第一篇：應(yīng)對(duì)壓力、高效學(xué)習(xí)講稿

應(yīng)對(duì)壓力、高效學(xué)習(xí)——心理健康輔導(dǎo)講座講稿

一、導(dǎo)入

大家請(qǐng)安靜，在講座之前，咱們先做一個(gè)熱身活動(dòng)：活動(dòng)的名稱叫 “拍烏龜”，這個(gè)游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽(tīng)。請(qǐng)同學(xué)們站起來(lái)，左手手掌向下?lián)伍_(kāi)，右手食指豎起，老師將會(huì)講一個(gè)小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽(tīng)到“烏龜”這個(gè)詞的時(shí)候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。先來(lái)演練一遍：一只烏龜爬過(guò)來(lái)，又有一只烏鴉飛了過(guò)來(lái)。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過(guò)烏云密布的天空來(lái)到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個(gè)巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽(tīng)到烏鴉的叫聲，打開(kāi)門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說(shuō)烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請(qǐng)巫婆進(jìn)屋躲雨，烏龜聽(tīng)了烏鴉的話，急忙請(qǐng)巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地?cái)?shù)落烏龜。

Q：

1、有多少同學(xué)成功抓住右邊同學(xué)的手指了？故事中一共出現(xiàn)了九次“烏龜”，你抓住了多少次？

2、游戲中你有什么體會(huì)？和現(xiàn)在的高中生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）

師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的做出動(dòng)作反應(yīng)，既要抓又要逃。幾次下來(lái)，有些同學(xué)開(kāi)始出錯(cuò)，覺(jué)得神經(jīng)很緊張??想想我們現(xiàn)在的高中生活，高考一天天的臨近，周測(cè)、月考、期中期末考試，繁重的作業(yè)等等，有時(shí)候勢(shì)必會(huì)覺(jué)得身心疲憊，心理壓力大。這就是我們今天要聊的話題——如何應(yīng)對(duì)壓力、高效學(xué)習(xí)。

接下來(lái)，讓我們看一下這些同學(xué)們的困惑和苦惱。

1、有些同學(xué)始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

2、自從進(jìn)入高三，我就經(jīng)常覺(jué)得很煩，也不知道自己到底在煩些什么，莫名的苦惱。有時(shí)候也不想學(xué)習(xí)，我很擔(dān)心自己現(xiàn)在這種狀況?

3、對(duì)自己的狀態(tài)很不滿意，對(duì)自己不信任經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的同學(xué)超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。

4、有時(shí)候一想到考試我就緊張，呼吸加快，心跳加速。在考試的過(guò)程中，有時(shí)候大腦一片空白，很多熟知的知識(shí)也忘記了。

5、剛進(jìn)入高一的時(shí)候我自我感覺(jué)還可以，可是現(xiàn)在覺(jué)得越來(lái)越辛苦，晚上很難入睡，以前往床上一躺，一會(huì)兒就睡著了，可現(xiàn)在要好久才睡得著。老師布置的作業(yè)也非常多，很多時(shí)候都做不完。想休息時(shí)又覺(jué)得現(xiàn)在時(shí)間已經(jīng)很緊了，每一個(gè)人都在用心、刻苦1

地學(xué)習(xí)，我也不愿意落后于其他人。但是，真的好辛苦啊……

6、遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心。很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

大家有沒(méi)有類似的苦惱呢？我們這是怎么了？其實(shí)這些都是壓力太大的表現(xiàn)。所以今天主要和大家分享兩個(gè)方面的內(nèi)容：

1、如何從心理學(xué)的角度正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力。

2、如何運(yùn)用科學(xué)的方法從容應(yīng)對(duì)、緩解與釋放壓力，從而營(yíng)造和諧、快樂(lè)的氛圍，并在這種氛圍下高效學(xué)習(xí)。

首先我們看一下第一個(gè)問(wèn)題：如何正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力。你們是怎么看待壓力的呢？

一、正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力

壓力：是一種反應(yīng)模式，當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體能力所及，就會(huì)體現(xiàn)為壓力。

1、刺激事件；包括各種來(lái)自外界或者內(nèi)部的生活事件或者日常煩惱，我們統(tǒng)稱為壓力源。

2、其實(shí)，生活和學(xué)習(xí)中我們大家都離不開(kāi)壓力。所以，壓力有時(shí)候是生活必須的。

心理學(xué)中有一個(gè)著名的效應(yīng)叫——鯰魚效應(yīng)。

很久以前，挪威人從深海捕撈的沙丁魚，如果能讓其活著抵港，賣價(jià)就會(huì)比死魚高好幾倍。由于沙丁魚生性懶惰，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，返航的路途又很長(zhǎng)，因此捕撈到的沙丁魚往往一回到碼頭就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。漁民們想了無(wú)數(shù)的辦法，想讓沙丁魚活著上岸，但都失敗了。只有一只漁船總能帶著活沙丁魚回到港內(nèi)。這條船的秘密何在呢？該船長(zhǎng)嚴(yán)守成功秘密，直到他死后，人們打開(kāi)他的魚槽，才發(fā)現(xiàn)只不過(guò)是多了一條鯰魚。鯰魚，一種生性好動(dòng)的魚類，當(dāng)鯰魚裝入魚槽后，由于環(huán)境陌生，就會(huì)四處游動(dòng)，不斷地追逐沙丁魚。大量沙丁魚發(fā)現(xiàn)多了一個(gè)“異己分子”，自然也會(huì)緊張起來(lái)，在追逐下拼命游動(dòng)，激發(fā)了其內(nèi)部的活力。這樣一來(lái)，沙丁魚便活著回到港口。正是鯰魚的壓力激發(fā)了沙丁魚強(qiáng)烈的求生欲望，完成了活著回到港口的“壯舉”。

