第一篇：深圳中考體育項(xiàng)目規(guī)則與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：200米

深圳中考體育項(xiàng)目規(guī)則與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：200米

一、項(xiàng)目規(guī)則：

1.場(chǎng)地及器材：原則上在200米以上田徑場(chǎng)上進(jìn)行。使用電動(dòng)計(jì)時(shí)設(shè)備，用發(fā)令槍發(fā)令。

2.考試方法：起跑姿勢(shì)不限，可采用膠鞋、釘鞋或赤腳跑步。其他按田徑規(guī)則執(zhí)行。

二、注意事項(xiàng)：

眾所周知200米跑是田徑項(xiàng)目中最難跑的項(xiàng)目之一，因?yàn)樗罂忌坏莆蘸枚膛艿募夹g(shù)要領(lǐng)，具備良好的速度素質(zhì)，而且還須具備一定的心理素質(zhì)和良好的速度耐力素質(zhì)，這必將加大了考生的考試難度。

練習(xí)跑步前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免運(yùn)動(dòng)受傷。要循序漸進(jìn)地加大任務(wù)，不要一感到累就停下，還要盡量堅(jiān)持，嘗試突破自己的極限，“只有突破自己的極限，才會(huì)有質(zhì)的進(jìn)步。”

由于200米跑的要求比較高，因此除了個(gè)別體育尖子外，大部分學(xué)生很難拿到滿分。學(xué)生在訓(xùn)練跑200米的時(shí)候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一樣屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，路程又增加了3倍，因此學(xué)生們不但要像跑50米一樣拼起跑、拼沖刺，還要拼耐力，比如剛起跑時(shí)要用全速，讓速度達(dá)到最快，到最后一半大家都是拖著疲憊的身體在跑，但是要用盡全力向前沖。

同時(shí)，由于200米跑要求學(xué)生的耐力和速度兼具，還要講究跑步的技巧，練習(xí)時(shí)也要分步驟進(jìn)行。

首先從彎道跑入手，訓(xùn)練學(xué)生跑步的技巧，然后進(jìn)行直道加速跑的訓(xùn)練。中間還是有不少技巧在內(nèi)，需要學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中逐漸領(lǐng)會(huì)。雖然剩下的時(shí)間不多了，但也會(huì)有一定提升。

第二篇：2013年廣州中考體育項(xiàng)目以及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2013年廣州中考體育項(xiàng)目以及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

分值 必考項(xiàng)目 1000米

男 女 男（米）女（米）男（米）女（米）男（次）女（次）男（米）女（米）（分）（分）100 3:21 3:06 7.6 6.5

2.55

2.07

194

194

10.2

7.5

男（米）

（投擲）三選一項(xiàng)目

三級(jí)蛙跳

立定跳遠(yuǎn)

跳繩

（跳躍）二選一項(xiàng)目 推鉛球

投擲實(shí)心球 800米

女（米）8.0

11.0

90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 3:28 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 4:45 4:50 4:55 5:00 5:05 3:13 3:20 3:25 3:30 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 4:45 4:50 7.3 7.0 6.9 6.8 6.7 6.6 6.5 6.4 6.3 6.2 6.1 6.0 5.9 5.8 5.7 5.6 5.5 5.4 5.3 5.2 6.2 5.9 5.8 5.7 5.6 5.5 5.4 5.3 5.2 5.1 5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1

2.45 2.35 2.32 2.29 2.26 2.23 2.20 2.17 2.14 2.11 2.08 2.05 2.02 1.99 1.96 1.93 1.90 1.87 1.84 1.81

1.97 1.87 1.84 1.81 1.78 1.75 1.72 1.69 1.66 1.63 1.60 1.57 1.54 1.51 1.48 1.45 1.42 1.39 1.36 1.33

