第一篇：高考減壓2

第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。

一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。

三、家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調(diào)整。

一、保持正常的生活節(jié)奏?？忌c家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應(yīng)。

二、考生對自己最佳時態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。

三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

第三，考場心理行為的調(diào)適。為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟?？忌谶M(jìn)入考場前的放松問題要注意：考生如果進(jìn)入考場前心理不放松，就會導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。

第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應(yīng)該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。

第二篇：高考減壓主持詞

老師們，家長們，同學(xué)們：

大家好！

人生是一場拼搏，高三就是拼搏的精彩時刻，高考雖然不是人生的全部，卻是人生極為重要的一步。拿破侖曾說過：“最困難之日，就是我們離成功不遠(yuǎn)之時?！敝袊芯涔旁捳f的好：“行百里者半九十?！钡拇_，越接近成功，道路便越艱險。

對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。黑色六月在我們的心中既期待，又擔(dān)心。我們該如何渡過這段時間，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。

今天，我們十分榮幸地邀請到了西安外事學(xué)院的資深咨詢師陳偉老師給大家上高考心理減壓輔導(dǎo)課，陳老師常常在全國各地主講大大小小的考前心理減壓講座，尤其是中學(xué)生學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面的研究。他所主講的一系列考前心理專題講座，結(jié)合了多年來中學(xué)生考前的實(shí)際問題，深受廣大家長和學(xué)生們的歡迎，希望對大家能夠順利渡過高考有所幫助。

現(xiàn)在，讓我們以熱烈的掌聲，歡迎陳老師為我們做專題講座！

同學(xué)們，走向遠(yuǎn)方的途中，并不全是鮮花遍野，更多的時候是榛莽遍地，每一步都要砍斷攔路的荊棘和纏繞的葛藤，每一步都考驗著我們的心理和毅力。然而我們終究會從迷霧中走出，雖然被枝杈劃破的肌膚隱隱作痛。但是，當(dāng)我們踩在那仿佛高不可攀的險峰上，當(dāng)我們渡過那看似深不可測的河畔時，我們會在心底告訴自己，就這樣風(fēng)雨兼程，堅持將是我們的唯一選擇，終會有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我們永葆一顆勇敢的心！我在這里預(yù)祝大家能夠取得好成績，謝謝大家的參與！

第三篇：高考生如何減壓

高考生如何減壓

越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。高考怎么減壓？過度焦慮是要壞事的。那么，在這兩個多月的時間里我們應(yīng)該注意些什么呢？高考考生考前要怎么減壓呢？面臨高考，或多或少有些焦慮是難免的，家長和考生可結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行減壓。在此筆者給出幾點(diǎn)建議。

高考生怎么減壓

一是飲食減壓法。保證科學(xué)合理的飲食，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率。如維生素C可減輕心理壓力，考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動減壓法。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生的注意力?？忌鷳?yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)間隙時間可進(jìn)行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動。

三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游等。

四是環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。

六是樹立必勝信心?？忌鷳?yīng)經(jīng)常進(jìn)行積極的自我暗示，相信自己一定能行，不考慮結(jié)果，向最好處努力。

在最后的沖刺階段一定要調(diào)整好心態(tài)，認(rèn)真的對待每一次考試，把做過的月考、周考試卷全部拿出來，把自己的薄弱環(huán)節(jié)圈劃出來，象現(xiàn)在在校把近年的高考真題拿出來做做，熟悉一下命題者的出題思路和考試題型，這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼。同時在后期要注意處理好周圍人的關(guān)系，特別是與家長和師生的關(guān)系，放下所有包袱和壓力從容去面對考試。同時，也要注意好休息和營養(yǎng)。相信只要你認(rèn)真?zhèn)淇?，一定能夠在今年的高考中取得好成績?/p>

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第四篇：高考減壓活動方案

高考減壓活動方案

高考減壓活動方案1

一、活動目標(biāo)

1、幫助學(xué)生緩解高考壓力，調(diào)整心態(tài)。

2、促進(jìn)學(xué)生之間的交流與合作，增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力。

3、提高學(xué)生的自我認(rèn)知能力和情緒調(diào)節(jié)能力。

二、活動內(nèi)容

1、心靈講座：邀請專業(yè)心理咨詢師為學(xué)生進(jìn)行心靈講座，講解高考壓力產(chǎn)生的原因、影響及應(yīng)對方法，引導(dǎo)學(xué)生正確看待高考，樹立積極的心態(tài)。

