第一篇：散打訓(xùn)練速成教程

散打訓(xùn)練速成教程

初學(xué)者

這個(gè)月的訓(xùn)練是為今后的技法訓(xùn)練打基礎(chǔ)的，要發(fā)揚(yáng)吃大苦，耐大勞的精神，堅(jiān)決完成訓(xùn)練任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

體能訓(xùn)練： 1、5KM長(zhǎng)跑 雙手持兩個(gè)小啞鈴，腳負(fù)重進(jìn)行練習(xí)。

2、跳繩訓(xùn)練：1000次

3、腹肌練習(xí)：

仰臥起坐30次*3組

收腹舉腿30次*3組

俯臥抬上體30次*3組

4、頭頸練習(xí)：

頭前后橋練習(xí)各200次

5、柔韌練習(xí)：

正、側(cè)、后、斜、踹、壓腿各100次

正、側(cè)、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次

前后左右的彎腰、涮腰、轉(zhuǎn)體各50次

壓肩100次

單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)各50次

仆步掄拍10次

6、重心的移動(dòng)：

原地的前后左右移動(dòng)重心5分鐘

前后左右的滑步練習(xí)10分鐘

閃步和繞環(huán)步的練習(xí)10分鐘

放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練1月

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、練習(xí)前手直拳、側(cè)踹腿和步法

3、格斗式

3、格斗式各 8——10回合2、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合

3、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練1周準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、掌握了前手直拳和側(cè)踹腿后，再加上后手直拳結(jié)合步法進(jìn)行練習(xí)

8——10回合2、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、使用步法打： 左右左直拳 左直拳左側(cè)踹右直拳 左右直拳右側(cè)踹 8——10回合2、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合3、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練1周

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習(xí)2個(gè)回合3、左右直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習(xí)3個(gè)回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習(xí)3個(gè)回合6、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合7、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

8、放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練1周

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合3、左右直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習(xí)3個(gè)回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習(xí)2個(gè)回合8、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合9、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

10、放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練2周

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合3、左右直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合

4、左右邊腿結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習(xí)1個(gè)回合

8、防守技法結(jié)合步法身法練習(xí)3個(gè)回合（格擋法、躲閃法、接腿法）

9、抱腿摔、過(guò)橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

3個(gè)回合10、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合11、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

12、放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練2周 中級(jí)者

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合

3、左右直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習(xí)1個(gè)回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習(xí)1個(gè)回合

8、防守技法結(jié)合步法身法練習(xí)3個(gè)回合（格擋法、躲閃法、接腿法）

9、抱腿摔、過(guò)橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

3個(gè)回合10、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合11、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

12、放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練2周

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習(xí)

技法訓(xùn)練：

1、空擊假想實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練3個(gè)回合2、自己的絕招練習(xí)3個(gè)回合3、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)5個(gè)回合4、打沙包練習(xí)2個(gè)回合（要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)）

5、打手靶腳靶練習(xí)2個(gè)回合（要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)）

6、速度球練習(xí)2個(gè)回合7、防守練習(xí)2個(gè)回合8、跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合9、肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

10、放松練習(xí)：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）各方向高提膝練習(xí)

此表訓(xùn)練2月

3、格斗式

第二篇：公眾演講速成教程

篇一：公共演講速成訓(xùn)練秘籍 公共演講速成訓(xùn)練秘籍

演講技巧一般認(rèn)為有以下幾點(diǎn)： 1.做好演講的準(zhǔn)備

包括了解聽眾，熟悉主題和內(nèi)容，搜集素材和資料，準(zhǔn)備演講稿，作適當(dāng)?shù)难菥毜取?.選擇優(yōu)秀的演講者

優(yōu)秀的演講者包括下述條件：（1）足夠的權(quán)威性；

（2）演講者具有較強(qiáng)的語(yǔ)音能力和技巧：（3）演講者的熱情；

（4）演講者的理智與智慧；（5）演講者的儀表狀態(tài) 3.運(yùn)用演講藝術(shù)

包括開場(chǎng)白的藝術(shù)，結(jié)尾的藝術(shù)，立論的藝術(shù)，舉例的藝術(shù)，反

駁的藝術(shù)，幽默的藝術(shù)，鼓動(dòng)的藝術(shù)，語(yǔ)音的藝術(shù)，表情動(dòng)作的藝術(shù)等等，通過(guò)運(yùn)用各種演講藝術(shù)，使演講具備兩種力量：邏輯的力量和藝術(shù)的力量。4.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進(jìn)行演說(shuō)的場(chǎng)所范圍、演講者所在之處以及與聽

眾間的距離等等。演說(shuō)者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會(huì)的時(shí)候、主席多半位居會(huì)議桌的上方、因?yàn)樵撎幷亲钊菀讌R集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居會(huì)議桌之正中央，則會(huì)議的進(jìn)行情況會(huì)變?nèi)绾文兀靠峙聲?huì)使出席者注意力散漫了，且有會(huì)議冗長(zhǎng)不休的感覺(jué)？因此，讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽眾對(duì)于演講的關(guān)注，甚至具有增強(qiáng)演說(shuō)者信賴度權(quán)威感的效果。5.演講時(shí)的姿勢(shì)如何

演說(shuō)時(shí)的姿勢(shì)（posture）也會(huì)帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正 的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對(duì)此影響頗巨，不過(guò)一般而言仍有方便演講的姿勢(shì)，即所謂“輕松的姿勢(shì)”。要讓身體放松，反過(guò)來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度緊張。過(guò)度的緊張不但會(huì)表現(xiàn)

