第一篇：怎么提高心理素質(zhì)

怎么提高心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)諸方面。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點，但也有自己的特殊性。在走向21世紀的今天，人的心理素質(zhì)顯得越來越重要。在學(xué)校和家庭教育中重視對少年兒童的心理素質(zhì)教育，也成為社會和時代的要求。

提高方法

可以通過下列方法提高心理素質(zhì)

（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)的評估。

（3）增強自信。

（4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。

增強人的心理素質(zhì)

生長在孤兒院里的一名小男孩常常悲觀地問院長：“像我這樣沒人要的孩子，活著有什么意思呢？”院長笑笑沒有回答，取出一塊石頭讓男孩拿到市場上去賣，條件是無論別人出多少錢，絕對不能真賣。男孩蹲在市場的角落里，意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對他的石頭感興趣，而且價錢越出越高。

男孩高興地向院長報告時，院長讓男孩明天拿到黃金市場去賣，結(jié)果有人開價比昨天高十倍買這塊石頭。最后，院長讓男孩拿到寶石市場去展示，結(jié)果身價又漲了十倍，由于男孩堅持不賣，一塊石頭竟被傳揚為“稀世珍寶”。

生命的價值首先取決于你自己的態(tài)度，就像這塊石頭一樣，在不同的環(huán)境下會有不同的意義。大家能不能像這塊石頭一樣，自我珍惜，讓生命變得更加有意義、有價值呢？心理專家認為，每個人都會有這樣那樣的心理問題，心理因素能夠?qū)π睦懋a(chǎn)生作用，但是，一般性的心理活動不會給人的健康帶來明顯的影響，能讓人察覺到的影響人生理健康的心理活動通常是強烈的、快速的或持久的。累了痛了哭了，是否能正確地感知并認識自己的心理，學(xué)會調(diào)節(jié)、釋放和自我按摩，為自己做一次心理修煉？

法國作家大仲馬說：“人生是用一串串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！庇性S多關(guān)于心理調(diào)節(jié)的方法介紹，大家不妨選擇適合自己的并經(jīng)常為自己做做心理按摩。深呼吸是最快、最簡單的情緒調(diào)節(jié)方法，而心平氣和、氣定神閑、心安理得、心曠神怡等最方便最見效的做法就是深呼吸，以此調(diào)氣調(diào)息，擺脫情緒的紛擾，找到理性的回歸。還可以采取音樂療法、運動療法、旅游療法、藝術(shù)療法、洗浴療法等?！安ハ乱粋€動作，你將收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運?！泵绹睦韺W(xué)家威廉·詹姆士的這句話也許能讓人們終生受益。

專家解說

邢根溪認為：心理素質(zhì)是指個體在心理過程、個性心理等方面所具有的基本特征和品質(zhì)。它是人類在長期社會生活中形成的心理活動在個體身上的積淀，是一個人在思想和行為上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動性。

肖漢仕教授這樣解釋：心理素質(zhì)是指人的心理過程及個性心理結(jié)構(gòu)中所具有的狀態(tài)，品質(zhì)與能力之總和，其中包括智力因素與非智力因素，在智力方面是指獲得知識的多少，也指先天遺傳的智力潛能，但我們主要強調(diào)心理潛能的自我開發(fā)與有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康狀況的好壞，個性心理品質(zhì)的優(yōu)劣，心理能力的大小以及所體現(xiàn)出的行為習(xí)慣與社會適應(yīng)狀況。

劉岸英認為：心理素質(zhì)是個體整體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它是個體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過自身努力和外界環(huán)境與教育的作用下，所形成的比較穩(wěn)定的心理特征、品質(zhì)和能力等心理因素的總和。

也有一些心理學(xué)家認為，除智力因素以外，決定和影響人活動的一切非智力因素都可以稱為心理素質(zhì)，亦即保證人們成功地進行各種活動的心理條件的總和。

無錫市中小學(xué)心理教育課題組研究認為：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)的核心因素，是使人的素質(zhì)各部分“聯(lián)系起來”成為能動發(fā)展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。

因此，對心理素質(zhì)做如下界定：以人的自我意識發(fā)展為核心，由積極的與社會發(fā)展相統(tǒng)一的價值觀所導(dǎo)向的，包括認知能力、需要、興趣、動機、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機結(jié)合的復(fù)雜整體。

王希永等人認為：所謂心理素質(zhì)是指在先天與后天共同作用下形成的人的心理傾向和心理發(fā)展水平。心理素質(zhì)作為一個普遍概念，具有豐富的內(nèi)涵和外延。就其內(nèi)涵而言，心理素質(zhì)所反映的是人在某一時期內(nèi)的心理傾向和達到的心理發(fā)展水平，是人進一步發(fā)展和從事活動的心理條件和心理保證。就其外延而言，心理素質(zhì)包括人們所有的心理活動過程和心理活動結(jié)果。人們在對心理素質(zhì)進行概括、分析和評價時常常使用人格、個性、心理品質(zhì)等概念，這些概念同心理素質(zhì)具有相同或相近的含義?？梢赃@樣認為，這些概念是從不同角度，在不同層次、不同范圍內(nèi)對心理素質(zhì)的不同表達方式。其實它們之間具有明顯的區(qū)別，不能等同或替代。人格、個性這兩個概念是集合概念，而心理素質(zhì)是一個非集合概念。

