第一篇：肩周炎的健康知識(shí)宣教

中醫(yī)藥健康教育處方

〖 肩周炎 〗

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)装Y的簡(jiǎn)稱(chēng)，多發(fā)生在中老年人，50歲左右易患?。ㄖ饕蕴弁磁c功能障礙為主要特征）。如肩關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)3個(gè)月以上仍無(wú)肩關(guān)節(jié)功能障礙，可排除肩周炎。肩周炎早期主要表現(xiàn)以疼痛和肩關(guān)節(jié)的功能障礙為主，因肩關(guān)節(jié)疼痛而致活動(dòng)范圍受限，由于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限（外展、內(nèi)旋、外旋受限突出）因而常嚴(yán)重影響日常生活活動(dòng)。

【主要癥狀及體征】

1、肩部疼痛：多為慢性發(fā)作，起初陣發(fā)性疼痛，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛或刀割樣疼痛，氣候變化、勞累后或偶然受到撞擊常使疼痛加重。晝輕夜重為一大特點(diǎn)。

2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：各個(gè)方向活動(dòng)，隨著病情進(jìn)展甚至梳頭、穿衣洗臉叉腰等活動(dòng)受限。

3、怕冷：患肩怕冷，即使在夏季肩部也不敢吹風(fēng)。

4、壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯壓痛點(diǎn)。

5、年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。

【治療方法】

肩周炎有其自然病程，一般在１年左右能自愈。但若不配合治療和功能鍛煉，即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙。肩周炎急性期給予理療、針灸、適度的推拿按摩、中頻熱敷，緩解肌肉痙攣，可改善癥狀。

肩周炎慢性期疼痛較緩，肩部活動(dòng)障礙明顯，可予以推拿手法，松解局部粘連，中頻熱敷，緩解肌肉痙攣，并配合舒經(jīng)活絡(luò)丸等中藥內(nèi)服，外敷、熏蒸治療等。

目前，對(duì)肩周炎的治療方法多樣，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，服用止痛藥只能治標(biāo)不治本，停藥后多會(huì)復(fù)發(fā)。而運(yùn)用手術(shù)治療，術(shù)后容易引起粘連。目前采用中醫(yī)康復(fù)治療被認(rèn)為是較佳的方案，若患者能堅(jiān)持功能鍛煉，預(yù)后相當(dāng)不錯(cuò)。

【運(yùn)動(dòng)療法】

1、condman鐘擺運(yùn)動(dòng)：肩周炎早期的自我治療，體前屈９０度，健側(cè)肢支撐于桌子上，患肢下垂向前后擺動(dòng)，內(nèi)外擺動(dòng)，畫(huà)圈擺動(dòng)，－２次。

2、體操棒練習(xí)： 預(yù)備姿勢(shì)：患者持體操棒于體前，兩手抓握棒的距離盡可能大些，分腿直立。為防止肩帶活動(dòng)代替肩關(guān)節(jié)活動(dòng)可用壓肩帶。動(dòng)作如下：

①前上舉，以健臂帶動(dòng)患臂，緩慢做前上舉，重復(fù)15---30次； ②患側(cè)上舉，以健臂帶動(dòng)患臂緩慢做患側(cè)的側(cè)上舉，重復(fù)15---30次； ③作前上舉后將棒置于頸后部，并還原放下，重復(fù)15---30次； ④兩臂持棒前平舉，作繞圈運(yùn)動(dòng)，正反繞圈各重復(fù)15---30次；

⑤將棒置于體后，兩手分別抓握棒兩端，以健臂帶動(dòng)患臂作側(cè)上舉，重復(fù)15---30次； ⑥將棒斜置于體后，先患側(cè)手抓上端，健側(cè)手抓下端，以健臂帶動(dòng)患臂向下作患肩外旋動(dòng)作，重復(fù)15---30次，然后患臂，健側(cè)手抓上端，患側(cè)手抓下端，健側(cè)臂上題作患肩內(nèi)旋動(dòng)作，重復(fù)15---30次。其它還可選用定滑輪裝置，健臂輔助患肩做屈、伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)等。

注意事項(xiàng)

①運(yùn)動(dòng)療法動(dòng)作范圍宜逐漸增大；②如一動(dòng)作完成后感肩部酸脹不適，可稍休息后再作下一動(dòng)作；③每一動(dòng)作均應(yīng)緩慢，且不應(yīng)引起疼痛。避免長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷因素。

