第一篇：業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

河濱中心小學(xué)業(yè)余訓(xùn)練工作總結(jié)

田徑是我校傳統(tǒng)項(xiàng)目，我校田徑訓(xùn)練推動(dòng)了學(xué)校的體育活動(dòng)，增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，提升了我校的知名度。近年來的工作使我強(qiáng)烈地認(rèn)識(shí)到抓學(xué)校田徑訓(xùn)練，離不開以下幾個(gè)方面：

一、教練的責(zé)任感和事業(yè)心

學(xué)校的業(yè)余田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負(fù)著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。首先必須明確本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作。其次體育教師要有敬業(yè)精神。體育教師工作辛苦，社會(huì)上對(duì)體育訓(xùn)練仍有偏見。特別是與某些主科比較起來，社會(huì)、家長、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想，這對(duì)我們開展業(yè)余訓(xùn)練帶來許多困難。怎么辦？我覺得，作為體育教師，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤，用我們自身的言語和行為改變社會(huì)的偏見。為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境長期是“露天作業(yè)”，“夏天太陽猛，冬天西北風(fēng)”，而且工作量大，除了每天上了3一4節(jié)課外，早、晚要帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，此外還有各項(xiàng)體育競賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新，不斷提高自身的素質(zhì)。

二、科學(xué)的選苗

有些人認(rèn)為：我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練，又不是運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽。我覺得，不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語說：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半。然而，選苗工作必須不辭勞苦地深入到各個(gè)班級(jí)去挖掘，這個(gè)工作我們應(yīng)該盡早去做，才能做到心中有數(shù)，有的放矢。

三、科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。首先要使學(xué)生明確科學(xué)訓(xùn)練的目的，并按個(gè)人的基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。訓(xùn)練后多與學(xué)生談心，聽取學(xué)生反饋意見。建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)，要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。要帶好學(xué)校田徑隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)佳績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?，使學(xué)生樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭光、為己爭氣的信念。第二，單有學(xué)生自身的積極性是不夠的，還要經(jīng)常與家長取得聯(lián)系，定時(shí)向家長匯報(bào)其子女在學(xué)校的情況，使家長做到心中有數(shù)；定時(shí)召開家長會(huì)，讓家長進(jìn)一步了解其子女在校的表現(xiàn)和學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況，以便能夠更好地督促子女學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，做到有的放矢，構(gòu)成家長、學(xué)校齊抓共管的體系。這也是學(xué)生取得成功的一個(gè)重要方面。

四、存在問題和改進(jìn)措施

回顧一年，我們?nèi)〉昧撕芎玫某煽儯欢诔煽儽澈?，我們也深深感到了不足。第一，學(xué)校規(guī)模小，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的選拔還存在這樣或那樣的問題，在日常訓(xùn)練中的訓(xùn)練還不夠完善；第二，業(yè)訓(xùn)教練員課務(wù)量重，不但要擔(dān)任一所學(xué)校體育工作的負(fù)責(zé)老師，還要堅(jiān)持每天的業(yè)余訓(xùn)練，有些體育老師還要擔(dān)任副班主任，中午、晚上還要督班，這些，影響了正常的業(yè)余訓(xùn)練工作，給訓(xùn)練帶來了一定的困難。第三，運(yùn)動(dòng)員們?cè)趷毫迎h(huán)境中的“生存”能力還有待加強(qiáng)。學(xué)生在大賽中的臨場比賽、心理素質(zhì)還需加強(qiáng)。我相信，只要通過區(qū)教育局領(lǐng)導(dǎo)、校領(lǐng)導(dǎo)和體育教師的共同努力，明年我校的田徑工作還會(huì)再上一個(gè)臺(tái)階。

2011年12月5日

第二篇：田徑業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

田徑業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

(2003——2004)

