第一篇：青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練

（沈陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員形成和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的一項(xiàng)重要素質(zhì)。本文闡述了羽毛球運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的重要性、國(guó)內(nèi)外協(xié)調(diào)能力的研究現(xiàn)狀、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練的主要方法和青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題。以期為其他教練員和教師在加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練方面提供科學(xué)參考。

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練

隨著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的迅速發(fā)展，協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中顯得愈加重要。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員形成和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，它反映著運(yùn)動(dòng)員快速、準(zhǔn)確、有效地完成各種難度動(dòng)作，并符合特定訓(xùn)練目標(biāo)的能力?？煞譃橐话銋f(xié)調(diào)能力和專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。一般協(xié)調(diào)能力是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，身體各部位肌肉群參加工作的時(shí)序合理，讓動(dòng)作在應(yīng)付瞬間變化時(shí)能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、經(jīng)濟(jì)、實(shí)效，更為科學(xué)化。它主要包括反應(yīng)能力、時(shí)間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力以及協(xié)調(diào)動(dòng)員能力這五個(gè)方面。專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力是特指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的協(xié)調(diào)能力，其構(gòu)成一般來(lái)說(shuō)同樣包括一般協(xié)調(diào)能力構(gòu)成的各方面，但依專項(xiàng)不同有所側(cè)重。只有在青少年時(shí)期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，才能在今后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

1羽毛球運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)和訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力的重要性

1.1協(xié)調(diào)能力是順利學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)技能的前提和基礎(chǔ)

從生理學(xué)角度講，通過(guò)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，可使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員技能儲(chǔ)備增多，使大腦皮層之間的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系加強(qiáng)，有利于技術(shù)的掌握和提高，有助于技能的形成。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)、技能的掌握是有機(jī)體按照技術(shù)動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等動(dòng)作的要求所完成的練習(xí)。這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有一定的協(xié)調(diào)能力。

1.2協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練是發(fā)展其他各項(xiàng)素質(zhì)的必要條件

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，在空間和時(shí)間上的綜合反應(yīng)。良好的身體協(xié)調(diào)能力，對(duì)于完成各種動(dòng)作是非常必要的。以質(zhì)量較高的跳起殺球?yàn)槔?，要求運(yùn)動(dòng)員必須要迅速起跳到一定的高度、快速揮動(dòng)球拍、有效控制殺球落點(diǎn)，來(lái)提高擊球點(diǎn)的高度、增加擊球瞬間的爆發(fā)力和殺球的攻擊性，都是要求運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間、空間內(nèi)，由神經(jīng)系統(tǒng)支配全身肌肉必須精準(zhǔn)的做出規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，才能很好的完成跳起殺球這一技術(shù)動(dòng)作。由此可見(jiàn)，在保持一定的速度、力量、柔?z、耐力基礎(chǔ)之上，協(xié)調(diào)能力才是把各種技術(shù)動(dòng)作完美結(jié)合起來(lái)的關(guān)鍵所在。

1.3協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷

協(xié)調(diào)能力可以對(duì)身體的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔?的程度、耐力的持久都是與協(xié)調(diào)能力密不可分。協(xié)調(diào)能力較好的情況下能有效減少多余的動(dòng)作，減少動(dòng)作的準(zhǔn)備時(shí)間，使得技術(shù)動(dòng)作更合理、規(guī)范、準(zhǔn)確，并且在次要?jiǎng)幼麟A段節(jié)省體力，保證機(jī)體體能，以便能更準(zhǔn)確、快速發(fā)揮出優(yōu)異的羽毛球技術(shù)能力。協(xié)調(diào)能力出色的運(yùn)動(dòng)員可以使肌肉的緊張與放松協(xié)同配合，來(lái)避免身體局部肌肉受到過(guò)度的負(fù)荷，從而來(lái)減少運(yùn)動(dòng)性損傷的出現(xiàn)。

