第一篇：中考前100天學生、家長應該做什么[精選]

中考前100天學生、家長應該做什么

學習中有兩個不等式：學習時間≠學習效果，效率是關(guān)鍵因素；知識掌握≠考試成績，答題技巧、考試心態(tài)、身體狀況等起重要的影響作用。考前100天，讓我們用積極的心態(tài)，給即將畢業(yè)的孩子們的學習注入激情———

問題一：“距中考還有100多天，成績還能提高嗎？這些天該怎么做呀？”

對策：“還能提高嗎”，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失敗，我怎么也不行”，那結(jié)果會正如你所料。如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高幾十分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO。

“臨考做什么”？這個問題因人而異，但大體思路是“抓基礎+抓漏洞＋抓重點”。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結(jié)合自己情況合理規(guī)劃這些天的學習：一要跟著老師的計劃走，做好一、二輪的系統(tǒng)復習，找出自己的弱點和不足，及時查缺補漏，提高水平；二看老師強調(diào)的重點、難點和熱點問題重視有代表性的問題，做一些典型題目，注意練手；三看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足，再進行彌補。

問題二：“很用功地學，但感覺沒進步。腦袋里一團漿糊，拿起書來好像什么都會，又好像什么都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前。”

對策：復習過程中，出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊不清是正常的，心理學稱為高原現(xiàn)象。主要因為九年級階段重復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調(diào)整就會有一個飛躍。

首先不要過分擔心，再著急也無濟于事，反使心態(tài)更糟，加重惡性循環(huán)。然后做個清楚的學習者。清楚自己該學什么（內(nèi)容），該怎么學（方法）。把所要復習的內(nèi)容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規(guī)劃，是提高效率的有效方法。早省：今天要學什么？，應該怎么學？晚思：今天學到了什么。每節(jié)課課前或者是在家里學習的時候，采取“四定法”：一定向（學什么），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎么學）。也就是在反思和監(jiān)控中學習，給自己一種“我時刻在提高”的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交換復習形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。

問題三：“我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了?！?/p>

對策：九年級階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、鍛煉一下身體，唱歌，與親人朋友聊天等，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。

另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更痛苦的?？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力?？傊?，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！

問題四：“一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那么大，萬一中考再發(fā)揮不好……一點信心都沒了?！?/p>

對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然后問問自己：所擔心的事情發(fā)生了嗎？這種擔心對改變現(xiàn)狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結(jié)果？然后就具體地去做。另外給你幾點建議：

關(guān)注過程，不要關(guān)注結(jié)果。焦慮來自于對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。

關(guān)注成功，不要關(guān)注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？實際上，不論是要做的和要考的知識，我們都會，只是有一些知識我們想不起來或者聯(lián)系不起來了，也是我們對成敗太敏感了，而是人為夸大了失敗，由一小點不順利聯(lián)想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關(guān)注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。

關(guān)注自己，不要關(guān)注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關(guān)注的是自己的學習(狀態(tài))而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較。獲得提高的方法：可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經(jīng)驗，回味成功的喜悅。

中考前100天家長應該注意的

家長在孩子考前的七避免

有人說中考不僅考學生，也在考家長，的確如此，家長的心態(tài)和教育方式會直接影響孩子的學習和考前心態(tài)。家長都是望子成龍，全心全意為孩子忙里忙外的，但有的是幫倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛，更需要智慧，在此根據(jù)孩子的心理現(xiàn)狀對考前的家庭教育提出幾點建議：

避免叨嘮。尤其是當母親的，總有過多的不放心，一句話恨不得說上八遍，“又考了嗎？聽懂了嗎？”“怎么又看電視？這樣還能上重點？”……本來孩子復習緊張，情緒不太穩(wěn)定，父母無休止的嘮叨，更容易誘發(fā)不良情緒。這種督促不但于事無補，還容易傷害感情。父母一定要克制自己，少說多做。孩子不想聽你講話，不妨變換形式，比如寫個紙條放到書桌上。

避免許愿。一些家長總想用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，比如“考得好，給你買筆記本電腦”“考上重點班，帶你到國外玩”等等，其實這些并不能起到什么實際促進作用，反而增加了孩子的心理負擔，怕考不好受到懲罰。

避免威脅。一些家長為了促使孩子努力而制造壓力，“考砸了，我們就不管你了”，“考不上重點高中你這一輩子就完了”，諸如此類的話會使孩子產(chǎn)生對中考的擔憂和恐懼心理，不利于考試的發(fā)揮。

