第一篇：心理壓力的管理 調(diào)節(jié)心理壓力

心理壓力的調(diào)節(jié)與管理

一、節(jié)源

1.壓力的兩個(gè)來源

節(jié)源是壓力管理的第一個(gè)階段。對于個(gè)人而言，壓力來源主要取決于以下兩個(gè)方面：

巨石

如同減肥中的暴飲暴食，巨石類的壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別大。例如買房、工作、健康等，可能在短時(shí)間內(nèi)存在并對個(gè)人產(chǎn)生較大壓力，需要盡快解決。

細(xì)砂

導(dǎo)致人們肥胖的主要原因并不是暴飲暴食，更多的是由于吃零食的習(xí)慣引起的。每個(gè)人的一生中都會(huì)出現(xiàn)一些巨石，但它們的出現(xiàn)不是人們可以控制的，并且數(shù)量不多。對人傷害最大的是細(xì)砂。例如，每一天都晚睡一點(diǎn)，最終可能導(dǎo)致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最終導(dǎo)致胃腸疾病。

所謂細(xì)砂學(xué)說，是指生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰。氣球被打爆的原因不完全取決于最后一下，更多是由于之前一點(diǎn)點(diǎn)的累積。壓力好比鞋底的細(xì)砂，不大，但卻一直磨著人們的腳，影響人們的心情。因此，人們除了要消除心中的巨石，還要注意看似微不足道卻足以造成巨大壓力的細(xì)砂。

2.找到調(diào)節(jié)控制點(diǎn)

無論是巨石還是細(xì)砂，都有來自外界和自身的可能，人們要學(xué)會(huì)控制，做壓力的主人。

【案例】

控制權(quán)差異實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?/p>

證明控制權(quán)大，壓力??；控制權(quán)小，壓力大。實(shí)驗(yàn)原理：

面對自己可以控制的事情，壓力會(huì)小一些；面對自己無法控制的事情，壓力會(huì)大一些。

材料用具：

A、B兩組人、噪聲發(fā)聲器、噪聲控制器。方法步驟： 每天面向A、B兩組人發(fā)出固定時(shí)長的噪聲。A組具有控制權(quán)，可以控制噪聲發(fā)生的起始時(shí)間；B組無控制權(quán)，只能被動(dòng)接受噪聲發(fā)生時(shí)間，或者與A組溝通、協(xié)商、確定噪聲發(fā)生時(shí)間。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

A組壓力較小，B組壓力較大。

面對壓力時(shí)，有控制權(quán)的壓力小一些，無控制權(quán)的壓力就會(huì)大一些。在生活中，房價(jià)、油價(jià)等問題個(gè)人無法控制，但是晚上幾點(diǎn)睡覺等問題則是自己完全可以控制的。對于無法控制的事件、壓力，人們要學(xué)會(huì)接受，不要耗費(fèi)過多的能量，然后在可控的事件、壓力上耗費(fèi)能量，做應(yīng)該做或能夠做的事情。

很多人經(jīng)常持一種抱怨的態(tài)度，說環(huán)境和別人左右了自己，自己沒有辦法控制，這種人在生活中是很被動(dòng)的；經(jīng)常說出自己的選擇和決定的人在生活中才能掌握更多的主動(dòng)權(quán)和控制權(quán)。

斬?cái)嗤昝乐髁x

完美主義者會(huì)給自己施加很多壓力，而這份壓力有時(shí)會(huì)超出自己的能力范圍，超過自己的身體負(fù)荷。例如，隨著當(dāng)今社會(huì)的競爭越來越激烈，有些家長明知道孩子很辛苦，但是為了不讓自己的孩子輸在起跑線上，就讓他們不斷地上輔導(dǎo)班、課外興趣小組等，給孩子的壓力越來越多。這樣做的結(jié)果可能是孩子學(xué)習(xí)成績很好，但是心理素質(zhì)沒有得到很好的鍛煉和提升。正因?yàn)槿绱耍F(xiàn)在教育越來越關(guān)注個(gè)人的心理健康問題。

【案例】

學(xué)會(huì)放棄

有一位資深的外企女高管即將退休，她的一位同事認(rèn)為她在處理任何大事時(shí)都能夠坦然以對，于是想向她取經(jīng)，將其分享給其他人。

女高管對這位同事說：“其實(shí)，人生中有很多道理大家都懂，我想說的訣竅，你可能也懂。不管什么事，形容那些很難抉擇、壓力大的人，就一個(gè)字——‘貪’。他們不會(huì)放下，什么都想要。當(dāng)一個(gè)人什么都想要的時(shí)候，壓力自然而然就會(huì)出現(xiàn)。我在面臨任何困境的時(shí)候，總是把最壞的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪個(gè)，而是想放下哪個(gè)?！?/p>

