第一篇：《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓(xùn)練

《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓(xùn)練

業(yè)余選手步法50天速成？是否癡人夢語？回答是肯定的。首先業(yè)余選手目標(biāo)不要太高，指望很快達(dá)到滿場飛是不容易。一開始只要作到步法比較靈活移動比較迅速就行了。還有一個問題在于你苦練和巧練結(jié)合。這里要解決幾個關(guān)鍵的問題，一是時間問題，二是場地問題，三是訓(xùn)練方法問題。這里先向大家強(qiáng)調(diào)一下，要注意運(yùn)動疲勞的問題，訓(xùn)練(那怕是非正式的短時間訓(xùn)練)后要按摩腿部，有條件洗個熱水澡，或者有酸痛感時適當(dāng)涂抹一些松節(jié)油?？傊诙煸缟掀饋磉€感到腿步酸痛的話，那就應(yīng)該休息一下了，過度勞累欲速不 達(dá)。另外第一階段先學(xué)好并步，第二階段學(xué)習(xí)其它復(fù)雜的步法，使你早點(diǎn)獲得成就感。免得學(xué)習(xí)的東西多了，貪多嚼不爛，來自乒乓網(wǎng)。

一.步法的關(guān)鍵問題，腳跟不能完全落地

過去，我也練習(xí)過步法。雖然花的工夫不多，但是，在實(shí)戰(zhàn)中總是感到步法啟動慢，運(yùn)用效果不理想。所幸的是，當(dāng)我由于對手經(jīng) 常使用正手挑打技術(shù)，使自己難以接到球，深感必須練習(xí)好步法的時候，拜讀了WW的大作《業(yè)余愛好者練球之我見》。文中提到了“想步法快腳跟要提起”，一試之下，固然啟動快捷了許多。然而，時間一長，“腳后跟略提起”亦頗為費(fèi)力。通過反復(fù)琢磨，我發(fā)現(xiàn)只要重心落于前腳掌，后跟微微踮起即可。具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉(zhuǎn)即可。

二.術(shù)語的說明

同側(cè)腳和異側(cè)腳。假如來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是所謂的同側(cè)腳，球和右腳在同一側(cè)。而此時你的左腳就是所謂的 異側(cè)腳，因?yàn)樗蛠砬蛳鄬μ幱谙喈惖囊粋?cè)。來球落在你身體的左邊，此時你的左腳就是所謂的同側(cè)腳，球和左腳在同一側(cè)。而此時你的右腳就是所謂的異側(cè)腳，因?yàn)樗蛠砬蛳鄬μ幱谙喈惖囊粋?cè)。

三.簡單步法介紹(一)單步

1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。2.實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻，在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

(二)跨步

1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病，現(xiàn)在使用比較少。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

(三)碎步

1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動、旋轉(zhuǎn)。

2.實(shí)際運(yùn)用于：步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。

四.重點(diǎn)步法介紹(一)(一)并步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳。與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳。異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

3.難點(diǎn)：同側(cè)腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習(xí)慣于移動方向的異側(cè)腳用力蹬地，以獲得前進(jìn)的動力。但是并步就是必須先同側(cè)腳用力，這樣便于加速和使異側(cè)腳“虛”起來而容易快速移動。

4.并步的變化：一般教科書只談及步法的綜合，但是我琢磨出并步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。方法是當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳伸出時依據(jù)具體的情況變化，當(dāng)來球落于臺內(nèi)時，向斜前方移動?；騺砬虺雠_時向斜后方移動。

四.專項(xiàng)正規(guī)訓(xùn)練(一)基本功訓(xùn)練

1.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動量，一般宜在早晨鍛煉時進(jìn)行，場地有沙坑最好，草地和較干燥的泥地亦可！

2.側(cè)身單足跳

這個練習(xí)的目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量。練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

(二)單拍節(jié)奏訓(xùn)練

此法既可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例，先做1遍向左移動的動作，然后做1遍向右移動的動作，如此反復(fù)。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用意識。

(三)二拍節(jié)奏訓(xùn)練

這個訓(xùn)練方法是參考某教學(xué)片所得，可用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例，先做2遍向左移動的動作，然后做2遍向右移動的動作，如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動具有連續(xù)性意識，同時它還有節(jié)奏感，使訓(xùn)練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓(xùn)練訓(xùn)練之后進(jìn)行。

(四)變化的并步訓(xùn)練

初練習(xí)時，可按特殊的二拍節(jié)奏訓(xùn)練。練習(xí)場地要求稍大一點(diǎn)，確定大致的向左或向右移動，當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成后，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。

熟練以后的訓(xùn)練宜在臺邊進(jìn)行，沒有乒乓球臺的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內(nèi)，或在臺外，從而調(diào)整第二步，并做徒手揮拍動作。變化的并步實(shí)際上是一種簡單的綜合步法。五.業(yè)余特色的訓(xùn)練

