第一篇：醫(yī)護(hù)人員心理健康與維護(hù)

醫(yī)護(hù)人員心理健康與維護(hù) 醫(yī)護(hù)人員心理健康現(xiàn)狀

1、心理健康最基本的條件是(C）A、具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài) B、對(duì)自身有適當(dāng)?shù)牧私?，且能悅納他人和自己 C、無(wú)心理疾病 D、和現(xiàn)實(shí)有良好的接觸

2、醫(yī)護(hù)人員身心健康狀況不容樂觀的的原因主要有（B）A、工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力和環(huán)境壓力三方面 B、工作壓力、精神壓力和環(huán)境壓力三方面 C、工作壓力、家庭壓力和環(huán)境壓力三方面 D、保健意識(shí)薄弱 3、2013年，上海兒童醫(yī)學(xué)中心工會(huì)對(duì)全院職工進(jìn)行了“壓力抽樣調(diào)查”，結(jié)果顯示醫(yī)務(wù)人員工作壓力的主要原因?yàn)椋―）A、職業(yè)因素、家庭因素、個(gè)人因素 B、許多醫(yī)師處于亞健康狀態(tài)

C、職稱評(píng)定、科室效益、獎(jiǎng)金收入 D、工作強(qiáng)度大、風(fēng)險(xiǎn)高、時(shí)間長(zhǎng)

4、心理健康的日常表現(xiàn)，不包括哪項(xiàng)（C）A、樂于工作，且能在工作中獲得滿足感 B、能與他人建立和諧的關(guān)系、和現(xiàn)實(shí)有良好的接觸 C、具有積極發(fā)展向上的心理狀態(tài) D、對(duì)自身有適當(dāng)?shù)牧私?，且能悅納他人和自己

5、不良情緒持續(xù)的時(shí)間比較短，大約在兩周以內(nèi)，經(jīng)過(guò)自行調(diào)整能夠緩解的狀態(tài)屬于（B）A、正常狀態(tài) B、不平衡狀態(tài) C、不健康狀態(tài) D、變態(tài)

6、從護(hù)理人員成長(zhǎng)特點(diǎn)來(lái)看，護(hù)士具有（D）的特點(diǎn) A、實(shí)踐性、晚熟性和個(gè)體性 B、實(shí)踐性、復(fù)雜性和群體性 C、實(shí)踐性、依從性和群體性 D、實(shí)踐性、晚熟性和群體性

7、全國(guó)《醫(yī)院工作制度與人員崗位職責(zé)》中規(guī)定，ICU病房建立（C）醫(yī)生分級(jí)值班制度 A、一線

B、一線、二線

C、一線、二線和三線

D、一線、二線、三線和四線

8、心理健康的狀態(tài)有（D）A、正常狀態(tài) B、不平衡狀態(tài) C、不健康狀態(tài) D、以上全是

9、對(duì)醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)知識(shí)、實(shí)踐技能和職業(yè)修養(yǎng)要求都高于其他行業(yè)的原因?yàn)椋˙）A、從業(yè)環(huán)境的復(fù)雜性和不公平性

B、醫(yī)療衛(wèi)生技術(shù)的復(fù)雜性及信息的不對(duì)稱 C、醫(yī)學(xué)知識(shí)更新快，診療技術(shù)日新月異

D、醫(yī)療衛(wèi)生關(guān)系千家萬(wàn)戶的幸福，關(guān)乎人的生命和健康

10、目前醫(yī)院聘用護(hù)士的特點(diǎn)為（C）A、實(shí)踐性、晚熟性和群體性 B、實(shí)踐性、穩(wěn)定性和群體性

C、不穩(wěn)定性、臨時(shí)性、流動(dòng)性、年輕化 D、穩(wěn)定性、晚熟性和群體性、經(jīng)驗(yàn)化 影響醫(yī)護(hù)人員心理健康的因素

1、《南齊諸氏遺書》敘述：“醫(yī)者，非仁愛之士不可托也，非聰明理達(dá)不可任者，非廉潔淳良不可信也”表明（C）A、醫(yī)者工作負(fù)荷過(guò)重

B、對(duì)醫(yī)學(xué)行業(yè)要求過(guò)于嚴(yán)格 C、醫(yī)學(xué)的社會(huì)期待過(guò)高 D、醫(yī)務(wù)工作缺乏控制感

2、心理健康標(biāo)準(zhǔn)簡(jiǎn)捷的評(píng)價(jià)方法包括（A）

A、從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀況三方面分析 B、從本人評(píng)價(jià)、家人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀況三方面分析 C、從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和單位評(píng)價(jià)三方面分析 D、從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和家人評(píng)價(jià)三方面分析

3、人格缺陷是指（A）

A、人格的某些特征相對(duì)于正常而言的一種邊緣狀態(tài)或者說(shuō)亞健康的狀態(tài) B、人格的不完整 C、敏感性人格 D、消極性人格

4、根據(jù)調(diào)查，目前醫(yī)務(wù)人員存在的主要心理問(wèn)題有（A）A、焦慮、抑郁和強(qiáng)迫 B、焦慮、抑郁和社會(huì)功能不良 C、抑郁、強(qiáng)迫和精神失常 D、焦慮、抑郁和挫敗感

5、世界衛(wèi)生組織定義健康的概念是（D）A、沒有疾病，即軀體健康 B、軀體和心理均健康 C、心理健康，并能良好適應(yīng)社會(huì)

D、不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康，心理健康，和社會(huì)的良好適應(yīng)狀態(tài)

