第一篇：青少年兒童協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

青少年兒童協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

摘要:運動員的力量、速度、耐力水平是運動員體能水平的外在表現(xiàn),協(xié)調(diào)能力則更多地體現(xiàn)著機體內(nèi)部,以及機體與運動時的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。在平時的訓(xùn)練過程中,注重協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的能勝任更高的訓(xùn)練和比賽要求,更易發(fā)揮和保持運動成績。

關(guān)鍵詞:青少年兒童 ?搖協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練

一、協(xié)調(diào)能力及其重要價值

協(xié)調(diào)能力是指運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動作或技術(shù)活動的能力。

人們在參加體育活動時,要求機體的各個方面都被動員起來一起參與。幾乎所有的運動技術(shù),都不可能單純地依靠身體的某一部位或某一塊肌肉去獨立地完成。機體在運動時的協(xié)同工作主要表現(xiàn)在:

1.供能系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)/肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

2.感知覺系統(tǒng)與運動系統(tǒng)工作的協(xié)同;

3.神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

4.不同肢體、不同肌群(肉)工作的協(xié)同。

上述各種協(xié)同水平的高低,在很大程度上影響著運動員完成的運動活動的水平與質(zhì)量。

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論中,常常把協(xié)調(diào)能力視為與力量、速度、耐力并列的運動素質(zhì)之一。近年來,越來越多的學(xué)者對于協(xié)調(diào)能力給予新的理解。如果說運動員的力量、速度、耐力水平集中地反映著他們體能的高低,是運動員體能水平的外在表現(xiàn),那么,協(xié)調(diào)能力則更多地體現(xiàn)著機體內(nèi)部,以及機體與運動時的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。因此,運動素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力應(yīng)該分屬于兩個不同的范疇,應(yīng)該是并列的兩類運動能力。

協(xié)調(diào)能力的好壞,對運動員的總體競技能力有著重要的影響。具備出色的協(xié)調(diào)能力,有助于運動員:

1.迅速而高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運動技巧(技術(shù)與戰(zhàn)術(shù));

2.更好地發(fā)揮運動員已具備的體能、智能及心理能力;

3.更好地適應(yīng)運動時的外部環(huán)境(包括對手、場地、氣候等等);

4.完成同樣的練習(xí)時能更節(jié)省使用能量;

5.減少產(chǎn)生運動損傷的可能。

二、一般協(xié)調(diào)能力與專項協(xié)調(diào)能力

依運動員的協(xié)調(diào)能力與其專項運動關(guān)系的密切程度,可將其分為一般協(xié)調(diào)能力與專項協(xié)調(diào)能力兩大類。

1.一般協(xié)調(diào)能力。指運動員完成各種運動活動時的協(xié)調(diào)能力,它是運動員學(xué)習(xí)和掌握多種運動技巧,參加多種運動活動的重要基礎(chǔ)。一般協(xié)調(diào)能力主要包括反應(yīng)能力、時間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力,以及協(xié)同

動員能力這樣五個方面的能力。

2.專項協(xié)調(diào)能力。特指運動員完成專項運動時所需要的協(xié)調(diào)能力,其構(gòu)成一般來說同樣包括一般協(xié)調(diào)能力構(gòu)成的各個方面,但依專項的不同而有所側(cè)重。例如乒乓球選手的專項協(xié)調(diào)能力,更多地表現(xiàn)在反應(yīng)能力及適應(yīng)能力兩方面;體操運動員的專項協(xié)調(diào)能力,則主要表現(xiàn)在時間及空間的感知能力等方面;集體比賽項目選手的專項協(xié)調(diào)能力,則必須包括與同伴協(xié)同工作的能力。

