(zhí)好法，才能更好的實(shí)現(xiàn)為人民服務(wù)。

2、關(guān)于“雙十”。通過(guò)討論《十項(xiàng)工作程序》和《十項(xiàng)工作紀(jì)律》使我深深的體會(huì)到，第一，嚴(yán)格的工作程序是我們準(zhǔn)確、保質(zhì)保量地完成工作的基礎(chǔ)，它是工作流程，是工作方法，也是工作要求。工作程序本身就是一種工作，是規(guī)范工作運(yùn)行的工作，只有嚴(yán)格程序，按照要求走好程序，才能切實(shí)劃分好一項(xiàng)工作的責(zé)、權(quán)、利，才能使一項(xiàng)工作按照它應(yīng)該有的軌跡運(yùn)行，才能保證一項(xiàng)工作要求的最終實(shí)現(xiàn)。否則，工作就會(huì)有遺漏，工作質(zhì)量就會(huì)低下，就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤，甚至導(dǎo)致工作的完全失敗，更嚴(yán)重的會(huì)造成不可挽回的損失，給我們的事業(yè)帶來(lái)傷害。第二，嚴(yán)格的工作紀(jì)律是我們保證履職盡責(zé)的重要保證。中國(guó)有一句古訓(xùn)：小洞不補(bǔ)，大洞吃苦。事物的變化都是從小到大，由少到多，2 由量變到質(zhì)變，日積月累，逐漸形成的。“千丈之堤，以螻蟻之穴潰，百尺之室，以突隙之煙焚?！彼?，必須認(rèn)識(shí)到工作紀(jì)律問(wèn)題不是小節(jié)，要有認(rèn)識(shí)上的自覺(jué)，時(shí)刻做到照章行事，按章辦事，做到不該說(shuō)的話不說(shuō)，不該做的事兒不做，不該聽(tīng)的不聽(tīng)，不該拿的不拿，管好自己的口、腳、手，努力爭(zhēng)當(dāng)遵守紀(jì)律的好干部。

二、自身存在主要問(wèn)題

1、學(xué)習(xí)理論知識(shí)的系統(tǒng)性、深度和廣度還不夠。

雖然平時(shí)自己較為注重理論學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)的內(nèi)容不夠系統(tǒng)，不夠廣泛，有時(shí)只注重實(shí)用，急用先學(xué)，不注重全面、系統(tǒng)學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上存在著只求過(guò)得去，不求過(guò)得硬的思想，理論同實(shí)踐結(jié)合還有一定差距，實(shí)踐的具體化還有待進(jìn)一步深化和加強(qiáng)?？偟恼f(shuō)，存在只是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，偏于形式化、教條化的現(xiàn)象。

2、工作中缺乏應(yīng)有的政治敏銳性和洞察力。

在工作中，認(rèn)識(shí)事物只看到了表面，看不到實(shí)質(zhì)，對(duì)事物的理解不夠深刻、全面，不善于運(yùn)用科學(xué)的立場(chǎng)、觀點(diǎn)和方法發(fā)現(xiàn)新情況、新問(wèn)題，欠缺從講政治的角度來(lái)認(rèn)識(shí)問(wèn)題和分析問(wèn)題。

3、工作創(chuàng)新方面的主觀能動(dòng)性沒(méi)有完全發(fā)揮出來(lái)。

在工作中，有時(shí)存在就紀(jì)檢監(jiān)察工作抓紀(jì)檢監(jiān)察工作的思想，而且有瞻前顧后心理，工作心理負(fù)擔(dān)重，放不開(kāi)手腳，3 自信心不足。有些工作作風(fēng)、方式方法上思路不寬、創(chuàng)新不夠，方法守舊。對(duì)于上級(jí)文件的實(shí)際貫徹落實(shí)缺少新的工作思路，在破解難題和創(chuàng)新方法上存在差距。

4、應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力有待進(jìn)一步提高。

紀(jì)檢監(jiān)察工作復(fù)雜而多變，在工作中有時(shí)缺少危機(jī)意識(shí)，對(duì)于已經(jīng)基本把握的工作項(xiàng)目缺少快速應(yīng)變能力。有時(shí)急于把工作做好，過(guò)于急躁，遇事不夠冷靜，心直口快。

5、需要進(jìn)一步培養(yǎng)扎實(shí)的工作作風(fēng)。

在工作中，有時(shí)存在被動(dòng)執(zhí)行的思想，對(duì)于工作職能的準(zhǔn)確定位和發(fā)展方向缺少新的認(rèn)識(shí)。特別是表現(xiàn)在對(duì)上級(jí)交辦的任務(wù)不能完全理解上級(jí)精神的基礎(chǔ)上就急于抓落實(shí)，致使工作走樣、不符合要求。如在落實(shí)《河北省落實(shí)黨風(fēng)廉政建設(shè)責(zé)任制實(shí)施辦法》一項(xiàng)工作上，在沒(méi)有充分解讀、領(lǐng)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)指示精神的基礎(chǔ)上，急于下手，簡(jiǎn)單地理解為按照省委《實(shí)施辦法》起草出臺(tái)一個(gè)我縣的《實(shí)施細(xì)則》就算落實(shí)了這項(xiàng)工作，結(jié)果導(dǎo)致片面地抓工作，致使落實(shí)的質(zhì)量低下、領(lǐng)導(dǎo)不滿意。

