第一篇：16.健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能 慢性病預(yù)防

健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能 慢性病預(yù)防

目錄

1.什么是慢性病？

2.慢性病有哪些共同的危險(xiǎn)因素？

3.健康生活方式是預(yù)防和控制慢性病的基礎(chǔ)，健康生活方式的具體表現(xiàn)是什么? 4.發(fā)現(xiàn)慢性病高危人群主要方法有哪些？ 5.什么是肥胖？如何判斷自己是否肥胖？ 6.什么是中心型肥胖？ 7.怎樣測(cè)量腰圍？

8.保持健康體重的兩個(gè)主要因素是什么？ 9.超重和肥胖對(duì)健康有哪些影響？ 10.成年人如何預(yù)防肥胖？ 11.如何預(yù)防兒童肥胖？ 12.什么是血脂異常？

13.多長(zhǎng)時(shí)間測(cè)量一次血脂為宜？ 14.哪些人群是血脂檢查的重點(diǎn)對(duì)象？ 15.高血脂患者應(yīng)采取哪些控制措施？.如何通過(guò)控制危險(xiǎn)因素，防止心血管疾病的發(fā)生？ 17.心血管病患者如何應(yīng)對(duì)突發(fā)癥狀，并及時(shí)進(jìn)行處理？ 18.腦卒中的危險(xiǎn)因素有哪些? 19.如何預(yù)防腦卒中？ 20.怎樣及早識(shí)別和發(fā)現(xiàn)腦卒中，并采取正確的應(yīng)急措施？ 21.成人的正常血壓值是多少？ 22.什么是高血壓？ 23.高血壓易患人群有哪些？

24.高血壓患者如何通過(guò)改善生活方式控制血壓？ 25.正常成年人如何監(jiān)測(cè)血壓？ 26.高血壓患者如何自測(cè)血壓？ 27.高血壓患者如何服藥？ 28.什么是糖尿??？

29.糖尿病患者可能出現(xiàn)的主要癥狀有哪些？ 30.診斷糖尿病的主要指標(biāo)有哪些？ 31.糖尿病控制不良將產(chǎn)生哪些危害？ 32.怎樣判斷自己是否為糖尿病高危人群？ 33.糖尿病高危人群如何預(yù)防糖尿病發(fā)生？ 34.糖尿病患者如何注意飲食？ 35.糖尿病患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？ 36.糖尿病患者怎樣進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)？ 37.糖尿病患者怎樣進(jìn)行正確的服藥治療？ 38.糖尿病患者怎樣有效預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生？ 39.什么是慢性阻塞性肺疾??？ 40.慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？ 41.慢性阻塞性肺疾病的危險(xiǎn)因素有哪些？ 42.慢性阻塞性肺疾病會(huì)導(dǎo)致哪些并發(fā)癥？ 43.慢性阻塞性肺疾病主要臨床特征是什么？ 44.哪些人群需要定期進(jìn)行慢性阻塞性肺疾病篩查？ 45.如何預(yù)防癌癥的發(fā)生？

46.如何通過(guò)健康的飲食行為預(yù)防癌癥的發(fā)生？ 47.不同癌癥的預(yù)防措施有哪些？ 48.癌癥早期征兆有哪些？ 49.女性如何進(jìn)行乳腺自查？ 50.癌癥患者正確的治療方法是什么？ 51.煙草對(duì)健康的危害有哪些？ 52.吸煙可以引起哪些癌癥的發(fā)生？ 53.被動(dòng)吸煙對(duì)健康有哪些危害？ 54.為什么說(shuō)吸煙者越早戒煙越有益健康？ 55.戒煙的健康行為有哪些？

1.什么是慢性??？

慢性病是慢性非傳染性疾病的簡(jiǎn)稱(chēng)，是一組與不良行為和生活方式密切相關(guān)的疾病, 其發(fā)病率、致殘率和死亡率高，嚴(yán)重耗費(fèi)社會(huì)資源，危害人類(lèi)健康。影響我國(guó)人民群眾身體健康的常見(jiàn)慢性病主要有心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤和慢性呼吸系統(tǒng)疾病。慢性病是可防可控可治的。

2.慢性病有哪些共同的危險(xiǎn)因素？ 慢性病受經(jīng)濟(jì)社會(huì)、生態(tài)環(huán)境、生活方式、遺傳等多種因素影響，高血壓、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸煙、不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)量飲酒等是慢性病的重要危險(xiǎn)因素。

3.健康生活方式是預(yù)防和控制慢性病的基礎(chǔ)，健康生活方式的具體表現(xiàn)是什么? 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。4.發(fā)現(xiàn)慢性病高危人群主要方法有哪些？

（1）首診檢查，如測(cè)血壓、測(cè)血糖；（2）定期健康體檢；

（3）建立居民健康檔案，定期更新相關(guān)內(nèi)容；

（4）定期進(jìn)行隨訪(fǎng)。

5.什么是肥胖？如何判斷自己是否肥胖？

肥胖是一種疾病。18 歲以上成年人體重指數(shù)（BMI）<18.5 為體重過(guò)低，18.5~23.9 為適宜體重，24.0~27.9 為超重，≥28 為肥胖。

體重指數(shù)(BMI)= 體重(kg)÷身高(m)的平方(kg/m2)。6.什么是中心型肥胖？

脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多的，稱(chēng)為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍≥85 厘米，女性腰圍≥80厘米。7.怎樣測(cè)量腰圍？

直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，用沒(méi)有彈性、最小刻度為1 毫米的軟尺放在右側(cè)腋中線(xiàn)胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線(xiàn)的中點(diǎn)（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。

8.保持健康體重的兩個(gè)主要因素是什么？

進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。

體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿(mǎn)足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。

9.超重和肥胖對(duì)健康有哪些影響？

超重和肥胖可以明顯增加心腦血管疾病、糖尿病等的發(fā)病率，肥胖者還容易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。10.成年人如何預(yù)防肥胖？

（1）合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)。

（2）進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)：經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍。

（3）堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和合理營(yíng)養(yǎng)預(yù)防婦女產(chǎn)后肥胖。

（4）老年人應(yīng)防止體重繼續(xù)增長(zhǎng)，而非過(guò)分強(qiáng)調(diào)減重。11.如何預(yù)防兒童肥胖？

（1）孕婦在妊娠后期要適當(dāng)減少攝入脂肪類(lèi)食物，防止胎兒體重增加過(guò)重。

（2）父母肥胖者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)兒童體重以免兒童發(fā)生肥胖。

（3）家長(zhǎng)要克服“肥胖是喂養(yǎng)得法，越胖越健康”的舊觀(guān)念。

（4）保持合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)。12.什么是血脂異常？

血脂異常（又稱(chēng)高脂血癥），是指血脂水平超出了正常范圍，主要有以下幾種情況：血清中總膽固醇（TC）水平過(guò)高； 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平過(guò)高；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平過(guò)低；甘油三酯（TG）水平過(guò)高。13.多長(zhǎng)時(shí)間測(cè)量一次血脂為宜？

（1）20 歲以上的成年人至少每5年測(cè)量一次空腹血脂，包括總膽固醇（TC），低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）的測(cè)定。

（2）對(duì)于缺血性心血管病及其高危人群，應(yīng)每3~6 個(gè)月測(cè)定一次血脂。

14.哪些人群是血脂檢查的重點(diǎn)對(duì)象？

（1）已有冠心病、腦血管病或周?chē)鷦?dòng)脈粥樣硬化病者；

（2）高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙者；

（3）有冠心病或動(dòng)脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發(fā)冠心病或其他動(dòng)脈粥樣硬化性疾病者；

（4）有皮膚黃色瘤者；

（5）有家族性高脂血癥者。15.高血脂患者應(yīng)采取哪些控制措施？

（1）少吃飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食物。如少吃脂肪含量較高的動(dòng)物性食品，可代之以魚(yú)肉、雞肉、豬肉的瘦肉等，每人每日瘦肉不超過(guò)2兩；少吃油炸類(lèi)食品；少吃植物奶油糕點(diǎn)以及其他甜食（如冰激淋，雪糕等）；做菜時(shí)，盡量使用植物油，不使用棕櫚油、豬油、黃油、奶油等；選擇能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的食物；適當(dāng)增加大豆類(lèi)食品的攝入，增加富含膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入。

（2）控制體重。

（3）適量運(yùn)動(dòng)。

（4）戒煙限酒。

（5）及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查。

16.如何通過(guò)控制危險(xiǎn)因素，防止心血管疾病的發(fā)生？

（1）預(yù)防和控制高血壓。

（2）預(yù)防和控制高血糖。

（3）養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

（4）戒煙限酒。已有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的患者不宜飲白酒。

（5）適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累。

（6）注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和，避免情緒過(guò)于激動(dòng)。（7）定期進(jìn)行健康體檢，35 歲以上成年人每年進(jìn)行一次全面的健康體檢。

17.心血管病患者如何應(yīng)對(duì)突發(fā)癥狀，并及時(shí)進(jìn)行處理？

（1）出現(xiàn)以下癥狀者，應(yīng)引起警惕：勞累或精神緊張時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛，或緊縮樣疼痛，并向左肩、左上臂放射，持續(xù)3~5 分鐘，休息后自行緩解；活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短，休息時(shí)自行緩解；出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的頭痛、牙痛、腿痛等；飽餐、寒冷或情緒激動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸痛、心悸；夜晚睡眠枕頭低時(shí)，感到胸悶憋氣，需要高枕臥位方感舒適；熟睡、或白天平臥時(shí)突然胸痛、心悸、呼吸困難，需立即坐起或站立方能緩解；性生活或用力排便時(shí)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適；聽(tīng)到噪聲便引起心慌、胸悶；反復(fù)出現(xiàn)脈搏不齊，不明原因心跳過(guò)速或過(guò)緩。