三、決定運動員協(xié)調(diào)能力水平的因素

1.神經(jīng)過程的靈活性及可塑性。運動員神經(jīng)過程的靈活性越高,可塑性越大,其協(xié)調(diào)能力就越強,能夠更好地組

織協(xié)同工作、學(xué)習(xí)掌握新的技能,并能迅速適應(yīng)內(nèi)、外環(huán)境的變化。

2.神經(jīng)系統(tǒng)中已經(jīng)建立的運動技能的動力定型的數(shù)量。運動員掌握的運動技能數(shù)量越多,也就是說在運動員的神經(jīng)系統(tǒng)中,已有的動力定型越多,就越容易建立起更為廣泛而多向的神經(jīng)聯(lián)系。能夠有效地調(diào)節(jié)不同系統(tǒng)、不同器官之間的配合工作,其協(xié)調(diào)能力也就越強。

3.運動員的個性心理特征。具有活潑型心理特征的運動員,思維敏捷,學(xué)習(xí)欲望強烈,可塑性高,掌握動作快,協(xié)調(diào)能力則好。

4.運動員的智力水平。運動員智力水平的高低,思維能力的強弱,對認識對象的理解能力的高低,顯然都會對其協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生重要的影響。

5.運動素質(zhì)的發(fā)展水平。運動員的力量、速度等素質(zhì)水平的發(fā)展?fàn)顩r對其協(xié)調(diào)能力有明顯的影響。速度快、力量強的選手比較容易掌握新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技巧。

四、發(fā)展運動員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

1.配合練習(xí)法。有目的地組織專門的練習(xí)去培養(yǎng)某兩個系統(tǒng)或兩個部位或兩個肌群之間的協(xié)同功能的練習(xí)方法。例如乒乓球運動員望左打右的滑板練習(xí)等等。還同時專門組織非常規(guī)動作的配合練習(xí)。如同側(cè)上下肢一順的走步或跑步;雙臂下擺的縱跳等等。

2.變換練習(xí)法。訓(xùn)練中經(jīng)常變換練習(xí)的方式、方向、節(jié)奏、速率、力量以及其他要求,可有效地發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)能力。例如,交替用左右手投籃、運球,或交替用左右腳踢球;交替在快速跑進或慢速跑動中跨過欄架;用不同旋轉(zhuǎn)速度完成鞍馬全旋;與不同人數(shù)的同伴或?qū)κ滞瑘鼍毩?xí)等等。

3.漸進練習(xí)法。由易至難,由簡至繁,循序漸進,逐步增加練習(xí)的內(nèi)容,逐步提高練習(xí)的復(fù)雜程度,可以有效地提高運動員的協(xié)調(diào)能力。例如,先做簡單反應(yīng)練習(xí),后做選擇反應(yīng)練習(xí);先做團身前滾翻練習(xí),再做團身前滾翻接團身后滾翻練習(xí)等等。優(yōu)秀運動員由單個動作逐步發(fā)展到組合動作的練習(xí)等等,都可以明顯地促進協(xié)調(diào)能力的提高。

4.加難練習(xí)法。加大練習(xí)的難度,讓練習(xí)者在更為復(fù)雜的環(huán)境,更為困難的條件下練習(xí),也是發(fā)展運動員協(xié)調(diào)能力的有效方法。例如,跨欄運動員跨越高度不一的欄架;籃球選手饒過場地上設(shè)置的模擬防守者運球突破;下場地足球練習(xí)等。

五、發(fā)展運動員協(xié)調(diào)能力的注意事項

1.發(fā)展運動員的一般協(xié)調(diào)能力要從小抓起,要充分利用兒童少年時期神經(jīng)系統(tǒng)及運動器官具有較強可塑性的優(yōu)勢,提高運動協(xié)調(diào)能力

2.發(fā)展運動員的專項協(xié)調(diào)能力要密切結(jié)合專項的需要,盡量在專項技術(shù)動作的基礎(chǔ)上加以組合、調(diào)整,借以提高運動員的專項協(xié)調(diào)能力。

3.發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)應(yīng)該安排在運動員的身體,特別是神經(jīng)系統(tǒng)狀況良好時。例如,中小訓(xùn)練周期之始,或一堂訓(xùn)練課的開始部分。

