第一篇：高考前考生們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)心理壓力

2012年高考前考生們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)心理壓力

蘇州精銳教育：http://suz.1smart.org/，長(zhǎng)期開展的2012年高考心理輔導(dǎo)活動(dòng)最近引起廣大家長(zhǎng)和孩子的熱烈歡迎，一位年過六旬的羅老師長(zhǎng)年默默無聞的在幫助蘇州高考學(xué)生做考前輔導(dǎo)，昨日蘇州新聞網(wǎng)特別進(jìn)行了報(bào)到。

“高考只是你經(jīng)歷過的數(shù)百次考試中的一次，因此你不用害怕高考?！弊蛱焱砩?點(diǎn)，心理專家羅智興照常來到自己的心理輔導(dǎo)室，為一名即將參加高考的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。臨近高考，有些考生因考試壓力過大，導(dǎo)致心態(tài)失衡，影響復(fù)習(xí)效率，每到此時(shí)，羅智興都會(huì)利用自己的空余時(shí)間義務(wù)為考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，近年來已為60余位高三考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

高考其實(shí)沒那么可怕

昨天晚上7點(diǎn)，在城南某高中就讀高三的學(xué)生王悅（化名）神色凝重地來到羅智興的心理輔導(dǎo)室，由于學(xué)習(xí)壓力太大，加上一模、二模成績(jī)不是很理想，王悅對(duì)高考產(chǎn)生了害怕的情緒，總是擔(dān)心自己會(huì)在高考中失利，導(dǎo)致近來精神緊張，復(fù)習(xí)效率低下。

聽完王悅的敘述后，羅智興微笑著開導(dǎo)王悅，高考只是一次機(jī)會(huì)而已，每個(gè)高三學(xué)生幾乎都會(huì)有這樣一次機(jī)會(huì)，面對(duì)機(jī)會(huì)你不需要感到害怕，而是要努力去抓住這個(gè)機(jī)會(huì)。經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的交流過后，王悅的表情明顯輕松了不少，走出輔導(dǎo)室的時(shí)候和羅智興有說有笑。王悅告訴記者，跟羅智興的一番談話讓自己受益匪淺，學(xué)會(huì)了如何調(diào)節(jié)心理壓力。在羅智興的幫助下，自己現(xiàn)在可以保持良好的精神狀態(tài)迎接高考。

已為60多位考生輔導(dǎo)

自退休以來，羅智興每年都會(huì)在高考來臨前的一段時(shí)間里，抽空幫高三的考生義務(wù)做心理輔導(dǎo)，這幾年來，已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)幫助過60多位學(xué)生，深受好評(píng)。

羅智興最早幫助考生調(diào)節(jié)心理壓力還是在2002年的時(shí)候。據(jù)羅智興介紹，當(dāng)時(shí)他的一位好友的孩子正好上高三。在兩次模擬考試中，這個(gè)學(xué)生都發(fā)揮不理想，老師說，他的心理壓力非常大，才導(dǎo)致發(fā)揮失常，希望家長(zhǎng)多和孩子溝通，幫助他緩解心理壓力。

聽完老師的話，這位學(xué)生的家長(zhǎng)便找到了羅智興，希望羅智興能幫孩子進(jìn)行心理輔導(dǎo)。羅智興爽朗地答應(yīng)了，經(jīng)過三次心理輔導(dǎo)，這個(gè)孩子的精神壓力大大減小，最終在高考時(shí)發(fā)揮出色，考取了上海同濟(jì)大學(xué)。

考生要如何調(diào)節(jié)心理

羅智興告訴記者，心理研究表明，高考成功與否，很大程度上取決于考生的心態(tài)。臨考前的這段時(shí)間，化壓力為動(dòng)力、調(diào)整心態(tài)是考生的“必修課”。從心理學(xué)分析，過高或過低的壓力會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高。羅智興認(rèn)為，通過體育活動(dòng)、聽輕音樂、與家人和朋友聊天等，可以讓考生保持愉快的心境，緩解緊張情緒。此外，羅智興還強(qiáng)調(diào)，高考復(fù)習(xí)要遵循人體“生物鐘”的規(guī)律，不可過分強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，否則會(huì)造成復(fù)習(xí)效率低下等問題?？忌獙W(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，自我調(diào)節(jié)心理壓力，才能保持良好的狀態(tài)進(jìn)入高考。

羅老師的照片以及文字介紹放在下面以及開展輔導(dǎo)活動(dòng)的簡(jiǎn)單內(nèi)容介紹一下就好，然后有那些校區(qū)正在參加。

第二篇：2013高考前給高考生們6項(xiàng)提醒

2013高考前給高考生們6項(xiàng)提醒

高考在即，北京教育考試院高招辦有關(guān)負(fù)責(zé)人提醒，考試中往往會(huì)發(fā)生一些預(yù)想不到的特殊情況，考生不要慌亂、緊張，要巧妙處理。