心理品質(zhì)所反映的是結(jié)果，是個人在某一時期、某一場合表現(xiàn)出來的穩(wěn)定的一貫的心理特征，它是多種心理素質(zhì)的高度凝結(jié)，如記憶品質(zhì)、思維品質(zhì)、注意品質(zhì)、意志品質(zhì)等等。而心理素質(zhì)所反映的既是結(jié)果更是過程，它比心理品質(zhì)具有更豐富的內(nèi)涵和更廣的外延。

測試題

以下八道心理素質(zhì)測試題，每題只能一個選擇，然后根據(jù)括號內(nèi)的分數(shù)累加起來，看看總分是多少，就能大致了解心理素質(zhì)和應(yīng)付能力。

1．你騎車闖紅燈，被警察叫住；后者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你———

a．急得滿頭大汗，不知怎么辦才好 b．十分友好地、平靜地向警察道歉 c．聽之任之，不作任何解釋

2．在朋友的婚禮上，你未料到會被邀請發(fā)言，在毫無準備的情況下，你———

a．雙手發(fā)抖，結(jié)結(jié)巴巴說不出話來 b．感到很榮幸，簡短地講幾句 c．很平淡地謝絕了

3．你在餐館剛用過餐，服務(wù)員來結(jié)賬，你忽然發(fā)現(xiàn)身上帶的錢不夠，此刻，你會———

a．感到很窘迫，臉發(fā)紅 b．自嘲一下，馬上對服務(wù)員實話實說 c．在身上東摸西摸，拖延時間

4．假如你乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，你的反應(yīng)是———

a．尷尬，出冷汗 b．冷靜，不慌不忙，接受處理 c．強作微笑

5．你獨自一人被關(guān)在電梯內(nèi)出不來，你會———

a．臉色發(fā)白，恐慌不安 b．想方設(shè)法自己出去 c．耐心地等待救援

6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一點也記不起他(她)是誰，此時你———

a．裝作沒聽見似的不答理 b．直率地承認自己記不起來了 c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不發(fā)

7．你從超市里走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個很像保安人員的人朝你走過來，你會怎么辦?

a．心怦怦跳，驚慌不措 b．誠實、友好地主動向他解釋 c．迅速回轉(zhuǎn)身去補付款

8．假設(shè)你從國外回來，行李中攜帶了超過規(guī)定的煙酒數(shù)量，海關(guān)官員要求你打開提箱檢查，這時你會———

a．感到害怕，兩手發(fā)抖 b．泰然自若，聽?wèi){檢查 c．與海關(guān)官員爭辯，拒絕檢查

心理素質(zhì)測試題答案：選a得0分，選b得5分，選c得2分 1.(0~25分)你承受壓力的心理素質(zhì)比較差，很容易失去心理平衡，變得窘促不安，甚至驚慌失措。2.(25分~32分)你的心理素質(zhì)比較強，性情還算比較穩(wěn)定，遇事一般不會十分驚慌，但有時往往采取消極應(yīng)付的態(tài)度。3.(32~40分)你的心理素質(zhì)很好，幾乎沒有令你感到尷尬的事，盡管偶爾會失去控制，但憊自來說，你的應(yīng)變能力很強，是一個能經(jīng)常保持鎮(zhèn)靜，從容不迫的人。

第二篇：提高心理素質(zhì)的方法

針對心理素質(zhì)教育目標的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個方面入手，具體包

括自我意識訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往

指導(dǎo)七個方面。

自我意識訓(xùn)練 1．自我意識及其意義。

自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自

己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性

格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的

位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。

由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的

成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當(dāng)重要的地位

。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個

體的社會化。

由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗

和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)

教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采

取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使

我們自我意識健康發(fā)展。

2．自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。

（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是

自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。

正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身

的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之

間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或

自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，

其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓(xùn)練，重點放在三個

方面：第一，讓我們學(xué)生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自

己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。

自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活

動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往

往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你

就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評

價自己，學(xué)會用一分為

二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成

份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進行自我意識訓(xùn)練，核心

應(yīng)放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主

觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥

等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的

規(guī)范、價值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進

行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為

兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為

無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自

我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我

監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學(xué)習(xí)效率。

為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控

制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動

，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)

會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。心理素質(zhì)，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗成正比 的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān) 總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術(shù)水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)，首先還是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實力并沒有到達一定程度的時候談心理素質(zhì)沒有太大的意 義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。先說幾個影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇弱不強，遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括

括 練球不足）的情況下，往往會大失水準。3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這 就取決于個人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什么拍子都 差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來說什么拍 子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要勝利的時候，最容易出 現(xiàn)心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在 0：16 的 時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一 下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關(guān)鍵時 候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結(jié)果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多 ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場地條件，讓你頭昏眼花心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的 提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力?？傊畬W(xué)會承受，學(xué)會面對，學(xué)會管理自己的情 緒，學(xué)會事情發(fā)生時從好的地方暗示自己，學(xué)會事后總結(jié)自己，學(xué)會從別人的事例中開導(dǎo)自己，學(xué)會戰(zhàn)勝自己的弱點，學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，學(xué)會開發(fā)自己的潛力，學(xué)會不求回報地去幫助別人，學(xué)會感恩，學(xué)會滿足，學(xué) 會每天一個好心情陽光地迎接明天。。。

