第一篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認識和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內(nèi)

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內(nèi)活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發(fā)通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。

2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第二篇：心理減壓活動報告

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學生都在緊張的工作和學習中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學生學習的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們早已不勝負荷。高度的緊張狀態(tài)嚴重影響的師生的生活和學習。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來了負面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫東湖中學廣大師生進行一次心理疏導活動。我校根據(jù)縣教育局和組織團隊的要求及活動方案的需求，積極籌備活動，采購相關物品，準備場地、設施，安排活動時間。活動由縣教育局主辦，邀請沈陽市沈河區(qū)初三減壓團隊二級心理咨詢師3名，周密計劃，精心設計活動方案。

為了培養(yǎng)學生良好的心理素質、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環(huán)境，促進學生的身心健康發(fā)展，樹立心理健康意識，進一步推進和諧校園的建設，此次活動的主題確定為“放飛夢想 自由翱翔”。

教育局領導非常重視本次活動的開展，給予積極支持與指導。在校部，總務處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動順利進行，效果顯著。現(xiàn)將活動開展情況總結如下：

1、活動準備充分高效

方案確定后，教育局局長提前3天，親自召開校長會議，安排落實活動要求。學校積極準備各種設備、物品，確?；顒禹樌M行。教師學校德育教研室?guī)孜煌局笇Щ顒拥臏蕚涔ぷ鳌?/p>

2、輔訓教師高度重視，認真學習、熟悉活動過程

30日8:50全體輔訓教師到一中集中學習、熟悉活動流程，活動前召開了全體輔訓教師會議。教育局領導非常重視，教育局局長、書記參加活動動員會，強調此次活動的必要性。同時從教育局的角度對全體輔訓進行了特殊的心理疏導，使全體輔訓能放松心情組織下午的活動。主訓老師

對本次學生心理減壓活動的開展，給予積極支持與指導。

會后全體輔訓教師分組開展了減壓活動，在熟悉活動流程的同時也使得全體輔訓得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對于教師也是個收獲，舒展了種種原因帶來的壓力。學會了一些有效的調節(jié)方式。

3、學生活動繽紛多彩

中午12:40學生減壓活動按計劃如期進行。學生在主訓老師的指揮下，在輔訓教師的指導幫助下，全員參與活動。

活動在全體同學共同宣讀團隊誓約中開始?；顒舆^程共有七個體驗感受活動，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會壓力，調整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動——雙腳兔跳

6、滾動放松

7、沖破壓力

全體參訓同學積極輕松地參與每個活動，活動過程中忘記了緊張的學習，忘記了各種思想負擔，忘記了學習成績的差距，忘記了對老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學間的各種差距，在一個平等的環(huán)境中，輕輕松松活動，時時不愿結束。

活動過程中，學生們有一個吐露煩惱的途徑，開發(fā)學生自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。學生們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在，而影響答卷效率。培養(yǎng)隊員間的協(xié)調能力、相互扶持達到目的的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現(xiàn)自己的價值。培養(yǎng)了隊員間的協(xié)調能力、團隊合作的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員互動時，每位隊員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動中學生都能夠突破自己，老師相信學生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動為同學們緩解壓力提供了很多空間。在活動中，他們既得到了放松，也增長了知識。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發(fā)泄方式。

活動使廣大師生得到放松，學會了方法，超過了預期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2

第三篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法。現(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火?？奁?。我們當放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調反應。

移情法。它是宣泄、調節(jié)情感的一種有效方式。

第四篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第五篇：心理減壓培訓講稿

心理減壓培訓講稿 一 序言

（一）兩個關于心理壓力的故事

1，伍子胥過韶關，一夜急白了頭——心理壓力太大

2，氣死金兀術（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對身體健康非常重要

（二）不單單是寫字樓里面的高級白領，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？

提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？

大家有沒有那種面對孩子（學生）或者是家長的時候，明明覺得這個事情很簡單，他應該一聽就懂，結果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時候？

大家被領導批評的時候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡單，你根本就不了解實際情況，覺得領導工作安排根本就不公平，不實際的時候？

。。。。。。。。

分享：有沒有哪個同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當。

（那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個機會向大家傾訴傾訴：）

（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實也沒有關系，我們除了個人因為家庭情況，個人性格等關系面臨一些不同的壓力之外，其實我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？

二，心理壓力分析

（一）什么是心理壓力 單個地說，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴重的時候我們會心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳?；蛘哒f誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。心理壓力不是一個很復雜的或者說很可怕的東西，我們每個人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。

（二）心理壓力的組成部分

如果要從理論上做一個分析，心理壓力由三個部分組成： 1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反應；

壓力源；（就是指現(xiàn)實存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報表，非常復雜的非常繁重的維修操作，主管領導的批評，業(yè)主的責問甚至是辱罵；還包括對家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會給他帶來很大的心理壓力）

講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？

有些時候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實是說的出來的。只是我們平時沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因為有電源，流水是因為有水源一樣，我們感覺到有壓力，是因為有壓力源。

等一下我會告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個部分都介紹一下： 人對壓力的主觀感受：因為每個人性格脾氣不同，或者說同一個人當時狀態(tài)，面臨的壓力不同，會對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動力，有希望。

人對壓力的反應：這個跟人對壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對壓力的反應是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動作，神態(tài)，或者通過醫(yī)學測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反應。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。

三，作為教師我們怎樣控制心理壓力

（一）控制壓力源

從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進行分類：

剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

1，我們自己努力可以化解的壓力源

2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調，可以化解的壓力源 3，暫時不能化解，但是可以冷凍的壓力源 4，另外，有一些壓力源是長期存在的

我們對壓力的反應，提倡一個原則，就是“冷靜，不做出過激反應，事后分析壓力產(chǎn)生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學會接受現(xiàn)實，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛

煉和自己追求的目標結合起來。每個人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標，比如說想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個房子結婚，也不一定，也有不愿意趕著結婚的。這是一個多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會影響我們的心情，降低我們的生活質量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關心，創(chuàng)造一個團結互助友愛健康的工作關系。

測試題一

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：

1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。（2分）

6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（10分）9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）15.當空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請計算總分，并按照你的分數(shù)，選擇合適的壓力解決方案：

（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

測試題二

1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細微的事而煩惱。

2、我似乎神經(jīng)過敏。

3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

4、我對事情往往作出過度反應。

5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來。

11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

12、我神經(jīng)緊張。

13、我感到很難放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時受到阻礙。

選“不適用”計1分，“偶爾適用”計2分，“經(jīng)常適用”計3分，“最適用”計4分。

A、15分：你沒有壓力；

B、16—30分：你有輕度壓力，需調試自己的情緒了；

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

D、46—60分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。