這位女高管講的道理很簡單，但也的確很難做到。壓力管理就是要找出壓力源，對其進(jìn)行調(diào)控，學(xué)會(huì)放下。當(dāng)一個(gè)人手中握有一樣?xùn)|西的時(shí)候，就失去了拿另外一樣?xùn)|西的機(jī)會(huì)。只有先放下一些東西，才有機(jī)會(huì)抓住更好、更重要的東西。

注意一個(gè)開關(guān)

這個(gè)開關(guān)用來控制人的工作與休息。

【案例】

海鳥自殺

有一位老船長在他的航海日記中記載著一個(gè)困惑。他說，在他的船經(jīng)過某一片海域的時(shí)候，他總會(huì)看到一種奇怪的現(xiàn)象——一些海鳥在這片海域的上空不停地盤旋，飛來飛去，最后集體投海自殺。這位船長非常不解，于是將這個(gè)秘密寫在了在自己的航海日記中。

這位老船長退役以后，后人在剖析他的航海日記時(shí)發(fā)現(xiàn)了這一有趣的現(xiàn)象，遂進(jìn)行了相關(guān)研究。原來，在很多年前，海鳥投海的地方曾經(jīng)有一個(gè)海島。每當(dāng)海鳥路過此處，都會(huì)停在上面歇息，緩解長途飛行的疲勞，以再次展翅遠(yuǎn)航。后來由于地殼的變化，海島沉沒海底。海鳥懷著熱切的期盼，忍受千里旅途的疲憊路過此處，卻再也找不到海島。它們在上空不停地盤旋、鳴叫，沒有可以站腳休息的地方，最終力氣消耗殆盡，只能墜海而死。

海鳥在長途奔襲中一定要有階段式的休息，否則可能會(huì)過勞死。人也是一樣的，如果在手中舉一只氣球，可能5分鐘、10分鐘、20分鐘甚至1小時(shí)都沒有問題，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多時(shí)候，人的壓力不取決于事情的大小，而取決于把持時(shí)間的多少。例如，托舉氣球時(shí)，舉20分鐘后休息5分鐘，再舉20分鐘，再休息5分鐘，這樣就不會(huì)覺得很累。

【案例】

勞逸結(jié)合的力量 搬運(yùn)生鐵的工人都是重體力勞動(dòng)者，他們經(jīng)常干一會(huì)兒就會(huì)覺得很累。平時(shí)，工人們都是累了以后再休息，按照每天工作8小時(shí)計(jì)算，平均每天每個(gè)工人可以搬運(yùn)生鐵12.5噸。

后來進(jìn)行了一些流程設(shè)計(jì)與優(yōu)化，規(guī)定工人每工作半小時(shí)必須休息5分鐘，按照每天工作8小時(shí)計(jì)算，平均每天每個(gè)工人搬運(yùn)的生鐵達(dá)到了20噸。

人們都有一種慣性，做一件事情時(shí)，總是等到實(shí)在干不下去時(shí)才想起休息，這時(shí)再休息5分鐘、10分鐘就根本不能解決問題了。如果調(diào)整休息流程，有階段性地休息，就會(huì)讓人的績效更高，心情指數(shù)提高，疲勞指數(shù)下降。

【案例】

心臟也需要休息

人的生命從開始到結(jié)束，心臟就一直在不停地跳動(dòng)，給予人生命的動(dòng)力。但它并不是始終保持一個(gè)節(jié)奏，也有休息的時(shí)間。

心臟的工作原理是：通過收縮把血液壓輸向全身各處，通過舒張使得靜脈血液回到心臟。白天，心臟用一個(gè)時(shí)間單位收縮，兩個(gè)時(shí)間單位舒張；夜晚，心臟用一個(gè)時(shí)間單位收縮，三個(gè)時(shí)間單位舒張。

人的心臟跳動(dòng)太頻繁、不規(guī)律、停跳等心臟疾病都是由于日常作息不規(guī)律引起的。人們經(jīng)常在工作的時(shí)候忘記心臟的工作習(xí)慣，即使感覺心臟已經(jīng)很累了，仍舊繼續(xù)施壓，讓心臟不停地收縮。該睡覺的時(shí)候不睡覺，反而異常興奮。

通過以上內(nèi)容，可以得到以下啟示：

第一，要有規(guī)律地工作和休息。實(shí)際上，很多時(shí)候不是壓力大，而是不會(huì)休息。第二，在感到疲勞之前就休息。重在預(yù)防，而不是嚴(yán)重時(shí)的治療，盡量做到防微杜漸。第三，學(xué)會(huì)短暫的休息或周期性休息。這對減壓和身體健康是非常有幫助的。第四，清空頭腦后再上床。

