第一篇：如何學(xué)習(xí)氣功

如何學(xué)習(xí)氣功

發(fā)表日期：2009年6月3日

【編輯錄入：武術(shù)世界】

（一）健身氣功鍛煉原則

第一要循序漸進。練功先做調(diào)身，再做調(diào)息，接著做調(diào)心，然后再三調(diào)合一。目前的四個功法都是動功，動作都不太難，有助于從調(diào)身開始達到三調(diào)合一。調(diào)身一是調(diào)節(jié)肢體，一是調(diào)節(jié)動作。健身氣功是套路動功，有一定的要求，套路動功從調(diào)身的角度可以分成七個類型，一是柔韌型，如太極拳；二是剛毅型，如硬氣功；三是舞蹈型；四是體操型；五是仿生型；六是按摩型；七是行走型，如梅花莊、郭林氣功等。

易筋經(jīng)、八段錦都屬于剛?cè)嵯酀墓Ψǎ坏m合中老年人，也適合青年人。五禽戲是仿生型和舞蹈型的結(jié)合，動作優(yōu)美，女士愿意練。六字訣比較平和，是以呼吸為主的功法，以調(diào)息為主，應(yīng)配合呼吸運動，動作和緩。如果覺得氣不順就練六字訣，如果胳膊、腿不利落就選那三種，我建議大家從四種功法里選練一種。作為指導(dǎo)員應(yīng)該四種都會，但如果要長期練，從調(diào)身到調(diào)息到調(diào)心，四種都練就可能總是停留在調(diào)身階段。練功如果要到三調(diào)合一的狀態(tài)至少要三五年。氣功沒有速成，練氣功要選擇你最喜歡的功法，喜歡本身就是一個非常重要的心理需求。

氣功的動作和體操、武術(shù)有什么不同？比如一抬手，是氣功，是體操，還是武術(shù)？不同的鍛煉項目的內(nèi)在因素完全不一樣。如果是武術(shù)動作，一開始就有外在目地，比如說我要劈誰，我所有的意念和力量都是向外發(fā)射的；比如我要做操，我的目地是鍛煉肩關(guān)節(jié)和肌肉，因此我的力量作用在肩關(guān)節(jié)和肌肉上；比如我要練功，我一抬手的動力不來自肩關(guān)節(jié)和肌肉，而是來自丹田的氣。一抬手的動作雖然是一個，但內(nèi)涵完全不同，因此叫做外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。你們可以每人抬一下，按武術(shù)抬一次，按做操抬一次，按練功抬一次。練習(xí)健身氣功的時候，開始不會的時候，你可以把它先做成體操，但不要停留在做體操階段，你要再往下做。

第二要持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)練不成，尤其是頭一百天必須天天練，過了一百天間斷一兩天也行。根據(jù)心理學(xué)的道理，形成習(xí)慣一般需要三個月。我教學(xué)生，要求在前一百天寫練功日記，一天都不能少，少一天我就不教了。健身氣功是一個韌性的體育項目，要循序漸進。循序漸進就是說要求先調(diào)身，再調(diào)息，再調(diào)心，再三調(diào)合一。我碰到一個著名的太極拳教練，我問他教學(xué)經(jīng)驗，他說的一條我至今記憶猶新。他說學(xué)生來問他問題的時候，他首先問，你這個動作練夠一千遍了嗎？沒有練夠不要問我，如果你練夠了一千遍再來問我，我再回答。練氣功必須一遍一遍地練。很多問題練到一千遍就知道了。

第三，練功還要松靜自然。這要求你處于什么狀態(tài)呢？我舉個例子，練功要有一個玩的心態(tài)，要有放松的心態(tài)，而不是工作的心態(tài)。放松要面帶微笑，是內(nèi)心發(fā)出來的微笑，不是故意做出來的。皮笑肉不笑就不對，肉笑皮不笑就對了，可以沒有笑容的痕跡，但心里美滋滋的。健身氣功和別的項目不一樣的就是不能在緊張的狀態(tài)下練。

（二）如何練好健身氣功

第一步是調(diào)身。調(diào)身就是要做到放松，然后再開始學(xué)，第一步按照體操的做法把動作學(xué)會，要求準確但不要求精確。舉個例子，有一次我到德國去教學(xué)，學(xué)員問我，你的手一舉是45度還是47度，角度應(yīng)該是多大？我說，你沒必要這么精確，你就舉起來，大概差不多就行，要求意到不要求完全精確，但要盡量準確。然后逐漸學(xué)會內(nèi)氣導(dǎo)引動作，而不僅僅是肌肉的動作，這時候就基本上完成了調(diào)身的學(xué)習(xí)了。如果過去沒有練過氣功，到這一步大概需要三個月到半年的時間。練功開始的時候是做操，主要是肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉，沒有壞處，往下學(xué)的時候就要超越這些，達到氣功的調(diào)身。氣功的動作和體育不一樣，嚴格說來，氣功沒有局部的動作，一動全在動，不會光動一個部位，當你的動作有局部感的時候就說明還沒有練到氣功的動作。氣功的動作有整體感，氣在全身是協(xié)調(diào)的。