出笨拙僵硬的姿勢(shì)，而且對(duì)于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造成不良的影響。決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。6.演講時(shí)的視線

在大眾面前說(shuō)話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并

非每位聽眾都會(huì)對(duì)你報(bào)以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來(lái)說(shuō)話。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立

在大眾面前的那一瞬間，來(lái)自聽眾的視線有時(shí)甚至?xí)屇阌X(jué)得刺痛?？朔@股視線壓力的秘決，就是一面進(jìn)行演講；一面從聽眾當(dāng)中找尋對(duì)于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對(duì)鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。7.演講時(shí)的臉部表情

演講時(shí)的臉部表情無(wú)論好壞都會(huì)帶給聽眾極其深刻的印象。緊

張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無(wú)不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來(lái)加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺(jué)缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說(shuō)服力?？刂颇槻康姆椒?，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會(huì)予人“喪氣”之感，讓聽眾覺(jué)得自己很不自信。而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個(gè)方法是“緩慢說(shuō)話”。說(shuō)話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠?yàn)橹┤蛔匀羝饋?lái)。8.有關(guān)服飾和發(fā)型

服裝也會(huì)帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色

或者藍(lán)色系列的服裝，難免給人過(guò)于刻板無(wú)趣印象。輕松的場(chǎng)合不妨穿著稍微花俏一點(diǎn)的服裝來(lái)參加。不過(guò)如果是正式的場(chǎng)合，一般來(lái)說(shuō)仍以深色西服、男士無(wú)尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來(lái)。長(zhǎng)發(fā)和光頭各自蘊(yùn)含其強(qiáng)烈的形象，而鬢角的長(zhǎng)短也被認(rèn)為是個(gè)人喜好的表征。站出來(lái)演講之際，你的服裝、究竟帶給對(duì)方何種印象？希望各位好好地思量一番。9.聲音和腔調(diào)

聲音和腔調(diào)乃是與生俱來(lái)的，不可能一朝一夕之間有所改善。不

過(guò)音質(zhì)與措詞對(duì)于整個(gè)演說(shuō)影響頗巨，這倒是事實(shí)。根據(jù)某項(xiàng)研究報(bào)告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴度較高。因?yàn)槁曇舻统習(xí)屓擞蟹N威嚴(yán)沉著的感覺(jué)。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音?？傊匾氖亲屪约旱穆曇羟宄貍鬟_(dá)給聽眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關(guān)注。說(shuō)話的速度也是演講的要素。為了營(yíng)造沉著的氣氛，說(shuō)話稍微慢 點(diǎn)是很重要。標(biāo)準(zhǔn)大致為5分鐘三張左右的a4原稿，不過(guò)，此地要 注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來(lái)進(jìn)行，聽眾會(huì)睡覺(jué)的。10.與觀眾互動(dòng)

演講時(shí)要注意與觀眾互動(dòng)，這樣可以渲染場(chǎng)上的氛圍，增強(qiáng)感染 力！

二、演講的特點(diǎn)和要求

1.演講的特點(diǎn)-針對(duì)性-真實(shí)性-論辯性-鼓 動(dòng)性-藝術(shù)性

◆學(xué)——學(xué)問(wèn)、知識(shí)結(jié)構(gòu)。

◆識(shí)——認(rèn)識(shí)能力，即敏銳的觀察力，豐富的想象力和聯(lián)想力，較強(qiáng)的記憶力

◆氣質(zhì)——儀表、姿態(tài)、舉止、風(fēng)度

l 信息：演講活動(dòng)賴以進(jìn)行的物質(zhì)手 段，聯(lián)系主體和客體的紐 帶。– “講”的信息（主）– “演”的信息（輔）

l 聽眾：演講活動(dòng)的客體，演講不可缺少的有機(jī)組成部分。聽眾 的作用：– 能動(dòng)地接收演講信息– 對(duì)演講產(chǎn)生信息反饋 1.演講的含義:-廣義的演講：凡是以多數(shù)人為聽眾進(jìn)行的講話，都可以叫演講。-狹義的演講：特指在公眾場(chǎng)合就某問(wèn)題或某事件發(fā)表自己見解的一種口語(yǔ)形式。借助有聲語(yǔ)言和態(tài)勢(shì)語(yǔ)言，面對(duì)廣大聽眾說(shuō)明勢(shì)力、發(fā)表意見、抒發(fā)感情，從而達(dá)到感召聽眾的一種口語(yǔ)表達(dá)方式。編輯本段2.演講必備的條件

– 演講者：演講活動(dòng)的主體，信息的發(fā)源地。

– ? 演講者的修養(yǎng)： 理論修養(yǎng) 品德修養(yǎng) 學(xué)識(shí)修養(yǎng) 氣質(zhì)修養(yǎng) 編輯本段 3.演講的種類

l 從內(nèi)容分：政治演講 學(xué)術(shù)演講 管理演講 交際演講 l 從形式分：命題演講 即興演講 論辯演講 l從風(fēng)格分：激昂型 深沉型 嚴(yán)謹(jǐn)型 活潑型 演講技巧的注意事項(xiàng)

開場(chǎng)白很重要，但是不適應(yīng)太長(zhǎng)，重點(diǎn)是拋出問(wèn)題或激發(fā)興趣。站起來(lái)講，時(shí)刻面對(duì)聽眾而不是屏幕，照顧到整個(gè)會(huì)議室。