2青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練的主要方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)器官，達(dá)到快速、全面、準(zhǔn)確、多變等效果，因此在加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力練習(xí)時(shí)，某一種訓(xùn)練項(xiàng)目也并不是只發(fā)展協(xié)調(diào)能力的一個(gè)方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓(xùn)練效果。

2.1徒手訓(xùn)練法

徒手訓(xùn)練一般用于羽毛球練習(xí)開(kāi)始階段，主要在熱身活動(dòng)中進(jìn)行，預(yù)先使大腦清醒，達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。可分為以下幾個(gè)方面：

2.1.1培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏、平衡和聯(lián)結(jié)能力

（1）節(jié)奏跑練習(xí)。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節(jié)奏地做跑步練習(xí)，然后變換為“左、左、右”的順序進(jìn)行，依次循環(huán)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力和聯(lián)結(jié)能力。

（2）節(jié)奏踏步。根據(jù)“1、2、3”的節(jié)奏做3拍的踏步練習(xí)，喊“3”的同時(shí)，一側(cè)腿做高抬腿動(dòng)作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節(jié)奏，喊“1”或“2”時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員一側(cè)腿做高抬腿動(dòng)作。

（3）促進(jìn)協(xié)調(diào)墊步跳。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員發(fā)出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進(jìn)間的墊步跳。在做這一練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)年齡段進(jìn)行練習(xí)，年齡小的練習(xí)者在做向后方動(dòng)作時(shí)可能會(huì)感覺(jué)困難。

（4）節(jié)奏跳躍。兩人一組，面對(duì)面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側(cè)連續(xù)跳動(dòng)；然后坐在地上的練習(xí)者做分腿并腿動(dòng)作，跳動(dòng)的一方做相反動(dòng)作與其配合。席地而坐一方雙腿打開(kāi)時(shí)，跳動(dòng)一方雙腿并攏。

2.1.2培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的變換、節(jié)奏和聯(lián)結(jié)能力

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當(dāng)教練發(fā)出口令“變換”，練習(xí)者回答“是”，這時(shí)伸向斜上方的那只手收回胸前變?nèi)?，之前置于胸前的手向斜上方伸出變?nèi)?。連續(xù)重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)者熟練后可進(jìn)行相應(yīng)的變換練習(xí)，如聽(tīng)到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據(jù)實(shí)際練習(xí)者的年齡大小進(jìn)行動(dòng)作難易度的調(diào)節(jié)。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習(xí)法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時(shí)雙腳做出相應(yīng)動(dòng)作，雙手握拳時(shí)，兩腳做“布”動(dòng)作（兩腳分立）；雙手變掌時(shí)，兩腳做“石頭”的動(dòng)作（兩腳合攏）。通過(guò)教練的口令交替進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，教練員要向訓(xùn)練者強(qiáng)調(diào)手腳動(dòng)作不得盲從，偏向一側(cè)，要有意識(shí)控制手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

2.1.3培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、定位與識(shí)別能力

可采用貓捉老鼠游戲訓(xùn)練法，即兩人一組站在球網(wǎng)兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽(tīng)到“貓”口令時(shí)，扮老鼠者轉(zhuǎn)身逃走，扮貓者鉆過(guò)球網(wǎng)追趕。做游戲時(shí)要告知逃跑一方跑到后場(chǎng)底線，游戲即告結(jié)束。這樣在游戲的過(guò)程中也能讓練習(xí)者了解場(chǎng)地的??際面積。

第二篇：青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練論文

論文關(guān)鍵詞:青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng) 協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，按空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素完成練習(xí)的能力，是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)。只有具備較高的身體協(xié)調(diào)能力，才能適應(yīng)激烈對(duì)抗的比賽環(huán)境，比賽中才能采用更加合理、準(zhǔn)確的動(dòng)作，從而節(jié)省體能，有效地?fù)屨己屠脮r(shí)間與空間，完成攻守任務(wù)。