【預(yù)防保健】

1、注意肩關(guān)節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時(shí)增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地，特別應(yīng)注意在空調(diào)房中時(shí)，不要坐在冷風(fēng)口前，夏季夜晚不要在窗口屋頂睡覺(jué)，防止肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的受冷風(fēng)吹襲。

2、避免過(guò)度勞累，避免提重物，注意局部保暖。

3、要加強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)和戶(hù)外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。

4、老年人要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，如吃牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等，或口服鈣劑。

5、急性期不宜做肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)，可采用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時(shí)不要燙傷。

6、保護(hù)肩關(guān)節(jié)：在同一體位下避免長(zhǎng)時(shí)間患側(cè)肩關(guān)節(jié)負(fù)荷，例如：患肢提重物等，維持良好姿勢(shì)，減輕對(duì)患肩的擠壓，維持足夠關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力訓(xùn)練，疼痛明顯時(shí)要注意患側(cè)肩關(guān)節(jié)的休息防止有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)避免再次發(fā)生疲勞性損傷，疼痛減輕時(shí)，可盡量使用患側(cè)進(jìn)行生活自理功能訓(xùn)練。

7、保持良好姿勢(shì)，較好的體位是仰臥時(shí)在患側(cè)肩下放置一薄枕，使肩關(guān)節(jié)呈水平位，該肢位可使肌肉韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息，健側(cè)臥位時(shí)，在患者胸前放置普通軟枕，將患肢放置上面，一般不主張患側(cè)臥位，以減少對(duì)患肩的擠壓，避免俯臥位，因?yàn)楦┡P位既不利于保持頸肩部的平衡及生理曲度，又影響呼吸道的通暢，應(yīng)努力加以糾正。

第二篇：肩周炎、頸椎病簡(jiǎn)單治療方法知識(shí)

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎

頸椎病、肩周炎是常見(jiàn)病、多發(fā)病。在臨床中常見(jiàn)到兩種疾病 并存。其中不少患者反復(fù)發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機(jī)創(chuàng)編的一套增強(qiáng)頸肩活動(dòng)功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動(dòng)作。易學(xué)易練又方便，省時(shí)省錢(qián)療效好，而且學(xué)會(huì)頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時(shí)堅(jiān)持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。

頸肩操作簡(jiǎn)介 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個(gè)8拍，自由選擇。

預(yù)備動(dòng)作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預(yù)備位。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預(yù)備位。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。后4拍向右后上方做相反向動(dòng)作。運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎：注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。(1)頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動(dòng)作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈再順時(shí)針轉(zhuǎn)4圈。夾脊?fàn)款i：預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。雙手托天：預(yù)備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開(kāi)側(cè)舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與 其余四指分開(kāi)朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動(dòng)作同前4拍，僅在第7拍時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看 向右手豎起的手指尖。搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。(這個(gè)動(dòng) 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時(shí)緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)。(4)放松回預(yù)備 位。5～8拍重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)做二個(gè)8拍后對(duì)換雙手對(duì)搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)8拍。按摩頸肩：(1)回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點(diǎn)，手指可上下移動(dòng)按壓，重復(fù)做2～4個(gè)8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個(gè)8拍。(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點(diǎn)，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。做4 個(gè)8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

肩周炎的全稱(chēng)是肩關(guān)節(jié)周?chē)?。又稱(chēng)五十肩、漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩等。好發(fā)于50歲左右的中老年婦女，右側(cè)肩發(fā)病較多。是一種暫時(shí)性的肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙為特征的疾病，及時(shí)治療和功能鍛煉很快會(huì)轉(zhuǎn)愈。但是，如果治療不當(dāng)或練功不好，則會(huì)綿延日久。因此，對(duì)此病應(yīng)該抓緊治療，積極鍛煉，以減少疼痛。

肩周炎的常見(jiàn)癥狀

肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，左側(cè)較右側(cè)多見(jiàn)，少數(shù)病人可風(fēng)雙側(cè)同時(shí)發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重退變的年齡相一致，肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史

受寒史、偏癱史，也有無(wú)任何誘因而發(fā)病者。

主要的癥狀為肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無(wú)力、活動(dòng)障礙。疼痛為最明顯的癥狀，疼痛的程度及性質(zhì)有較大的差異，或?yàn)殁g痛，或?yàn)榈陡顦?，有持久性，夜間疼痛加重，甚至

