第一篇：冥想作文教案

冥想音樂

音樂冥想——在美妙的音樂中想象放松 每年，都會有很多學(xué)生因為精神過于緊張，引發(fā)失眠、注意力渙散等癥狀。大家都知道，身體和心理是密不可分的整體，長期的精神緊張不僅會給我們帶來心理困擾，也會損害我們的身體健康。當身體產(chǎn)生了疾病，當心理有了壓力的時候，我們不能任其肆意，要主動學(xué)會減壓，感受快樂生活。

如何把困擾我們的抑郁情緒放逐，幫助身體放松從而明顯改善心理壓力體驗?zāi)?？今天就特別向大家推薦一種冥想放松法。冥想，也可以叫做喚醒。所謂冥想放松法，是把精神集中到一點，在大腦里浮想聯(lián)翩。

喚醒沉睡的大腦，開發(fā)右腦思維的方法就是浮想聯(lián)翩。真正的知識更多地來自聯(lián)想而不是來自書本。任何創(chuàng)造發(fā)明都萌發(fā)于聯(lián)想的沃土右腦的形象思維。阿基米德的浮體定律、牛頓的萬有引力定律、愛因斯坦的相對論、等全球最偉大的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，都是因奇思妙想而實現(xiàn)的； 33歲時就以超導(dǎo)電流通過隧道阻擋層的研究獲得諾貝爾物理學(xué)獎的英國科學(xué)家布賴恩?約瑟夫森，經(jīng)常通過冥想來獲得發(fā)明。他說：“通過冥想打開直覺力，發(fā)明的線索不經(jīng)意就來了。一個不會右腦思維的人，他活得暗淡無光、活得平庸無味?！?/p>

做科學(xué)的人都有感覺、有好奇心、會用右腦來觀察。而中國由于傳統(tǒng)應(yīng)試教育和“填鴨式”死記硬背的學(xué)習(xí)方法,不僅培養(yǎng)了許多不乏只會循規(guī)蹈矩，缺乏創(chuàng)新的左腦型人群，而且加重了左腦超負荷運轉(zhuǎn)，讓右腦如同閑云野鶴，悠閑浪費掉。冥想還可以幫助我們增加對大自然的興趣，激發(fā)我們對美的事物的追求。同時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心，使自己變得越來越美麗，越來越健康。

先讓學(xué)生欣賞一段視頻——《冥想放松音樂,超美的自然景色>>.接著，老師開始說引導(dǎo)語：

請在你的座位上坐好，找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可以輕輕地在身旁放松。然后請你閉上眼睛，意識你自己的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉即可。在你吸氣的時候，氣會被你帶到腹部下方，并且你會意識到在你每次吸氣的時候，小腹會微微隆起。在呼氣時，將所有的的煩惱也一起呼出。你感到很平靜，就是說明你的全身正在放松。

? 讓我們伴隨優(yōu)美，舒緩的音樂進入冥想。? 原始森林：

我們來到一個景色優(yōu)美的山谷踏青，我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，遠處有瀑布瀉下的聲音，泉水汩汩地流淌著，漱洗過長滿青苔的溪石?？諝庵衅≈掠隄櫇珊笠鞍俸系那逑?。一群白鷺滑過頭頂，飛向竹林深處，留下一道優(yōu)美的弧線。

我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上，草地軟軟的，綿綿的。金色的陽光穿過頭頂?shù)闹袢~，照在我們的臉龐、我們的額頭??。我們沐浴著溫暖的陽光，吮吸著清新的空氣。我們傾聽沙沙的竹葉、汩汩的流水、啾啾的鳥鳴，感覺自己就是 大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水......我們踩著溪邊厚厚的碎葉往前走??