6、心理障礙是指（C）

A、若長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解可能形成一種相對(duì)固定的狀態(tài) B、大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)

C、因?yàn)閭€(gè)人以及外界因素造成的心理狀態(tài)的某—個(gè)方面或幾方面發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或者是偏離

D、由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)并伴有明顯的軀體不適感

7、人格和情緒的關(guān)系，哪項(xiàng)不正確（C)A、人格影響著人們的情緒情感反應(yīng)

B、壓力也是引起情緒情感變化的重要原因，而壓力的自我調(diào)節(jié)也跟個(gè)體的人格特質(zhì)有關(guān)系 C、人格決定著情緒

D、人格和情緒關(guān)系密切

8、醫(yī)學(xué)工作缺乏控制感緣于（D）

A、疾病從病因、診斷、療效、轉(zhuǎn)歸的不可掌控性 B、醫(yī)學(xué)多學(xué)科、多部門和多個(gè)醫(yī)療環(huán)節(jié)的不可掌控性 C、法規(guī)制約

D、疾病的特征、工作特征、法規(guī)制約、客觀的制約、其他因素

9、心理疾病的特點(diǎn)不包括（B）A、強(qiáng)烈的心理反應(yīng)

B、一般能通過(guò)自身的調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù) C、明顯的軀體不適感

D、損害大、需心理醫(yī)生的治療

10、不良狀態(tài)的特點(diǎn)不包括（C）A、時(shí)間短暫 B、損害輕微 C、不協(xié)調(diào)性 D、能自我調(diào)整

醫(yī)護(hù)人員心理不健康的臨床表現(xiàn)

1、從個(gè)體的主觀心理體驗(yàn)上看，醫(yī)護(hù)人員心理不健康主要表現(xiàn)為（D）

A、抑郁 B、焦慮

C、焦慮、抑郁同時(shí)存在或在兩者間變動(dòng) D、以上全是

2、醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)壓力來(lái)自于（A）A、外部和內(nèi)部?jī)蓚€(gè)方面 B、工作和生活兩個(gè)方面 C、醫(yī)院和患者兩個(gè)方面 D、醫(yī)院和社會(huì)兩個(gè)方面

3、關(guān)于職業(yè)倦怠，下列哪項(xiàng)表述不正確（B）A、職業(yè)倦怠是一種與職業(yè)有關(guān)的綜合癥狀

B、會(huì)出現(xiàn)情感上的衰竭和各種各樣的心理癥狀，但身體不會(huì)受影響

C、它源于個(gè)體對(duì)付出和回報(bào)之間顯著不平衡的一種知覺體驗(yàn)，這種知覺受個(gè)體、組織和社會(huì)因素的影響

D、其主要特點(diǎn)是對(duì)服務(wù)對(duì)象的退縮和不負(fù)責(zé)任

4、西方學(xué)者把最常見的女性壓力癥狀稱為4個(gè)D，分別為（B）A、防御性、抑郁、混亂、反抗

B、失調(diào)、難以決策、依賴的幻想、抑郁 C、防御性、混亂、反抗、難以決策 D、防御性、反抗、依賴、難以決策

5、關(guān)于耗竭，下列哪項(xiàng)是錯(cuò)誤的（C）A、耗竭是較職業(yè)倦怠更為嚴(yán)重的一種身心損耗狀態(tài)

B、它是由于過(guò)度應(yīng)激而導(dǎo)致的一種完全的軀體和精神的衰竭，是對(duì)過(guò)高壓力或不滿意工作的一種反應(yīng)

C、在心理上產(chǎn)生拒絕，但在態(tài)度和行為上不會(huì)有太大的變化

D、耗竭不但可以導(dǎo)致對(duì)工作的厭惡感，而且會(huì)表現(xiàn)為服務(wù)質(zhì)量退化以及對(duì)服務(wù)對(duì)象漠不關(guān)心、失去同情心，工作效率低，死板、固執(zhí)、嘲諷人等不良后果

6、抑郁通常表現(xiàn)為（A）A、心境的低落，思維遲緩和意志活動(dòng)減退，長(zhǎng)期的精神不振或疲乏，對(duì)外界事物失去興趣，對(duì)患者及家人漠然等

B、持續(xù)的憂慮和高度的警覺

C、并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)心以后可能會(huì)發(fā)生的事 D、彌散性的、非特異性的情緒低落

7、醫(yī)護(hù)人員常見的心理問(wèn)題表現(xiàn)為（A）

A、適應(yīng)問(wèn)題、自我意識(shí)問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題以及壓力的問(wèn)題 B、適應(yīng)問(wèn)題、溝通問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題以及壓力的問(wèn)題 C、適應(yīng)問(wèn)題、自我關(guān)注問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題以及壓力的問(wèn)題 D、適應(yīng)問(wèn)題、個(gè)人能力問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題以及壓力的問(wèn)題

8、在幼兒階段時(shí)自我意識(shí)常常會(huì)認(rèn)為（C）A、我行你不行 B、我行你也行 C、你行我不行 D、我不行你也不行

9、預(yù)期焦慮為（B）A、持續(xù)的憂慮和高度的警覺

B、并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)心以后可能會(huì)發(fā)生的事 C、彌散性的、非特異性的焦慮 D、通常表現(xiàn)為心境的低落

10、醫(yī)護(hù)人員的自我意識(shí)問(wèn)題一般不表現(xiàn)在（D）A、過(guò)度的自我接受與過(guò)度的自我拒絕 B、過(guò)強(qiáng)的自尊心與過(guò)度的自卑 C、以自我為中心或者盲目的從眾 D、一定的獨(dú)立意識(shí)或順應(yīng)心理