總之：當(dāng)知道心理素質(zhì)的重要性以后，你就學(xué)著會完成以上的行為，你會慢慢樂在其中，當(dāng)發(fā)生事情的時候，你就會去承受，而不是去防備，這時心理素質(zhì)已經(jīng)培養(yǎng)出來了。祝

你成功！

我們都知道堅忍是一切成就中極其重要的因素。它是形成強大意志的幾個 因素中很核心的一個因素，現(xiàn)在，我們分享運用堅忍的幾個方法。這些方法或 來源于成功學(xué)經(jīng)典，或來自 NLP 經(jīng)典。

堅忍：堅持＋忍耐

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1、什么是堅忍：不受自己情緒的干擾，不受外界眼光及言論的影響，冷靜從容地做自己該做的事的能力。不寄望于奇跡、不依賴于他人、不滿足于平庸、不放棄誠信，把改變現(xiàn)狀，達成目標的責(zé)任承擔(dān)起來。

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2、具體方法： 第一個技術(shù)： 【宰殺大象技巧】。

你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設(shè)你有八小時的工作時間，要做 12 份文件，好，將時間砍成四段，每 2 小時做 3 份，那一小時是一份半，在這一小時內(nèi)，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn)，這樣心理負擔(dān)會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。

第二個技術(shù)：“給自己一個吻” 【 】

重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中 提到的。無論何時，當(dāng)你失敗了，做錯了，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做 出的努力。如，你支持跑步，13 天，第 14 天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然 今天我暫時失敗了，但我堅持了 13 天，很好。我明天開始要重新努力，這次我 要堅持比 13 天更長。我一定可以的。

接著，我們開始有了一些成功。在這個過程中，我們會經(jīng)歷一個過程，就是低潮，或阻滯不前。那么，有一個技術(shù)會幫到我們。

第三個技術(shù)：“我只要一步就好”技巧】 【

這個技巧與【機械啟動技巧】一樣，是用來突破懶性的。有時，開始做 一件事，你覺得無論如何都不想做?？墒乔闆r又不得不做。你可以給自己一 個承諾，與其放棄，不如做 15 分鐘，15 分鐘后再決定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當(dāng)你做了 15 分鐘后，往往會覺得要繼續(xù)做多一個 15 分鐘并不是真的太難。

（牛頭注，這個技術(shù)又叫【每天進步一點點技巧】）

同理，在生活中，有時我們有一些困境，覺得好難過去。這時告訴自已：我只要一步就好。你將精力專注于每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑過了。這個技巧來自《心力學(xué)》。

進一步的應(yīng)用，這個技術(shù)是包含一個自我超越的觀念。所謂進步一點點，不是與別人比，而是與自己

比。今天比昨天棒，明天比今天好。如果我們可以 活五百年，我們可以選擇按家人的標準活一百年，按朋友的標準活一百年，按上司的標準活一百年，按戀人的標準活一百年，最后一百年，才為自己活 一活。但是，我們可以活五百年么？不行。所以，我們必須按自己的標準而 活。

第四個技術(shù)： 【自我暗示】

不斷重復(fù)下面這幾句話，在空閑時重復(fù)，在困難時重復(fù)，在突破時重 復(fù)，在成功時重復(fù)，重復(fù)就是力量，重復(fù)就是希望，讓我們開始吧。

絕不、絕不、絕不放棄。只要生命不息，我就永不放棄。成功者絕不放棄，放棄者絕不成功。

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3、方法的應(yīng)用建議：現(xiàn)在就開始！現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，不斷實踐，反復(fù)行！動，溶入血液。000(請您對文章做出評價)在心理咨詢中，經(jīng)常有學(xué)生訴說，自己因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人或異性同學(xué)交往時，總是臉紅耳赤，說話辭不達意；路上碰見老師，害怕與老師打招呼，情愿繞道走；課堂上老師提問時，盡管自己知道，卻不敢回 答或答不完整；在公共場合不敢發(fā)言；有些平時成績不錯的學(xué)生，每到考試時，因膽怯，成績卻考得差等等。

膽怯，作為一種心理現(xiàn)象，每個人都有不同程度的存在，而青少年表現(xiàn)得更為明顯和普遍。有的學(xué)生因膽怯而自卑，并走向自我封閉，影響了自己的正常學(xué)習(xí)與生活。但膽怯并不町怕，心理學(xué)家已研究出許多戰(zhàn)勝膽怯的 方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個不膽怯的你。

一、記下害怕經(jīng)過，尋找膽怯根源

膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔(dān)心。我們究竟害怕和擔(dān)心什么，為什么會擔(dān)心和害怕?搞清了這個問題，就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經(jīng)過如實記下，過些日子，再來讀讀，你就會發(fā)現(xiàn)，這些令自己擔(dān)心害怕的事情，實際上根本不值得擔(dān)心害怕，且毫無必要。比如，你害怕在全班同學(xué)面前講話，擔(dān)心講錯被別人笑話，于是你就膽怯，閉口不言。其實，講錯又有什么關(guān)系人的進步就在于不斷 地犯錯誤，只有通過犯錯誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。否則，你永遠不知道自己的不足在哪里，又怎能進步!我們?yōu)槭裁匆]口不言而喪失這個使自己知錯改進，得以進步的機會呢更何況，你即使講錯了，只要 你自己不在乎，別人是不會記在心上的，正如你自己也不會過分注意，計較別人的講話一樣。有什么可害怕呢!