第五，對于廢寢忘食、帶病上班的人，首先，他不能確定自己是否為某種病毒攜帶者或感染者，很可能會(huì)傳染給別人；其次，身體處于病態(tài)，工作狀態(tài)不好，影響工作效率，甚至容易出現(xiàn)事故，后果不堪設(shè)想。因此，媒體經(jīng)常大力宣揚(yáng)和嘉獎(jiǎng)那些廢寢忘食、帶病工作的人是有失偏頗的，一個(gè)連自己都顧不了的人，根本沒有能力照顧別人。

1.缺少疏泄通道有損身體健康

在給氣球打氣時(shí)，如果氣球上有一個(gè)小孔，即使打氣筒的速度加快，氣球也不太容易被打爆。當(dāng)今社會(huì)競爭越來越激烈，生活節(jié)奏越來越快，人們要做到減少壓力源可能很困難，即使掌握再多的處理壓力的方式，技巧再熟練，還是會(huì)有很多壓力無法處理，最關(guān)鍵的是讓自己做一個(gè)能夠定期疏泄的氣球，建立減壓通道。

【故事】

上帝的懲罰

一位猶太教的長老酷愛打高爾夫球。在某個(gè)安息日，他心血來潮、按捺不住想要出去打高爾夫球。但是猶太教規(guī)定，安息日任何教徒都不允許外出活動(dòng)。長老做了好一陣兒思想斗爭，后來他想：既然這里是猶太教區(qū)，所有教徒都不外出，即使自己出去，也肯定不會(huì)有人看見。于是他獨(dú)自去了高爾夫球場。

長老剛打進(jìn)一個(gè)球，準(zhǔn)備開第二桿的時(shí)候，被正在巡回人間的天使發(fā)現(xiàn)了。于是，天使回去向上帝告發(fā)，說某某地區(qū)的猶太教長老不遵守教義，居然在安息日外出打高爾夫球，要求上帝對其做出懲罰。上帝說：“你不用管了，我會(huì)懲罰他的?！?/p>

天使飛回了高爾夫球場上空，想看看上帝究竟是如何懲罰這位長老的?？墒菑牡诙U開始，長老每次都是一桿進(jìn)洞，天使覺得這位長老的球技太棒了，而且長老也非常高興，可是上帝怎么還不懲罰他呢？

長老覺得打得這么好，興趣一來，準(zhǔn)備再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，讓上帝趕緊懲罰長老。上帝依然告訴天使自己會(huì)馬上懲罰。于是天使又飛回了高爾夫球上空，想要看個(gè)究竟。

最后，天使看到長老兩局全部打完，都是每桿直接進(jìn)洞。天使想：當(dāng)今世上老虎伍茲的高爾夫球打得最好，但即便是老虎伍茲，也不能每球都是一桿進(jìn)洞，長老比老虎伍茲打得還好。天使很氣憤地飛去找上帝。天使說：“那位長老已經(jīng)打完球了，可是你還沒有懲罰他。”上帝說：“我已經(jīng)懲罰完了?！碧焓共唤?，“我沒有看到你懲罰啊。”

天使認(rèn)為的懲罰是讓長老怎么都打不進(jìn)球，然后覺得沒意思，就不玩了，相當(dāng)于白出去一趟。上帝做出的懲罰卻是讓長老每桿進(jìn)洞，讓他覺得很高興，覺得自己比老虎伍茲打得都好，但是卻無法與任何人分享，打得再好都沒有人知道。

無論是開心、興奮，還是氣憤、抑郁，都是一種情緒，都需要與人分享。人的情緒是一種自由基能量，在人體內(nèi)長期積蓄，就會(huì)亂竄、游走，造成人體系統(tǒng)的紊亂，對身體造成很大的傷害。中醫(yī)常說的“痛則不通，通則不痛”，就是這個(gè)道理。

人們常說，“喜傷心，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎”。人的情緒如果未被釋放，就會(huì)傷及五臟六腑。這里以“思傷脾”為例進(jìn)行簡單介紹。很多人習(xí)慣于吃完飯馬上開始工作，從醫(yī)學(xué)角度看，食物進(jìn)入胃腸道后，胃腸道為了消化食物，需要把血液凝聚在胃腸道，此時(shí)大腦處于缺血、缺氧的狀態(tài)。而工作卻要求大腦血液應(yīng)當(dāng)供應(yīng)充足，意味著大腦和胃腸道在爭搶有限的血液，造成大腦工作狀態(tài)不好，胃腸道也無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。時(shí)間久了，就會(huì)造成消化不良，胃腸紊亂，脾胃受損。

