第一篇：關(guān)于減壓的英語講稿

Yes!It is stress, nowadays with the rapid development of the society, people’s substance life are improved largely.However, many people are not satisfied with the status in quo because of heavy stress.So what is stress? Some stresses get you going and they are good for you-without any stress at all, many say, our lives would be boring and would probably feel pointless.However, when the stresses undermine both our mental and physical health they are bad.Survival stress: This is a common response to danger in all people and animals.That means you will be afraid when you feel that someone or something may physically hurt you.Internal stress is when people make themselves stressed.This often happens when we worry about things we can't control or put ourselves in situations we know will cause us stress.Environment stress: This is a response to things around you that cause stress, such as noise, crowding, and pressure from work or family.Fatigue and overwork: It can be caused by working too much or too hard at your job(s), school, or home.It can also be caused by not knowing how to manage your time well or how to take time out for rest and relaxation.+ So in our daily life, what causes stress? Is it inflation? Or the increasing prices of goods caused by it? Is it marriage, or the price to marry someone? College entrance examination gives pressure to both students and parents.And housing, it has gotten to be one of the most serious problems.+ How dose stress affect you? How to reduce stress? Maybe seeing a doctor is the last thing people want to do.++ Now we can do some stress test.Do you see it turning? OK, maybe you need some exercise.(You are a good liar)And as to this picture, you are required to speak out the color of each word instead of reading the word itself.In Chinese please.Well done, thank you, your stresses are controlled well.

第二篇：心理減壓培訓(xùn)講稿

心理減壓培訓(xùn)講稿 一 序言

（一）兩個(gè)關(guān)于心理壓力的故事

1，伍子胥過韶關(guān)，一夜急白了頭——心理壓力太大

2，氣死金兀術(shù)（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對(duì)身體健康非常重要

（二）不單單是寫字樓里面的高級(jí)白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？

提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時(shí)候？

大家有沒有那種面對(duì)孩子（學(xué)生）或者是家長(zhǎng)的時(shí)候，明明覺得這個(gè)事情很簡(jiǎn)單，他應(yīng)該一聽就懂，結(jié)果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時(shí)候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時(shí)候？

大家被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的時(shí)候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡(jiǎn)單，你根本就不了解實(shí)際情況，覺得領(lǐng)導(dǎo)工作安排根本就不公平，不實(shí)際的時(shí)候？

。。。。。。。。

分享：有沒有哪個(gè)同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當(dāng)。

（那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個(gè)機(jī)會(huì)向大家傾訴傾訴：）

（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實(shí)也沒有關(guān)系，我們除了個(gè)人因?yàn)榧彝デ闆r，個(gè)人性格等關(guān)系面臨一些不同的壓力之外，其實(shí)我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？

二，心理壓力分析

（一）什么是心理壓力 單個(gè)地說，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們?cè)谛睦砩细杏X到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴(yán)重的時(shí)候我們會(huì)心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳?；蛘哒f誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。心理壓力不是一個(gè)很復(fù)雜的或者說很可怕的東西，我們每個(gè)人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。

（二）心理壓力的組成部分

如果要從理論上做一個(gè)分析，心理壓力由三個(gè)部分組成： 1，壓力源；人對(duì)壓力的主觀感受；人對(duì)壓力的反應(yīng)；

壓力源；（就是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報(bào)表，非常復(fù)雜的非常繁重的維修操作，主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，業(yè)主的責(zé)問甚至是辱罵；還包括對(duì)家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟(jì)壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會(huì)給他帶來很大的心理壓力）

講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個(gè)人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？

有些時(shí)候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實(shí)是說的出來的。只是我們平時(shí)沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因?yàn)橛须娫矗魉且驗(yàn)橛兴匆粯?，我們感覺到有壓力，是因?yàn)橛袎毫υ础?/p>

等一下我會(huì)告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個(gè)部分都介紹一下： 人對(duì)壓力的主觀感受：因?yàn)槊總€(gè)人性格脾氣不同，或者說同一個(gè)人當(dāng)時(shí)狀態(tài)，面臨的壓力不同，會(huì)對(duì)壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動(dòng)力，有希望。