痛醒，影響睡眠。

這種疼痛可引起持續(xù)性肌肉痙攣，肌肉痙攣有的很輕，有的很重，疼痛與肌肉痙

攣可局限在肩關(guān)節(jié)，也可以向上放射至后頭部，向下可達(dá)腕及手指，也有的向后放射

到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌、二頭肌直達(dá)前臂的橈側(cè)肩周炎壓痛點(diǎn)范圍廣泛，因病期不同壓痛點(diǎn)部位和壓痛程度也不一致。

此外，根據(jù)肌肉痙攣引起的肌肉疼痛與壓痛部位不同，尚可區(qū)分與本病有關(guān)疾病的診斷。如左側(cè)胸部肌肉的疼痛與壓痛，則應(yīng)考慮頸椎疾患的診斷。不同病期，肩關(guān)

節(jié)活動(dòng)障礙的程度也不一致，可由輕微的功能障礙到關(guān)節(jié)活動(dòng)完全消失。按肩周炎的發(fā)生與發(fā)展大致可分為3期，即急性期、慢性期、恢復(fù)期。各期之間無(wú)明顯界限，各

期病程長(zhǎng)短不一，因人而異，差別很大。

①急性期：這是肩周炎的早期。肩部自發(fā)性疼痛，其疼痛常為持續(xù)性，表現(xiàn)不一

。有的急性發(fā)作，但多數(shù)是慢性疼痛，有的只感覺(jué)肩部不舒適及束縛的感覺(jué)。疼痛多

局限于肩關(guān)節(jié)的前外側(cè)，可延伸到三角肌的抵止點(diǎn)，常涉及肩肉胛區(qū)、上臂或前臂。

活動(dòng)時(shí)，如穿上衣時(shí)聳肩或肩內(nèi)旋時(shí)疼痛加重，不能梳頭洗臉，患側(cè)手不能摸背。以

后肩疼迅速加重，尤其夜間為重，病人不敢患側(cè)臥位。由于肌肉痙攣和疼痛，逐漸出

現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少，特別是外展和外旋受限最為顯著。肩部外觀正常。局部壓痛

點(diǎn)多位于結(jié)節(jié)間溝、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附著處、岡上肌附著處、肩胛內(nèi)上角

等處。

②慢性期：肩痛逐漸減輕或消失，但肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈;凍結(jié)狀態(tài)。肩

關(guān)節(jié)的各方向活動(dòng)均比正常者減少 50%-20%嚴(yán)重時(shí)肩肱關(guān)節(jié)活動(dòng)完全消失，只有肩

胛胸壁關(guān)節(jié)的活動(dòng)。梳頭、穿衣、舉臂、向后結(jié)帶均感困難。病程長(zhǎng)者可出現(xiàn)輕度肌

肉萎縮，多見(jiàn)于三角肌、肩胛帶肌。壓痛輕微或無(wú)壓痛，此時(shí)持續(xù)時(shí)間較久，通常為

2-3個(gè)月。

③恢復(fù)期：肩痛基本消失，個(gè)別病人可有輕微的疼痛。肩關(guān)節(jié)慢慢地松弛，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也逐漸增加，外旋活動(dòng)首先恢復(fù)，繼則為外展和內(nèi)旋活動(dòng)?；謴?fù)期的長(zhǎng)短與急

性期、慢性期的時(shí)間有關(guān)。凍結(jié)期越長(zhǎng)，恢復(fù)期也越慢；病期短，恢復(fù)也快。整個(gè)病

程短者 l～ 2個(gè)月，可又發(fā)病可達(dá)數(shù)年。

肩周炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，一般，若保持原來(lái)姿勢(shì)，不會(huì)有劇烈的疼痛。