避免比較。有些家長為了激發(fā)孩子奮進，總是樹立很多榜樣，“你看你表姐多爭氣，考好了，重點學校輪番到家里動員”，“某某多爭氣，一模又是全年級前××名?！?，這些看似激勵的話對孩子都起不到促進作用，反而傷害了自尊心。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀，越自卑氣餒。正確的做法是，多過程比較，少成績比較，多和自己比，和過去比，和同等水平的比。

避免過度保護。很多家長考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至請假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來，這反而會增加孩子的不安，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負擔，不利于以一顆平常心面對中考。

避免過多干涉。很多家長看到孩子不抓緊學習就著急，特想幫助孩子提高，于是對孩子的時間進行規(guī)劃，不準這樣做，必須那樣做，可是效果適得其反。一位學生說：“我的一舉一動都受監(jiān)視，很壓抑，爸爸(媽媽)的方法不適合我”等，所以我們可以幫助，但不要卷入太深。

避免期望過高。我們要根據(jù)孩子的水平提出期望，不要給孩子規(guī)定必須考上什么學校，最好不要過多談論。引導孩子把關(guān)注的焦點，從考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到學習過程中來，告訴孩子只要踏實過好這一段兒就行，這樣孩子沒有負擔就能輕裝上陣。

備考注意

創(chuàng)設良好的家庭氣氛。有的家長會說“我一直寬慰孩子，考不上沒什么，可他的壓力怎么還那么大呢？”因為有時語言是蒼白的，嘴上盡管說沒什么，但那充滿期待的目光、任勞任怨的身影……都深深印在孩子的眼里和心上，這是一種隱性的壓力。把6月份平?；蚱拗g以及與孩子之間和平常一樣輕松，以幽默做調(diào)味劑，讓家里少些“備戰(zhàn)”氣氛，多些陽光和歡笑，這種愉悅和諧的氛圍會對孩子的心態(tài)起到積極的調(diào)節(jié)作用。

保持樂觀愉快的情緒。家長首先要克服自己的緊張情緒，一位學生對我說“我媽告訴我別緊張，可她一天到晚如臨大敵，我一次考不好，她比我還焦慮，成天唉聲嘆氣?！毕胂肟?，如果我們比孩子還焦慮，那孩子能輕松應考嗎？如果孩子發(fā)現(xiàn)家長都心緒不寧六神無主，他能穩(wěn)住陣腳嗎？家是避風港，是安全島，是加油站，做家長的首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，把擔憂放在心底，把笑容掛在臉上，把積極情緒傳遞給孩子，增強他的自信。尤其是一模、二模成績不理想時，容易自卑，此時他們需要的不是責備和道理，而是理解、鼓勵，更需要心理支持。家長可以和孩子一起分析丟分的原因，查漏補缺。另外由于長時間艱苦學習，孩子很容易產(chǎn)生厭學情緒，父母一定要一如既往地給予理解、鼓勵和支持，做永遠的后盾。

多多和孩子交流、溝通、傾聽。本身就是對孩子的一種心理支持，在孩子煩躁時坐下來聽他說說話，不要打斷和評判，讓他盡情宣泄心理垃圾，然后一起探討解決問題的方法。另外很多孩子擔心考不好而對不起家長，針對這種心理家長應給予理解和開導，消除他們的各種顧慮，減輕來自家庭方面的壓力。

重視孩子的心理。健康中醫(yī)有句話“藥補不如食補，食補不如神補”，因此，與其讓孩子服用藥品或保健品，不如多給他一些肯定和鼓勵，讓他多一份自信和勇氣，這比改善飲食、加強營養(yǎng)更重要，更有效果。吃平常吃的，適當增加營養(yǎng)就行，不必特別改善。另外提醒孩子晚上復習不要熬夜，勞逸結(jié)合，調(diào)整好學習和休息的時間。

歸納：三方面入手

1、思想上鼓勁加壓；（目標、要求）相信孩子的能力，關(guān)鍵在于為與不為；不同分數(shù)上不同學校。

2、生活上貼心照顧；（飲食起居、生理）

3、心理上熱情疏導。（交流、寬松）

最后再一次對各位家長的蒞臨表示感謝，希望今后家長們能夠繼續(xù)支持學校和老師的工作，攜起手共同為孩子的成長盡一份力，讓孩子在關(guān)懷中順利度過人生這一關(guān)鍵時期。