人對(duì)壓力的反應(yīng)：這個(gè)跟人對(duì)壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對(duì)壓力的反應(yīng)是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動(dòng)作，神態(tài)，或者通過醫(yī)學(xué)測(cè)量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對(duì)壓力有各種各樣的不同的反應(yīng)。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當(dāng)然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。

三，作為教師我們?cè)鯓涌刂菩睦韷毫?/p>

（一）控制壓力源

從壓力源作手，分析壓力源，對(duì)壓力源進(jìn)行分類：

剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個(gè)人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

1，我們自己努力可以化解的壓力源

2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調(diào)，可以化解的壓力源 3，暫時(shí)不能化解，但是可以冷凍的壓力源 4，另外，有一些壓力源是長(zhǎng)期存在的

我們對(duì)壓力的反應(yīng)，提倡一個(gè)原則，就是“冷靜，不做出過激反應(yīng)，事后分析壓力產(chǎn)生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛

煉和自己追求的目標(biāo)結(jié)合起來。每個(gè)人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標(biāo)，比如說想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個(gè)女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個(gè)房子結(jié)婚，也不一定，也有不愿意趕著結(jié)婚的。這是一個(gè)多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會(huì)影響我們的心情，降低我們的生活質(zhì)量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關(guān)心，創(chuàng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)互助友愛健康的工作關(guān)系。

測(cè)試題一

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)估測(cè)評(píng)：

1.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）

6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

8.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。（10分）9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。（5分）15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

測(cè)試題二

1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。

2、我似乎神經(jīng)過敏。

3、若受到阻礙，我會(huì)感到很不耐煩。

4、我對(duì)事情往往作出過度反應(yīng)。

5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

7、我感到長(zhǎng)期處于高警覺的狀態(tài)。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來。

11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

12、我神經(jīng)緊張。

13、我感到很難放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時(shí)受到阻礙。

選“不適用”計(jì)1分，“偶爾適用”計(jì)2分，“經(jīng)常適用”計(jì)3分，“最適用”計(jì)4分。

A、15分：你沒有壓力；

B、16—30分：你有輕度壓力，需調(diào)試自己的情緒了；

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調(diào)節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

D、46—60分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。

第三篇：心理減壓培訓(xùn)講稿

《心理健康》之《心理壓力與健康管理》培訓(xùn)講稿

時(shí)間：2013年8月 地點(diǎn)：松坪中學(xué) 主講：付 麗

一、序言

現(xiàn)代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是壓力惹的禍！壓力重——心理不健康

A: 壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來.B: “壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時(shí)空?；畹美凼且环N非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)---心身虛弱綜合癥

?: 這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾病（第二狀態(tài)）之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機(jī)與悲劇。---心理壓力大、心理不健康

心理壓力是人對(duì)威脅或緊張的 一種情緒和生理反應(yīng)。

不同年齡層次對(duì)壓力的感受不同:

? :２０歲左右---學(xué)習(xí)的壓力

?: ３０歲左右---婚姻、工作的壓力

?: ５０歲上下---工作、生活的壓力

不單單是寫字樓里面的高級(jí)白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師和學(xué)生有沒有心理壓力？ 提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時(shí)候？ 大家有沒有突然覺得心里面特別委屈的時(shí)候？ 面對(duì)一大堆作業(yè)和試卷時(shí)，是不是感覺累？

面對(duì)不聽話調(diào)皮的學(xué)生時(shí)，是不是感覺工作沒有意義？

二、認(rèn)識(shí)壓力

壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。

壓力產(chǎn)生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理沖突

4、不合理的認(rèn)知 壓力從何而來？

?競(jìng)爭(zhēng)壓力太大 ?生活壓力太大 ?同事之間矛盾 ?嫉妒 疑心 ?失戀 ?工作壓力太大 ?錢太少 ?升職壓力 ?生理變化 ?個(gè)性太要強(qiáng)、太較真 工作中的自發(fā)性壓力：