中學(xué)每年都要舉辦校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以及參加縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，田徑是基礎(chǔ)項(xiàng)目，推動(dòng)了學(xué)校的體育活動(dòng)，增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，學(xué)校的《國家體育鍛練標(biāo)準(zhǔn)》的達(dá)標(biāo)和優(yōu)秀率逐年提高，2003年全校達(dá)標(biāo)率達(dá)98％，優(yōu)秀率達(dá)到35％，開創(chuàng)了學(xué)校體育活動(dòng)的又一新局面。通過1年的抓學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練，我總結(jié)出以下幾點(diǎn)：

一、提高自身素質(zhì)

學(xué)校的業(yè)余田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負(fù)著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作。其次體育教師要有敬業(yè)精神，體育教師工作辛苦，社會(huì)上對(duì)體育訓(xùn)練仍有偏見。特別是與某些主科比較起來，社會(huì)、家長、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想，這對(duì)我們開展業(yè)余訓(xùn)練帶許多困難。怎么辦？我覺得，作為體育教師，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤，用我們自身的言語和行為改變社會(huì)的偏見。為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境，在我國目前的實(shí)際情況來看，絕大部分是“露天作業(yè)”，“夏天太陽猛，冬天西北風(fēng)”，而且工作量大，除了每天上了4節(jié)課外，清早要晨煉，傍晚帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì)。

二、認(rèn)真選好體育苗子

有些人認(rèn)為：我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練，又不是運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽。我覺得，不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語說：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)，因?yàn)槲覀兯鶕?dān)任的教學(xué)班不一定是本年參加比賽的年齡組，怎么辦？要處理好這個(gè)銜接問題，首先我們幾位體育教師溝通好，其次選苗工作還貫穿在一年四季，無論在操場上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問，并作好記錄。更重要的是在暑假集訓(xùn)，目的是觀察學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。這樣選苗比較準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。

三、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練

我認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不可能一蹴而就，必須要有長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃．不急于求成，特別是田賽項(xiàng)目，要有多年計(jì)劃也要有近期訓(xùn)練目標(biāo)。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力，后根據(jù)專項(xiàng)的需要及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，全年計(jì)劃分四個(gè)訓(xùn)練期，即秋冬季和春夏季，夏季訓(xùn)練是全年訓(xùn)練主要季節(jié)，抓好夏季訓(xùn)練是檢查和衡量全面訓(xùn)練成果的主要階段。在訓(xùn)練內(nèi)容上重點(diǎn)加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和一些基本的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生從小養(yǎng)成正確的跑。跳、投的姿勢(shì)，培養(yǎng)節(jié)奏感，速度等良好感覺。在訓(xùn)練方法上，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，我們采用多次訓(xùn)練法，每周訓(xùn)練8次，其中早上4次，每次45分鐘，下午3--4次，每次一個(gè)小時(shí)以上，全學(xué)期除期考兩周停訓(xùn)外，不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練。周計(jì)劃是根據(jù)年計(jì)劃和各季節(jié)的任務(wù)要求以及比賽任務(wù)而制定的。我們的指導(dǎo)思想是：先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練，如：發(fā)展腿部力量和彈跳力，采用深跳臺(tái)階，連續(xù)跳越障礙物，蛙跳，讓距跳，單足跳接力，跳遠(yuǎn)，計(jì)數(shù)跳繩比賽，計(jì)時(shí)跳繩、跳繩接力，負(fù)輕物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳等來提高肌肉力量和爆發(fā)力。后解決技術(shù)問題。一般是上午以基本素質(zhì)為主，如做30米或40米快速的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，車輪跑，短距離加速跑等一些頻率快而要求動(dòng)作協(xié)調(diào)放松的專門練習(xí)來提高學(xué)生神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，以達(dá)到掌握跑的正確姿勢(shì)的目的。安排運(yùn)動(dòng)量較小，因?yàn)樵绯繉W(xué)生正處于生長發(fā)育期間，再加上早鍛后學(xué)生還要承受一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，影響他們身體健康和文化學(xué)習(xí)。下午以專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)為主。我是這樣安排的，周一、三進(jìn)行跳高、鉛球的訓(xùn)練，周二、五進(jìn)行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，而周四一般作為調(diào)整，即以發(fā)展柔韌性、力量素質(zhì)的訓(xùn)練周而復(fù)始。此外，每次都把柔韌性練習(xí)作為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，問時(shí)帶有技術(shù)性放松練習(xí)放在課的結(jié)束前進(jìn)行，如：跳的項(xiàng)目力量練習(xí)后結(jié)合技術(shù)進(jìn)行踏跳放松，這樣可提高每課練習(xí)密度，也有利于學(xué)生更快掌握動(dòng)作技術(shù)。