白雪公主：我們走到蔥郁的山谷深處，看到一座木房子。

木房子周圍的群山層層疊疊，綿綿不斷，黛若娥眉，美麗如畫。木房子周圍飛舞著白色的小蝴蝶，盛開著叫不出名字 的野花，嬌媚的花卉姹紫嫣紅，爭相開放。一群群的鳥兒鳴唱著，在木房子周圍的樹枝枝頭飛上飛下美麗的白雪公主肌膚如雪，穿著五彩斑斕的連衣裙，坐在木房子邊的樹林中的草地上。她渾身散發(fā)著玫瑰般的幽香。

山上的精靈們自由自在地來來往往。七個小矮人干完活，走在一根粗大的樹根上，走在回家的路上。七個小矮人回來了，他們和白雪公主一起走進小木屋。小木屋窗外有一蓬七彩的噴水池，木房子里有溫暖的爐火和葡萄酒。他們和公主和王子翩然起舞，交換著舞伴。他們腳旁堆滿了郁金香和紅玫瑰??我們不由自主的走了進去，邀請美麗的白雪公主一起跳舞。跳完舞，我們接著走啊走，來到小木屋不遠處的大海?? ?

火燒云：此時，大海上空，火燒云出現(xiàn)了。從天空的東邊一直燒到西邊，紅彤彤的，金燦燦的，猶如藍天上打翻了顏料瓶似的染紅了。好像一團燃燒正旺的火球在天空中飛舞．仿佛天空著了火。

云層中放射出道道金色霞光，飄來飄去的云金燦燦的像金子一樣耀眼。一道橙黃色的光柱透過云層直射大地，猶如天幕拉開。

金光四射的陽光灑向了美麗的海面，清澈的海水被照得金光閃閃。海面亮晶晶的，波光閃動，好象金子滿大海。在這里，每件東西都沉浸在陽光里。此刻天水兩相照應(yīng)，融為一色，你分辨不清哪里是天，哪里是水。我們靜靜的站在海邊觀賞著這一切??漸漸的，火燒云消失了??

大海：在你的面前就是一望無際的大海，碧藍色的海水溫柔而沉靜。陽光在海面閃閃發(fā)光，你看到遠處有白色的海鷗在自由的飛翔，愉悅地歡唱。它們的歌唱和海浪聲一起組成了自然的合唱。

你慢慢地沿著海灘漫步走，你能感覺到細小金黃的沙子從你的腳趾縫間穿過，你甚至能聞到濕潤的空氣中有股淡淡的海咸味。在海灣的一角，海水清澈見底。暫停一下，看看自己在水中的倒影吧。你現(xiàn)在是充分自由的，健康的，可以盡情地享受陽光。你整個人都融入了自然，感到自己平靜安詳，身體和精神充滿了生機，充滿了力量。

我們走啊走，又回到了原始森林?，F(xiàn)在，下雪了！

大雪：樹木、房屋，全都罩上了一層厚厚的雪，萬里江山，變成了粉妝玉砌的世界。落光了葉子的柳樹上掛滿了毛茸茸，亮晶晶的銀條兒；而那些冬夏常青的松樹和柏樹上，則掛滿了蓬松松沉甸甸的雪球兒。

一陣風吹來，樹枝輕輕地搖晃，美麗的銀條兒和雪球兒籟籟地落下來，玉屑似的雪末兒隨風飄揚。

只聽得雪花簌簌地不斷往下落，樹木的枯枝被雪壓斷了，偶爾咯吱一聲響。大街上的積雪足有一尺多深，人踩上去，腳底下發(fā)出咯吱咯吱的響聲。一群群孩子在雪地里堆雪人，擲雪球，那歡樂的叫喊聲，把樹枝上的雪都震落下來了。

就在這個時刻，你深深地、深深地吸一口溫潤的空氣，讓你的心緒如那水仙般清新溫和......在你的心中，升起一股暖流。你的臉上開始浮現(xiàn)出微笑，因為你現(xiàn)在已經(jīng)拋開了生活的壓力，它們不再把你壓得喘不過起來。