1.臨時(shí)忘帶《準(zhǔn)考證》可先參加考試

如果丟失《準(zhǔn)考證》或臨時(shí)忘記攜帶《準(zhǔn)考證》怎么辦？

《準(zhǔn)考證》是考生參加考試的身份憑證，要妥善保管。如臨考前不慎丟失，考生要先向所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失《準(zhǔn)考證》的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣高招辦辦理掛失及補(bǔ)辦手續(xù)。

上考場(chǎng)前一天，考生要提前按要求準(zhǔn)備好考試物品和證件。萬一考生臨時(shí)忘帶《準(zhǔn)考證》，要在考前向監(jiān)考教師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考教師交驗(yàn)《準(zhǔn)考證》。

2.臨時(shí)遇到交通擁堵可向交警求助

根據(jù)規(guī)定，外語科考前15分鐘后、其他科開考15分鐘后，考生不準(zhǔn)進(jìn)考點(diǎn)參加當(dāng)科考試。因此，高考前一兩天，考生要先熟悉考點(diǎn)周邊環(huán)境，計(jì)劃出行路線，預(yù)算從出發(fā)地到考點(diǎn)所需的時(shí)間。

考試當(dāng)天，考生出發(fā)時(shí)間要留有余地，準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。萬一在路上遇到交通堵塞，考生可出示《準(zhǔn)考證》求得交通部門和交通警察的幫助。

3.試題印刷出現(xiàn)紕漏向監(jiān)考教師示意

開考前，考生一定要看清監(jiān)考教師在黑板上寫明的試題本的頁數(shù)和大題數(shù)，然后認(rèn)真、仔細(xì)地通覽全卷，注意檢查是否有缺頁、漏印或字跡不清等現(xiàn)象。如遇此類情況，考生要及時(shí)向監(jiān)考教師申明，由監(jiān)考教師用備用卷替換。

4.試題本和答題卡有問題在開考前解決

考生如果遇到試卷、答題卡分發(fā)錯(cuò)誤等問題，可舉手詢問，在開考前報(bào)告監(jiān)考教師。根據(jù)考場(chǎng)規(guī)則，開考前考生有5分鐘檢查自己的試題本及答題卡是否符合要求。如考生覺得有問題，可利用這段時(shí)間向監(jiān)考教師示意，由監(jiān)考教師查驗(yàn)并負(fù)責(zé)解決。開考后，試題本和答題卡一律不再更換。

5.考場(chǎng)臨時(shí)不舒服要舉手示意

在考試過程中，有個(gè)別考生可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、暈厥、抽筋、急于上廁所等不良反應(yīng)，這大多是由于緊張所致。一旦出現(xiàn)這些情況，考生要立即舉手示意，由監(jiān)考教師酌情處理。一般情況下，考生在監(jiān)考教師陪同下臨時(shí)離開考場(chǎng)，由醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理。如果身體允許，考生可返回繼續(xù)應(yīng)考，但考試時(shí)間不延長(zhǎng)；如果考生不能堅(jiān)持參加考試，就等于放棄了本科目的考試機(jī)會(huì)，不予補(bǔ)考。

6.條形碼損壞要立即報(bào)告

近幾年來，高考過程中從沒出現(xiàn)條形碼損壞的情況?？忌诳荚嚂r(shí)，如果發(fā)現(xiàn)條形碼損壞，要立即報(bào)告監(jiān)考教師。

第三篇：高考生考前食譜

一日三餐這樣吃最科學(xué)

早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，薛玉珠建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯(cuò)的選擇。

午餐：吃飽吃好

午餐是學(xué)生一日中的主餐，經(jīng)過一個(gè)上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。

此外，對(duì)于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)元素；一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

晚餐：適當(dāng)清淡

“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當(dāng)清淡?！毖τ裰榻ㄗh考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

此外，針對(duì)大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

第二篇飲食最好葷素搭配

早餐：干稀搭配，主副兼顧

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢？孫老師建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

糖類是腦神經(jīng)組織活動(dòng)的唯一能量物質(zhì)，且儲(chǔ)存量極少，所以在腦力活動(dòng)較多的時(shí)候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動(dòng)動(dòng)力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長(zhǎng)可適當(dāng)做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

此外，建議考生們?cè)绮瓦m量吃些補(bǔ)腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營(yíng)養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會(huì)加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績(jī)。

午餐：加點(diǎn)瘦肉肝臟或魚肉

午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

孫老師表示，午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。

至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時(shí)，微量元素也會(huì)將腦機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

晚餐：易消化是標(biāo)準(zhǔn)

晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。

孫老師建議，晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。；吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過度食用。

健康衛(wèi)生葷素得當(dāng)最宜

最后，孫老師表示，在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng)，只需和平時(shí)吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

適量的巧克力和可樂可以補(bǔ)充糖分，但飲料并不能代替水，考生每天還是要確保1500毫升至2000毫升水的攝入量。飲食衛(wèi)生尤為重要，做涼拌菜時(shí)，不妨在調(diào)料中加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲?？忌灰S便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈。

當(dāng)然，成績(jī)并不是靠“吃”出來的。高考期間，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配，是擁有強(qiáng)健體魄的前提，而保持適量的運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)好心情都是必不可少的。