在技術(shù)訓(xùn)練方面，只有掌握好的技術(shù)，才能充分發(fā)揮學(xué)生的身體訓(xùn)練水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績，我在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)強(qiáng)調(diào)技術(shù)，在學(xué)生一進(jìn)隊(duì)開始抓好基本技術(shù)，隨著學(xué)生技術(shù)的提高，仍然不斷地完善基本技術(shù)。對(duì)某些難以掌握的動(dòng)作，自己比較肯動(dòng)腦筋想辦法，利用一切手段如幻燈，掛圖。錄像。輔助練習(xí)等幫助學(xué)生掌握其要領(lǐng)。使他們從小建立起一個(gè)正確的動(dòng)作模式，如：蹲踞式的騰空動(dòng)作，僅僅是示范、講解、練習(xí)是不夠的，如果讓學(xué)生作單杠上的懸垂練習(xí)，體會(huì)空中動(dòng)作，那就會(huì)少走許多彎路，收到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，還要常常注意利用一些手段去刺激學(xué)生，克服心理障礙，挖掘潛力，如訓(xùn)練跳高時(shí)，橫桿的實(shí)際高度是125cm，是該運(yùn)動(dòng)員從未跳過的高度，而我在跳高架旁布置有較寬大的物體高高堆起（如海綿墊之類），使學(xué)生造成視覺上的誤差，我還告訴學(xué)生此時(shí)高度為135cm，而學(xué)生不會(huì)有什么懷疑（130cm是該生的最好成績），如此，學(xué)生在克服心理障礙且又在視覺差的影響下激發(fā)出其最大的潛力及跳高欲，奮力拼搏的結(jié)果是可想而知的。這幾年我校的跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在城區(qū)田徑會(huì)上都是名列前茅。

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。我認(rèn)為，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽取學(xué)生反饋的意見。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的因此，體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給

學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格他說，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

四、做過細(xì)的思想工作，爭取家長支持。

要帶好學(xué)校田徑隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?。使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子，如張靜同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳。好了馬上主動(dòng)提出要回來參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然，單有學(xué)生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數(shù)家長仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個(gè)問題。我們向家長講清道理，講明訓(xùn)練目的、時(shí)間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學(xué)習(xí)成績不下降。另一方面通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長工作。

五、加強(qiáng)思想品德教育

平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。為了加強(qiáng)學(xué)生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育。

教師：姜寶山

王青山

田徑業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

單位：景興春蕾中學(xué)

時(shí)間：2004.3

第三篇：體育業(yè)余訓(xùn)練模式

中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練模式探究

膠州市實(shí)驗(yàn)初中體育課題組

一、問題的提出

學(xué)校體育工作包括體育課教學(xué)、課外體育活動(dòng)、課余體育訓(xùn)練和體育競賽四個(gè)方面，其中體育課余訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的重要組成部分，各級(jí)各類學(xué)校都十分重視體育。

那么，在體育課余訓(xùn)練中如何做到優(yōu)質(zhì)高效呢？

二、理論依據(jù)

學(xué)校田徑課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式是結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況，師資情況，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平等綜合考慮而制定的，其目的是為了更好的發(fā)揮教練組教師的專業(yè)能力，提高學(xué)校田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)水平。發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，培養(yǎng)體育后備人才而專門組織的一種體育教育過程。