2、戶外拓展活動：組織學(xué)生進(jìn)行戶外拓展活動，如徒步、攀巖、團(tuán)隊游戲等，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，鍛煉身體素質(zhì)和團(tuán)隊協(xié)作能力。

3、音樂放松會：安排一場音樂放松會，邀請學(xué)生自帶樂器或歌唱表演，讓學(xué)生在音樂的熏陶中放松身心，享受美好時光。

4、心靈手巧工作坊：開設(shè)心靈手巧工作坊，如繪畫、手工、陶藝等，讓學(xué)生在動手制作的過程中轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力，同時培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和審美能力。

5、減壓運(yùn)動課程：開設(shè)減壓運(yùn)動課程，如瑜伽、普拉提、太極等，讓學(xué)生在運(yùn)動中釋放壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高心理素質(zhì)。

三、活動安排

1、時間：高考前一個月開始，每周安排一至兩次活動，每次活動時間為2-3小時。

2、地點(diǎn)：學(xué)校操場、體育館、多功能教室等。

3、參與人員：高三學(xué)生及部分教師和家長代表。

4、組織形式：采取分組進(jìn)行，每組8-10人，方便交流與協(xié)作。

四、活動效果評估

1、通過問卷調(diào)查了解學(xué)生對活動的滿意度和收獲。

2、觀察學(xué)生在活動中的表現(xiàn)，評估他們的情緒狀態(tài)和心理變化。

3、邀請學(xué)生分享活動心得和體會，促進(jìn)彼此之間的交流和學(xué)習(xí)。

五、注意事項

1、活動內(nèi)容要貼近學(xué)生實(shí)際，符合他們的.興趣和需求。

2、活動組織要嚴(yán)謹(jǐn)有序，確保學(xué)生的安全和健康。

3、活動過程中要注重學(xué)生的參與和體驗，避免過度強(qiáng)調(diào)成績和排名。

4、家長的支持和參與對活動的成功至關(guān)重要，要積極與家長溝通合作。

高考減壓活動方案2

一、活動背景

隨著高考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的心理壓力和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。為了幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，以更好的狀態(tài)迎接高考，特舉辦本次高考減壓活動。

二、活動目的

1、幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)。

2、增強(qiáng)學(xué)生間的交流與合作，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作精神。

3、豐富學(xué)生的課余生活，提高生活品質(zhì)。

三、活動時間

20xx年xx月xx日

四、活動地點(diǎn)

學(xué)校操場、多功能教室等

五、活動對象

全體高三學(xué)生及部分教師

六、活動內(nèi)容

1、心理健康講座

邀請專業(yè)心理咨詢師為學(xué)生們進(jìn)行心理健康講座，傳授緩解壓力、調(diào)整心態(tài)的方法和技巧。講座內(nèi)容應(yīng)貼近學(xué)生實(shí)際，具有針對性和實(shí)用性。

2、趣味運(yùn)動會

組織學(xué)生進(jìn)行趣味運(yùn)動會，如接力賽、拔河比賽、跳繩比賽等?；顒邮菫榱俗寣W(xué)生們在運(yùn)動中釋放壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作精神。

3、創(chuàng)意手工制作

設(shè)置創(chuàng)意手工制作區(qū)域，提供各類材料和工具，讓學(xué)生們自由發(fā)揮，創(chuàng)作出自己的作品。通過手工制作，讓學(xué)生們放松心情，發(fā)揮創(chuàng)造力，同時培養(yǎng)耐心和細(xì)心。

4、音樂舞蹈表演

組織學(xué)生進(jìn)行音樂舞蹈表演，鼓勵學(xué)生展示自己的.才藝。表演內(nèi)容可以包括歌曲演唱、舞蹈表演、樂器演奏等。通過表演，讓學(xué)生們展現(xiàn)自我，增強(qiáng)自信心。

5、心靈驛站

設(shè)置心靈驛站區(qū)域，邀請專業(yè)心理咨詢師為學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)。學(xué)生可以在此傾訴心聲，尋求幫助，緩解壓力。同時，心理咨詢師還可以為學(xué)生們提供個性化的心理指導(dǎo)。

七、活動安排

1、活動前期準(zhǔn)備：制定活動方案，確定活動時間、地點(diǎn)、對象和內(nèi)容；籌備活動所需物資和設(shè)備；邀請專業(yè)心理咨詢師和教師參與活動。