【案例】

減壓方法調(diào)整

一位先生有一次和女朋友鬧別扭，在電話里吵得很兇，氣憤之下拿起手機(jī)朝著對面的墻甩了過去。當(dāng)時(shí)感覺很痛快，聽到“啪”的一聲，好像把女朋友甩了一樣。但沒過幾秒鐘，他就后悔了。因?yàn)樗浪さ氖亲约旱氖謾C(jī)，接下來就得買新手機(jī)，錢還要自己掏，甚至回去以后還沒法交差，代價(jià)非常沉重。

從此以后，他的噩夢出現(xiàn)了——只要非常生氣，就一定會(huì)摔手機(jī)。第一次摔完手機(jī)，他知道這樣做是錯(cuò)誤的，第二次摔完手機(jī)，他也知道這樣做是不對的，但是已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。因?yàn)樗な謾C(jī)這個(gè)偶然的行為讓他很興奮，感覺到一種釋放，短暫的快樂在他的潛意識(shí)中形成了，促使他在相似情況下做出同樣的反應(yīng)。

這位先生摔手機(jī)的習(xí)慣持續(xù)了很久。當(dāng)時(shí)他都買最便宜的手機(jī)，但是即使最便宜手機(jī)，也要花費(fèi)幾百元錢。他意識(shí)到這不是長久的辦法，于是想辦法進(jìn)行調(diào)整。有人建議他找替代品，下次摔枕頭。如果他生氣的時(shí)候能控制住自己摔別的東西，那他就什么都不摔了，所以這種建議沒有意義。

后來，這位先生在自己還沒有特別生氣，理性還在占據(jù)上風(fēng)的時(shí)候，想到了另外一種方法——走。當(dāng)與愛人發(fā)生沖突時(shí)，他就暫時(shí)走開。他認(rèn)為，夫妻吵架是不講道理的，就是在做一件事情——證明我是對的，你是錯(cuò)的。這時(shí)越吵越升級(jí)，不如暫時(shí)走開，戰(zhàn)斗就可以馬上結(jié)束。

后來，每當(dāng)情緒不好的時(shí)候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里發(fā)生了一點(diǎn)不愉快，同時(shí)幾個(gè)非常不錯(cuò)的朋友邀請他參加聚會(huì)，讓他快點(diǎn)來。他想：打車的話幾分鐘就到了，壞情緒得不到釋放。于是對朋友說自己堵車，會(huì)晚點(diǎn)到，其實(shí)是想徒步走過去。最后走了半個(gè)小時(shí)到達(dá)目的地，雖然晚了20分鐘，但是換取了幾個(gè)小時(shí)的歡快時(shí)光。

每個(gè)人的減壓通道都應(yīng)該有多種，否則容易出現(xiàn)問題。

2.男女性減壓的不同方式

無論是在家庭中還是工作中，有時(shí)自己會(huì)遇到壓力，有時(shí)需要幫助家人或身邊的人排解壓力。但是由于男女兩性處理問題的方式不同，這也導(dǎo)致排解壓力時(shí)適用的方法有所不同。

女性減壓方式

女性在處理壓力時(shí)，常用的方法有購物、美容、訴說、哭泣等。

購物。一種方式是到商場購物，最后買到很多東西，用金錢把能量釋放出去；另一種方式是打著購物的幌子，每家商場都看，甚至每件衣服都試，雖然一件都看不上，逛了一天什么都沒有買到，但是心情很好。因?yàn)楣浣帧⒃囈路耐瑫r(shí)做了運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移了注意力。

訴說。女性一般都很喜歡訴說，感覺把事情說出來情緒就好了。但是，訴說時(shí)要注意傾訴對象的選擇，以免不小心說出一些秘密，給自己造成麻煩，遭到別人的反擊、報(bào)復(fù)。

男性減壓方式

男性在處理壓力時(shí)，常用的方法是思考、運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒等。

思考。思考就是把問題解決掉。男性在面對壓力時(shí)，更加期望用力量的方法，把客觀事實(shí)降低、情感支持提高。

運(yùn)動(dòng)。男性喜歡用運(yùn)動(dòng)的方式把能量釋放出去。

抽煙喝酒。這和吃東西相似，主要是讓大腦缺氧，使大腦處于暫時(shí)短路狀態(tài)，不會(huì)想太多煩心的事情。幫助對方減壓

當(dāng)男人有壓力時(shí)，作為愛人，千萬不要逼著他告訴自己原因。愛人越逼，他越不說；他越不說，愛人越生氣，最終導(dǎo)致雙方都不愉快。因此，當(dāng)男人帶著壓力回家時(shí)，愛人應(yīng)盡可能的讓他放松，例如給他拿份報(bào)紙、捶捶背、端盆洗腳水或者用其他方式，讓他安靜地做一點(diǎn)事情，他就可以解壓。切記，女人不要規(guī)劃男人，告訴他要怎么做，沒有一個(gè)男人可以在女人的規(guī)劃之下成功。