肩周炎通常是在無(wú)意之中形成的，有時(shí)您可能感覺(jué)肩部不適，所以就很少活動(dòng)，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進(jìn)行了一場(chǎng)羽毛球比賽，感覺(jué)肩部十分勞累。這樣做并沒(méi)有錯(cuò)，但若是肩部受傷了或是出現(xiàn)某種慢性的疼痛，您仍然不進(jìn)行活動(dòng)，那您的肩關(guān)節(jié)就會(huì)變的僵硬，活動(dòng)就會(huì)變的困難、疼痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)，肩部活動(dòng)越來(lái)越少，肩關(guān)節(jié)變的越來(lái)越僵硬，最后，關(guān)節(jié)變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動(dòng)也難以作到，稍稍移動(dòng)都會(huì)很疼痛。通常，肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起。經(jīng)常，較難確定起因，不過(guò)，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機(jī)制還有待進(jìn)一步行研究，多傾向于膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關(guān)節(jié)腔內(nèi)把不同的骨骼相連接，當(dāng)膠原蛋白出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)則會(huì)影響關(guān)節(jié)功能，其中，葡萄糖分子會(huì)與膠原蛋白結(jié)合，使膠原蛋白功能變性。對(duì)于糖尿病患者，由于血糖升高，導(dǎo)致葡萄糖與膠原蛋白的結(jié)合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限。

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輕松治愈肩周炎(也叫冰凍肩、五十肩)。

教你一招

釣魚(yú)治好了五十肩

我伏案工作了幾十年。臨近退休 ,卻查出了肩周炎。醫(yī)生說(shuō) ,肩周炎沒(méi)什么好辦法可治 ,也就是疼時(shí)打“封閉”。我尋思這解決不了根本問(wèn)題 ,沒(méi)取藥就離開(kāi)了。

在同事影響下 ,我愛(ài)上了釣魚(yú)。只要有時(shí)間 ,騎上摩托到十幾公里外的地方垂釣 ,樂(lè)此不疲。不知不覺(jué) ,我再也感覺(jué)不到肩部疼痛了 ,且活動(dòng)自如 ,右臂高舉、后抬絲毫不覺(jué)困難。

仔細(xì)想來(lái) ,這期間沒(méi)有做過(guò)別的運(yùn)動(dòng) ,也沒(méi)治療過(guò) ,肩周炎的消失肯定與釣魚(yú)有關(guān)。車(chē)子顛簸造成的震顫 ,使雙臂感到強(qiáng)烈的震動(dòng)和抖彈;釣魚(yú)需抽竿、收竿、甩竿、摘魚(yú) ,所有動(dòng)作無(wú)一不是在上下左右地運(yùn)動(dòng)著胳膊。這幾大因素共同作用 ,竟成了醫(yī)治病痛的靈丹妙藥。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動(dòng) 1分鐘 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng) ,每次 1分鐘 ,每日 3次。

捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn) ,用力深壓 ,并向前后左右揉動(dòng) 1分鐘 ,然后用同樣的方法捏右肩。每日 2次。

功能鍛煉 :

1、掄拳。左右肩關(guān)節(jié)劃圈掄動(dòng)15圈。

2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前后縮頭聳肩 ,每次 15下。

3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。

4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過(guò)頭頂 ,上下前后搖動(dòng) 30下。

5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢(shì) ,上下扇動(dòng) 30下。

6、托頭。兩手插入腦后 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。

7、晃肘。兩臂同時(shí)抱肘 ,上下左右晃動(dòng) 30下。早晚各一次。

塑料布輕松“對(duì)抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受風(fēng)寒 ,右肩患上了肩周炎 ,晝夜疼痛難忍。后來(lái) ,我聯(lián)想到用塑膜包腳治裂口的經(jīng)驗(yàn) ,就開(kāi)始試著用塑料袋包裹 ,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間 ,疼痛明顯好轉(zhuǎn)。

我不斷改進(jìn)方式 ,將白色無(wú)毒的塑膜或無(wú)毒食品袋 ,剪成比患處稍大面積的一塊 ,再蘸點(diǎn)水貼于右肩。因?yàn)楸∧ど嫌兴徒枧懦龊沟奈搅?,薄膜一般不會(huì)掉下來(lái) ,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持 ,即使到了炎熱的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。發(fā)病期間 ,無(wú)論白天夜間 ,我都堅(jiān)持貼敷 , 2-3換一次。不到 1年 ,困擾我 6、7年的肩周炎 ,未花一分錢(qián) ,就奇跡般好轉(zhuǎn)。

為鞏固療效 ,我每天晨起前和臨睡前 ,用左手大拇指與其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促進(jìn)血液循環(huán)。白天堅(jiān)持到戶(hù)外多活動(dòng) ,進(jìn)行適當(dāng)鍛煉 ,結(jié)合散步、慢跑、登山、野游等 ,盡可能使全身發(fā)熱 ,以便疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的療養(yǎng)和鍛煉 ,我的右肩早已活動(dòng)自如 ,再未復(fù)發(fā)過(guò) ,且整個(gè)身體也強(qiáng)壯多了。