第二篇：淺談青少年舉重訓(xùn)練方法

淺談青少年舉重訓(xùn)練方法

淺談青少年舉重訓(xùn)練方法

廣東省珠海市體育運動學(xué)校 吳建林

【摘 要】運動員日益年輕化，已經(jīng)成為舉重運動的特點之一。青少年的成長發(fā)育特點和身心素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律是在整個訓(xùn)練過程中都必須高度重視的。但是越來越多的從事青少年舉重訓(xùn)練的人都在不斷強調(diào)青少年舉重運動員進行綜合性心理訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練方法的重中之重。它有助于訓(xùn)練的因材施教、改進訓(xùn)練動作、提高運動成績、增強應(yīng)對考核的心理素質(zhì)，是青少年學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。

【關(guān)鍵詞】青少年；舉重運動；心理訓(xùn)練

舉重運動員在舉重競賽運動過程中只有六次試舉機會。舉重運動是最短時間的最大用力，舉起比自己體重要重一倍以上的啞鈴，而且要在眾多對手中脫穎而出，身心條件的要求勢必非常嚴格與高標(biāo)準(zhǔn)。具備高質(zhì)量的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力是舉重運動員應(yīng)對競賽的訓(xùn)練要求，是適應(yīng)千變?nèi)f化的外界環(huán)境的必備素質(zhì)。具體表現(xiàn)就是有較強的“控制能力”，以自信、祥和的心態(tài)，獨立自主地排除各種外界的干擾，順利甚至超常發(fā)揮個人的技術(shù)水平，最終獲得較理想的訓(xùn)練比賽效果。整個運動過程，都是良好的生理、心理素質(zhì)的完美結(jié)合的過程，缺一不可，而心理素質(zhì)是青少年在舉重運動競賽最大的優(yōu)勢。

一、青少年舉重運動員心理訓(xùn)練具體方法

（1）觀察記錄法。全面觀察和記錄青少年運動員在平常訓(xùn)練、比賽現(xiàn)場的技術(shù)運用與心理變化情況，因材施教，做有針對性的教育性、引導(dǎo)性的談話和

后期的訓(xùn)練工作。

（2）綜合測定法。依據(jù)訓(xùn)練結(jié)果和日常觀察情況，采取面對面的引導(dǎo)性談話方式，促進發(fā)揮他們的訓(xùn)練自覺性和主動性。

（3）個性測定法。從青少年的生理和心理的發(fā)展規(guī)律出發(fā)，全面了解每個運動員的個性特點，以此作為日常訓(xùn)練的具體要求和訓(xùn)練方向的依據(jù)，增強青少年心理訓(xùn)練的自信心、自覺性與主動性。在日常訓(xùn)練中，可以通過兩種方式進行實踐：將參賽運動員的比賽成績、本人最好成績和高強度心理訓(xùn)練成績進行比較；運動員在訓(xùn)練課目完成后，認真填寫有關(guān)身體舒適度、肢體運動狀況、情緒變化表現(xiàn)、技術(shù)發(fā)展情況的自我感覺，評定出“沒感到”“有一點”“感到了”“非常明顯”四個等級，做出心理訓(xùn)練效果的測定，作為訓(xùn)練方式的選擇依據(jù)。

二、青少年舉重運動員的訓(xùn)練方法

（1）加強認知性訓(xùn)練。在對青少年運動員進行教育性談話與引導(dǎo)性訓(xùn)練

時，要加入必要的認知性訓(xùn)練。只有這樣，才能從心理上逐漸消除對杠鈴重量帶來的潛在陰影，提高青少年運動員的科學(xué)運動意識。失敗的經(jīng)歷、時間的限制，都可以造成運動心理壓力，有效結(jié)合每個運動員的心理特點、技術(shù)運用能力進行更加詳細的動作講解，建立健全技術(shù)動作概念，增強對杠鈴發(fā)力的準(zhǔn)確性、爆發(fā)力和制成的穩(wěn)定性，進而避免因杠鈴重量引發(fā)的動作變形、杠鈴過膝后不敢發(fā)力的心理弱項。在每一次的訓(xùn)練中用語言暗示法強調(diào)舉起杠鈴所展示的力量與技術(shù)性美感。最終達到帶著自信走上舉重臺、全身心的投入舉重運動中；體味每一次舉重臺與運動過程帶來的愉悅情緒，成為下一次的動力；養(yǎng)成頭腦中演練舉重過程、自我暗示定會成功的良好心態(tài)。