1運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的諸因素

1.1遺傳:神經(jīng)協(xié)調(diào)對(duì)協(xié)調(diào)能力起相當(dāng)大的作用，而神經(jīng)協(xié)調(diào)主要受先天的制約，不易受后天的影響;因此，遺傳對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力影響很大。若父母都是運(yùn)動(dòng)員，其協(xié)調(diào)能力肯定比父母不是運(yùn)動(dòng)員的孩子要好。

1.2發(fā)育:協(xié)調(diào)能力是人體各機(jī)能的綜合體現(xiàn)，是建立在形態(tài)發(fā)育和完善的基礎(chǔ)上的。形態(tài)隨著運(yùn)動(dòng)員生物年齡的成熟而生長(zhǎng)發(fā)育，各器官系統(tǒng)的機(jī)能也隨之得到完善，協(xié)調(diào)能力也隨之發(fā)展;因此，生物學(xué)年齡和有機(jī)體各個(gè)部分生長(zhǎng)發(fā)育的程度，直接影響到青少年足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

1.3素質(zhì):運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成需要一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，尤其對(duì)完成技術(shù)過(guò)程中的肌肉活動(dòng)來(lái)說(shuō)，它直接與力量、速度、耐力等發(fā)展程度有關(guān)，況且，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)本身就是力量表現(xiàn)的決定因素。

1.4.反射:復(fù)雜條件反射是建立在簡(jiǎn)單條件反射基礎(chǔ)上的。建立的簡(jiǎn)單條件反射數(shù)量越多，則復(fù)雜條件反射的建立越順利;而在運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成中，便能表現(xiàn)出良好的高度的協(xié)調(diào)能力。

1.5心理:運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，對(duì)變化的訓(xùn)練和比賽條件能及時(shí)地適應(yīng)，都與運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同刺激條件的分辨能力、注意集中程度、思維的敏捷程度、神經(jīng)類型等心理特征有關(guān)，這些對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力均有很大影響。

2青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

2.1無(wú)球技術(shù)運(yùn)用特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力

在足球比賽中，無(wú)球運(yùn)動(dòng)主要采用變速跑、突起、突停、轉(zhuǎn)身等形式。在比賽的大部分時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員都在走動(dòng)、慢跑，看似漫不經(jīng)心，可一旦需要時(shí)，便會(huì)立刻作出反應(yīng)，或接應(yīng)插上助攻，或突然起動(dòng)去封堵防守。另外，運(yùn)動(dòng)員為了搶占時(shí)間和空間，常常根據(jù)比賽形勢(shì)的變化，及時(shí)改變當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)而完成動(dòng)作，其間體現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作之間變換的及時(shí)性，正是靈活、熟練、適時(shí)地控制和支配自己的身體能力。

2.2有球技術(shù)運(yùn)用特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力

有球技術(shù)包括踢球、停球、運(yùn)球、搶截球等。在看似簡(jiǎn)單的傳接球技術(shù)中，其實(shí)要求很復(fù)雜，例如運(yùn)動(dòng)員接球，首先要有良好的空間感覺(jué)與空間定向能力;其次對(duì)來(lái)球的力量、速度、高度、落點(diǎn)有準(zhǔn)確快速的判斷;最后是選擇和調(diào)整好自己的體位，上下肢協(xié)同配合，尤其能妥當(dāng)控制下肢動(dòng)作，做到既準(zhǔn)確輕柔，又協(xié)調(diào)合理。有球運(yùn)動(dòng)員還必須敏銳觀察本方隊(duì)員跑位和對(duì)方隊(duì)員的移動(dòng)情況，控制好踢球腿的擺動(dòng)速度，力量適當(dāng)、不失時(shí)機(jī)地將球傳出，爭(zhēng)取做到人到球到。所以，搞好青少年足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，具有十分重要的意義。