運(yùn)動(dòng)治愈冰凍肩

我患肩周炎后 ,經(jīng)過(guò)醫(yī)生的推拿按摩 ,疼痛癥狀有所緩解 ,但很快不適癥狀又起。于是 ,我決定度身制定體能鍛煉計(jì)劃。

雙腳立定 ,右手按著左肩順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn) 20次 ,然后換右肩 ,最后雙臂同時(shí)旋轉(zhuǎn) 20次。隨著癥狀好轉(zhuǎn) ,我開(kāi)始邊散步邊轉(zhuǎn)臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛癥狀基本消除 ,肩部和手臂活動(dòng)自如。

為使體能鍛煉不至枯燥 ,我學(xué)會(huì)了太極拳 ,每天晨練打兩遍太極拳 ,效果很好 ,兩年來(lái) ,肩周炎至今沒(méi)有復(fù)發(fā)。

我的故事

自我鍛煉治愈肩周痛

初患肩周炎時(shí) ,我把希望寄托在醫(yī)生身上 ,吃藥、扎針、按摩 ,疼痛仍時(shí)輕時(shí)重。無(wú)奈之下 ,我翻閱了大量的醫(yī)學(xué)書(shū)刊 ,悟出治病的關(guān)鍵在于鍛煉。

1、面對(duì)墻壁而立 ,雙手爬墻 ,爭(zhēng)取高度每天上升。

2、手指對(duì)叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。

3、雙手在身后相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。

4、患側(cè)手搭對(duì)側(cè)肩膀 ,以健側(cè)手推患側(cè)肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與韌帶 ,逐步恢復(fù)其功能。

吊單杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了塊破毛巾 ,又酸又脹 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交車(chē)到外灘 ,車(chē)上人多沒(méi)座位 ,我便拉住頭頂上的拉桿站著 ,車(chē)一晃一晃 ,我的身體隨之晃動(dòng) ,這時(shí)我突然感到肩關(guān)節(jié)處很舒服。想不到第二天疼痛就減輕了 ,我大喜過(guò)望。難道吊單杠能治肩周炎 ?于是 ,我有空便去小區(qū)的健身角 ,雙手吊在單杠上 ,好像伸懶腰一樣讓全身放松 ,身體下墜 ,肩部和腰部的關(guān)節(jié)好像離了條縫 ,那感覺(jué)舒服極了。一段時(shí)間后 ,肩周疼痛不適明顯減輕。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母親曾患肩周炎 ,肩部經(jīng)常酸疼脹麻 ,經(jīng)針灸、按摩療效不佳。聽(tīng)說(shuō)螃蟹能治肩周炎 ,找來(lái)試試 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,從水中取出搗成肉泥后攤在粗布上 ,直徑不超過(guò) 8厘米 ,貼敷在肩腫最疼的區(qū)域。每天晚上貼 ,第二天早上取掉 ,兩三次后疼痛即可消失。

掄胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了嚴(yán)重的肩周炎 ,試過(guò)很多方法 ,收效甚微。后來(lái)采用體育療法 ,即每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍 ,結(jié)果不到 1個(gè)月就完全好了 ,至今也沒(méi)復(fù)發(fā)過(guò)。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爺爺因肩周炎不但連胳膊都抬不起來(lái) ,疼得就連衣服都脫不了。爺爺后來(lái)用了鍛煉法 :兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走),每天 1、2次 , 1個(gè)月就好了。前年 ,爺爺又犯病了 ,仍用該辦法治 ,很快就好了。

爬墻法治好肩周炎

我得肩周炎時(shí) ,主要采用爬墻法治療。也就是在墻上高處劃上白線 ,每天面對(duì)墻壁 ,雙腳不動(dòng) ,雙手向上爬。開(kāi)始時(shí)很困難 ,每次都是一身汗 ,但過(guò)后卻很舒服 ,經(jīng)過(guò)半年左右 ,肩周炎再也沒(méi)犯。

舉手驅(qū)走肩周炎

我今年 78歲 ,退休至今已經(jīng)患過(guò)三次肩周炎。一位骨科醫(yī)生告訴我一個(gè)辦法 ,就是把患臂往上舉 ,堅(jiān)持一段時(shí)間 ,就能治好肩周炎。于是我每天散步時(shí) ,就把患肢的右手握成拳頭 ,慢慢上舉 ,然后再放下 ,反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 ,每次做 100次左右。開(kāi)始覺(jué)得胳膊酸痛 ,堅(jiān)持做上十天半月 ,就不感覺(jué)痛了。1個(gè)月后 ,我的肩周炎不知不覺(jué)好了。