二、假設(shè)自己不膽怯，尋找機會表現(xiàn)自己

膽怯的人，實際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺產(chǎn)生的情境來嚇唬自己，無異于作繭自縛。很多人在登臺

第三篇：如何提高心理素質(zhì)

如何提高心理素質(zhì)？這是很多大學(xué)生非常關(guān)注的一個有關(guān)心理健康的問題，本文從幾個方面就如何提高心理素質(zhì)提出幾點建議：

１．幫助大學(xué)生樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀社會上幾乎所有的人都希望自己得到社會和別人的認可。大學(xué)生進取心強，他們有自己的理想、抱負，應(yīng)正確引導(dǎo)他們的理想與抱負促使大學(xué)生樹立符合社會需要和自身條件的人生觀、世界觀、價值觀。在正確認識自己、評價自己的基礎(chǔ)上，結(jié)合理想與現(xiàn)實，切合實際想想應(yīng)如何去做，一步一步不斷提高自己，克服自卑與自大的心理，尋找自己正確的定位，實現(xiàn)自己的人生價值，從而得到社會的高度評價。

２．高校需加強大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的力度

高校在注重大學(xué)生科學(xué)文化教育的同時，必須高度重視大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。為大學(xué)生營造一個文明和諧的心理環(huán)境，幫助他們盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境，形成健康向上的心態(tài)；建立完善的心理咨詢服務(wù)機構(gòu)。高校心理咨詢的重心應(yīng)以預(yù)防為主，同時注重解決大學(xué)生在各個成長階段所產(chǎn)生的沖突，促使其心理矛盾得到妥善解決；開設(shè)心理素質(zhì)教育輔導(dǎo)課，讓大學(xué)生掌握相關(guān)的理論知識；多提供些實踐機會，使大學(xué)生在實踐中尋找到自我，增強自我的成就感，有助于提高教育的實效性；充分利用學(xué)校資源加大宣傳力度。校園內(nèi)的各種媒體如廣播、?？⒕W(wǎng)站等，在影響大學(xué)生成長方面起著潛移默化的作用，充分利用這些傳媒，宣傳和開展心理素質(zhì)教育活動；對教師開展廣泛的心理素質(zhì)知識培訓(xùn)，能對大學(xué)生進行正確指導(dǎo)。總之，高校應(yīng)通過多種形式、途徑和方法促使大學(xué)生心理素質(zhì)得到全面發(fā)展。

３．逆境練習(xí)，磨練大學(xué)生的心理素質(zhì)

為了使大學(xué)生將來能適應(yīng)復(fù)雜多變的社會生活，應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念有意識地創(chuàng)造和設(shè)置一些能夠結(jié)合大學(xué)生的實際，并能充分保證大學(xué)生身心健康和人身安全的特定困難，磨練大學(xué)生的心理素質(zhì)。通過困難使大學(xué)生暴露其“弱點”然后給他們提供一些解決困難的方法，這樣的逆境練習(xí)不僅能使大學(xué)生真正認識自我、體現(xiàn)自我，而且體驗了緊張、艱苦又有趣的現(xiàn)實生活、磨練大學(xué)生吃苦耐勞的精神、提高大學(xué)生的心理承受能力，更重要的是通過逆境練習(xí)增加了大學(xué)生的實踐知識，實踐是磨練大學(xué)生心理素質(zhì)的最好形式。４．通過挫折教育提高大學(xué)生心理承受能力

挫折對個體心理既有消極作用也有積極影響。在高校階段，可以有意識地開展挫折教育，利用挫折對大學(xué)生心理的積極影響，提高大學(xué)生應(yīng)對挫折的心理承受能力。適當(dāng)?shù)慕?jīng)受挫折能激發(fā)大學(xué)生的潛能，使他們愈挫愈勇，百折不撓。

５．學(xué)校與家長合作共同促進大學(xué)生心理素質(zhì)的發(fā)展

學(xué)校教育與家庭教育相互結(jié)合、家長與學(xué)校積極配合，對開展心理素質(zhì)教育工作起到促進作用，并能達到事半功倍的效果。學(xué)校運用各種方式加強學(xué)生的教育，同時加強與家長的聯(lián)系，幫助家長了解自己的孩子；另一方面，大學(xué)生都是住校生，與父母難得一見，缺乏心理、情感的溝通，常常感到孤獨，學(xué)校引導(dǎo)大學(xué)生與父母多溝通，有利于幫助他們解決煩惱與問題。學(xué)校－家長－大學(xué)生相互交流努力為大學(xué)生創(chuàng)造輕松愉悅的心理氛圍，共同促進大學(xué)生心理素質(zhì)的發(fā)展。

６．營造良好的社會環(huán)境感染大學(xué)生的心靈

社會環(huán)境的影響在大學(xué)生的心理素質(zhì)發(fā)展過程中環(huán)境。只有達到館員與讀者之間的和諧、圖書館文獻資源與讀者需求之間的和諧，才能實現(xiàn)圖書館快速發(fā)展的整體和諧。

第四篇：如何提高中學(xué)生的心理素質(zhì)