第二篇：寫給中考前100天

寫給中考前100天

老師們、同學們：大家好！

少年自有少年狂，藐昆侖，笑太行，磨劍十年，今將試鋒芒。

中考，是一次挑戰(zhàn)，更是一種機遇。困難與希望同在！挑戰(zhàn)與機

遇并存！十年的發(fā)憤苦讀，十年的忘我拼搏，只待中考這最后一刻！同學們要以只爭朝夕的精神“不待揚鞭自奮蹄”，抓緊分分秒秒，全身心地投入到中考備考中來。一分耕耘，就必然會有一份收獲，只要你們努力去做，我相信每位同學都會有巨大的提升空間。

各位同學，作為初三的學生，在將來的一百天里會很苦、很累。

而且大型考試會一場接一場，如果你是其中的佼佼者，請時刻警惕功敗垂成的遺憾與懊悔；如果你是大起大落的弄潮兒，請保持“靜如月，毅如松”的心態(tài)；如果你是那些已感疲憊的落后者，請記住100天會有奇跡發(fā)生，金子會在最需要的那一刻閃爍出最奪目的光輝?！俺晒χ亢顾《穑睕]有付出，哪會有收獲，不經(jīng)歷風雨，又怎能見彩虹。在最后的這段時間里，你們可能會面臨來自學習、心理上的許多困難，會感覺到緊張、焦慮、疲倦，但是，考場不同情弱者，競爭不相信眼淚！每一次考試的成功或失敗都會考驗你們的自信和勇氣，請記住王勃的那句話：“窮且益堅，不墜青云之志！”堅定的信念，永恒的追求是你中考成功的精神支柱。流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊。希望大家以信心，以耐力，以壓倒一切的氣勢，以永不言

敗的勁頭，揚起乘風破浪、直濟滄海的風帆。請大家記住，在未來的100天里，老師們將做好大家的堅強后盾，希望大家和每一位老師配合默契，勤思多問，攜手并肩，向中考挑戰(zhàn)。

同時，也希望大家在中考沖刺的最后階段，一定要牢記“刻苦認

真謙虛扎實”幾字，不要浮躁，也不要慌亂，課堂上要認真地聽，作業(yè)要認真地做，試卷要認真地考，認真訂正。一日常規(guī)也要認真地遵守，從現(xiàn)在起，奮起直追,嚴格自律，抓住最后的契機，分秒必爭刻苦學習，向最認真最勤奮的同學看齊，與最優(yōu)秀最出色的同學競技，杜絕一切不良習慣，處處認真，時時認真，按部就班，一步一個腳印，認真自然會內(nèi)化為一種力量，一種素質(zhì)，一種能力。只有這樣，才能使你獲得中考的成功。

同學們，100天不算長也不算短，中考不會因為你企盼成功而加

速到來，也不會因為你懼怕失利而姍姍來遲。100天的時間，我們還有好多事情要做；100天的時間，我們還可以做很多事情。這100天是從初中到高校門的沖刺階段，這100天如果利用得好、安排得當就會錦上添花，但如果稍有松懈或臨陣退卻，就會落個功敗垂成，到底100天的結(jié)果如何，取決于我們每個人對這100天的態(tài)度。在這僅存的100天里，我真誠地希望大家眾志成城，奮力一搏，搞好百日會戰(zhàn)。我堅信，六月的果實會更加豐碩，六月的笑臉會更加燦爛。

100天的時間，在歷史的長河中猶如一朵轉(zhuǎn)瞬即逝的小小浪花，然而對于我們，它是成功的前奏，是出征的戰(zhàn)鼓，是拼搏的號角。同

學們，希望之門已經(jīng)開啟，勝利在招手，理想在召喚。在這最后的一百天里，我們要用汗水澆灌知識的園地，收獲縝密的思維；我們要用希望的雙手托起悸動的心靈，插上夢想的翅膀飛向勝利的天堂；我們要用自信的微笑面對最后的挑戰(zhàn)，迎接成功的喜悅！

同學們，奮戰(zhàn)百天，成就一生；青云有路終須到，金榜無名誓不歸！”

一百天，2400個小時，14萬4000分鐘，864萬秒。我們要充分利用好每一分鐘，每一秒鐘。百分之百的投入才會有百分之百的回報。

同學們，在最后的一百天，全體教師始終是你們的堅強后盾。老師們將和你們一起，聽第一聲雞鳴，送最后一輪明月。有什么學習困難，盡管找老師；有什么心理想法，盡管找老師；有什么意見建議，盡管找老師。讓我們一起瘦得一身肉，拼得金榜題名時！