需要觀察聽眾對(duì)你所講內(nèi)容的反映，激發(fā)聽眾的興趣，保持他們 的注意力。

語(yǔ)音和語(yǔ)調(diào)都很重要，該快則快，該重則重，該停頓處則適當(dāng)停 頓。

和聽眾的交互需要，但是不適合太多，特別是對(duì)于演講的時(shí)候。手勢(shì)和小動(dòng)作都不應(yīng)該太多，而且肢體動(dòng)作要注意和所講內(nèi)容的配篇二：《30天精英演講速成》學(xué)習(xí)筆記 《30天精英演講速成》學(xué)習(xí)筆記 黃一鳴 第一天 西方有一句格言：“詩(shī)人是先天的，演說(shuō)家是后天的。”這個(gè)世界上沒(méi)有天生的演說(shuō)家，所有的人都是從呀呀學(xué)語(yǔ)一步一步來(lái)的。

如果我們把演說(shuō)家看成一朵奇葩，那么扎根的沃土就是我們的態(tài)度、技巧、經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)和毅力。用一句話來(lái)形容：“真誠(chéng)用心的表達(dá)生命的感動(dòng)與學(xué)習(xí)的分享到生命不息。”真誠(chéng)用心是一種態(tài)度，表達(dá)是可以學(xué)習(xí)的技巧，生命的感動(dòng)是自己真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)與崇高思想，學(xué)習(xí)的分享則是他人智慧總結(jié)的知識(shí)，到生命不息是我們?yōu)榇搜菡f(shuō)事業(yè)持之以恒的專精與毅力。擁有了這些“養(yǎng)料”，相信我們每個(gè)人都一定可以成為最棒的超級(jí)演說(shuō)家。今天我們學(xué)習(xí)演說(shuō)的信念和朗讀。

一個(gè)人成功最重要的是什么？---是信念；一個(gè)企業(yè)要做大，最重要的是什么？---是信念；一個(gè)人要學(xué)好演講、要成為精英，最重要的是什么？---是信念。是一定要學(xué)好演講，并堅(jiān)信自己一定可以學(xué)好演講的信念。如何建立學(xué)好演講堅(jiān)定的信念呢？ 首先，您一定還要明白，為什么要學(xué)好演講？

第二、知道為什么學(xué)習(xí)演講以及公眾演說(shuō)的重要性以后，你需要迅速調(diào)整狀態(tài)。

成功的速度，取決于情緒狀態(tài)調(diào)整的速度。無(wú)論是在生活中、還是工作中、還是學(xué)習(xí)中，情緒狀態(tài)會(huì)影響你的生活、工作和學(xué)習(xí)。要想更好的生活、工作和學(xué)習(xí)，就一定要一個(gè)好的情緒狀態(tài)。

所以調(diào)整情緒狀態(tài)多我們?nèi)粘５纳?、工作和學(xué)習(xí)都非常重要。

這個(gè)20個(gè)信念不是只是看多，是用來(lái)朗讀的。一定要大聲的讀出來(lái)，讀出感覺(jué)。當(dāng)你大聲讀出來(lái)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的狀態(tài)會(huì)逐漸改變。同時(shí)，演講需要練習(xí)語(yǔ)感，這20條信念也是練習(xí)語(yǔ)感最好的材料。第三、當(dāng)你狀態(tài)調(diào)整好以后，最后一個(gè)就是行動(dòng)與堅(jiān)持。第二天

1、很多朋友都有演講緊張的弊病，其實(shí)緊張最重要的原因大楷有三個(gè)： 第一、你不會(huì)講，不知道說(shuō)什么？

第二、因?yàn)槟堑谝淮?，每個(gè)人第一都會(huì)緊張。

第三、沒(méi)有充分的準(zhǔn)備，可能有的朋友說(shuō)，我準(zhǔn)備了呀，我把演講稿都背的滾瓜爛熟了。大家要記住，演講不光是背演講稿那么簡(jiǎn)單，他有一套的系統(tǒng)和流程。您要按演講的流程來(lái)準(zhǔn)備。

演講是練出來(lái)的，如果你只是看了我的郵件，或者看了我們的《30天精英演講速成》訓(xùn)練教程，沒(méi)有任何的行動(dòng)，那是不可能提升演講口才的。

2、自我介紹——你練習(xí)語(yǔ)感、練習(xí)肢體動(dòng)作、練習(xí)發(fā)聲，都需要內(nèi)容來(lái)練習(xí)。那么這個(gè)內(nèi)容最簡(jiǎn)單的就是我們自我介紹。

自我介紹在我們的生活當(dāng)中無(wú)時(shí)不刻都需要，而作為一個(gè)演說(shuō)高手或者口才高手，就更需要準(zhǔn)備一套標(biāo)準(zhǔn)的自我介紹隨時(shí)備用。所有最頂尖的演說(shuō)都是從自我介紹開始，自我介紹只有30 秒或者3 分鐘，這是一個(gè)讓別人眼睛發(fā)亮的機(jī)會(huì)。三種自我介紹： 第一種：簡(jiǎn)單型