（2）冠心病患者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油。

（3）出現(xiàn)癥狀，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜、停止活動(dòng)，就地休息，設(shè)法消除寒冷、情緒激動(dòng)等誘因；立即舌下含化硝酸甘油或消心痛。

（4）必要時(shí)打電話(huà)給急救中心或者醫(yī)院，尋求幫助，或者送醫(yī)院治療和嚴(yán)密觀(guān)察。

18.腦卒中的危險(xiǎn)因素有哪些? 腦卒中俗稱(chēng)“腦中風(fēng)”，是一種高發(fā)病、高死亡率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率的疾病，對(duì)健康危害嚴(yán)重。腦卒中的危險(xiǎn)因素包括高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、飲酒等，其中高血壓是導(dǎo)致腦卒中最重要的、可改變的危險(xiǎn)因素。19.如何預(yù)防腦卒中？

（1）預(yù)防和控制高血壓。高血壓病人要保持血壓平穩(wěn)，防止血壓水平波動(dòng)過(guò)大。

（2）預(yù)防和治療各種心血管疾病。成年人應(yīng)定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)和治療心血管病。

（3）預(yù)防和治療糖尿病。

（4）預(yù)防和控制血脂異常。

（5）戒煙限酒。

（6）控制體重。

20.怎樣及早識(shí)別和發(fā)現(xiàn)腦卒中，并采取正確的應(yīng)急措施？

（1）出現(xiàn)以下癥狀者，應(yīng)引起足夠的重視：臉、手或腿部乏力或麻木，口眼向一側(cè)歪斜；講話(huà)或言語(yǔ)理解困難，口齒不清；單眼或雙眼視物模糊不清；行走困難，頭昏眼花，平衡或協(xié)調(diào)喪失；不明原因的嚴(yán)重頭痛。

（2）出現(xiàn)癥狀，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜、停止活動(dòng)，病人平臥，解開(kāi)病人領(lǐng)口紐扣、領(lǐng)帶、褲帶、胸罩，如有假牙也應(yīng)取出，保持呼吸道通暢。

（3）懷疑腦卒中，應(yīng)打電話(huà)給急救中心或者醫(yī)院，尋求幫助，必要時(shí)不要放下電話(huà)，詢(xún)問(wèn)并聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行處理。在沒(méi)有醫(yī)生明確診斷之前，切勿擅自應(yīng)用止血?jiǎng)┑人幬铩?/p>

（4）要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)送到醫(yī)院，切勿抱、拖、背、扛病人。

21.成人的正常血壓值是多少？ 成人的正常血壓值是收縮壓<140mmHg，舒張壓<90mmHg。22.什么是高血壓？

成年人在未用抗高血壓藥的情況下，非同日三次測(cè)量，收縮壓均≥140mmHg 和/ 或舒張壓≥90 mmHg 者，可確診為高血壓。高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最主要的危險(xiǎn)因素。早期高血壓通常無(wú)癥狀，定期監(jiān)測(cè)血壓有助于了解血壓水平，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。

23.高血壓易患人群有哪些？

（1）血壓高值（收縮壓130~139mmHg和/或舒張壓85~89mmHg）。

（2）超重（BMI：24~27.9kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2），和（或）中心型肥胖：腰圍男≥85cm，女≥80cm。

（3）有高血壓家族史（一、二級(jí)親屬患高血壓）。

（4）長(zhǎng)期過(guò)量飲酒（每日飲白酒≥100ml（2兩））。

（5）年齡≥55歲。

（6）長(zhǎng)期高鈉鹽飲食。

24.高血壓患者如何通過(guò)改善生活方式控制血壓？

（1）高血壓患者尤其應(yīng)當(dāng)控制食鹽攝入量，減少鈉鹽攝入。膳食限鹽（＜6 克）收縮壓可下降2～8 mmHg。

（2）適當(dāng)增加鉀的攝入可以降低血壓水平，應(yīng)多吃含鉀多的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。

（3）增加膳食中鈣的攝入可以改善血壓，應(yīng)增加奶類(lèi)等含鈣豐富的食物的攝入。（4）減少膳食脂肪的攝入。減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下降6 mmHg 和3 mmHg。

（5）適量運(yùn)動(dòng)。

（6）戒煙限酒。

（7）控制體重。肥胖者體重減輕10千克，收縮壓可下降5～20 mmHg。

（8）調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過(guò)于激動(dòng)。25.正常成年人如何監(jiān)測(cè)血壓？

（1）正常成年人至少每?jī)赡隃y(cè)量一次血壓。

（2）35 歲以上成人提倡每年第一次去醫(yī)院就診時(shí)測(cè)量血壓。

（3）高血壓易患人群（血壓130～139/85～89 mmHg）每6 個(gè)月測(cè)量一次血壓。

（4）血壓的測(cè)量應(yīng)使用合格的水銀柱血壓計(jì)或符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的上臂式電子血壓計(jì)。

（5）測(cè)血壓前至少休息5 分鐘，取坐位，保持安靜、不講話(huà)、肢體放松。袖帶大小合適，緊縛上臂，袖帶與心臟處同一水平。26.高血壓患者如何自測(cè)血壓？

自測(cè)血壓可以提供特殊時(shí)間的血壓水平和變化規(guī)律，有助于了解血壓波動(dòng)。

（1）盡量選擇經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)認(rèn)證合格的便于操作的全自動(dòng)電子血壓計(jì)。

（2）測(cè)量前休息5 分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、喝茶、酒、咖啡等。

（3）測(cè)量時(shí)采取平臥位或坐位，上肢、心臟和血壓計(jì)保持同一水平。

（4）每次測(cè)量?jī)杀?，取平均值?/p>

（5）每周測(cè)2~3 天。

（6）如出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)可以隨時(shí)測(cè)量。

（7）可以自備一個(gè)記錄本，將每次測(cè)量的日期、時(shí)間、測(cè)量值等進(jìn)行記錄。

27.高血壓患者如何服藥？

（1）高血壓患者應(yīng)按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，不可自作主張，擅自用藥。

（2）高血壓患者血壓正常仍要繼續(xù)服藥，不可自行停藥或減藥。

（3）高血壓患者參加高血壓規(guī)范化管理，接受社區(qū)醫(yī)師的定期隨訪(fǎng)和定期體檢。28.什么是糖尿病？

糖尿病是由于胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝疾病，可分為1 型、2 型、其他特殊類(lèi)型及妊娠糖尿病等四種類(lèi)型。長(zhǎng)期血糖控制不佳的糖尿病患者，可伴發(fā)各種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)損害或器官功能不全或衰竭，導(dǎo)致殘廢或者早亡，對(duì)健康危害嚴(yán)重。

29.糖尿病患者可能出現(xiàn)的主要癥狀有哪些？

糖尿病患者可能出現(xiàn)的癥狀包括：口渴和口干、多飲、多尿、多食、體重下降（即常說(shuō)的“三多一少”）、疲倦和視力模糊。但有些2 型糖尿病患者很少有癥狀或根本沒(méi)有癥狀。糖尿病的診斷必須依靠血糖測(cè)定。

30.診斷糖尿病的主要指標(biāo)有哪些？

符合以下任何一個(gè)條件的人，可以診斷為糖尿?。?/p>

（1）有糖尿病癥狀者，同時(shí)任何時(shí)間血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

（2）空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L（126mg/dl）。

（3）口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）2 小時(shí)血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

31.糖尿病控制不良將產(chǎn)生哪些危害？

（1）糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)較非糖尿病人群高出2~4 倍，并使心血管疾病發(fā)病年齡提前，病變更嚴(yán)重。

（2）糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常。

（3）糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因。

（4）糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見(jiàn)原因之一。

（5）糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。32.怎樣判斷自己是否為糖尿病高危人群？

（1）年齡≥45 歲；

（2）曾被告知空腹血糖受損和/或糖耐量減低者或糖耐量受損；

（3）BMI 值超過(guò)24kg/m2；

（4）父母或兄弟姐妹有糖尿病；（5）懷孕時(shí)有糖尿病，或至少生過(guò)一個(gè)出生體重4 千克以上的嬰兒；

（6）血壓在140/90mmHg 或更高，或曾被醫(yī)生告知有高血壓，或有心血管疾??；

（7）高密度脂蛋白膽固醇偏低，和/或甘油三酯偏高，曾被醫(yī)生告知有高甘油三酯血癥；

（8）一周運(yùn)動(dòng)不到3 次。

如果具備其中某一項(xiàng)，說(shuō)明患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，是糖尿病的高危人群，應(yīng)定期檢查血糖水平，以盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。33.糖尿病高危人群如何預(yù)防糖尿病發(fā)生？

（1）合理飲食，控制每日總能量攝入。

（2）適量運(yùn)動(dòng)，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)150 分鐘或更多。

（3）保持健康體重，BMI 控制在24kg/m2 以下。34.糖尿病患者如何注意飲食？

（1）控制總能量攝入。

（2）膳食總能量的20%～30%應(yīng)來(lái)自脂肪，其中少于1/3 的能量來(lái)自于飽和脂肪。

（3）碳水化合物所提供的能量應(yīng)占總能量的55%～65%，應(yīng)多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果。對(duì)碳水化合物總能量的控制比控制種類(lèi)更重要。