179 164 156 148 140 132 124 116 108 100 92 84 76 68 60 52 44 36 28 20

179 164 156 148 140 132 124 116 108 100 92 84 76 68 60 52 44 36 28 20

9.9 9.6 9.4 9.2 9.0 8.8 8.6 8.4 8.2 8.0 7.8 7.6 7.4 7.2 7.0 6.8 6.6 6.4 6.2 6.0

7.2 6.9 6.7 6.5 6.3 6.1 5.9 5.7 5.5 5.3 5.1 4.9 4.7 4.5 4.3 4.1 3.9 3.7 3.5 3.3

10.2 9.4 9.2 9.0 8.8 8.6 8.4 8.2 8.0 7.8 7.6 7.4 7.2 7.0 6.8 6.6 6.4 6.2 6.0 5.8

7.20 6.40 6.25 6.10 5.95 5.80 5.65 5.50 5.35 5.20 5.05 4.90 4.75 4.60 4.45 4.30 4.15 4.0 3.85 3.70 注意事項(xiàng)：

1.2013年廣州中考體育必考是1000米（男子）、800米（女子）

選考是有兩個(gè)項(xiàng)目：跳：立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、跳繩（三個(gè)項(xiàng)目選其中一個(gè)作為選考項(xiàng)目）投：實(shí)心球、鉛球（兩個(gè)項(xiàng)目選一個(gè)作為選考項(xiàng)目）

2.中長(zhǎng)跑考試時(shí)間所需較長(zhǎng)，現(xiàn)行體育中考是在每年4月舉行，正值雨季，再加上氣溫較高，容易影響考試，因此會(huì)把中長(zhǎng)跑考試的時(shí)間提前到學(xué)生畢業(yè)前一年的年底，結(jié)合冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展；而跳、投擲類(lèi)項(xiàng)目考試，還是在畢業(yè)當(dāng)年的4月份進(jìn)行。也就是說(shuō)，對(duì)于現(xiàn)在正讀初二將于明年畢業(yè)參加中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，今年年底就要考中長(zhǎng)跑。

第三篇：2017深圳中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2017深圳中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

篇一：2017年體育考試標(biāo)準(zhǔn)

篇二：深圳中考體育200米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

深圳中考體育200米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

三、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 備注：

1．本標(biāo)準(zhǔn)以分段分值表示。在實(shí)際評(píng)分上，按每一分值計(jì)算到百分之一。如男生1000米3:49，則實(shí)際得分為76分。

2．本標(biāo)準(zhǔn)田徑徑賽項(xiàng)目成績(jī)?yōu)槭钟?jì)時(shí)成績(jī)，使用電動(dòng)計(jì)時(shí)則按田徑規(guī)則中有關(guān)手計(jì)時(shí)和電動(dòng)計(jì)時(shí)轉(zhuǎn)換要求執(zhí)行。

篇三：2015年體育中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2015年體育中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

體育與健康考試測(cè)試項(xiàng)目全面執(zhí)行 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）。

表1 男生體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評(píng)分表（單位：千克/米2）

表2 女生體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評(píng)分表（單位：千克/米2）

2015年體育中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

表3 男生肺活量單項(xiàng)評(píng)分表（單位：毫升）表4 女生肺活量單項(xiàng)評(píng)分表（單位：毫升）表5 男生50米跑單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒）

表6 女生50米跑單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒）

第四篇：中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑平時(shí)的訓(xùn)練方法 ⑴上體姿勢(shì)練習(xí)

通過(guò)控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù)。

⑵擺臂姿勢(shì)練習(xí)

通過(guò)原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過(guò)程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練。

⑶腿部動(dòng)作練習(xí)

通過(guò)單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過(guò)渡到跑動(dòng)過(guò)程中整套腿部動(dòng)作練習(xí)。

⑷整套動(dòng)作練習(xí)

通過(guò)單個(gè)上體姿勢(shì)練習(xí)，擺臂姿勢(shì)練習(xí)，腿部動(dòng)作練習(xí)后過(guò)渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程 跳遠(yuǎn)影響成績(jī)的因素

1、力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍

前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)

1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并

盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕

重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成績(jī)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。擲實(shí)心球技巧