2、活動宣傳：通過學(xué)校廣播、宣傳欄、班級群等途徑宣傳活動，提高活動知曉率和參與度。

3、活動實(shí)施：按照活動方案進(jìn)行活動，確?；顒禹樌M(jìn)行。

4、活動總結(jié)：活動結(jié)束后，對活動進(jìn)行總結(jié)和評估，收集學(xué)生和教師的反饋意見，為今后的活動提供參考。

八、活動預(yù)算

略

九、注意事項

1、活動期間要確保安全，遵守學(xué)校規(guī)章制度。

2、活動內(nèi)容要貼近學(xué)生實(shí)際，具有針對性和實(shí)用性。

3、鼓勵學(xué)生積極參與活動，充分發(fā)揮自己的才能和潛力。

4、活動結(jié)束后要及時總結(jié)和評估活動效果，為今后的活動提供參考。

高考減壓活動方案3

活動主題：

宣泄壓力

活動地點(diǎn)：

社工實(shí)驗室

活動時間：

20xx年x月xx日

活動內(nèi)容：

1、工作人員介紹本次小組活動的內(nèi)容。（5分鐘）

同學(xué)們，大家好。經(jīng)過上次活動后，大家是不是都互相有了初步的認(rèn)識呢。這一次，我們只有一個目的，那就是充分釋放你的壓力。

我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動中，把你們的郁悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過游戲發(fā)泄。好了，如果大家沒什么問題，咱們的活動就正式開始了。

2、小組成員圍坐在地上，互相談?wù)撍麄兊?負(fù)面情緒。（30分鐘）

在工作人員的指導(dǎo)下，小組成員暢所欲言，訴說自己的煩惱和壓力。小組成員可以自由發(fā)言，不必輪流發(fā)言或逐個提問。工作者僅僅是傾聽，適當(dāng)表達(dá)同感，走入組員內(nèi)心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關(guān)注與重視。

3、使用宣泄工具來釋放由此引起的負(fù)面情緒。（30分鐘）

通過前一步的引導(dǎo)，將消極情緒轉(zhuǎn)移到宣泄工具上。工作員可以引導(dǎo)組員將宣泄工具（如氣球、不倒人）想想承領(lǐng)組員厭惡的人或物，以此來釋放組員的不滿和壓力。

4、在宣泄后，小組成員重新圍坐，交流自己發(fā)泄后的感受。（20分鐘）

通過發(fā)泄，組員能夠重新冷靜，交談自己宣泄后的感受，并提出令自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會彼此的感受，提出的建議往往更加有效。

5、工作者總結(jié)評估本次活動。（5分鐘）

放空后，您是否感覺壓力一部分釋放？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？

如果是這樣，則該小組活動的目的已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達(dá)出來了。事實(shí)上，我們希望在日常生活中能放松一點(diǎn)，盡可能地釋放壓力。

這樣，面對高考，我們就可以輕松抗?fàn)幜恕?/p>

感謝您的積極參與。在下一個活動中，我會給你一些放松的積巧。我希望它能幫助你。

設(shè)備：氣球、沙袋、紙、人不墜落、坐墊

高考減壓活動方案4

一、活動背景

高考是每位學(xué)生人生中的重要節(jié)點(diǎn)，其帶來的壓力與緊張感不言而喻。為了幫助學(xué)生緩解高考前的壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃此次高考減壓活動。

二、活動目標(biāo)

1、幫助學(xué)生釋放高考壓力，調(diào)整心態(tài)。

2、增強(qiáng)學(xué)生間的交流與互動，增進(jìn)彼此的了解與友誼。

3、培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的生活態(tài)度，增強(qiáng)面對困難的勇氣與信心。

三、活動時間

20xx年xx月xx日

四、活動地點(diǎn)

學(xué)校操場及周邊休閑區(qū)域

五、活動內(nèi)容

1、輕松晨跑：活動當(dāng)天清晨，組織學(xué)生進(jìn)行一次輕松的晨跑，通過運(yùn)動釋放壓力，調(diào)整身心狀態(tài)。

2、團(tuán)隊游戲：設(shè)計一系列有趣的.團(tuán)隊游戲，如“接力傳球”、“信任背摔”等，讓學(xué)生在游戲中增強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作能力，放松心情。

3、音樂放松：邀請校內(nèi)音樂社團(tuán)或?qū)I(yè)音樂人為學(xué)生們演奏輕音樂，讓學(xué)生在優(yōu)美的旋律中放松身心，感受音樂的魅力。