第三篇：健康宣教計(jì)劃

健康宣教計(jì)劃

健康教育是研究傳播保健知識(shí)和技能,影響個(gè)體和群體行為,預(yù)防疾病,消除危險(xiǎn)因素,促進(jìn)健康的一門(mén)學(xué)科。健康教育是聯(lián)系健康知識(shí)與健康實(shí)踐的橋梁。

護(hù)士在健康教育中的作用: ①為服務(wù)對(duì)象提供大量有關(guān)健康的信息 ②幫助服務(wù)對(duì)象

一、健康教育計(jì)劃:

1、加強(qiáng)護(hù)理人員的業(yè)務(wù)知識(shí)培訓(xùn),各科室每月至少組織一次業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),先從基礎(chǔ)開(kāi)始,循序漸進(jìn),提高護(hù)理人員的業(yè)務(wù)素質(zhì),以便更好地為服務(wù)對(duì)象提供更多的健康知識(shí)。

2、對(duì)新入院患者,先進(jìn)行一般的健康教育,幫助他們了解健康的基本知識(shí),內(nèi)容包括:入院須知、個(gè)人衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、精神心里衛(wèi)生知識(shí)等。

3、對(duì)住院期間的患者,進(jìn)行疾病方面知識(shí)的宣教,如疾病的發(fā)病原因、誘發(fā)因素、用藥的注意事項(xiàng)、特殊檢查注意事項(xiàng)、術(shù)前、術(shù)中、術(shù)后注意事項(xiàng)等,并根據(jù)季節(jié)的變化,進(jìn)行養(yǎng)生康復(fù)知識(shí)的宣教。

4、對(duì)出院患者,進(jìn)行出院后的指導(dǎo),如生活起居、情志調(diào)養(yǎng)、認(rèn)識(shí)影響健康的因素,幫助服務(wù)對(duì)象確定存在的健康問(wèn)題,指導(dǎo)服務(wù)對(duì)象采納健康行為飲食調(diào)養(yǎng)宜忌、用藥指導(dǎo)等。

5、對(duì)老年人群重點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生康復(fù)方面的指導(dǎo),反復(fù)多次,通俗易懂。

二、健康教育措施:

1、專(zhuān)題講座法:由護(hù)士組織患者對(duì)有關(guān)健康某個(gè)專(zhuān)題進(jìn)行講座,鼓勵(lì)患者發(fā)問(wèn),形成雙向溝通。

2、團(tuán)體討論法:由同一病種或相近病種的患者組成一個(gè)小組,就共同的健康問(wèn)題進(jìn)行討論,各抒己見(jiàn),加深認(rèn)識(shí)。

3、示范法:護(hù)士對(duì)某項(xiàng)技術(shù)或技巧進(jìn)行示范,使學(xué)習(xí)者能仔細(xì)地了解該項(xiàng)操作的步驟及要點(diǎn),以便更好地掌握操作技巧。

4、個(gè)別會(huì)談式教育:也就是一對(duì)一教育,也是常用的方法之一。

5、展覽法:利用圖表、模型、標(biāo)本的展示,系統(tǒng)地將學(xué)習(xí)資料提供給學(xué)習(xí)者。

三、健康教育注意事項(xiàng):

1、根據(jù)學(xué)習(xí)對(duì)象的需要制定健康教育計(jì)劃。

2、根據(jù)學(xué)習(xí)對(duì)象的特點(diǎn)選擇恰當(dāng)?shù)慕逃椒ā?/p>

3、學(xué)習(xí)內(nèi)容從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,從抽象到具體。