腳跟微踮既然這么重要，而如何使自己能夠較長時間的保持這一動作，就成了一個關(guān)鍵的問題。業(yè)余選手時間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個小時的球(獨(dú)立上臺的)是很難實(shí)現(xiàn)的。另外象同側(cè)腳用力這些也要花費(fèi)時間訓(xùn)練。因此，我們必須挖空心思的搶時間，“偷”時間。(一).使腳跟微踮的訓(xùn)練

這個練習(xí)是最耗費(fèi)時間的但同時也是最容易“投機(jī)取巧”的練習(xí)。我們?nèi)粘Ｗ呗肥敲獠涣说陌?，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來走路。早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來跑。咱們連站立時都踮起腳尖，那還發(fā)愁沒有訓(xùn)練時間嗎？再羅嗦一句，要把握訓(xùn)練量萬勿操之過急。

(二).同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。但是普通人作到同側(cè)腳用力是不大容易的，大家一般習(xí)慣異側(cè)腳用力，要練好它是要花費(fèi)些時間的。所幸它可以利用工作和生活的間隙來練習(xí)。1.隨時可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

這是初期時的必須的訓(xùn)練。坐在辦公室的椅子上，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn)。左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的。右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜。體驗(yàn)用力的部位和效果。站立時 也可做類似的練習(xí)，體驗(yàn)用力的部位和效果。一般2、3天以后，就會“找到感覺了”。再做這樣的練習(xí)，就以增大力量為主了。2.夾雜在走路時的暗渡陳倉式

此訓(xùn)練要穿球鞋才行，建議球友在訓(xùn)練期間盡可能的穿球鞋，這樣就增加了練習(xí)的機(jī)會。方法是在步行的途中，側(cè)身前進(jìn)。如果左腳在前，則左腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后右腳順勢并向左腳。右腳在前，則右腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后左腳順勢并向右腳。這個練習(xí)主要是為 了熟練同側(cè)腳用力，并起到使并步熟練的作用。(三).其它訓(xùn)練

1.乘車時的掛羊頭賣狗肉式

乘車時沒有座位，你的練習(xí)機(jī)會來了。你可以虛拉扶手(不過這個虛必須有隨時變實(shí)的準(zhǔn)備，因?yàn)橐粋€剎車，你準(zhǔn)備不足，那就慘了。所以車速較快時，最好不要進(jìn)行。)，然后你可以踮起腳做金雞獨(dú)立(提起的腳不要太高,免得別人不理解的以為你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮腳練習(xí)，呵呵，還要小心扒手哦。這個練習(xí)的目的是提高耐力。2.食堂買飯時的偷偷摸摸式

買飯時和乘車時一樣可以做一般的踮腳和金雞獨(dú)立，練習(xí)的目的也一樣。不過要安全些，但是一般站隊的時間不長，所以，呵呵。業(yè)余選手步法50天速成(二)重要補(bǔ)充，打球時膝蓋要彎曲，便于大腿發(fā)力。

老球痞對步法總是嗤之以鼻，主要是他們沒遇到落點(diǎn)控制好，出手突然性強(qiáng)的對手。對于個子不高以及直板單面攻的選手來說，步法顯得尤其重要。未掌握上一篇介紹的技法的請勿急于求成的學(xué)習(xí)本篇的內(nèi)容，其理由下面將分別敘述。在這一篇里我們將學(xué)習(xí)另外2個大范圍移動的重點(diǎn)步法：跳步和交叉步。在本屆奧運(yùn)會男單決賽中，柳承敏的單面攻正是依賴交叉步為基礎(chǔ)，才得以同王皓的兩面攻抗衡。由于其步法嫻熟，他才敢于站位球臺的左角，一遇機(jī)會，側(cè)身搶沖。當(dāng)然柳在步法上無疑具有超天才，并非每個人可以學(xué)得來的，但是，這也說明了步法的重要性。

特殊解釋：半邊臺。一副臺子。其中半副豎起來，作為反彈用。豎立的球臺盡量垂直，可利用球臺的泡沫包裝做到這一點(diǎn)。調(diào)節(jié)使用球臺和反彈球臺。使用它的好處在于，無須專人喂球。場地不必要求很寬敞，便于在家里放置。當(dāng)然有條件做多球練習(xí)的就沒必要了，這種方法畢竟有缺陷。一.重點(diǎn)步法介紹(二)(一)小跳步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，當(dāng)同側(cè)腳開始用力后，異側(cè)腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時騰空，然后同側(cè)腳稍先落地，隨之異側(cè)腳落地。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

3.說明：重心傾向同側(cè)腳不可過多，必須同側(cè)腳內(nèi)側(cè)先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。騰空時，旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。4.小跳步的變化：首先根據(jù)最后的落點(diǎn)適度旋轉(zhuǎn)身體，然后再由蹬地的用力方向進(jìn)一步調(diào)節(jié)，盡力使移動一步到位。(二)大跳步

1.移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據(jù)移動距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時用力蹬地，異側(cè)腳 用力較大，以內(nèi)側(cè)用力，同側(cè)腳則外側(cè)用力。兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。幾乎同時落地。

2.實(shí)際運(yùn)用于：應(yīng)急救各種距離較遠(yuǎn)的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！