同學(xué)們可以想一想：沙丁魚從弱肉強(qiáng)食、危機(jī)四伏的海洋，來(lái)到了沒(méi)有爭(zhēng)斗、安逸平靜的船艙魚池里，由于沒(méi)有了捕食對(duì)象和兇狠的敵人，也就喪失了生存的動(dòng)力和欲望，所以在船艙里的沙丁魚過(guò)不了多久就衰竭死亡了。然而，鯰魚的到來(lái)，使沙丁魚求生的本能被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，沙丁魚與鯰魚的抗?fàn)幹幸苍鰪?qiáng)了自身的生命機(jī)能，所以大多數(shù)的沙丁魚也就存活下來(lái)了。

同學(xué)們結(jié)合自身想一想，我們來(lái)到一中，如果現(xiàn)在感覺(jué)不到一點(diǎn)壓力，自己的高中生活過(guò)得很安逸、很瀟灑，走路松松垮垮，一點(diǎn)緊張感都沒(méi)有，這樣也是不正常的，也會(huì)像沒(méi)有放鯰魚的沙丁魚一樣，會(huì)喪失動(dòng)力、最終以失敗結(jié)束你的高中生活。

心理學(xué)中有一個(gè)著名的心理定律叫耶克斯—多德森定律，其基本觀點(diǎn)是，績(jī)效表現(xiàn)2

首先需要由刺激或者壓力來(lái)喚起。這就表示壓力小，那么績(jī)效水平就低。隨著壓力水平的增加，績(jī)效水平隨之增加。當(dāng)壓力水平達(dá)到一定的程度的時(shí)候，這時(shí)績(jī)效水平不再增加，反而有下降的趨勢(shì)。所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過(guò)度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。

北京奧運(yùn)會(huì)上我們看到了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閴毫^(guò)大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來(lái)一一解決。

二、壓力過(guò)大專題——過(guò)大壓力產(chǎn)生的原因

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡(jiǎn)述）內(nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知 自我期望過(guò)高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長(zhǎng)、親友的期望

同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)

接下來(lái)，我們逐項(xiàng)解決這些問(wèn)題。

2、應(yīng)對(duì)過(guò)大壓力的方法 ★錯(cuò)誤的自我認(rèn)知

高

二、高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問(wèn)題欲速不達(dá)，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績(jī)?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力，增加對(duì)高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績(jī)，易產(chǎn)生挫敗感?！鰧?duì)策1：以平常心對(duì)待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗(yàn)證了平常心是考場(chǎng)上正常發(fā)揮的保證。

心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，她知道這一次一定要出事的，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時(shí)，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來(lái)的后果，太在乎別人的閑言碎語(yǔ)、說(shuō)三道四，太在乎現(xiàn)在和未來(lái)的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來(lái)越遠(yuǎn)！

我們每個(gè)人都希望自己能考上理想的大學(xué)，都希望通過(guò)高考來(lái)改變自己的3

命運(yùn)。然而，有些同學(xué)過(guò)分的注重結(jié)界，就像失敗的瓦倫達(dá)一樣，他太看重那次表演，不停的對(duì)自己說(shuō)，不能失敗，絕不能失敗，但是，最終事與愿違，以失敗告終。所以，我們應(yīng)該把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機(jī)會(huì)，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過(guò)程，而不是結(jié)果。

每個(gè)人都希望夢(mèng)想成真，成功卻似乎遠(yuǎn)在天邊遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，放棄努力。

其實(shí)，我們不必想以后的事，一年、甚至一月之后的事，只要想著今天我要作些什么，明天我該作些什么，然后努力去完成。

成功的喜悅就會(huì)慢慢浸潤(rùn)我們的生命。

接下來(lái)，到了我們的互動(dòng)環(huán)節(jié)了，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，大家找一個(gè)舒適的位置做好，雙手手臂平舉，閉上眼睛，并且開(kāi)始慢慢做深呼吸，吸氣、呼氣，再來(lái)一次，吸氣、呼氣，這時(shí)候，你想象左手綁著許多氫氣球，你的左手臂隨著氫氣球慢慢的向上漂浮，向上漂浮，你的手臂感覺(jué)越來(lái)越輕，越來(lái)越輕。好，大家做得非常棒，做得非常好。這時(shí)候，你想象你的右手臂綁著石頭，石頭很重很重，你的右手臂隨著石頭的重量在慢慢下沉，越來(lái)越沉，越來(lái)越沉。好，做得非常好，非常好，接下來(lái)當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，請(qǐng)大家保持這個(gè)動(dòng)作，慢慢的睜開(kāi)你的眼睛。好，1、2、3，醒來(lái)。大家看一下你手臂的變化。兩只手臂的距離為什么會(huì)變大？

其實(shí)，這是催眠中的一個(gè)感受性測(cè)試，叫上肢懸浮實(shí)驗(yàn)。如果誰(shuí)的手臂拉開(kāi)了距離，就證明你的感受性比較低，你容易被催眠。催眠其實(shí)就是——自我暗示。自我暗示的作用很大，那在學(xué)習(xí)實(shí)踐中如何用于調(diào)節(jié)壓力呢？這就是解決“錯(cuò)誤的自我認(rèn)知的第二個(gè)策略——積極的自我暗示。”

■對(duì)策2：積極的自我暗示

自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。樂(lè)觀的人一般積極的自我暗示會(huì)多一些，悲觀的人消極的自我暗示會(huì)多一些。

舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)你走在浩瀚的沙漠中，突然發(fā)現(xiàn)自己的水壺還剩下半壺水，你會(huì)怎么想？樂(lè)觀的人會(huì)說(shuō)：啊，不錯(cuò)，我還有半壺水，悲觀的人會(huì)說(shuō)：真槽糕，為什么才剩下半壺水。在比如，看到同一支玫瑰花，有的人看到的是玫瑰花的美麗，贈(zèng)人玫瑰，留有余香，而有的人看到的確是玫瑰堅(jiān)硬的刺。

