第一篇：高三適應期心理輔導講座

走進高三，一起用心面對——高三適應期心理輔導講座教案

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動（互動游戲引入壓力）

二、壓力倒U曲線——適當壓力（舉杯子）適當壓力發(fā)揮潛能的例子

三、過大壓力 內部壓力：

錯誤的自我認知——自信（欲速則不達，挫敗信心）、積極暗示（手臂懸浮互動），自我期望過高——合理目標

自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動，學習方法、時間管理 外部壓力：

老師、家長、親友的期望 同學的競爭——人際營養(yǎng) 其他方法：放松訓練（互動），四、總結

【講座過程】

一、熱身游戲

今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲，這個游戲需要大家集中注意力仔細地聽。左手手掌向下?lián)伍_，右手食指豎起，老師將會講一個小故事，游戲的規(guī)則是當你們聽到“烏龜”這個詞的時候，左手要迅速抓住左邊同學的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應該知道快要打雷了，怎么不趕快請巫婆進屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進屋里坐，烏鴉也跟著飛進烏龜家?？墒菫貘f看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地數(shù)落烏龜。

Q：游戲中你有什么體會？和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系？（學生回答）師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應，抓得快逃得也要快。幾次下來，有些同學開始出錯，覺得神經緊張??

二、認識壓力

壓力并不可怕，可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。

心理學中有一個耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，兩者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，我們要應付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學習使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學習中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。

三、壓力過大專題

1、壓力產生的原因（簡述）內部壓力：錯誤的自我認知

自我期望過高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長、親友的期望

同學的競爭

2、應對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認知

高三階段同學們易出現(xiàn)的問題欲速不達，挫敗信心。一部分同學以飽滿的熱情投入到學習之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內又有奇效的學習方法，這些同學都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產生挫敗感。■對策1：以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經歷也驗證了平常心是考場上正常發(fā)揮的保證。

高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。首先，高考并不是唯一一次改變命運的機會，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h一帆風順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。其次，高考會是人生一筆很大的財富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動、郁悶、興奮、感動，都是促進你成長的元素，經歷過后，你便會有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應關注的是過程，而不是結果；這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個經濟社會里,學著把高考看成一次普通的考試吧。■對策2：積極的自我暗示

互動環(huán)節(jié)——上肢懸浮實驗：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來越輕，右手綁著石頭，越來越沉。（學生來回答兩只手的距離為什么會變大）

引出暗示的作用，如何用于學習實踐中調節(jié)壓力？

1、語言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”； “我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！

2、行動暗示。準備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點。每天完成一個小小練習：將閃光卡放在自己經常能看到的地方，起床后和睡覺前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時要面帶微笑，字正腔圓。（請同學示范）堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點，這種良性循環(huán)將會讓你想不自信都難。

★自我期望過高

一位同學告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學已經將全部精力投入到學習之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產生強烈的挫敗感，這樣的同學幾經“沖鋒”無效非常容易產生放棄的念頭?！鰧Σ撸捍_立合理的目標

1、理智地面對自己的實際水平，訂立科學的階段目標。期望值過高，經過努力達不到，會挫傷信心；期望值過低，調動不了積極性。同學之間不要相互攀比，特別是與成績好的學生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。

目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標不宜太高，期望值要適當。合理的目標應該是稍稍跳一下就夠得著的目標，力所能及。建議目標的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。

2、目標分級 進入高三，大家就大的愿望就是考進自己向往的大學，但其實高考的目標不能是一個點，還是一條線，三級目標，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說最低的考專科，最高的考重點。讀大學后還能改變，所以定目標的時候定一條線，最低的也可以，保底，爭取中間的，拼高目標，能多高就多高，但如果只有一個目標，如哪所名牌，那樣如果出現(xiàn)一點問題，心理落差就會很大，擔憂，著急，防目標不實現(xiàn)，防不好的結果出現(xiàn)，大量精力花了，就考不好啦，如果目標是一條線，我們就可以想大不了這樣啦，最低的也行，然后努力拼就行了，當然，這個目標不能太高，必須是經過自己一番努力能夠達到的，這對激發(fā)好勝心，增強自信是很重要的。