公式5 步：

1、問(wèn)好-

2、感謝-

3、介紹姓名-

4、來(lái)自什么地方-

5、祝愿！例句：各位朋友，大家早上好?。ㄕ坡暎┓浅８吲d來(lái)到今日英才認(rèn)識(shí)各位朋友。在此要感謝今日英才給我這個(gè)平臺(tái)，讓我能在這里和大家分享，我們給今日英才熱烈掌聲鼓勵(lì)一下好嗎？（掌聲）謝謝，我是黃一鳴，黃是黃一鳴的黃，一是黃一鳴的一，鳴是黃一鳴的鳴。來(lái)自今日英才精英演說(shuō)家團(tuán)隊(duì)，在此祝福在座的每一個(gè)朋友，從見到一鳴這一刻起，家庭更加幸福，事業(yè)更加成功。也祝愿本次活動(dòng)取得圓滿成功?。ㄕ坡暎┖芎?jiǎn)單，30 秒鐘，達(dá)到的效果至少有3 次掌聲。舉一反三，試著再設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的自我介紹。

這種常用于日常生活，聚會(huì)，活動(dòng)等，簡(jiǎn)單的30秒就可以讓讓與你刮目相看。第二種：塑造型

這個(gè)用于公眾演講的開場(chǎng)白，有時(shí)候在你做演講的時(shí)候，你要明白一個(gè)問(wèn)題，別人為什么要聽你講，你能給聽眾帶來(lái)什么。很多朋友演講，一上臺(tái)就開始講，講了10分鐘，發(fā)行下面都沒(méi)有聽他講。所以這第二個(gè)自我介紹就尤其重要了，你要通過(guò)自己在開場(chǎng)10分鐘塑造自己。怎么塑造呢？

塑造您的過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)！你可以只塑造過(guò)去，也可以塑造過(guò)去和現(xiàn)在，也可以過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)都塑造！塑造的結(jié)果要讓聽眾發(fā)出一連串的“哇”的感覺(jué)，引起臺(tái)下人的共鳴。同時(shí)要告訴大家，你即將給大家?guī)?lái)多少興奮的消息和資訊； 具體塑造方法： 過(guò)去：

1、你過(guò)去有過(guò)哪些不可思議的記錄；

2、你過(guò)去做過(guò)哪些驚天動(dòng)地的大事；

3、你過(guò)去創(chuàng)造過(guò)哪些嘆為觀止的業(yè)績(jī)。

4、不斷地回顧過(guò)去，并賦予過(guò)去價(jià)值，講出來(lái)激勵(lì)更多的人； 現(xiàn)在：

1、現(xiàn)在有多少頂尖的人欣賞你、推薦你，并與你合作；

2、您現(xiàn)在正在做一件多么偉大的事情；

3、您現(xiàn)在有多少fans；

4、你現(xiàn)在有多少人（團(tuán)隊(duì)、家人、朋友、貴人、名人。）在背后支持。未來(lái)：

1、你有多么遠(yuǎn)大的夢(mèng)想；

2、你有多么偉大的人生使命；

3、你未來(lái)將締造多大的歷史記錄；

4、你將如何去實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想和目標(biāo)與使命。

同時(shí)要告訴大家，你能給大家?guī)?lái)多少興奮的消息和資訊，這個(gè)很重要。你要在開場(chǎng)的最先10分鐘調(diào)動(dòng)聽眾的神經(jīng)，抓取聽眾的注意力。如果前10分鐘沒(méi)有達(dá)到這個(gè)效果，那么你這場(chǎng)演講注定會(huì)失敗。第三種宣傳包裝型

在你還沒(méi)有開始演講之前，有件很重要的事情就是，如何吸引聽眾來(lái)聽您的演講!今天先介紹宣傳型的自我介紹。就是你可以發(fā)布到網(wǎng)上，你的博客，宣傳資料上的介紹。宣傳型的自我介紹也有三個(gè)點(diǎn)： 第一、本身的職務(wù)或頭銜

第二、過(guò)去創(chuàng)造過(guò)的不可思議的作品和業(yè)績(jī)，第三、未來(lái)的夢(mèng)想或目標(biāo)，企業(yè)家都是造夢(mèng)家，演說(shuō)家也是。李陽(yáng)，讓三億中國(guó)人說(shuō)一口流利的英語(yǔ)，造夢(mèng)！

你按這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，大楷寫出來(lái)的宣傳型介紹不會(huì)差了。篇三：公眾演講實(shí)戰(zhàn)技巧 《公眾演講訓(xùn)練課程》 公眾演講的財(cái)富：

主持會(huì)議、商務(wù)談判、接受采訪、化解矛盾、宣傳動(dòng)員、說(shuō)明情況、介紹產(chǎn)品、激發(fā)士氣、說(shuō)服他人、凝聚人心、競(jìng)聘上崗、方案發(fā)表、面試介紹等等，都需要公眾演講。課程收獲：

? 印象深刻的自我介紹 ? 開場(chǎng)、結(jié)尾的自如表達(dá) ? 講故事娓娓動(dòng)聽

? 演講賦有吸引力和感染力 ? 面對(duì)提問(wèn)能夠隨機(jī)應(yīng)變

? 掌握各項(xiàng)演講技巧和即興演講 ? 設(shè)計(jì)華麗、精美的ppt 培訓(xùn)方式： 專項(xiàng)演示+實(shí)操案例+小組討論+情景模擬+實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練+演講比賽