醫(yī)護(hù)人員的壓力緩解

1、憂愁時(shí)提醒自己“愁也沒有用，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧！”，屬于（C）A、自我安慰 B、轉(zhuǎn)移注意力 C、自我暗示 D、適度宣泄

2、人的機(jī)體對(duì)壓力作出反應(yīng)的三個(gè)階段為（A）

A、第一個(gè)階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個(gè)階段是衰竭階段 B、第一個(gè)階段為潛伏階段，第二階段是抗拒階段，最后一個(gè)階段是衰竭階段。C、第一個(gè)階段為警覺階段，第二階段是接受階段，最后一個(gè)階段是衰竭階段。D、第一個(gè)階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個(gè)階段是解決階段。

3、消極的情緒反應(yīng)表現(xiàn)為（B）A、智力功能受到影響

B、憂郁、崩潰、創(chuàng)傷后異常心理 C、注意力明顯減弱 D、記憶力受到影響

4、轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力的方式有（D）A、寫日記、上網(wǎng)、談心、求助

B、向領(lǐng)導(dǎo)、同事、親朋等尋求社會(huì)支持、感情支持 C、建立家庭和工作的良好界限，使兩者互為增益

D、讀書、聽歌、冥想、散步、浸浴、運(yùn)動(dòng)、旅游、登高遠(yuǎn)眺

5、面對(duì)壓力的正確態(tài)度和過(guò)程為（B）A、理解、接受、面對(duì)、解決 B、了解、接受、面對(duì)、解決 C、了解、面對(duì)、抵制、解決 D、了解、理解、逃避、解決

6、非理性信念的特點(diǎn)是（A）

A、絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂 B、絕對(duì)化、概括化、消極化 C、絕對(duì)化、過(guò)分概括化、主觀化 D、絕對(duì)化、過(guò)分主觀化、糟糕透頂

7、日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制的診斷表測(cè)試心理壓力，30項(xiàng)癥狀中出現(xiàn)15項(xiàng)，表明（C）A、屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù) B、屬于輕微緊張型，無(wú)需在意，可以自行恢復(fù) C、屬于嚴(yán)重緊張型，有必要去看醫(yī)生 D、會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙問(wèn)題，需要引起特別注意

8、面對(duì)醫(yī)務(wù)人員過(guò)高的壓力，醫(yī)院管理人員應(yīng)該（D）A、幫助醫(yī)務(wù)人員正確認(rèn)識(shí)和適應(yīng)目前的執(zhí)業(yè)環(huán)境

B、了解醫(yī)務(wù)人員的困惑，建立相應(yīng)的減壓機(jī)制，給醫(yī)務(wù)人員釋放心理壓力的平臺(tái) C、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，加強(qiáng)對(duì)醫(yī)務(wù)人員心理學(xué)知識(shí)方面的系統(tǒng)培訓(xùn) D、以上全是

9、醫(yī)務(wù)人員戰(zhàn)勝壓力的根本是（D）A、自己制定一個(gè)壓力事件表 B、制定合理的工作計(jì)劃 C、正確定位，客觀評(píng)價(jià)自己 D、努力提高自己的職業(yè)能力

0、關(guān)于壓力，下列哪項(xiàng)表述不正確（D）A、過(guò)度的心理壓力會(huì)影響人的精神面貌

B、適當(dāng)?shù)男睦韷毫χ?，能夠保持比較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平C、需要滿足可是無(wú)法滿足，壓力便永遠(yuǎn)存在 D、壓力總會(huì)引起人的身心不適 維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的方法

1、把醫(yī)護(hù)人員的心理素質(zhì)作為考核的內(nèi)容，選拔醫(yī)護(hù)人員時(shí)（C）A、僅需注意其心理特征 B、只要注意其心理素質(zhì)

C、不但要注意其心理特征，還要注意心理素質(zhì) D、要注意其心理協(xié)調(diào)能力

2、壓力測(cè)試16條測(cè)試，若出現(xiàn)5條，說(shuō)明（B）A、壓力輕微 B、已經(jīng)達(dá)到了中等程度的壓力 C、壓力嚴(yán)重 D、壓力過(guò)度

3、心理健康是相對(duì)而言，問(wèn)題的關(guān)鍵在于（B）A、異常行為是否出現(xiàn) B、健康和異常兩方面行為的頻率和程度 C、身體是否健康 D、健康和異常是否交替出現(xiàn)

4、合理的宣泄是指（D）

A、閱讀療法、藝術(shù)療法、工作療法 B、閱讀療法、藝術(shù)療法、活動(dòng)療法 C、借助一些醫(yī)療設(shè)備，做到精神上的放松

D、利用或創(chuàng)造某種條件、環(huán)境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定情緒

5、從心理學(xué)的角度講，個(gè)體要達(dá)到和諧，首先是（A）A、心態(tài)的平和 B、性格的健全 C、身體的健康 D、工作的穩(wěn)定

6、很多人在面臨壓力時(shí)往往會(huì)表現(xiàn)無(wú)所適從、不知所措，本質(zhì)原因在于（A）

A、心理和感情上抵觸壓力，不能正視壓力的存在，更不能由衷地接納和科學(xué)地處理它 B、經(jīng)歷的壓力事件太少 C、心理素質(zhì)不夠強(qiáng)硬 D、壓力太大

7、活動(dòng)調(diào)適法指（B）

A、聽聽音樂，放松一下緊張的身心

B、通過(guò)從事有趣的的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類方法 C、唱卡拉OK，讓身心得到舒緩