3建議

3.1訓(xùn)練形式需多樣化。可以做些帶有游戲性質(zhì)的練習(xí)，如追人游戲、帶球接力;可以進(jìn)行一些小型足球賽，如1對(duì)1.3對(duì)3。

3.2足球訓(xùn)練中，允許他們用手，允許同時(shí)使用2個(gè)球，允許使用軟球、塑料球、氣球、水球代替足球，允許用腳踢、用手打、用頭頂。

3.3盡管每項(xiàng)訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，但可以同時(shí)訓(xùn)練多種協(xié)調(diào)技能。因?yàn)楦鞣N協(xié)調(diào)能力相互聯(lián)系，在實(shí)際應(yīng)用中，沒(méi)有哪種協(xié)調(diào)能力會(huì)單獨(dú)起作用。

3.4協(xié)調(diào)性練習(xí)本身，對(duì)身體素質(zhì)沒(méi)有特殊要求，只是得思想高度集中。也就是說(shuō)，只需在每個(gè)訓(xùn)練單元做少數(shù)幾個(gè)這樣的練習(xí)，便能起到比半小時(shí)疲憊的協(xié)調(diào)訓(xùn)練更好的效果。

3.5協(xié)調(diào)性練習(xí)大多有很強(qiáng)的可變性，應(yīng)該鼓勵(lì)青少年自己去嘗試，實(shí)踐新的練習(xí)。當(dāng)他們掌握要領(lǐng)后，適當(dāng)刺激他們發(fā)明與之相應(yīng)的新的練習(xí)形式。

3.6把所有協(xié)調(diào)性練習(xí)安排進(jìn)訓(xùn)練的不同階段;可以用做熱身練習(xí)，也可以做為i}il練的重點(diǎn)，還可以成為階段性訓(xùn)練的一部分。

3.7每一單元訓(xùn)練必做的練習(xí)是足球比賽。它不僅能培養(yǎng)協(xié)調(diào)性，還能增添樂(lè)趣。

3.8克服不合理的肌肉緊張。因?yàn)樵谕瓿勺闱蚣夹g(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，往往由于肌肉收縮后不充分放松，而引起不合理的肌肉緊張。

3.9提高保持平衡的能力。在足球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，想要高質(zhì)量完成許多技術(shù)動(dòng)作，依賴于姿勢(shì)的穩(wěn)定性，而要在已獲得協(xié)調(diào)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，做到姿態(tài)靜力性反射和隨意調(diào)節(jié)保證，需要內(nèi)感覺(jué)校正的參與，并取決于動(dòng)作協(xié)調(diào)的形式。

3.10提高空間感覺(jué)和動(dòng)作的空間準(zhǔn)確性。注意培養(yǎng)二距離的感覺(jué)”，頭球的空間準(zhǔn)確感覺(jué)。

3.11適當(dāng)?shù)卦谄谇闆r下發(fā)展運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。在日常練習(xí)時(shí)，注意在穩(wěn)定的情況下提高協(xié)調(diào)能力，兼顧在有疲勞征兆和明顯疲勞狀況下，進(jìn)行發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)。

第三篇：淺論青少年足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練論文

論文摘要：采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，在查閱多種文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行了界定，并從大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的均衡性靈活性與強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理過(guò)程、各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展水平、各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備等幾個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的影響因素進(jìn)行分析，提出了增強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的方法。

論文關(guān)鍵詞：青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力

過(guò)家興在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)中提到:7歲一14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時(shí)期，及時(shí)地發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力具有重要的意義。但是，在查閱文獻(xiàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)很少有學(xué)者對(duì)“青少年足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力”進(jìn)行專門研究。對(duì)此，本文將就青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的概念界定、影響因素分析以及提高途徑展開(kāi)論述，供廣大學(xué)者、足球教練員、足球運(yùn)動(dòng)員在理論和實(shí)踐方面參考。