第四篇：高考前考生注意事項(xiàng)

寒窗苦讀數(shù)十載，秉讀詩書千萬冊(cè)，日夜奮進(jìn)辛勞悴，只為今朝提名時(shí)。高考，穩(wěn)的是心，用的是技巧，冷靜的是思想，沉著的是頭腦，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項(xiàng)范文的相關(guān)材料，希望對(duì)您的工作和生活有幫助。

一、怎樣度過考前最后一天

1、平穩(wěn)過渡正是保證水平發(fā)揮的重要條件。

2、不要過早睡覺，不可再熬夜。

3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

4、復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，看看模擬試卷或作文。

5、清點(diǎn)考試用品(黑色簽字筆、保證質(zhì)量量的2B鉛筆、手表、橡皮擦、高考準(zhǔn)考證要統(tǒng)一放在透明的袋子里，并且放在明顯的位置，避免考前忙于尋找，影響考生的心情。)

二、考試當(dāng)天應(yīng)注意的事項(xiàng)

1、早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點(diǎn)公式、重點(diǎn)定理和熟語。

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2、注意早餐的營(yíng)養(yǎng)，不可有大的改變，最好與平常差不多。

3、前往考場(chǎng)應(yīng)有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

4、考前十分鐘應(yīng)避免嬉笑、打鬧，坐一會(huì)兒或整理文具。

三、兩科考試之間如何度過

1、要學(xué)會(huì)迅速遺忘上一門考試，并吸取教訓(xùn)，調(diào)整戰(zhàn)略，千萬不可后悔而不能自拔。

2、作好思維的轉(zhuǎn)移，使思維在相關(guān)知識(shí)和解決問題的技能上獲得一段時(shí)間的預(yù)熱。

3、注意休息與飲食。

4、進(jìn)行適度的輕松鍛煉，例如散步和伸展運(yùn)動(dòng)，但一定要避免籃球、足球等劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免身體傷害。

5、為下一門考試做好準(zhǔn)備，主要注意一下平時(shí)不是很重視的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加強(qiáng)記憶。

四、應(yīng)試要點(diǎn)

1、填涂好個(gè)人資料，特別是準(zhǔn)考證號(hào)碼和姓名號(hào)碼要絕對(duì)準(zhǔn)確，填寫后需再查一遍。

2、瀏覽試卷，把握全面(相互聯(lián)想，開闊解題思路，消除記憶阻滯)，充分利用開考前的五分鐘，分秒必爭(zhēng)。

3、由于所有科目實(shí)行網(wǎng)上閱卷，保持卷面整潔尤其重要。

4、先易后難，各個(gè)擊破，增強(qiáng)信心?？忌苊鈨煞N傾向：一忌思想靜不下來;二忌在某一題上花費(fèi)時(shí)間過多。

5、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

6、認(rèn)真審題，明確要求。1)不看錯(cuò)題目，2)分析要清楚，3)要善于聯(lián)系和聯(lián)想，特別要注意聯(lián)系生活和社會(huì)的實(shí)際。

7、盡量做完試題，把能想到信息充分地體現(xiàn)到答題卷中去，分分必爭(zhēng)，并注意控制時(shí)間。

8、考試結(jié)束前15分鐘，認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)，保證思路、步驟、結(jié)果和答題的規(guī)范。

第五篇：高考前考生注意事項(xiàng)

這沒有機(jī)會(huì)，就要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì);有了機(jī)會(huì)，就要巧妙地抓住機(jī)會(huì)，而高考就是你走上成功之路的第一個(gè)機(jī)會(huì)。再過幾天就是一年一度的高考了，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項(xiàng)范文的相關(guān)材料，希望對(duì)您的工作和生活有幫助。

高考前要對(duì)高考考點(diǎn)進(jìn)行踩點(diǎn)

考生要在6月6號(hào)下午到考場(chǎng)“踩點(diǎn)”，確定赴考路線和交通工具，計(jì)算一下行程時(shí)間。要明確考場(chǎng)廁所的位置。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn);用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全;在路上要花多少時(shí)間;自己在哪個(gè)教室;坐哪個(gè)座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該弄清楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響情緒，耽誤做題時(shí)間;如果開始考試時(shí)才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽光直射你的座位，這時(shí)抱怨著急只會(huì)起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。若對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場(chǎng)，早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來信心和安全感。

高考前必備的考試用品

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考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì)誤大事。如每年高考都會(huì)有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場(chǎng)，延誤了考試時(shí)間，平添一番煩惱;有時(shí)，手表未及時(shí)更換電池，在考試中途手表停了，很長(zhǎng)時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽，要準(zhǔn)備兩支以上同顏色的筆?？傊?，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。所有的物質(zhì)準(zhǔn)備，考生應(yīng)自己完成。

女生高考前需要注意事項(xiàng)

還有女生在高考前應(yīng)充分估計(jì)，高考那幾天是否是生理周期。如果是，應(yīng)和家長(zhǎng)、醫(yī)生商量一個(gè)妥帖的處理方法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無措，影響考試。