★自信不足，給自己拼命施壓 【互動環(huán)節(jié)——舉胖子】

四位同學僅用食指將一個同學從椅子上抬起，懸空三分鐘。（請學生談感想）引導：

1、凡事皆有可能，堅持嘗試

2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策：學習方法

【學牛反芻，善于歸納】

高三每天要復習巨量的知識，各科的知識經常堆積一起，日日覆蓋，好像是學到了很多，回憶起卻是空空如也。經常學得大腦一團漿糊。

大腦接受信心是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運轉。

練習做多了，就怕陷入題海之中，應付不了高考越來越豐富的題型。應該總結一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。

特別建議大家做一件事，自己動手歸納。心理學研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘?；蛟S很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來也比較費勁。那么，為何不自己動手歸納整理知識點呢？

歸納一般四個內容：簡化知識點，記錄關鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點。【錯題本】

把做錯的題目集中抄到本子上。在總結為什么會做錯題目的時候，最好把它涉及的知識點寫出來，總結出這類題目的規(guī)律。這里的知識點包括這道題用到的知識點，與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡，同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝，不要藏起來，應經常翻一翻，看一看，或者跟同學交流看，互相吸取經驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識，降低做錯題的機會?！緡L試回憶】

嘗試回憶是在課余時間將課堂學習內容或復習的內容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對于這些內容就應該有所側重，多花時間，從而保證時間的利用率和復習的效率。做模擬試卷、回答同學提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語文文言文來說，我們經常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細想，實在想不出的做個記號，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄，對著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識點，復述內容，強調重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節(jié)乃至整本書有個總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學會高效記憶】 【案例】

小蘭經常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背?，F(xiàn)在高三了，時間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？

1、記憶黃金時間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學習的好時間。

前攝抑制是指先學習的材料對識記和回憶后學習的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學習的材料對保持和回憶先學習的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學習的內容的影響； 醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學習的內容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降，在凌晨1，2點之后達到一晝夜的最低點，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運用多種感官

經過手腳協(xié)調而學到的技能不易忘記，運用的感官越多，記憶就越清晰。心理學實驗表明，只靠耳朵聽的知識，3小時后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識，3小時后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽結合獲得的知識，3個小時后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。

運用的感官越多，知識在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好。■對策：時間管理 【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛，面對一堆復習資料，他無從下手，不知道如何恰當安排各科的復習時間，結果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。

在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學習效率高的時間段。有的同學在復習時喜歡集中化，也就是一大段時間集中復習一科，認為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復習的零散。但從科學用腦的原則來說，這樣的復習不合理，因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點復習2-3科，安排較多時間集中復習，同時中間穿插一些癟的內容作為調劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調開工，提高學習效率。（人腦的各個部分的皮層是嚴密分工、各司其職的。在學習某一類材料時，一部分腦細胞在工作，其他的腦細胞在休息。這時，我們只要通過轉換學習內容，就能達到讓大腦的一部分細胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經細胞的壓力。）【保證睡眠】

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂

2、定時運動——一周三次的有氧運動，理想的運動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運動。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

4、追求質量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習慣和體質緊密相關，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時，中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會產生氣體。別吃方便面，它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。

建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計劃，做完一項用筆勾掉一項（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計劃有效性，及時調整?！锿瑢W的競爭 【案例】

開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學和好朋友投入學習的專注讓他心悸，平時不如他的同學超過了他，他開始可以躲開同伴的關注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗?！粜睦矸治?/p>

1、嫉妒心作怪

許多同學進入高三后，在強大的心理壓力下，生活、學習都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學來往，不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關系漸漸疏遠，人際關系淡漠。同時進入學習的關鍵階段，面對周圍同學的努力、進步、成功，面對過去不曾有過的強大壓力，對競爭缺乏正確的認識，特別容易產生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產生于原先水平相當、彼此關系密切的人之間，因為對方的成功時刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學平時相處特別好，其中一個學習成績突出，總是受到家長、老師的表揚，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎上的，而是建立在參照別人的基礎上的。由于沒有自信，害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。此時，頗感沮喪，可能會懷疑自己的學習能力，甚至產生了“己不如人”的想法。