1關(guān)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的概念界定

過(guò)家興等編著、北京體育大學(xué)出版社于1986年出版的(運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為:協(xié)調(diào)能力是指“運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各部分活動(dòng)在時(shí)間和空間里相互配合，合理有效地完成動(dòng)作的能力”。前蘇聯(lián)普拉多諾夫編著、武漢體育學(xué)院翻譯出版的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法》中，協(xié)調(diào)能力是指“人們迅速、合理、省力和機(jī)敏地、也就是最好地完成任務(wù)特別是復(fù)雜而突然的任務(wù)的能力。而廣州體育學(xué)院的侯玉鷺在《關(guān)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力若干問(wèn)題的思考》中指出:運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)技能是運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力發(fā)展的更高階段，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的專項(xiàng)熟練化就是運(yùn)動(dòng)技能。由麻雪田、劉丹等編著的(現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程)一書(shū)中指出:協(xié)調(diào)性是一種非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)能力，與速度、力量、耐力和柔韌性等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力不僅對(duì)掌握和完善技戰(zhàn)術(shù)極為重要，而且良好的協(xié)調(diào)性還有助于足球運(yùn)動(dòng)員完成空中動(dòng)作，以及在失去平衡的情況下控制和保持身體平衡。黃傳兵在《依據(jù)前衛(wèi)隊(duì)員的技術(shù)運(yùn)用特點(diǎn)探討足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力的基本特征》中認(rèn)為:足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是指在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員熟練地控制身體動(dòng)作，特別是下肢動(dòng)作，最優(yōu)化完成各種有球與無(wú)球技術(shù)的能力,.,本文作者對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力定義如下:在正式或非正式的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各部分在時(shí)間和空間上協(xié)同配合，合理有效地完成各種有球與無(wú)球動(dòng)作的能力，是足球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體各項(xiàng)機(jī)能、技能與素質(zhì)的綜合反映。

2足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的影響因素

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要完成各種各樣的有球和無(wú)球技術(shù)動(dòng)作，而且還要根據(jù)瞬息萬(wàn)變的場(chǎng)上局勢(shì)做出身體姿態(tài)與心理狀態(tài)的調(diào)整，這就對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力提出了很高的要求，也正是由于這種原因，足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力受多種因素的影響。

2.1大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的均衡性、靈活性與強(qiáng)度

神經(jīng)過(guò)程的均衡性良好，神經(jīng)元興奮與抑制的強(qiáng)度相當(dāng)且保持穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在進(jìn)行身體練習(xí)時(shí)前后動(dòng)作的一致性才能得到保證，否貝嗽會(huì)出現(xiàn)機(jī)體肌肉協(xié)同性時(shí)優(yōu)時(shí)劣的不穩(wěn)定狀態(tài);神經(jīng)過(guò)程的靈活性好，神經(jīng)元興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體才能在環(huán)境條件發(fā)生改變時(shí)，使自身各部分肌肉及時(shí)地協(xié)同收縮，達(dá)到調(diào)整或修正動(dòng)作的目的。另外，神經(jīng)過(guò)程強(qiáng)度的提高，使運(yùn)動(dòng)員不僅能在完成中低強(qiáng)度、較慢節(jié)奏的身體練習(xí)時(shí)機(jī)體各部分表現(xiàn)出協(xié)同性，而且在完成高強(qiáng)度、快節(jié)奏的身體練習(xí)時(shí)也表現(xiàn)出高度的協(xié)同性。

2.2運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理過(guò)程

運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)完善動(dòng)作技術(shù)，對(duì)改變了的訓(xùn)練、比賽條件的適應(yīng)情況，都與運(yùn)動(dòng)員對(duì)刺激條件的分辨能力、注意力集中的程度、思維的敏捷程度等心理過(guò)程有關(guān)，而這些因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力都有很大的影響。

2.3各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)