第二步是調(diào)息。所謂調(diào)息就是調(diào)節(jié)呼吸。要調(diào)節(jié)呼吸就一定要調(diào)節(jié)你的氣息長度和呼吸的方式。一種是自然呼吸，用胸廓呼吸，吸氣的時候胸廓膨脹，呼氣的時候胸廓收縮，沒有腹部運動。還有一種是腹式呼吸，包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是吸氣的時候肚子鼓出來，呼氣的時候肚子癟進去，逆腹式呼吸正好相反。嚴格說，練功的呼吸要求達到逆腹式呼吸。易筋經(jīng)、八段錦和五禽戲基本上自然呼吸就夠了，不用特別練其它呼吸方式。六字訣是以調(diào)息為主的功法，可以由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸，做得到可以做，做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比順腹式呼吸好，但不要硬練，硬練效果不好，練功時間長了，找到呼吸的根子之后慢慢就會形成。六字訣還有一個要求就是不需要把聲音念得很大，自己聽見就可以。動作應(yīng)該緩慢，作為初學(xué)者來說，吸氣不要過滿，呼氣不要呼盡，吸和呼都要在有控制的范圍停住，吸到八分呼到八分就行了。在順其自然的情況下漸漸延長呼吸的長度，不要一開始就長，要循序漸進。在氣功的三調(diào)里邊，呼吸的調(diào)節(jié)是最容易產(chǎn)生不適的，一定要小心把握，要掌握基本原則。

教你正確的認識氣功的“出偏”

發(fā)表日期：2009年6月3日

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氣功，如果修習(xí)得法，能正確掌握，是完全可以起到強身祛病、延年益壽的作用的。但許多人明知道氣功有這個效果，卻擔心有所謂的偏差，從而在思想上顧慮重重，不敢練，即使練了，也心驚膽顫。

其實練功出偏的人是極其微少的。有的所謂“偏差”，實際上并不算是偏差，或者并沒有什么可怕的，只要正確認識和處理，是完全可以避免和糾正的。

所謂的出偏，有的是因為心理因素導(dǎo)致的，并且缺乏正確的指導(dǎo)思想，不良的心理是造成氣功偏差的重要因素。生理決定心理，心理反作用于生理，凡是有頹廢沮喪情緒、憂傷、窘迫、急功近利、好高騖遠，城府深重、心浮氣躁等消極心理的人，就很容易出偏，所以練功，心里因素很重要，而心理因素的修煉屬于道家性功的一部分，如磨練心性，煉己等，只有心理健康了，才會在練功上突飛猛進，從而避免出偏。

還有的出偏，是因為練功方法不當引起的。

練功方法不當?shù)囊蛩胤譃椋?/p>

一、“修煉者沒掌握住正確的方法”即 “練功方法錯誤”，如沒得師承，未得真?zhèn)?，盲修瞎練，或得了真?zhèn)?，悟性不高，把握不住功法的要點等等。

二、功法自身就錯誤，或誤入旁門，比如學(xué)的功法是現(xiàn)代人創(chuàng)編的，或托古代某些名人的名頭而冠名，如根據(jù)老子的道德經(jīng)而悟出的功法，根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)而編的功法等等，其實就是非真?zhèn)鞯募俟Ψǎ瑳]有師承，而自己的實踐經(jīng)驗又不足，自然會出偏。

再有的出偏的原因是因為環(huán)境因素引起的。如噪音、驚嚇、惡劣天氣、日月晦朔等等。還有，就是不懂得順其自然，法效陰陽所致。

當氣功練到一定階段，有時會出現(xiàn)身體搖動，一般稱為“外動”或“自發(fā)動”。有些人認為這是練氣功有效的象征，因此不是順其自然，而企圖使動象更加明顯，更加劇烈，甚至到了無法控制的地步，從而造成嚴重的偏差。

其實，氣功的鍛煉，是遵循陰陽之理的，氣功，特別是一些道家類的高級功夫，都是以靜坐為主，也就是靜功，而從陰極陽生，陽極陰生的原理來說，在久坐之后，必然會出現(xiàn)陰轉(zhuǎn)陽，由靜中產(chǎn)生動，而這動，就是陽的表現(xiàn)，靜極而動，陰極生陽的結(jié)果，很正常，而動又分內(nèi)動和外動。