3.說明：由于本文已經(jīng)將跳步進(jìn)一步劃分為大、小兩種。故必須強(qiáng)調(diào)兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側(cè)腳比較多，有時甚至重心已經(jīng)在同側(cè)腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側(cè)，這是由于重心傾斜后所致，這樣蹬地也更加有力。

4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來調(diào)整移動的方向，這是其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。還要注意的由于大跳步騰空比較高，移動幅度大。如果在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)馬上要跳過頭了，應(yīng)該立即以同側(cè)腳及時落地，反方向蹬地剎車！(三)交叉步

實(shí)施交叉步的第一個動作就有腳步旋轉(zhuǎn)！當(dāng)你決定要使用交叉步后，應(yīng)該馬上進(jìn)行腳步的旋轉(zhuǎn)！這要求你的雙腳本來就是處于踮起的狀態(tài)，而你如果臨時再踮腳，無疑慢了一個節(jié)拍！大范圍移動本身就要求速度高于小范圍移動，其結(jié)果不用我再說了。

1.移動方法：腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來球方向，且轉(zhuǎn)動幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，異側(cè)腳內(nèi)旋(腳尖向懷里)。以同側(cè)角作為支撐腳，異側(cè)腳迅速橫方向向同側(cè)腳跨出一大步(指橫向時，向后時異側(cè)腳朝后向同側(cè)腳跨出，其它類推)，而原支撐腳跟著前腳的移動方向再邁一步。

2.實(shí)際運(yùn)用于：①單面攻選手站位偏左時救右大角球②側(cè)身攻后撲打右方空檔③再從右大角回到反手攻球時。④削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。

3.說明：開始的兩腳的旋轉(zhuǎn)不是必須的。但是支撐腳(同側(cè)腳)的旋轉(zhuǎn)是必須的。

4.交叉步的變化：同側(cè)腳的旋轉(zhuǎn)可以“對準(zhǔn)”方向，然后兩腳在移動過程中調(diào)節(jié)落地的位置。具體說來，交叉步實(shí)際使用中有3種情況。

1)異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。這種情況是最多的。尤其是進(jìn)攻型選手處于預(yù)備式時。在這種情況下，只需異側(cè)腳向移動方向用力，隨之同側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，異側(cè)腿大幅度擺動。....。2)異側(cè)腳和同側(cè)腳站位大致平行。這時就要按移動方法中所說:兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，....。

3)異側(cè)腳在后，同側(cè)腳在前。這個情況下使用交叉步，可能有點(diǎn)勉強(qiáng)，動作就比較復(fù)雜了?，F(xiàn)以橫向移動為例，說明如下。異側(cè)腳向斜后方向以較大的力量蹬地，隨之同側(cè)腳也較大幅度的提踵蹬旋，然后異側(cè)腿以更大幅度旋轉(zhuǎn)，當(dāng)同側(cè)腿不再是橫向移動的障礙時，異側(cè)腿做橫跨動作，...。

使用交叉步時，應(yīng)力求一氣呵成，筆者認(rèn)為交叉步是單一步法中最復(fù)雜的一種。其它步法兩腳的移動方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動作有時是不一致的。務(wù)必要有同步進(jìn)行的意識。二.相關(guān)練習(xí)(一)跳步相關(guān) 1)空中剎車

2)增強(qiáng)與跳躍有關(guān)的基本練習(xí)。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠(yuǎn)等。(二)小跳步、大跳步、交叉步的專項(xiàng)練習(xí)這3種步法都屬于移動范圍比較大的步法 1)半邊臺上的練習(xí)

將球從左半臺發(fā)出，擊球方向向右。將球從右半臺發(fā)出，擊球方向向左?；蛘咭婚_始練習(xí)時，應(yīng)盡力使擊球的力量和方向不變化。應(yīng)固定以其中一種步法移動到位接球。2)有人喂球的多球練習(xí)

練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角?；蛘呔毩?xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。三.步法的綜合訓(xùn)練

以一種主要步法為核心，結(jié)合跨步、單步、碎步做調(diào)整，進(jìn)行綜合訓(xùn)練。無論在半邊臺子上還是用通常的多球訓(xùn)練，喂球不可太快，以便練習(xí)者還原到原來的位置。練習(xí)者應(yīng)該以自己熟悉的手法結(jié)合步法擊球，因?yàn)橛?xùn)練的重點(diǎn)在步法而非手法。四.風(fēng)格亂彈

呵呵，免不了又要發(fā)繆論了。下面評價一下步法的風(fēng)格。我懷疑柳承敏無意中受了步法風(fēng)格的熏陶哦。1)并步

流暢自如，風(fēng)格細(xì)膩，無雄健之勢，然頗具韌性。2)交叉步

大刀闊斧，雷厲風(fēng)行，卻太過粗獷。易于培養(yǎng)霸氣。3)小跳步

行云流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無凌人之氣。4)大跳步

剛健有力，威動八方，少穩(wěn)健之作風(fēng)。

（一）單步

1、移動方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

（二）跨步

1、移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

（三）并步

1、移動方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

（四）跳步

1、移動方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

第二篇：淺談少兒乒乓球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練

淺談少兒乒乓球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練

加入時間：2001-05-04

作

者：劉亞蘭

乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要。“步法是乒乓球運(yùn)動員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的問題，進(jìn)行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