陳辛在《普通高校課外運(yùn)動(dòng)田徑訓(xùn)練模式初探》一文中提出，訓(xùn)練模式是根據(jù)一定的訓(xùn)練控制模型所進(jìn)行的訓(xùn)練 ,即以最佳運(yùn)動(dòng)員最佳狀態(tài)時(shí)的模式特征為目標(biāo) ,按其不同階段的模式特征為依據(jù) ,采用相應(yīng)的個(gè)體訓(xùn)練模式 ,有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。其理論依據(jù)是控制論、系統(tǒng)論、信息論和系統(tǒng)工程學(xué)等系統(tǒng)理論。

蓋?施莫林斯基（德）在《田徑運(yùn)動(dòng)》一書中認(rèn)為，訓(xùn)練模式是將系統(tǒng)論、控制論、信息論的理論與方法具體運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn)而創(chuàng)造發(fā)展的訓(xùn)練理論與方法。運(yùn)用模式訓(xùn)練可使復(fù)雜的訓(xùn)練過程簡單化、條理化、典型化，成為秩序井然，邏輯清晰的可控訓(xùn)練程序；使人們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和實(shí)施能擺脫模糊的，單純定性分析和經(jīng)驗(yàn)鑒別的盲目性，從而科學(xué)地進(jìn)行定量化訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)用性和主動(dòng)性；模式訓(xùn)練的價(jià)值還在于運(yùn)用反饋原理，將訓(xùn)練系統(tǒng)中輸出的部分信息，返回到輸入部分，及時(shí)檢測和發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題，使訓(xùn)練向預(yù)定目標(biāo)發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效益。

控制論是綜合生物學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)、醫(yī)學(xué)、數(shù)理邏輯、統(tǒng)計(jì)力學(xué)的科學(xué)成果，結(jié)合自動(dòng)控制等技術(shù)，研究在生物體、機(jī)器或其他復(fù)雜系統(tǒng)中進(jìn)行控制的共同規(guī)律，研究一切對(duì)象在行為或外界作用影響下對(duì)狀態(tài)變化的一門科學(xué)?？刂剖侵笇?duì)系統(tǒng)的一種有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握。對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程進(jìn)行控制就是通過專門的方法和手段使這一過程按照指定的方式運(yùn)行，順利地達(dá)到預(yù)期的目的。

課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)利用課外時(shí)間，對(duì)部分在體育方面有一定天賦和愛好的學(xué)生，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)、代表隊(duì)、俱樂部等形式組織他們進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，全面發(fā)展他們的身心素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，培養(yǎng)體育后備人才而專門組織的一種體育教育過程。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為??；120～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。

運(yùn)動(dòng)密度是指一次鍛煉中的反復(fù)次數(shù)和時(shí)間之比。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷

量。由完成練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素所決定。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、操作程序

實(shí)驗(yàn)初中采用教練組教師分項(xiàng)目、分隊(duì)員模式，教練組共有5位教師組成，分為跳躍組、投擲組、跨欄、全能組和徑賽組，每位教師負(fù)責(zé)一個(gè)組別，每位運(yùn)動(dòng)員也具體到某位教練的門下，如果涉及到運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目跨組，則確定運(yùn)動(dòng)員的第一主項(xiàng)，另外一個(gè)項(xiàng)目也由帶隊(duì)教練負(fù)責(zé)，這樣就做到了既分項(xiàng)目，又分具體負(fù)責(zé)的運(yùn)動(dòng)員。

田徑課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間安排情況：周一至周五下午3：40---5：15，寒暑假集中訓(xùn)練30天。具體介紹如下：

1、管理機(jī)制

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)多變而復(fù)雜的有序系統(tǒng)，受著諸多不便與不可變因素的影響和制約。為了使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效地進(jìn)行，確保訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，必須施以科學(xué)的管理。