4、心靈講座：邀請心理老師或?qū)＜覟閷W(xué)生們講解高考前的心理調(diào)適方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對壓力，樹立信心。

5、快樂涂鴉：在操場或休閑區(qū)域設(shè)置涂鴉墻，讓學(xué)生們自由涂鴉，釋放內(nèi)心的情感與壓力。

6、美食分享：組織學(xué)生們分享各自帶來的美食，增進(jìn)彼此的了解與友誼，同時讓味蕾也享受一場盛宴。

六、活動宣傳

1、制作海報、傳單等宣傳資料，張貼在學(xué)校顯眼位置，吸引學(xué)生參與。

2、利用學(xué)校廣播、微信公眾號等渠道進(jìn)行活動宣傳，提高活動知名度。

3、邀請校領(lǐng)導(dǎo)、老師及家長代表參加活動，共同為學(xué)生們加油打氣。

七、活動預(yù)算

略

八、活動后續(xù)

1、收集學(xué)生們的反饋意見，對活動進(jìn)行總結(jié)與反思，以便未來更好地開展類似活動。

2、將活動照片、視頻等資料制作成精美的紀(jì)念冊或視頻，留給學(xué)生們作為珍貴的回憶。

3、對于在活動中表現(xiàn)出色的學(xué)生或團(tuán)隊進(jìn)行表彰與獎勵，激勵學(xué)生們在今后的學(xué)習(xí)生活中更加努力。

高考減壓活動方案5

一、活動背景

高考是每個學(xué)生人生中的一次重要考試，它不僅是對學(xué)生知識水平的檢驗，更是對學(xué)生心理素質(zhì)的考驗。面對日益臨近的高考，學(xué)生們普遍感到壓力增大，心理壓力過大可能會影響到他們的學(xué)習(xí)和生活。因此，組織一次高考減壓活動，幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，顯得尤為重要。

二、活動目標(biāo)

1、幫助學(xué)生緩解高考壓力，釋放緊張情緒。

2、提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。

3、增進(jìn)學(xué)生之間的.友誼，營造和諧的校園氛圍。

三、活動時間

20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00

四、活動地點(diǎn)

學(xué)校操場

五、活動對象

全體高三學(xué)生及部分教師代表

六、活動內(nèi)容

1、集體晨跑（9：00-9：30）

組織學(xué)生在操場進(jìn)行集體晨跑，通過運(yùn)動來釋放壓力，同時鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。

2、減壓游戲（9：30-10：30）

設(shè)計一系列有趣的減壓游戲，如“氣球接力”、“盲人摸象”等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，緩解壓力。

3、心理講座（10：30-11：00）

邀請專業(yè)心理咨詢師為學(xué)生們講解高考心理調(diào)適技巧，幫助學(xué)生正確看待高考，樹立信心。

4、野餐分享（11：00-11：45）

在公園內(nèi)組織野餐分享活動，學(xué)生自備食物，共同享受美食，增進(jìn)友誼。

5、感恩留言（11：45-12：00）

準(zhǔn)備留言板，讓學(xué)生在上面寫下對老師、同學(xué)或自己的感恩之語，表達(dá)內(nèi)心的感激之情。

七、活動預(yù)算

1、場地布置費(fèi)用：xxx元

2、游戲道具費(fèi)用：xxx元

3、心理講座講師費(fèi)用：xxx元

4、野餐食材費(fèi)用（學(xué)生自備）：無

八、活動宣傳

1、制作海報，張貼于學(xué)校宣傳欄及班級門口。

2、利用校園廣播、微信公眾號等渠道進(jìn)行宣傳。

3、邀請校領(lǐng)導(dǎo)及教師代表進(jìn)行活動宣傳。

九、活動組織

1、成立活動籌備小組，負(fù)責(zé)活動的策劃、組織、宣傳及實(shí)施。

2、提前與場地管理方溝通，確?；顒禹樌M(jìn)行。

3、安排專人負(fù)責(zé)活動現(xiàn)場的安全及秩序維護(hù)。

活動結(jié)束后，組織活動籌備小組對活動進(jìn)行總結(jié)，收集學(xué)生反饋意見，為今后的活動提供參考。同時，將活動照片、視頻等資料進(jìn)行整理歸檔，作為學(xué)校文化建設(shè)的寶貴財富。