（2）表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練的結(jié)合。表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的主要方法，對提高技術(shù)有很大幫助。有兩種方式，一是訓(xùn)練青少年舉重運動員對動作感覺與動

作要領(lǐng)的迅速了解與把握能力，逐漸實現(xiàn)預(yù)演試舉感受向?qū)嶋H試舉感受的轉(zhuǎn)化，強化新重量試舉的成功率；二是借用技術(shù)動作對安靜狀態(tài)下表象訓(xùn)練進行回憶，達到改進或強化每一項具體的技術(shù)動作的目的，這種在訓(xùn)練前對動作過程的想象，可以提高動作的正確性，克服外界干擾和心理陰影。

（3）暗示語言的合理設(shè)計。暗示語言是由教練員臨時根據(jù)個人技術(shù)問題進行設(shè)計，有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求，是實際訓(xùn)練和比賽成績的重要組成部分。暗示語的設(shè)計有很大的針對性、隨機性和情境性，以實現(xiàn)運動員良好心理素質(zhì)、提高自我控制力的采取的有效方法。它的形成是建立在對運動員的技術(shù)能力、個性特點、訓(xùn)練進展、任務(wù)狀況、心態(tài)變化等等都非常了解的基礎(chǔ)上，從而讓技術(shù)得到最大程度的發(fā)揮。

（4）賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。即在比賽前進行一次訓(xùn)練條件都盡可能逼真的訓(xùn)練，做好賽前準(zhǔn)備，提高運動員對比賽

環(huán)境的適應(yīng)力和心理素質(zhì)，是被廣泛運用的一種賽前訓(xùn)練方式。它是針對比賽的不可控性開展的，結(jié)合了表象訓(xùn)練和實景訓(xùn)練兩種方式，主要通過競賽動作測試增強青少年舉重運動員的成功率。4次試舉成功為合格，5次試舉成功為良好，6次試舉成功為優(yōu)秀。此外也會采取想象試舉的方式，強化重量試舉的成功率。

三、結(jié)束語

青少年舉重運動員具有自身的身心發(fā)展特點，只有對他們訓(xùn)練時的心理素質(zhì)不斷鞏固與增強，才能完美的與技術(shù)動作相結(jié)合，實現(xiàn)比賽競爭的最好成績，這些都需要觀察記錄法、綜合測定法、個性測定法的訓(xùn)練研究方法與、加強認知性訓(xùn)練、表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練的結(jié)合、暗示語言的合理設(shè)計、賽前適應(yīng)性訓(xùn)練等具體性訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，才能實現(xiàn)青少年舉重運動員在日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中的目標(biāo)要求。

【參考文獻】

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[2]黃梓進。對舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013（16）

第三篇：協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力：

作為“重點班”的副組長，上有組長，下有組員。協(xié)調(diào)能力顯得更為重要。在策劃書撰寫，修改，推銷的過程中，時常有組員間意見不合，組員對組長決策不理解，組長對組員作業(yè)不滿意等情況。不過最后我們組還是達到了共同協(xié)作，完成任務(wù)。在協(xié)調(diào)組內(nèi)關(guān)系，解決矛盾中，我的組織協(xié)調(diào)能力有很大提高。

策劃能力：

之前對課本理論知識的學(xué)習(xí)，再是多次修改策劃書，在推銷策劃書時獲得的各方意見。讓我以后做一份策劃時，考慮的問題更細致，分析更全面，角度更多。比如決定一個輔導(dǎo)班地址時，不能單憑感覺與“學(xué)生多”這表面現(xiàn)象，要做地理調(diào)查分析，分析不能從“學(xué)校數(shù)量”的單方面分析，“每個學(xué)校的具體人數(shù)，當(dāng)?shù)氐妮o導(dǎo)班是否飽和，我們的輔導(dǎo)班大約能占到生源總數(shù)的幾成??”多方面考慮。