男性幫助女性減壓時(shí)，應(yīng)當(dāng)多注意傾聽。男性一般在這一點(diǎn)上都表現(xiàn)得很差，尤其是婚后。當(dāng)女性面對壓力時(shí)，男性要像初戀時(shí)一樣，即使不會(huì)說，也要學(xué)會(huì)聽。只要豎著耳朵聽就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“為什么”等回應(yīng)都可以。

男性面對壓力時(shí)，傾向于把事情解決之后才可以解壓；女性面對壓力時(shí)，則只要把情緒解決了，壓力也就消失了。對于男性，應(yīng)該支持他把事做得更完美，去解決問題；對于女性，則應(yīng)該關(guān)注她的情緒。

3.中國人減壓方面的不足

生活中EQ與AQ教育的不足

中國人一直比較注重對智商（IQ）的提高，對情商（EQ）和逆商（AQ）的教育則明顯不足。人與人之間是存在差別的，如果人像電腦一樣，安裝相同的程序，輸入一樣的指令可以得到一樣的反應(yīng)，那人與人之間的溝通就可以變得非常簡單。人們每一天都要進(jìn)行溝通，卻還是出現(xiàn)很多問題，主要原因在于溝通未完全做到以下幾點(diǎn)：

第一，盡量把事情說清楚。人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著企業(yè)不斷成長，制度越來越完善，員工卻越來越不好管理。

【案例】

下回也買單了

一家企業(yè)在全國范圍內(nèi)非常出名，在全球發(fā)展得也很不錯(cuò)，它的制度已經(jīng)非常完善了，但是曾經(jīng)發(fā)生的一件事讓這家企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)覺得又好氣又好笑。

公司規(guī)定遲到一次罰款50元。有一天，一個(gè)員工遲到了，于是相關(guān)部門讓他拿出50元以示懲罰。然后，這個(gè)員工從包里掏出一張100元，直接往桌子上一放，說道：“把下回也買單了?！边@家企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)頓時(shí)感覺非常尷尬和無奈。

按照制度執(zhí)行是沒有問題的，但卻還是出現(xiàn)了這種無奈和尷尬的情況，這與人們常說的“80后”有一些關(guān)系。80后是第一批獨(dú)生子女，他們得到了更多的寵愛，讓他們多了一點(diǎn)自我，他們不會(huì)輕易認(rèn)為自己有錯(cuò)，而且評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也與70后、60后不同。企業(yè)管理80后員工，核心是要了解他們評斷事情的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?0后的個(gè)性可能是張揚(yáng)的，但是也是聰明的，有能力的。很多人認(rèn)為80后不能吃苦，實(shí)際上如果他們遇到自認(rèn)為值得的事情，他們更能吃苦，會(huì)更執(zhí)著。此外，80后表面上不在乎別人的看法，實(shí)際上他們比70后更注重心理因素。未來的企業(yè)管理，不僅僅是用制度管人，還要用心理管人。

如果把事情說清楚，溝通就變得非常簡單。講道理擺事實(shí)，只要表達(dá)明確，地點(diǎn)、時(shí)間、人物、目的，說清楚就可以了。

第二，傳遞情感。平靜也是一種情感，沒有情緒也是一種情緒。人們在溝通中沒有給予這方面太多的關(guān)注，這也是很多溝通不暢的原因所在。

75%的人沒有發(fā)泄與舒緩的渠道

當(dāng)今的社會(huì)節(jié)奏越來越快，人們很難去減少壓力源，處理壓力的方法又有限，唯一能做的就是增加宣泄壓力的途徑。但是，75%的中國人在這方面做得都是不足的。

4.宣泄情緒與壽命的關(guān)系

眾所周知，男性和女性的壽命是不一樣的。在解放初期，男性的平均壽命比女性長3年；20世紀(jì)60年代時(shí)，男女的平均壽命達(dá)到一致；70年代時(shí)，女性的平均壽命反而比男性長1年；80年代時(shí)，女性的平均壽命比男性長2年；90年代時(shí)，女性的平均壽命比男性長4年?，F(xiàn)在中國人的平均壽命是72歲，其中女性的平均壽命是74歲，男性的平均壽命是70歲。