今天是百日誓師大會，最后我用百字開頭，再與大家共勉。

我們要百折不撓，克服前進道路上的一切困難；

我們要百毒不侵，排除一切不利因素的干擾；

我們要百發(fā)百中，利用好每一次練習和考試；

我們要百尺竿頭，在原來的基礎上大力提升。

第三篇：高考前一周家長應該做點啥

高考前一周 家長可以做點啥

距離高考只有一周的時間了，很多家長不知道該如何是好。其實不妨靜下心來，幫助孩子也幫助自己調(diào)整好情緒，以健康的心態(tài)積極備戰(zhàn)。

睡：幫助孩子調(diào)整生物鐘

對有“挑燈夜戰(zhàn)”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由于習慣了現(xiàn)有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，考前一周家長要幫助考生調(diào)整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。

行：與孩子一起散步鍛煉

每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運動過量。

食：飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點好吃的?！边@是家長的普遍想法，于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽。

備：考前幫考生準備好用品

考試前在有時間的情況下，家長可帶著考生事先做好考場的實地踏查，熟悉考場環(huán)境可以幫助孩子緩解焦慮情緒。

另外，家長有必要幫助考生檢查和準備好考試的用品，將筆和其他考試用品事先裝進考試袋里，同時根據(jù)考生平時的習慣，準備好水等備品。

第四篇：中考前100天作息安排

中考前100天作息安排？

每天一定要抽出一定的時間進行當天的總結(jié)，這個時間一定要把沒懂的知識點給攻一下，不要拖，也不要懶！不會做的題目可以用專門的本子把它的出處給寫上，并標上日期等，以便查詢。設計小卡片，也就是說準備很多的白紙，在上面記錄你認為比較好的題目，和它大概的解題思路，具體的過程不要抄上；還有很重要的就是記錄小知識點，小的知識歸納等等，并且時常拿出來看看。做題目也不要就那道題一直想那道題，一定要把自己的思維解放出來，不妨想象一下別的題，肯定有很多題有相似的地方。思維要開闊，敢于想，敢于用另一種方法去突破它，失敗了也沒關(guān)系。還有一個很好的方法就是寫小論文。具體的就是你拿到某一個小專題，例如物理里你分析某一種現(xiàn)象，你可以在看書和做習題之后用自己的話，自己理解的思路把它的成因等各方面問題給寫下來，以后還要補充完善。最重要的一點就是：重視基礎??！

數(shù)學題做完之后還要記題型，不是死題，而是題型

當時感覺中三很灰暗，現(xiàn)在覺得中三是人生中最有拼勁兒的時光。

英語 只要是小學上來的 作文背上幾篇例文 上100是行的 我1個月前英語徘徊在70-80 現(xiàn)在上100了 還是模擬考的成績 化學 選擇題(我說的是廣東的 不知道你是不是)要有50分 大題 練多點 抓多點基本知識 上100也是行的補充下 之所以說語文 數(shù)學可以 是因為 語文和數(shù)學得分和付出的努力不一定成正比 較之于物理化學英語 不如多拿點時間解決這三科

當然是心態(tài)了，一般來說心態(tài)很重要，在中考的一百天里，放平心態(tài)，也就是以平常心對待，切忌心煩氣躁！中考重要不用說，但并不你先把教材隨便過一遍。然后做題~（我覺得中考三年模擬比點撥之類的好的多?？袋c撥我腦袋就暈）不過最好還是做真題吧 做完以后要仔細看答案

我覺得夯實基礎根本就不能通過看課本。最好的辦法就是做題。不用做太多但是做完了以后一定要每一道題都完完全全弄懂 要做到可以講給別人聽，講的有道理講的很順暢。也就是說做完題看了答案分析了以后還要在心里默默的說給自己聽為什么這道題要這么做。這樣一來你沒做一道題就會把一道題里面包含的很多小細節(jié)全部都復習一遍。要是到書上看這些細節(jié)，花的時間遠遠不止這么多。而且看完了以后完全不知道怎么用 看書完全浪費時間?，F(xiàn)在要的就是做題。不管你基礎好不好，都直接做模擬題或者歷年真題。不要做那些章節(jié)復習題 那些沒用的。復習的范圍太小了又不綜合。拿到考場上基本=廢物 真正認真的做了10幾20套卷子。把里面題目細細的全部弄明白以后。只要發(fā)揮正常 4個月120天起碼要保證2天一套數(shù)學或者語文。只有這2門卷子要細看。考試的時候。難題不要強求，最多理出幾個公式做出第一問就好.不然花掉的時間得不償失。高考前2天抽了幾個小時出來把45套題的全部看了一遍，然后就都會了...人還是要逼啊--。英語高考聽力很簡單，所以我覺得英語每天1篇完型1-2篇閱讀。老師布置作文的時候就認真寫了讓老師改就OK了。還有4個月.完全不用緊張。不過也還是要緊張一下不然搞不進學習我個人是這樣呵呵 只是不要松懈不要放棄 4個月如果你現(xiàn)在分數(shù)沒有到1本線左右的話.進步50.60分真的是隨隨便便