社會適應(yīng)能力：

在推銷策劃書時，我們走訪了大大小小的教育機構(gòu)。為了達到目的，想辦法不讓接待人員一口回絕，與接待人員交談時簡單全面的介紹，通過觀察發(fā)掘?qū)Ψ降恼嬲敕ㄅc顧慮，最后還要利用人脈資源??這都使我更認識社會，分清社會與校園的區(qū)別，學(xué)會了一些社會上較為肯定的溝通方式等。

一、第二章第二節(jié)營銷策劃主題的具體運作。以往我在確定主題時，總是先通過自己的主觀想法，按照自己的感覺、興趣進行。獲取到的是沒有切中要害，無關(guān)緊要的，起不了大作用的主題概念，也沒有反復(fù)的提煉。在學(xué)習(xí)后，我學(xué)到了確定主題時應(yīng)掌握的6個方面，從客觀出發(fā)，從顧客需求，產(chǎn)品理念，區(qū)域文化，經(jīng)濟發(fā)展中選擇。再對確定的主題進行提煉，系統(tǒng)的論證。是否個性、豐富、符合實際、迎合顧客??這才是一個策劃好的開頭。

二、第三章第四節(jié)營銷策劃書，是營銷策劃書的規(guī)范寫法，之前寫策劃書我總是沒有一個系統(tǒng)全面的思路，是“想到什么寫什么，想不到就不寫”的模式。在學(xué)習(xí)之后，我掌握了策劃書的基本結(jié)構(gòu)。尤其是SWOT分析，是一份策劃書的關(guān)鍵，也是在我們推銷時，各機構(gòu)最看中的地方。在以后撰寫策劃書時，我就知道策劃書的寫法，以及該著重的地方。

三、第七章第一節(jié)市場細分。我們總是想象自己能有一個產(chǎn)品，可以適用所有人或者很多很多人，然后能賺到很多錢。通過對市場細分的學(xué)習(xí)，讓我明白無論哪一家企業(yè)還是哪一種產(chǎn)品，只能滿足市場的一部分。不僅如此，市場細分還有發(fā)現(xiàn)機會，掌握特點，提高能力的再用。根據(jù)細分原理，我為對自己的產(chǎn)品找到一個明確的目標(biāo)受眾。相信在以后對企業(yè)，產(chǎn)品的策劃中，我會更加準(zhǔn)確地細分市場，找到目標(biāo)。不是想象“我要一個很多人都適合用”的東西。

一．元宵策劃原理：彌補個人理論知識不足，實際能夠完成一份策劃。

二．營銷策劃人：培養(yǎng)了一個策劃人該有的素質(zhì)能力還有思維，用于各方面。

三．營銷策劃實務(wù)：企業(yè)對自己產(chǎn)品的細分，廣告與促銷開展，價格策略等。

第四篇：智障兒童康復(fù)訓(xùn)練方法初探

智障兒童康復(fù)訓(xùn)練方法初探(沈河啟智)康復(fù)訓(xùn)練方法是實現(xiàn)智障兒童早日康復(fù)的保障。訓(xùn)練過程是實現(xiàn)康復(fù)的重要體現(xiàn)和載體，訓(xùn)練方法是在康復(fù)訓(xùn)練中采用的具體有效的措施。

康復(fù)訓(xùn)練原理應(yīng)貫穿于各項訓(xùn)練之中，它對制定康復(fù)目標(biāo)，設(shè)計康復(fù)訓(xùn)練方案，康復(fù)訓(xùn)練措施和使用的訓(xùn)練器械，確定訓(xùn)練方法以及所采用的訓(xùn)練組織形式都具有指導(dǎo)作用。訓(xùn)練是康復(fù)的基本途徑。在訓(xùn)練中我采用了一下方法：