回到你的座位上來，你要慢慢恢復(fù)你的意識，平靜和緩慢的呼吸。繼續(xù)有點刻意地去呼吸，讓每次的吸氣盡量延長一點兒、加深一點兒。而當你呼氣的時候，感受到豐盛的精力散布在你的全身。接下來，開始活動一下你的腳掌和腳趾頭，將你的頭從一邊轉(zhuǎn)到另一邊，張開你的雙眼，眨眨眼睛來適應(yīng)光線。之后，伸展你的身體，高舉雙手超過頭部，伸展、伸展、用力地伸展。呼氣，開口用力呼出所有的氣，這是新的一天，慢慢讓自己坐起來，感受平靜、安詳還深深地留在你的身體里面，還將會一直留在你心里。

? 美麗的東西永遠屬于從內(nèi)心發(fā)出來的，只有真正用心感悟了，內(nèi)心自然而生了才屬于你。冥想是有靈魂的，請不要把這些冥想詞背下來，背下來不屬于你，用你的心去讀，用你的心去感悟，釋放！

? 請你拿起筆，大膽的寫下你在腦海里想象到的畫面吧！

第二篇：愛國作文：關(guān)于愛國的冥想

愛國作文：關(guān)于愛國的冥想

愛國作文：關(guān)于愛國的冥想

最近一段時間，我在冥思苦想“怎樣才是愛國？”，卻找不到一個恰當?shù)拇鸢?。我被這個問題糾纏的煩惱不堪，只得向歷史老人求教。

老師微笑著，說要帶我去歷史長廊里走走。我雖然有點疑惑，卻不敢貿(mào)然說什么，只是緊緊地跟隨老人。

不一會兒，我們發(fā)現(xiàn)自己正站在一群身披古希臘長袍的人之間，一名長須及胸的男子正在慷慨陳詞。我定睛一看，那不是蘇格拉底嗎？原來這是他最后一次為自己申辯時的情景?！拔液帽仁巧咸炫山o城邦的一只牛虻，而這城邦有如一匹駿馬，因其身體龐大而行動遲緩，因此需要不斷刺激，而我就是這樣??”聽著蘇格拉底擲地有聲的話語，想到他即將被判以死刑，滿腔愛國之情付之東流，我捶胸頓足，正要邁步為他鳴不平，衣袖卻被人拽住。回頭一看是歷史老人，他低聲說：“歷史之事，如泡如影，你改變不了的，隨我向前去吧。”我只得聽令而行。

不出十步，我遇見一個六七歲的男孩。本是天真爛漫的年齡，他卻顯得緊張憂郁，額上布滿了汗珠。我滿心疑問，卻不敢再次魯莽，只在一旁靜觀。原來離男孩不遠處有一根點著的導(dǎo)火索，而且以極快的速度在縮短，那小男孩蹙眉凝思，只見他突然跑向那導(dǎo)火索，想導(dǎo)火索撒了一泡尿。我恍然大悟，這不是普魯士的那個民族英雄嗎？他的靈機一動，拯救了整一座城市。

離開了“撒尿的小男孩”，我與歷史老人一同步入了熟悉的北京城。一群群手舉小旗的青年學(xué)生憤怒地喊著口號從我們身邊走過。歷史老人拍拍我的肩，向我解釋說：“這是五四時期，中國學(xué)生要求中國政府拒絕在巴黎和約上簽字而舉行的游行?！币环N自豪之情從我心底油然而生，我不禁佇足良久，直到又一次被歷史老人提醒。

這一次我們到了一個完全不同的地方，因為這兒完全是一個私人處所。在一個簡陋的小屋里，一個年輕男子正在伏案習(xí)作。我悄悄探身去，看到了幾行難懂的外國文字，猛然金光一閃，他們變成了中文：

“蒙古”這個名字久為人人所仰望

“為了蒙古”是將我們緊緊相連的思想

從小學(xué)會的母語是文化命脈絕不可以忘記

最后要安息與此的生身故土絕不離棄

這就是生我育我的故土啊，美哉蒙古

我回頭扯歷史老人，他問：“這幾句詩如何？”我說：“字里行間都透露著作者對蒙古的熱情。”歷史老人指著寫作的人說：“這是蒙古現(xiàn)代文學(xué)的奠基者，達·納察格道爾濟。這幾句是他的長詩《我的祖國》中的一段?！痹瓉磉@次老人引我拜訪的是愛國詩人啊。