男女平均壽命結(jié)構(gòu)出現(xiàn)如此轉(zhuǎn)變，至少涉及以下因素：第一，男人有淚不輕彈，其實(shí)淚腺可以幫助人們很好地發(fā)泄情緒；第二，男人有話不愛說，尤其是結(jié)婚以后，有壓力的時(shí)候，更不愿意傾訴；第三，男人有病不去看，從生理結(jié)構(gòu)上來看，男人的肌肉比女人更發(fā)達(dá)，但是沒有一條證據(jù)證明男人比女人的抵抗力更強(qiáng)。

在重壓之下，女人往往比男人的抗壓能力更強(qiáng)。女人不如男人有力量，正因?yàn)檫@樣，男人一直用力量扛著，而女人扛不住了就會(huì)休息一會(huì)兒，打持久戰(zhàn)。

5.開流階段的兩個(gè)重要環(huán)節(jié)

開流階段最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)是給增加疏泄通道和重塑減壓通道。

增加疏泄通道

所謂增加疏泄通道，是指在原有疏泄通道的基礎(chǔ)上再增加一些通道，并努力想辦法去執(zhí)行。例如，以前沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以增加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，并計(jì)劃好每周或每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

重塑減壓通道

所謂重塑減壓通道，是指將自己原來不太合理、不太完善的減壓方式進(jìn)行重塑。例如摔手機(jī)的壞習(xí)慣，這種減壓方式是不可取的，應(yīng)該把這種不好的習(xí)慣改掉，重新建立一種新的、健康的疏泄通道，慢慢養(yǎng)成新的好習(xí)慣。

第二篇：中學(xué)生如何調(diào)節(jié)心理壓力

中學(xué)生如何調(diào)節(jié)心理壓力

由于現(xiàn)在中學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，對于學(xué)習(xí)，他們身上往往背負(fù)著巨大的壓力，不僅有自己給的壓力，還有老師和父母給予的期望，那么如何調(diào)節(jié)心理壓力呢?下面我們介紹幾種。1.轉(zhuǎn)移注意 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn), 人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境。所以, 當(dāng)感覺到過強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力時(shí), 請放下往日“勤拿不放”的筆,出去走走, 使自己長期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解, 使注意力從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境, 以緩解過重的學(xué)習(xí)壓力。2.煩悶時(shí)最好做自己喜歡做得事 當(dāng)人們面對壓力時(shí), 特別是在不知道如何應(yīng)對時(shí), 常常逃避退卻, 什么都不做, 一副聽天由命的樣子, 這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當(dāng)感到煩悶時(shí), 可以做自己想做得一切事情。3.大練筆頭有“ 說不出來的難受”時(shí), 不妨拿起自己的筆, 一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時(shí)不必追求什么文采, 也不必講究什么邏輯, 讓自己的內(nèi)心帶動(dòng)自己的筆頭隨意揮灑。4.照鏡子照鏡子幾乎是我們每天必做的事情, 它有助于減輕壓力。因?yàn)橐粋€(gè)人常常照鏡子, 他的自我感覺就會(huì)趨向良好, 而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。當(dāng)然, 這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子, 最好在照鏡子時(shí)在心里默念一些自我激勵(lì)的話語, 如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn), 我可以使自己做得更好”。以上談到了幾種調(diào)節(jié)心理壓力的方法，每個(gè)人根據(jù)自己的情況選擇自己喜歡的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己的心里壓力變小，用積極正確的心態(tài)面對學(xué)習(xí)，將對學(xué)習(xí)有很大的幫助。

第三篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學(xué)生等

事件近年來有增長趨勢。據(jù)專家介紹，教師目前已經(jīng)成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個(gè)體人格特征、社會(huì)壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無論其根源多么復(fù)雜難解，有一點(diǎn)可以肯定，教師的心理健康不僅會(huì)影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時(shí)還會(huì)影響到眾多學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量。從本期開始，本版將陸續(xù)刊出“關(guān)注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關(guān)的調(diào)研文章、專家解讀與個(gè)案剖析，同時(shí)歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第四篇：心理壓力教案

遠(yuǎn)離心靈煩惱，關(guān)愛心理健康

--教您如何化解心理壓力

教學(xué)目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場提問 教學(xué)時(shí)間：60分鐘

教學(xué)要求：認(rèn)真聽講、積極發(fā)言 內(nèi)容：

尊敬的各位首長、戰(zhàn)友們，大家好：

今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！

下面進(jìn)入我們今天的主題，如何化解心理壓力。

一、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來說，有哪個(gè)同志能夠站起來回答一下，在考學(xué)過程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對，正如概念中所說的“超越個(gè)人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。