會嫉妒，說明你有進步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了?！鰧Σ?：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進步一點點。不要把優(yōu)秀地同學僅僅看成是與自己有競爭關系地對手，而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應把重點放在自己與自己的比較上。每天進步一點點?！净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？

原先只能看到少女，在同學的幫助下看到老婦。

啟示：三個臭皮匠，頂個諸葛亮。同學之間的交流很重要

很多成績好的學生，都喜歡悶頭學習，不喜歡和別人分享。其實，每個功課學得好的學生，都有一套對這個學科的總結和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學進行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法?！鰧Σ?：建立學習共同體

好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經驗，只會被更多的人超過；

好處二：會有歸屬感，不必單獨面對學習的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調味劑，多幾個朋友，多幾個微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個會學習的學生，不僅與同學建立學習共同體，還善于和老師溝通，討論復習進度，解決復習過程中的疑惑。

★ 其他的方法——學會放松

心理學上有一種“瓦倫達心態(tài)”，瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因為他上場前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。面對高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。

下面給同學們介紹幾種放松的方法，只要認真去做，肯定會有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。要領是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對身體的某一部位下達“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張再松弛的辦法進行，同時要進行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會放松的感覺，并進行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓練，面臨焦慮時，它能幫助你調整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風吹過，你感覺特別寧靜而安詳；還可以想象天上下著毛毛細雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細雨使自己清醒，感覺細雨沖刷了自己的緊張和不安；當然，你也可以想象過去曾經歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、總結《如果你認為》

如果你認為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。

如果你認為你將失敗，你就確實失敗了。因為我們發(fā)現(xiàn)，在世界上

成功開始于一個人的美好愿望，取決于一個人的心理狀態(tài)。

如果你認為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的戰(zhàn)場上，并不總是強壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人，一定是那些認為自己能勝的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第二篇：高三心理輔導講座

調試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來臨。我想同學們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數(shù)，會導致連鎖反應而前功盡棄。

下面具體談談如何來調整考前不良心理及簡單的應試技巧，希望對同學們復習備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來的不良心理

考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學習成績呈倒“U”形，無焦慮或焦

慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學習起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學生的“腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性，在高三復習階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學習、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應及時地調整，盡快走過這個階段，學習就會有一個很大的進步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應努力回憶相關的知識結構和網(wǎng)絡，如果還是不能記起來，就應暫放下這道題，把注意力轉移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學生由于明確考大學這一目標而不再參加其它活動，只是重復地進行著大量練習，結果致使學習中出現(xiàn)疲憊、學習效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學習和復習階段要不斷變化自己的學習方式和學習內容并注意勞逸結合。

對于進入高三階段的學生，產生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當?shù)某潭龋?/p>

二、樹立自信心

心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？

（一）、要學會微笑

人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。因此，我建議同學們學會微笑，經常微笑。學會發(fā)自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學經常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。

（三）、運用積極自我暗示

心理學家認為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復發(fā)，被權威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預計半年內死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念?！敖裉旄杏X特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個資料介紹，有一個人進入冷藏室后被無意地關在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團，竟在驚恐中死去。可是，當時冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”

訓練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導中，我們反復強調一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學們應根據(jù)自己的實際水平，將成績目標控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設置你高考的目標，假設診斷考試考分450，高考就應設置在450-500分之間適宜，如果目標和期望設置不合理，便會加重心理負擔，喪失自信心。

（五）多與同學、老師、家長交流

不少同學當高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對同學解決信心問題也頗有益處。

三、考前及考中心理調適

（一）考前心理調適

1.考前兩天：增強自信擇要復習

考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

（二）考試應考心理

1“應考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當?shù)谋壤，F(xiàn)代科學研究證明：適度的壓力，適當?shù)木o張，可以提高人的工作和學習效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會

2“應考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關系是緊密聯(lián)系不可分割的?！皯夹睦怼钡暮脡?，在相當程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞?！皯夹睦怼痹胶玫目忌话銇碚f，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當好，但考試結果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是。可以這樣說：“應考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關系，“臨場