（4）蛋白質(zhì)不應(yīng)超過(guò)需要量，即不多于總能量的15%。有微量白蛋白尿的患者，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)限制在低于0.8～1.0g/kg 體重。有顯性蛋白尿的患者，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)限制在低于0.8g/kg 體重。

（5）限制飲酒，特別是肥胖、高血壓和（或）高甘油三酯血癥的患者。酒精可使應(yīng)用促胰島素分泌劑或胰島素治療的患者出現(xiàn)低血糖。

（6）避免攝入過(guò)多甜食，可用無(wú)能量非營(yíng)養(yǎng)性甜味劑。

（7）食鹽攝入量控制在每日6 克以?xún)?nèi)，尤其是高血壓患者。35.糖尿病患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

（1）糖尿病患者均應(yīng)在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定要在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)強(qiáng)度適當(dāng)，量力而行，注意安全。

（2）應(yīng)隨身攜帶糖果或巧克力，預(yù)防低血糖發(fā)生。

（3）盡量結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，并且隨身攜帶寫(xiě)有自己病情、要求急救及聯(lián)系人等的患者卡片，以備急用。

（4）運(yùn)動(dòng)鞋要輕便松軟，鞋底不能太薄。36.糖尿病患者怎樣進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)？

（1）注射胰島素或使用促胰島素分泌劑的患者應(yīng)每日監(jiān)測(cè)血糖1～4次。

（2）1 型糖尿病患者應(yīng)每日至少監(jiān)測(cè)血糖3～4 次。

（3）生病時(shí)或劇烈運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。

（4）生病或血糖＞20mmol/L（＞360mg/dl）時(shí)，應(yīng)同時(shí)測(cè)定血酮或尿酮體。

（5）檢測(cè)時(shí)間：每餐前、餐后2 小時(shí)、睡前，如有空腹高血糖，應(yīng)監(jiān)測(cè)夜間的血糖。

（6）血糖控制良好或穩(wěn)定的患者應(yīng)每周監(jiān)測(cè)1～2 天。

（7）血糖控制差/ 不穩(wěn)定的患者或患有其他急性病者應(yīng)每日監(jiān)測(cè)直到血糖得到控制。

37.糖尿病患者怎樣進(jìn)行正確的服藥治療？

（1）糖尿病患者應(yīng)按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，不可自作主張，擅自用藥。

（2）糖尿病患者血糖正常仍要繼續(xù)服藥，不可自行停藥或減藥。

（3）糖尿病患者參加糖尿病規(guī)范化管理，接受社區(qū)醫(yī)師的定期隨訪(fǎng)和定期體檢。

38.糖尿病患者怎樣有效預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生？

（1）戒煙。

（2）每天要做的：檢查雙腳，是否有傷口、水泡、紅斑和腫脹。對(duì)于不會(huì)消除的任何疼痛，立即與醫(yī)生聯(lián)系；每天刷牙，以避免口腔、牙齒和牙齦問(wèn)題；根據(jù)醫(yī)生建議監(jiān)測(cè)血糖。

（3）每次看病時(shí)，必須進(jìn)行：血壓檢查；足部檢查；身體檢查。

（4）每年做兩次：糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測(cè)（反映過(guò)去幾個(gè)月的血糖控制好壞，7%以下說(shuō)明血糖控制比較理想，如果超過(guò)6.5%，應(yīng)3 個(gè)月檢測(cè)1 次）。

（5）每年做一次：膽固醇檢測(cè)；甘油三酯檢測(cè)；全面的足部檢查；牙齒和牙齦的檢查，告訴牙醫(yī)自己患有糖尿??；檢查眼睛疾病的散瞳檢查；尿液和血液檢測(cè)以檢查腎臟問(wèn)題。39.什么是慢性阻塞性肺疾??？

慢性阻塞性肺疾病是一種常見(jiàn)的以持續(xù)氣流受限為特征的可以預(yù)防和治療的疾病，氣流受限進(jìn)行性發(fā)展，與氣道和肺對(duì)有毒顆?；驓怏w的慢性炎癥反應(yīng)增強(qiáng)有關(guān)。包括慢性支氣管炎和肺氣腫。40.慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？

慢性阻塞性肺疾病是一種常見(jiàn)的慢性呼吸系統(tǒng)疾病，由于患病人數(shù)多，死亡率高，社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，已成為一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。慢性阻塞性肺疾病治療不及時(shí)，可嚴(yán)重致殘，并出現(xiàn)呼吸衰竭和肺心病，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和身心健康。41.慢性阻塞性肺疾病的危險(xiǎn)因素有哪些？

吸煙是發(fā)生慢性阻塞性肺疾病最常見(jiàn)的危險(xiǎn)因素。吸煙者呼吸道癥狀、肺功能受損程度以及患病后病死率均明顯高于非吸煙者。被動(dòng)吸煙亦可引起慢性阻塞性肺疾病的發(fā)生。

在通風(fēng)欠佳的居所中采用生物燃料烹飪和取暖所致的室內(nèi)空氣污染也是慢性阻塞性肺疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

職業(yè)粉塵和化學(xué)物質(zhì)接觸、空氣污染、反復(fù)下呼吸道感染、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)也是慢性阻塞性肺疾病的重要危險(xiǎn)因素。42.慢性阻塞性肺疾病會(huì)導(dǎo)致哪些并發(fā)癥？

慢性呼吸衰竭、自發(fā)性氣胸、慢性肺源性心臟病。43.慢性阻塞性肺疾病主要臨床特征是什么？

（1）慢性咳嗽：常為首發(fā)癥狀。初期為間斷性咳嗽，早晨較重，以后早晚或整日均可有咳嗽，夜間咳嗽常不顯著。少數(shù)患者無(wú)咳嗽癥狀，但肺功能顯示明顯氣流受限。

（2）咳痰：咳少量粘液性痰，清晨較多。合并感染時(shí)痰量增多，可有膿性痰。少數(shù)患者咳嗽不伴咳痰。

（3）氣短或呼吸困難：是慢性阻塞性肺疾病的典型表現(xiàn)。早期僅于活動(dòng)后出現(xiàn)，后逐漸加重，嚴(yán)重時(shí)日?；顒?dòng)甚至休息時(shí)也感氣短。

（4）喘息和胸悶：在不同時(shí)間變化很大，常在活動(dòng)后出現(xiàn)。

（5）全身性癥狀：包括體重下降、食欲減退、外周肌肉萎縮和功能障礙、精神抑郁和（或）焦慮狀態(tài)等。

44.哪些人群需要定期進(jìn)行慢性阻塞性肺疾病篩查？

年以上慢性咳嗽史；兒時(shí)反復(fù)有呼吸道感染者；連續(xù)吸煙10 年以上者；長(zhǎng)期職業(yè)暴露在粉塵和有害氣體者。45.如何預(yù)防癌癥的發(fā)生？

（1）戒煙限酒。

（2）適量運(yùn)動(dòng)。

（3）保持正常體重。

（4）接種乙肝疫苗。

（5）改善居室通風(fēng)條件。

（6）成年婦女經(jīng)常乳房自查,定期做宮頸癌細(xì)胞學(xué)檢查。

（7）加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)、減少致癌物的職業(yè)和環(huán)境接觸。

（8）避免長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)烈陽(yáng)光照射。

（9）保持周?chē)h(huán)境衛(wèi)生，減少污染。46.如何通過(guò)健康的飲食行為預(yù)防癌癥的發(fā)生？（1）少吃熏、腌、泡、炸食品，如亞硝酸鹽處理過(guò)的肉類(lèi)、熏制食物及泡菜等。

（2）少吃過(guò)燙、過(guò)咸、過(guò)硬食物，限制鹽的攝入（包括鹽腌食品或用鹽加工的食品）。

（3）避免含糖飲料，限制高糖、低纖維、高脂肪、肉類(lèi)食物的攝入。

（4）避免過(guò)量進(jìn)食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）和加工的肉制品。

（5）少喝含酒精飲料（預(yù)防喉癌、食管癌、肝癌等的發(fā)生）。

（6）不食用發(fā)霉的谷類(lèi)和豆類(lèi)，如霉變的花生米、玉米、黃豆等。

（7）少用辛辣調(diào)味品，如肉桂、茴香、花椒、肉蔻等，過(guò)量食用這些食物有可能促進(jìn)癌細(xì)胞的增生，從而加速癌癥的惡化。

（8）強(qiáng)調(diào)通過(guò)膳食本身滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要，不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥。

（9）多吃不同種類(lèi)的新鮮蔬菜、水果、豆類(lèi)、菇類(lèi)食物，增加體內(nèi)的維生素，抑制癌細(xì)胞的繁殖。

（10）多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、萵苣等蔬菜。47.不同癌癥的預(yù)防措施有哪些？

（1）預(yù)防肺癌：以控?zé)煘橹?；改善居室通風(fēng)條件，避免吸二手煙。

（2）預(yù)防食管癌：不吃發(fā)霉變質(zhì)的食物；避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)熱、過(guò)粗或具有強(qiáng)烈刺激性的食物；注意口腔衛(wèi)生。

