第一篇：生命學(xué)院運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

生命學(xué)院運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、短跨組

短跑以起跑技術(shù)以及接力技術(shù)為主，平時(shí)訓(xùn)練以跑的專門性練習(xí)為主線改進(jìn)跑動(dòng)技術(shù)，身體素質(zhì)訓(xùn)練以下肢和腰腹力量為主，主要以抗阻力練習(xí)為主?？鐧谝钥鐧诩夹g(shù)為主，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

1、跑的專門性練習(xí)（每天必須練習(xí)）每種練習(xí)三次 包括小步跑、高抬腿跑、跨步跳、后蹬跑、車輪跑

2、膝踝的小力量練習(xí)----提踵30次（小）、半蹲跳15次（中）、跑臺(tái)階（大）等

3、跑的抗阻力練習(xí)---牽拉（找個(gè)繩子套身上，后面有個(gè)人拖著）、阻力跑（前面人推跑步者肩膀）30米（大）

4、起跑訓(xùn)練以及反應(yīng)能力訓(xùn)練，包括背向起跑、聽口令起跑等 6次（中）

5、速度及速度耐力訓(xùn)練----30米、60、100 150 200 400等（100米以下可以做3次，100米以上兩次（150米以上，跑三組以上為大，30、60三組為小，其余為中）

以上訓(xùn)練項(xiàng)目自由組合，但要把大中小的訓(xùn)練強(qiáng)度分開進(jìn)行，可以在一次訓(xùn)練中安排大中小強(qiáng)度的訓(xùn)練，也可以三次訓(xùn)練一組，強(qiáng)度大中小。另外下肢和腰腹的力量訓(xùn)練，每次有要做十分鐘，方法參照投擲組。

二、長(zhǎng)跑組

參照越野賽訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練以量的積累為主，輔以變速跑、各種不同地形跑，需要進(jìn)行一定的沖刺（速度）訓(xùn)練，以及長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)安排。

1、耐力跑（男生5000米，女生3000）（中）

2、變速跑（10圈以上大，以下中）

3、跑臺(tái)階以及環(huán)道（增加訓(xùn)練難度）（大）

4、沖刺訓(xùn)練-----100 200米（3次）（中）

5、速度耐力訓(xùn)練----400（三次）、800米

（兩次）（大）按照強(qiáng)度大小安排訓(xùn)練，大強(qiáng)度和中小強(qiáng)度交替進(jìn)行

三、投擲組

重點(diǎn)放在技術(shù)訓(xùn)練上，力量訓(xùn)練要全面，重點(diǎn)放在腰腹上。但不要一味的持器械練習(xí)，要大量的做徒手的技術(shù)模仿練習(xí)和分解練習(xí)。

1、上肢力量訓(xùn)練 俯臥撐 20次 一組（中）

2、下肢力量訓(xùn)練

蛙跳15次（大）、兔跳15次（大）、原地蹲起（?。?/p>

3、腰腹力量訓(xùn)練 仰臥起坐、兩頭起、背起各15次（中大）

4、分解技術(shù)訓(xùn)練，徒手和抗阻力都要做（每天的重要內(nèi)容）（?。?/p>

5、完整的徒手技術(shù)練習(xí)（小）

投擲組訓(xùn)練內(nèi)容就是三部分，徒手分解動(dòng)作和完整動(dòng)作（包括抗阻力練習(xí)）、器械練習(xí)、力量訓(xùn)練（每天必須留15分鐘做力量）

鉛球訓(xùn)練重點(diǎn)在蹬轉(zhuǎn)后的頂髖和完整動(dòng)作的速度 標(biāo)槍訓(xùn)練重點(diǎn)在翻肘鞭打和助跑后的交叉步 鐵餅訓(xùn)練重點(diǎn)在旋轉(zhuǎn)和最后的出柄

四、跳躍組

發(fā)展相關(guān)的與技術(shù)關(guān)系密切的力量，以膝踝力量為主，要多做分解練習(xí)，重點(diǎn)也放在技術(shù)訓(xùn)練上。

1、膝踝力量訓(xùn)練（重點(diǎn)）單腳跳（大）、、跳沙坑（大）、跨步跳（?。?、提踵練習(xí)（?。┑?/p>

2、下肢力量訓(xùn)練

蛙跳（大）、兔跳（大）、原地蹲起（?。┩?/p>

3、腰腹力量訓(xùn)練（仰臥起坐、兩頭起、背起等）同上

4、分解技術(shù)（每天的重要內(nèi)容）（?。?/p>

訓(xùn)練內(nèi)容分三個(gè)部分，各個(gè)項(xiàng)目的分解動(dòng)作、完整動(dòng)作練習(xí)、力量訓(xùn)練（每天必須留15分鐘做力量）

跳遠(yuǎn)重點(diǎn)是第一步起跳的踏跳步

三級(jí)跳遠(yuǎn)重點(diǎn)在三步盡量的一樣大，盡量的保持水平速度 跳高重點(diǎn)是助跑結(jié)合起跳步，如果是背越式，過(guò)桿動(dòng)作也很重要

第二篇：田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

2014年廣洋湖鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)