3有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你該有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應達到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當你自覺情況好轉后，應迅速轉入正?？荚?。

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調整呼吸；然后，通過情境、結構聯(lián)想，回憶與該問題有關的內容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖；也可以雙手交叉按壓指關節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦？

點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分數(shù)回來。另外，不要老看時間，影響做題，監(jiān)考老師最后會給考生提醒的。

7、考試結束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？

點子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。

8、某場考試考砸了怎么辦？

點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡?，誰笑到最后誰笑得最好?！倍呛竺嫜a償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償?shù)乃枷搿Ｈ强荚嚻陂g做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。

四、結束語 愿高三的全體同學以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預祝同學們考試成功！

第三篇：我校舉行新生心理適應輔導講座

贛州中學舉行“樹立信心，笑迎高中”新生心理適應講

座

為了幫助高一新生盡快適應高中生活，9月2日晚，我校在圖書館階梯教室（3）舉辦高一新生心理適應講座。學校心理輔導老師范金燕做了“樹立信心，笑迎高中”為主題的心理輔導講座。副校長謝芳青和200余名師生一起參加了本次講座活動，其余1000多名高一新生通過班班通收看講座的直播錄像。

謝校長親臨指導

講座現(xiàn)場

講座中，范金燕老師首先圍繞“如何適應高中生活”這一新生最關心的話題，詳細地為高一新生分析了他們普遍存在的心理問題。接著，范老師通過真實案例、啟迪故事和心理調節(jié)法，從生活適應、學習適應和人際適應等幾個方面正確引導新生敢于面對問題，要保持積極陽光的心態(tài)，要通過與老師、同學的對話有效溝通心理障礙，盡早適應高中生活和學習，平穩(wěn)度過適應期。

第四篇：大學生心理適應講座總結

大學生心理適應講座總結

2011年11月13號晚七點，“大學生心理適應講座”于山東工商學院二教209室舉行。本次講座由會計學院學生會秘書處主辦，我校著名心理老師高秀麗老師主講，大一新生每班10人前來聽講座。講座主要圍繞如何適應大學生活，培養(yǎng)良好人際關系，處理好學習與社團活動的關系及學習與戀愛的關系展開。高秀麗老師用飽含激情的演繹方式，深入淺出地從身邊實例出發(fā)，解讀了大學生如何適應全新的大學生活。

一、活動流程

1、主持人宣布講座開始。

2、高秀麗老師圍繞以下問題進行講解：

（1）心理健康是指這樣一種狀態(tài)，即人對內部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，失調時應以適當?shù)男袨橛枰钥朔?/p>

（2）保持濃厚的學習興趣和求知欲望。學習是大學生的主要任務而不是享樂的地方，只有精通學業(yè)知識才能更好地適應社會，任何無關緊要的事都不能阻擋我們學習的進程。

（3）保持樂觀的情緒和良好的心境。大學生應保持樂觀的情緒，積極向上的心態(tài)。因為任何災難前面都可以再加一個“更”字

（4）寬容對方，幫助對方。寬容是一米陽光，生氣是拿別人的錯誤在懲罰自己。

（5）正確定位。與他人的人際關系不好是對自己與他人的定位不正確，只有正確定位，才能獲得好人緣。

在講座過程中，高秀麗老師還與在場 大一新生分享了尼克·武依契尼的視頻，告訴大家：It's a lie to think that you are not good enough.It's a lie to think that you are not worth anything.最大的欺騙莫過于以為自己不夠好，以為自己毫無價值。并與大家交流了感受。