在完成動(dòng)作過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的感覺(jué)機(jī)能表現(xiàn)為動(dòng)作準(zhǔn)確、變換迅速，并且在時(shí)間和空間上表現(xiàn)出準(zhǔn)確的定時(shí)定向能力，這就要求各種感覺(jué)器官如視、聽(tīng)、位等具有高度的敏捷性。因此，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與各種分析器機(jī)能的改善有密切關(guān)系。

2.4運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身休練習(xí)(包括運(yùn)動(dòng)技能的習(xí)得)的過(guò)程中發(fā)展并表現(xiàn)出來(lái)的，離開(kāi)了肢體活動(dòng)，協(xié)調(diào)能力便無(wú)從說(shuō)起。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能是在多種感覺(jué)機(jī)能的參與下在大腦皮層有關(guān)中樞建立的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系，在環(huán)境條件改變需要做出合理有效的反應(yīng)時(shí)，大腦皮層有關(guān)中樞間暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系的接通就越迅速和準(zhǔn)確，并能在原有條件反射的基礎(chǔ)上創(chuàng)造出更多的新穎的動(dòng)作以及做出更完善的協(xié)調(diào)反應(yīng)各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展水平。

運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力還需要各項(xiàng)身體素質(zhì)作保證，必須有一定的力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌性等素質(zhì)，才能真正地適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，做出準(zhǔn)確有效的反應(yīng)。以柔韌性為例，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體主動(dòng)肌與對(duì)1#’月}.間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，以及肌肉收縮與放松調(diào)節(jié)能力的提高，可以減少對(duì)抗肌緊張而產(chǎn)生的額外阻力，有利于增大運(yùn)動(dòng)幅度囚，而運(yùn)動(dòng)幅度的增大本身就意味著協(xié)調(diào)能力的改善。

3青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的方法

3.1在足球技術(shù)練習(xí)中特別是在足球比賽中提高協(xié)調(diào)能力在比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了搶占時(shí)間和空間，常常根據(jù)比賽形勢(shì)的變化，及時(shí)改變身體的姿態(tài)去完成恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，如急停、轉(zhuǎn)身、起動(dòng)、爭(zhēng)頂?shù)?，不僅要體現(xiàn)動(dòng)作的突然性，而且還要體現(xiàn)動(dòng)作之間變換的及時(shí)性。因此要求足球運(yùn)動(dòng)員要具有靈活、熟練、適時(shí)地控制自己身體的協(xié)調(diào)能力?？厍蚣夹g(shù)是一個(gè)球隊(duì)組織有效進(jìn)攻的基礎(chǔ)，比賽中每當(dāng)一名隊(duì)員控球時(shí)，對(duì)方往往會(huì)有一人甚至多名防守隊(duì)員馬上實(shí)施貼身緊逼，這就使控球隊(duì)員活動(dòng)的時(shí)間和空間大大減少。在這種情形下，控球隊(duì)員要想實(shí)現(xiàn)控球或連接下一個(gè)動(dòng)作的目的，除了必須具備嫻熟的控球技術(shù)外，還必須具有敏銳的觀察能力、應(yīng)變能力，更重要的是身體的平衡能力與改變腳步節(jié)奏的能力，也就是隨意控制與調(diào)整自己身體重心和身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)能力。

3.2發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員全身肢體的協(xié)調(diào)性，須采用多種多樣的訓(xùn)練方法，在青少年的訓(xùn)練中更應(yīng)該如此。另外，由于大腦運(yùn)動(dòng)中樞骨骼肌運(yùn)動(dòng)的支配是左右交叉的‘即左半球皮質(zhì)管理支配右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)，右半球皮質(zhì)管理支配左側(cè)肢體運(yùn)動(dòng))，因此，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展專門與非專門協(xié)調(diào)能力時(shí)都要兼顧左右兩只腳的練習(xí)。訓(xùn)練中可經(jīng)常采用的幾種簡(jiǎn)單有效而又實(shí)用的方法有:多種姿勢(shì)的花樣跳躍動(dòng)作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、單腿跳、交叉步單腿跳、跨跳式交叉腿跳等;各種形式的跳繩練習(xí)，如連續(xù)單腳跳、雙腳跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、兩次跳等附。在做以上練習(xí)時(shí)，地面上要提前放置多個(gè)足球，相互間隔2m，一方面增加協(xié)調(diào)性練習(xí)的難度，另一方面提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球的敏感性。