第五篇：中考前100天家長會發(fā)言稿

中考前100天家長會發(fā)言稿

學習中有兩個不等式：學習時間≠學習效果，效率是關(guān)鍵因素；知識掌握≠考試成績，答題技巧、考試心態(tài)、身體狀況等起到重要影響作用?？记?00天，讓我們用積極的心態(tài)，給初三的學習注入激情———

問題一 “距中考還有100多天，成績還能提高嗎？這幾天該干什么呀？” 對策：“還能提高嗎”，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失敗，我怎么也不行”，那結(jié)果會如你所料。如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO。

“臨考做什么”，這個問題因人而異，但大體思路是“抓基礎+抓漏洞＋抓重點”。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結(jié)合自己情況合理規(guī)劃這幾天的學習：一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調(diào)的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練手。

問題二 “很用功地學，但感覺沒進步。腦袋里一團漿糊，拿起書來好像什么都會，又好像什么都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前。”

對策：復習過程中，出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現(xiàn)象。主要因為初三階段重復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調(diào)整就會有一個飛躍。

首先不要過分擔心，再著急也無濟于事，反使心態(tài)更糟，加重惡性循環(huán)。然后做個清楚的學習者。清楚自己該學什么（內(nèi)容），該怎么學（方法）。把所要復習的內(nèi)容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規(guī)劃，是提高效率的有效方法。早?。航裉煲獙W什么？晚思：今天學到了什么。每節(jié)課課前或者是在家里學習的時候，采取“四定法”：一定向（學什么），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎么學）。也就是在反思和監(jiān)控中學習，給自己一種“我時刻在提高”的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交換復習形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。

問題三 “我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了?！?/p>

對策：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。

另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的?？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力?？傊?，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！

問題四 “一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那么大，萬一中考再發(fā)揮不好??一點信心都沒了。”

對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然后問問自己：所擔心的事情發(fā)生了嗎？這種擔心對改變現(xiàn)狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結(jié)果？然后就具體地去做。另外給你幾點建議：

關(guān)注過程，不要關(guān)注結(jié)果。焦慮來自于對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。

關(guān)注成功，不要關(guān)注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為夸大了失敗，由一小點不順利聯(lián)想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關(guān)注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。

關(guān)注自己，不要關(guān)注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不

是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關(guān)注的是自己的學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經(jīng)驗。

家長點津考前七避免

有人說中考不僅考學生，也在考家長，的確如此，家長的心態(tài)和教育方式會直接影響孩子的學習和考前心態(tài)。家長都是望子成龍，全心全意為孩子忙里忙外的，但有的是幫倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛，更需要智慧，在此根據(jù)孩子的心理現(xiàn)狀對考前的家庭教育提出幾點建議：

避免叨嘮尤其是當母親的，總有過多的不放心，一句話恨不得說上八遍，“又考了嗎？聽懂了嗎？”“怎么又看電視？這樣還能上重點？”??本來孩子復習緊張，情緒不太穩(wěn)定，父母無休止的嘮叨，更容易誘發(fā)不良情緒。這種督促不但于事無補，還容易傷害感情。父母一定要克制自己，少說多做。孩子不想聽你講話，不妨變換形式，比如寫個紙條放到書桌上。

避免許愿一些家長總想用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，比如 “考得好，給你買筆記本電腦”“考上重點班，帶你到國外玩”，其實這些并不能起到什么實際促進作用，反而增加了孩子的心理負擔，怕考不好受到懲罰。

避免威脅一些家長為了促使孩子努力而制造壓力，“考砸了，我們就不管你了”，“考不上重點高中你這一輩子就完了”，諸如此類的話會使孩子產(chǎn)生對中考的擔憂和恐懼心理，不利于考試的發(fā)揮。