D、利用或創(chuàng)造某種條件、環(huán)境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)

8、往往一個(gè)人經(jīng)歷重壓、混亂而又不能逃避之時(shí)，心理的防御作用會(huì)把這種情緒和負(fù)性能量轉(zhuǎn)換為軀體疾病表現(xiàn)出來(lái)，是因?yàn)椋–）A、疾病有釋放壓力和逃避現(xiàn)實(shí)的作用 B、患病可以引起周圍的注意和同情 C、A和B均正確 D、以上均不正確

9、關(guān)于助人為樂、知足常樂以及自得其樂，哪項(xiàng)不恰當(dāng)（C）A、在自己好的時(shí)候要多助人為樂 B、在自己過(guò)得一般時(shí)要知足常樂 C、當(dāng)自己處于順境時(shí)要學(xué)會(huì)津津樂道 D、當(dāng)自己處于逆境時(shí)要學(xué)會(huì)自得其樂

10、生活質(zhì)量的高低很大程度上取決于（A）A、個(gè)人的滿足感 B、物質(zhì)生活水平的高低 C、身體是否健康 D、心理是否健康

A、自我安慰 B、轉(zhuǎn)移注意力 C、自我暗示 D、適度宣泄

2、人的機(jī)體對(duì)壓力作出反應(yīng)的三個(gè)階段為（A）

A、第一個(gè)階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個(gè)階段是衰竭階段 B、第一個(gè)階段為潛伏階段，第二階段是抗拒階段，最后一個(gè)階段是衰竭階段。C、第一個(gè)階段為警覺階段，第二階段是接受階段，最后一個(gè)階段是衰竭階段。D、第一個(gè)階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個(gè)階段是解決階段。

3、消極的情緒反應(yīng)表現(xiàn)為（B）A、智力功能受到影響

B、憂郁、崩潰、創(chuàng)傷后異常心理 C、注意力明顯減弱 D、記憶力受到影響

4、轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力的方式有（D）A、寫日記、上網(wǎng)、談心、求助

B、向領(lǐng)導(dǎo)、同事、親朋等尋求社會(huì)支持、感情支持 C、建立家庭和工作的良好界限，使兩者互為增益

D、讀書、聽歌、冥想、散步、浸浴、運(yùn)動(dòng)、旅游、登高遠(yuǎn)眺

5、面對(duì)壓力的正確態(tài)度和過(guò)程為（B）A、理解、接受、面對(duì)、解決 B、了解、接受、面對(duì)、解決 C、了解、面對(duì)、抵制、解決 D、了解、理解、逃避、解決

6、非理性信念的特點(diǎn)是（A）

A、絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂 B、絕對(duì)化、概括化、消極化 C、絕對(duì)化、過(guò)分概括化、主觀化 D、絕對(duì)化、過(guò)分主觀化、糟糕透頂

7、日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制的診斷表測(cè)試心理壓力，30項(xiàng)癥狀中出現(xiàn)15項(xiàng)，表明（C）A、屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù) B、屬于輕微緊張型，無(wú)需在意，可以自行恢復(fù) C、屬于嚴(yán)重緊張型，有必要去看醫(yī)生 D、會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙問(wèn)題，需要引起特別注意

8、面對(duì)醫(yī)務(wù)人員過(guò)高的壓力，醫(yī)院管理人員應(yīng)該（D）A、幫助醫(yī)務(wù)人員正確認(rèn)識(shí)和適應(yīng)目前的執(zhí)業(yè)環(huán)境

B、了解醫(yī)務(wù)人員的困惑，建立相應(yīng)的減壓機(jī)制，給醫(yī)務(wù)人員釋放心理壓力的平臺(tái) C、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，加強(qiáng)對(duì)醫(yī)務(wù)人員心理學(xué)知識(shí)方面的系統(tǒng)培訓(xùn) D、以上全是

9、醫(yī)務(wù)人員戰(zhàn)勝壓力的根本是（D）A、自己制定一個(gè)壓力事件表 B、制定合理的工作計(jì)劃 C、正確定位，客觀評(píng)價(jià)自己 D、努力提高自己的職業(yè)能力

10、關(guān)于壓力，下列哪項(xiàng)表述不正確（D）A、過(guò)度的心理壓力會(huì)影響人的精神面貌

B、適當(dāng)?shù)男睦韷毫χ?，能夠保持比較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平C、需要滿足可是無(wú)法滿足，壓力便永遠(yuǎn)存在 D、壓力總會(huì)引起人的身心不適 維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的方法

1、把醫(yī)護(hù)人員的心理素質(zhì)作為考核的內(nèi)容，選拔醫(yī)護(hù)人員時(shí)（C）A、僅需注意其心理特征 B、只要注意其心理素質(zhì)

C、不但要注意其心理特征，還要注意心理素質(zhì) D、要注意其心理協(xié)調(diào)能力

2、壓力測(cè)試16條測(cè)試，若出現(xiàn)5條，說(shuō)明（B）A、壓力輕微 B、已經(jīng)達(dá)到了中等程度的壓力 C、壓力嚴(yán)重 D、壓力過(guò)度

3、心理健康是相對(duì)而言，問(wèn)題的關(guān)鍵在于（B）A、異常行為是否出現(xiàn) B、健康和異常兩方面行為的頻率和程度 C、身體是否健康 D、健康和異常是否交替出現(xiàn)

4、合理的宣泄是指（D）

A、閱讀療法、藝術(shù)療法、工作療法 B、閱讀療法、藝術(shù)療法、活動(dòng)療法 C、借助一些醫(yī)療設(shè)備，做到精神上的放松

D、利用或創(chuàng)造某種條件、環(huán)境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定情緒