了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)劇Ｏ日埓蠹覝?zhǔn)備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請大家跟著做一下。

應(yīng)對壓力第一招：找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時(shí)間里

1、我都感到了哪些壓力？

2、近期都有哪些煩惱？

3、我的壓力、煩惱都來自哪里？

大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個(gè)心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：

規(guī)則：

1、每個(gè)人拿出一張紙，一支筆

2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。

指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓，兩個(gè)小橢圓，再畫一個(gè)直勾，兩個(gè)半圓。畫完了嗎？請戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫的和最不像一幅畫的的作品，兩分鐘時(shí)間。好了嗎？請幫忙拿上來！

小結(jié)：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。請兩個(gè)作者分別講述完成作品的心路歷程。

問：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？ 答：……

問：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個(gè)壓力大？

答：畫得好的

問：我認(rèn)為畫得好的心理壓力要比畫得不像的大很多。畫得好的同志在接受外部任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個(gè)角度講，心理壓力是自己造成的。

我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）

現(xiàn)在，請大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它！其實(shí)，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和認(rèn)知，壓力感就會(huì)減少很多。美國心理學(xué)家埃利斯說過“人不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！币簿褪切睦碜稍兝碚撝姓J(rèn)知ABC理論的原理。（簡要介紹ABC理論，讓大家學(xué)會(huì)用ABC理論調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知）

下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹的測試 指導(dǎo)語：

請你再一張白紙上，描繪出房子，樹和人。怎樣畫都可以，但是一定要認(rèn)真。

簡單解釋：

一﹑房子：人們成長的場所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫樓房：智商較高

2.房子畫得像廟宇：兩個(gè)極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達(dá)

3.強(qiáng)調(diào)地面：缺乏安全感

4.瓦片畫得很仔細(xì)：追求細(xì)節(jié)和完美 5.房子側(cè)面畫樓梯：想回避和間接性接觸 6.畫煙囪：向上直煙暗示受測者需要出氣筒;向上的煙代表受測者內(nèi)心的壓力;一般人畫的煙方向會(huì)向右，方向向左可能會(huì)有精神分裂癥的傾向

二﹑樹：象征感情，投射人們對環(huán)境的體驗(yàn) 1.單線條的樹：受測者內(nèi)心憂郁，如果除了單線條的樹外還畫了落葉，受測者很有可能在1 0日內(nèi)有自殺傾向。

2.嫩葉：受測者可能渴望或正在重新開始 3.樹干涂黑或樹根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測者潛在的攻擊意識(shí)較強(qiáng)

4.女性畫松樹：追求成熟，較男性化 5.白樺樹：受測者比較敏感

6.畫上樹疤：受測者曾經(jīng)受過心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹疤再樹干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡

7.畫果實(shí)：受測者童心未泯或有退行行為 8.高山上一棵樹：受測者可能有性行為問題或戀母情結(jié)

三﹑人：投射受測者的自我形象和人格完整性 1.符號(hào)化的人：受測者有延時(shí)性，說謊的能力比較強(qiáng)

2.頭：頭畫得越大，受測者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問題 3.耳朵：孩子不畫耳朵可能有逆反心理，不愿家長啰嗦;畫大耳朵的受測者如果畫的不是卡通形象，可能比較敏感

4.鼻子：畫紐扣鼻子的人可能智力有問題;成人畫出鼻梁則表示對性的關(guān)注

5.畫牙齒：受測者有情緒，言語攻擊性

6.眼睛：眼睛畫得太大的人比較敏感，多疑，偏執(zhí);畫眼睫毛的人對美過分關(guān)注;不畫瞳孔的人再人際交往過程中有回避的傾向

7.手：一般人只畫形狀，畫手指的人太注意細(xì)節(jié);手代表對環(huán)境的支配，伸得越開支配力越強(qiáng)，但一般在90度一下;畫中手放到后面的受測者一般有被動(dòng)攻擊行為，如果是兒童則可能經(jīng)常掩飾自己的錯(cuò)誤

8.腳：代表人的活動(dòng)力，分得越開活動(dòng)力越強(qiáng);反之則比較拘謹(jǐn)，不善與人交往

9.頭發(fā)：把頭發(fā)畫的豎立起來的受測者攻擊性比較強(qiáng)

10.衣服：畫口袋，紐扣的受測者比較注意細(xì)節(jié);如果很注重對稱則有強(qiáng)迫癥的傾向

11.裸體人：受測者有品行障礙或暴露癖 12.畫出內(nèi)臟：受測者有精神分裂癥的傾向 四﹑房樹人在白紙中的位置 1.居中：受測者自我意識(shí)較強(qiáng)，以自我為中心 2.偏左：受測者留戀過去 3.偏右：受測者憧憬未來 4.偏上：受測者喜歡幻想