（3）預(yù)防胃癌：低鹽飲食；不吃發(fā)霉變質(zhì)的食品；不暴飲暴食；經(jīng)常食用豆制品、新鮮蔬菜、水果等；根治幽門(mén)螺桿菌感染。

（4）預(yù)防肝癌：以接種乙肝疫苗為主；不吃發(fā)霉變質(zhì)的食物，特別是發(fā)霉的玉米、花生、大米、高粱等；不過(guò)量飲酒。

（5）預(yù)防結(jié)直腸癌：進(jìn)食低脂肪食物；多吃新鮮蔬菜和水果。48.癌癥早期征兆有哪些？

（1）發(fā)現(xiàn)硬結(jié)或硬變，例如乳房、皮膚等。

（2）疣或黑痣有明顯變化。

（3）持續(xù)性消化不正常、聲音嘶啞、干咳及吞咽困難。

（4）鼻、耳、膀胱或腸道不明原因的出血，月經(jīng)期外出血。

（5）不愈的傷口，不消的腫脹。

（6）原因不明的體重減輕。49.女性如何進(jìn)行乳腺自查？

自查時(shí)間每月一次，在月經(jīng)周期結(jié)束后一周左右進(jìn)行。自查方法：脫去上衣、面對(duì)鏡子，查看乳頭有無(wú)溢液、皮膚有無(wú)皺縮、凹陷、回縮，雙側(cè)乳頭水平是否一致，乳房輪廊有無(wú)變化。抬起左臂，右手食指、中指、無(wú)名指并攏，以指腹輕按左側(cè)乳腺各區(qū)觸感有無(wú)腫塊，注意不要用手指抓捏。按上述方法檢查右側(cè)乳腺。仰臥、左臂上舉過(guò)頭，左肩下墊一小枕，按2、3 步驟再檢查一遍；如發(fā)現(xiàn)腫塊、結(jié)節(jié)等異常情況，應(yīng)及時(shí)到腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院就診。50.癌癥患者正確的治療方法是什么？（1）診斷提示癌癥或疑似癌癥時(shí)要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化的診療。

（2）相信科學(xué)，不要迷信偏方，延誤治療時(shí)機(jī)。

（3）癌癥患者康復(fù)的基本原則：樂(lè)觀(guān)的心態(tài)、平衡的膳食、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒑侠淼挠盟?、定期的?fù)查。51.煙草對(duì)健康的危害有哪些？

煙草煙霧中含有7000 多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，其中數(shù)百種有毒，至少70 種致癌，如常聽(tīng)說(shuō)的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯及砷等。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)及其他致死性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。52.吸煙可以引起哪些癌癥的發(fā)生？

吸煙是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宮頸癌、腎癌、胃癌、結(jié)直腸癌和某些白血病的促進(jìn)因素。

53.被動(dòng)吸煙對(duì)健康有哪些危害？

被動(dòng)吸煙又稱(chēng)吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧。二手煙中含有多種有害物質(zhì)，能使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25%~30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20%~30%，可以導(dǎo)致新生兒猝死綜合征、中耳炎、低出生體重等。即使短暫接觸二手煙，也會(huì)導(dǎo)致上呼吸道損傷，激發(fā)哮喘頻繁發(fā)作；增加血液粘稠度，傷害血管內(nèi)膜，引起冠狀動(dòng)脈供血不足，增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)等。54.為什么說(shuō)吸煙者越早戒煙越有益健康？ 戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。35 歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟??；59 歲以前戒煙，在15 年內(nèi)死亡的可能性?xún)H為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過(guò)60 歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。吸煙者20 分鐘不吸煙，心率就會(huì)下降；12 小時(shí)不吸煙，體內(nèi)的一氧化碳水平就可以恢復(fù)到正常；半個(gè)月到3 個(gè)月不吸煙，肺功能就可以得到改善；而9 個(gè)月不吸煙，咳嗽和氣促會(huì)減少；戒煙1 年后患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即降低一半；戒煙5 年后患口腔癌、喉癌和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半；戒煙10 年后患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。55.戒煙的健康行為有哪些？

（1）了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。

（2）向親朋好友宣告戒煙，尋求周?chē)说膸椭椭С帧?/p>

（3）尋求戒煙門(mén)診的咨詢(xún)和幫助。

（4）通過(guò)各種有益的方式如鍛煉、深呼吸、飲水、吃零食等克服煙癮。

第二篇：5、小學(xué)生健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能

小學(xué)生健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能

一、基本知識(shí)和理念

1、健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2、每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3、每天保證9-10小時(shí)睡眠。

4、不吃早餐會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育及學(xué)習(xí)。

5、膳食應(yīng)清淡少鹽，攝入食鹽過(guò)多會(huì)引起高血壓。

6、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

7、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

8、當(dāng)你心里難受或不開(kāi)心時(shí)，應(yīng)主動(dòng)向家人、老師和朋友尋求幫助。

9、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

10、肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播。

11、連續(xù)看電視、使用電腦超過(guò)1小時(shí)容易損害眼睛、影響健康。

12、吸煙和被動(dòng)吸煙易引起多種疾病，少年兒童吸煙危害更大。

13、經(jīng)常服用止咳露、鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。

14、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

二、健康生活方式與行為

15、勤洗澡、勤換衣、勤理發(fā)、勤剪指甲。

16、不與他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。

17、飯前便后要洗手。

18、早晚刷牙、飯后漱口。

19、咳嗽、打噴嚏時(shí)要遮掩口鼻，不隨地吐痰。20、便后沖水，保持廁所清潔。

21、不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車(chē)窗外亂扔?xùn)|西。

22、不咬手指和鉛筆。

23、公共場(chǎng)所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。

24、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

25、不挑食，不偏食。

26、多吃蔬菜和水果，經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

27、少喝含糖飲料，少吃油炸食品。

28、注意用眼衛(wèi)生，做到“三要三不要”。

（三要：一要注意用眼衛(wèi)生；二要注意眼睛鍛煉，堅(jiān)持做“眼保健操”；三要多吃保護(hù)眼睛的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。三不要：一不要在光線(xiàn)太暗的地方看書(shū)；二不要經(jīng)常性滴眼藥水；三不要使用劣質(zhì)太陽(yáng)鏡。）

29、養(yǎng)成良好的坐立行姿勢(shì)，使用雙肩背書(shū)包。30、拒絕吸煙，遠(yuǎn)離毒品。

31、加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。

32、飯后半小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

33、遵守交通規(guī)則，不隨意橫穿馬路，不在馬路上追逐玩耍。

34、雷雨、臺(tái)風(fēng)天氣不在戶(hù)外玩耍。

35、不歧視病殘人員。

36、多與家人、同學(xué)、老師和親友交流，學(xué)會(huì)寬容和理解。

三、基本技能

37、需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，需要報(bào)警時(shí)撥打110。

38、會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

39、發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話(huà)119。

40、遇到煤氣泄漏時(shí)，不打開(kāi)任何電器開(kāi)關(guān)，不在室內(nèi)打電話(huà)，迅速逃離現(xiàn)場(chǎng)后打報(bào)警電話(huà)119。

第三篇：《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(2015年版)》

一個(gè)人身體健康與否，與健康素養(yǎng)水平密切相關(guān)。什么是健康素養(yǎng)？最近，這個(gè)問(wèn)題有了國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委最新發(fā)布了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2015年版）》，提出66條公民需要掌握的健康知識(shí)與技能。

健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。

2008年，原衛(wèi)生部發(fā)布了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（試行）》。

2012年，“居民健康素養(yǎng)水平”指標(biāo)已納入《國(guó)家基本公共服務(wù)體系建設(shè)“十二五”規(guī)劃》和《衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃》，成為一項(xiàng)衡量國(guó)家基本公共服務(wù)水平和人民群眾健康水平的重要指標(biāo)。

十八屆五中全會(huì)提出了“推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)”的國(guó)家戰(zhàn)略，居民健康素養(yǎng)水平必將成為健康中國(guó)建設(shè)的重要衡量指標(biāo)?？靵?lái)看看您知道多少？ 基本知識(shí)和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。4.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。6.定期進(jìn)行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

11.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。12.堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。13.在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。21.關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細(xì)搭配。29.提倡每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴(lài)。39.拒絕毒品。

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

基本技能

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

57.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

58.會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。

59.會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢(xún)服務(wù)時(shí)撥打12320。

62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

64.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話(huà)119。66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開(kāi)展自救互救。

第四篇：中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能(2015年版)

中國(guó)公民健康素養(yǎng)

——基本知識(shí)與技能（2015年版）

一、基本知識(shí)和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

4.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進(jìn)行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

11.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

12.堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

13.在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。

17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。

18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

21.關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細(xì)搭配。

29.提倡每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴(lài)。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

三、基本技能

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

57.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

58.會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。

59.會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢(xún)服務(wù)時(shí)撥打12320。

62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

64.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話(huà)119。

66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開(kāi)展自救互救。

第五篇：中國(guó)公民健康素養(yǎng)-基本知識(shí)與技能(試行)

中國(guó)公民健康素養(yǎng)-基本知識(shí)與技能（試行）

一、基本知識(shí)和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。

5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播。

15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

16.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。

二、健康生活方式與行為

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。

28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

32.拒絕毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

35.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

36.膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。

37.經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。

40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

41.不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

43.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。

44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。

47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。

51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

55.每年做1次健康體檢。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。

57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

58.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。

59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

三、基本技能

60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話(huà)。

61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

62.會(huì)測(cè)量腋下體溫。

63.會(huì)測(cè)量脈搏。

64.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。

66.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話(huà)119。

健康教育知識(shí)140條

1、什么是健康?

健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

2、心臟在人體的什么部位?