3.3跳多個(gè)標(biāo)志桿的訓(xùn)練方法

場(chǎng)地器材要求:在足球場(chǎng)上，將十個(gè)左右的標(biāo)志桿間距30fi0cm依次擺放，一同時(shí)用標(biāo)志墩支撐使標(biāo)志桿離地約1030cm;訓(xùn)練組織方法:隊(duì)員可排成一路縱隊(duì)，按一定間隔，運(yùn)動(dòng)員在胃撾標(biāo)志桿之前將足球向前上方拋出，跳過(guò)標(biāo)志桿后用手接住，依次跳完標(biāo)志桿后自動(dòng)慢跑至隊(duì)伍的末尾，然后進(jìn)行下一循環(huán);訓(xùn)練內(nèi)容:左腳或右腳連續(xù)跳過(guò)標(biāo)志桿，左腳跳兩次后換右腳跳兩次，依次循環(huán)，背向或側(cè)向用一只腳連續(xù)跳過(guò)標(biāo)志桿，左腳跳一次接雙腳跳一次再換右腳跳一次，依次循環(huán)，左腳跳一次雙腳落地再換右腳跳一次，依次循環(huán)，雙腳跳過(guò)標(biāo)志桿(空中轉(zhuǎn)體1A00或3600)。這種練習(xí)方法不但可以加強(qiáng)下肢的爆發(fā)力與力量耐力，還可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在做位移移動(dòng)或空中運(yùn)動(dòng)時(shí)的空間定向能力，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員判斷各種動(dòng)作的先后次序和時(shí)間間隔的時(shí)間定向能力，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員體會(huì)各種動(dòng)作快慢的節(jié)奏掌握能力，以及訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員控制肌肉緊張和放松的能力，從而提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

4結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力受多種生物因素與非生物因素的影響，在訓(xùn)練時(shí)要綜合考慮。對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，7歲一14歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期，要及時(shí)地強(qiáng)化練習(xí)，注意運(yùn)用比賽或游戲的形式，加強(qiáng)對(duì)各項(xiàng)身體機(jī)能、專項(xiàng)動(dòng)作技能以及身體素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

第四篇：淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的幾個(gè)問(wèn)題

鶴崗師范高等?？茖W(xué)校體育教育專業(yè)畢業(yè)論文

淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的幾個(gè)問(wèn)題

【摘要】文獻(xiàn)研究法、訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法，對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)、影響心理的主要因素、提高途徑等問(wèn)題進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】羽毛球訓(xùn)練作用心理特點(diǎn)表現(xiàn)內(nèi)容影響因素提高途徑

Literature research, training game, teenager research summaries of mental training badminton players the concept and function, contents, psychological characteristics and performance, the main factors affecting mental, improving the way are discussed.鶴崗師范高等專科學(xué)校體育教育專業(yè)畢業(yè)論文

緒論：

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變，對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，心理訓(xùn)練因素對(duì)比賽成績(jī)的影響比較大。我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽成績(jī)都有很高的水平，心理訓(xùn)練一直受到羽毛球界的重視，并取得不少成果，但是青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平還有一些亟待解決的問(wèn)題。本人擬就羽毛球心理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、影吶因素、提高途徑等問(wèn)題進(jìn)行探討。

一.研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

中學(xué)高中羽毛球運(yùn)動(dòng)員

（二）研究方法

1文獻(xiàn)資料法

收集大量文獻(xiàn)資料，掌握先進(jìn)技術(shù)的相關(guān)數(shù)據(jù)，為本論文研究做充分的理論依據(jù)。2綜合分析法

對(duì)搜集到的資料進(jìn)行分析比較，找出規(guī)律性的東西，明確心理訓(xùn)練特點(diǎn)