課程主要內(nèi)容：

一、基礎(chǔ)篇 1.自我介紹 2.臺(tái)風(fēng)塑造 3.肢體語(yǔ)言 4.互動(dòng)技巧 5.發(fā)聲訓(xùn)練

二、設(shè)計(jì)篇

1.專業(yè)演講稿設(shè)計(jì) 2.開始、結(jié)尾設(shè)計(jì) 3.語(yǔ)言精彩設(shè)計(jì) 4.內(nèi)容震撼設(shè)計(jì)

三、專項(xiàng)篇 1.主持會(huì)議 2.競(jìng)選演講 3.獲獎(jiǎng)感言 4.即席演講 5.銷售演講

四、技巧篇 1.回答問(wèn)題 2.危機(jī)處理 3.個(gè)人品牌 4.建立權(quán)威

五、ppt設(shè)計(jì)技巧 1.精彩的版面設(shè)計(jì) 2.邏輯性的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

學(xué)員準(zhǔn)備：10min主題演講，2個(gè)精彩的個(gè)人故事。

第三篇：關(guān)鍵詞速成訓(xùn)練

《淘寶SEO中對(duì)關(guān)鍵詞的屬性可分為三個(gè)級(jí)別》

第一：頂級(jí)關(guān)鍵詞

第二：二級(jí)關(guān)鍵詞

第三：長(zhǎng)尾關(guān)鍵詞

1,頂級(jí)關(guān)鍵詞 一般由2、3個(gè)字組成頂級(jí)關(guān)鍵詞優(yōu)勢(shì)：搜索量非常大

頂級(jí)關(guān)鍵詞劣勢(shì)：競(jìng)爭(zhēng)度非常大

如：

男裝 女裝 T恤 連衣裙 夾克 等

2，二級(jí)關(guān)鍵詞一般由4、5個(gè)字組成二級(jí)關(guān)鍵詞的優(yōu)勢(shì)：搜索量比較大

二級(jí)關(guān)鍵詞的劣勢(shì)：競(jìng)爭(zhēng)度比較大

如：

韓版男裝韓版女裝短袖T恤 碎花連衣裙等

3，長(zhǎng)尾關(guān)鍵詞一般由 5個(gè)字或者多關(guān)鍵詞組成長(zhǎng)尾關(guān)鍵詞的優(yōu)勢(shì)：精準(zhǔn)度高 競(jìng)爭(zhēng)度不大

長(zhǎng)尾關(guān)鍵詞的劣勢(shì)：搜索量不大，一般不會(huì)超過(guò)500次每日平均搜索如：

格子無(wú)袖襯衫| 無(wú)袖 連衣裙 大碼 | 金利來(lái)男裝短袖T恤| 男式 大碼 短袖T恤 等 1，《三二金準(zhǔn)》

2個(gè)精準(zhǔn)寶貝類目、屬性要精準(zhǔn)

2個(gè)相關(guān)關(guān)鍵詞要與類目屬性相關(guān)，關(guān)鍵詞要與寶貝標(biāo)題相關(guān)

2個(gè)策略關(guān)鍵詞的選擇策略————長(zhǎng)尾關(guān)鍵詞中包含二級(jí)關(guān)鍵詞，二級(jí)關(guān)鍵詞中包含頂級(jí)關(guān)鍵詞

標(biāo)題的制定策略————營(yíng)銷關(guān)鍵詞+意向性關(guān)鍵詞+屬性賣點(diǎn)詞+主關(guān)鍵詞+長(zhǎng)尾關(guān)鍵詞

2，《二二重則》

2個(gè)搭配所有寶貝排名————合理搭配上架時(shí)間和櫥窗推薦

2個(gè)關(guān)注人氣寶貝排名————重點(diǎn)關(guān)注30天成交量和轉(zhuǎn)換率

《如何選擇關(guān)鍵字》？？？

1、有效關(guān)鍵詞的選擇

給大家舉幾個(gè)例子：

第一、店鋪的等級(jí)（X鉆、X皇冠）

第二、特價(jià)促銷（包郵、打折、清倉(cāng)等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、質(zhì)量保證（韓國(guó)原裝、如假包換等）

第五、圖片信息（實(shí)物拍攝、真人秀等）

第六、銷售情況（最多好評(píng)、最具人氣等）

第七、名人效應(yīng)（XXX在XX劇中穿著、佩戴等）

等等??這樣的關(guān)鍵詞很多，主要是靠大家去挖掘！

2、寶貝名稱的設(shè)置

下面給大家介紹下寶貝名稱的命名思路：

(1)寶貝屬性要明確，要讓買家知道你在賣什么；

(2)充分利用30個(gè)字，一個(gè)字都不要空哦，而且要字字斟酌，這是對(duì)買 家起碼的負(fù)責(zé)任；

(3)加上熱門關(guān)鍵字，讓你的寶貝更容易被搜索到。熱門關(guān)鍵字在淘寶網(wǎng)的首頁(yè)的最上面，黃色區(qū)域，熱門搜索里可以看見，看看有沒(méi)有和你的產(chǎn)品可以搭上的熱門關(guān)鍵詞，如果有那就快加上吧；

(4)最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，寶貝名稱里一定要寫上你的店鋪名稱和商品的品牌名稱哦！

