第一篇：選修課保健與養(yǎng)生學(xué)

保 健 養(yǎng) 生 學(xué) 作 業(yè)

班級：人資09（2）班

姓名：

學(xué)號：2009175580

保健與養(yǎng)生學(xué)的課程是我上選修課程中最感興趣的一門學(xué)科，因為這門課程是最貼近我們生活的，可以解決我一些身體上的困惑，自己做自己的保健師。

第一節(jié)課就講了每日一練，1、深呼吸；

2、金雞獨立；

3、叩齒。剛開始的時候還可以堅持都練習(xí)，到最后也就是堅持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡覺前都要做幾個深呼吸，感覺確實很有效果，每天幾個深呼吸，真的很有助于睡眠，幾個深呼氣過去之后，感覺自己就放松下來了，情緒也穩(wěn)定了，慢慢的也就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

記得有節(jié)課講了很多關(guān)于四季養(yǎng)生的，那節(jié)課我學(xué)到了很多，現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季。冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖从衬I臟機(jī)能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

而我在這個冬季依然還是不能避免的是長痘痘的慘痛經(jīng)歷，保證充分的睡眠是很有必要的，在經(jīng)過幾次深呼氣之后的睡眠，比以往睡的都要早，這樣之后一段時間，我臉上的痘痘果然少了很多，保證了充足的睡眠。

12時辰與12經(jīng)絡(luò)，不同的時辰是不同的經(jīng)絡(luò)主運行的時刻，所以如果到晚上12點還沒有休息的話，身體就不能得到很好的休息，晚上23:00-1:00是膽經(jīng)的時間段，在新疆可以將時間推后一個小時，也就是說道0:00，等到1:00-3:00是肝臟解毒的時刻，所以這個時間若還沒有進(jìn)入到深度睡眠，臉上長痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的幫助下我很快進(jìn)入睡眠，并且在那個時間段正是深度睡眠，所以最后堅持的結(jié)果是我臉上的痘痘真的少了很多。

從小的時候我的肺就不是很好，每次到換季的時候都避免不了感冒，一感冒就會咳嗽，而且很嚴(yán)重，學(xué)了課程之后我仍然記得老師講的冬季要保證充足睡眠并且要保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。保暖的做好辦法就是加衣物，每次出門前我都會確保自己的衣物不會致使自己被凍到，果然這個冬天我的感冒次數(shù)明顯下降。以前都是一感冒就趕緊吃藥打針，但學(xué)過養(yǎng)生課之后，我在這個冬季的保暖工作做的很好，在感冒減少的同時，我還在網(wǎng)上搜集了很多有關(guān)養(yǎng)肺的養(yǎng)生方法，其中就有很多食療的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，這個潤肺效果很好。

雖然保健與養(yǎng)生學(xué)的課程就要結(jié)束了，但是我的學(xué)習(xí)還為結(jié)束，我還可以學(xué)習(xí)更多的有關(guān)養(yǎng)生的其它知識，可以對照足部穴位圖片，自己出現(xiàn)癥狀自己進(jìn)行一些小小的保養(yǎng)和改善。每天堅持深呼吸，并且早睡，飲食要有規(guī)律，少吃辛辣的食物，來遏制臉部痘痘的生長。經(jīng)常吃一些養(yǎng)肺的食物，在每個換季時刻做好保暖工作，盡少的感冒，盡少的咳嗽。做好肺部的保健工作。

最后很感謝老師讓我們學(xué)到了這么多的保健與養(yǎng)生的知識，同時我也學(xué)習(xí)到很多我可以講給父母的養(yǎng)生知識，讓他們也能做好養(yǎng)生的工作。

第二篇：養(yǎng)生保健選修課

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

對于冬季養(yǎng)生，心理養(yǎng)生專家提出了情緒養(yǎng)生的概念。冬季草木凋零，萬物潛伏，給人一種凄涼感覺，又因為天氣寒冷戶外活動較少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產(chǎn)生抑郁，因此，冬季一定要注意情緒養(yǎng)生。

冬季情緒養(yǎng)生的核心是“內(nèi)斂寧靜”，符合冬季養(yǎng)藏之道，機(jī)體由活躍、外向階段，過渡到沉靜、內(nèi)向、積蓄的階段。如何調(diào)整情緒呢？他告訴了兩個辦法，一個類似阿Q自我安慰法，就是要多想好事、喜事，不要老是思慮倒霉走麥城的事兒，別學(xué)祥林嫂到處訴苦，只能是徒增傷感，另一個辦法是多和小朋友玩耍，因為小孩子天真爛漫、充滿了活力，他們會給我們快樂。

當(dāng)碰到緊急煩惱之事的時候，要爭取做到“每臨大事有靜氣”，靜的好處很多，黃帝內(nèi)經(jīng)中就說“靜則神藏，躁則神亡”，所以越到重要的時刻越要從容不迫，事從容則有余味。

冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

飲食調(diào)養(yǎng) 原則

冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

[養(yǎng)腎為先]

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備

足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

[溫食忌硬]

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

[增苦少咸]

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

運動鍛煉 引入

冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴毴??！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