內(nèi)動是指內(nèi)氣動，這時需要按照老師的指導(dǎo)做適當?shù)囊龑?dǎo)和火候操作，不然會出現(xiàn)崩爐。

外動是指肢體動，這時需要順其自然，略微控制，不可順著或企圖使動的更明顯，美其名曰“自發(fā)動”，是很危險的。

關(guān)于走火入魔。

古人修煉，都有一系列的要求，比如生活上的，功法上的。

生活上的就是種種清規(guī)戒律需要遵守。

功法上的，最主要的就是火候的運用和掌握了。

而走火，就是指“火候”說的，顧名思義，不能正確的掌握和運用火候，或錯誤的運用火候，這就是“走火”。

火分文武，功分陰陽，其間關(guān)系，不可不明。

至于所謂的“入魔”，就是練功中出現(xiàn)的幻覺，如見到神仙、美女、金錢、高官、厚祿、仙山、地獄、鬼怪等情景，從而使練功的人心慌意亂，禁不住的就相信了所看到的幻覺，這就是入魔了。而對抗入魔的手段一是從功法上入手，再一個就是從心性的磨練上入手，俗話說“見怪不怪，其怪自敗”，“見佛殺佛，見怪斬怪”這都是修煉的至理名言，心理素質(zhì)過硬，也是修煉所要求的。

關(guān)于練功會練出神經(jīng)病的傳說。

首先需明確的要說明：練氣功本身是不會練出精神病的，之所以有此傳說，都是以訛傳訛的結(jié)果，而出現(xiàn)精神病的原因在于這類患者往往在學(xué)練氣功之前就具有精神障礙傾向，或有潛在的精神疾病，加上對自己所學(xué)的功法掌握的不正確，練的不正確，從而導(dǎo)致隱藏的精神病爆發(fā)所致。

還有一些因素，比如無師自通，亂用呼吸意念，亂導(dǎo)引內(nèi)氣，亂運周天等等等等，總之是不脫上文所談。

第二篇：學(xué)習(xí)氣功首先的了解

學(xué)習(xí)氣功首先要了解“炁”，“氣”和“炁”是不同的概念，我們所知道的氣功其實就是“炁功”，只是簡化而已。

氣，是氣體、空氣。炁，是自身的能量，天地的能量。而我們最初收集炁時，首先要讓丹田有規(guī)律的運動，使它擁有呼吸般的功能，可以用吐納調(diào)整。

首先，采氣時我們并不能察覺天地中的精氣，因此要先采集天地精華，則必須感受自身所擁有的精氣，并將他們納入丹田。

靜坐時，意識集中在上半身，漸漸的可以感受到身體內(nèi)，周圍，有一股熱氣在流動，在一呼一吸之中用意念將它們引入丹田，周而復(fù)始。

將熱氣納入丹田后，你會無意識地感到丹田好像是宇宙一般，無數(shù)星星就是能量，緩緩流動著。

這是本人自己的感覺和見解，字字求精。不知對各位有沒有幫助。

我雖然比較瘦，看上去弱不禁風，但和大人們扳手腕，運用內(nèi)氣，他們絲毫不是我的對手，嘿嘿。

第三篇：學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

本學(xué)期體育課學(xué)習(xí)了健身氣功易筋經(jīng)，對這門課程深有體會。以前從來沒有上過這種類型的課程，它很特別。這門課程適合人群很廣泛，青年人，中年人，老年人皆可。它節(jié)奏很慢，所以需要我們靜下心來慢慢地去學(xué)，去體會其中的精髓?，F(xiàn)在基本動作我已經(jīng)學(xué)會，不過還需要勤加練習(xí)，才能摸到其中的門道。如果能夠堅持下來，肯定會令我們受益終生的。

