第一篇：心理減壓活動(dòng)

心理減壓活動(dòng)列表

活動(dòng)一：我說(shuō)你畫

一、活動(dòng)目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約40分鐘。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)

五、活動(dòng)順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；

主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項(xiàng)：

在畫的過(guò)程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。

活動(dòng)二 幸福清單

一、活動(dòng)目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；

3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。

二、活動(dòng)時(shí)間：

50分鐘左右。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。

五、活動(dòng)順序：

1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；

2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

六、交流分享：

1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？

2、你如何實(shí)施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫下來(lái)而已？

七、注意事項(xiàng)：

1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

活動(dòng)三：時(shí)間管理

一、活動(dòng)目的：

1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；

2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約50分鐘。

三、活動(dòng)用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動(dòng)順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問(wèn)沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒有休息過(guò)一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認(rèn)書 ?向自己發(fā)通知或確認(rèn)書 ?在你的語(yǔ)音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間 ?隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時(shí)間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？

2、通過(guò)更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？

3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項(xiàng)

1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

第二篇：心理減壓活動(dòng)報(bào)告

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學(xué)生都在緊張的工作和學(xué)習(xí)中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們?cè)缫巡粍儇?fù)荷。高度的緊張狀態(tài)嚴(yán)重影響的師生的生活和學(xué)習(xí)。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來(lái)了負(fù)面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫(kù)東湖中學(xué)廣大師生進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)活動(dòng)。我校根據(jù)縣教育局和組織團(tuán)隊(duì)的要求及活動(dòng)方案的需求，積極籌備活動(dòng)，采購(gòu)相關(guān)物品，準(zhǔn)備場(chǎng)地、設(shè)施，安排活動(dòng)時(shí)間?；顒?dòng)由縣教育局主辦，邀請(qǐng)沈陽(yáng)市沈河區(qū)初三減壓團(tuán)隊(duì)二級(jí)心理咨詢師3名，周密計(jì)劃，精心設(shè)計(jì)活動(dòng)方案。

為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，樹立心理健康意識(shí)，進(jìn)一步推進(jìn)和諧校園的建設(shè)，此次活動(dòng)的主題確定為“放飛夢(mèng)想 自由翱翔”。

教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視本次活動(dòng)的開展，給予積極支持與指導(dǎo)。在校部，總務(wù)處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動(dòng)順利進(jìn)行，效果顯著。現(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：

1、活動(dòng)準(zhǔn)備充分高效

方案確定后，教育局局長(zhǎng)提前3天，親自召開校長(zhǎng)會(huì)議，安排落實(shí)活動(dòng)要求。學(xué)校積極準(zhǔn)備各種設(shè)備、物品，確?；顒?dòng)順利進(jìn)行。教師學(xué)校德育教研室?guī)孜煌局笇?dǎo)活動(dòng)的準(zhǔn)備工作。

2、輔訓(xùn)教師高度重視，認(rèn)真學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)過(guò)程

30日8:50全體輔訓(xùn)教師到一中集中學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)流程，活動(dòng)前召開了全體輔訓(xùn)教師會(huì)議。教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視，教育局局長(zhǎng)、書記參加活動(dòng)動(dòng)員會(huì)，強(qiáng)調(diào)此次活動(dòng)的必要性。同時(shí)從教育局的角度對(duì)全體輔訓(xùn)進(jìn)行了特殊的心理疏導(dǎo)，使全體輔訓(xùn)能放松心情組織下午的活動(dòng)。主訓(xùn)老師

對(duì)本次學(xué)生心理減壓活動(dòng)的開展，給予積極支持與指導(dǎo)。

會(huì)后全體輔訓(xùn)教師分組開展了減壓活動(dòng)，在熟悉活動(dòng)流程的同時(shí)也使得全體輔訓(xùn)得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對(duì)于教師也是個(gè)收獲，舒展了種種原因帶來(lái)的壓力。學(xué)會(huì)了一些有效的調(diào)節(jié)方式。