[耐寒鍛煉]

耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應(yīng)提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機(jī)體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實質(zhì)上是對機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

[冬泳]

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。

人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色

是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖。

[跳繩]

冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

[運動禁忌]

冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

運動前不要忘記做準(zhǔn)備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運動強度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。開放性損傷，與閉合性損傷相反，顧名思義就是受傷部位的內(nèi)部組織（如肌肉、骨頭等）與外界相通的損傷；簡言之就是血能往外流的，或肌肉或骨頭外漏的創(chuàng)傷。如擦傷、撕裂傷、切傷、刺傷等。而閉合性損傷一般都是不見血的創(chuàng)傷，如肌肉拉傷等。開放性損傷不論平時或戰(zhàn)時都較多見，因傷口多有污染，如處理不及時或不當(dāng)，易發(fā)生感染，影響愈合和功能恢復(fù)，嚴(yán)重者可造成殘廢甚至危及傷員的生命。開放性損傷與閉合性損傷多用于創(chuàng)傷檢查報告中。

閉合性損傷

以損傷處皮膚或黏膜是否完整可分: 開放性損傷和閉合性損傷兩種，所謂閉合的定義就是肌體在受到創(chuàng)傷出的皮膚仍保持完整。閉合損傷與開放性外傷相反，肉皮沒有破，僅皮膚內(nèi)有損傷稱閉合性損傷。開放性損傷

如果肉皮破了就叫開放性損傷。但可合并深部組織及內(nèi)臟的嚴(yán)重?fù)p傷，如內(nèi)臟破裂和內(nèi)出血.先用敷料遮蓋傷口，剃去傷口周圍毛發(fā)用碘伏液消毒周圍皮膚，抽適量2％鹽酸利多卡因注射液在傷口周圍作局部麻醉。然后，清潔傷口：用3％過氧化氫消毒液刷洗一遍和鹽水沖洗三遍，再用碘伏液消毒局部及周圍皮膚，戴無菌手套修剪不整齊邊緣，進(jìn)行縫合；污染傷口：在處理時必須嚴(yán)格徹底，特殊傷口更應(yīng)采取相應(yīng)的處理措施，如：動物咬傷，清除一切壞死組織后，再用過氧化氫消毒液沖洗一遍和鹽水沖洗后，進(jìn)行縫合。

急性損傷

1、早期：傷后24或48小時內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴(yán)重。

處理原則：止血、止痛、防腫、制動和減輕炎癥反應(yīng)。

處理方法：?傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當(dāng)制動。還可使用止痛藥物和點穴、針刺治療。

⑴、冷敷

⑵、加壓包扎

⑶、患肢抬高及固定：

⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴(yán)重?fù)p傷使用度冷丁、嗎啡。

2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。

處理原則：改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。

處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。

⑴、熱療 ⑵、理療：

⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點穴可增強療效，但禁止重復(fù)受傷動作。

⑷、藥物使用：

中藥： 西藥：

⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。

⑹、功能鍛煉；

3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時有痛感，肌力未恢復(fù)，嚴(yán)重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬，活動受限等。

處理原則：增強和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能，軟化疤痕、松解粘連。

處理方法：以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。

慢性損傷

慢性損傷的病理變化主要為變性和增生，由于局部代謝障礙而引起組織形態(tài)和功能的改變。?

主要表現(xiàn)為：局部酸痛、無力、活動受限、局部發(fā)涼等，具有反復(fù)發(fā)作的特點。

處理原則：改善傷部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，合理安排局部負(fù)荷量。

處理方法：與急性損傷中、后期處理方法一致，但應(yīng)特別注意功能鍛煉，以維持運動水平。

傷后訓(xùn)練

一、傷后康復(fù)訓(xùn)練的目的：

1、保持運動員已經(jīng)獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，縮短重新投入訓(xùn)練的時間。

2、防止因傷停訓(xùn)而引起的各種疾?。ㄍＳ?xùn)綜合癥）。

3、促進(jìn)損傷的痊愈和功能的恢復(fù)，防止肌肉和骨骼發(fā)生廢用性萎縮。

4、防止因傷停訓(xùn)后體重增加。

二、康復(fù)訓(xùn)練的原則：動靜結(jié)合、邊練邊治為總原則。

1、盡量保持全身和未傷部位的訓(xùn)練，避免傷后機(jī)能狀態(tài)和健康狀況下降，保持一定訓(xùn)練水平。

2、已傷部位要根據(jù)傷情合理安排鍛煉內(nèi)容和負(fù)荷量，注意個別對待、循序漸進(jìn)和分期進(jìn)行。

3、加強功能鍛煉，4、加強傷后訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3心臟驟停是指心臟射血功能的突然終止，大動脈搏動與心音消失，重要器官如腦嚴(yán)重缺血、缺氧，導(dǎo)致生命終止。這種出乎意料的突然死亡，醫(yī)學(xué)上又稱猝死。引起心跳驟停最常見 的是心室纖維顫動。若呼喚病人無回應(yīng)，壓眶上、眶下無反應(yīng)，即可確定病人已處于昏迷狀態(tài)。再注意觀察病人胸腹部有無起伏呼吸運動。如觸頸動脈和股動脈無搏動，心前區(qū)聽不到心跳聲，可判定病人已有心跳驟停。