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

擲實(shí)心球練習(xí)方法及影響因素

一、原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)

兩手五指分開(kāi)持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開(kāi)立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開(kāi)立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖.二、影響成績(jī)的因素

1、力量與爆發(fā)力

投擲項(xiàng)目需要人體用力，投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的的投擲項(xiàng)目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績(jī)，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績(jī)較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。

2、投擲技術(shù)

投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

三、易犯錯(cuò)誤

1、球預(yù)擺不到位，出手時(shí)機(jī)過(guò)晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。

2、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒(méi)有周身協(xié)調(diào)用力。

3、預(yù)擺或出手時(shí)總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見(jiàn)的練習(xí)方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開(kāi)，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來(lái)糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；還可以聽(tīng)聲音來(lái)判定出手的力量、速度。

五、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

1、注意練習(xí)場(chǎng)地周?chē)h(huán)境，在確認(rèn)無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開(kāi)，防止傷害事故。

3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行?；@球運(yùn)球 控制性運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

快速運(yùn)球

在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

變速運(yùn)球

運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球（當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作）。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速（步幅也加大），并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。排球考試訓(xùn)練技巧

排球上手發(fā)球、擲實(shí)心球和引體向上同為體育中考力量（技能）類(lèi)項(xiàng)目。與其他兩項(xiàng)相比，排球上手發(fā)球不是體育課里的“?？汀保忠蚱鋭?dòng)作技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，學(xué)生們總是“望而卻步”。

其實(shí)，根據(jù)體育中考的類(lèi)別選擇，力量類(lèi)項(xiàng)目中的排球發(fā)球，由于講究技巧，最能提高成績(jī)，所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優(yōu)勢(shì)的男生都可以選擇排球發(fā)球作為考試項(xiàng)目。

在體育中考中，學(xué)生有10次發(fā)球機(jī)會(huì)，過(guò)網(wǎng)9個(gè)就能拿到滿分。那怎樣才能在這個(gè)項(xiàng)目拿到高分呢？對(duì)此，報(bào)社請(qǐng)來(lái)了前女排國(guó)手殷茵，為各位考生介紹上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)。

問(wèn)題一：發(fā)球總是不過(guò)網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)？

對(duì)于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時(shí)間配合，不是球拋得高了，擊球時(shí)只擊打到球的下部；就是球拋得低了，擊球位置過(guò)低，導(dǎo)致球過(guò)不了網(wǎng)，或是由于擊球點(diǎn)不正，球往場(chǎng)邊飛出去。

這些錯(cuò)誤看起來(lái)是擊球環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，但在實(shí)戰(zhàn)中，拋球動(dòng)作也是至關(guān)重要的。殷茵認(rèn)為，想要發(fā)球過(guò)網(wǎng)，首先拋球要穩(wěn)?！俺智蚴忠北酃赐笸星?，送球時(shí)向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，出球不宜過(guò)高，拋得越高，擊球的時(shí)間越難掌握?！?/p>

殷茵建議，在練習(xí)時(shí)可以有意識(shí)地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來(lái)，這樣對(duì)球下落的時(shí)間就有一個(gè)預(yù)估。

問(wèn)題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)，是什么原因造成的？

在揮臂擊球的過(guò)程中，不少學(xué)生習(xí)慣曲臂，這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致球不能過(guò)網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯(cuò)誤，需要先學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)?！凹m正自己動(dòng)作時(shí)會(huì)覺(jué)得很別扭，甚至發(fā)球過(guò)網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時(shí)的，同學(xué)們一定要堅(jiān)持下去?！?/p>

揮臂擊球時(shí)擊球點(diǎn)要高，在排球最高點(diǎn)就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準(zhǔn)確。擊球位置要準(zhǔn)確，擊打球的中下部。擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過(guò)程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時(shí)擊球瞬間不能曲腕。

對(duì)于力量相對(duì)較小的學(xué)生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對(duì)于用掌根擊球有困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