一、對步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認(rèn)識。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

（一）單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

（二）復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

一、死球活練

如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

２、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

３、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)。可包括速度（即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“４０之內(nèi)完成３０個來回的練習(xí)，待通過動作練習(xí)之后，再提出３０個來回的練習(xí)必須在３５之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動員加快步法移動的速度，達(dá)到提高步法的目的。

４、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對方造成反擊的機(jī)會。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)簦U為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運(yùn)動員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動隨機(jī)性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運(yùn)動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可分割地形成一個整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明，手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練的過程之中，所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進(jìn)行的，因此，有必要提醒教練員，在運(yùn)動員擊球失誤的時候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補(bǔ)償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對于區(qū)別對待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運(yùn)動員有著實(shí)際的意義。如，奔跑范圍大，移動迅速反應(yīng)快的隊員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）的威力。跑動范圍小，但手上感覺好的隊員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對于某一運(yùn)動員來說，在運(yùn)動中也存在著手法與步法的相互補(bǔ)償問題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。因此，在加快步法的移動，提高步法的使用頻率，增大移動幅度（或距離）的過程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動作與不同步法的高度變換與銜接。

綜上所述，乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

第三篇：關(guān)于少兒乒乓球運(yùn)動員如何掌握步法訓(xùn)練要點(diǎn)

關(guān)于少兒乒乓球運(yùn)動員如何掌握步法

訓(xùn)練要點(diǎn)

隨著乒乓球運(yùn)動在國內(nèi)所興起的程度，深受到國民們的喜愛。據(jù)了解，國內(nèi)出現(xiàn)三分之一的市民都以選擇乒乓球運(yùn)動作為健身項(xiàng)目，而且少兒群也占了半數(shù)以上。對于少兒乒乓球運(yùn)動員，很多專業(yè)教練都選擇從步法上進(jìn)行對他們訓(xùn)練。業(yè)余中我們又如何加強(qiáng)少兒乒乓球運(yùn)動員在掌握步法上的訓(xùn)練要領(lǐng)，而且可以更輕易地讓少兒乒乓球運(yùn)動員們吸收？

乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。

這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的問題，進(jìn)行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 合理，則涉及到對手法和步法的基本認(rèn)識。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

1、死球活練 如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

2、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

3、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。

無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“40之內(nèi)完成30個來回的練習(xí)，待通過動作練習(xí)之后，再提出30來回的練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動員加快步法移動的速度，達(dá)到提高步法的目的。

4、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對方造成反擊的機(jī)會。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動員則

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)簦U為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運(yùn)動員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動隨機(jī)性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。

如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運(yùn)動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系 處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系 步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 練。尤其是要抓好專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。

處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步

z6c2e 體育在線 http://004km.cn/ 365 官方網(wǎng)站 法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。

第四篇：關(guān)于乒乓球運(yùn)動員手法及步法訓(xùn)練的研究

《關(guān)于乒乓球運(yùn)動員手法及步法訓(xùn)練的研究》

摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球運(yùn)動各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ),特別是在乒乓球打基礎(chǔ)階段, 通過教學(xué)讓學(xué)生在乒乓球課學(xué)練時, 讓學(xué)生既注重手上技術(shù)的練習(xí),又重視腳下功夫的訓(xùn)練, 這對提高乒乓球技術(shù)的正確形成和掌握有很大影響。

關(guān)鍵詞: 乒乓球 手法和步法教學(xué) 訓(xùn)練 重要性 選修課

前言

乒乓球是我國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有很多人都是到大學(xué)之后才開始接觸乒乓球的, 想要使這個沒有基礎(chǔ)的群體在很短的時間里學(xué)會乒乓球, 就要重視手法和步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。優(yōu)秀的兵乓球技術(shù)，必須以扎實(shí)的手法和步法為前提。乒乓球選修課是大學(xué)校園體育中的一項(xiàng)熱門課程, 為了能夠讓乒乓球運(yùn)動成為學(xué)生今后一門自覺鍛煉身體的項(xiàng)目。為此，本文就如何進(jìn)行手法和步法的教學(xué)提出幾點(diǎn)看法。

一、運(yùn)用多球訓(xùn)練的方法來扎實(shí)手法訓(xùn)練

（一）移動中攻下旋球

練習(xí)目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術(shù)

練習(xí)方法：

1、用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。

2、練習(xí)者在移動中不間斷地進(jìn)行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動中單面攻球

練習(xí)目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術(shù)

練習(xí)方法：

1、以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點(diǎn)能調(diào)動練習(xí)者移動為宜。

2、練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動中左推（攻）右攻

練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運(yùn)動員步法移動的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。

練習(xí)方法：

1、用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）

練習(xí)目的：提高兩面攻運(yùn)動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。

練習(xí)方法：

1、用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進(jìn)行還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（五）推（攻）擋側(cè)身撲右方空當(dāng)

