第一篇：瑜伽冥想詞

瑜伽冥想

現(xiàn)在，我們大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，頭頂上提，雙肩自然的下沉，輕輕的閉上我們的雙眼，閉上我們的嘴巴，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開我們所有的雜念，和我一起呼吸冥想，感受當下。傾聽這柔和的音樂，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，將我們的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣，將新鮮的氣息填滿腹腔，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，吸——呼。吸-呼，吸——呼。讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外?，F(xiàn)在我要講述身體各個部位，我提到那個部位，你心里也默念這個部位，感覺這部位在放松，現(xiàn)在意念集中到你的雙腳上，我們的兩腳在放松，兩腳的腳背、腳底、腳跟、腳趾、腳踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我們的左右膝蓋、膝蓋窩、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，我們的腹部在放松，腹部內(nèi)的器官也在放松著，我們的胸部-鎖骨-肩膀在松，雙手大臂-雙肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，.現(xiàn)在把你的注意力集中到頭部上面，感覺到頸部后側(cè)再放松-頭皮-頭頂-頭頂百會穴-以及你的每一根頭發(fā)都在放松著......額頭-眉毛-雙眼-鼻子-面頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側(cè)也都在放松著.現(xiàn)在放松的感覺從下而上，傳遍了整個脊梁骨，感覺脊梁骨正在放松，現(xiàn)在我們的全身放的很松。我們深深的吸氣，緩緩的呼氣，現(xiàn)在我們的呼吸變得均勻、順暢、自然，我們隨著這呼吸想象著我們我們進入到我們綠色的醫(yī)院，這是一個綠樹成蔭的大花園，滿眼是柔軟嫩綠的草坪，有旋轉(zhuǎn)噴泉靜靜地滋潤它們。有凈潔的道路通向每一處，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，我們踏著輕快的腳步走向科室，走向我們的崗位，我們的科室環(huán)境優(yōu)美，每個人的臉上都帶著微笑。病房注滿了需要我們治療和服務(wù)的病人，美觀舒適的大廳與開放式健康宣教廳的座椅供人們隨時享用。一條綠色的長廊，漂亮、干凈、暢通無阻；一張張潔凈而又舒適的病床帶來了無盡的健康與舒服；一張溫暖人心的笑臉，驅(qū)散了所有的病痛愁苦，一雙敏銳而又可親的眼神，帶走了所有的悲傷與無助。

現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上，慢慢睜開眼睛，感受眼前的明亮。

請你動動手指，腳趾，慢慢地起身.....活動一下頸部，親親拍打身體的各個部位，讓血液充分循環(huán).....我們的放松功做完了.

第二篇：瑜伽冥想引導(dǎo)詞 - 副本

課前說明：

1、自我介紹。

2、有無第一次習(xí)練；詢問身體情況：高血壓、心臟病、生理期、脊柱不適、四肢有傷、近期手術(shù)、產(chǎn)后人群等謹慎練習(xí)。

3、手機靜音；

4、課間說明：在練習(xí)過程中，無特殊提示，請保持自然的呼吸，不要屏氣；體位練習(xí)不要與他人比較，做到自己的極限就好；若感覺身體不適，請立即停止練習(xí)，在原地仰臥休息；如果課上有什么疑問，歡迎大家在課后與我交流。

冥想（坐姿-放松-關(guān)注呼吸；調(diào)息-調(diào)心）

請選擇舒適的坐姿，臀肌向后撥開，讓坐骨坐實地面，腰背挺直，雙肩外旋放松，展開胸腔。雙手食指輕觸大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于雙膝上。

輕輕的閉上雙眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚，在內(nèi)心給自己一個會心的微笑。舌尖輕抵上鄂，下頜微微內(nèi)收。放松雙肩，放松雙臂，雙膝放松自然的下沉。感覺坐姿的穩(wěn)定、舒適，不要輕易移動身體的任何部位。

拋開外界所有的干擾、內(nèi)心的雜念，將意識關(guān)注在呼吸上，讓呼吸帶領(lǐng)著我們?nèi)ふ疑眢w的平靜和內(nèi)心的安寧。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸氣時感受兩側(cè)肋骨推動胸腔、腋窩向上無限延伸、舒展；呼氣時感受雙肩后側(cè)、臀部、尾骨向下沉。始終保持腰背挺直，后背尋找靠墻的感覺。