三、存在問(wèn)題的原因

以上問(wèn)題的存在，根源在主管思想部解放，主要有以下幾點(diǎn)：

1、不注重理論學(xué)習(xí)和政治教育。

自己在讀書(shū)學(xué)習(xí)的同時(shí)，雖然不少下功夫，但是未能掌 4 握科學(xué)理論的精神實(shí)質(zhì)和科學(xué)體系。平時(shí)的學(xué)習(xí)都是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，是形而上學(xué)，并沒(méi)有達(dá)到真正的學(xué)習(xí)效果。平時(shí)政治理論學(xué)習(xí)偏于放松，而且學(xué)習(xí)缺乏深度，對(duì)于現(xiàn)代理論知識(shí)的學(xué)習(xí)缺乏系統(tǒng)，影響了理論水平的提高。而且政治思想教育缺乏實(shí)踐性，缺乏嚴(yán)格的黨性鍛煉。

2、缺少大局意識(shí)。

自身不注重理論意識(shí)的的解放，對(duì)于新形勢(shì)下的要求和標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)識(shí)不到位，總認(rèn)為把自己的事情做好、把自己管好就是一名合格的紀(jì)檢監(jiān)察干部，從而帶來(lái)了工作責(zé)任的弱化，致使自己缺少了開(kāi)拓進(jìn)取精神。

3、想做好人，缺少原則性。

有時(shí)不能站在政治的和對(duì)工作負(fù)責(zé)的高度觀察和思考問(wèn)題，缺乏政治敏感性，有時(shí)會(huì)把自己等同于一名普通人員，放松了對(duì)自己的嚴(yán)格要求。

4、宗旨觀念有所淡化。

有時(shí)滿足于領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)，創(chuàng)新意識(shí)淡化，忽視了工作的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，從而造成工作上淡漠了群眾，為群眾想得少，服務(wù)群眾意識(shí)淡化。

四、整改措施

通過(guò)此次活動(dòng)的開(kāi)展，經(jīng)過(guò)對(duì)照檢查、分析，使我更加清醒地認(rèn)識(shí)到自己存在的問(wèn)題，也更加增強(qiáng)了我提高自身思想素質(zhì)的信心和決心。在今后的工作中我將從以下幾方面進(jìn) 5 行改進(jìn)：

1、加強(qiáng)政治理論修養(yǎng)。

認(rèn)真學(xué)習(xí)黨的路線方針政策，深刻領(lǐng)會(huì)精神實(shí)質(zhì)，積極探討理論內(nèi)涵，提高自身理論素養(yǎng)，增強(qiáng)政治的敏銳性，分析存在問(wèn)題、探討工作方法、總結(jié)工作經(jīng)驗(yàn)，學(xué)好理論知識(shí)、崗位知識(shí)，堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，成為善于學(xué)習(xí)、善于思考的楷模。

2、加強(qiáng)解放思想、更新觀念的修養(yǎng)。

在工作上解放思想，勇于實(shí)踐，敢于創(chuàng)新，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，做工作的強(qiáng)者，當(dāng)執(zhí)法執(zhí)紀(jì)的表率，干一流的工作，創(chuàng)一流的業(yè)績(jī)，牢固樹(shù)立奮斗思想。

3、加強(qiáng)積極工作的修養(yǎng)。

扮演好自己在工作中的角色，服從領(lǐng)導(dǎo)的安排與調(diào)遣，搞好協(xié)調(diào)與配合，樹(shù)立大局意識(shí)，增強(qiáng)集體觀念，協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)做好黨風(fēng)廉政建設(shè)工作。

4、增強(qiáng)宗旨意識(shí)。

理想信念是人安身之命的根本。我作為一名紀(jì)檢監(jiān)察干部，更應(yīng)該堅(jiān)持自己的理想信念，立黨為公、甘于奉獻(xiàn)，堅(jiān)決克服那種態(tài)度生冷的現(xiàn)象，努力為群眾排憂解難，為紀(jì)檢監(jiān)察工作樹(shù)立良好的形象。

5、求真務(wù)實(shí)、強(qiáng)化作風(fēng)建設(shè)。

在工作中，以誠(chéng)待人，時(shí)時(shí)鞭策自己，嚴(yán)格要求，以身作則，率先垂范，不斷轉(zhuǎn)變工作方法，提高工作效率。

6、樹(shù)立無(wú)私奉獻(xiàn)和艱苦奮斗精神。

在今后的工作中，我會(huì)牢固樹(shù)立科學(xué)的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，由此入手，牢固樹(shù)立無(wú)私奉獻(xiàn)的精神。要把個(gè)人的追求融入到紀(jì)檢監(jiān)察工作中來(lái)，保持一名紀(jì)檢監(jiān)察干部的思想道德的純潔性，正確對(duì)待權(quán)力、金錢、名利。在思想上，自覺(jué)抵制腐朽文化和生活方式的影響；在工作上，吃苦耐勞，不畏艱難，始終保持一股勇氣、一股銳氣，勇往直前；在用權(quán)上，克己奉公，廉潔執(zhí)法，不以權(quán)謀私。

總之，這次主題教育月活動(dòng)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，是一次重新審視自我、反思自我、解剖自我、提高自我的大好機(jī)會(huì)，更讓自己進(jìn)一步增強(qiáng)了責(zé)任感和壓力感。通過(guò)學(xué)習(xí)討論和對(duì)照檢查不足，使我更加清醒的認(rèn)識(shí)到自己存在的不足。在今后的工作中，我決心進(jìn)一步解放思想、更新觀念，提高自身素質(zhì)，嚴(yán)格遵守“雙十”規(guī)定，實(shí)現(xiàn)好“三為”，下大力氣改正“5種紀(jì)檢人”在自己身上的體現(xiàn)，工作上注重把握“三性”，以實(shí)際行動(dòng)做檢驗(yàn)，做一名合格的紀(jì)檢監(jiān)察干部。