我們看一下拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。

所以，我們大家也善于運(yùn)用積極的自我暗示。

1、給自已一個(gè)微笑

你的微笑首先是給自已的，當(dāng)你綻開(kāi)笑臉時(shí)，實(shí)際上在給自已一個(gè)暗示：我很快4

樂(lè)。

微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來(lái)輕松愉快和自信。

2、語(yǔ)言暗示

對(duì)自己說(shuō)“我能行”、“我一定能考好”；“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！

下面我們一起試一下，大家跟我一起喊“我能行，我是最棒的”、“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功”！

接下來(lái)我們看一下，壓力過(guò)大產(chǎn)生的第二個(gè)內(nèi)部原因：自我期望過(guò)高?！镒晕移谕^(guò)高

一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級(jí)第500名，如果每次月考前進(jìn)100名的話，高考就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實(shí)際的目標(biāo)，不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無(wú)效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。

■對(duì)策：確立合理的目標(biāo)

1、理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。

期望值過(guò)高，經(jīng)過(guò)努力達(dá)不到，會(huì)挫傷信心；期望值過(guò)低，調(diào)動(dòng)不了積極性。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng)。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)，力所能及。

同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績(jī)好的學(xué)生。人家定個(gè)北大，自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。

維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)理論”，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平，另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平。兩者之間的差距就是最近發(fā)展區(qū)。俗話說(shuō)就是“跳一跳、摘桃子”。我們定的目標(biāo)應(yīng)該著眼于“最近發(fā)展區(qū)”，不能過(guò)高，也不能過(guò)低。例子“拿糖果給孩子”。

2、目標(biāo)分級(jí)

進(jìn)入高中，大家最大的愿望就是考進(jìn)自己向往的大學(xué)，但其實(shí)高考的目標(biāo)不能是一個(gè)點(diǎn)，應(yīng)該是一條線，三級(jí)目標(biāo)，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說(shuō)最低的考?？?，最高的考重點(diǎn)。

Q：你們的目標(biāo)是什么？想過(guò)沒(méi)有？ ★自信不足，給自己拼命施壓

心理壓力過(guò)大，還有一個(gè)重要原因就是，自信不足，給自己拼命施壓。我主要通過(guò)學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理，這兩個(gè)方面進(jìn)行闡述。

■對(duì)策一：學(xué)習(xí)方法

1、學(xué)牛反芻，善于歸納

每天要復(fù)習(xí)巨量的知識(shí)，各科的知識(shí)經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。大腦接受的信息是無(wú)窮無(wú)盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進(jìn)去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進(jìn)去的知識(shí)像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運(yùn)轉(zhuǎn)。特別建議大家做一件事，5

自己動(dòng)手歸納。歸納一般四個(gè)內(nèi)容：簡(jiǎn)化知識(shí)點(diǎn)，記錄關(guān)鍵詞；易混淆知識(shí)對(duì)比梳理；建立知識(shí)框架；解題要點(diǎn)。

例子（記錄關(guān)鍵詞）

2、錯(cuò)題本

把做錯(cuò)的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會(huì)做錯(cuò)題目的時(shí)候，最好把它涉及的知識(shí)點(diǎn)寫出來(lái)，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識(shí)點(diǎn)包括這道題用到的知識(shí)點(diǎn)，與它相似或相反的知識(shí)點(diǎn)。這樣可以幫助我們理清條理，在知識(shí)點(diǎn)之間形成一個(gè)記憶網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)也深刻記住了做錯(cuò)的原因。

有些同學(xué)也有錯(cuò)題本，但是利用率如何？錯(cuò)題集不是寶貝，不要藏起來(lái)，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗(yàn)。這樣能不斷回憶、鞏固知識(shí)，降低做錯(cuò)題的機(jī)會(huì)。

3、嘗試回憶

嘗試回憶是在課余時(shí)間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識(shí)尚未進(jìn)入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識(shí)再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒(méi)有記住的那些正是自己沒(méi)有掌握的，因此對(duì)于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時(shí)間，從而保證時(shí)間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。

例子（睡覺(jué)前——嘗試回憶今天所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)）

4、學(xué)會(huì)高效記憶

1、記憶黃金時(shí)間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺(jué)前一段時(shí)間是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來(lái)的時(shí)段記憶效果比較好？

睡前——沒(méi)有倒攝抑制，沒(méi)有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響； 醒來(lái)——沒(méi)有前攝抑制，沒(méi)有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點(diǎn)后人的精力會(huì)急劇下降，在凌晨1，2點(diǎn)之后達(dá)到一晝夜的最低點(diǎn)，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運(yùn)用多種感官

經(jīng)過(guò)手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運(yùn)用的感官越多，記憶就越清晰。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，只靠耳朵聽(tīng)的知識(shí)，3小時(shí)后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識(shí)，3小時(shí)后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽(tīng)結(jié)合獲得的知識(shí)，3個(gè)小時(shí)后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽(tīng)說(shuō)讀寫各種感官協(xié)同并用。

■對(duì)策二：時(shí)間管理

1、合理安排各科復(fù)習(xí)時(shí)間

在列計(jì)劃時(shí)，要注意對(duì)自己的弱勢(shì)科目要多安排時(shí)間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時(shí)間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)喜歡集中化，也就是一大段時(shí)間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來(lái)說(shuō)，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因?yàn)閱我坏拇碳ず苋菀资勾竽X處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點(diǎn)復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時(shí)間集中復(fù)習(xí)，同時(shí)中間穿插一些別的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開(kāi)工，提高學(xué)習(xí)效率。