下面為大家介紹幾種寶貝名稱的常見組合：

品牌+型號(hào)+商品關(guān)鍵字

促銷、特性、形容詞+商品關(guān)鍵字

地域特點(diǎn)+品牌+商品關(guān)鍵字

店鋪名稱+品牌+型號(hào)+商品關(guān)鍵字

品牌+信用級(jí)別+好評(píng)率+商品關(guān)鍵字

等等??類似這樣的組合還有很多......標(biāo)題優(yōu)化攻略

1）熱搜廣泛詞（女裝、手機(jī)、減肥）

優(yōu)點(diǎn)：流量大

缺點(diǎn)：目標(biāo)性差、轉(zhuǎn)化低

2）精準(zhǔn)長(zhǎng)尾詞（女士白色羽絨服）

優(yōu)點(diǎn)：目標(biāo)明確、轉(zhuǎn)化高

缺點(diǎn)：流量少

3）更有效的組合30個(gè)字

我們都知道一個(gè)標(biāo)題是由30個(gè)字組成的，我們可以通過(guò)精簡(jiǎn)標(biāo)題達(dá)到更多關(guān)鍵詞結(jié)果中都出現(xiàn)我們寶貝的目的，比如說(shuō)：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表兩個(gè)關(guān)鍵詞，搜索這兩個(gè)關(guān)鍵詞時(shí)都可以搜索到寶貝，這就讓我們的商品在有限的標(biāo)題中得到了更多的自然搜索流量。

4）及時(shí)跟進(jìn)類目關(guān)鍵詞的變化

我在和很多淘寶賣家交流的時(shí)候發(fā)現(xiàn)類目頁(yè)面是經(jīng)常會(huì)變化的，我們應(yīng)該及時(shí)跟進(jìn)自己店鋪相關(guān)類目的變化，來(lái)調(diào)整關(guān)鍵詞，讓淘寶類目為我們帶去更多免費(fèi)優(yōu)質(zhì)流量。

5）了解淘寶SEO最新規(guī)則

‘包郵’這個(gè)詞是以前淘寶賣家為了吸引買家設(shè)置的標(biāo)題常用詞語(yǔ)，7天的搜索量可以達(dá)到

40萬(wàn)，但是現(xiàn)在包郵這個(gè)詞已經(jīng)退出歷史舞臺(tái)，只要寶貝是賣家承擔(dān)運(yùn)費(fèi)，淘寶自動(dòng)會(huì)放在免運(yùn)費(fèi)屬性下面。

6）各類數(shù)據(jù)指標(biāo)的作用

搜索數(shù)量、點(diǎn)擊次數(shù)、點(diǎn)擊率、寶貝數(shù)量、轉(zhuǎn)化率這幾點(diǎn)哪個(gè)是你最關(guān)心的呢。

7）淘寶店鋪寶貝特點(diǎn)：銷量少、人氣低、收藏少，找精準(zhǔn)關(guān)鍵詞、找高轉(zhuǎn)化關(guān)鍵詞、找商品數(shù)少的關(guān)鍵詞。

新上寶貝標(biāo)題優(yōu)化以轉(zhuǎn)化率優(yōu)先為衡量指標(biāo)，搜索量大的詞很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的詞是有一定搜索量，競(jìng)爭(zhēng)寶貝數(shù)少，但是轉(zhuǎn)化率也不是 越高越好，有些關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)化率高達(dá)80%、70%但是搜索量太少，沒(méi)有流量，如何判斷寶貝標(biāo)題關(guān)鍵詞優(yōu)化是否有效？有沒(méi)有人搜索、有沒(méi)有人點(diǎn)擊、有沒(méi)有人購(gòu) 買，不要一次性把所有的詞全部換掉，通過(guò)位置獲得相對(duì)較好的排名，以轉(zhuǎn)化率和跳失率為指標(biāo)。

8）淘寶寶貝成長(zhǎng)期策略：成長(zhǎng)期特點(diǎn)：有銷量、人氣低、排名低，找精準(zhǔn)關(guān)鍵詞+精準(zhǔn)類目熱詞，找轉(zhuǎn)化率合理的關(guān)鍵詞，競(jìng)爭(zhēng)商品數(shù)多少都可以，商品到了成長(zhǎng)期，在有一定轉(zhuǎn)化銷量和評(píng)價(jià)的前提下，競(jìng)爭(zhēng)寶貝數(shù)多少已經(jīng)不是優(yōu)先考慮的因素，關(guān)鍵看這個(gè)寶貝的標(biāo)題有多少人點(diǎn)擊，以點(diǎn)擊率為優(yōu)先考量。同時(shí)結(jié)合數(shù)據(jù)魔方和搜 索框的推薦選擇關(guān)鍵詞，數(shù)據(jù)魔方的成交關(guān)鍵詞都是非?？孔V的已經(jīng)有過(guò)買家購(gòu)買的關(guān)鍵詞，這些詞要重點(diǎn)對(duì)待。

9）、淘寶SEO爆款期策略：爆款期特點(diǎn)：高銷量、高人氣、高排名、全類目熱詞+寬泛類目詞

找 搜索大的關(guān)鍵詞、注意標(biāo)題的客戶體驗(yàn)感受、商品到了爆款期的標(biāo)題優(yōu)化策略就是找寶貝熱詞，流量大的詞，沖流量沖銷量了，同時(shí)要注意還是標(biāo)題的規(guī)范性，注意 提升客戶體驗(yàn)、數(shù)據(jù)記錄及分析、跟蹤同行及整個(gè)行業(yè)的動(dòng)態(tài)、直通車的關(guān)鍵詞點(diǎn)擊率，淘寶seo標(biāo)題優(yōu)化技巧，做好這些沒(méi)有道理流量不提升，試試吧！