1、擔(dān)心能力不夠、不能勝任

2、個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳

3、過高自我期望，完美主義

4、好勝心強(qiáng)烈，超負(fù)荷工作

5、家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力

6、身體欠佳，無法應(yīng)付工作 適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣呷梭w免疫力

1、適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢猿蔀閯?dòng)力

2、適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢蕴嵘说拿庖吡?/p>

3、輕度的壓力能促人奮進(jìn)，提高工作效率

三、什么是健康 ？

世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出：“健康不僅指沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德健康四個(gè)方面”。心理健康 ：

心理健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1、和諧的人際關(guān)系

2、良好的社會(huì)適應(yīng)能力

3、正確的自我意識(shí)

4、樂觀向上的生活態(tài)度

5、良好的情緒調(diào)控能力 什么是亞健康？

亞健康 ：也稱第三狀態(tài)。

亞健康

心理健康-----------不健康 亞健康癥狀：

癥狀一: 體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動(dòng)就氣喘，四肢關(guān)節(jié)酸痛耐力下降 癥狀二: 抵抗力下降，易感冒

癥狀三:高血脂、高血糖、高血粘、高血壓、高體重

癥狀四: 心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難 癥狀五: 周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時(shí)有頭痛、目眩、耳鳴等

四、壓力對(duì)人體的影響與危害

1、神經(jīng)系統(tǒng) 偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥

2、呼吸系統(tǒng) 過度換氣癥候群、心因性咳嗽

3、循環(huán)系統(tǒng) 原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病

4、消化系統(tǒng) 消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥

5、內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng) 肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥

五、工作壓力與心理健康

1、高效率、快節(jié)奏的工作特點(diǎn)導(dǎo)致明顯的工作倦怠感

2、工作責(zé)任特點(diǎn)產(chǎn)生不安全感

3、工作績(jī)效的反饋特點(diǎn)形成長(zhǎng)期的壓迫感

4、自我發(fā)展期望和自我價(jià)值的設(shè)定造成持續(xù)的焦慮感

5、管理環(huán)境的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感

（高工作壓力所帶來的心理壓力導(dǎo)致 心理健康程度處于亞健康水平。）

壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。

人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。如果我們就在這種充滿重壓的環(huán)境之中終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。

我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。? 40歲前，用健康換財(cái)富、名譽(yù)和地位 ? 40歲后，再多財(cái)富地位也換不回健康 ? 健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財(cái)富 ? 生病前，你的身體是單位的，國(guó)家的 ? 生病后，你的身體才是自己的 ? 心身健康，幸福一生

六、如何緩解心理壓力？

要想知道自己是否承受壓力，先對(duì)照下面這幾個(gè)問題：

1、經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

2、睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。

3、經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

4、經(jīng)常體驗(yàn)到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

5、感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

6、人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍。

如何調(diào)節(jié)心理壓力？

1、主動(dòng)找出壓力的根源

2、宣泄法

3、注意轉(zhuǎn)移法 調(diào)試心態(tài)，應(yīng)對(duì)壓力：

1、要有積極的心態(tài)

2、學(xué)會(huì)利導(dǎo)思維

3、走出亞健康

4、適度的運(yùn)動(dòng)

5、活出個(gè)性來 快樂18法： 有目標(biāo)的追求 2 經(jīng)常保持微笑 3 學(xué)會(huì)和別人分享自己的快樂 4 樂于助人 保持童心 6 學(xué)會(huì)和別人愉快的相處 7 保持幽默 8 處亂不驚 9 學(xué)會(huì)寬容 10 有知心朋友 11 和別人保持合作 12 享受天倫之樂 13 保持高度的信心 14 尊重弱者

偶爾放縱一下自己 16 有空上上網(wǎng)（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是財(cái)迷 正視壓力 善待自己：

? 幸福是自己找的，快樂是自己給的，美是自己創(chuàng)造的，同樣，健康也可在

善待壓力中可以自己把握。

? 保持心理健康，學(xué)會(huì)做情緒的主人。? “恬淡虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達(dá)。相信糟糕的事情一定會(huì)過去：