5、從心理學(xué)的角度講，個(gè)體要達(dá)到和諧，首先是（A）A、心態(tài)的平和 B、性格的健全 C、身體的健康 D、工作的穩(wěn)定

6、很多人在面臨壓力時(shí)往往會(huì)表現(xiàn)無(wú)所適從、不知所措，本質(zhì)原因在于（A）

A、心理和感情上抵觸壓力，不能正視壓力的存在，更不能由衷地接納和科學(xué)地處理它 B、經(jīng)歷的壓力事件太少 C、心理素質(zhì)不夠強(qiáng)硬 D、壓力太大

7、活動(dòng)調(diào)適法指（B）

A、聽聽音樂，放松一下緊張的身心

B、通過(guò)從事有趣的的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類方法 C、唱卡拉OK，讓身心得到舒緩

D、利用或創(chuàng)造某種條件、環(huán)境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)

8、往往一個(gè)人經(jīng)歷重壓、混亂而又不能逃避之時(shí)，心理的防御作用會(huì)把這種情緒和負(fù)性能量轉(zhuǎn)換為軀體疾病表現(xiàn)出來(lái)，是因?yàn)椋–）A、疾病有釋放壓力和逃避現(xiàn)實(shí)的作用 B、患病可以引起周圍的注意和同情 C、A和B均正確 D、以上均不正確

9、關(guān)于助人為樂、知足常樂以及自得其樂，哪項(xiàng)不恰當(dāng)（C）A、在自己好的時(shí)候要多助人為樂 B、在自己過(guò)得一般時(shí)要知足常樂 C、當(dāng)自己處于順境時(shí)要學(xué)會(huì)津津樂道 D、當(dāng)自己處于逆境時(shí)要學(xué)會(huì)自得其樂

10、生活質(zhì)量的高低很大程度上取決于（A）A、個(gè)人的滿足感 B、物質(zhì)生活水平的高低 C、身體是否健康 D、心理是否健康

第二篇：教師心理健康與維護(hù)（范文）

《教師心理健康與維護(hù)》心得體會(huì)

教師心理健康這一課題，我一直很關(guān)注。通過(guò)學(xué)習(xí)，我感覺受益良多。在培訓(xùn)中，老師通過(guò)一些實(shí)例，和調(diào)查的數(shù)據(jù)。說(shuō)明如今教師心理健康是目前日益嚴(yán)峻的一個(gè)問(wèn)題。教師是知識(shí)的傳播者，是教育的代言人。教師的心理健康也是值得我們?nèi)リP(guān)注的問(wèn)題。

通過(guò)對(duì)本堂課的學(xué)習(xí)，我了解到影響到教師心理健康的因素很多，最主要的因素有：社會(huì)期望高，學(xué)生難教，競(jìng)爭(zhēng)激烈；職業(yè)倦怠。工作是大循環(huán)或是小循環(huán)，千篇一律，按部就班，缺乏成就感；社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位相對(duì)較低；自我認(rèn)識(shí)偏差。

通過(guò)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我知道了幾點(diǎn)調(diào)節(jié)教師心理健康的方法：我們可以試著把教師工作當(dāng)作自己的興趣來(lái)做，興趣是最好的老師，我們自然會(huì)快樂起來(lái)。如果你沒辦法把自己的職業(yè)當(dāng)作興趣，那么你可以這樣做：首先應(yīng)該有知足常樂的心態(tài)；要不斷拓展自己的生活空間，讓快樂的工作、學(xué)習(xí)和生活成為自己日常生活的最為重要的部分；在教學(xué)中，多多尋找科學(xué)合理的教學(xué)方法； 學(xué)會(huì)控制自己的情緒；學(xué)會(huì)反思自己的教學(xué)活動(dòng)。

我們的生活可以平凡，可以平淡，絕不可以平庸。因?yàn)榻處熃虝耍翘?yáng)底下最光輝的職業(yè)。同樣，教師也應(yīng)該是太陽(yáng)底下最快樂的人。只有教師自己心里有了陽(yáng)光，才能將陽(yáng)光灑進(jìn)學(xué)生的心田。

第三篇：如何維護(hù)心理健康呢

如何維護(hù)心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對(duì)壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識(shí)

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識(shí)，就可以避免盲目對(duì)號(hào)入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動(dòng)。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強(qiáng)身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長(zhǎng)此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報(bào)告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長(zhǎng)，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可以排憂并增進(jìn)心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認(rèn)識(shí)自己、悅納自己

俗話說(shuō)“知人雖難，知己更難”。自我認(rèn)識(shí)的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個(gè)人只有客觀地認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂觀進(jìn)取的心態(tài)。因此要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己。不對(duì)自己過(guò)分苛求，確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不盲目與他人攀比。同時(shí)應(yīng)正視自己的性格，承認(rèn)自己性格中的弱點(diǎn)，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時(shí)，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個(gè)角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對(duì)于事實(shí)已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深?？傊?，與人相處，要有自己的原則、立場(chǎng)。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說(shuō)吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會(huì)落得形影相吊、無(wú)人理睬的境地。

5.學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)

主動(dòng)應(yīng)對(duì)心理困境，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場(chǎng)大雨，才能使空氣清新、晴空萬(wàn)里一樣，心理的重壓只有宣泄出來(lái)，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場(chǎng)