心肺復(fù)蘇術(shù)是針對心跳呼吸停止所采取的急救措施，其三大要素為人工呼吸，胸外按壓和心電除顫。

首先應(yīng)對病人做出快速的判斷，其方法有：1）采取呼叫輕拍肩部來判斷患者意識是否喪失，如無反應(yīng)，應(yīng)呼叫其他人同時撥打120。2）用一看二聽三感覺的方法判斷患者的呼吸，一看是看患者有無胸廓起伏，聽有無呼吸音，感覺患者有無氣體溢出。3）觸摸頸動脈和股動脈搏動，同時觀看患者瞳孔是否散大。這一過程在十秒鐘內(nèi)完成。如以上確定為呼吸心跳停止，繼而應(yīng)立即采取施救措施。

措施如下：1）暢通氣道，患者于硬板床仰臥位，將左手置于患者前額部用力下壓，使其頭部后仰，右手將下頦抬起，使下頜尖與耳垂和地面垂直，使舌根離開咽后壁，迅速清除口腔中分泌物及異物，去掉義齒，繼續(xù)觀察3-5秒仍無自主呼吸，立即進(jìn)行人工呼吸。2）人工呼吸，如無氣管插管設(shè)備，即行口對口人工呼吸，用置于患者前額之手的拇指和食指捏住患者鼻孔，搶救者深吸氣后張開口用嘴唇封閉患者的嘴，向患者口內(nèi)用力吹氣，直至胸廓上臺，吹氣后立即松開，使患者自然呼氣，應(yīng)連續(xù)兩次，每次吹氣時間為1-1.5秒。吹氣量約為800-1000ML。3）胸外按壓，與吹氣之比為30:2 部位為胸骨中下3|1交接處，術(shù)者緊靠患者胸部右側(cè)，一手掌跟與另一手重疊，兩手指相扣，雙肘關(guān)節(jié)伸直，使胸骨下陷4-5CM，按壓時間與放松時間之比為1:1，頻率為100次每分。胸外按壓有效標(biāo)志為可觸及大動脈搏動，收縮壓在60-80mmhg以上。

胸外按壓主要并發(fā)癥有，肋骨骨折、胸骨骨折，肋骨與軟骨脫離，氣胸、肺挫傷、肝脾撕裂、脂肪栓塞等。

如在醫(yī)院在有心電監(jiān)護(hù)的情況下，突然發(fā)生心室顫動或心室停搏，在按壓前，可嘗試捶擊復(fù)律，即從20-25CM高度向胸骨中下1|3交界處錘擊1-2次，可轉(zhuǎn)換成10J左右能量，有復(fù)率可能。但對于室性心動過速可誘發(fā)心室顫動故不宜應(yīng)用。

在有心電除顫器的情況下，行電除顫，首次可給予300-360J，不成功可再次除顫，同時給予利多卡因50-100MG，以降低除顫閾，若心室顫動為細(xì)顫，應(yīng)立即靜脈注射腎上腺素1MG使之變?yōu)榇诸?，易于成功。?fù)蘇后治療：維護(hù)呼吸功能，確保循環(huán)功能穩(wěn)定，積極保護(hù)腦功能和腎功能。包括脫水治療，低溫療法及激素治療。

保持氣管通暢：取出口內(nèi)異物，清除分泌物。用手推前額使頭部盡量后仰，同時另一手臂將頸部向前抬起。

口對口(或鼻)呼吸：施救者用一手捏閉患者的鼻孔(或口唇)，然后深吸一大口氣，迅速用力向患者口(或鼻)內(nèi)吹 氣 , 然后放松鼻孔(或口唇)，照此每5秒鐘反復(fù)一次，直到恢復(fù)自主呼吸。

建立人工循環(huán)：施救者以一手掌根部置胸骨下 1/3 至 1/2 處，雙手重疊，手掌根部與胸骨長軸平行，雙肩及上身壓力置于手掌根部，垂直地向胸骨按壓，壓力大小使胸骨壓下3.5~5cm 為宜，然后迅速放松壓力，但手掌根要保持在原位置，按壓有節(jié)奏、壓力均勻且

不中斷。

注意事項：.擠壓力要合適，切勿過猛。.擠壓與放松時間大致相等，且擠壓與人工呼吸次數(shù)比例為 5:1，即按壓胸部五次，停一下，口對口吹氣一次。

A)保持呼吸道通暢。應(yīng)把患者放平仰臥,注意清除口腔異物,松開衣領(lǐng),保障患者呼吸道通暢。

B)口對口人工呼吸。捏住患者的口鼻,然后深吸一口氣,迅速用力向患者口(或鼻)內(nèi)吹氣,然后放松照此每5秒鐘反復(fù)一次,直到恢復(fù)自主呼吸。每次吹氣間隔1.5秒,在這個時間搶救者應(yīng)自己深呼吸一次,以便繼續(xù)口對口呼吸,直至專業(yè)搶救人員的到來。