經(jīng)期朋友始終放松腹部，緩慢輕柔的吸氣，感受清涼的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹，小腹自然的隆起。緩緩的呼氣，小腹一點一點的內(nèi)收向脊柱方向慢慢靠近。呼出體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳。

隨著輕柔的音樂，我們的呼吸逐漸平緩，慢慢的讓呼吸保持在1：1的頻率，吸氣有5秒，呼氣就有5秒；老會員可以有意識的延長呼氣的時間，保持在1：2的頻率。

深深的吸氣，仿佛宇宙間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)，滋潤著身體的每一個細胞。緩緩的呼氣，仿佛體內(nèi)所有的毒素，煩惱緊張不安統(tǒng)統(tǒng)排除出體外，釋放身體的壓力。在一呼一吸之間，感覺浮躁的心漸漸平靜，緊張的身體也慢慢的放松了下來。

瑜伽的腹式呼吸，可以增強肺活量，潔凈呼吸系統(tǒng)，增加身體的含氧量，平靜思緒?，F(xiàn)在，讓我們緩慢收回意識，慢慢的活動一下十個手指。輕輕的眨動雙眼，適應(yīng)一下周圍的光線。

第三篇：親密關(guān)系冥想詞

親密關(guān)系冥想詞

我和我的伴侶是生命中的兄弟姐妹。

我們是從靈性層面的真善美來互相吸引的。

我不會輕率地僅以外表為第一選擇。

我們能看到并欣賞彼此內(nèi)在的光明、純凈、良善、豐富。我們能夠在平等的關(guān)系中互相信任、坦誠對待。

我們能清楚地溝通和表達，我們不偽裝自己來取悅對方。我們理解并接受自己和對方的不完美。

我們不會在無謂的瑣事上爭執(zhí)不休，讓彼此反復(fù)受傷受苦。我可以從過去受傷的感情事件中學(xué)會愛和寬恕。我完完全全接受我自己，我也完完全全寬恕○○○。（此時心中自然浮現(xiàn)的人就是你要寬恕的對象?。?/p>

我完完全全走出感情受創(chuàng)的經(jīng)驗。我感謝她們的陪伴，我祝福她們。

我向她們揮手道別，我完完全全放手了。

我和我的伴侶能看清“愛”的真實和“恐懼”的虛幻；

我們將活出愛的真實，絕不活在吵吵鬧鬧的恐懼幻相中。我們將從彼此的關(guān)系中，看到自己的問題，并愿意成長、勇于改變。

我們將在喜悅和感恩中，學(xué)到該學(xué)到的功課。

我們能尊重彼此的獨特性和自主性。

我們能理解并接納彼此的差異性。

我能做真實的自己，我也能表達真實的自己。

我將用我的溫柔看到他的溫柔，我將用我的光明看到他的光明，我將用我的真實看到他的真實。

我們將在愛與理解中幫助彼此更自由、更快樂！我經(jīng)常自我反省，我為我的選擇負責(zé)。

我不把我未滿足的夢想、未獲得滿足的私欲，強加在伴侶身上。

我不要求對方表現(xiàn)完美。

當我能夠理解并接納父母的不完美，同時也能接納我自己的不完美，我真正的愛才會展開！

我愿意擁有美好的伴侶關(guān)系，我值得擁有美好的伴侶。我愿意敞開我的心，認清并放下我的恐懼，我用敞開的心迎接我的理想伴侶。

我們可以同甘共苦；我愿意和她共享我生命的豐富和喜悅，我也愿意陪伴她和她一起走過生命的磨煉。

我愿意和我的伴侶一起攜手創(chuàng)造、共享幸福美好、豐足喜悅的人生。

我們能看到彼此內(nèi)在的神圣美好，我們互相鼓勵啟發(fā)，互相欣賞感激，并能以對方為榮。我們之間最深的連結(jié)是心靈的感動和神性的連結(jié)。我們之間是和諧美好的神圣關(guān)系。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)在心靈的層面上互相溝通、彼此連結(jié)了！我祝福我的理想伴侶學(xué)業(yè)精進、工作順利、事業(yè)繁榮、平安健康！