如何提高中學(xué)生的心理素質(zhì)

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)為健康下過這樣的定義：“健康，不僅僅是指軀體上沒有疾病，還包括心理和社會適應(yīng)能力等方面的健全與最佳狀態(tài)?！卑研睦斫】底鳛槿说慕】档闹匾M成部分，把它提高到現(xiàn)代人所必備素質(zhì)的高度，這表明良好心理素質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代社會對人的素質(zhì)的基本要求之一。如果說，古代社會所看重的是人的體力，近代社會所看重的是人的技能，那么，現(xiàn)代社會和未來社會將越來越看重的是人的心理素質(zhì)。

心理學(xué)研究表明：少年期和青年期（13—— 18歲）是心理障礙的易發(fā)期、初發(fā)期和多發(fā)期。據(jù)“中小學(xué)生心理健康教育實驗課題組”對隨機抽取的 3萬余名中小學(xué)生的科學(xué)檢測，發(fā)現(xiàn)約有 32%有心理異常的現(xiàn)象。另有一項心理測試的結(jié)果表明，當(dāng)前中學(xué)生心理素質(zhì)的合格率只有 17%，也就是說，大多數(shù)中學(xué)生的心理素質(zhì)是不完全合格的。近年來，一些大中城市中小學(xué)生中由于焦躁、偏執(zhí)、自卑、孤僻、懦弱等心理障礙造成出走、自殺等事故的比例有所增加，不少學(xué)生有學(xué)習(xí)恐懼心理。因此，加強對中學(xué)生的心理品質(zhì)教育，指導(dǎo)和幫助他們形成良好的心理品質(zhì)和健全人格，有著現(xiàn)實的重要性和緊迫性。提高學(xué)生的心理素質(zhì)，其宗旨其實就是教導(dǎo)學(xué)生做人和做怎樣的人。

一、中學(xué)生心理不健康的主要表現(xiàn)有：

1、學(xué)習(xí)方面：首先是浮躁心理，輕浮急躁，看不進書，學(xué)不進知識，不愿深入，不求甚解，停留于表面的現(xiàn)狀。其次是厭學(xué)心理，提起學(xué)習(xí)就頭疼，不逼不學(xué)習(xí)，為老師學(xué)，為家長學(xué)的思想比較嚴重。再次是自卑心理，在接連的比賽、考試失利以及其他種種挫折的打擊下，逐漸喪失斗志，容易把自己看得一無是處，從而自嘆自怨、自暴自棄，最終導(dǎo)致更大的失敗和惡性循環(huán)。嚴重者，更是割脈自殺、跳樓輕生。

2、人際方面：首先是自大心理，惟我獨尊，目中無人，不謙虛，不謹慎，不容易接受他人的意見。其次是自私心理，不愿幫助他人，害怕同學(xué)在學(xué)習(xí)上超過自己，如在上學(xué)期我所帶班級中的一名女生，各方面都非常優(yōu)秀，但卻有同學(xué)反映不太愿意為其他同學(xué)解答疑難問題，就是因為怕別人的成績超過自己。

3、生活方面：首先是從眾心理，最突出的是追趕時髦，追隨時尚，凡是流行的東西，都一窩蜂地去追求，并引以為榮。如崇拜歌星影星，穿奇裝異服、上網(wǎng)聊天等。這種行為從社會學(xué)上看，幾乎純屬模仿和媚俗行為。因為它只看到潮流的現(xiàn)象，不問其本質(zhì)如何，表面上似乎比較前衛(wèi)，其實質(zhì)卻是缺乏個性和自我立場的表現(xiàn)。再次是攀比心理，有的學(xué)生以穿名牌服裝為榮，見到別人穿，自己無論如何也要去買來，而不顧自己及家庭有沒有實力?？吹接械膶W(xué)生過生日上飯館，自己也不能落后，一定要去比人家更高級的場所等等。經(jīng)濟條件欠佳的家庭由于不能滿足這些學(xué)生的攀比心理，致使一些學(xué)生走上違法犯罪道路，這種情況在各種報刊雜志上屢見不鮮。

二、產(chǎn)生各種不健康心理的主要原因。

1、家庭因素：首先，獨生子女增多，孩子們常常成為家庭中心，由于家長過分的溺愛而變得惟我獨尊、自私自利；或家長的期望值太高，望子成龍，望女成鳳，教育子女又沒有耐心，達不到即簡單粗暴打罵等等，這些違背青少年心理特點的教育造成他們的心理變態(tài)。據(jù)一份材料說獨生子女的心理變態(tài)率四川為51%，上海、北京均為 50%，這些材料說明一定問題。其次，父母的言行直接影響孩子。如有的家長熱衷打麻將或賭博；有的家長游手好閑，這些不檢點的行為都會造成學(xué)生不良的心理。再次，父母忙于工作而未能盡到管理教育孩子之職責(zé)，同時，對于新事物接受較慢、較少。而青少年正處于學(xué)習(xí)階段，接受新事物快，思想新潮。因此，兩代人之間的溝通存在許多困難，父母對子女的教育也就存在許多障礙。從一些問題青少年的家庭背景材料來看，家庭結(jié)構(gòu)的破壞，父母的失職，父母關(guān)系的緊張和不協(xié)調(diào)或離異是給學(xué)生造成不良心理影響的重要導(dǎo)因。