調(diào)節(jié)自己：1.欲望少點(diǎn) 2.攀比少點(diǎn) 3.心態(tài)平衡點(diǎn) 4.知足常樂多點(diǎn) 寄語： 其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散 其實(shí)海不寬，此岸連彼岸

其實(shí)夢(mèng)很淺，萬物皆自然

其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿

學(xué)會(huì)釋放壓力，快樂的工作，輕松的生活、保持良好的心理狀態(tài)。

結(jié)束語：

生活自然 心情簡(jiǎn)單 健康相伴

謝謝大家，我的講稿內(nèi)容已經(jīng)講完。

第四篇：英語講稿

Dream Good morning everyone，I am very happy to tell you something about dream.As we all know Everyone have dreams, which are everybody yearning.The man who without dreams in his life will be empty, but dreams always be changing as our thought go forward.Today let me tell you my dream changing though my thought go forward.When I was not a primary school student,I had a dream that I want to somebody who can save the word such as superman and ultraman.In my childish heart it is very cool.When I was in primary school ,I had a dream.I hope that I won’t have homework so that I can do what I like in my free time.But the time I can paly become less and less because I have more and more homework to do.And to the junior high school,after I read many novels.I admire novel writers like Hemingway and Mark Twain very much.I thought they are so great to write so good novels.I also writern a novel about ninja.I had a dream that many people may like my novel and I can become a good novel writer one day.When I enter high school ,my dream become reality which is entering a good university.Like many common students I study hard to realize my dream.With the dream, chase turned up, with the goal, power turned up.Dream, is a high bridge, regardless of whether it can reach the other shore。To process dreams and to pursue them, try to make them come true ,this is a kind of success, a kind of glory.In the process of the pursuit of dreams ,we are growing up！

第五篇：減壓小組

“放飛心情，快樂應(yīng)考”中高考減壓訓(xùn)練班

（前奏：江南STYLE）

一、熱身游戲：快樂同心圓（15分鐘）

將組員平均分為兩組人，圍成里外兩個(gè)圈，一一對(duì)應(yīng)，工作員播放一段音樂，里圈按逆時(shí)針方向走動(dòng)，外圈按順時(shí)針方向走動(dòng)，當(dāng)音樂停止，組員停止走動(dòng)，迅速與對(duì)面的組員對(duì)齊，并相互認(rèn)識(shí)，當(dāng)工作員說開始，面對(duì)面的組員迅速做以下四種動(dòng)作中的一種，若雙方比的動(dòng)作相同，則繼續(xù)說這種動(dòng)作代表的話語；若雙方動(dòng)作不一致，則給對(duì)方一個(gè)燦爛的微笑。這樣反復(fù)5次左右，加深彼此間的認(rèn)識(shí)。

1、豎大拇指：說你真棒

2、比勝利的姿勢(shì)：說見到你很高興

3、比Ok的姿勢(shì)：握個(gè)手

4、伸五指：擊掌，說有你真好

二、團(tuán)隊(duì)建設(shè)（20分鐘）（隊(duì)名、口號(hào)、手勢(shì)、隊(duì)歌、小組規(guī)范）

三、傳遞乒乓球（40分鐘）(報(bào)紙、乒乓球)分享點(diǎn)：幫助學(xué)生了解、認(rèn)識(shí)壓力——包括成功的壓力。促使組員明白，即使是做一些積極的變動(dòng)，大多數(shù)人也會(huì)感受到壓力，正確面對(duì)壓力。

四、減壓操（15分鐘）分享點(diǎn)：積極、主動(dòng)的自主減壓

五、解手鏈（30分鐘）（備用）

分享點(diǎn)：找到正確的方法，就會(huì)解決困難，提高學(xué)習(xí)效率。

六、快樂向前沖（10分鐘）

請(qǐng)每天早、晚朗誦以下話語：（喊出你的名字，對(duì)自己說——）

★我能夠做到！★我正在達(dá)到我的目標(biāo)！★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！

★學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來說是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜……

★我能夠在規(guī)定的時(shí)間里做出正確的答案！★我知道我都記住了！

★我非常平靜和充滿信心！★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！

分享點(diǎn)：增加自信