2、保證睡眠

1、盡量守時(shí)——避免周末睡眠混亂。

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)——充分利用跑操時(shí)間，增加有氧運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來(lái)的次數(shù)。

4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長(zhǎng)短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過(guò)多或不足的睡眠都將影響人的思維。睡眠時(shí)間也不可攀比，有些短時(shí)睡眠者僅需五個(gè)小時(shí)。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

外部壓力

1、老師、家長(zhǎng)、親友的期望

外部壓力一般來(lái)源于老師、家長(zhǎng)以及親友的期望，尤其是家長(zhǎng)的壓力。每位家長(zhǎng)都會(huì)望子成龍、望女成鳳。都希望自己的孩子能考上理想的大學(xué)。你們?cè)谌吻鹨恢猩蠈W(xué)，你們的家長(zhǎng)也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在關(guān)心你，為你操心。他們擔(dān)心你學(xué)習(xí)不很努力，擔(dān)心你們和異性接觸發(fā)生感情問(wèn)題,擔(dān)心你們考不上理想的學(xué)校,擔(dān)心報(bào)考的專業(yè)不理想、擔(dān)心吃的不夠科學(xué)??總之，沒(méi)完沒(méi)了的擔(dān)心。

你家長(zhǎng)的很多觀點(diǎn)也可能都是錯(cuò)的，但他們的用心卻肯定是好的。他們因?yàn)閻?ài)你而生你、養(yǎng)你，但他們卻不一定很懂得教育?？丛谒麄?yōu)槟闼懈冻龅姆萆?請(qǐng)不要責(zé)怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應(yīng)該無(wú)條件地尊重他們！

你們回到家里，坐下來(lái)心平氣和的和自己的父母聊聊天，真誠(chéng)的溝通，把自己的一些想法告訴他們，當(dāng)他們嘮叨你的時(shí)候，你先別著急生氣發(fā)怒，先讓自己平靜下來(lái)，換個(gè)角度想一想，他們的這些嘮叨無(wú)疑是對(duì)你的“關(guān)心”。所以，和家長(zhǎng)溝通要做到真誠(chéng)！多份理解，少些抱怨！

2、同學(xué)們的競(jìng)爭(zhēng)

開(kāi)朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語(yǔ)，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語(yǔ)。昔日的陽(yáng)光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂(lè)的高三生7

活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時(shí)不如他的同學(xué)超過(guò)了他，他開(kāi)始可以躲開(kāi)同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無(wú)法接受朋友的進(jìn)步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。

【心理分析】

嫉妒心作怪

許多同學(xué)進(jìn)入高三后，在強(qiáng)大的心理壓力下，只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開(kāi)始變得脆弱，把自己封閉在一個(gè)圈子里，不主動(dòng)與同學(xué)來(lái)往，不愿透露自己的弱勢(shì)和優(yōu)勢(shì)，害怕任何打擊自信的事情。面對(duì)周圍同學(xué)的努力、進(jìn)步、成功，面對(duì)過(guò)去不曾有過(guò)的強(qiáng)大壓力，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)缺乏正確的認(rèn)識(shí)，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。

■對(duì)策一：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對(duì)方的一舉一動(dòng)，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺(jué)灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系地對(duì)手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動(dòng)力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長(zhǎng)處比較，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

■對(duì)策二：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競(jìng)爭(zhēng)，隱藏各自的努力、經(jīng)驗(yàn)，只會(huì)被更多的人超過(guò)； 好處二：會(huì)有歸屬感，不必單獨(dú)面對(duì)學(xué)習(xí)的困難。

緩解壓力的其他方法：

一、宣泄法

1、宣泄法一—日志寫作

2、構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)

3、宣泄法三—休閑運(yùn)動(dòng)法

二、放松法

1、深呼吸

2、漸進(jìn)式放松

3、想象放松

最后，送給大家三句話：

1、我知道你正在痛苦中掙扎，但你必須在奮斗中長(zhǎng)大。我無(wú)法分擔(dān)你將要面對(duì)的壓力，但我會(huì)等待著你，擦干眼淚后繼續(xù)前行。

2、我知道你正在承受中彷徨，但你必須在自信中堅(jiān)強(qiáng)。我無(wú)法幫助你將要面臨的選擇，但我會(huì)注視著你，義無(wú)反顧地向前走。

3、我知道你正在逆反中成長(zhǎng)，但你必須在任性中成熟。我無(wú)法替代你將要接受的挑戰(zhàn)，但我會(huì)祝福你，找到美麗的人生路口。

最后，希望大家勇于進(jìn)取、迎接挑戰(zhàn)、創(chuàng)造出屬于自己的輝煌，謝謝大家！

第二篇：壓力應(yīng)對(duì)

壓力應(yīng)對(duì)

框架及答題步驟：

——從有人舉報(bào)你筆試作弊談起

常考問(wèn)題：

得到舉報(bào)你筆試作弊、面試找關(guān)系、有犯罪行為、有道德問(wèn)題，考試中有取悅考官的傾向等，這種題目時(shí)陷阱題目，是下套套大家的，考核臨場(chǎng)面對(duì)壓力的問(wèn)題，表現(xiàn)要從容，千萬(wàn)不要自亂陣腳。

1；一個(gè)態(tài)度：堅(jiān)決不承認(rèn)的堅(jiān)定態(tài)度，明確表示沒(méi)有該項(xiàng)行為，相信清者自清，濁者自濁，真金不怕火煉，這只是個(gè)誤會(huì)，相信真相會(huì)水落石出，如果涉及有損自身的惡意中傷和毀謗，相信自己會(huì)保留法律追訴的權(quán)利。