二.分析與討論

（一）心理訓(xùn)練概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過(guò)程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。

心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

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且更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高”，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理：之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成分析自己動(dòng)作的習(xí)慣，教練員對(duì)出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵(lì)或糾正。這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力。進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量投訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問(wèn)題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利但是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，他們很難適應(yīng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況、各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以，賽前動(dòng)員切忌過(guò)分任務(wù)、目標(biāo)要定的切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。

在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了緊張情緒，可以在房間通過(guò)：調(diào)整呼吸、放松肌肉來(lái)達(dá)到緩解的目的；或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

三 結(jié)論

通過(guò)對(duì)青少年羽毛球心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為心理訓(xùn)練是通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法；其內(nèi)容包括：“一般心理訓(xùn)練”、“賽前專門心理訓(xùn)練”；比賽心理適應(yīng)水平是羽毛球心理素質(zhì)主要影響因素，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)應(yīng)從心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)、分析能力、自身調(diào)節(jié)能力、教練主導(dǎo)作用幾個(gè)途徑入手。

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四 致謝詞

時(shí)光匆匆如流水，轉(zhuǎn)眼便是大學(xué)畢業(yè)時(shí)節(jié)，春夢(mèng)秋云，聚散真容易。離校日期已日趨臨近，畢業(yè)論文的的完成也隨之進(jìn)入了尾聲。從開(kāi)始進(jìn)入課題到論文的順利完成，一直都離不開(kāi)老師、同學(xué)、朋友給我熱情的幫助。本文是再范顏輝老師精心指導(dǎo)和大力支持下完成的。范顏輝老師以其嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的治學(xué)態(tài)度、高度的敬業(yè)精神、兢兢業(yè)業(yè)、孜孜以求的工作作風(fēng)和大膽創(chuàng)新的進(jìn)取精神對(duì)我產(chǎn)生重要影響。他淵博的知識(shí)、開(kāi)闊的視野和敏銳的思維給了我深深的啟迪，最后，再次對(duì)關(guān)心、幫助我的老師同學(xué)表示衷心地感謝!最后我還要感謝培養(yǎng)我長(zhǎng)大含辛茹苦的父母，謝謝你們!

參考文獻(xiàn)

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第五篇：專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練？

羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。

對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。

羽球的訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。

手腕--剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。

握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來(lái)改善。

手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>

腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無(wú)法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒(méi)力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。

◎無(wú)論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。如何提高揮拍速度

羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)

其次，是要加強(qiáng)快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是要提高和發(fā)展對(duì)羽毛球擊球發(fā)力至關(guān)重要的前臂、手腕和手指的爆發(fā)力?？刹捎眠B續(xù)快速對(duì)墻擊球，來(lái)提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網(wǎng)球拍、小啞鈴，輕負(fù)荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來(lái)發(fā)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。如何提高彈跳能力

由于在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的移動(dòng)擊球中將進(jìn)行頻繁的蹬跳動(dòng)作，所以，在身體訓(xùn)練中對(duì)下肢的彈跳力訓(xùn)練歷來(lái)十分重視。但由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，羽毛球項(xiàng)目對(duì)彈跳力的要求與籃球、排球項(xiàng)目又有一定的區(qū)別。主要表現(xiàn)在：較少有明顯的助跑過(guò)程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度較??；在高度上比后者要求低，但在完成動(dòng)作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為：膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對(duì)要小，而對(duì)踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。

針對(duì)這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力時(shí)，在力量素質(zhì)上應(yīng)著重加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在高半蹲位的快速力量訓(xùn)練?？刹捎秘?fù)荷提踵、輕負(fù)荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動(dòng)作上應(yīng)結(jié)合步法，多進(jìn)行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習(xí)，以保證在完成快速的動(dòng)作結(jié)構(gòu)下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)