3、高秀麗老師與在場大一新生進行交流互動，回答了大一新生提出的問題并給與建議，得到學生們的普遍認可。

4、所有到場學生放飛心愿，將自己的夢想寫在便利貼上，并有序的粘貼在宣傳板上。

二、后期反響

講座后，不少大一新生與高秀麗老師進行交流，表示本次講座很有針對性，介紹的方法很實用，對大一新生的學習與生活很有幫助，并希望高秀麗老師經常來會計學院做客。

三、活動反思

本次活動的舉辦過程中沒有太大的失誤，前期準備工作較仔細，中期反應能力較好，后期反饋工作較及時。但以后應有專門負責開關教室

前排燈光的工作人員，避免此次活動中關錯電閘，導致教室內不必要的恐慌的事件。

本次活動為了幫助新生盡快完成從高中生到大學生的角色過度，適應全新而陌生的生活環(huán)境、人生角色、生活內容和方式上的巨大變化，給自己的大學生活有一個初步的認識和定位；也為了幫助新生調試和排解心理上的疑惑，使其擁有積極健康的心態(tài)。，倘若所有大一新生能具備以上素質，那么，一定有美好而輝煌的未來。

閆夢穎

資評112班

第五篇：考試心理輔導講座

考試心理輔導講座

與取得優(yōu)秀成績有關的因素依次是：

一、考場心態(tài)，二、考前心態(tài)，三、學習方法，四、復習方法?，F(xiàn)代心理學的研究表明，影響學生在考試中正常發(fā)揮的因素主要有知識因素、應試技巧因素、考試焦慮因素。由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的心理活動，所以大多數(shù)學生在應試時都會產生焦慮，它是影響學生考試成績的一個重要原因，適度緊張可以精力集中、全力以赴，對考試是有利的，假如考前處于完全放松的狀態(tài)，整天逛商店、打游戲機則一定考不好。過度緊張是一種不良的反應，對學生來說，考試焦慮可導致心理紊亂、思維不清晰、考前心理煩躁、坐立不安、脾氣變壞、做惡夢，不能集中精力復習，考場上手腳冰涼，甚至心顫、手抖，慌張的連字也寫不下來。因此克服考試焦慮情緒，對于促進身心健康，提高學習成績是非常必要的。為迎接高考我們應做哪些準備工作呢？

一、考前心理準備

心理準備指的是通過對主客觀情況的正確分析和自我調整，使自己保持穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。考前心理的準備和知識準備是同等重要的。它包括；

1、正確評價自己。面對父母、師長、親人的關愛和督促，建立自信心，正確評價自己，相信自己經過平時的努力和充分的復習準備，是能夠達到的目標的。即使不能達到，只要盡力而為，也沒有什么可遺憾的。如果你是個平時成績優(yōu)秀的學生，你要戒驕戒躁，問問你自己“我平時遇到的障礙都解決了嗎？還有沒有遺漏的知識點？”當你對一系列問題仔細審查后，看到了自己的優(yōu)勢，查出了弱點，有利于建立自信。如果你平時不太拔尖，你也可以問問自己“難道我最近沒有值得自己欣慰的進步嗎？我最容易出問題的地方在哪兒，趕快堵住漏洞。”對弱點進行補救，發(fā)揚優(yōu)勢，于是你也充滿了信心，如果你成績較差或者某門課比較差，你也不要泄氣，相信自己經過努力，可以取得比以往好的成績，自己和自己比，每天都有進步，就是成功的開始。只要辛勤的耕耘，總會有收獲，緊扣課本，認真復習，一定會取得比較理想的成績。

2、調整考試動機。把考試作為檢驗自己知識和才能，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)，作為查缺補漏的一次機會。應時刻提醒自己、反省自己，把考試作為實現(xiàn)自生價值，承擔社會責任的起點。人生一世總要有幾次拼搏，贏有贏的快樂，輸有輸?shù)慕逃枺恳淮问《际悄愠晒Φ拈_始。

3、期望值要適當。在考試之前要根據(jù)自己的實際能力或考試的相對難度調節(jié)期望值，既不要把目標訂得太高，超出自己的實際能力，也不要過分自卑，低估自己的真實水平。例如你是中等水平的高三學生，把目標定位清華，可能導致每次考試后心情都痛苦、焦慮，成績一次不如一次，反爾考不出自己的真實成績。因此只有期望值適當，才能以最佳的心態(tài)考試，從而考出好成績。

4、控制考前情緒?？荚囀且环N復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦，良好的情緒可以使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，有利于提高學習效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，處于生理低潮，注意力分散，思維遲鈍，將會嚴重影響復習效果和考試成績。使自己緊張起來進入興奮狀態(tài)的有效辦法有很多，如到有學習氣氛的地方學習，也可增加緊迫感，看到別人都在發(fā)憤讀書，自己也可身不由己的融入到其中。