心臟位于人體胸腔內(nèi)中部偏左，夾在兩肺之間。心臟與本人的拳頭差不多大。

3、心臟有什么功能?

心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，它好象一臺(tái)血泵，不停地收縮與舒張，將血液輸送到全身各器官。

4、怎樣注意心臟保健?

①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。

5、肺在人體的什么位置?

肺位于胸腔內(nèi)心臟的兩側(cè)，分左右兩肺。

6、肺有什么功能?

肺是人體的呼吸器官，吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，進(jìn)行氣體交換。

7、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開(kāi)窗，濕式打掃，保持室內(nèi)

空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。

8、肝臟在人體的什么部位?

肝臟位于腹腔的右上部。

9、肝臟有哪些功能?

肝臟是人體的“化工廠(chǎng)”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。

10、怎樣保護(hù)肝臟?

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。

11、胃在人體的什么位置?

胃位于腹腔的左上部。

12、胃的功能有哪些?

①胃是暫時(shí)貯存食物的“倉(cāng)庫(kù)”；②對(duì)食物中的蛋白質(zhì)進(jìn)行初步消化；③胃酸有一定的殺滅細(xì)菌的作用。

13、怎樣注意胃的保健?

①定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，防止?jié)儾　?/p>

14、腎位于人體什么部位?

腎臟俗稱(chēng)“腰子”，位于后腰兩側(cè)，左右各一個(gè)。

15、腎有什么功能?

腎是制造尿液的“工廠(chǎng)”，體內(nèi)代謝產(chǎn)物和有害物質(zhì)通過(guò)尿液排出體外。

16、怎樣保護(hù)腎臟?

①適當(dāng)多喝開(kāi)水；②不要憋尿；③注意外陰部衛(wèi)生(尤其女性)，防止尿路感染；④預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。

17、什么是心理健康?

心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀(guān)的良好情緒。

18、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?

①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿(mǎn)信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂(yōu)傷等突發(fā)事件。

19、怎樣正確處理好人際關(guān)系?

①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。

20、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙?

每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時(shí)間最長(zhǎng)，刷牙后不要再吃食物。

21、怎樣正確刷牙?

正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來(lái)回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3—5分鐘。橫

刷會(huì)造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長(zhǎng)短適宜的保健牙刷。

22、什么是齲齒?

齲齒俗稱(chēng)蛀牙，是指牙體硬組織發(fā)生破壞、變軟、形成齲洞，最后導(dǎo)致牙冠缺損。

23、怎樣防止齲齒?

①堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口，掌握正確的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食：④合理營(yíng)養(yǎng)，不挑食偏食；⑤發(fā)現(xiàn)齲洞要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生修補(bǔ)。

24、什么是牙周病?

牙周病俗稱(chēng)牙床發(fā)炎，可導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、牙周組織反復(fù)感染發(fā)炎。

25、怎樣預(yù)防牙周病?

①堅(jiān)持早晚正確刷牙；②定期去醫(yī)院潔牙，去除牙結(jié)石；③不偏食，多吃粗糧和含纖維素多的食物。

26、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。

(2)二不要：①不要在光線(xiàn)太暗或直射陽(yáng)光下看書(shū)、寫(xiě)字；②不要躺著、走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)。

27、看電視怎樣注意衛(wèi)生?

①每次看電視不要超過(guò)2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘；②觀(guān)看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀(guān)看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開(kāi)一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周?chē)诎档膹?qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。

28、怎樣預(yù)防近視?

①注意用眼衛(wèi)生；②堅(jiān)持做眼保健操；③勞逸結(jié)合，睡眠充足；④注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；⑤定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退及時(shí)矯正，防止近視加深。

29、沙眼是什么引起的?

沙眼是由一種比細(xì)菌小、病毒大的沙眼衣原體引起的慢性傳染性眼病。30、怎樣預(yù)防沙眼?

①注意手的衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲；②不用臟手、臟物揉眼睛；③毛巾、臉盆一人專(zhuān)用；④經(jīng)常洗曬毛巾、手帕：⑤家中有人患沙眼要及時(shí)治療，防止相互傳染。

31、什么是流行性結(jié)膜炎?

流行性結(jié)膜炎俗稱(chēng)“紅眼病”，由病毒或細(xì)菌引起，多發(fā)生于夏秋季，傳染性極強(qiáng)，常引起流行或大流行。

32、怎樣預(yù)防紅眼病?

①勤用流水洗手，不與他人共用毛巾、手帕：②不用手揉眼睛：③紅眼病流行時(shí)不去人多的公共場(chǎng)所，不要去游泳，以減少感染機(jī)會(huì)；④家里有紅眼病人要及時(shí)

隔離治療。

33、什么是營(yíng)養(yǎng)素?

營(yíng)養(yǎng)素是食物中含有的能被人體吸收利用的營(yíng)養(yǎng)成分。

34、人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?

人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有六大類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)(也稱(chēng)碳水化合物)、維生素、無(wú)機(jī)鹽(也稱(chēng)礦物質(zhì))和水。其中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化可產(chǎn)生能量，稱(chēng)為三大類(lèi)熱能營(yíng)養(yǎng)素。

35、蛋白質(zhì)缺乏對(duì)人體有哪些影響?

①發(fā)育減慢，體重減輕；②易患貧血及感染：③嚴(yán)重缺乏可引起營(yíng)養(yǎng)不良性水腫，婦女出現(xiàn)閉經(jīng)等。

36、進(jìn)食脂肪過(guò)多容易患哪些疾病?

①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿??；④腸癌、乳癌等。

37、人體缺乏維生素會(huì)患什么病?

①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患?jí)难　?/p>

38、人體缺鐵會(huì)引起什么病?鐵主要來(lái)源于哪些食物?

鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來(lái)源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類(lèi)、多種蔬菜等。

39、缺碘有什么危害?

①孕婦缺碘會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，造成智力低下或癡呆：②嬰幼兒缺碘會(huì)引起發(fā)育遲緩，影響智力發(fā)育；③青春期學(xué)生及成年人缺碘會(huì)引起甲狀腺腫大(大脖子病)。

40、怎樣預(yù)防碘缺乏病?

①堅(jiān)持吃碘鹽：②嬰幼兒、孕婦可服碘油丸；③多吃海帶、紫菜、海魚(yú)等含碘豐富的海產(chǎn)品。

41、什么叫合理營(yíng)養(yǎng)?

合理營(yíng)養(yǎng)就是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，并與身體的需要保持平衡。

42、合理營(yíng)養(yǎng)的原則是什么?

①不挑食、不偏食、食物多樣化；②安排好一日三餐，特別要重視早餐；③食品要葷素、粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜水果；④適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉和豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃鹽、甜食和動(dòng)物脂肪：⑤科學(xué)烹調(diào)，盡量減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的破壞和損失。

43、良好的飲食習(xí)慣是什么?

①食前便后洗手：②進(jìn)食定時(shí)定量，少吃零食：③不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品，不生吃毛蚶等水產(chǎn)品：④不吃過(guò)燙食物，少吃冷飲：⑤不暴飲暴食，不酗酒。

44、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些?

①不喝茶或咖啡，不吃過(guò)多東西，可飲少量開(kāi)水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開(kāi)窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

45、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X(jué)；③枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低。

46、怎樣合理休息?

①起居定時(shí)，生活規(guī)律，睡眠充足；②適量工作，避免過(guò)度疲勞；③變換腦力或體力勞動(dòng)方式，可迅速消除疲勞：④業(yè)余時(shí)間參加適宜的文體娛樂(lè)活動(dòng)。

47、為什么要進(jìn)行體育鍛煉?

體育鍛煉的目的是增強(qiáng)身體各器官的功能，提高人體環(huán)境的適應(yīng)能力，從而增進(jìn)健康。

48、怎樣注意體育鍛煉衛(wèi)生?

①鍛煉要因人而異，根據(jù)不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量；②鍛煉要堅(jiān)持不懈，持之以恒：③運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；⑤婦女月經(jīng)期要避免劇烈的、震動(dòng)大的鍛煉，也不能游泳。

49、娛樂(lè)活動(dòng)有何作用? 健康的娛樂(lè)活動(dòng)不僅能幫助人們消除疲勞，舒暢精神，還有陶冶情操，健身防病的作用。50、娛樂(lè)活動(dòng)要注意哪些?

①娛樂(lè)有度，不可放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，不跳通宵舞，聽(tīng)音樂(lè)音量不宜過(guò)大；②娛樂(lè)要因人而異，活動(dòng)量與本人的年齡、體質(zhì)相適應(yīng)；③娛樂(lè)或外出旅游要防止過(guò)于疲勞，注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；④?chē)?yán)禁賭博或色情違法犯罪活動(dòng)。

51、居室衛(wèi)生有哪些要求?

①適宜的溫度與濕度；②光線(xiàn)充足：③通風(fēng)良好，空氣清潔：④安靜、整潔、生活方便。

52、為什么要保持居室通風(fēng)?

居室勤開(kāi)窗戶(hù)，可使空氣流通，保持新鮮、清潔，空氣不潔可使人感覺(jué)疲倦、頭昏、心慌、胸悶、惡心等；而清潔新鮮空氣有助于驅(qū)散倦意，提高工作、學(xué)習(xí)效率，防止傳播呼吸道傳染病。

53、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少?

冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

54、居室采光要求?

居室要求光線(xiàn)充足，分布均勻。居室的有效采光面積與室內(nèi)面積的比例(采光系數(shù))應(yīng)不小于l：8—1：lO。

55、居室照明要求?