C)心臟按壓。如果患者心臟確實停跳,將患者移至平整的地方。站在患者的一側(cè),兩手掌重疊放在患者的胸骨正中,用力按壓,使患者胸骨下陷3-4厘米,然后放松。成人以每分鐘按壓60-80次,兒童每分鐘100次頻率進(jìn)行,直至恢復(fù)心跳或救護(hù)醫(yī)生到來或送達(dá)醫(yī)院為止。

D)除顫。通過中止異常心肌收縮,使心跳回復(fù)到正常的狀態(tài)。如果病人剛剛倒下,立刻進(jìn)行早期除顫效果最好,但如果病人心跳微弱,應(yīng)先進(jìn)行心肺復(fù)蘇,然后除顫。

溺水治療方法：

1．傾出胃及呼吸道內(nèi)積水1)將患兒從水中救出后，以最快速度使溺水者呼吸道恢復(fù)通暢，立即撬開口腔，除去鼻內(nèi)的泥沙及污物。2)用手指包紗布，將舌頭拉出口外，以免回縮堵塞呼吸道。3)迅速使患兒倒立位，倒出胃及呼吸道內(nèi)積水(傾倒呼吸道積水的辦法要因地制宜)，可將病兒腰部抱起，背向上，手足下垂，不時顛顫，一方面積水外流，一方面起人工呼吸的作用。切忌因倒水過久而影響人工呼吸和心臟按壓。2．人工呼吸、心臟按壓。如果呼吸心跳已停止，應(yīng)立即口對口人工呼吸．并進(jìn)行心臟按壓，此時可用腎上腺素或異丙腎上腺素心內(nèi)注射。3．糾正酸中毒和電解質(zhì)紊亂1)堿性溶液：5％碳酸氫鈉按5ml／kg提高二氧化碳結(jié)合力4.492mmol／L(10％容積)計算，以后根據(jù)測得血氣值再補。可不加稀釋直接靜脈緩注，兼糾正淡水淹溺后的血液低滲的作用，又可避免因輸液過多而增加心臟負(fù)擔(dān)。2)電解質(zhì)：(1)血鈉明顯下降低于120mmol／L(120mEq／L)或臨床有明顯低鈉血癥表現(xiàn)者，用3％氯化鈉靜脈滴注，12ml／kg，先給半量觀察，再根據(jù)化驗情況調(diào)整用量。(2)淡水淹溺者如有高鉀血癥，可靜脈注射鈣劑，糾正酸中毒和補給氯化鈉，以拮抗高鉀。肯定高鉀者按高鉀血癥治療。相反海水淹溺者應(yīng)給5％葡萄糖液。3)總液量：為防止腦水腫和肺水腫，維護(hù)心功能，溺水復(fù)蘇后應(yīng)嚴(yán)格控制輸液量，一般不應(yīng)該超過60ml／kg。原則上輸入量低于排出量。4)防止肺水腫及吸入性肺炎：溺水者在搶救過程中可發(fā)生肺水腫，必須采取防止措施。(1)心臟復(fù)蘇時，不用去甲腎上腺素心內(nèi)注射，因可使肺血管收縮，導(dǎo)致肺水腫的發(fā)生和加重。(2)加壓純氧間歇吸入。(3)輸血漿。(4)必要

時用毛花甙丙、毒毛旋花甙及利尿劑等。(5)早期應(yīng)用抗生素，防止感染。附：墜入糞池、污水池的處理1．墜入糞池、污水池時若發(fā)生窒息，應(yīng)按溺水窒息處理。2．不論病情輕重，所有患兒均應(yīng)用肥皂水清洗全身，并洗胃、導(dǎo)瀉，以防毒物吸收。3．全部病人均應(yīng)住院觀察，時間不得少于12～24小時。4．預(yù)防感染，給予適當(dāng)?shù)目咕幬铩?．對癥處理。

就是簡稱的CPR(cardio pulmonary resuscitation)，當(dāng)呼吸終止及心跳停頓時，合并使用人工呼吸及心外按摩來進(jìn)行急救的一種技術(shù)。

認(rèn)識心臟與了解呼吸作用與血液循環(huán)對人體功能的重要性是必要的。心臟分為左右心房及左右心室，由右心房吸入上下腔靜脈自全身運回含二氧化碳之血液經(jīng)右心室壓出由肺動脈送至肺泡經(jīng)由透析作用換得 含氧之血液再經(jīng)由肺靜脈送入左心房再進(jìn)入左心室壓出經(jīng)大動脈輸送至全身以維持細(xì)胞器官組織之生機(jī)功 能，其中以心臟與腦細(xì)胞對氧需要尤殷。

CPR的原理及其重要性

CPR的原理：

空氣中含百分之八十的氮氣，百分之二十之氧氣其中包括微量之其他氣體而經(jīng)由人體呼吸再呼出 之空氣成分經(jīng)化驗分析氮氣仍占約百分之八十，氧氣卻降低為百分之十六，二氧化碳占了百分之四，這項分析讓我們了解經(jīng)由正常呼吸所呼出的氣體中氧的份量仍足夠供應(yīng)我們正常所需的要求。