5.偏下：受測者注重現(xiàn)實(shí)，對安全較為關(guān)注 6.畫在角落：受測者可能有病理性疾病

有沒有哪個(gè)戰(zhàn)友愿意和我一起做個(gè)游戲。我來問，你來答就行，請大家關(guān)注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學(xué)畢業(yè)是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點(diǎn)？你最討厭的人是誰？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無意識(shí)動(dòng)作最能反映一個(gè)人的想法，當(dāng)然，有些無意識(shí)動(dòng)作經(jīng)過訓(xùn)練是可以改變的，比如瑜伽。

二、擁抱壓力，給您支招

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時(shí)我們都采用什么方法化解壓力，對付我們的煩惱呢？有沒有人來介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說得都有道理，下面我們來學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。請大家現(xiàn)在閉上眼睛，跟隨音樂的指導(dǎo)放松你的身體。（15分鐘冥想放松法）

1、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。

2、情感宣泄法。（1）孔子說：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵(lì)；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì)有一個(gè)意想不到的收獲。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理損傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場是十分有益的。

3、積極再定義。你的考試試卷發(fā)下來，一看，考了59分，你的看法是…（戰(zhàn)友討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來面對，主動(dòng)認(rèn)知壓力的來源、大小及我們自身的應(yīng)對能力，然后主動(dòng)出擊，回憶和吸取過去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法，如很可能是因?yàn)榻o自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的。

4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個(gè)例子。以一死囚犯為案例，法官對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點(diǎn)有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大間。他聽到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對他放血。護(hù)士問醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)。”護(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的暗示。在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時(shí)如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜！!“而不是“我不緊張！我不緊張！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄語

有壓力才有動(dòng)力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態(tài)保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過大時(shí)，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動(dòng)轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態(tài)度，就有利于在工作和生活中達(dá)到最佳狀態(tài)。

最后，送給大家一段話。

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！

今天的授課就到這里，謝謝大家！

1.一般人每十分鐘會(huì)撒三次謊 2.單邊收肩膀，對所說的沒信心

3.如果嫌犯的驚嚇表情超過一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑

5.人在撒謊的時(shí)候并不會(huì)轉(zhuǎn)移視線，而會(huì)有更多的眼神交流，來確認(rèn)聽者是否相信自己所說的話。

6.瞳孔放大——憤怒、害怕、性刺激

7.在敘述中不直呼其名，而以“那個(gè)人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現(xiàn)。

8.謊話可以順著說，但倒過來說很難 9.假裝微笑的時(shí)候眼角不會(huì)有皺紋

10.微笑眨眼是真情流露的表現(xiàn)。虛情假意的微笑時(shí)，人們不會(huì)眨眼。

11.當(dāng)人恐懼時(shí)，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準(zhǔn)備，手會(huì)先冷下來。12.提問者眼眉上抬表示他其實(shí)完全知道問題的答案。13.低頭并以手加額是極度羞愧的表現(xiàn)。

簡單來說，視覺型的人在撒謊時(shí)眼睛會(huì)向右上，聽覺型的人眼睛會(huì)向右移動(dòng)，感覺型的人是右下。一般來說表示人在“創(chuàng)意”，在幻想，在編故事，呵呵。但是你也要考慮你問的問題，有些問題過于簡單他不會(huì)移動(dòng)眼睛，有些問題你問的就是未來的事情而不是已經(jīng)發(fā)生的，未來的事情基本都屬于創(chuàng)意型，那么就不是他在騙你，而是那的確是在幻想?；貞浺话阊劬κ亲笊匣蜃蟆Ｄ憧梢詫?shí)驗(yàn)下，大多數(shù)人視覺型比較多，所以一般聽覺型和感覺型很少提及。

第五篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因?yàn)槲覀兩钤诓煌纳鐣?huì)環(huán)境，身處不同的社會(huì)關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會(huì)的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實(shí)很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會(huì)對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時(shí)緩解心理壓力對我們真的很重要。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題對我們緩解心理壓力會(huì)有很大的幫助，你學(xué)會(huì)站在另一個(gè)角度看問題，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個(gè)問題。平時(shí)在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會(huì)影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會(huì)認(rèn)為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實(shí)哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會(huì)對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實(shí)用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動(dòng)，盡情的宣泄一下自己的情緒，會(huì)對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或鍛煉，對我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時(shí)我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實(shí)緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。