①、學(xué)校訓(xùn)練管理方面由校長室牽頭確定具體的負(fù)責(zé)校長，并聯(lián)合校體育組根據(jù)各體育教師的具體情況確定教練組成員。

②、研究制定相應(yīng)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理辦法、課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指標(biāo)完成責(zé)任書、詳細(xì)規(guī)定各項(xiàng)規(guī)章管理制度，并對(duì)田徑課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間規(guī)范化，教練組制定出教練員考勤制度，運(yùn)動(dòng)員考勤制度，定期身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績測試制度。

2、教練員方面

課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教練員，要善于現(xiàn)場組織、指導(dǎo)和調(diào)控各種體育課外體育活動(dòng)的開展，具有對(duì)一兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選材、組隊(duì)、實(shí)施訓(xùn)練的能力，能夠阻止課外運(yùn)動(dòng)競賽并具有一定得裁判能力等。要求教練員具有高度的責(zé)任感，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活、思想等方面，都要全面負(fù)責(zé)，是訓(xùn)練工作正常進(jìn)行。目前，學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般由本校的體育教師來承擔(dān)，依據(jù)教師的數(shù)量與專長，處理好教學(xué)與訓(xùn)練的關(guān)系，結(jié)合本校實(shí)際成立教練組。

①教練組共有5位教師組成，王述福老師負(fù)責(zé)跳躍組、孟慶煜老師投擲組、劉云飛老師負(fù)責(zé)跨欄組、王曉波老師負(fù)責(zé)徑賽組、姜磊老師負(fù)責(zé)全能組。

②每位運(yùn)動(dòng)員也具體到某位教練的門下，如果涉及到運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目跨組，則確定運(yùn)動(dòng)員的第一主項(xiàng)，該運(yùn)動(dòng)員的另外一個(gè)項(xiàng)目也由此帶隊(duì)教練負(fù)責(zé)，這樣就做到了既分項(xiàng)目，又分具體負(fù)責(zé)的運(yùn)動(dòng)員。

③每年5月-7月各教練員具體分工到各小學(xué)對(duì)六年級(jí)學(xué)生體育特長生進(jìn)行摸底，然后針對(duì)所收集的信息進(jìn)行分析匯總，與校長室聯(lián)系，共同對(duì)有發(fā)展?jié)摿Φ奶亻L生的校長、家長、所在班級(jí)的班主任、教練員予以溝通，做好思想工作，解除家長與學(xué)生的后顧之憂。

④認(rèn)真做好新舊運(yùn)動(dòng)員的資料檔案工作，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，逐步建立訓(xùn)練歷史資料，完善管理。

3、運(yùn)動(dòng)員方面

運(yùn)動(dòng)員的選材對(duì)于訓(xùn)練隊(duì)的發(fā)展是很重要的。選材就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，用科學(xué)的方法把那些適合某個(gè)項(xiàng)目，并具有發(fā)展前途的苗子挑選出來，加以科學(xué)訓(xùn)練，以創(chuàng)造優(yōu)異的成績。人體在某一階段，生長發(fā)育速度較快，機(jī)體

對(duì)外界環(huán)境因素的影響最敏感，此時(shí)是選材和訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)。而初中階段是青少年生長發(fā)育最活躍的階段。應(yīng)注意的是不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理等要求不同。

①、初一新招收的體育特長生和新挑選出來的潛力運(yùn)動(dòng)員作為田徑隊(duì)的重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象.②、原有的運(yùn)動(dòng)員，繼續(xù)刻苦訓(xùn)練，認(rèn)真上好文化課，盡快融入新的訓(xùn)練模式中，做好榜樣示范作用，保障新的訓(xùn)練模式研究的順利開展和田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)。

4、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練先結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。它主要在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲(chǔ)備使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高移動(dòng)技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績，奠定良好的心理基礎(chǔ)。

①、設(shè)置專門的心理健康教師，由體育組孟慶煜老師擔(dān)任，專門負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員日常心理疑問的解答。