利用人工呼吸吹送空氣進(jìn)入肺腔，再配合心外按摩以促使血液從肺部交換氧氣再循環(huán)到腦部及全 身以維持腦細(xì)胞及器官組織之存活。

CPR的重要性：

當(dāng)人體因呼吸心跳終止時，心臟腦部及器官組織均將因缺乏氧氣之供應(yīng)而漸趨壞死，在臨床上我 們可以發(fā)現(xiàn)患者的嘴唇、指甲及臉面的膚色由原有呈現(xiàn)的正常色漸趨向深紫色，而眼睛的瞳孔也漸次 的擴(kuò)大中，當(dāng)然胸部的起伏及頸動脈的是否跳動更能確定的告知我們生命的訊息。在四分鐘內(nèi)肺中與 血液中原含之氧氣尚可維持供應(yīng)，故在四分鐘內(nèi)迅速急救確實作好 CPR 時將可保住腦細(xì)胞之不受損傷 而完全復(fù)原，在四到六分鐘之間則視情況之不同腦細(xì)胞或有損傷之可能，六分鐘以上則一定會有不同 程度之損傷，而延遲至十分鐘以上則肯定會對腦細(xì)胞造成因缺氧而導(dǎo)致之壞死。

CPR的適用時機(jī)及步驟

C P R 適用時機(jī)：

舉凡溺水、心臟病、高血壓、車禍、觸電、藥物中毒、氣體中毒、異物堵塞呼吸道等導(dǎo)致之呼吸 終止，心跳停頓在就醫(yī)前，均可利用心肺復(fù)蘇術(shù)維護(hù)腦細(xì)胞及器官組織不致壞死。

心肺復(fù)蘇術(shù)

一、心臟復(fù)蘇術(shù)

（一）心前區(qū)捶擊 在心搏驟停后的1分30秒內(nèi)，心臟應(yīng)激性最高，此時拳擊心前區(qū)，所產(chǎn)生的5－15W．Sr 電能可使心肌興奮并產(chǎn)生電綜合波，促使心臟復(fù)跳。

1．方法 右手松握空心拳，小魚際肌側(cè)朝向病人胸壁，以距胸壁20－30cm高度，垂直向下捶擊心前區(qū)，即胸骨下段。捶擊1－2次，每次1－2秒，力量中等，觀察心電圖變化，如無變化，應(yīng)立即改行胸外心臟按壓和人工呼吸。

2．注意事項

（1）捶擊不宜反復(fù)進(jìn)行，捶擊次數(shù)最多不宜超過兩下。

（2）捶擊時用力不宜過猛。小兒禁用，以防肋骨骨折。一）手法打開氣道

1．仰面抬頸法 病人去枕，術(shù)者位于病人一側(cè)，一手置病人前額向后加壓，使頭后仰，另一手托住頸部向上抬頸。

2．仰面舉頦法 術(shù)者位于病人一側(cè)，一手置病人前額向后加壓使頭后仰，另一手（除拇指外）的手指置于下頦外之下頜骨上，將頦部上舉。注意勿壓迫頜下軟組織，以免壓迫氣道。

3．托下頜法 術(shù)者位于病人頭側(cè)，兩肘置于病人背部同一水平面上，用雙手抓住病人兩側(cè)下頜角向上牽拉，使下頦向前、頭后仰，同時兩拇指可將下唇下拉，使口腔通暢。

1.病人體位 病人仰臥于硬板床或地面上，頭部與心臟在同一水平，以保證腦血流量。如有可能應(yīng)抬高下肢，以增加回心血量。

2．術(shù)者體位 緊靠病人胸部一側(cè)，為保證按壓力垂直作用于病人胸骨，術(shù)者應(yīng)根據(jù)搶救現(xiàn)場的具體情況，采用站立地面或腳凳上，或采用跪式等體位。

3．按壓部位 在胸骨下1／3段。確定部位用以下方法：術(shù)者用靠近病人足側(cè)一手的食指和中指，確定近側(cè)肋骨下緣，然后沿肋弓下緣上移至胸骨下切跡，將中指緊靠胸骨切跡（不包括劍突）處，食指緊靠中指。將另一手的掌根（長軸與病人胸骨長軸一致）緊靠前一手的食指置于胸骨上。然后將前一手置于該手背上，兩手平行重疊，手指并攏、分開或互握均可，但不得接觸胸壁。

4．按壓方法

（1）成人 術(shù)者雙肘伸直，借身體和上臂的力量，向脊柱方向按壓，使胸廓下陷3.5~5cm，爾后迅即放松，解除壓力，讓胸廓自行復(fù)位，使心臟舒張，如此有節(jié)奏地反復(fù)進(jìn)行。按壓與放松的時間大致相等，放松時掌根部不得離開按壓部位，以防位置移動，但放松應(yīng)充分，以利血液回流。按壓頻率80－100次／分。

三)心肺復(fù)蘇術(shù)的步驟：

1、檢查患者清醒程度：無反應(yīng)，呼叫救援；有反應(yīng)，迅速檢查傷勢及呼救

2、暢通氣道，檢查呼吸：無呼吸，打開氣道；有呼吸，維持氣道通暢及呼救；氣道不通暢，清除異物；氣道通暢，檢查頸動脈

3、檢查頸動脈：有搏動，施行人工呼吸；無搏動，施行心肺復(fù)蘇術(shù)