5、制定考前的復習策略。

①、制定自己的復習計劃?？记案鶕?jù)教師的復習進度復習，是必要的，但許多考生只是被動的跟隨，而沒有根據(jù)教師的復習計劃，自己的實際情況制定自己的復習策略。教師的復習計劃是針對全體學生的，它根據(jù)絕大多數(shù)的學生情況和學校的整體安排，并不一定完全適合所有的學生，例如一個知識點大多數(shù)學生掌握不太好，教師用的時間要多一點，而這個知識點你已滾瓜爛熟。你沒有完全掌握的知識點，可能教師一語帶過。所以考生應該根據(jù)自己的實際情況，結合教師的復習進度，合理的制定適合于自己的復習計劃，對提高復習效率可以起到事半功倍的作用。有的內容自己掌握的比較好，教師的復習計劃中有安排，你就不必利用課外時間復習了，有的內容你比較生疏，就多安排一些時間提前復習，等到教師復習時，再仔細領悟，這樣既保證了復習進程與老師的復習計劃相同，又掌握了復習的主動權，取得較好的復習效果。

②、要以教材為主，統(tǒng)編教材其權威性、實用性、系統(tǒng)性和連續(xù)性已被多年的教學實踐和經驗證明，任何復習資料都無法與之相比，考生只要將教材理解透徹，融會貫通，就不難考出好成績。不必四處搜集復習資料，當然在教師的指導下，補充一些課外練習，也有益于對教材的理解，但這只是對教材的一種補充，決不可舍本求末在題海中拚搏。

③、重視舊錯的搜集整理，關鍵要?；仡^翻翻看看。有的同學在平時作業(yè)或小考中出現(xiàn)了錯誤，自以為改正以后就可以丟之一旁了，結果在下一次考試或大考中，故錯重犯，后悔不已，實在令人遺憾。這些平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡，事過數(shù)周或更長一段時間后，如果把正確的和錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。對這些題目一定要?；仡^翻翻看看，特別是臨考前，要重點過目，這樣在以后的考試中，它們再也難以蒙混過關了。

④、系統(tǒng)小結。在系統(tǒng)閱讀完教材后，對所學的知識一個單元一個單元的進行系統(tǒng)小結，這是通過積極的獨立思考，達到全面、深刻、牢固掌握知識的重要環(huán)節(jié)。小結要以教材為依據(jù)，參照課堂筆記、作業(yè)和有關資料，對要進行小結的知識系統(tǒng)復習，通過大腦積極的思維，理解知識的內在聯(lián)系，使知識系統(tǒng)化、概括化。小結的形式有多種：表格式的，有定義，分析、比較、歸納等項內容；提綱式的，把所學的問題總結出一、二、三幾個大問題，大問題中又有幾個小問題；繪制學習地圖，把所學的知識用簡單明了、色彩鮮明的圖畫呈現(xiàn)出來，既可節(jié)省時間，又根據(jù)大腦的記憶規(guī)律復習，效果好。具體應用那種方式，要根據(jù)你自己的的愛好、習慣和學習的內容，目的是在原有的知識基礎上，形成一個新的知識體系，把舊知識重新組合，這就是一種創(chuàng)造，可以起到更深刻地理解知識，更牢固地記憶知識和靈活應用知識的目的。小結的過程就是發(fā)展你的智力，增加你的能力的過程。從大的分類來講，系統(tǒng)小結的內容也有三種，A、縱的體系，指每門學科本身的知識體系，要弄清本學科知識之間的內在聯(lián)系，章節(jié)之間的聯(lián)系。B、橫的體系，指的是性質相近的兩門學科或幾門學科之間的聯(lián)系，例如數(shù)學和物理、物理和化學。C、是綜合體系，指的是把全部學科的知識組成一個概括化的知識整體，這對于綜合考試來說是很重要的。