心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時(shí)，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，縱情大哭一場(chǎng)，需要時(shí)不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說(shuō)出來(lái)讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個(gè)痛苦說(shuō)出來(lái)，讓人分擔(dān)，就可能變成半個(gè)痛苦。因此一旦心中有解不開的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個(gè)值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當(dāng)你述說(shuō)完后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當(dāng)然如果你覺得把心中的隱私向他人述說(shuō)，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個(gè)朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來(lái)，心情自然會(huì)平靜許多，過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)你重溫這段時(shí)，或許你就會(huì)覺得自己當(dāng)時(shí)是多么不可理喻。

③進(jìn)行劇烈的活動(dòng)

當(dāng)你心中憤懣不已時(shí)，可進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，如可到操場(chǎng)狂跑一圈或快速爬山或打一場(chǎng)激烈的籃球，當(dāng)你累得滿頭大汗，再洗個(gè)熱水澡，然后再美美地睡個(gè)天昏地暗。待到第二天醒來(lái)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報(bào)道說(shuō)，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長(zhǎng) 壽。是的，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你不妨?xí)簳r(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)，遠(yuǎn)離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當(dāng)你受到不良情緒的壓抑時(shí)，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風(fēng)景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風(fēng)，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來(lái)點(diǎn)歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時(shí)，有時(shí)是需要一點(diǎn)阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說(shuō)葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維持心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。這其實(shí)就是一種精神勝利法。例如當(dāng)我們?yōu)闆]考過(guò)英語(yǔ)六級(jí)而苦惱時(shí)，不妨想一想，有多少人四級(jí)還沒過(guò)呢!此時(shí)，你的苦惱就會(huì)減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個(gè)角度看，是消極的，但從另一個(gè)角度看它可能是積極的?！皺M看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非?！保淮慰荚囀?，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當(dāng)我們?cè)谂袛嘁粋€(gè)客觀的事情而頗感困惑時(shí)，就要學(xué)會(huì)換位思考、多角度思考，改變舊有心理認(rèn)知的固執(zhí)，重新選擇一個(gè)心理認(rèn)知。

6.求助于心理咨詢

當(dāng)人們無(wú)法通過(guò)以上方法解決困擾的心理問(wèn)題時(shí)，就應(yīng)當(dāng)積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過(guò)專門訓(xùn)練的專業(yè)人員給來(lái)訪者提供心理學(xué)幫助的過(guò)程。來(lái)訪者就自身存在的各種問(wèn)題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和技術(shù)，通過(guò)兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過(guò)程，找出問(wèn)題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)身心健康。朋友們，請(qǐng)不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進(jìn)去，相信出來(lái)時(shí)就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無(wú)時(shí)無(wú)刻地不存在于我們的四周。對(duì)大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛唱“也許我倒下，將不再醒來(lái)”，是許多大學(xué)生用來(lái)描述自己內(nèi)心壓力過(guò)大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對(duì)自己的否定評(píng)價(jià)，對(duì)考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問(wèn)，趨向回避，失眠，做噩夢(mèng)等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來(lái)源于自己成就動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，迫切希望自己成績(jī)出類拔萃；

二是自卑者，總擔(dān)心自己不行，智力能力比別人差，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)不如別人 三是畏懼心理以及錯(cuò)誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會(huì)再次失敗； 四是家長(zhǎng)、老師或親友期望過(guò)高，人為地形成無(wú)形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認(rèn)為適當(dāng)水平的焦慮，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過(guò)高或過(guò)低則會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個(gè)度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)焦慮不僅來(lái)源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠(yuǎn)、盲目攀比、急功近利或過(guò)于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力，確立合理的抱負(fù)水平，增強(qiáng)自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對(duì)失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對(duì)待考試、學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)的關(guān)系，不能把考試名次看得過(guò)重，淡化名利得失，把關(guān)注點(diǎn)聚焦在學(xué)習(xí)過(guò)程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會(huì)把自己融人到集體中。學(xué)會(huì)幫助別人，并同時(shí)求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級(jí)的學(xué)生從二年級(jí)起，幾乎每當(dāng)期末考試，就會(huì)“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因?qū)嶋y堅(jiān)持考試而申請(qǐng)補(bǔ)考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場(chǎng)，過(guò)五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過(guò)來(lái)，但面對(duì)考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽?。那么?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對(duì)考試有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過(guò)是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)。一個(gè)人的價(jià)值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點(diǎn)與不足，并不能否定一個(gè)人的全部?jī)r(jià)值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分備考