（四）心肺復(fù)蘇術(shù)施行有效：

1、恢復(fù)自主的呼吸和脈搏；

2、有知覺，反應(yīng)及呻吟等。

（五）終止心肺復(fù)蘇術(shù)的條件：

1、已恢復(fù)自主的呼吸和脈搏；

2、有醫(yī)務(wù)人到場；

3、操作者已筋疲力盡而無法再施行心肺復(fù)蘇術(shù)；

4、心肺復(fù)蘇術(shù)持續(xù)一小時之后，患（傷）者瞳孔散大固定，心電活動、呼吸不恢復(fù)，表示腦及心臟死亡。

（六）注意事項：

1、口對口吹氣量不宜過大，一般不超過1200毫升，胸廓稍起伏即可。吹氣時間不宜過長，過長會引起急性胃擴(kuò)張、胃脹氣和嘔吐。吹氣過程要注意觀察患（傷）者氣道是否通暢，胸廓是否被吹起。

2、胸外心臟按術(shù)只能在患（傷）者心臟停止跳動下才能施行。

3、口對口吹氣和胸外心臟按壓應(yīng)同時進(jìn)行，嚴(yán)格按吹氣和按壓的比例操作，吹氣和按壓的次數(shù)過多和過少均會影響復(fù)蘇的成敗。

4、胸外心臟按壓的位置必須準(zhǔn)確。不準(zhǔn)確容易損傷其他臟器。按壓的力度要適宜，過大過猛容易使胸骨骨折，引起氣胸血胸；按壓的力度過輕，胸腔壓力小，不足以推動血液循環(huán)。

5、施行心肺復(fù)蘇術(shù)時應(yīng)將患（傷）者的衣扣及褲帶解松，以免引起內(nèi)臟損傷。亞健康狀態(tài)是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)。因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等。

有人主要表現(xiàn)心理方面：主要癥狀狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。

有的人主要表現(xiàn)在情感方面：主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情

七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情與臟腑的功能活動有著密切的關(guān)系，七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正?，F(xiàn)象，不會使人發(fā)病。但在突然、強烈或長期性的情志刺激下，超過了正常的生理活動范圍，而又不能適應(yīng)時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，這時的七情就成為致病因素，而且是導(dǎo)致內(nèi)傷疾病的主要因素之一，故稱為內(nèi)傷七情。七情做為致病因素，有別于六淫之邪從口鼻或皮毛入人體，而是直接影響有關(guān)的臟腑而病，情志因素不僅可以直接導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，而且對所有疾病的轉(zhuǎn)歸起著重要作用。一、七情與臟腑氣血的關(guān)系

人體的情志活動，必須以氣血作為物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血來源于臟腑正常的生理活動，而臟腑所以能維持正常的生理功能，又必須依賴于氣的溫煦、推動和血的滋養(yǎng)。如《陰陽應(yīng)象大論》中說“心在志為喜”、“肝在志為怒”、“脾在志為思”、“肺在志為憂”、“腎在志為恐”。不同的情志變化對各個臟腑有不同的影響，而臟腑氣血的變化．也會影響情志變化。由此可見，氣血是臟腑生理功能所必須的物質(zhì)基礎(chǔ)，而情志活動又是臟腑生理功能活動的外在表現(xiàn)。所以，情志活動與臟腑氣血的關(guān)系非常密切。二、七情的致病特點

七情致病，是直接影響相應(yīng)的內(nèi)臟，使臟腑氣機(jī)逆亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致各種病證的發(fā)生。

（一）影響臟腑氣機(jī)，七情致病，主要影響臟腑氣機(jī)，使氣血逆亂，導(dǎo)致各種病證的發(fā)生。其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、恐則氣下、驚則氣亂。

（二）直接傷及內(nèi)臟。七情過激可直接影響內(nèi)臟生理功能，而產(chǎn)生各種病理變化，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同病理變化。如《素問·陰陽應(yīng)象大論》中所說，“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。

（三）情志波動，可致病情改變情志活動的異常，既然能直接傷及內(nèi)臟，影響臟腑氣機(jī)，而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，那么，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導(dǎo)致死亡。（編輯 尹杰）六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

呵——心，呬——肺，噓——肝，呼——脾，吹——腎，嘻——三焦

1、保養(yǎng)脾胃：少食生冷寒涼肥甘厚膩的食物、不暴食暴飲、細(xì)嚼慢咽、每餐八分飽、不酗酒、不過食辛辣。。

2、調(diào)理脾胃的穴位：足三里是第一長壽穴，除調(diào)理脾胃外，還有肚腹三里留之說。健脾的還有大都、公孫、三陰交等。豐隆穴在調(diào)理脾胃上也有舉足輕重的作用。