訓(xùn) 練 計(jì) 劃

為了參加2014年寶應(yīng)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，在學(xué)校中組建了以五六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng) 技術(shù)水平和成績(jī)。

準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng)，并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和積極配合，從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行?，F(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下： 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施

1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我縣的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠(yuǎn)、跳高；壘球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)員名單

男：周文強(qiáng) 侯月飛 高建成 馬泰龍

李 陽(yáng) 有泉升 馮賓生 王文哲 女：魯雨潔 許平萍 徐夢(mèng)捷 葛方芳 張 寧 張 琪 胡 雪 張 瑜

第三篇：運(yùn)動(dòng)會(huì) 排球訓(xùn)練計(jì)劃

排球訓(xùn)練計(jì)劃

一,指導(dǎo)思想: 為了在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)排球方面取得優(yōu)異的成績(jī)，確保每個(gè)隊(duì)員堅(jiān)持到底,科學(xué)訓(xùn)練,保證效率,特制定此方案.二,訓(xùn)練目標(biāo): 1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮.2熟練掌握排球墊球技巧 3提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)

三,訓(xùn)練時(shí)間:工作日每天下午7：00—8：30；

非工作日每天下午3：00—5：30;十一期間根據(jù)放假情況進(jìn)行特定安排。

注：每人保證有1—2小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，具體時(shí)間可以根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況進(jìn)行調(diào)整。

四，訓(xùn)練場(chǎng)地：東區(qū)操場(chǎng)外乒乓球場(chǎng)邊空地 五，人員安排：

1總負(fù)責(zé)：

2臨時(shí)負(fù)責(zé)：從參加的人中選出有排球基礎(chǔ)的隊(duì)員，將其與其他隊(duì)員分組，并指導(dǎo)其他隊(duì)員訓(xùn)練;3每次訓(xùn)練前由臨時(shí)負(fù)責(zé)人點(diǎn)名考勤，并登記遲到或未到的原因，然后做完準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)入到訓(xùn)練中。六，訓(xùn)練具體措施:

1、動(dòng)作要領(lǐng)：以正面雙手墊球?yàn)槔?，從半蹲?zhǔn)備姿勢(shì)開始，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指并攏，壓腕；兩臂外翻，前伸至球下方。接著，等第、提肩、抬臂、跟重心，用腕關(guān)節(jié)上方約10厘米處擊球后下方，將球向前斜方送出；

2、練習(xí)方法：

a:無(wú)球者徒手練習(xí)基本姿勢(shì)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)；

b:分組練習(xí):每組由一人持球，其余人員輪流上前擊球，體會(huì)出球部位和協(xié)調(diào)用力。

c：兩人一球，一拋一墊，體會(huì)重心移動(dòng)而導(dǎo)致的身體位移。d:單人練習(xí)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。七，訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家； 2.每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮； 3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),以求不斷改進(jìn)； 4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷； 八，訓(xùn)練器材與物品

排球16個(gè) 礦泉水5瓶等

備注：突發(fā)事件由總負(fù)責(zé)與科協(xié)上層協(xié)調(diào)處理。

第四篇：體育運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開

工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)

時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)

正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意

加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的 處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)

能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工

作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)

時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)

正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意

加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中

有一定的自覺性。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)

后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施

1、田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身

體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體

情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

（1）、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

（2）、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不

斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

自覺性。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)

后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施

1、田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身

體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體

情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

（1）、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

（2）、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不

斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

第五篇：縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

梅水小學(xué)迎縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

2012年下學(xué)期

為了迎接區(qū)市縣徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較的好成績(jī)，結(jié)合我校的具體情況制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、計(jì)劃目標(biāo)、任務(wù)

1、迎接區(qū)市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，促使我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏，以更高的運(yùn)動(dòng)技能迎接比賽，爭(zhēng)取能拿到好的成績(jī)。

2、做好新隊(duì)員的選材，吸收新的隊(duì)員，做好隊(duì)伍的銜接工作。

3、全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)隊(duì)員健康的心理素質(zhì)。

二、隊(duì)員名單 兵乓球：

男：戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬 女：田慧敏、鐘愛萍、楊東霞、黃潔、鐘寧 羽毛球：

男：戴詩(shī)軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝 女：鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞 田徑：

男：戴輝、劉傳、賴輝海、田健華、盧東海、田佳歡、李啟賢、張劉 女：王云、鐘春梅、田莉梅、田俊、曾慧玲、田瑞梅、劉小珍、鐘愛萍

三、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、增強(qiáng)隊(duì)員身體素質(zhì)，全面恢復(fù)體能；（2）、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，使能在比賽中達(dá)到最好成績(jī)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長(zhǎng)跑、投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取能在區(qū)市運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲得好成績(jī)。

3、訓(xùn)練時(shí)間：

2012年9月10日至2012年10月31日；早練：6：30至7：30； 下午：4：20至5：20。

4、各項(xiàng)目指導(dǎo)教師

乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥

5、具體訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）準(zhǔn)備階段：

主要任務(wù)是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。要求：

1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想。

（二）、比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

要求：

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能；

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)。

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。

上猶梅水中心小學(xué)

2012年9月