2；兩個(gè)看法；自己與社會(huì)兩個(gè)層面對(duì)這種行為的看法。

自身層面：意識(shí)層面和能力層面（講道德所以不會(huì)也不應(yīng)該、講能力不必要，講胸懷決不能）；

社會(huì)層面：圍繞社會(huì)主流價(jià)值取向和社會(huì)大眾的看法及政府和制度等方面的威信展開(kāi)論述（違背社會(huì)某種主流價(jià)值，老百姓對(duì)此種行為深惡痛絕，這樣做也影響政府和制度威信）

3；三個(gè)相信：

相信自己的道德水平、倫理水平和能力水平

相信在座考官的人品和操守；相信會(huì)根據(jù)今天的我的實(shí)際表現(xiàn)給我一個(gè)公正客觀的分?jǐn)?shù)，不會(huì)受其影響。

相信法律會(huì)還我清白，相信組織會(huì)調(diào)查清楚，相信制度是嚴(yán)密公正的，沒(méi)有做該行為相應(yīng)的空間。

4；四個(gè)角色：分別圍繞下面較色談?wù)勀愕目捶?。普通公民：遵紀(jì)守法，恪守道德底線。大學(xué)畢業(yè)生：明是非，懂道理。公務(wù)員考生：不能帶頭破壞考試規(guī)則。未來(lái)作為公務(wù)員：更要嚴(yán)于律己，率先垂范。5；綜上所述。。。。（回答完畢）

兩難選擇

——從老媽和老婆同時(shí)間落水先救誰(shuí)的問(wèn)題（落水問(wèn)題）談起

（零和博弈與雙贏博弈）

之所以出現(xiàn)兩難，是因?yàn)樵陬}目給定的同時(shí)，也就給定了兩難標(biāo)準(zhǔn)（落水問(wèn)題給定了在親情和愛(ài)情間抉擇的困惑、糾結(jié)與難以決斷的標(biāo)準(zhǔn)。）

兩難問(wèn)題的兩種破題方法： 1重構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)法：

重新確立更高的更為超脫的標(biāo)準(zhǔn)。落水問(wèn)題重構(gòu)新標(biāo)準(zhǔn)：以人為本，生命第一，眾生平等，先易后難，所以最易救誰(shuí)就先救誰(shuí)，先難后易將兩者皆失?？床∪藛?wèn)題，病情的其中緩急，看母親，百善孝為先。

2融合標(biāo)準(zhǔn)法：

以一方選擇為主，兼顧融合另外一方。養(yǎng)老問(wèn)題，選擇家庭養(yǎng)老，輔助于社會(huì)養(yǎng)老的一些方式和措施?？床∪藛?wèn)題，看母親，待會(huì)或擇日專程看望領(lǐng)導(dǎo)的妻子。擺地?cái)偅蝗【喌〞r(shí)定點(diǎn)規(guī)范管理。免費(fèi)公園人流大導(dǎo)致生態(tài)破壞問(wèn)題，堅(jiān)持不收費(fèi)，但是要加強(qiáng)管理。

破題要點(diǎn)：

要堅(jiān)持原則性與靈活性的統(tǒng)一。要選定好標(biāo)準(zhǔn)。論述原因要周全，處理問(wèn)題要圓潤(rùn)，統(tǒng)籌兼顧，切忌一刀切、不講原則、僵硬死板。

答題步驟：

1點(diǎn)出兩難困境，及難于抉擇的痛楚。

2明確選擇和做法

3闡述如此選擇的標(biāo)準(zhǔn)，論述選擇的原因

4采取措施滿足此項(xiàng)選擇的不足（也即是對(duì)方關(guān)切和訴求），充分全面、兼顧的處理問(wèn)題.5綜上所述，表達(dá)相信能突破兩難困境，變零和博弈和雙輸博弈為雙贏博弈。

居中調(diào)解

——從勸說(shuō)兩位翻臉的朋友冰釋前嫌說(shuō)起

如何規(guī)勸兩個(gè)自己翻臉的好友冰釋前嫌、重歸于好的框架可以用來(lái)處理自己主持一個(gè)會(huì)議期間，會(huì)議的雙方爭(zhēng)吵的不可開(kāi)交，甚至惡語(yǔ)相加的問(wèn)題。

答題步驟

首先：保持中立、公正、建設(shè)性的態(tài)度解決問(wèn)題

其次：具體做法

1、一各分開(kāi)——防止矛盾升級(jí)惡化;勸架首先要將矛盾雙方分開(kāi)后或者避免在同一場(chǎng)合出現(xiàn)，對(duì)于會(huì)議問(wèn)題的話，可以根據(jù)題目要求休會(huì)一段時(shí)間，將會(huì)議的雙方分在不同的會(huì)議室進(jìn)行隔離，要求雙方克制冷靜，防止矛盾升級(jí)

2、兩面交流——對(duì)分開(kāi)的雙方分別進(jìn)行交流，聽(tīng)取各自訴求。

3、尋找三個(gè)點(diǎn)——通過(guò)聽(tīng)取訴求，根據(jù)各自的訴求找出雙方的矛盾點(diǎn)、共同點(diǎn)、折沖點(diǎn)。

4、制定方案;根據(jù)雙方訴求和三個(gè)點(diǎn)，在兼顧雙方利益和訴求，堅(jiān)持公平公正的立場(chǎng)、堅(jiān)持科學(xué)性和可行性原則的基礎(chǔ)上制定一個(gè)雙方都能接受的說(shuō)法、方案。

5、重新聚合——重新將雙方聚合在一起，朋友問(wèn)題，找聚會(huì)的場(chǎng)合，如由自己主動(dòng)開(kāi)一個(gè)私人聚會(huì)的方式將兩個(gè)朋友重新召集在一起。會(huì)議問(wèn)題則直接復(fù)會(huì)。