3、學(xué)生活動(dòng)繽紛多彩

中午12:40學(xué)生減壓活動(dòng)按計(jì)劃如期進(jìn)行。學(xué)生在主訓(xùn)老師的指揮下，在輔訓(xùn)教師的指導(dǎo)幫助下，全員參與活動(dòng)。

活動(dòng)在全體同學(xué)共同宣讀團(tuán)隊(duì)誓約中開始?；顒?dòng)過(guò)程共有七個(gè)體驗(yàn)感受活動(dòng)，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會(huì)壓力，調(diào)整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓(xùn)練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動(dòng)——雙腳兔跳

6、滾動(dòng)放松

7、沖破壓力

全體參訓(xùn)同學(xué)積極輕松地參與每個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)過(guò)程中忘記了緊張的學(xué)習(xí)，忘記了各種思想負(fù)擔(dān)，忘記了學(xué)習(xí)成績(jī)的差距，忘記了對(duì)老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學(xué)間的各種差距，在一個(gè)平等的環(huán)境中，輕輕松松活動(dòng)，時(shí)時(shí)不愿結(jié)束。

活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生們有一個(gè)吐露煩惱的途徑，開發(fā)學(xué)生自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問(wèn)題，也是一個(gè)解決自己?jiǎn)栴}的過(guò)程。學(xué)生們體會(huì)到，自己的煩惱并不“孤獨(dú)”，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過(guò)分焦慮，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在，而影響答卷效率。培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員參加，每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量，體現(xiàn)自己的價(jià)值。培養(yǎng)了隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊(duì)合作的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員互動(dòng)時(shí)，每位隊(duì)員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動(dòng)中學(xué)生都能夠突破自己，老師相信學(xué)生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動(dòng)為同學(xué)們緩解壓力提供了很多空間。在活動(dòng)中，他們既得到了放松，也增長(zhǎng)了知識(shí)。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發(fā)泄方式。

活動(dòng)使廣大師生得到放松，學(xué)會(huì)了方法，超過(guò)了預(yù)期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2

第三篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來(lái)越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過(guò)自我貶抑而達(dá)到出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。出去找個(gè)朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來(lái)等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火?？奁āＮ覀儺?dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

第四篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來(lái)的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來(lái)的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來(lái)。

1、給身體留出時(shí)間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去，保證每天睡7-8小時(shí)。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說(shuō)明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時(shí)間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時(shí)間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長(zhǎng)著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來(lái)適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭(zhēng)”、“少私寡欲，知足知止”等。

第五篇：心理減壓培訓(xùn)講稿

心理減壓培訓(xùn)講稿 一 序言

（一）兩個(gè)關(guān)于心理壓力的故事

1，伍子胥過(guò)韶關(guān)，一夜急白了頭——心理壓力太大

2，氣死金兀術(shù)（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對(duì)身體健康非常重要

（二）不單單是寫字樓里面的高級(jí)白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？

提問(wèn)：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時(shí)候？

大家有沒有那種面對(duì)孩子（學(xué)生）或者是家長(zhǎng)的時(shí)候，明明覺得這個(gè)事情很簡(jiǎn)單，他應(yīng)該一聽就懂，結(jié)果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時(shí)候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時(shí)候？

大家被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的時(shí)候有沒有特別不服氣，心里面想，你說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，你根本就不了解實(shí)際情況，覺得領(lǐng)導(dǎo)工作安排根本就不公平，不實(shí)際的時(shí)候？

。。。。。。。。

分享：有沒有哪個(gè)同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當(dāng)。

（那我也來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個(gè)機(jī)會(huì)向大家傾訴傾訴：）

（三）在座的各位不好意思說(shuō)自己面臨的心理壓力，其實(shí)也沒有關(guān)系，我們除了個(gè)人因?yàn)榧彝デ闆r，個(gè)人性格等關(guān)系面臨一些不同的壓力之外，其實(shí)我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？

二，心理壓力分析

（一）什么是心理壓力 單個(gè)地說(shuō)，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們?cè)谛睦砩细杏X到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴(yán)重的時(shí)候我們會(huì)心跳加快，睡不著覺，看誰(shuí)都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳?；蛘哒f(shuō)誰(shuí)都不想理，覺得跟誰(shuí)都沒有辦法交流，把自己封閉起來(lái)。心理壓力不是一個(gè)很復(fù)雜的或者說(shuō)很可怕的東西，我們每個(gè)人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過(guò)了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。