2、社會因素：首先，我國正處在商品經(jīng)濟發(fā)展時期，升學(xué)就業(yè)競爭的壓力，青少年缺乏思想準備，很難適應(yīng)。其次，教育機構(gòu)對“灌輸”式道德教育方法的絕對化理解，嚴重違背了教育的本質(zhì)，削弱了道德教育在青少年世界觀、人生觀形成上的重要作用。再次，社會的急功近利等錯誤的價值取向，影響了對青少年培養(yǎng)的投入。一方面，在大中城市經(jīng)濟條件較好的家庭里，在盲目的出國留學(xué)熱的浪潮推動下，許多家長把子女送出國，造成年齡越小的學(xué)生不僅學(xué)業(yè)無成，犯罪率和出軌行為更是日趨增加，此類事件常見諸于報端，這些行為背后的個中原因可想而知。另一方面，在鄉(xiāng)村并不少見的便是有家長把錢挪作它用或是舍不得投入；有的家長舍得建造豪華的房子，卻舍不得花錢給孩子讀書。孩子缺少接受教育的機會，在未形成完善的人格之前即進入社會，容易接受不良思想而成為不良少年。除此之外，社會不良風(fēng)氣和不健康的文學(xué)藝術(shù)的影響，拜金主義、個人主義、享樂主義等庸俗的思想，貪污腐敗、不公平競爭等丑惡現(xiàn)象。這些復(fù)雜的社會問題對識別能力比較低、思想比較脆弱、心理素質(zhì)較差的青少年來說是很難應(yīng)付的，出現(xiàn)心理障礙的情況也就比較多。

3、學(xué)校因素：對于中小學(xué)生來說，來自學(xué)業(yè)方面的壓力也許是最大的。從小學(xué)、初中到高中，“應(yīng)試教育”主宰、“高考指揮棒”統(tǒng)攬一切、“分數(shù)”第一、課業(yè)負擔(dān)過重。學(xué)校中有些教師自我要求不嚴，言行不慎，個別教師的教育方法不當(dāng)，對學(xué)生不尊重、不信任，不能一視同仁，有的對學(xué)生諷刺、挖苦、羞辱、體罰、變相體罰，以及同學(xué)間的“不健康競爭”等等都會對學(xué)生的成長以深刻的影響。

三、教育和提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

1、要細心觀察學(xué)生心理，做到有的放矢，對癥下藥。教師想要了解學(xué)生的思想和心理并能針對性的給予干預(yù)輔助，可以通過以下的方法：

⑴、觀察法：即有目的、有計劃地觀察學(xué)生在學(xué)習(xí)過程和現(xiàn)實生活中的行為和表現(xiàn)，并根據(jù)這些行為和表現(xiàn)來判斷學(xué)生的心理特征和個性差異，這樣才能有針對性地開展工作。

⑵、談話法：通過與學(xué)生個別交談了解他們的心理特點。運用談話法應(yīng)注意談話的內(nèi)容，是學(xué)生能夠接受的，并且樂于回答；談話應(yīng)準確、靈活、風(fēng)趣，不要使學(xué)生產(chǎn)生緊張、窘迫感；談話是以朋友身份平等的態(tài)度，不要居高臨下，這樣學(xué)生才能向你吐露心話，才能真實了解學(xué)生的實際情況。

⑶、分析法：通過對學(xué)生作品的分析來了解他們的心理活動特征。如從學(xué)生的日記、作文、練筆、班日志、思想?yún)R報和通信中了解他們的真實想法和思想問題。

⑷、調(diào)查法：通過家訪、教師的觀察記錄、學(xué)生本人的書面材料、問卷方式以及其他同學(xué)對她（他）的評價間接了解學(xué)生的心理活動和個性特征。

⑸、檔案法：建立學(xué)生心理檔案。進行跟蹤調(diào)查，及早發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理異常，及時轉(zhuǎn)介到各級心理保健醫(yī)療機構(gòu)，防重于治，填蟻穴于堤潰前。

2、要加強與家長的聯(lián)系，溝通家長、教育、學(xué)生三方面的情感交流。

學(xué)生心理不健康的產(chǎn)生，不僅有著學(xué)校方面的原因，家庭方面也有著重要影響，為此，教師，尤其是班主任可主動爭取家長的支持，協(xié)同工作，共同研究和解決孩子們的心理問題。在實際工作中，一方面可利用家長會的形式，就共性問題與家長進行雙向交流，以便溝通思想，相互配合。另一方面，要通過家訪和個別談話方式，就個別問題與家長取得聯(lián)系，找出病因，密切合作。在家長和老師的共同怒力下，將問題消滅在萌芽狀態(tài)。只有充分重視家庭教育的重要性，真正與家長真誠、和諧地溝通，才能客觀、全面地了解學(xué)生的心理成長過程，減少教育的盲目性，提高教育效果。

3、通力合作，形成青少年健康成長的良好環(huán)境。

政府牽頭，各相關(guān)部門要各司其職，形成齊抓共管的工作機制；要依托影視、報刊等媒體，面向青少年開展寓教于樂、通俗易懂的系列教育活動，幫助青少年樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀；要著眼于控制和減少青少年違法犯罪的誘發(fā)因素，使他們自覺強化人格自律意識和法制約束意識，4、把人格教育貫穿始終，樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀。