4、健康教育應(yīng)強(qiáng)調(diào)理論聯(lián)系實(shí)際。

5、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍。

6、充分發(fā)揮泌外特色,大力倡導(dǎo)綠色醫(yī)療。

第四篇：健康宣教演講稿

健康宣教演講稿

病人入院：阿姨您好，您現(xiàn)在入住的是內(nèi)二科九病區(qū)，我是您的責(zé)任護(hù)士＊＊，你的床號(hào)是16床，你的病室設(shè)有獨(dú)立衛(wèi)生間，方便您的使用；您的病床是多功能床，可以抬高床頭和床尾，在您休息的時(shí)候拉起床檔，防止墜床，以保證您的安全；床頭上邊有床頭燈、呼叫器，您有什么需要幫助的可隨時(shí)按鈴；我為您打了一暖瓶熱水，放在床頭桌上；衛(wèi)生用具放在您的床下。你的主管醫(yī)生是＊＊，護(hù)士長(zhǎng)是＊＊?，F(xiàn)在我去通知您的住院醫(yī)生，請(qǐng)稍等。

（主班護(hù)師測(cè)完生命體征）阿姨您好，您的生命體征完全正常，現(xiàn)在我來(lái)對(duì)您進(jìn)行護(hù)理評(píng)估，請(qǐng)您配合回答。很好，謝謝您的配合，這是剪指刀，請(qǐng)您修剪指甲，以保持衛(wèi)生。記住農(nóng)合本三日內(nèi)報(bào)到，以免帶來(lái)不必要的麻煩。

阿姨您好，您能向我說(shuō)一下您的床號(hào)、姓名嗎？我們?cè)跒椴∪诉M(jìn)行治療前都需要三查七對(duì)，以保證治療、用藥安全。對(duì)，很好，謝謝您的配合，今天由我來(lái)為您輸液，您今天共有三瓶液體，這是第一瓶，硝酸甘油，它的作用是改善心臟供血，由于他擴(kuò)張血管，部分病人會(huì)有頭部脹痛、低血壓癥狀，請(qǐng)您起身的時(shí)候動(dòng)作一定要緩慢，防止體位性低血壓。

阿姨，您的癥狀是心臟缺血、缺氧引起的，為減輕心臟耗氧量，改善心肌缺血癥狀，您要注意休息，不要情緒激動(dòng)。一日三餐要有規(guī)律，以清淡易消化飲食為宜，忌食高脂食物：如動(dòng)物內(nèi)臟，切忌飽餐，一般以七分飽為宜。要保持大便通暢，大便時(shí)勿用力。阿姨，我為您說(shuō)的這些您都記住了嗎？對(duì)說(shuō)得很好!在輸液過(guò)程中您若有什么不舒服，請(qǐng)您及時(shí)打鈴，我也會(huì)隨時(shí)過(guò)來(lái)看您的，請(qǐng)您好好休息！

第二、三天：阿姨您好，您吃飯了嗎？吃的什么呀？您還要記住多食點(diǎn)蔬菜水果等含纖維素較多的食物，這樣可以防止便秘。那您大便正常嗎？很好！昨晚睡得好嗎？現(xiàn)在還有什么不舒服的感覺(jué)嗎？沒(méi)有胸悶的癥狀吧，您可以在室內(nèi)適量活動(dòng)，以不出現(xiàn)癥狀為宜。您用的有抗凝藥物：阿司匹林和奧扎格雷，若有牙齦出血或皮下出血請(qǐng)您及時(shí)通知我好嗎？阿姨，您還記住咱們昨天輸?shù)牡谝黄恳后w是什么嗎？它的作用呢？有什么不良反應(yīng)呀？對(duì)說(shuō)得很好！今天仍然有我來(lái)為您輸液，還記著我嗎？對(duì)，我是您的責(zé)任護(hù)士。為了保證用藥安全，我們要三查七對(duì)，請(qǐng)您告訴我您的床號(hào)姓名可以嗎？謝謝您的配合。為了保持我們病室的安靜，請(qǐng)您留陪人一名，盡量不要探視，以利于我們疾病的早日康復(fù)?？梢詥?？好，那您好好休息！我也會(huì)隨時(shí)過(guò)來(lái)看您的！

第九天：阿姨您好，現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣了？行病區(qū)內(nèi)活動(dòng)了是吧，活動(dòng)后有什么不舒服的感覺(jué)嗎？沒(méi)有??！這就說(shuō)明我們的病情趨于穩(wěn)定了，根據(jù)醫(yī)囑明日為您通知出院，我為您做一下出院指導(dǎo)：出院后要保持愉快的心情，避免情緒激動(dòng)。我們的心臟血管遇冷后會(huì)收縮，影響心臟供血，易誘發(fā)心絞痛，所以您要保暖，預(yù)防感冒。飲食就按我們住院期間遵循的規(guī)律。平時(shí)活動(dòng)要適度，以不感到勞累為宜。您要按時(shí)服藥，一月后來(lái)院復(fù)查。這是我們病區(qū)電話，有事情隨時(shí)咨詢(xún)！