6、以自己的方案進(jìn)行討論——以自己制定的方案進(jìn)行討論，并對(duì)雙方做勸解疏導(dǎo)工作。

7、表達(dá)相信與民主表決——相信自己的方案考慮了雙方的訴求、折中了雙方的利益，通過(guò)勸導(dǎo)工作一定能達(dá)到化解矛盾的效果。如果還有問(wèn)題，則就自己的方案進(jìn)行民主表決。朋友重歸于好，會(huì)議達(dá)成共識(shí)。

再次：會(huì)議達(dá)成共識(shí)后，將會(huì)議過(guò)程、方案、共識(shí)以書面材料的方式上報(bào)領(lǐng)導(dǎo)。

最后：綜上所述

此框架有強(qiáng)烈的針對(duì)性，題目比較單一，但比較特殊。

名句辨析

——從有志者事竟成談起

絕大部分的名句都需要用辯證火一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待，因?yàn)槊鋯瘟谐鰜?lái)，往往斷章取義。名句問(wèn)題的有三種分類：

一、非充分條件決定式

A——》 B，但A不充分決定B 例子：

有志者事竟成——有志是事竟成的必要條件而非充分條件，成功的依賴因素很多，有志只是一個(gè)重要因素，不能涵蓋成功的所有的條件和因素，所以是非充分條件。所以——有志者未必事竟成。

近朱者赤、近墨者黑——挨近朱砂只是赤的必要條件而非充分條件，同上，所以——近朱者未必赤，近墨者未必黑。

類似題目還有：

性格決定命運(yùn)、將在外軍令有所不受、沉默是金、成功有時(shí)候是最有價(jià)值的事情、倉(cāng)廩實(shí)而知禮節(jié)，衣食足而知榮辱、欲速則不達(dá)、答題要訣和破題關(guān)鍵：

聽(tīng)到類似題目時(shí)多問(wèn)自己一個(gè)：是否是必然，有志者是否必然事竟成。

二、古意今用的時(shí)空脫節(jié)型

A為古代意思和適用，B為現(xiàn)代環(huán)境，A在B的新環(huán)境下出現(xiàn)不適合、脫離時(shí)空的不匹配而產(chǎn)生局限性和新的意思

例子：

班門弄斧：古意，不自量力。在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，鼓勵(lì)弄斧須要到班門的競(jìng)爭(zhēng)和與強(qiáng)者看齊的做法

有規(guī)矩不成方圓：古意，做事講求程序，中規(guī)中矩。在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，忽略創(chuàng)新

槍打出頭鳥：古意，做事要低調(diào)，中庸，在在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，鼓勵(lì)脫穎而出和保護(hù)優(yōu)秀人才。

父母官：古意，愛(ài)民如子，好官的楷模。在現(xiàn)代民主社會(huì)，官與民是公仆與主人的關(guān)系，不是父母與子女的關(guān)系，容易強(qiáng)化官本位和人民當(dāng)家作主的民主訴求，對(duì)此要揚(yáng)棄，官員要勤政愛(ài)民，但不是父母官而是孺子牛。

三、前后匹配性

A 為前半句，B為后半句，單說(shuō)A 存在片面性，AB同列，前后匹配，周全完整

例子：天下興亡匹夫有責(zé)，匹夫興亡天下有責(zé)。前半句是個(gè)人對(duì)國(guó)家和社會(huì)的責(zé)任和義務(wù)，后半句是國(guó)家隊(duì)個(gè)人的責(zé)任和義務(wù)。單列前半句，有片面性，兩句同列就較為周全。

這種題目不多，比較簡(jiǎn)單，不需要思考片面的東西，直接按要求論述就是了。

答題三類題目的統(tǒng)一步驟：

1一個(gè)先：（這句名句的字面意思是）

先定義不定性。由于名句大多往往斷章取義，都需要用辯證或一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待，所以不要對(duì)名句下定性的說(shuō)法，絕對(duì)的對(duì)和絕對(duì)的錯(cuò)都千萬(wàn)不要在答題中出現(xiàn)，而是要首先要對(duì)名句的意思做出你自己的解釋。在解釋的過(guò)程中，堅(jiān)持“先釋詞，后造句”的步驟，即對(duì)名句的關(guān)鍵詞語(yǔ)進(jìn)行解釋，然后將解釋連成一句話。

2兩面看：（這個(gè)名句告訴了我們）

正反兩面看。明確告訴考官對(duì)該名句要一分為二的看，即兩面看。先從名句中肯定一面開(kāi)始論述，如有志對(duì)成功的重要性，然后論述名句忽略的、沒(méi)有提及的、不足的一面，如在強(qiáng)調(diào)有志的同時(shí)我們還要看到成功的因素很多，如勤奮、方法、機(jī)遇、運(yùn)氣等等。在論述的過(guò)程中注意兩面的論述要有比例：正面的論述40%，不足一面60%.相對(duì)比較均衡。

3三結(jié)合：（結(jié)合我自身、社會(huì)現(xiàn)實(shí)而言）

名句問(wèn)題一般要結(jié)合實(shí)際論述，三中結(jié)合可能：結(jié)合自身、結(jié)合題目中給定的例子、結(jié)合過(guò)去經(jīng)歷和未來(lái)的工作，到底結(jié)合什么進(jìn)行論述，關(guān)鍵是要聽(tīng)清題目要求。

4，綜上所述。。。。（回答完畢）

第三篇：積極應(yīng)對(duì)壓力

積極應(yīng)對(duì)壓力

壓力伴隨著人的一生，誰(shuí)都不可能避免。農(nóng)民感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識(shí)分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前，有的人積極樂(lè)觀，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇，不斷成長(zhǎng)、成功；有的人卻無(wú)所適從，心浮氣躁，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成；也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。區(qū)別就在于你怎么應(yīng)對(duì)壓力。