（二）心理壓力的組成部分

如果要從理論上做一個(gè)分析，心理壓力由三個(gè)部分組成： 1，壓力源；人對(duì)壓力的主觀感受；人對(duì)壓力的反應(yīng)；

壓力源；（就是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報(bào)表，非常復(fù)雜的非常繁重的維修操作，主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，業(yè)主的責(zé)問(wèn)甚至是辱罵；還包括對(duì)家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟(jì)壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會(huì)給他帶來(lái)很大的心理壓力）

講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個(gè)人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？

有些時(shí)候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問(wèn)你，你為什么郁悶啊，你又說(shuō)不出來(lái)，其實(shí)是說(shuō)的出來(lái)的。只是我們平時(shí)沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來(lái)源的。就好比觸電是因?yàn)橛须娫?，流水是因?yàn)橛兴匆粯樱覀兏杏X到有壓力，是因?yàn)橛袎毫υ础?/p>

等一下我會(huì)告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個(gè)部分都介紹一下： 人對(duì)壓力的主觀感受：因?yàn)槊總€(gè)人性格脾氣不同，或者說(shuō)同一個(gè)人當(dāng)時(shí)狀態(tài)，面臨的壓力不同，會(huì)對(duì)壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過(guò)且過(guò)，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動(dòng)力，有希望。

人對(duì)壓力的反應(yīng)：這個(gè)跟人對(duì)壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對(duì)壓力的反應(yīng)是我們其他人能夠看到的受壓力人的語(yǔ)言，動(dòng)作，神態(tài)，或者通過(guò)醫(yī)學(xué)測(cè)量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對(duì)壓力有各種各樣的不同的反應(yīng)。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當(dāng)然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。

三，作為教師我們?cè)鯓涌刂菩睦韷毫?/p>

（一）控制壓力源

從壓力源作手，分析壓力源，對(duì)壓力源進(jìn)行分類：

剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來(lái)源是非常重要的。每個(gè)人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

1，我們自己努力可以化解的壓力源

2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調(diào)，可以化解的壓力源 3，暫時(shí)不能化解，但是可以冷凍的壓力源 4，另外，有一些壓力源是長(zhǎng)期存在的

我們對(duì)壓力的反應(yīng)，提倡一個(gè)原則，就是“冷靜，不做出過(guò)激反應(yīng)，事后分析壓力產(chǎn)生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛

煉和自己追求的目標(biāo)結(jié)合起來(lái)。每個(gè)人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標(biāo)，比如說(shuō)想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來(lái)給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個(gè)女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個(gè)房子結(jié)婚，也不一定，也有不愿意趕著結(jié)婚的。這是一個(gè)多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說(shuō)，人無(wú)壓力輕飄飄。但是過(guò)重的壓力也會(huì)影響我們的心情，降低我們的生活質(zhì)量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關(guān)心，創(chuàng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)互助友愛健康的工作關(guān)系。

測(cè)試題一

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)估測(cè)評(píng)：

1.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話節(jié)奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）

6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

8.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。（10分）9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。（5分）15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

（一）總分超過(guò)30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

（二）總分超過(guò)50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）總分超過(guò)80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

測(cè)試題二

1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。

2、我似乎神經(jīng)過(guò)敏。

3、若受到阻礙，我會(huì)感到很不耐煩。

4、我對(duì)事情往往作出過(guò)度反應(yīng)。

5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

7、我感到長(zhǎng)期處于高警覺的狀態(tài)。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來(lái)。

11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

12、我神經(jīng)緊張。

13、我感到很難放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時(shí)受到阻礙。

選“不適用”計(jì)1分，“偶爾適用”計(jì)2分，“經(jīng)常適用”計(jì)3分，“最適用”計(jì)4分。

A、15分：你沒有壓力；

B、16—30分：你有輕度壓力，需調(diào)試自己的情緒了；

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調(diào)節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

D、46—60分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。