高考減壓活動方案6

一、活動目標(biāo)：

減輕高考生的學(xué)習(xí)壓力，提高心理健康水平。

增強(qiáng)同學(xué)們的團(tuán)隊協(xié)作能力，提升班級凝聚力。

通過有趣的活動，讓同學(xué)們在緊張的'學(xué)習(xí)之余放松心情，調(diào)整狀態(tài)。

二、活動時間：

20xx年xx月xx日（周末）

三、活動地點(diǎn)：

學(xué)校操場及附近空地

四、活動內(nèi)容：

1、壓力氣球釋放：

活動準(zhǔn)備：準(zhǔn)備足量的氣球和馬克筆。

活動過程：同學(xué)們可以將自己的壓力、煩惱寫在氣球上，然后在老師的指導(dǎo)下，一起將氣球放飛至空中。當(dāng)氣球飛得越高越遠(yuǎn)，意味著同學(xué)們的壓力和煩惱也隨之消散。

2、團(tuán)隊協(xié)作游戲：

旱地龍舟接力：每班派出若干名同學(xué)，男女搭配，組成龍舟隊伍。比賽過程中，需要同學(xué)們共同努力，保持平衡，完成接力任務(wù)。這個游戲可以鍛煉同學(xué)們的團(tuán)隊協(xié)作能力，增強(qiáng)班級凝聚力。

一圈到底：同學(xué)們手拉手站成一排，通過傳遞呼啦圈的方式，讓呼啦圈從隊伍的一端傳到另一端。在傳遞過程中，同學(xué)們需要共同協(xié)作，保持步伐一致。這個游戲可以鍛煉同學(xué)們的溝通能力和團(tuán)隊協(xié)作能力。

3、情緒宣泄室：

活動準(zhǔn)備：設(shè)置專門的情緒宣泄室，配備心理咨詢師和情緒宣泄工具（如沙袋、拳擊手套等）。

活動過程：同學(xué)們可以在情緒宣泄室中，通過擊打沙袋、大聲吶喊等方式宣泄自己的負(fù)面情緒。心理咨詢師會在現(xiàn)場提供指導(dǎo)和支持，幫助同學(xué)們更好地處理情緒問題。

4、心理健康講座：

邀請專業(yè)心理咨詢師為同學(xué)們講解高考壓力管理、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識，幫助同學(xué)們更好地應(yīng)對高考壓力。

五、活動總結(jié)：

活動結(jié)束后，老師可以對整個活動進(jìn)行總結(jié)，讓同學(xué)們分享自己的感受和收獲。同時，也可以對同學(xué)們進(jìn)行鼓勵和激勵，讓他們以更加積極的心態(tài)面對高考。

六、注意事項：

1、活動前要做好充分準(zhǔn)備，確保活動場地安全、器材齊全。

2、活動過程中要注意安全，避免出現(xiàn)意外傷害。

3、活動過程中要尊重每個同學(xué)的感受和需求，避免過度強(qiáng)調(diào)成績和競爭。

4、活動結(jié)束后要及時清理場地和器材，保持環(huán)境整潔。

高考減壓活動方案7

一、活動名稱：

高考減壓嘉年華

二、活動目標(biāo)：

1、幫助學(xué)生釋放高考壓力，調(diào)整心態(tài)。

2、增進(jìn)同學(xué)間的友誼，增強(qiáng)班級凝聚力。

3、提供放松身心的機(jī)會，提高學(xué)習(xí)效率。

三、活動時間：

20xx年xx月xx日

四、活動地點(diǎn)：

學(xué)校操場

五、活動內(nèi)容：

1、壓力釋放區(qū)：

設(shè)立“壓力氣球”釋放區(qū)，讓學(xué)生將自己的壓力寫在氣球上，然后一起將氣球扎破，寓意釋放壓力。

設(shè)立“吶喊墻”，讓學(xué)生大聲喊出自己的壓力，釋放內(nèi)心的.壓抑。

2、團(tuán)隊協(xié)作游戲：

開展“同舟共濟(jì)”游戲，讓學(xué)生分組進(jìn)行劃船比賽，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作能力。

舉行“旱地龍舟接力”比賽，讓學(xué)生體驗團(tuán)隊競技的樂趣，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。