準(zhǔn)備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(jī)(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時(shí)，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)?？记皫追昼?，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時(shí)要先把考卷瀏覽一遍，再按題目?jī)?nèi)容和難度分配時(shí)間。答完卷后不要過(guò)分關(guān)心對(duì)錯(cuò)，特別是后面還有要考的科目時(shí)，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準(zhǔn)備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營(yíng)養(yǎng) 考試期間，不可避免地會(huì)增加復(fù)習(xí)時(shí)間，但過(guò)度疲勞，不但會(huì)降低思維和記憶能力，還會(huì)引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時(shí)間從事文娛體育活動(dòng)，使大腦得到充分休息。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識(shí)到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過(guò)分緊張，而應(yīng)當(dāng)設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對(duì)立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會(huì)放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當(dāng)天早上——去考場(chǎng)的路上——進(jìn)入考場(chǎng)——拿到試卷”。無(wú)疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠(yuǎn)則焦慮越低，越易克服。我們從簡(jiǎn)單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會(huì)心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會(huì)那更進(jìn)一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個(gè)一個(gè)情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時(shí)，過(guò)度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當(dāng)?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當(dāng)你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動(dòng)尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過(guò)心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來(lái)的重負(fù)和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說(shuō)過(guò)，一個(gè)沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會(huì)航行到壯闊的大海中去的。一個(gè)想要在現(xiàn)代社會(huì)生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動(dòng)權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠(chéng)的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準(zhǔn)角度，恰如其分，具體實(shí)在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點(diǎn)也不吃虧。因此同學(xué)們?cè)谙嗵幍倪^(guò)程中，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語(yǔ)，別人聽了之后，嘴上不說(shuō)，心理會(huì)異常高興和感激你，而你也會(huì)為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說(shuō)，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對(duì)那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來(lái)說(shuō)，你的笑容就像是穿過(guò)烏云的太陽(yáng)。在與同學(xué)的交往中，真誠(chéng)的微笑往往會(huì)給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說(shuō)一個(gè)紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個(gè)擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會(huì)傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽，對(duì)對(duì)方的話題感興趣，用點(diǎn)頭或眼神表達(dá)反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對(duì)方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問(wèn)自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說(shuō)過(guò)在有些場(chǎng)合，由于你說(shuō)了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對(duì)你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強(qiáng)大的人在場(chǎng)時(shí)，你暴露了你的淺薄與無(wú)知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語(yǔ)言藝術(shù)，是交往中的潤(rùn)滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問(wèn)題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場(chǎng)面，蘇卻輕松地對(duì)學(xué)生說(shuō)：“我知道雷聲過(guò)后，必有大雨?！彼钠拮勇犃艘泊笮ζ饋?lái)。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強(qiáng)的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會(huì)爭(zhēng)吵與批評(píng)

俗話說(shuō)“一樣話，十樣說(shuō)”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、面部表情不同，會(huì)出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過(guò)程中難免會(huì)產(chǎn)生矛盾而爭(zhēng)吵，但爭(zhēng)吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過(guò)激的話傷害對(duì)方的自尊心；不要為了一點(diǎn)芝麻大的小事而爭(zhēng)吵不休；凡事都要問(wèn)一問(wèn)為此爭(zhēng)吵值不值，爭(zhēng)吵的意義和收獲會(huì)是什么等。批評(píng)別人時(shí)，更要注意不要直來(lái)直去硬對(duì)硬的訓(xùn)斥對(duì)方，讓人難堪。批評(píng)時(shí)應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠(chéng)相見。

除了以上這些，還有諸如記住對(duì)方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當(dāng)然人際交往是一門復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對(duì)人際交往的認(rèn)識(shí)，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠(chéng)、熱情、自信、謹(jǐn)慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個(gè)小故事。兩個(gè)同齡的男孩，其中第一個(gè)男孩老師認(rèn)為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認(rèn)為很聰明。他的智力測(cè)驗(yàn)成績(jī)出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎(jiǎng)勵(lì)證書，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個(gè)男孩很少有人認(rèn)為他聰明，他的測(cè)驗(yàn)成績(jī)一般，綜合考評(píng)勉強(qiáng)合格，至多也僅僅夠得上機(jī)靈或有點(diǎn)小聰明。當(dāng)這兩個(gè)男孩走進(jìn)森林中時(shí)，他們遇到了一個(gè)突如其來(lái)的問(wèn)——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來(lái)。第一個(gè)男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個(gè)男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個(gè)男孩沖他說(shuō)：“難道你瘋了？我們?cè)趺磁艿眠^(guò)灰熊呢？ 第二個(gè)男孩答道：“沒錯(cuò)，但我跑得過(guò)你！”

故事中的兩個(gè)男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個(gè)男孩迅速寧析了問(wèn)題，但他的智力到此為止。而第二個(gè)男孩不僅確定了問(wèn)題所在，而且得出了一個(gè)保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當(dāng)然，從道德意義上說(shuō)并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認(rèn)為成功智力是用以達(dá)到人生中主要目標(biāo)的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個(gè)正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實(shí)踐性智力三個(gè)方面。分析性智力用來(lái)解決問(wèn)題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問(wèn)題和想法；

實(shí)踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來(lái)加以實(shí)施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個(gè)組成部分，分析性智力指的是有意識(shí)地規(guī)定心理活動(dòng)的方向，以發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問(wèn)題解決中，其目標(biāo)是從一問(wèn)題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達(dá)到該問(wèn)題的解決；在制定決策時(shí)，其目標(biāo)是從許多可能中做出選擇或?qū)C(jī)會(huì)做出評(píng)估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來(lái)的工作過(guò)程其實(shí)也就是一個(gè)不斷的問(wèn)題解決的過(guò)程，一個(gè)問(wèn)題的解決往往又成為下一個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問(wèn)題，從一個(gè)較為緊張的環(huán)境進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)自由寬松的環(huán)境，但新問(wèn)題馬上又接踵而至，如最普遍的對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問(wèn)題，還有緊接著的過(guò)級(jí)考試、實(shí)習(xí)等問(wèn)題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來(lái)臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對(duì)于當(dāng)代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)分析性智力以準(zhǔn)確地辨認(rèn)出問(wèn)題，并對(duì)問(wèn)題恰當(dāng)?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對(duì)自身行為進(jìn)行監(jiān)控與評(píng)價(jià)，運(yùn)用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國(guó)底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會(huì)認(rèn)為扭轉(zhuǎn)局勢(shì)的關(guān)鍵在于擴(kuò)大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機(jī)襲來(lái)，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機(jī)將小型轎車推向美國(guó)市場(chǎng)，使底特律汽車公司差點(diǎn)落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說(shuō)只有對(duì)問(wèn)題加以準(zhǔn)確定義，才能最終解決它們。其實(shí)仔細(xì)回想一下我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問(wèn)題很少得到解決，是因?yàn)槲覀兓舜罅康臅r(shí)間在解決錯(cuò)誤的問(wèn)題上。具有良好的分析性智力的人能準(zhǔn)確地定義問(wèn)題，他們會(huì)在一開始就斟酌什么樣的問(wèn)題值得解決，什么樣的問(wèn)題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對(duì)一個(gè)問(wèn)題信息的了解總是盡可能地準(zhǔn)確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們?cè)谡遄蔑L(fēng)險(xiǎn)與回報(bào)的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說(shuō)具有成功智力的人就不會(huì)錯(cuò)誤分配資源，但他們的不同就在于他們會(huì)回過(guò)頭來(lái)考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠(yuǎn)他們會(huì)重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準(zhǔn)確、有效地對(duì)自己解決問(wèn)題的過(guò)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯(cuò)誤。因?yàn)樵诮鉀Q問(wèn)題中如不對(duì)進(jìn)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評(píng)估的話，常常會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認(rèn)為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進(jìn)高出”來(lái)描述創(chuàng)造過(guò)程：“具有成功智力的人低位買進(jìn)，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”?！暗蛢r(jià)買進(jìn)”指買進(jìn)一個(gè)尚不被人們重視或認(rèn)可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價(jià)值所在，如果最終他使別人意識(shí)到其思想的價(jià)值，那么他就“高價(jià)售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對(duì)抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對(duì)公眾和世俗的漠視和反對(duì)。