應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣。

這里將這個(gè)“伊索寓言新編”介紹給大家：

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。

第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

有智慧又有知識(shí)的朋友，您愿作哪一只狐貍呢？面對(duì)壓力，我們應(yīng)積極樂(lè)觀，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇，只有這樣才能不斷成長(zhǎng)，鑄就成功。

第四篇：壓力管理 講稿

壓力管理

講稿（修訂中）

——10心咨

張歡

隨著科技的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，生活日益的豐富起來(lái)但是伴隨這一系列的益處，同時(shí)額給我們帶來(lái)了不少的壞處，比如——壓力。今天我們要來(lái)談來(lái)探討的主題就是——壓力管理。首先我們先來(lái)看一組圖片。<圖片>。

看完這組照片各位有何感想呢？這些場(chǎng)景在我們生活中貌似很是司空見(jiàn)慣對(duì)吧，來(lái)自各方面的壓力，似乎壓得人都有種喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)，當(dāng)然，我們今天就來(lái)和大家一起探討如何正確的管理我們面臨的生活中的多重壓力。首先，我們對(duì)壓力是怎么理解的呢？

壓力是一種主觀的反應(yīng)。是一種心態(tài)，是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的反應(yīng)過(guò)程。這是一種很正常的現(xiàn)象，我們首先應(yīng)該有這樣的認(rèn)知，人人都會(huì)有這種感覺(jué)，無(wú)時(shí)不刻的存在著我們身邊。是對(duì)需要或傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)。當(dāng)然除非很嚴(yán)重或是心理承受能力比較弱的，在這種情況下，就會(huì)有很大的生理反映，如感到全身發(fā)冷、手掌心甚至腳心出汗、臉發(fā)熱、雙手顫抖等等。

可以說(shuō)壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應(yīng)。

那么，你們可曾記得，在什么情況下，你們有過(guò)上述類似的生理現(xiàn)象呢？在即將面臨一門復(fù)習(xí)不充分的課程考試的時(shí)候？做錯(cuò)事在等待爸爸媽媽回家的過(guò)程中？還有呢？

那，壓力的成因到底來(lái)自哪些方面呢？我們一起來(lái)探討下，當(dāng)遇到什么情況時(shí)，你會(huì)覺(jué)得很有壓力？

壓力的成因似乎來(lái)自我們生活的方方面面，職業(yè)、學(xué)業(yè)、身體健康狀況、婚姻、人際等等，只要能想的到的似乎都有可能給我們帶來(lái)壓力，或輕或重。那生活在現(xiàn)代都市的人們可能遇到哪幾類壓力呢，或者說(shuō)，哪些方面的壓力特別大，是大家普遍存在的呢？

1、持續(xù)的工作壓力，大家經(jīng)?？梢钥吹降碾娨暻榫?，每個(gè)都市白領(lǐng)進(jìn)了上班的格子間第一件事就是給自己沖杯咖啡提下神，然后就伏案工作個(gè)不停，很多同事都下班了，自己仍然為了趕一份計(jì)劃書而留下加班到整座大廈獨(dú)留幾盞燈火，好不凄涼的情景，事實(shí)上我國(guó)都市員工的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。

2、失落感：對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男女的揮之不去的陰影。

3、競(jìng)爭(zhēng)高壓：今天的白領(lǐng)男女生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺(jué)始終侵蝕人的內(nèi)心。

4、家庭危機(jī)：由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒(méi)有理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)父母、伴侶、孩子隱隱的傳遞到你的頭上。

5、疾病打擊：在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感，而憂慮又反過(guò)來(lái)繼續(xù)破壞著你本來(lái)已經(jīng)非常脆弱的健康，造成惡性循環(huán)。

6、過(guò)度欲望壓力：如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過(guò)多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免

面對(duì)這重重的壓力，光看著就讓人覺(jué)得有種喘不過(guò)氣的感覺(jué)，然后在我們?nèi)松臍v程中，又無(wú)可避免的讀會(huì)遇到，誰(shuí)也逃不掉，那么，當(dāng)大家遇到這些壓力的時(shí)候，都是作何反映呢？有些甚至是我們所不能控制的，比如生理。每次遇到壓力特別大的事的時(shí)候，我們似乎總有股力不從心的疲倦感，然后壓力大對(duì)我們的生理方面確實(shí)有著不小的影響，比如心血管疾病、免疫機(jī)能下降、潰瘍、失眠、頭痛、背痛 等等。

那么心理呢？壓力壓的實(shí)在喘不過(guò)氣的時(shí)候，抑郁、焦慮緊張、情緒萎靡、工作倦怠、悲觀失望種種情緒接踵而至。

行為方面的反應(yīng)則主要分為三種反應(yīng)了，主動(dòng)反應(yīng)(解決問(wèn)題)、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）、行為改變。

1、主動(dòng)反應(yīng)(解決問(wèn)題)：組員任務(wù)分配、、做好時(shí)間、計(jì)劃 管理、提升自身能力、向主管傾訴、尋求主管或其他組長(zhǎng)幫助。

2、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）：遲到、無(wú)故請(qǐng)假、曠工、怠工、離職、回爐。

3、行為改變:疲倦，健忘、失眠多夢(mèng)、情緒低落，無(wú) 精打采、脾氣大、業(yè)績(jī)下降、侵犯他人行為、使用上癮物質(zhì)。

有符合你的行為反應(yīng)么？顯而易見(jiàn)，很多的反應(yīng)似乎并不合理，那么這些不合理反應(yīng)會(huì)給我們帶來(lái)什么后果呢？

1、對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰瘍，關(guān)節(jié)炎；癌癥。

2、對(duì)心理的影響：焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng)、緊張、厭煩等情緒狀態(tài)