感謝祖先和爸爸媽媽帶我到這個世界來。

感謝上天為我安排了最理想合適的姻緣。

感謝上天已經(jīng)在牽線。

感謝上天已經(jīng)準備好賜給我一位最優(yōu)秀了不起的人生伴侶。

感謝上天的最好安排！我的理想伴侶將在最適當?shù)臅r刻出現(xiàn)！

感謝！感謝！感謝！

第四篇：瑜伽練習(xí)法經(jīng)典冥想語句

瑜伽冥想詞

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒

有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶

著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上 的鳥兒不停地在歌唱。瑜伽冥想詞

你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去

感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的 就要陷進地下。

瑜伽冥想詞 3 優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了 最大，最好的放松。

經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充 滿陽光。

冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠比聽

覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時都要有相 適應(yīng)的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。

其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。

瑜伽冥想詞 4 ：

實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。

增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同

時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。

瑜伽冥想詞 5 ：

想象一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我們看不見它的目的地，它也不 在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標沒有終點的路上，慢慢進入冥想。

想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨

傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。

瑜伽大課堂

拜日十二式動作...拜日十二式動作...想象一下，經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠 的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥 想。

想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間

煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。

想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進入一個幽遠

奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立

于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻

蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的 聲音，而我們則慢慢進入冥想。

想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心

頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不 受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊藏的歡樂。

大家好

很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你們走進瑜伽的世界

希望這節(jié)課能給大家?guī)碛鋹偟男那?/p>

現(xiàn)在請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上

腰背挺直眼睛看向正前方

翻轉(zhuǎn)雙手

掌心向上

將你 的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印

傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒

讓你的內(nèi)心慢慢平靜 下來

閉上雙眼

用心靈去探索自我的世界

嘴角微微向上翹起

讓我們在心底里給自己一個淡 淡的微笑從此刻起

拋開你所有的煩惱與雜念

和我一起呼吸冥想

放松你的雙肩

雙臂

雙膝

雙腳

將你的意識放在腹式呼吸上

用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)

小腹微 微鼓起

緩緩的呼氣

小腹向內(nèi)收起

根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺

呼吸是瑜伽的中的靈魂

瑜伽的呼吸的要求是

深

勻緩

細

長

在整個過程中盡量配合腹式呼 吸完成瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液

攝入生命之氣

控制意識

通過瑜伽的呼吸練習(xí)可潔凈呼吸系統(tǒng)

排除身體毒素

從而達到思想純凈的狀態(tài)整個身體從頭 頂?shù)侥_底

從皮膚到骨頭

從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)

都能從瑜伽中受益

就這樣深深的吸氣

緩 緩的呼氣

仿佛我們來到了一片熏衣草田園里

嗅著淡淡的花香

遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞

現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來

雙手胸前合十

用力搓熱

將溫?zé)岬碾p手放于臉頰

輕輕的按 摩雙眼

讓眼睛得到放松

再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩

放松腹部肌肉

滋養(yǎng)腸胃

現(xiàn)

在將雙手自然放于雙膝上

慢慢睜開眼睛

感受眼前的明亮

靜坐引導(dǎo)詞

（二）請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放

到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面

部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們 的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里

新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下

壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎

方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的 呼吸上，配合自己的呼吸頻率做 3-5 次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的

所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5 次過后，調(diào) 整為自然呼吸。

現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草 原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜 聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我 的仙境。

請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。

雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進

面部血液循環(huán)，達到美容、養(yǎng)顏的功效。

放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一 下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。

冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠比聽

覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時都要有相 適應(yīng)的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。

其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。

瑜伽冥想詞 3 ：實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然

到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意 義的。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的

事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。

一

選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導(dǎo)詞開始｝：

盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松 ……

逐步向下延伸到身體各個部位。

你已經(jīng)全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與

這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話 的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩 的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著

心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。

這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向?/p>

托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨 …… 照

亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得

越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起 ……

升到藍天之上。

朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛 ……

仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣 陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中，自由自在地飄動著。陣

陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之

氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向

外飄走，飄走，飄向那遙遠的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝

我們看到 ……

在海天的盡頭 ……

有一輪紅日正冉冉升起 ……

美麗的?？罩袕浡还汕?香的味道 …… 吸入肺腑 ……

再徐徐吐出濁氣 …… 換入新氣 ……

我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著 …… 萬

道霞光正照射在我們的身上 ……

有一種久違的祥和深入我們的心房 …… 有一種熟悉的喜悅正 感動著我們的生命 ……

迎著日輪的光芒 ……

我們與它和諧 …… 連接 ……

我們化作無數(shù)光的微 粒 ……

飄向四面八方 ……

我們沒有固定的方向 ……

但卻到處可以感受到生命的方向 …… 我們

沒有刻意地喜悅 ……

但卻能體會到生命深處的喜悅。

讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅 …… 自然的進入 …… 逐步的深入 …… 成為我們 的本身 ……

無限美好的本性 ……

化做無限喜悅的空靈。

這時候 ……

我們心靈深處生命的概念已然消散 ……

心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn) …… 我們聽

到有一種聲音從遙遠的天際傳來 ……

指引著我們生命回歸的方向 ……

我們以心靈探尋光 明 ……

我們沉浸在無限喜悅的感悟中 ……

在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中 …… 我們忘卻了

自我，只有喜悅與我們同在 ……

喜悅，無處不在 ……

第五篇：瑜伽放松引導(dǎo)詞

瑜伽放松引導(dǎo)詞

現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角 雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，后腦勺觸地；

閉上雙眼放松全身，盡量不要移動身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服； 讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識到自己吸氣和呼氣?，F(xiàn)在，我們來做瑜伽放松術(shù)

從心底里自然地放松，將意識慢慢地集中于每一個部位 放松每一個部位，現(xiàn)在由上至下的放松 放松雙腿大腳趾，以及其余四指

放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩

松開大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，臀部、腰部、頸部、后背部及整個脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎

松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松?? 感覺腹部正在變暖，越來越熱，如同一團火在燃燒 將這熱量散發(fā)到身體每一個部位，溫暖全身

雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指

放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個面部

耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松

（為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長，但不要發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束，“松”字結(jié)束）感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉 每一塊骨頭，每一根神經(jīng)，甚至每一根發(fā)絲，每一個細胞都放松了 放得很松很松??

釋放我們內(nèi)心的負擔(dān)與雜念 使身體與自然親近，感覺安寧、放松、清醒

放松身體的每一個毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。感覺整個身體很重很重，沉到海底，沉到地底

隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 身體似羽毛飄落到地上

隨后我嘗試用心靈觀看每一個場景 ； 這些場景都是非常美好的畫面，它們在眼前一一展現(xiàn) 現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個部位全都放松了 身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中（想象著）我躺在草地上

溫暖的陽光照耀在身體的每一寸皮膚 藍藍的天上飄著幾朵白云?? 一群小鳥在藍天飛翔

一陣微風(fēng)吹來，吹動發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了 我沒有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽放松引導(dǎo)詞

·請仰臥，準備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。

·讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。

·一旦擺好姿勢，就停止身體的一切動作。

·閉上雙眼。

·對自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。

·在整個練習(xí)過程中，除非我叫你動，否則請你保持絕對的安靜。

·在練習(xí)的過程中，我會講出你身上的各個部位名字，每當念到這個部位，你在心里默念這個部位的名字，對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。

·下面從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·將意識轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。

·你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。

·我要講一些詞語圖畫。我所描述的每一幅詞語圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過去了的圖畫上。

·平湖如鏡，清澈安寧。

·一只美麗的白天鵝浮過湖面。

·天上潔白的雪花輕輕地飄落著。

·美麗的、金光燦爛的日出。

·海洋上浪花嬉戲。

·清澈的藍天。

·頭上團團白去飄過。

·你是清醒的，沒有睡著。

·對躺在這里的你的軀體保持高度警覺?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。

·你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣。

·現(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。

·瑜伽休息術(shù)就做完了。