3、心理健康講座：

邀請心理專家為學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，緩解壓力。

舉辦“情緒管理”講座，讓學(xué)生了解如何正確應(yīng)對負(fù)面情緒，保持積極心態(tài)。

4、才藝展示：

設(shè)立才藝展示區(qū)，讓學(xué)生自愿報名展示自己的才藝，如唱歌、跳舞、朗誦等，為緊張的備考生活增添色彩。

5、放松休息區(qū)：

設(shè)立按摩椅區(qū)，讓學(xué)生在休息時享受按摩，放松身心。

提供音樂放松區(qū)，播放輕松的音樂，幫助學(xué)生舒緩緊張情緒。

六、活動流程：

1、開場致辭：由活動組織者簡要介紹活動目的和流程。

2、壓力釋放區(qū)活動：學(xué)生依次參與“壓力氣球”釋放和“吶喊墻”活動。

3、團(tuán)隊協(xié)作游戲：分組進(jìn)行“同舟共濟(jì)”和“旱地龍舟接力”比賽。

4、心理健康講座：邀請心理專家進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)和情緒管理講座。

5、才藝展示：學(xué)生自愿報名展示才藝。

6、放松休息區(qū)：學(xué)生自由選擇按摩椅區(qū)或音樂放松區(qū)進(jìn)行休息。

7、結(jié)束總結(jié)：由活動組織者總結(jié)活動成果，鼓勵學(xué)生在接下來的高考中保持積極心態(tài)，全力以赴。

七、注意事項：

1、確?；顒影踩苊庖馔馐鹿拾l(fā)生。

2、注意活動時間的合理安排，避免影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和休息。

3、鼓勵學(xué)生積極參與活動，但不強(qiáng)求每個人都要參加所有環(huán)節(jié)。

4、活動結(jié)束后，做好場地清理工作，保持校園環(huán)境整潔。

高考減壓活動方案8

活動主題：

初步認(rèn)識

活動地點(diǎn)：

社工實(shí)驗室

活動時間：

20xx年xx月xx日

活動內(nèi)容：

1、介紹自己和小組成員，使小組成員了解活動的主要目的。（5分鐘）

大家好。我是這個小組活動的一員。我不是你的導(dǎo)師，也不是你父母的代言人。我希望你能把我當(dāng)成你們中的一員。

可能大家對這個小組已經(jīng)有一定的了解了。我再向大家做一個簡單說明。我們小組活動的主要目的之一就是幫助大家減輕高考壓力，提高自信心，輕松面對高考，在這些活動中，我希望你能積極參與。

2、小組成員認(rèn)識彼此的名字并打破陌生感。（20分鐘）

兩人一組，自我介紹。再向互了解之后，把你的`伴侶介紹給其他成員。

3、游戲“點(diǎn)名”，目的是加強(qiáng)組員間熟悉感，建立初步友誼。（20分鐘）

小組成員坐在一起。當(dāng)一個成員被召喚時，左邊的人舉起左手，右邊的人喊叫。懲罰：表演節(jié)目，展示特長。

4、團(tuán)隊成員交流他們對比賽的感受以及對他人的第一印象。目的是通過在他人眼中的自我印象來強(qiáng)化團(tuán)隊成員的自我概念。（20分鐘）

5、通過造句：“我希望自己能在小組里……”，建立小組契約。目的是讓組員清楚地知道組員的目的和要求，讓組員有歸屬感。（20分鐘）

6、工作人員對本次活動進(jìn)行總結(jié)和評價，介紹下一次活動的內(nèi)容。（5分鐘）

今天大家作了自我介紹，互相都有了初步認(rèn)識，對自己也有了新的了解，建立了小組共同的規(guī)范，希望大家能自覺遵守。下一次，我們會通過一些游戲加深我們的理解，希望大家能積極參與。謝謝您。請給自己點(diǎn)掌聲，鼓勵自己。

第五篇：高考學(xué)生如何減壓

高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實(shí)，面臨高考的學(xué)生和備戰(zhàn)大賽的運(yùn)動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應(yīng)試能力。當(dāng)然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導(dǎo)致考試成績不理想。

學(xué)習(xí)識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務(wù)，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過大的典型。

對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：高考是考察你過去學(xué)過的知識自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學(xué)習(xí)計劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點(diǎn)時間。如果你能夠這樣安排時間，當(dāng)你更想做一些其他時，你將不會感到內(nèi)疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當(dāng)你意識到自己在一天里學(xué)習(xí)時間遠(yuǎn)不夠計劃中的學(xué)習(xí)時間，可能也會導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時間需要在以后的時間加以補(bǔ)償。