練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身攻和側(cè)身攻后撲空當(dāng)步法移動的能力。

練習(xí)方法：

1、用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當(dāng)練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時，再向右方空當(dāng)供球。

2、練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進(jìn)行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當(dāng)?shù)木毩?xí)。

（六）基本技術(shù)單線練習(xí)

練習(xí)目的：改進(jìn)基本技術(shù)，糾正錯誤動作。

練習(xí)方法：

1、以攻、削或推擋手法連續(xù)供球，落點(diǎn)較固定。

2、練習(xí)者按照要改進(jìn)的技術(shù)動作進(jìn)行還擊。

（七）殺上旋半高球

練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強(qiáng)手臂擊球力量。

練習(xí)方法：

1、供上旋半高球，落點(diǎn)最好在底線附近。

2、練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（八）搓中突擊轉(zhuǎn)連續(xù)攻

練習(xí)目的：提高搓中突擊或搓拉結(jié)合和連續(xù)進(jìn)攻能力。

練習(xí)方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、練習(xí)者先搓，伺機(jī)起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習(xí)者轉(zhuǎn)為連續(xù)攻或扣殺。

（九）綜合練習(xí)

練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運(yùn)用能力

練習(xí)方法：

1、用各種手法供出不同力量、速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)的球。

2、練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進(jìn)行還擊。

二、步法的訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備姿勢易犯錯誤及糾正方法

⑴因?yàn)閷φ_動作認(rèn)識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板, 全腳掌著地影響起動。

糾正方法: 講清要領(lǐng)、教師正側(cè)面示范、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內(nèi)扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內(nèi)側(cè)著地、兩人一組互做練習(xí)、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習(xí)、原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。

⑵兩腳站位開立過窄, 上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產(chǎn)生的原因, 是對掌握正確動作不夠, 怕累, 腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面, 起動相對快些, 但對擊球的穩(wěn)定性卻較差。

糾正方法: 首先多做低姿練習(xí), 兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習(xí)(半或一分鐘, 次數(shù)多者為勝)。

⑶兩腳成外八字姿勢僵硬, 動作不協(xié)調(diào)重心靠后易造成重心不穩(wěn), 蹬地不及時, 起動慢和到不了位的錯誤,主要原因, 對掌握正確動作認(rèn)識模糊。

糾正方法: 在平時的練習(xí)和教學(xué)訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí), 原地或行進(jìn)間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí), 兩人對面結(jié)合移步做練習(xí), 互相觀察糾正錯誤動作。

2、步法移動易犯錯誤及糾正方法

⑴移動時起動慢不及時, 不能搶占有利的擊球位置, 勉強(qiáng)擊球而破

壞了擊球的正確手法, 影響擊球效果。

糾正方法: 移動前, 上體要稍前傾, 兩膝自然彎屈用前腳掌著地, 使下肢富有彈性, 隨時都能迅速起動，要提示學(xué)生注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵多用視覺信號進(jìn)行單個步法練習(xí), 或用口令信號進(jìn)行練習(xí)結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí), 養(yǎng)成及時蹬地、移重心的習(xí)慣,提高判斷力。

(2)判斷準(zhǔn)確性差, 移動不到位, 盲目地被動地去移動靈敏性差“產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進(jìn)行移動理解不夠”。

糾正方法: 多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力, 安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進(jìn)行步法移動練習(xí)。手法步法教學(xué)應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法教學(xué)中,應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ), 以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn), 并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系, 突出抓好步法靈活性的教學(xué), 從而才能促使大學(xué)生乒乓球教學(xué)水平不斷提高和發(fā)展。參考文獻(xiàn)：

[1] 徐清梅：《淺談乒乓球教學(xué)中準(zhǔn)備姿勢與步法移動的教學(xué)方法》[J].濟(jì)寧師專學(xué)報,2001(4):80-81.[2] 章司路：《乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究》[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2003,(6):125-126.[3] 偉平．乒乓球多球訓(xùn)練法的研究現(xiàn)狀分析[J]．內(nèi)蒙古大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版)2005．6]

[4] 秦海．關(guān)于直拍乒乓球運(yùn)動員步法及訓(xùn)練的幾點(diǎn)探索[J]．南通航運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2006．3．

第五篇：關(guān)鍵詞速成訓(xùn)練

《淘寶SEO中對關(guān)鍵詞的屬性可分為三個級別》

第一：頂級關(guān)鍵詞

第二：二級關(guān)鍵詞

第三：長尾關(guān)鍵詞

1,頂級關(guān)鍵詞 一般由2、3個字組成頂級關(guān)鍵詞優(yōu)勢：搜索量非常大

頂級關(guān)鍵詞劣勢：競爭度非常大

如：

男裝 女裝 T恤 連衣裙 夾克 等

2，二級關(guān)鍵詞一般由4、5個字組成二級關(guān)鍵詞的優(yōu)勢：搜索量比較大

二級關(guān)鍵詞的劣勢：競爭度比較大

如：

韓版男裝韓版女裝短袖T恤 碎花連衣裙等

3，長尾關(guān)鍵詞一般由 5個字或者多關(guān)鍵詞組成長尾關(guān)鍵詞的優(yōu)勢：精準(zhǔn)度高 競爭度不大

長尾關(guān)鍵詞的劣勢：搜索量不大，一般不會超過500次每日平均搜索如：

格子無袖襯衫| 無袖 連衣裙 大碼 | 金利來男裝短袖T恤| 男式 大碼 短袖T恤 等 1，《三二金準(zhǔn)》

2個精準(zhǔn)寶貝類目、屬性要精準(zhǔn)