②、每次召開賽前專門的心理輔導(dǎo)，講述一般的賽前反映，主要針對(duì)賽前焦慮、賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)等的方法。

③、在日常訓(xùn)練中及時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的思想走向，及時(shí)進(jìn)行思想品德教育，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是他們明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，端正訓(xùn)練的態(tài)度，培養(yǎng)他們心理穩(wěn)定性等良好的心理品質(zhì)。

實(shí)驗(yàn)初中是一所私立學(xué)校，沒有專門的體育班。但是，最近幾年我校的田徑競賽成績卻取得了長足的進(jìn)步，連續(xù)幾年在膠州市名列前茅，這些優(yōu)異成績的取得，正得益于我校形成的這套高效的管理和訓(xùn)練模式——教練組教師分項(xiàng)目、分隊(duì)員模式。

第四篇：業(yè)余訓(xùn)練自查報(bào)告

西崗小學(xué)業(yè)余訓(xùn)練自查報(bào)告

業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分，也是提高學(xué)生體質(zhì)的重要途徑之一。田徑和跳繩是我校傳統(tǒng)項(xiàng)目，我校田徑訓(xùn)練和跳繩項(xiàng)目推動(dòng)了學(xué)校的體育活動(dòng)，增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，提升了我校的知名度。但是現(xiàn)在的訓(xùn)練力度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，達(dá)不到上級(jí)規(guī)定的業(yè)余訓(xùn)練的要求的水平。

學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負(fù)著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。但是某些主科比較起來，社會(huì)、家長、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想，這對(duì)我們開展業(yè)余訓(xùn)練帶來許多困難。怎么辦？我們必須扭轉(zhuǎn)家長和社會(huì)上的人對(duì)體育的這些偏見思想，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育業(yè)余訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境長期是“露天作業(yè)”，“夏天太陽猛，冬天西北風(fēng)”，而且工作量大，除了每天上了3一4節(jié)課外，早、晚要帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，此外還有各項(xiàng)體育競賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新，不斷提高自身的素質(zhì)。

那么作為一個(gè)業(yè)余的訓(xùn)練教練，自身的水平和素質(zhì)也是很重要的，能否科學(xué)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是能否提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑。那么我們首先要使學(xué)生明確科學(xué)訓(xùn)練的目的，并按個(gè)人的基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。訓(xùn)練后多與學(xué)生談心，聽取學(xué)生反饋意見。建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)，要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

總之，教育教學(xué)無萬能之法，也無定法，但貴在得法。體育業(yè)余訓(xùn)練也一樣，它的關(guān)鍵在于極大限度地去挖掘?qū)W生的潛能，增強(qiáng)他們的自信，培養(yǎng)他們的意志，養(yǎng)成學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的習(xí)慣。提高學(xué)生參加業(yè)余訓(xùn)練的積極性，為更好地在學(xué)校開展業(yè)余訓(xùn)練提供安全的保障。鄭州市中原區(qū)西崗小學(xué)

2011年12月

第五篇：業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球訓(xùn)練計(jì)劃，一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）

掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

六、訓(xùn)練時(shí)間：

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、移動(dòng)、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運(yùn)球

4、投籃、跳投

5、個(gè)人防守、集體防守

6、搶藍(lán)板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運(yùn)球

4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

經(jīng)驗(yàn)：

訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運(yùn)球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個(gè)球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?？筛鶕?jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。

一、針對(duì)情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢(shì)的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人從后場快下到前場，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分?？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

總而言之一句話：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！

二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：

1.上籃、罰籃練習(xí)（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊(duì)級(jí)別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。

2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采?。?；進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。

另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

1．每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀，投籃姿勢(shì)呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要

2．可以練練中長跑．這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手

3．下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

4．技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打．先打2對(duì)2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個(gè)后仰的跳投．一定要靠住他，5．場上的打球意識(shí)，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對(duì)方些威懾力，