人格包含了認知、情感和意志等基本因素，它是個體在遺傳因素和環(huán)境因素的共同作用下所形成和發(fā)展起來的、較為穩(wěn)定的內(nèi)隱和外現(xiàn)的心理特征和行為風(fēng)格。簡單地說，人格就是作為人的資格，是人區(qū)別于動物的基本特征，是做人的尊嚴、價值、地位和作用的總和。在整個教育過程中應(yīng)該將培養(yǎng)學(xué)生健全的人格放在首位，引導(dǎo)學(xué)生能夠更客觀地認識自己和客觀事物，處理好個人和他人及社會的關(guān)系，使學(xué)生獲得分析判斷的能力和選擇符合道德規(guī)范的能力，樹立正確的人生觀、世界觀和人才觀。要懂得怎樣做人和做一個怎樣的人，不是考試成績高才是人才，社會需要的人才有多樣性的特點，只要能在某一些領(lǐng)域有自己的創(chuàng)新和獨到之處，并能為社會做出貢獻的人就是人才。從而保證心理反應(yīng)的適度，防止思想反應(yīng)的失常。

5、引導(dǎo)學(xué)生積極參加集體活動，增強集體觀念。

豐富的校園生活，能使學(xué)生開闊眼界，完善知識結(jié)構(gòu)；積極參與課內(nèi)外的活動能啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性思維，全面陶冶學(xué)生情操，促進和諧個性的充分發(fā)展和真善美結(jié)合。青春期是人學(xué)習(xí)如何與人、與社會交往的高峰期，學(xué)校通過課外活動，能夠給學(xué)生提供更多的活動場所，更多的交往對象，更多的交往內(nèi)容，培養(yǎng)其正確的交往觀念和良好的交往習(xí)慣，使他們豐富的情感得以釋放和遷移。初中生的心理具有相容性特點，彼此之間容易形成共同的價值觀、感情需求和規(guī)范。一個學(xué)生能與周圍人保持一種融洽、正常的交往，才能在心理上產(chǎn)生安全感、歸宿感和自信心。同時，業(yè)已形成的群體心理氣氛，對個人品行的感染作用是巨大的，它往往決定個人的行為方向。因此，我們可以通過開展社會調(diào)查活動，班際、校際間的交往活動，興趣小組活動，夏令營活動等來引導(dǎo)學(xué)生積極參與，增強集體觀念，同時，引導(dǎo)他們正確處理人際交往中的沖突，主動并樂于與人交往，以誠懇、公平、謙虛、寬厚的態(tài)度對待別人，容忍別人的短處和過失，從而使別人樂于與他交往，盡力建立一個良好的群體，形成積極向上、團結(jié)友愛、互相欣賞、互相包容的集體氛圍，使學(xué)生健康、愉快的成長。

6、教師要言同身教，以身作則。

打鐵還得自身硬，在教育過程中，教師是學(xué)生的典范，教師的品德、才智、舉止行動，甚至于服飾都為學(xué)生所觀察、注意，并成為學(xué)生學(xué)習(xí)的楷模。蘇霍姆林斯說：“教師的個人愛好、熱情所向及著迷之處恰恰就是那顆點燃學(xué)生智慧的心靈之火的熾熱火花。”無論如何，明天的太陽照樣從東方升起。面對挫折，教師都要充滿自信心，切不可把自己灰心沮喪的情緒帶進課堂感染學(xué)生，更不能把火灑在學(xué)生頭上。教師還要通過自己的言語、表情、舉止行動表現(xiàn)出對學(xué)生期待信任的態(tài)度，使學(xué)生充滿信心并能嚴格要求自己，暗下決心，不辜負教師的期望。事實上，如果教師喜歡某些學(xué)生，對他們抱有期望，經(jīng)一段時間之后，這些學(xué)生常常會如老師所期望的那樣有所進步；反之，就是另外一個樣。這種影響叫做“教師期望的效果”。因為，凡是教師寄予期望的學(xué)生一旦感受到老師的關(guān)心、愛護和鼓勵，他們就常以積極的態(tài)度對待老師，對待自己的學(xué)習(xí)和行為。反之，學(xué)生就有可能“破罐子破摔”。

總之，心理素質(zhì)教育是一個長久的過程，而老師始終要站在幫助和指導(dǎo)的地位上，不是“指揮員”，而是“政治委員”、“指導(dǎo)員”和“參謀長”。在這樣一個挑戰(zhàn)與機遇并存的時代里，使我們的每個中學(xué)生都有健康而美麗的心靈，在他們走過的人生道路上處處散發(fā)出芳香，讓每個生命都流光溢彩。

第五篇：教職員工心理素質(zhì)的提高2

如何提高教師的心理健康

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們的心理問題越來越多。當(dāng)前，中小學(xué)教師心理健康水平狀況更是不容樂觀。教師的心理健康的水平對教學(xué)質(zhì)量的影響很大。改善中小學(xué)教師的心理健康狀況，提高教師的心理健康的水平是提高教師職業(yè)素養(yǎng)，實施素質(zhì)教育的一項重要任務(wù)。