一、體現(xiàn)全面發(fā)展，補償缺陷

以智障兒童得到康復(fù)，回歸社會，成為自食其力的人為目的，在大腦缺陷方面進行補償訓(xùn)練：還在身心、智能方面進行開發(fā)訓(xùn)練；也要在品格、修養(yǎng)方面進行養(yǎng)成訓(xùn)練：更要在生活自理，職前教育方面進行培訓(xùn)練。使其獲得全面發(fā)展。

二、體現(xiàn)系統(tǒng)性，漸進性

通過訓(xùn)練，提高智障兒童的感受能力，身心協(xié)調(diào)動作的能力，增加對大腦刺激的頻率和大腦本身的分析、綜合調(diào)節(jié)鍛煉活動的，以促進大腦機能的補償。因此對智障兒童訓(xùn)練，必須堅持系統(tǒng)性、漸進性，達到補償?shù)淖饔谩?/p>

三、個別訓(xùn)練，因材施教

康復(fù)訓(xùn)練的實質(zhì)是大腦缺陷補償活動。每位智障兒童大腦損傷的部位及各種主客觀條件不同，因此對不同的智障兒童還必須有針對性，量力性訓(xùn)練，堅持因人施訓(xùn)受到良好的教學(xué)效果。

四、體現(xiàn)強化訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練可以改善智障兒童的高級神經(jīng)活動過程。大腦皮層有興奮消退快、保護性抑制、定向反射弱的特點。因此要堅持強化訓(xùn)練，以擴大興奮點，建立新的神經(jīng)通路。

五、把游戲融入教學(xué)之中

在教學(xué)中融入游戲，激發(fā)智障兒童積極性，主動性。使受訓(xùn)兒童參與其中，樂在其中。

通過以上方法的教學(xué)實踐，智障學(xué)生的自立能力、學(xué)習(xí)能力、生活適應(yīng)能力等都得到了不同程度的提升，使他們能適應(yīng)未來獨立生活，不斷地提高生活質(zhì)量，減輕家人和社會的負擔(dān)。

第五篇：兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法

兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法

幼兒舞蹈基本功教學(xué)一，是指對幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

壓腿訓(xùn)練：

1幼兒45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準(zhǔn)備兩小節(jié)。

2重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。

3直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。

4直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準(zhǔn)備姿勢，換腳重復(fù)以上動作。壓腿訓(xùn)練可采用的音樂，如：音樂《金色的童年》

大踢腿訓(xùn)練

動作要領(lǐng)如下：

1一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準(zhǔn)動力腿的肩，向側(cè)踢時要對準(zhǔn)耳根。3踢起和落回時，要經(jīng)過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。4易出現(xiàn)的錯誤：踢腿時上體容易晃動，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開。

大踢腿訓(xùn)練時可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。

彈腿訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：

1彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關(guān)節(jié)急速有力地伸直，主要訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。

2彈因時身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動，小腿迅速彈出伸直，伸直不動，還原時收回屈膝部位。

3彈腿的動作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習(xí)，然后再做大彈腿練習(xí)，動作要求干脆利落有力。

彈腿訓(xùn)練時可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。

控腿訓(xùn)練

1控腿訓(xùn)練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓(xùn)練腿部肌肉酌控制能力。

2控腿時上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。

3切忌向前控腿時，為追求舉腿高度而伸胯．身體往后仰，向后舉腿時，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動。

4控腿訓(xùn)練要循序漸進，先做雙手扶把的控腿練習(xí)，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習(xí)，控腿時間逐漸加長，舉腿高度逐漸升高。

控腿訓(xùn)練時可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫?？蹬浒樽?。

下腰訓(xùn)練

動作要領(lǐng)如下：

1訓(xùn)練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時，腰部要放松，向前下腰時，胸部主動下壓，起立時，后背用力抬起。向后下腰時，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。

2下腰時易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時低頭、向前下腰時駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習(xí)時，先由教員扶著練習(xí)，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會正確要領(lǐng)。

幼兒自己練習(xí)下腰，練習(xí)時為增添一些趣味性，可組織多數(shù)同學(xué)圍成半圓，同時下腰，由最后一個幼兒從大家腰下鉆過，如此反復(fù)，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習(xí)變得像做游戲一樣。