①使用安全、照度足夠、光源固定、避免耀眼、光譜接近日光的燈具；②懸掛地

點(diǎn)與高度要適當(dāng)；③配置必要的燈罩。

56、噪聲對(duì)人體有哪些影響?

①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽(tīng)覺(jué)發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽(tīng)力損失；③長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

57、居民區(qū)噪聲的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)是多少?

白天不超過(guò)50分貝，夜間不超過(guò)45分貝。

58、綠化對(duì)環(huán)境有何作用?

綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。

59、老鼠有哪些危害?

老鼠能傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、恙蟲(chóng)病等傳染病。鼠還盜竊糧食、咬壞衣物、電線(xiàn)，可引起停電、火災(zāi)等事故。

60、滅鼠方法有哪些?

可用鼠籠、鼠夾、藥物滅鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法滅鼠。

61、蚊子能傳播哪些疾病?

蚊子能傳播乙型腦炎(大腦炎)、瘧疾、絲蟲(chóng)病、登革熱等傳染病。62、滅蚊防蚊的方法有哪些?

①積極整治環(huán)境，清除小型積水，控制蚊蟲(chóng)孳生地；②對(duì)成蚊可用煙熏、噴灑藥物、拍打等方法殺滅；③居室內(nèi)可用紗門(mén)、紗窗以及蚊帳防蚊。

63、蒼蠅能傳播哪些疾病?

蒼蠅能傳播霍亂、傷寒、痢疾、肝炎等腸道傳染病。

64、滅蠅有哪些方法?

滅蠅方法：①?gòu)氐渍苇h(huán)境，清除垃圾，控制蒼蠅孳生地；②藥殺蠅蛆；③捕蠅籠、粘蠅紙、藥物噴灑快速滅蠅或滯留噴灑滅蠅等。65、蟑螂的危害?

蟑螂可攜帶寄生蟲(chóng)卵、肝炎病毒和傷寒桿菌等，通過(guò)污染食物傳播疾病。66、滅蟑螂的方法有哪些?

滅蟑方法：整治環(huán)境，藥物噴灑、毒餌、粘捕、誘捕、消除卵莢等。

67、虱子的危害?

虱子除咬人吸血致人奇癢外，還傳播斑疹傷寒、回歸熱等疾病。

68、滅虱方法有哪些?

①滅頭虱：男性可剃光頭，女性可用滅虱藥物涂搽頭皮、頭發(fā)滅虱，或用電吹風(fēng)燙發(fā)滅虱；②滅體虱：衣服中的體虱可用開(kāi)水燙煮方法滅殺。

69、跳蚤的危害?

跳蚤吸血致人奇癢，并可引起皮炎，更嚴(yán)重的是傳播鼠疫、鼠型斑疹傷寒等傳染病。

70、跳蚤的防制方法?

①整治環(huán)境，搞好室內(nèi)衛(wèi)生；②做好經(jīng)常性的滅鼠工作；③用滅蚤藥物噴灑地面、墻縫和衣被；④用滅蚤藥液給貓、狗洗澡等。

71、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么?

“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。

72、從優(yōu)生優(yōu)育上講，婦女最佳生育年齡是多少?

研究表明，中國(guó)婦女的最佳生育年齡是24—34歲。73、近親結(jié)婚的危害是什么?

近親結(jié)婚所生子女遺傳疾病和遺傳缺陷明顯增加，易得先天性聾啞、癡呆、貧血、心臟病、畸型等疾病。

74、孕婦及其丈夫吸煙的危害是什么?

孕婦吸煙或因丈夫吸煙而被動(dòng)吸煙均可殃及胎兒，增加畸胎、流產(chǎn)、低體重新生兒發(fā)生率。另外，丈夫吸煙，煙中的尼古丁會(huì)降低性激素的分泌，并會(huì)殺傷精子，影響受孕質(zhì)量。

75、母乳喂養(yǎng)的好處有哪些?

①母乳所含營(yíng)養(yǎng)最適合嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，容易消化吸收：②母乳中含有豐富的免疫球蛋白等抗感染物質(zhì)，可提高嬰兒的抗病能力；③母乳溫度適宜，經(jīng)濟(jì)、方便、清潔；④嬰兒吮吸乳頭可刺激子宮收縮，促進(jìn)母體復(fù)原。76、怎樣合理母乳喂養(yǎng)?

①出生半小時(shí)內(nèi)就讓嬰兒吃上母乳；②出生頭1--6個(gè)月要用母乳喂養(yǎng)，不要喂母乳以外的食物或飲料：③不必定時(shí)喂奶，餓了就吃：④長(zhǎng)到4-6個(gè)月需要添加輔食時(shí)，母乳喂養(yǎng)不要間斷，應(yīng)持續(xù)到出生后的第二年。77、怎樣預(yù)防感冒?

①鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；②及時(shí)增減衣物；③避免與感冒病人接觸，流行期間不要去公共場(chǎng)所，不去病家串門(mén)；④勤開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。78、怎樣預(yù)防支氣管炎?

①感冒要及時(shí)治療，防止演變?yōu)橹夤苎?；②要避免香煙、油煙、粉塵及各種有害氣體的刺激；③經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，改善營(yíng)養(yǎng)，充分休息，注意保暖，提高抗病能力；④慢性支氣管炎患者可用冬病夏治的方法在緩解期加強(qiáng)治療。79、甲型肝炎是如何傳播的?

甲型肝炎(簡(jiǎn)稱(chēng)“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的腸道傳染病。主要通過(guò)“糞、口”途徑傳播，有日常生活接觸、水型、食物型等傳播形式。80、甲型肝炎的傳染源是誰(shuí)?

甲型肝炎病人和甲肝病毒輕型感染者是本病的傳染源。81、怎樣預(yù)防甲肝?

①防止病從口入：不喝生水，飯前便后洗手，盡量不在個(gè)體或餐具消毒不嚴(yán)格的攤店用餐，不生吃水(海)產(chǎn)品；②增強(qiáng)免疫力：對(duì)未患過(guò)甲肝的兒童少年接種甲肝疫苗，甲肝患者密切接觸者要盡早注

82、乙型肝炎是如何傳染的?

乙型肝炎是由乙肝病毒引起的傳染病，主要通過(guò)母嬰傳播、血液傳播和日常生活接觸(共餐、共用牙刷)傳播。

83、乙型肝炎的傳染源是誰(shuí)?

乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒攜帶者是本病的傳染源。

84、怎樣預(yù)防乙型肝炎?

①新生兒接種乙肝疫苗；②加強(qiáng)血液及血制品的管理；③注射時(shí)要一人一針一筒；④提倡分餐制和個(gè)人有專(zhuān)用牙刷。85、細(xì)菌性痢疾是一種什么病?

細(xì)菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病。通過(guò)“糞、口”途徑傳播，主要通過(guò)手(生活接觸)、蒼蠅、食物和水經(jīng)口感染。

86、細(xì)菌性痢疾的傳染源是誰(shuí)?

急性、慢性病人以及病原攜帶者。

87、怎樣預(yù)防細(xì)菌性痢疾?

①不喝生水；②飯前便后洗手；③不吃蒼蠅叮過(guò)的食物，不吃腐爛不潔食品；④管好糞便和垃圾。

88、狂犬病是一種什么病?

狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的傳染病。它的病死率極高。

89、狂犬病的傳染源是誰(shuí)?

狂犬是狂犬病的主要傳染源。此外，感染上狂犬病毒的貓、豬、牛、羊、鼠等溫血?jiǎng)游镆彩潜静〉膫魅驹?。這些動(dòng)物的唾液、血液、尿液等含有大量狂犬病毒。人被這些動(dòng)物咬傷、抓傷可致病。90、怎樣預(yù)防狂犬病?

①捕殺狂犬；②控制養(yǎng)狗；③給狗注射犬用狂犬病疫苗；④一旦被犬、貓等動(dòng)物咬傷，要及時(shí)清理創(chuàng)口，注射狂犬病疫苗，傷口嚴(yán)重或靠近頭部時(shí)還須注射抗狂犬病免疫血清。

91、性病是什么樣的疾病?

性病是一類(lèi)主要由性行為傳播而引起的傳染病。

92、目前最常見(jiàn)的性病有哪些?

淋病、梅毒、艾滋病。93,性病的傳染源是什么?

性病的傳染源是性病病人。94、性病的傳播途徑有哪些?

①性接觸傳播；②母嬰垂直傳播；③直接或間接接觸傳播：④輸血及使用血液制品傳播。

95、預(yù)防性病的社會(huì)措施有哪些?

①加強(qiáng)性道德教育：②加強(qiáng)社會(huì)治安管理，取締賣(mài)淫嫖娼犯罪活動(dòng)：③禁止吸毒；④及時(shí)發(fā)現(xiàn)、徹底治療病人；⑤加強(qiáng)血液制品管理，切斷境外傳入途徑。96、如何做好性病的個(gè)人預(yù)防?

①了解性病的由來(lái)、危害，熟悉它的傳播途徑和預(yù)防措施：②注意性衛(wèi)生和性安全；③遵守性道德，嚴(yán)禁一切性淫亂；④不迷信和擅用進(jìn)口血制品；⑤防止與他人共用可能被血液污染的用具，如牙刷、剃須刀片、注射針頭等。97、何為高血壓?