在小結過程中，要注意培養(yǎng)豐富的想像力和創(chuàng)造性的思維能力，例如做一些綜合性的練習題，結合學習的基礎知識寫一些專題文章，進行一些力所能及的科學設計和試驗。在小結的基礎上，檢查學習計劃執(zhí)行情況和學習效果，進一步修訂或制訂下一階段的學習計劃或復習計劃。在高考前的復習階段，如果你做好了充分的心理準備和知識準備，進行科

二、考試的策略和技巧

考試的策略和技巧直接關系到考生已有知識、能力水平的發(fā)揮，在以往的考試中，許多考試成績優(yōu)秀的考生卻出人意料地考砸了，原因之一就是沒有很好地掌握考試的策略和技巧，下面分幾點談這個問題：

1、認真了解考試說明和注意事項?？荚囌f明和注意事項特別重要，如果把某一點弄錯的話，有可能導致試卷作廢，那就太令人遺憾了?？忌M了考場后，先用深呼吸法放松，穩(wěn)定情緒，然后認真聽監(jiān)考教師宣讀考場規(guī)則和注意事項，特別注意聽有關考卷內容的說明，如果說到考卷中有印刷錯誤，應立即動筆修改，此時一定要集中聽監(jiān)考教師講話，不要被周圍考生的議論所干擾。對于高考來說，發(fā)下試卷到動筆有幾分鐘的時間，這段時間內，不要忙于閱讀試題，首先，應檢查試卷有無漏頁、空頁；然后按規(guī)定填好姓名、考號，填寫或涂抹號碼要認真規(guī)范；再認真閱讀考試說明和要求，粗略翻一下試卷，大體了解有多少個大題、每題多少分，做到了解全局，心中有數(shù)。例如作文要求300字以內，如果你構思成500字，既浪費了時間又違反了考試要求。一旦違反了考試要求，任你試卷答得多么出色，也不會得高分，甚至會影響下一場的考試情緒。

2、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。在答題時先易后難，會的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，可以緩解緊張的情緒，使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，愉快地做完全部試題。試卷上的題難易都有梯度，有的同學答題按試題順序，遇到難題硬鉆研，不繞道，平時做題可以說意志力可嘉，但考試不會應先做后邊的。也許有的同學想，考試題先易后難，這一道不會下一道就更不會了，整體出題人都是這樣安排的，但個人情況不一樣，對每一個人并不都是越往后越難。做一個題思考1—2分鐘或者3—4分鐘，還沒有頭緒，就應暫時放一放。如果焦急了，應注意平靜，揉揉臉。全做完了，再全力以赴解決難題，決不言放棄。穩(wěn)扎穩(wěn)打就是要求處理好快和準確的關系，這是一條很重要的應試策略。由于人的活動具有思維定勢傾向，先前進行的心理活動往往影響同類后繼的心理活動，使人習慣于按照已經形成的思路去思考問題，所以第一遍答題出錯，第二遍檢查很難發(fā)現(xiàn)，當然就談不上糾正了。因此答題首先要求對，在對的基礎上再要求快，如果能做到對，即使速度慢一點，也比做錯了再改錯快。如果抱著“反正還要檢查”的態(tài)度草率從事，不但難以保證答題的準確性，反復檢查，浪費了時間，更重要的是，發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導致情緒緊張。

3、科學安排時間?？茖W安排時間，是臨場發(fā)揮的一項重要策略，許多考生在重大考試中的失誤，就是因為時間掌握不好造成的，或者是慢條斯理，一味精雕細刻，或者局限于局部，被一道難題纏住了無法脫身。科學安排時間的原則是：與其用10分鐘的時間去攻克一道1分的選擇題，不如用10分鐘的時間去攻克一道15分的題。保證能得分的地方決不丟分，不易得分的地方爭取得分。例如一個比較大小的題，有的同學計算出來大小用10分鐘，絕對正確，得1分，后來做大題沒有時間了，但不計算用數(shù)學原理、公式判斷，照樣可以比較，時間一分鐘，題上沒問具體大小，你算出來耽誤了時間，撿了芝麻丟了西瓜。試題量大，寫得要快，平時作業(yè)工整、整潔是好習慣，但考試時應適當加快一點。對于計算題寧可慢一些，也要準確，決不能出錯，第一步錯了，整個題都要重算一遍。在答題的過程中，有時還要臨時改變時間的安排，例如用5分鐘的時間去解決一道題，3分鐘了，還沒有頭緒，不如跳過去，如果接近解決，則延長一點時間也是必要的。