（標(biāo)題優(yōu)化十大原則）

標(biāo)題優(yōu)化時(shí)，請(qǐng)務(wù)必先仔細(xì)閱讀下面十條原則，這樣您將大大提升優(yōu)化效果以及最大限度地避免違規(guī)寶貝的出現(xiàn)哦！

1.經(jīng)常優(yōu)化標(biāo)題

淘寶的熱門關(guān)鍵詞會(huì)不斷隨著季節(jié)以及流行趨勢(shì)的變換，而不斷地變化；因

而建議寶貝關(guān)鍵詞標(biāo)題至少每個(gè)月按淘寶熱門搜索詞來(lái)優(yōu)化一到兩次，這樣才能 保持不斷地帶來(lái)搜索流量。

2.務(wù)必寫滿30個(gè)漢字的關(guān)鍵詞（即60個(gè)字符）

淘寶寶貝標(biāo)題最多可輸入30個(gè)關(guān)鍵詞，每一個(gè)熱門冷門的關(guān)鍵詞都可能在某

一時(shí)刻被顧客搜索到，以至成交。因此在優(yōu)化關(guān)鍵詞時(shí)千萬(wàn)不要偷懶覺(jué)得沒(méi)詞可 填了而空出位置來(lái)，要知道30個(gè)關(guān)鍵字每個(gè)都是流量，都在潛在的成交哦。

3.標(biāo)題中間盡量少留空格

有些朋友看了一些優(yōu)化標(biāo)題的文章說(shuō)要留多些空格出來(lái)，讓用戶在搜索到你的寶貝時(shí)，能更清晰地看好你的寶貝標(biāo)題。而事實(shí)上你試問(wèn)一下你自己，你在淘 寶網(wǎng)上買東東搜索關(guān)鍵詞時(shí)會(huì)看標(biāo)題嗎？我們做過(guò)調(diào)查的結(jié)果顯示98%以上的用

戶都是在搜索結(jié)果中直接看圖片來(lái)判斷寶貝是否為自己想找的東東。

而標(biāo)題關(guān)鍵詞只是引導(dǎo)顧客搜索到他們想要的寶貝而已，也就是說(shuō)關(guān)鍵詞起了 搜索并展現(xiàn)我們寶貝的作用，而用戶是否點(diǎn)擊寶貝并進(jìn)入店鋪那就與圖片的內(nèi)容是 否顧客想要找的寶貝有非常大的關(guān)系。

因此，我們?cè)趦?yōu)化一個(gè)寶貝標(biāo)題的時(shí)候就盡量少用空格，這樣就能大大提高寶 貝的標(biāo)題效用。你想想，如果一個(gè)寶貝標(biāo)題因空格而少了三到四個(gè)關(guān)鍵詞的話，200 個(gè)寶貝會(huì)流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同類的寶貝標(biāo)題不可完全相同

很多賣家在為寶貝擬標(biāo)題時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多寶貝都是同一類的，屬性都很相近，所以標(biāo)題也可能一樣。但同類寶貝寫標(biāo)題時(shí)最好是能把一些不同的特點(diǎn)屬性寫進(jìn)去，寫的不一樣這樣就不會(huì)認(rèn)為是重復(fù)鋪貨。至于標(biāo)題有多少字相同會(huì)認(rèn)為是重復(fù)鋪貨，呵呵，類似的問(wèn)題不要問(wèn)了啊.....我沒(méi)法回答的。

5.標(biāo)題中千萬(wàn)不要故意堆砌一些關(guān)鍵詞

最近一個(gè)兩皇冠的賣家，賣運(yùn)動(dòng)鞋的，告訴我忽然有149個(gè)熱賣寶貝被屏蔽了，問(wèn)我什么原因。我查了一下，開始還看不出問(wèn)題，后來(lái)問(wèn)了一下淘寶熱線，是因?yàn)?標(biāo)題中故意搞了多個(gè)品牌詞（把NIKE、李宇、安踏等品牌詞放在同一個(gè)寶貝標(biāo)題，這是關(guān)鍵詞堆砌?。┒际菬徜N商品，得不償失！

有人問(wèn)：2011夏季秒殺男款時(shí)尚休閑五分短褲/男士花褲/沙灘褲/五分褲/短褲 標(biāo)題算不算堆砌關(guān)鍵詞呢？其實(shí)具體的例子也不好說(shuō)，只能說(shuō)關(guān)鍵詞放幾個(gè)沒(méi)有問(wèn) 題，只是別太過(guò)分，盡量要與寶貝相關(guān)。

6.標(biāo)題中不能寫一些與寶貝無(wú)關(guān)的關(guān)鍵詞（亂用詞）

例如：你家有一款寶貝是女款短褲，你絕不能因?yàn)椤斑B衣裙”及“T恤”等關(guān)鍵詞 搜索量比較大而加入到寶貝里面，因?yàn)檫@樣是違規(guī)會(huì)被處罰的。

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7.標(biāo)題中符合寶貝的熱搜關(guān)鍵詞越多，被搜到的幾率越高。

標(biāo)題中包含符合該寶貝的屬性、特點(diǎn)等的熱搜關(guān)鍵詞越多，那么當(dāng)買家輸入相關(guān) 關(guān)鍵詞尋找寶貝時(shí)，您的寶貝被搜索到的幾率就越高。但注意，關(guān)鍵詞要符合該寶貝。top5萬(wàn)的熱搜詞是根據(jù)寶貝類別來(lái)推薦的，但同個(gè)類別下不同的寶貝也有不同的屬性 與特點(diǎn)，所以，您優(yōu)化的時(shí)候注意根據(jù)該寶貝的具體情況來(lái)選擇合適的詞，這樣才可 以避免違規(guī)或者優(yōu)化得更好，以有效提高搜索流量。