確診高血壓的標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓達(dá)到或超過(guò)140毫米汞柱(18．7千帕)和／或舒張壓達(dá)到或超過(guò)90毫米汞柱(12．0千帕)。以非藥物狀態(tài)下二次或二次以上非同日多次重復(fù)血壓測(cè)定所得的平均值為依據(jù)。98、怎樣預(yù)防高血壓病?

①生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度精神緊張，保持情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀(guān)；②堅(jiān)持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠：③不吸煙、不飲酒或少飲酒：④控制飲食，防止肥胖；⑤飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。99、何為冠心病?

冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng)。100、怎樣預(yù)防冠心病?

①預(yù)防和控制高血壓；②低鹽低脂飲食；③適當(dāng)節(jié)制飲食，控制體重，多參加體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)；④不吸煙；⑤定期去醫(yī)院檢查，如果患有高脂血癥、糖尿病要及早治療。101、怎樣預(yù)防腫瘤?

①不吸煙，不酗酒，不吃霉變糧食、花生和燒焦的魚(yú)肉；②多吃新鮮蔬菜、水果，不吃過(guò)燙的食物，少吃腌臘、熏制、油煎的食品。③廚房要安裝抽油煙機(jī)，減少油煙吸入；④慎用激素類(lèi)藥物，預(yù)防乙肝·推廣乙肝疫苗接種工作；⑤生活規(guī)律，睡眠充足，合理營(yíng)養(yǎng)；⑥情緒穩(wěn)定樂(lè)觀(guān)，提高身體的免疫功能。

一旦發(fā)現(xiàn)腫瘤早期信號(hào)(出現(xiàn)包塊、潰瘍不愈、咳嗽痰中帶血、進(jìn)食不暢、無(wú)痛性血尿、排尿不暢、成年婦女陰道不規(guī)則流血等等)要及時(shí)去醫(yī)院檢查。102、中風(fēng)是怎么回事？

中風(fēng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腦血管意外，分為缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)。

103、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)?

①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長(zhǎng)；⑤遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。104、怎樣預(yù)防糖尿病?

①積極參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)；②肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要經(jīng)常檢查自己的血糖，做到有病早治，無(wú)病早防；③肥胖者要節(jié)制飲食、減肥、控制體重；④多吃新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入。105、世界無(wú)煙日是哪一天?

每年的5月31日。106、世界無(wú)煙日的基本內(nèi)容是什么?

①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止吸煙或放棄吸煙，香煙推銷(xiāo)單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。107、吸煙有哪些危害?

①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質(zhì)，吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾??；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費(fèi)金錢(qián)，是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。108、酗酒有哪些危害?

①急性危害：可引起急性酒精中毒(俗稱(chēng)醉酒)、車(chē)禍、犯罪、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等。109、怎樣預(yù)防蛔蟲(chóng)病?

①飯前便后洗手，勤剪指甲；②不喝生水，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣；③不吃生菜或未洗凈的瓜果，生吃瓜果要洗燙(凈)：④管好、處理好糞便。

．

110、怎樣預(yù)防蟯蟲(chóng)病?

①飯前便后洗手；②生吃瓜果要洗燙(凈)；③勤剪指甲，不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛門(mén)及外陰，勤換內(nèi)褲，講究個(gè)人衛(wèi)生。111、煤氣中毒如何急救處理?

①立即打開(kāi)門(mén)窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。112、如何預(yù)防煤氣中毒?

①冬天火爐取暖要注意開(kāi)窗；②睡前要細(xì)心檢查爐子和取暖爐是否關(guān)好，煤氣總開(kāi)關(guān)、煤氣灶開(kāi)關(guān)、熱水器開(kāi)關(guān)、取暖器開(kāi)關(guān)是否關(guān)好：③熱水器不要安裝在衛(wèi)生間內(nèi)。

113、觸電如何急救處理?

①迅速斷絕電源，野外無(wú)法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開(kāi)電線(xiàn)；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。114、如何預(yù)防觸電?

①普及安全用電知識(shí)：②家用電器有故障要及時(shí)修理，不能帶電操作；③搶救觸電者禁用手拉；④雷雨天不要在大樹(shù)下、空曠的高大建筑物旁避雨；雷雨交加時(shí)，不要在窗口、燈下或靠近電器的地方。115、如何搶救溺水者?

①及時(shí)將溺水者救至岸上，如救護(hù)者不會(huì)游泳，應(yīng)呼叫周?chē)巳阂积R來(lái)救護(hù)；②救上岸后應(yīng)盡快清除其口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應(yīng)取出；③將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內(nèi)的水；④二人輪流施行人工呼吸和胸外心臟按摩。一齊來(lái)救護(hù)；⑤救上岸后應(yīng)盡快清除其口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應(yīng)取出；⑥將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內(nèi)的水；⑦二人輪流施行人

工呼嚶和胸外心臟按摩。116、如何預(yù)防溺水?

①不會(huì)游泳者不要逞能游泳；②乘船或上下船時(shí)應(yīng)注意安全，防止跌入河中：③水汛時(shí)要注意安全，防止發(fā)生意外：④不會(huì)游泳者不要冒失下河救溺水者。117、如何做好中暑急救處理?

①先兆中暑和輕度中暑時(shí)，應(yīng)立即撤離高溫環(huán)境轉(zhuǎn)到通風(fēng)陰涼處休息；②飲淡鹽糖水及清涼飲料，如冰鎮(zhèn)汽水、綠豆湯等，也可以?xún)?nèi)服人丹、十滴水；③有早期循環(huán)衰竭者，可請(qǐng)醫(yī)生注射葡萄糖鹽水；④對(duì)重癥中暑者應(yīng)迅速地為其進(jìn)行物理降溫(用井水、自來(lái)水、酒精擦浴)，并立即送醫(yī)院搶救。118、如何預(yù)防中暑?

①夏季在烈日下進(jìn)行露天作業(yè)或長(zhǎng)途跋涉要戴草帽；②出汗多時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水和鹽份；③居室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)，用電扇或空調(diào)降溫；④產(chǎn)婦在高溫季節(jié)不要門(mén)窗緊閉，不穿厚衣服；⑤高溫車(chē)間要注意防暑降溫。119、如何做好骨折的急救處理?

①骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡(jiǎn)單固定；②如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做到每小時(shí)放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng)場(chǎng)把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門(mén)板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。120、如何預(yù)防骨折?

①注意遵守交通規(guī)則，防止交通事故；②上下樓梯或高空作業(yè)要注意安全；③老年人要避免攀高取物，防止跌倒骨折。

121、為了您和家人的健康，應(yīng)建立以下科學(xué)、文明、健康的行為與生活方式： ①合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒：④經(jīng)常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規(guī)律；⑥講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定；⑦家庭和睦，注重優(yōu)生優(yōu)育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保健方法。122、合理膳食的原則：

《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類(lèi)為主；②多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；③每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品：④經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。123、碘鹽存放和食用的注意事項(xiàng)：

①盛放碘鹽的器皿應(yīng)為棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有蓋；②碘鹽應(yīng)放在陰涼、干燥處，避免受日光直射和吸潮，要離開(kāi)灶臺(tái)存放，避免高溫影響；③碘鹽存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)隨用隨買(mǎi)，適當(dāng)儲(chǔ)備；④為防止碘丟失，做菜時(shí)不宜過(guò)早放鹽，宜在食物快熟時(shí)放入；不要把碘鹽放在鍋里炒，更不要放在油鍋里煎炸。124、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)?

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心跳，以滿(mǎn)足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持20---30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。125、你知道標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法嗎?

①體重指數(shù)計(jì)算法：即體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高2(米2)，也可用以下公式計(jì)算：體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。正常體重指數(shù)為20--24，超過(guò)24為超重，超過(guò)26就認(rèn)為是肥胖了。

②簡(jiǎn)易體重計(jì)算法：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)一105。標(biāo)準(zhǔn)體重增加或減少10％均屬正常體重范圍，如超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10％為超重，超過(guò)20％應(yīng)視為肥胖。③腰臀比例標(biāo)準(zhǔn)：腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，男性應(yīng)小于0．90，女性應(yīng)小于0．85。大于此值即腹部脂肪過(guò)多，對(duì)健康也有危害。126、肥胖對(duì)健康的危害：

肥胖可導(dǎo)致多種疾病，對(duì)人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等疾?。孩诜逝謰D女患乳腺癌的機(jī)會(huì)比非肥胖婦女高1-3倍：③結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)病也與肥胖有關(guān)系。127、艾滋病的傳播途徑有哪些?

艾滋病又叫獲得性免疫缺陷綜合征。這種病的病毒能破壞人的免疫系統(tǒng)，使機(jī)體喪失抵抗病原體的能力，從而引發(fā)多種嚴(yán)重感染而威脅患者的生命。目前艾滋病尚無(wú)根治方法，故有“超級(jí)癌癥”之稱(chēng)。

艾滋病的傳播途徑有：①性接觸傳播：與艾滋病病人或病毒感染者有性接觸：②血液傳播：輸用未經(jīng)篩檢的血液或血制品，使用被艾滋病病毒污染的針頭、注射器，尤其靜脈吸毒；③母嬰傳播：即感染了艾滋病病毒的婦女，在妊娠、分娩、哺乳時(shí)都會(huì)把艾滋病傳染給胎兒或嬰兒。128、預(yù)防艾滋病須知：

①不要有婚前或婚外性行為；②如果你的配偶已經(jīng)感染了艾滋病病毒，應(yīng)使用避孕套保護(hù)自己：③注射時(shí)不與別人使用同一針筒針頭，尤其不要靜脈注射毒品；④不與別人共用牙刷、剃須刀；⑤不要輸用未經(jīng)檢測(cè)的血或血制品，特別是進(jìn)口血制品；⑥下列情況是不會(huì)傳染艾滋?。喝缫话闵缃换蚬ぷ鹘佑|，包括與艾滋病患者握手，在餐廳、飯店用餐，使用公共游泳池、浴室、公共交通工具，昆蟲(chóng)叮咬等。

129、吸毒的危害有哪些?