我們繼續(xù)漫步在歷史長廊之中，穿梭于一個個歷史事件之間。忽然歷史老人停下問我：“你有沒有找到答案呢？”“我想是的，”我點了點頭，“愛國是一種情愫，每個有良知的人都有愛國之心，只是表現(xiàn)方式不同。在特殊的情況下，如戰(zhàn)爭或被強過的壓迫等，它被激化了，升華了，所以它表現(xiàn)的很明顯，而大多數(shù)時候，它被深藏在人們心底，不易察覺。因此怎樣是愛國是沒有定論的?！薄安诲e。”歷史老人接著說，“只要你心中有自己的祖國，只要你有使祖國變的更美好的愿望，那么你就是愛國的，你所做的，無論大小，都是愛國的?！?/p>

說完這些，他一閃而沒，我都來不及說感謝的話。但我心情一下輕松起來，就像解開了斯芬克斯的難題。

第三篇：瑜伽冥想詞

瑜伽冥想

現(xiàn)在，我們大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，頭頂上提，雙肩自然的下沉，輕輕的閉上我們的雙眼，閉上我們的嘴巴，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開我們所有的雜念，和我一起呼吸冥想，感受當下。傾聽這柔和的音樂，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，將我們的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣，將新鮮的氣息填滿腹腔，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，吸——呼。吸-呼，吸——呼。讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外?，F(xiàn)在我要講述身體各個部位，我提到那個部位，你心里也默念這個部位，感覺這部位在放松，現(xiàn)在意念集中到你的雙腳上，我們的兩腳在放松，兩腳的腳背、腳底、腳跟、腳趾、腳踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我們的左右膝蓋、膝蓋窩、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，我們的腹部在放松，腹部內(nèi)的器官也在放松著，我們的胸部-鎖骨-肩膀在松，雙手大臂-雙肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，.現(xiàn)在把你的注意力集中到頭部上面，感覺到頸部后側(cè)再放松-頭皮-頭頂-頭頂百會穴-以及你的每一根頭發(fā)都在放松著......額頭-眉毛-雙眼-鼻子-面頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側(cè)也都在放松著.現(xiàn)在放松的感覺從下而上，傳遍了整個脊梁骨，感覺脊梁骨正在放松，現(xiàn)在我們的全身放的很松。我們深深的吸氣，緩緩的呼氣，現(xiàn)在我們的呼吸變得均勻、順暢、自然，我們隨著這呼吸想象著我們我們進入到我們綠色的醫(yī)院，這是一個綠樹成蔭的大花園，滿眼是柔軟嫩綠的草坪，有旋轉(zhuǎn)噴泉靜靜地滋潤它們。有凈潔的道路通向每一處，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，我們踏著輕快的腳步走向科室，走向我們的崗位，我們的科室環(huán)境優(yōu)美，每個人的臉上都帶著微笑。病房注滿了需要我們治療和服務(wù)的病人，美觀舒適的大廳與開放式健康宣教廳的座椅供人們隨時享用。一條綠色的長廊，漂亮、干凈、暢通無阻；一張張潔凈而又舒適的病床帶來了無盡的健康與舒服；一張溫暖人心的笑臉，驅(qū)散了所有的病痛愁苦，一雙敏銳而又可親的眼神，帶走了所有的悲傷與無助。

現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫熱的雙手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上，慢慢睜開眼睛，感受眼前的明亮。

請你動動手指，腳趾，慢慢地起身.....活動一下頸部，親親拍打身體的各個部位，讓血液充分循環(huán).....我們的放松功做完了.