健身氣功分為很多招式，各有不同。通過不同的動作達到不同的效果。主要分為韋馱獻杵第一勢、韋馱獻杵第二勢、韋馱獻杵第三勢、摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢、出爪亮翅式、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍?zhí)阶荨⑴P虎撲食勢、打躬勢、掉尾勢。各種不同的姿勢讓我們身體的不同部位得到鍛煉。剛開始練習(xí)時，可以先跟著音樂練習(xí)，慢慢掌握住健身氣功的節(jié)奏，一段時間之后可以不用隨著音樂練習(xí)，自己按照學(xué)習(xí)的步調(diào)練習(xí)。同時也可以對一些動作稍加改進，使之更加適合自己的練習(xí)。對于一些動作，我們甚至可以提高它的難度，使我們的練習(xí)更加有效果。根據(jù)不同的年齡段可以對一些動作做出調(diào)節(jié)。這些都是可以的。每天練習(xí)幾遍，會感到神清氣爽，精神百倍?，F(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，所以特別需要勤加鍛煉身體。而我認為健身氣功就特別適合，因為隨時隨地你都可以去練習(xí)，而不受其他限制。而且健身氣功不是劇烈運動，所以使得它很特別。我們還可以把它教給我們的父母長輩，讓他們學(xué)會，鍛煉他們的身體。所以我認為這門課程還是很有用的。這是我的體會之一。

通過對健身氣功的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我有一些體會要和大家分享。第一就是健身氣功和呼吸的關(guān)系。練習(xí)時我們應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的。首先練習(xí)健身氣功必須是在安靜的環(huán)境下，這樣效果才會好。而且我們的呼吸要正常，劇烈運動之后要等到呼吸均勻之后再開始練習(xí)它。健身氣功要求我們的呼吸和動作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時候要呼氣，該吐氣的時候要吐氣。剛開始時我們要隨著音樂自己掌握住呼氣和吐氣的時刻，慢慢地形成自己的呼吸規(guī)律。各個動作要求呼氣和吐氣的時間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個規(guī)律，才能在練習(xí)時得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。所以這是通過練習(xí)健身氣功達到鍛煉身體的前提。練習(xí)健身氣功還有另外一個功效。它可以讓我們的身體里面的濁氣排出，健康我們的身體。除此之外，每次練功之前，都應(yīng)該換上能夠便于練習(xí)的衣服，這可以使我們的動作更加標準，呼氣和吐氣配合動作才能發(fā)揮出更加好的功效。這是我所體會到的另一點。

健身氣功主要是肢體運動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時，我們的重點是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達到強身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當我們練習(xí)時，我們的思想、意念要融合在肢體運動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達到練功的效果。這一點就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關(guān)系。學(xué)習(xí)健身氣功，可以鍛煉我們的筋骨。健身氣功的一些動作特別形象。比如青龍?zhí)阶?、臥虎撲食勢等。這些動作很形象，很特別。因為整個氣功的動作以慢為主，而像臥虎撲食勢這樣的很少，大開大合，很有氣勢，同時使我們拉伸我們的韌帶。所以有著很好的效果。

所以可以對這些動作可以多練習(xí)幾遍。有很大好處。趁著現(xiàn)在年輕，多練習(xí)一下，可以拉伸韌帶，也可以鍛煉我們身體的柔韌性?？偟膩碚f，健身氣功還是很有用的。只要你堅持下去，每天堅持練習(xí)，身體素質(zhì)肯定會得到提高。最后就是感謝兩位老師一直以來的教導(dǎo)。

第四篇：學(xué)習(xí)《氣功與養(yǎng)身》有感

文學(xué)院 2013級漢語言文學(xué)專業(yè)

邵林 學(xué)號：***

學(xué)習(xí)《氣功與養(yǎng)身》的幾點體會

本學(xué)期選修課學(xué)習(xí)了《氣功與養(yǎng)身》這門課程。以前從來沒有上過這種類型的課程，它很特別。這門課程適合人群很廣泛，青年人，中年人，老年人皆可。它節(jié)奏很慢，所以需要我們靜下心來慢慢地去學(xué)，去體會其中的精髓?，F(xiàn)在基本動作我已經(jīng)學(xué)會，不過還需要勤加練習(xí)，才能摸到其中的門道。如果能夠堅持下來，肯定會令我們受益終生的。

在這里不得不說我是個“病秧子”，從小體弱多病，身體狀況欠佳。所以我選擇了《氣功與養(yǎng)身》這門課程，也希望能從中得到很多收獲，最重要的是能夠跟著老師學(xué)習(xí)進而增強體質(zhì)。對于氣功，我是不陌生的，我最早接觸它是在小學(xué)的時候，小的時候頗愛讀書，什么書都看，雖然也只是看些皮毛吧，但我記得我那時看過一本《少林秘籍》看這名字頗具武俠氣息，其實是一個研究少林經(jīng)典的學(xué)者的編著而已，其中也涉獵到了“少林氣功”。主張靜心平氣，順脈同氣。也講了很多修煉方法，像側(cè)臥調(diào)息，打禪等。只是當時未深入學(xué)習(xí)，現(xiàn)在跟著老師學(xué)習(xí)氣功，方式方法與那時書中所看還真有幾分相似。