2個相關(guān)關(guān)鍵詞要與類目屬性相關(guān)，關(guān)鍵詞要與寶貝標(biāo)題相關(guān)

2個策略關(guān)鍵詞的選擇策略————長尾關(guān)鍵詞中包含二級關(guān)鍵詞，二級關(guān)鍵詞中包含頂級關(guān)鍵詞

標(biāo)題的制定策略————營銷關(guān)鍵詞+意向性關(guān)鍵詞+屬性賣點(diǎn)詞+主關(guān)鍵詞+長尾關(guān)鍵詞

2，《二二重則》

2個搭配所有寶貝排名————合理搭配上架時間和櫥窗推薦

2個關(guān)注人氣寶貝排名————重點(diǎn)關(guān)注30天成交量和轉(zhuǎn)換率

《如何選擇關(guān)鍵字》？？？

1、有效關(guān)鍵詞的選擇

給大家舉幾個例子：

第一、店鋪的等級（X鉆、X皇冠）

第二、特價促銷（包郵、打折、清倉等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、質(zhì)量保證（韓國原裝、如假包換等）

第五、圖片信息（實(shí)物拍攝、真人秀等）

第六、銷售情況（最多好評、最具人氣等）

第七、名人效應(yīng)（XXX在XX劇中穿著、佩戴等）

等等??這樣的關(guān)鍵詞很多，主要是靠大家去挖掘！

2、寶貝名稱的設(shè)置

下面給大家介紹下寶貝名稱的命名思路：

(1)寶貝屬性要明確，要讓買家知道你在賣什么；

(2)充分利用30個字，一個字都不要空哦，而且要字字斟酌，這是對買 家起碼的負(fù)責(zé)任；

(3)加上熱門關(guān)鍵字，讓你的寶貝更容易被搜索到。熱門關(guān)鍵字在淘寶網(wǎng)的首頁的最上面，黃色區(qū)域，熱門搜索里可以看見，看看有沒有和你的產(chǎn)品可以搭上的熱門關(guān)鍵詞，如果有那就快加上吧；

(4)最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，寶貝名稱里一定要寫上你的店鋪名稱和商品的品牌名稱哦！

下面為大家介紹幾種寶貝名稱的常見組合：

品牌+型號+商品關(guān)鍵字

促銷、特性、形容詞+商品關(guān)鍵字

地域特點(diǎn)+品牌+商品關(guān)鍵字

店鋪名稱+品牌+型號+商品關(guān)鍵字

品牌+信用級別+好評率+商品關(guān)鍵字

等等??類似這樣的組合還有很多......標(biāo)題優(yōu)化攻略

1）熱搜廣泛詞（女裝、手機(jī)、減肥）

優(yōu)點(diǎn)：流量大

缺點(diǎn)：目標(biāo)性差、轉(zhuǎn)化低

2）精準(zhǔn)長尾詞（女士白色羽絨服）

優(yōu)點(diǎn)：目標(biāo)明確、轉(zhuǎn)化高

缺點(diǎn)：流量少

3）更有效的組合30個字

我們都知道一個標(biāo)題是由30個字組成的，我們可以通過精簡標(biāo)題達(dá)到更多關(guān)鍵詞結(jié)果中都出現(xiàn)我們寶貝的目的，比如說：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表兩個關(guān)鍵詞，搜索這兩個關(guān)鍵詞時都可以搜索到寶貝，這就讓我們的商品在有限的標(biāo)題中得到了更多的自然搜索流量。

4）及時跟進(jìn)類目關(guān)鍵詞的變化

我在和很多淘寶賣家交流的時候發(fā)現(xiàn)類目頁面是經(jīng)常會變化的，我們應(yīng)該及時跟進(jìn)自己店鋪相關(guān)類目的變化，來調(diào)整關(guān)鍵詞，讓淘寶類目為我們帶去更多免費(fèi)優(yōu)質(zhì)流量。

5）了解淘寶SEO最新規(guī)則

‘包郵’這個詞是以前淘寶賣家為了吸引買家設(shè)置的標(biāo)題常用詞語，7天的搜索量可以達(dá)到

40萬，但是現(xiàn)在包郵這個詞已經(jīng)退出歷史舞臺，只要寶貝是賣家承擔(dān)運(yùn)費(fèi)，淘寶自動會放在免運(yùn)費(fèi)屬性下面。

6）各類數(shù)據(jù)指標(biāo)的作用

搜索數(shù)量、點(diǎn)擊次數(shù)、點(diǎn)擊率、寶貝數(shù)量、轉(zhuǎn)化率這幾點(diǎn)哪個是你最關(guān)心的呢。