3、預(yù)防感冒和鼻炎的穴位：感冒也叫急性鼻炎，所以把他倆放一塊。迎香穴是首選，其次是睛明，這是膀胱經(jīng)得起點，膀胱經(jīng)主人的一身之陽氣，膀胱經(jīng)通了就不會感冒和鼻炎。第三穴就是風(fēng)池。這是治療肺寒的最佳穴位，傷風(fēng)感冒和鼻炎都離不了它。第四就是大椎穴，這是人體陽經(jīng)的焦點，也是人體陽氣與外界的交換點。第五學(xué)就是風(fēng)門，這是肺的門戶。第六穴是肺腧，感冒與鼻炎皆屬肺。第七穴是外關(guān)，統(tǒng)領(lǐng)一身之表。第八穴為合谷。合谷是人體四總穴之一，有面口合谷收之說。第九穴是上星。感冒鼻炎的流涕皆歸上星管，并且是一按靈。還有一個俠白穴，感冒也很用得著。

4、痛經(jīng)的穴位：婦科第一要穴就是三陰交。第二就是公孫。因為胞宮五行屬土。然后是關(guān)元氣海。

轉(zhuǎn)眼間，又是一學(xué)期過去了，在感嘆光陰似箭之余，我也感覺到一種豐收的喜悅！學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健這門課程為我的人生積下了一筆無形卻又豐厚的財富！

養(yǎng)生保健這門課使我受益匪淺，老師的每一節(jié)課都是我們生活的“營養(yǎng)餐”，而我每節(jié)課也聽得津津有味！幾乎，衣、食、住、行方方面面都涉及到。學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的過程中，老師為我們有節(jié)奏地“充電”，不像有些課程一樣在高壓下趕著跑，而是在一個相對輕松自在的環(huán)境和氛圍中呼吸新空氣，自由地舒展！

我是計算機(jī)科學(xué)與技術(shù)專業(yè)的，整天除了上課時間外，課余都對著電腦，一對就是一上午或一下午，甚至就是一整天。到了晚上，事情就來了，腰酸肩酸脖子酸，渾身不自在，有時候，晚上睡覺時，總是睡得不舒服，那腰部怎么躺都是酸痛。所以偶爾要折騰很久才睡得著！但是學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健后，我不再那么盲目了，我懂得了適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，而且，老師教了我們有關(guān)按摩的方法，我在課余，偶爾幫助舍友按按摩，或者讓同學(xué)幫我按按摩，不僅得到很好的休息，而且能夠放松身心，解除疲勞，以前的腰酸肩酸脖子酸的問題現(xiàn)在很少出現(xiàn)了！

也是由于專業(yè)的原因，經(jīng)常面對計算機(jī)，我的眼睛視力下降特別快，眼睛疲勞現(xiàn)象嚴(yán)重。因為近距離面對電腦，眼睛經(jīng)常感到酸脹，有時候是半瞇著眼睛來看電腦屏幕的。學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健，我經(jīng)常會給眼睛做按摩，讓眼睛得到放松，在宿舍里，面對電腦一段時間后，我就會到陽臺去遠(yuǎn)眺，還有眼睛百米賽跑，在教室，下課后偶爾也會這樣做，效果很好，可以說，它已經(jīng)成了我的一種習(xí)慣。

學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健過程中，也有一些課程讓我感到很神奇，比如讓手指變長的現(xiàn)象，還有氣功、人類第三只眼等方面。

以前，我總認(rèn)為養(yǎng)生保健是老年人的事，與年輕人無關(guān)。其實不然，養(yǎng)生保健對于各個年齡段的人來說都十分重要。許多老年人的疾病是因年輕時不注意而留下來的。在這個經(jīng)濟(jì)和科技快速發(fā)展的社會中，人們的生活節(jié)奏越來越快，在緊張的競爭和巨大的壓力下，往往使人忘記生活的另一面，我們應(yīng)該未雨綢繆，生活中多一份保健意識，多一些有效行動，從而多一份健康，多一份快樂！

養(yǎng)生保健填補了我的知識漏洞，可以這么說，如果我是一臺不斷運行的計算機(jī)，那么養(yǎng)生保健這門課程就如系統(tǒng)補丁一樣，讓我升級，為我補上漏洞，有效防止種類侵害，使我能夠更健康、更安全、更穩(wěn)定地運行！

第三篇：學(xué)保健與養(yǎng)生 心得體會

在沒上保健與養(yǎng)生這門課之前，我總覺得只要吃好吃飽，營養(yǎng)搭配便是做到了日常的養(yǎng)生。在聽了徐敏老師的講授后，才發(fā)現(xiàn)自己許多的不良飲食和生活習(xí)慣，是我受益匪淺感受良多。

我是個偏胖的女生，平時喜愛吃甜食與口味重的食物，大學(xué)雖有許多課余時間，但卻很少主動做相關(guān)的體育鍛煉。由于確立了考研的目標(biāo)，今年大三覺得學(xué)習(xí)任務(wù)重時間緊，還會經(jīng)常熬夜。有時，班級有事務(wù)急需處理時，三餐不規(guī)律。

上了您的課后，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網(wǎng)上的一篇復(fù)旦女博士于娟寫的文章《為什么我得癌癥》，更是感受良多。深刻意識到，工作或理想都是皮球，而健康確實珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來的可能，可是玻璃球一旦破碎將再也沒有機(jī)會恢復(fù)如初。