練習(xí)氣功不是嘴上說說，心中想想，是要放下塵念順勢利導(dǎo)的。練習(xí)氣功師有它的動作規(guī)范的。怎么起手怎么落臂，怎么調(diào)整呼吸都是有一整套完整的規(guī)范的。我怕這樣每天練習(xí)幾遍，會感到神清氣爽，精神百倍。還有一個很現(xiàn)實的問題。現(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，所以特別需要勤加鍛煉身體。而我認為健身氣功就特別適合，因為隨時隨地你都可以去練習(xí)，而不受其他限制。而且健身氣功不是劇烈運動，所以使得它很特別。我們還可以把它教給我們的父母長輩，讓他們學(xué)會，鍛煉他們的身體。所以我認為這門課程還是很有用的。這是我的體會之一。

通過對健身氣功的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我有一些體會要和大家分享。第一就是健身氣功和呼吸的關(guān)系。練習(xí)時我們應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的。首先練習(xí)健身氣功必須是在安靜的環(huán)境下，這樣效果才會好。而且我們的呼吸要正常，劇烈運動之后要等到呼吸均勻之后再開始練習(xí)它。健身氣功要求我們的呼吸和動作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時候要呼氣，該吐氣的時候要吐氣。各個動作要求呼氣和吐氣的時間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個規(guī)律，才能在練習(xí)時得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。所以這是通過練習(xí)健身氣功達到鍛煉身體的前提。練習(xí)健身氣功還有另外一個功效。它可以讓我們的身體里面的濁氣排出，健康我們的身體。除此之外，每次練功之前，都應(yīng)該換上能夠便于練習(xí)的衣服，這可以使我們的動作更加標準，呼氣和吐氣配合動作才能發(fā)揮出更加好的功效。這是我所體會到的另一點。

健身氣功主要是肢體運動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時，我們的重點是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達到強身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當我們練習(xí)時，我們的思想、意念要融合在肢體運動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達到練功的效果。這一點就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關(guān)系。

另外要說的是，《氣功與養(yǎng)身》這個課。老師通過多媒體教學(xué)，也搜尋到了很多資料。讓我們學(xué)習(xí)了很多中西醫(yī)關(guān)于養(yǎng)身療病的知識，比如之前接觸不多的手診。通過學(xué)習(xí)我已經(jīng)略知一二，并且也產(chǎn)生了很大的興趣。我深感中華文化，中華醫(yī)學(xué)的博大精深。再如北京中醫(yī)藥大學(xué)教授的“從頭到腳”這一系列講座。也給我們講解了很多中醫(yī)知識，養(yǎng)生知識。老話常說“中醫(yī)治本，西醫(yī)治標”我也深感作為一個華夏兒女應(yīng)該繼承好發(fā)揚好中華醫(yī)學(xué)瑰寶。把養(yǎng)生健身的知識傳播下去。愿我們每一個人都能擁有一個強壯的體魄和美好的明天。

總的來說，《氣功與養(yǎng)身》這個課是非常實用和非常有意義的。只要你堅持下去，每天堅持練習(xí)，身體素質(zhì)肯定會得到提高。最后就是感謝老師一直以來的教導(dǎo)。

第五篇：健身氣功 教案

健身氣功

課程名稱

健身氣功

教學(xué)重點

易筋經(jīng)、五禽戲。

教學(xué)難點

個別伸拉幅度大的動作針對年齡大小及身體狀況調(diào)整動作幅度。

教學(xué)過程

教學(xué)步驟

第一步：熱身活動，充分活動熱肌肉組織

以免運動過程中易受傷。

第一套教學(xué)：第一套功法“易筋經(jīng)”，易筋經(jīng)是一種內(nèi)外兼練的醫(yī)療保健養(yǎng)生功法，相傳為梁武帝時代天竺和尚達摩所創(chuàng)造，易筋經(jīng)外功因其主要運動指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。

第二套教學(xué)：第二套功法“五禽戲”

由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

第三套教學(xué)：第三套功法“六字訣”

六字訣現(xiàn)存文獻最早見于南北朝時梁代陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄》中。

陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同時也是著名的中醫(yī)學(xué)家。

《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣

一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、口四，皆出氣也。

??委曲治病。吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散

寒口四以解極。”同時指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；

肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習(xí)習(xí)，身癢痛

悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之．”這些記載即為后世“六訣”或“六字氣決”的起源。

第四套教學(xué)：第四套功法“八段錦”

本功法的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。動，就是在意念的引導(dǎo)下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當?shù)挠昧脱娱L作用時間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強度刺激，有助于提高鍛煉效果。