第五篇：健康宣教工作總結(jié)

重癥醫(yī)學(xué)科2015年上半年健康宣教工作總結(jié)

為了促進(jìn)ICU病人的早日康復(fù)，提高ICU病人的護(hù)理質(zhì)量，我科針對(duì)ICU患者健康教育的特殊性，采用了多種形式特殊的健康教育形式。現(xiàn)將健康宣教工作開(kāi)展情況總結(jié)如下

一、ICU患者健康教育形式的特殊性：ICU患者情危重，集體教育和板報(bào)等健康教育的形式是受到限止的，只能對(duì)病人單個(gè)的進(jìn)行健康教育。

1.口頭講解：是最基本也是最主要的教育方式。針對(duì)患者的病情，講解疾病的過(guò)程、癥狀、處理，使用各種監(jiān)測(cè)儀器的目的、注意事項(xiàng)，術(shù)后的指導(dǎo)，恢復(fù)期的鍛煉等。

2.提問(wèn)問(wèn)答：重視教育信息溝通的雙向性。鼓勵(lì)病人提出問(wèn)題，由護(hù)士予以解答。對(duì)于不能進(jìn)行語(yǔ)言交流的患者，如氣管插管、接受呼吸機(jī)輔助治療等病人，神志清楚，通過(guò)患者的表情、手勢(shì)判斷他們所要表達(dá)的意圖，或在紙或手上寫(xiě)簡(jiǎn)單 的文字進(jìn)行交流。

3.示教模仿：對(duì)于清醒病人，可以由護(hù)士進(jìn)行示范演示．指導(dǎo)病人掌握一些簡(jiǎn)單的操作方法，如咳嗽、排痰、翻身、術(shù)后早期床上功能訓(xùn)練等。

4.文字圖冊(cè)閱讀：采取健康教育小冊(cè)子、宣傳卡片、圖文像冊(cè)等書(shū)面形式，將教育內(nèi)容交給患者自己閱讀，護(hù)士給予必要的解釋。

二、對(duì)ICU患者家屬實(shí)施健康教育對(duì)策，提高了家屬健康教育效果。

1.掌握交流與溝通技巧：有效的交流與溝通有利于家屬接受教育的內(nèi)容。進(jìn)行交流與溝通前，應(yīng)對(duì)家屬可能存在的健康問(wèn)題進(jìn)行分析，充分掌握患者的病情及治療護(hù)理計(jì)劃，并注意選擇恰當(dāng)?shù)慕涣鲿r(shí)機(jī)和地點(diǎn)。

2.實(shí)施有效健康教育的途徑

(1)給ICU家屬分發(fā)宣教書(shū)面材料（“給ICU患者家屬的一封信”、“致ICU出院患者家屬的一封信”、“ICU臨終患者家屬心理支持”），是一種節(jié)省人力和時(shí)間，同時(shí)又具有顯著效果的健康教育方法，值得推廣和借鑒。

(2)培訓(xùn)2名健康宣教專(zhuān)科護(hù)士，專(zhuān)門(mén)為家屬提供患者信息，回答家屬提出的問(wèn)題并為其提供一些指導(dǎo)性服務(wù)，為家屬在患者初入ICU及轉(zhuǎn)出ICU時(shí)遇到的一些心理和情緒上的障礙起到有效預(yù)防和幫助效果。

三、下半年努力的方向

1.護(hù)士方面：ICU護(hù)士輪班值，給ICU病人的健康教育增加了難度,這就要求ICU的每一位護(hù)士都要重視健康教育，人人有進(jìn)行健康教育的意識(shí)，并認(rèn)真做好健康教育，以保證患者健康教育的連續(xù)性和完整性。

2.加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，擴(kuò)大護(hù)士自身的知識(shí)面。ICU內(nèi)患者健康教育內(nèi)容廣泛，涉及學(xué)科多，要求ICU護(hù)士要具備心理學(xué)、人文社會(huì)科學(xué)等方面的知識(shí)，通過(guò)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，知識(shí)講談、外出培訓(xùn)、繼續(xù)教育、訂閱科技報(bào)刊等形式，以滿足日益廣泛的健康教育的需求。

山東省中醫(yī)院東院區(qū)ICU

2015年6月18日