7）淘寶店鋪寶貝特點(diǎn)：銷量少、人氣低、收藏少，找精準(zhǔn)關(guān)鍵詞、找高轉(zhuǎn)化關(guān)鍵詞、找商品數(shù)少的關(guān)鍵詞。

新上寶貝標(biāo)題優(yōu)化以轉(zhuǎn)化率優(yōu)先為衡量指標(biāo)，搜索量大的詞很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的詞是有一定搜索量，競爭寶貝數(shù)少，但是轉(zhuǎn)化率也不是 越高越好，有些關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)化率高達(dá)80%、70%但是搜索量太少，沒有流量，如何判斷寶貝標(biāo)題關(guān)鍵詞優(yōu)化是否有效？有沒有人搜索、有沒有人點(diǎn)擊、有沒有人購 買，不要一次性把所有的詞全部換掉，通過位置獲得相對較好的排名，以轉(zhuǎn)化率和跳失率為指標(biāo)。

8）淘寶寶貝成長期策略：成長期特點(diǎn)：有銷量、人氣低、排名低，找精準(zhǔn)關(guān)鍵詞+精準(zhǔn)類目熱詞，找轉(zhuǎn)化率合理的關(guān)鍵詞，競爭商品數(shù)多少都可以，商品到了成長期，在有一定轉(zhuǎn)化銷量和評價的前提下，競爭寶貝數(shù)多少已經(jīng)不是優(yōu)先考慮的因素，關(guān)鍵看這個寶貝的標(biāo)題有多少人點(diǎn)擊，以點(diǎn)擊率為優(yōu)先考量。同時結(jié)合數(shù)據(jù)魔方和搜 索框的推薦選擇關(guān)鍵詞，數(shù)據(jù)魔方的成交關(guān)鍵詞都是非?？孔V的已經(jīng)有過買家購買的關(guān)鍵詞，這些詞要重點(diǎn)對待。

9）、淘寶SEO爆款期策略：爆款期特點(diǎn)：高銷量、高人氣、高排名、全類目熱詞+寬泛類目詞

找 搜索大的關(guān)鍵詞、注意標(biāo)題的客戶體驗(yàn)感受、商品到了爆款期的標(biāo)題優(yōu)化策略就是找寶貝熱詞，流量大的詞，沖流量沖銷量了，同時要注意還是標(biāo)題的規(guī)范性，注意 提升客戶體驗(yàn)、數(shù)據(jù)記錄及分析、跟蹤同行及整個行業(yè)的動態(tài)、直通車的關(guān)鍵詞點(diǎn)擊率，淘寶seo標(biāo)題優(yōu)化技巧，做好這些沒有道理流量不提升，試試吧！

（標(biāo)題優(yōu)化十大原則）

標(biāo)題優(yōu)化時，請務(wù)必先仔細(xì)閱讀下面十條原則，這樣您將大大提升優(yōu)化效果以及最大限度地避免違規(guī)寶貝的出現(xiàn)哦！

1.經(jīng)常優(yōu)化標(biāo)題

淘寶的熱門關(guān)鍵詞會不斷隨著季節(jié)以及流行趨勢的變換，而不斷地變化；因

而建議寶貝關(guān)鍵詞標(biāo)題至少每個月按淘寶熱門搜索詞來優(yōu)化一到兩次，這樣才能 保持不斷地帶來搜索流量。

2.務(wù)必寫滿30個漢字的關(guān)鍵詞（即60個字符）

淘寶寶貝標(biāo)題最多可輸入30個關(guān)鍵詞，每一個熱門冷門的關(guān)鍵詞都可能在某

一時刻被顧客搜索到，以至成交。因此在優(yōu)化關(guān)鍵詞時千萬不要偷懶覺得沒詞可 填了而空出位置來，要知道30個關(guān)鍵字每個都是流量，都在潛在的成交哦。

3.標(biāo)題中間盡量少留空格

有些朋友看了一些優(yōu)化標(biāo)題的文章說要留多些空格出來，讓用戶在搜索到你的寶貝時，能更清晰地看好你的寶貝標(biāo)題。而事實(shí)上你試問一下你自己，你在淘 寶網(wǎng)上買東東搜索關(guān)鍵詞時會看標(biāo)題嗎？我們做過調(diào)查的結(jié)果顯示98%以上的用

戶都是在搜索結(jié)果中直接看圖片來判斷寶貝是否為自己想找的東東。

而標(biāo)題關(guān)鍵詞只是引導(dǎo)顧客搜索到他們想要的寶貝而已，也就是說關(guān)鍵詞起了 搜索并展現(xiàn)我們寶貝的作用，而用戶是否點(diǎn)擊寶貝并進(jìn)入店鋪那就與圖片的內(nèi)容是 否顧客想要找的寶貝有非常大的關(guān)系。