不管是現(xiàn)在還是將來，我都應(yīng)該擺正自己的心態(tài)。這個心態(tài)不光是面對生活和奮斗旅途上的挫折與磨難，更是要清楚的理解生活及為理想奮斗的真正意義?！案改冈冢贿h(yuǎn)游”我現(xiàn)在所做的努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。有時累得時候想想爸爸媽媽就覺得所有的付出都是有回報的。但是，在這個過程中我卻忽略了最重要的細(xì)節(jié)，那就是我的健康。弟子規(guī)里說道：身有傷，貽親憂。現(xiàn)在明白其實最讓爸爸媽媽覺得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老師的保健與養(yǎng)生這門選修課給了我一記警鐘，讓我正視自身生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡單細(xì)微的保健習(xí)慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現(xiàn)的一些問題。長期堅持這些運動，還可以起到意想不到的效果。

我堅持的每日一練是敲膽經(jīng)、搓耳朵、拍打手臂內(nèi)側(cè)及十指相敲。

主要是在課間進(jìn)行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在上床睡覺前的十分鐘，敲打膽經(jīng)100多下。每星期五，宿舍同學(xué)休息的時候會讓他們幫我拍打手臂內(nèi)側(cè)。但是，有時會因為一些隨機(jī)突發(fā)事件所打斷，也怪自己不能長時間堅持下來，中間間斷過兩次。

敲膽經(jīng)運動我閑來無事的時候就做，取得了明顯的效果，明顯感覺消化比以前快了。中午有時油膩的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出來了。這是以前所沒有的，體重也有輕微的下降。第一次拍打手臂內(nèi)側(cè)，出現(xiàn)了一些黑紫色的顏色，到第三次在拍的時候明顯感覺減輕很多。手冷的時候，我就用十指敲擊法，發(fā)現(xiàn)手馬上就暖起來，而且差不多做了十幾次吧，現(xiàn)在手早已不再冰冷了。有時在圖書館看書疲憊的時候，我也會進(jìn)行深呼吸調(diào)理氣息。頭疼不想看書的時候，就躺在床上輕輕敲打頭部，發(fā)現(xiàn)洗頭的時候脫發(fā)現(xiàn)象有所減少。這些每日的養(yǎng)生習(xí)慣，我會繼續(xù)堅持做，慢慢的把這種保健養(yǎng)生的小習(xí)慣固定成自己的一種生活方式。

感謝老師為我們傳授保健養(yǎng)生的知識，您不僅在專業(yè)課知識上給我指導(dǎo)，還給了我思考自身生活習(xí)慣和生活方式的機(jī)會。

新年即 將到來，也衷心的祝愿您能身體健康，工作順利，合家歡樂，新年里每一天都開心快樂！

第四篇：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個好身體平時要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。天氣好了可以進(jìn)行室外運動，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進(jìn)行一些室內(nèi)活動。而對于我們在校學(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動來強身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學(xué)習(xí)，讓我對保健養(yǎng)生有了一個初步認(rèn)識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點：行動，堅持，觀察，適合自己。話說心動不如行動，行動是第一步。一個人要想有好的身體是與平時自己的生活習(xí)慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因為春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時做輕松的運動，應(yīng)避免劇烈運動使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進(jìn)行一些運動。在運動鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，以防運動損傷。而且盡可能室內(nèi)活動，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動。在鍛煉后做些放松活動，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當(dāng)增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當(dāng)增加酸味食品，使肝氣得到補陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識也值得大家學(xué)習(xí)和實踐，長期堅持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內(nèi)收。重復(fù)進(jìn)行。金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補養(yǎng)心臟且補養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時間久了確實達(dá)到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動，這個效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復(fù)精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實能起到一定效果?？傊挥袌猿窒聛聿拍芨惺艿缴眢w的變化，盡量在閑暇時間去做做這些保健方法，我相信時間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多。現(xiàn)在社會的壓力很大，人們往往忽視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。通過這門課的學(xué)習(xí)希望周圍的朋友都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下這門課程，更希望能夠有更多的人去了解養(yǎng)生并去實踐，體會養(yǎng)生帶來的美妙感受。

第五篇：養(yǎng)生與保健論文

養(yǎng)生與保健

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保健：保護(hù)健康。養(yǎng)生保健：保養(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。

一、為什么要養(yǎng)生與保??？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。

就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應(yīng)能力。

（一）飲食不當(dāng)危害健康

人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運動影響健康

運動屬于行為營養(yǎng)。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會增長，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵?jǐn)_健康

當(dāng)今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。

二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會時時侵?jǐn)_你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。

二、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健

養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤健⒁粡埵匙V、一朝一夕就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅持。

有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營養(yǎng)。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主，進(jìn)食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運動

運動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運動。

治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿病；運動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。

運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運動方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養(yǎng)生健體。

（三）平衡心理

俗話說“境由心生”。一個人要正確對待他人，正確對待社會，只要這個做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個標(biāo)準(zhǔn)：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。

總結(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！