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8.不要把自己店鋪的名稱寫到標(biāo)題上去

標(biāo)題是用來(lái)給人家搜索用的，除非你是金冠大賣家，如果是中小賣家根本沒(méi)必要 把自己的店鋪名稱放到標(biāo)題上去，因?yàn)闆](méi)有人認(rèn)識(shí)你的店所以根本不會(huì)有人通過(guò)搜索 您的店鋪名稱而找到需要的寶貝的，最重要的還是寶貝的名稱及屬性。

9.不要為了突出而把關(guān)鍵詞用特殊符號(hào)包起來(lái)

有一次有個(gè)賣家發(fā)現(xiàn)自己的寶貝排序很低，賣籃球的，后來(lái)找了很久，是因?yàn)樗?把【籃球】也用特殊符號(hào)包起來(lái)了。因?yàn)橛X(jué)得這樣突出，而搜索引擎在判斷該寶貝時(shí) 卻把它排在別的寶貝之后了。

10.關(guān)于標(biāo)題中的特殊符號(hào)使用

很多人在寫標(biāo)題時(shí)會(huì)喜歡加一些特殊符號(hào) “&” “/” ”#”什么的，其實(shí)大家用 空格就好了。還有類似的+,-號(hào)，有個(gè)例子，跟大家分享一下，有個(gè)賣家搜索NOKIA 搜索不到，后來(lái)發(fā)現(xiàn)標(biāo)題中是“NOKIA+手機(jī)”，系統(tǒng)可能會(huì)識(shí)別成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 時(shí)排名就不會(huì)高了。所以如果不是英文中本身有特殊符號(hào)，你就別自作主張加一些特殊符號(hào)了。

11.重要關(guān)鍵詞完全沒(méi)必要重復(fù)

有人問(wèn)在標(biāo)題中把最重要的關(guān)鍵詞重復(fù)寫多幾個(gè)，會(huì)更好嗎？答案是否定的。關(guān)鍵 詞重復(fù)幾次，完全沒(méi)有必要。

如：夏季清倉(cāng)T恤? 2011新品新款時(shí)尚T恤 甜美兩件套熱門短袖T恤? 上面關(guān)鍵詞中T恤重復(fù)了三次是對(duì)標(biāo)題的一種浪費(fèi)，呵呵。

12.贈(zèng)品不得作為寶貝出售

不允許在商品標(biāo)題中惡意添加對(duì)贈(zèng)品、獎(jiǎng)品的描述，否則屬于亂用關(guān)鍵詞。賣家 可以將相關(guān)促銷內(nèi)容添加到寶貝描述中。參加淘寶活動(dòng)有另行規(guī)定的除外

第四篇：散打訓(xùn)練計(jì)劃

散打訓(xùn)練計(jì)劃

目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

情況分析：

（1）凡是對(duì)散打感興趣的學(xué)生通過(guò)選拔都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在訓(xùn)練中不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約訓(xùn)練效果的成敗。根據(jù)以上的分析，要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、選拔吸收隊(duì)員，成立散打隊(duì)

1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、自愿報(bào)名訓(xùn)練。

3、通過(guò)選拔確定隊(duì)員。

二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。從第1周開始訓(xùn)練至16周為止 第1~5周（第一階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢(shì)、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。

具體計(jì)劃： 學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新學(xué)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。第6~12周（第二階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。

具體計(jì)劃： 學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉。

第13~16周（第三階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。

具體計(jì)劃：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)耐力、速度訓(xùn)練。復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，組織實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。

注意事項(xiàng) 1.第一階段以柔韌性訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步加大，可適當(dāng)增加一些趣味游戲，使新學(xué)員能加大訓(xùn)練興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度有較大提高。3.第三階段以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于耐力訓(xùn)練。

第五篇：散打素質(zhì)訓(xùn)練

散打素質(zhì)訓(xùn)練

一、力量訓(xùn)練

1、俯臥撐（5個(gè)一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

2、深蹲（5個(gè)一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

3、蹲跳（10米距離，4-5個(gè)來(lái)回）

4、跳起（跳起雙手拍腳，10次）

5、擊打沙袋（直拳、擺拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各組5-10，中間停頓5秒）

二、柔韌度訓(xùn)練

1、肩臂練習(xí)（1）壓肩（2）單臂環(huán)繞（3）交叉環(huán)繞（4）烏龍盤打

2、腿部練習(xí)（1）正壓腿（2）仆步壓腿（3）吻靴（4）豎叉（5）橫叉

5組，每3、腰部練習(xí)（1）前俯腰（2）左右轉(zhuǎn)腰

三、爆發(fā)力訓(xùn)練

（1）快速空擊出拳（左右兩拳算一組，中間停頓2-3秒，4-5組）（2）腿綁沙袋做蹬百納踹（3）蹦臺(tái)階（4）上肢負(fù)重出拳

四、反應(yīng)訓(xùn)練

1、進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練

2、防守反應(yīng)訓(xùn)練

五、抗擊打訓(xùn)練

1、皮肉的適應(yīng)能力訓(xùn)練

2、內(nèi)臟的抗震蕩能力訓(xùn)練