因此，我們在優(yōu)化一個寶貝標(biāo)題的時候就盡量少用空格，這樣就能大大提高寶 貝的標(biāo)題效用。你想想，如果一個寶貝標(biāo)題因空格而少了三到四個關(guān)鍵詞的話，200 個寶貝會流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同類的寶貝標(biāo)題不可完全相同

很多賣家在為寶貝擬標(biāo)題時，會發(fā)現(xiàn)很多寶貝都是同一類的，屬性都很相近，所以標(biāo)題也可能一樣。但同類寶貝寫標(biāo)題時最好是能把一些不同的特點(diǎn)屬性寫進(jìn)去，寫的不一樣這樣就不會認(rèn)為是重復(fù)鋪貨。至于標(biāo)題有多少字相同會認(rèn)為是重復(fù)鋪貨，呵呵，類似的問題不要問了啊.....我沒法回答的。

5.標(biāo)題中千萬不要故意堆砌一些關(guān)鍵詞

最近一個兩皇冠的賣家，賣運(yùn)動鞋的，告訴我忽然有149個熱賣寶貝被屏蔽了，問我什么原因。我查了一下，開始還看不出問題，后來問了一下淘寶熱線，是因?yàn)?標(biāo)題中故意搞了多個品牌詞（把NIKE、李宇、安踏等品牌詞放在同一個寶貝標(biāo)題，這是關(guān)鍵詞堆砌?。┒际菬徜N商品，得不償失！

有人問：2011夏季秒殺男款時尚休閑五分短褲/男士花褲/沙灘褲/五分褲/短褲 標(biāo)題算不算堆砌關(guān)鍵詞呢？其實(shí)具體的例子也不好說，只能說關(guān)鍵詞放幾個沒有問 題，只是別太過分，盡量要與寶貝相關(guān)。

6.標(biāo)題中不能寫一些與寶貝無關(guān)的關(guān)鍵詞（亂用詞）

例如：你家有一款寶貝是女款短褲，你絕不能因?yàn)椤斑B衣裙”及“T恤”等關(guān)鍵詞 搜索量比較大而加入到寶貝里面，因?yàn)檫@樣是違規(guī)會被處罰的。

02

7.標(biāo)題中符合寶貝的熱搜關(guān)鍵詞越多，被搜到的幾率越高。

標(biāo)題中包含符合該寶貝的屬性、特點(diǎn)等的熱搜關(guān)鍵詞越多，那么當(dāng)買家輸入相關(guān) 關(guān)鍵詞尋找寶貝時，您的寶貝被搜索到的幾率就越高。但注意，關(guān)鍵詞要符合該寶貝。top5萬的熱搜詞是根據(jù)寶貝類別來推薦的，但同個類別下不同的寶貝也有不同的屬性 與特點(diǎn)，所以，您優(yōu)化的時候注意根據(jù)該寶貝的具體情況來選擇合適的詞，這樣才可 以避免違規(guī)或者優(yōu)化得更好，以有效提高搜索流量。

02

8.不要把自己店鋪的名稱寫到標(biāo)題上去

標(biāo)題是用來給人家搜索用的，除非你是金冠大賣家，如果是中小賣家根本沒必要 把自己的店鋪名稱放到標(biāo)題上去，因?yàn)闆]有人認(rèn)識你的店所以根本不會有人通過搜索 您的店鋪名稱而找到需要的寶貝的，最重要的還是寶貝的名稱及屬性。

9.不要為了突出而把關(guān)鍵詞用特殊符號包起來

有一次有個賣家發(fā)現(xiàn)自己的寶貝排序很低，賣籃球的，后來找了很久，是因?yàn)樗?把【籃球】也用特殊符號包起來了。因?yàn)橛X得這樣突出，而搜索引擎在判斷該寶貝時 卻把它排在別的寶貝之后了。

10.關(guān)于標(biāo)題中的特殊符號使用

很多人在寫標(biāo)題時會喜歡加一些特殊符號 “&” “/” ”#”什么的，其實(shí)大家用 空格就好了。還有類似的+,-號，有個例子，跟大家分享一下，有個賣家搜索NOKIA 搜索不到，后來發(fā)現(xiàn)標(biāo)題中是“NOKIA+手機(jī)”，系統(tǒng)可能會識別成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 時排名就不會高了。所以如果不是英文中本身有特殊符號，你就別自作主張加一些特殊符號了。

11.重要關(guān)鍵詞完全沒必要重復(fù)

有人問在標(biāo)題中把最重要的關(guān)鍵詞重復(fù)寫多幾個，會更好嗎？答案是否定的。關(guān)鍵 詞重復(fù)幾次，完全沒有必要。

如：夏季清倉T恤? 2011新品新款時尚T恤 甜美兩件套熱門短袖T恤? 上面關(guān)鍵詞中T恤重復(fù)了三次是對標(biāo)題的一種浪費(fèi)，呵呵。

12.贈品不得作為寶貝出售

不允許在商品標(biāo)題中惡意添加對贈品、獎品的描述，否則屬于亂用關(guān)鍵詞。賣家 可以將相關(guān)促銷內(nèi)容添加到寶貝描述中。參加淘寶活動有另行規(guī)定的除外