毒品是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其它能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。

吸毒的危害：①吸毒會(huì)使人成癮，當(dāng)無(wú)毒品使用或企圖戒除時(shí)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的戒

斷反應(yīng)，使人痛苦難耐；②吸毒可直接損害人的大腦，影響中樞神經(jīng)的功能，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降，使身體日漸衰弱甚至死亡；③靜脈吸毒還會(huì)傳播艾滋病、病毒性肝炎等：④孕婦吸毒會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形及發(fā)育障礙、流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎；⑤吸毒極易誘發(fā)多種違法犯罪活動(dòng)，危害家庭及社會(huì)的安全。130、家庭居室環(huán)境的污染來(lái)源有哪些

①室內(nèi)裝飾材料散發(fā)出的甲醛等有刺激性的化學(xué)物質(zhì)；②液化石油氣、煤氣和煤燃燒時(shí)產(chǎn)生的污染物，如一氧化碳、氮氧化合物等；③烹調(diào)、油炸食物產(chǎn)生的油煙；④電視機(jī)、電冰箱、微波爐、洗衣機(jī)、吸塵器等家用電器產(chǎn)生的電磁波污染；⑤來(lái)自地面和建筑材料釋放的放射性物質(zhì)氡氣的污染；⑥室內(nèi)吸煙時(shí)產(chǎn)生的煙霧污染；⑦人體汗液蒸發(fā)的物質(zhì)及脫落的皮膚屑污染。131、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生?

①經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。132、汽車(chē)尾氣有害健康：

汽車(chē)等機(jī)動(dòng)車(chē)排放的尾氣(廢氣)中，主要有害物質(zhì)為一氧化碳、氮氧化物、碳?xì)浠?、重金屬鉛等。長(zhǎng)期接觸這些有害物質(zhì)，對(duì)人體的呼吸、心血管和免疫系統(tǒng)都有損傷作用，可引起呼吸道炎癥、神經(jīng)衰弱，誘發(fā)高血壓、心律不齊、呼吸道腫瘤等。長(zhǎng)期吸入汽車(chē)尾氣中的鉛，會(huì)使人體內(nèi)鉛含量增高，可以導(dǎo)致慢性鉛中毒，甚至影響兒童的智力和身體的發(fā)育。133、噪聲對(duì)健康的危害：

噪聲是指干擾人們休息、工作、思考和使人煩惱、討厭、不需要的聲音。噪聲對(duì)健康的危害：①長(zhǎng)期在一定強(qiáng)度的噪聲環(huán)境中生活，會(huì)損傷聽(tīng)覺(jué)，引起聽(tīng)力下降，甚至耳聾；②誘發(fā)憤怒情緒，引起神經(jīng)癥，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、食欲差、精神萎靡、記憶力減退；③引起血壓升高，心律不齊，誘發(fā)冠心?。虎芸芍屡栽陆?jīng)紊亂、乳汁減少，男性性功能減退，甚至出現(xiàn)不育。134、化學(xué)灼傷的急救：

強(qiáng)酸、強(qiáng)堿類(lèi)化學(xué)物質(zhì)灼傷皮膚或眼會(huì)造成嚴(yán)重后果，必須爭(zhēng)分奪秒地進(jìn)行搶救：①清除化學(xué)物質(zhì)：傷員應(yīng)盡快離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，立即脫下被化學(xué)物質(zhì)污染的衣服，用大量自來(lái)水、井水等清潔水沖洗創(chuàng)面半小時(shí)左右；②中和沖洗法：在清水沖洗后，若為強(qiáng)酸類(lèi)物質(zhì)灼傷，可用1％一5％的小蘇打水或淡肥皂水沖洗創(chuàng)面：若為強(qiáng)堿類(lèi)物質(zhì)灼傷，可在清水中加少量食醋沖洗創(chuàng)面；③就地沖洗后，速去醫(yī)院就診處理。

135、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：

①盡快脫去或剪開(kāi)被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開(kāi)水或自來(lái)水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院

治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。136、怎樣做心肺復(fù)蘇術(shù)?

當(dāng)遇到觸電、溺水等意外事故或嚴(yán)重疾病而引起呼吸、心跳停止時(shí)，必須急分奪秒地進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)，直至專(zhuān)業(yè)救護(hù)人員來(lái)到之前不應(yīng)停止搶救。①讓患者仰臥在地上或硬板床上，首先用拳頭有節(jié)奏地用中等力量叩擊患者的前胸左乳頭內(nèi)側(cè)(心臟部位)，連續(xù)叩2—3次。心臟受到這種刺激，有時(shí)能恢復(fù)跳動(dòng)。②若脈搏仍未恢復(fù)，應(yīng)立即連續(xù)做4次口對(duì)口人工呼吸(每4-5秒鐘1次)，接著再做胸外心臟按壓，每做15次心臟按壓后(每秒鐘1次)，再做2次人工呼吸。③若兩人合作進(jìn)行搶救，同樣先做4次人工呼吸，隨后一人連續(xù)做5次心臟按壓后停下，另一人做1次人工呼吸，如此交替進(jìn)行。137、口對(duì)口人工呼吸操作方法：

①清除口腔內(nèi)異物，保持氣道通暢。②急救者一手托起傷病員下巴，使頭向后仰，另一手捏住病員的鼻子使其不漏氣，并深吸一口氣，向病人口內(nèi)用力吹氣。③吹完氣后嘴離開(kāi)，放松鼻孔，讓病人自動(dòng)呼氣，也可用一手壓迫病人前胸助其呼氣，如此反復(fù)，成人每4—5秒鐘1次。138、胸外心臟按壓的操作方法l

搶救者兩肘關(guān)節(jié)伸直，雙手重疊，將手掌腕部壓在病人胸骨中線(xiàn)下段兩乳房間，靠自己的臂力和體重，有節(jié)律地向脊柱方向垂直下壓后突然放松(但手掌腕處不能離開(kāi)傷病員皮膚)。按壓與放松的時(shí)間相等，如此反復(fù)進(jìn)行，成人每秒鐘1次，小兒可稍快些(每分鐘80—100次)。

139、與生命安全有關(guān)的求救電話(huà)號(hào)碼有哪些?

①119火警電話(huà)；②110公安巡警電話(huà)；③120救護(hù)站電話(huà)；④122交通事故電話(huà)。140、我國(guó)有哪些重要的衛(wèi)生日、衛(wèi)生周、衛(wèi)生月?

①衛(wèi)生日：3月24日世界防治結(jié)核病日；4月7日世界衛(wèi)生日；4月25日全國(guó)兒童預(yù)防接種日；5月5日全國(guó)防治碘缺乏病日；5月8日世界紅十字日；5月20日中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日；5月31日世界無(wú)煙日：6月5日世界環(huán)境日；6月6日全國(guó)愛(ài)眼日；6月26日國(guó)際禁毒日：9月20日全國(guó)愛(ài)牙日；10月8日全國(guó)高血壓日；11月14日世界糖尿病日：12月1日世界艾滋病日。

②衛(wèi)生周：8月份第一周為全**乳喂養(yǎng)宣傳周。③衛(wèi)生月：4月份為全國(guó)健康教育月。健康行為部分

一、個(gè)體健康行為

1、飯前便后洗手，防止“病從口入”。

2、每天早晚刷牙，飯后漱口，做到一人一刷。

3、早晚洗臉，一人一巾；睡前洗腳，一人一條腳布、一只腳盆。

4、勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤換衣服、勤曬被褥，保持服裝整潔。

5、不隨地吐痰，不亂扔亂倒雜物、垃圾。

6、不吸煙、不酗酒。

7、每天進(jìn)行一次身體鍛煉。

8、根據(jù)計(jì)劃免疫要求，按時(shí)讓孩子接受預(yù)防接種。

9、經(jīng)常通過(guò)廣播、電視、衛(wèi)生科普?qǐng)?bào)刊等學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)，不斷增強(qiáng)自我保健能力。

10、有病及早就醫(yī)，定期參加體檢；尊重科學(xué)，不相信迷信。

二、群體保健行為

1、居室整潔，無(wú)蜘蛛網(wǎng)、灰塵、油污，窗明幾凈，用品放置整齊。

2、室內(nèi)空氣新鮮，無(wú)異味，無(wú)蚊、蠅、老鼠、蟑螂等。

3、廚房有良好的排煙、排氣和通風(fēng)設(shè)施。

4、廚房?jī)?nèi)灶具、碗筷干凈，物品存放整齊，地面保持清潔，生熟食品分開(kāi)。

5、廁所無(wú)臭、無(wú)蠅、便池?zé)o尿垢，地面、門(mén)窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔。

6、辦公室內(nèi)有禁止吸煙標(biāo)志或勸阻吸煙的宣傳品。

7、陽(yáng)臺(tái)整潔，封閉規(guī)范。

8、家庭成員有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，懂得衛(wèi)生防病知識(shí)。

9、積極開(kāi)展有益于身心健康的文娛體育活動(dòng)。

10、遵守交通規(guī)則，避免意外事故。