4、檢查的技巧。（1）留出一部分時間檢查，做一次全面檢查后，再嘗試解答難題。（2）檢查時不要忙于從第一道題檢查，而檢查整個試卷的正反面，看是不是所有的試題都答了，有無漏答的，是否按要求答題，既先系統(tǒng)檢查，再一道題一道題的檢查。（3）對不同的題形采取不同的檢查方式。填空題、選擇題檢查時放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題重點放在對題目的理解是否正確，重新審查題目的關鍵詞，分析問題的層次，思路是否明晰，閱讀時注意糾正筆誤。特別是選擇題，答題卡上最重要的是對準題號，中間遇到你不會的題，題號對錯了，答到最后，少了一題，重新計算，麻煩就大了。鉛筆、橡皮軟硬合適，錯了一定擦干凈，不干凈機器顯示不出來。（4）采取逆向檢查方式來發(fā)現(xiàn)問題。人們解決問題時往往形成一些習慣性思路，仍按原來的思路，很難發(fā)現(xiàn)問題，因此采取逆向檢查的方式，從結論推到問題，或用另一種方式解答，可以很快發(fā)現(xiàn)錯誤。

三、解除考試焦慮的辦法和放松法

1、自信訓練。它是考試焦慮者自我表達正常情感和自信，使消極的自我意識得到扭轉、削弱或消除的一種自我訓練方法。其步驟如下：（1）學會覺察個人消極的自我意識。有些考試焦慮者在臨考前對自己消極的自我意識往往覺察不到，這是因為消極的自我意識已成為習慣化的東西，自己不覺為奇，為改變這種狀況，考試者在考前應仔細留心個人細微的生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對消極自我意識的覺察。一般說來，如果在大考之前，出現(xiàn)神經性倒胃、吃不下飯、睡不著覺，或一到大考前就拉肚子等、頭暈、發(fā)燒，注意力分散，丟三拉四，什么事都干不下去，心煩意亂什么事都不順心，不順眼等，說明你大腦中已經出現(xiàn)了消極的潛意識，針對這些朦朧的念頭，你把自己擔憂的想法逐條清晰地用書面語言表達出來，這樣可以把你朦朧的潛意識提高到意識水平，這是自信訓練的第一步，也是最重要的一步。（2）養(yǎng)成向消極意識挑戰(zhàn)的習慣。所謂挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中不合理的成分逐條進行自我質辨，指出這種消極自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明對自己的危害，并明確今后應有的態(tài)度。例如擔心考試會砸鍋，自我質辨：這種擔心有必要嗎？與其擔心考不好，不如集中精力認真復習，只要自己努力了，這次考試完全有可能考好，這種擔心對自己當前的復習有百害而無一利，它只會擾亂自己當前的精神狀態(tài)，干擾復習。當前最要緊的是有條不紊地搞好復習，即對考試充滿信心，又扎扎實實地做好各項準備工作，這才是自己應取的態(tài)度。在考前所有的擔憂，都可以用這種自我質辨的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰(zhàn)的練習，可以樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，緩解或克服考試焦慮的擔憂成分，以一種新的姿態(tài)，新的情緒面貌，出現(xiàn)在應試環(huán)境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要領：用鼻子吸氣，吸的深，吸的滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時要慢要勻，每天睡前或考試前連續(xù)幾次，即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意識的放松全身肌肉，由此產生舒適的感覺和平靜的心態(tài)，從而克服緊張、焦慮、煩躁等不良情緒的心理療法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，意念集中，用意識放松肌肉，從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放松，反復5次，每次5——10分鐘。連續(xù)半月，就可以達到解除考試焦慮的目的。

4、音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調整心境的自我心理保健法?？荚嚱箲]的同學宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中，聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。

5、心像法。想像你經歷過的最高興的事，事情發(fā)生時的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。