問(wèn)題三：練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

練習(xí)排球發(fā)球也有竅門(mén)。殷茵建議道，在練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以采用動(dòng)作分解練習(xí)法。先練習(xí)拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球。徒手姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時(shí)候動(dòng)作不變形，在這個(gè)環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)，這是極其錯(cuò)誤的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)揮臂速度可由慢到快，加速進(jìn)行。

平時(shí)練習(xí)時(shí)，學(xué)生可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，測(cè)好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。

殷茵最后總結(jié)道，排球上手發(fā)球上步過(guò)程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性；拋球不能過(guò)高，因?yàn)槿绻麙伹蜻^(guò)高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點(diǎn)一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。仰臥起坐訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

輔助動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

適宜對(duì)象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生，做起來(lái)更輕快更敏捷。

練習(xí)強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組。

注意事項(xiàng)：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。引體向上隔天一練循序漸進(jìn)

引體向上是中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目。在選擇項(xiàng)目時(shí)，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實(shí)心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。實(shí)心球則不同，考試時(shí)技術(shù)發(fā)揮有一定影響。如果選引體向上，而現(xiàn)在只能做幾個(gè)，考生也不要著急，從現(xiàn)在開(kāi)始，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)取得滿意成績(jī)，甚至能獲得滿分。

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。

最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個(gè)，一是找人扶著做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少，考生也會(huì)做得越來(lái)越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來(lái)。

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再?lài)L試這種寬握距?？忌幸欢α炕A(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。

考生可以隔天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過(guò)程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)?。健身房中的劃船器也行?/p>

考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做8至12個(gè)，如果做不到8個(gè)，說(shuō)明負(fù)重過(guò)大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個(gè)，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類(lèi)練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長(zhǎng)久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅(jiān)持鍛煉會(huì)更好。到了高中還有體育會(huì)考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。

第五篇：2014年南京中考體育項(xiàng)目公布

2014年南京中考體育項(xiàng)目公布 中國(guó)江蘇網(wǎng)3月15日訊 《2013年南京市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實(shí)施辦法》昨天出爐，2014年的南京中考體育項(xiàng)目也一并公布。據(jù)悉，中考體育時(shí)間預(yù)計(jì)安排在4月進(jìn)行。據(jù)了解，今年中考體育考試仍采取選項(xiàng)辦法，考生在三類(lèi)選項(xiàng)中各選擇一個(gè)項(xiàng)目，三項(xiàng)滿分為40分，體育考試成績(jī)計(jì)入升學(xué)總分。具體考試項(xiàng)目為：第一選項(xiàng)是二分鐘跳繩或50米×8往返跑；第二選項(xiàng)是50米跑、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球或引體向上（男生）、一分鐘仰臥起坐（女生）。第三選項(xiàng)：籃球14×4往返繞桿運(yùn)球，或排球30秒雙臂自墊（過(guò)頭）。對(duì)此，南京市教育局有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，這樣的調(diào)整就是要促進(jìn)南京學(xué)生加強(qiáng)鍛煉。“我們反對(duì)應(yīng)試，這次調(diào)整進(jìn)入的項(xiàng)目都是在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》范圍內(nèi)的，也是南京學(xué)生比較薄弱的方面，這樣就是為了引導(dǎo)學(xué)生重視平時(shí)的體育鍛煉?！?/p>

不過(guò)根據(jù)一并公布的2014年中考體育方案，明年中考體育將要考長(zhǎng)跑了！記者了解到，考試內(nèi)容為：第一選項(xiàng)為三分鐘跳繩或1000米跑（男生）、800米跑（女生）；第二選項(xiàng)為50米跑或立定跳遠(yuǎn)；第三選項(xiàng)為投擲實(shí)心球或引體向上（男生）、一分鐘仰臥起坐（女生）。“2分鐘跳繩延長(zhǎng)為三分鐘跳繩；把長(zhǎng)跑納入中考項(xiàng)目，就是為了促進(jìn)南京學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展。”南京市教育局有關(guān)負(fù)責(zé)人表