第四篇：親密關(guān)系冥想詞

親密關(guān)系冥想詞

我和我的伴侶是生命中的兄弟姐妹。

我們是從靈性層面的真善美來互相吸引的。

我不會輕率地僅以外表為第一選擇。

我們能看到并欣賞彼此內(nèi)在的光明、純凈、良善、豐富。我們能夠在平等的關(guān)系中互相信任、坦誠對待。

我們能清楚地溝通和表達，我們不偽裝自己來取悅對方。我們理解并接受自己和對方的不完美。

我們不會在無謂的瑣事上爭執(zhí)不休，讓彼此反復(fù)受傷受苦。我可以從過去受傷的感情事件中學(xué)會愛和寬恕。我完完全全接受我自己，我也完完全全寬恕○○○。（此時心中自然浮現(xiàn)的人就是你要寬恕的對象?。?/p>

我完完全全走出感情受創(chuàng)的經(jīng)驗。我感謝她們的陪伴，我祝福她們。

我向她們揮手道別，我完完全全放手了。

我和我的伴侶能看清“愛”的真實和“恐懼”的虛幻；

我們將活出愛的真實，絕不活在吵吵鬧鬧的恐懼幻相中。我們將從彼此的關(guān)系中，看到自己的問題，并愿意成長、勇于改變。

我們將在喜悅和感恩中，學(xué)到該學(xué)到的功課。

我們能尊重彼此的獨特性和自主性。

我們能理解并接納彼此的差異性。

我能做真實的自己，我也能表達真實的自己。

我將用我的溫柔看到他的溫柔，我將用我的光明看到他的光明，我將用我的真實看到他的真實。

我們將在愛與理解中幫助彼此更自由、更快樂！我經(jīng)常自我反省，我為我的選擇負責。

我不把我未滿足的夢想、未獲得滿足的私欲，強加在伴侶身上。

我不要求對方表現(xiàn)完美。

當我能夠理解并接納父母的不完美，同時也能接納我自己的不完美，我真正的愛才會展開！

我愿意擁有美好的伴侶關(guān)系，我值得擁有美好的伴侶。我愿意敞開我的心，認清并放下我的恐懼，我用敞開的心迎接我的理想伴侶。

我們可以同甘共苦；我愿意和她共享我生命的豐富和喜悅，我也愿意陪伴她和她一起走過生命的磨煉。

我愿意和我的伴侶一起攜手創(chuàng)造、共享幸福美好、豐足喜悅的人生。

我們能看到彼此內(nèi)在的神圣美好，我們互相鼓勵啟發(fā)，互相欣賞感激，并能以對方為榮。我們之間最深的連結(jié)是心靈的感動和神性的連結(jié)。我們之間是和諧美好的神圣關(guān)系。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)在心靈的層面上互相溝通、彼此連結(jié)了！我祝福我的理想伴侶學(xué)業(yè)精進、工作順利、事業(yè)繁榮、平安健康！

感謝祖先和爸爸媽媽帶我到這個世界來。

感謝上天為我安排了最理想合適的姻緣。

感謝上天已經(jīng)在牽線。

感謝上天已經(jīng)準備好賜給我一位最優(yōu)秀了不起的人生伴侶。

感謝上天的最好安排！我的理想伴侶將在最適當?shù)臅r刻出現(xiàn)！

感謝！感謝！感謝！

第五篇：秋夜冥想詩歌

靜寂而無風的深秋

溫暖和寒冷在一起

奔向我的衣襟

瘦弱的身軀

被風刮得飄零

像銀杏葉一樣地枯離愛人的枝桿

微雨的黃昏

狂風似的逼近

西北方的殘秋

是陽光的死敵

不去記憐富人身上的錦衣

不為飽食的午餐而左右逢迎

我僅僅愛一份粗布素衣

愛金秋縱爽的清風殘月

愛朦迷淺雨的淡色黃昏

也愛深秋夜晚獨自一人的筆庖狂作

不再去追求世間的公平

不再盲目追求生命的唯一

不再想念曾經(jīng)

不去向往未來

我只悅來而今

我只思考此刻

秋的深沉

夜的冥想

那屬于一個人的操場

和未來的空曠遼遠之星

閃爍在我夢鄉(xiāng)的邊緣

喚起故人的叮咚

我不再害怕

害怕那所有的有形式是無形的寒冷

或是風和雨雪的作品

我但作一個局外的人

品讀著秋天里深刻的意韻