教師心理健康出現(xiàn)問題更多的是由于外界的壓力引起，主要來自社會、家長、學(xué)生以及教師行為和角色矛盾等方面。要改善教師的心理健康狀況就需要學(xué)校、社會、教師三方共同努力。

一、學(xué)校為教師的心理健康提供保障。

1、滿足教師需要，保持教師積極向上的心理狀態(tài)

“需要”是人產(chǎn)生積極行為的原動力?，F(xiàn)代管理學(xué)的核心是：尊重人、信任人、依靠人、適應(yīng)人。因此，學(xué)校要培養(yǎng)教師良好的心理素質(zhì)首先要整體把握教師一定的心理需要，盡其所能，適度滿足教師需要。教師作為一個特殊的群體，有著特定的需要：首先，對工作環(huán)境的需求，希望有一個寬松、民主、和諧的工作環(huán)境。二是希望自己的教育教學(xué)行為得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識，也就是自尊和榮譽感的需要。三是對更高層次的物質(zhì)生活的追求。因此，在管理上，學(xué)校應(yīng)以人為本，為教師提供更多展示自我的平臺，并創(chuàng)建適時適度、有效的精神和物質(zhì)獎賞機制。

2、優(yōu)化學(xué)校人際關(guān)系，不斷增強凝聚力

學(xué)校人際關(guān)系溝通有兩個渠道：一是正式活動，即學(xué)校組織的活動，教師在互動中，相互幫助，相互了解。二是非正式渠道，也就是在平時工作中的交流和溝通。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)可以運用這兩種渠道，采用一些有效策略增進教師間人際關(guān)系的和諧，做到煩惱有處傾訴，快樂有人分享，使教師保持良好的心理狀態(tài)。

3、普及心理健康知識，促進教師自我心理調(diào)節(jié)

在滿足需要，提供良好客觀條件的基礎(chǔ)上，教師自身對心理衛(wèi)生知識的了解，自我心理調(diào)適就顯得尤為重要。為此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)定期組織心理健康知識的普及活動，如請專家作專題講座、讓教師參加各種團體咨詢活動、設(shè)立個體咨詢室，給教師提供一個宣泄壓力、放松自我的空間。

二、加強教師自身心理素質(zhì)的提高是提高教師心理健康的核心。

1、自我積極暗示，尊重自己的職業(yè)選擇，愉快接受自己的教師身份，敬業(yè)樂教。

作為一名教師要有自我調(diào)節(jié)的方法和積極的態(tài)度。要有一顆平常心和正確的利益觀。既然選擇了這份職業(yè)，就要尊重自己的職業(yè)選擇，愉快地履行教師“教書育人”的義務(wù)。牢記教師的職業(yè)道德。而不要自卑、自憐、怨天尤人。只有在自覺、自愛、自尊的心理前提下，我們才能心情舒暢，敬業(yè)樂業(yè)，才能享受職業(yè)所給我們帶來的快樂！理智的面對困難與挫折，為自身的心理健康發(fā)展提供堅實的認知基礎(chǔ)。

2、樂于交往、善于勾通，營造良好的人際關(guān)系。

良好的人際關(guān)系，可以使人消除孤獨感，緩解人際矛盾和沖突，如果一個人能在一種和諧、融洽、彼此信任的工作氛圍中，他的心理健康就有了基本保障，留心觀察學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點，及時引導(dǎo)，適時勾通、公證、信任學(xué)生，采取寬容的態(tài)度，增近相互勾通和理解。利于師生的共同發(fā)展。

3、學(xué)會自我調(diào)適，有效調(diào)節(jié)不良情緒。

教師要學(xué)會積極的自我心理調(diào)適，不做情緒的俘虜，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒消極時，可運用心境遷移的方法，去做一些自己喜歡的事。如散步、運動、聽音樂等等來

1進行調(diào)整，當(dāng)心理失衡時，可以通過合理化幻想，合理情緒宣泄的方式來安慰自己，說服自己、自我解脫，避免更大的心理傷害。以釋放和緩解心理壓力。

4、拓展興趣愛好，保持樂觀心態(tài)。

一個人，不論在本職工作中得到多大的滿足，那都只是生活中的一部分。教師要懂得不斷拓寬自己的生活境界，培養(yǎng)多方面的興趣、愛好。新的興趣、新的眼界，將大大拓展教師的教育思路；新的活動、新的知識，會大大助于教師在教學(xué)上的實踐探索。

三、社會參與為教師減壓，提高教師心理健康的水平。

1、營造“尊師重教”的氛圍。

2、加快教育體制改革，為教師的迅速成長創(chuàng)設(shè)良好的工作平臺。

3、要把教師的心理健康教育在社會上進行專業(yè)化的預(yù)防和矯治。

總之，教師心理素質(zhì)的提高離不開全社會尊師重教氛圍的形成及一些具體問題的解決，同時也離不開教師提高自身心理素質(zhì)的努力，可以說，這三方面是缺一不可，相輔相成的。只要學(xué)校、社會、教師本身都能充分認識到教師心理健康問題的重要內(nèi)涵，共同勾勒出和諧、積極健康的工作環(huán)境，建立良好的人際關(guān)系，樹立良好的校風(fēng)、學(xué)風(fēng)、教風(fēng)，提高教師的自身修善，從而正確地認識自我、積極地悅納自我、有效地控制自我、不斷地完善自我、勇敢地超越自我。