避免比較有些家長為了激發(fā)孩子奮進，總是樹立很多榜樣，“你看你表姐多爭氣，考好了，重點學校輪番到家里動員”，“某某多爭氣，一模又是全年級前★★名?！?，這些看似激勵的話對孩子都起不到促進作用，反而傷害了自尊心。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀，越自卑氣餒。正確的做法是，多過程比較，少成績比較，多和自己比，和過去比，和同等水平的比。

避免過度保護很多家長考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至請假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來，這反而會增加孩子的不安，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負擔，不利于以一顆平常心面對中考。

避免過多干涉很多家長看到孩子不抓緊學習就著急，特想幫助孩子提高，于

是對孩子的時間進行規(guī)劃，不準這樣做，必須那樣做，可是效果適得其反。一位學生說，一舉一動好似受監(jiān)視，很壓抑，爸爸的方法不適合我等，所以我們可以幫助但不要卷入太深。

避免期望過高我們要根據(jù)孩子的水平提出期望，不要給孩子規(guī)定必須考上什么學校，最好不要過多談論。引導孩子把關(guān)注的焦點，從考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到學習過程中來，告訴孩子只要踏實過完這一個月就行，這樣孩子沒有負擔就能輕裝上陣。

備考注意

創(chuàng)設良好的家庭氣氛。有的家長對我說“我一直寬慰孩子，考不上沒什么，可他的壓力怎么還那么大呢？”因為有時語言是蒼白的，嘴上盡管說沒什么，但那充滿期待的目光、任勞任怨的身影??都深深印在孩子的眼里心上，這是一種隱性的壓力。把6月份平?；?，夫妻之間以及與孩子之間和平常一樣輕松，以幽默做調(diào)味劑，讓家里少些“備戰(zhàn)”氣氛，多些陽光和歡笑，這種愉悅和諧的氛圍會對孩子的心態(tài)起到積極的調(diào)節(jié)作用。

保持樂觀愉快的情緒。家長首先要克服自己的緊張情緒，一位學生對我說“我媽告訴我別緊張，可她一天到晚如臨大敵，我一次考不好，她比我還焦慮，成天唉聲嘆氣?！毕胂肟?，如果我們比孩子還焦慮，那孩子能輕松應考嗎？如果孩子發(fā)現(xiàn)家長都心緒不寧六神無主，他能穩(wěn)住陣腳嗎？家是避風港，是安全島，是加油站，做家長的首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，把擔憂放在心底，把笑容掛在臉上，把積極情緒傳遞給孩子，增強他的自信。尤其是一模、二模成績不理想時，容易自卑，此時他們需要的不是責備和道理，而是理解、鼓勵，更需要心理支持。家長可以和孩子一起分析丟分的原因，查漏補缺。另外由于長時間艱苦學習，孩子很容易產(chǎn)生厭學情緒，父母一定要一如既往地給予理解、鼓勵和支持，做永遠的后盾。

多多和孩子交流、溝通、傾聽。本身就是對孩子的一種心理支持，在孩子煩躁時坐下來聽他說說話，不要打斷和評判，讓他盡情宣泄心理垃圾，然后一起探討解決問題的方法。另外很多孩子擔心考不好而對不起家長，針對這種心理家長應給予理解和開導，消除他們的各種顧慮，減輕來自家庭方面的壓力。

重視孩子的心理。健康中醫(yī)有句話“藥補不如食補，食補不如神補”，因此，與其讓孩子服用藥品或保健品，不如多給他一些肯定和鼓勵，讓他多一份自信和

勇氣，這比改善飲食、加強營養(yǎng)還更重要。吃平常吃的，適當增加營養(yǎng)就行，不必特別改善。另外提醒孩子晚上復習不要熬夜，勞逸結(jié)合，調(diào)整好休息學習時間。

總結(jié)：三方面入手

1、思想上鼓勁加壓；（目標、要求）相信孩子的能力，關(guān)鍵在于為與不為；不同分數(shù)上不同學校。

2、生活上貼心照顧；（飲食起居、生理）

3、心理上熱情疏導。（交流、寬松）

最后再一次對各位家長的蒞臨表示感謝，希望今后您們能夠繼續(xù)支持學校的工作，讓我們攜起手共同為孩子的成長盡一份力，讓孩子在關(guān)懷中順利度過人生這一關(guān)鍵時期。