副作用：消極情緒（怠工、缺乏熱情等）；敵對(duì)情緒（易怒，吹毛求疵）；悲觀情緒（失望、情緒低落、缺乏自信、孤僻等）；悲觀厭世（自殺）。

3、對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過(guò)量吸煙和飲酒，4、藥物濫用等

5、影響工作成績(jī)：倒U型曲線

6、缺勤、離職增加

7、決策失誤增加。

看著這些后果似乎橫豎恐怖呢？那么下面我們來(lái)測(cè)一下，你們是如何應(yīng)對(duì)壓力的呢？ <測(cè)驗(yàn)題> 結(jié)果如何呢？你應(yīng)對(duì)壓力的方式是否合理呢？如果不合理，沒(méi)有關(guān)系，下面，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)當(dāng)你感覺(jué)壓力大時(shí)，你改做些什么來(lái)緩解壓力，好好的管理好我們的壓力。相信會(huì)對(duì)大家很有幫助的。

一、運(yùn)動(dòng)解壓

運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

二、冥想解壓

通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)，會(huì)通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

（吃菠蘿、嗑瓜子對(duì)緩解壓力很有幫助哦）

四、按摩解壓

當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。

通過(guò)今天的課程，我們似乎對(duì)壓力如何管理壓力有了一定的認(rèn)識(shí)和理解，那么今后當(dāng)我們?cè)谟龅綁毫r(shí)，希望大家能對(duì)今天所學(xué)的有所應(yīng)用在生活中，對(duì)大家的生活、工作、學(xué)習(xí)有一定的幫助，謝謝。

第五篇：中學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)小貼士

中學(xué)生減壓小貼士

※什么是壓力？

概括來(lái)講，心理學(xué)中所講的壓力就是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性的刺激情境中，一時(shí)無(wú)法脫離困境、消除威脅而產(chǎn)生的被壓迫的感受。

※壓力會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么樣的影響呢？

通過(guò)實(shí)驗(yàn)，專家發(fā)現(xiàn)身體對(duì)于各種不同應(yīng)激環(huán)境（壓力情景）的反應(yīng)大體上是相同的：更高的血壓、肌肉繃緊、瞳孔放大、激素分泌加速等等，從而身體為面對(duì)新的要求做好的準(zhǔn)備——例如攻擊或逃離。如果身體保持這種亢奮狀態(tài)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么免疫系統(tǒng)和身體器官將隨之惡化，一些胃部和心臟等部位的心身疾病由此而來(lái)。由此可見(jiàn)壓力危害之大。

※認(rèn)識(shí)我們中學(xué)生的壓力來(lái)源，這是應(yīng)對(duì)壓力的第一步。

第一重壓力是外部壓力。

外壓一：來(lái)自老師、家長(zhǎng)與親友。家長(zhǎng)提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，老師提供了精神基礎(chǔ)，親友與同學(xué)給以關(guān)心與幫助。從這點(diǎn)看，如果考試出現(xiàn)不理想的狀況，內(nèi)心會(huì)有無(wú)限的愧疚?！盁o(wú)顏面對(duì)江東父老”就是最真實(shí)的心靈寫照了。

外壓二：來(lái)自同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈的。大家都期望上一所好學(xué)校，而公認(rèn)好學(xué)校是有限的資源，那么從這各方面來(lái)講只能是部分同學(xué)中高考成功，因此同學(xué)間就有競(jìng)爭(zhēng)的壓力。第二重壓力是內(nèi)在壓力。

內(nèi)壓一：來(lái)自學(xué)生自己的心理期望。一位學(xué)生心理期望值越高，自己對(duì)自己的壓力就越大。在中高考期間，有的考生在高考前嚴(yán)重失眠，有的考生在考前嘔吐不止，有的考生在考場(chǎng)上暈厥，還有相當(dāng)數(shù)量的考生在考場(chǎng)上因緊張過(guò)度而使考試水準(zhǔn)大大降低，這說(shuō)明中高考的壓力對(duì)許多同學(xué)來(lái)說(shuō)已經(jīng)超額了。因此，對(duì)考生緩解心理負(fù)擔(dān)，解釋心理壓力，就成為一件非常重要的事情，從考試成績(jī)的意義上來(lái)說(shuō)，這件事情直接關(guān)系到中高考的成功與否。

內(nèi)壓二：來(lái)自學(xué)生的高原現(xiàn)象。心理學(xué)認(rèn)為，人在復(fù)雜技能形成的過(guò)程中，練習(xí)到一定時(shí)期出現(xiàn)的練習(xí)成績(jī)暫時(shí)停止不前，在練習(xí)曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”，是指在學(xué)習(xí)過(guò)程中的一定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，都會(huì)產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。

※ 認(rèn)識(shí)到壓力的來(lái)源之后，我們?cè)撊绾螠p壓呢？

學(xué)生壓力源于多種因素，消除壓力需要依靠學(xué)生自身努力，更重要的是需要學(xué)校和家庭做好對(duì)學(xué)生的思想指引和心理疏導(dǎo)。

從學(xué)生自身來(lái)看，可以做好以下幾點(diǎn)：

1.確立自信意識(shí)——欲勝人，先勝己

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。

（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。

（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

2.追求積極人生——建立良好的人際關(guān)系

有了好的人際關(guān)系，在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的質(zhì)疑、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。在心理學(xué)中成為建立自己的良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。

3.注意飲食營(yíng)養(yǎng)、按時(shí)休息以保證良好的睡眠、運(yùn)動(dòng)減壓。

4.學(xué)習(xí)放松技巧，疏解身心緊張。具體方法可以咨詢心理老師。

通過(guò)以上方法，大部分學(xué)生是可以很好應(yīng)對(duì)壓力的，如果壓力不能通過(guò)自身的努力來(lái)解決，就需要尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助了。