每個(gè)人都有可能在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說(shuō)，從某種意義上來(lái)看，在一個(gè)領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說(shuō)一個(gè)人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個(gè)人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動(dòng)提供了多種多樣的機(jī)會(huì)，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動(dòng)尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個(gè)好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當(dāng)主動(dòng)地為自己尋找一個(gè)榜樣，而且越早越好，但永遠(yuǎn)不會(huì)太遲，也永遠(yuǎn)不會(huì)嫌早。

2．善于對(duì)假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問(wèn)

了解為什么我們會(huì)按某種方式思考和行動(dòng)是極為重要的，可以說(shuō)，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問(wèn)“為什么”。

3．允許自己犯錯(cuò)誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進(jìn)行思考，因?yàn)樗且粋€(gè)安全的途徑，不容易犯錯(cuò)誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時(shí)，犯錯(cuò)誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風(fēng)險(xiǎn)。

4．能合理地冒險(xiǎn)

大量的研究表明，人們相對(duì)都是避免冒險(xiǎn)的。具有成功智力的人愿意冒險(xiǎn)但注意合理性，他們冒的險(xiǎn)與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時(shí)，自己想像是過(guò)去的歷史人物，然后想像自己會(huì)做出什么決 策，推測(cè)未來(lái)世界的藍(lán)圖。

6.主動(dòng)對(duì)問(wèn)題加以定義和再定義

有這么一個(gè)真實(shí)的故事，美國(guó)一汽車公司高級(jí)主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來(lái)他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當(dāng)這位上司接到電話說(shuō)有一份薪水豐厚的新工作時(shí)，其實(shí)他也厭倦了當(dāng)前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當(dāng)這位上司的舊職位空缺時(shí)，這位主管也申請(qǐng)補(bǔ)缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問(wèn)題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎(jiǎng)賞和自我獎(jiǎng)賞

獎(jiǎng)勵(lì)總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎(jiǎng)勵(lì)，但在創(chuàng)造的過(guò)程中我們總不是一帆風(fēng)順的，我們要經(jīng)常給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)賞、好處，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

8.給自己以時(shí)間來(lái)進(jìn)行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會(huì)在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時(shí)間去理解一個(gè)問(wèn)題，反復(fù)琢磨，然后才會(huì)產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫論文時(shí)往往會(huì)在仍有修改余地的時(shí)候停下來(lái)，而不愿意進(jìn)一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅(jiān)持己見

創(chuàng)新總會(huì)遇到各種各樣的困難，甚至招來(lái)非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會(huì)輕易動(dòng)搖，他們敢于堅(jiān)持自己的見解，不隨大流，他們?cè)敢庠诙唐趦?nèi)付出代價(jià)，在長(zhǎng)遠(yuǎn)收獲豐厚的回報(bào)。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長(zhǎng)”

一旦一個(gè)人有了一個(gè)主要的創(chuàng)造性思想，接下來(lái)就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因?yàn)樽詽M也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來(lái)越定型，變得固執(zhí)己見。

12．了解個(gè)人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——?jiǎng)?chuàng)造性天才能夠得到鼓勵(lì)，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎(jiǎng)而不是懲罰。

三、實(shí)踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會(huì)經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績(jī)出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當(dāng)失?。欢行┤嗽趯W(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時(shí)卻誰(shuí)都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說(shuō)我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實(shí)的世界中獲得成功。這是因?yàn)?，影響成功還有一個(gè)很重要的因素——實(shí)踐性智力。

定義：

實(shí)踐性智力指豐富的常識(shí)“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個(gè)體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實(shí)施”。作用：

實(shí)踐性智力一般用于解決實(shí)際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問(wèn)題。例如，知道如何有效地應(yīng)對(duì)面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實(shí)在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個(gè)人都需要擁有一定的實(shí)用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個(gè)出色的批評(píng)家，將別人的思想評(píng)來(lái)評(píng)去，卻不太會(huì)產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會(huì)產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識(shí)到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實(shí)踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對(duì)地只用一種方式進(jìn)行思維。成功智力是一個(gè)有機(jī)的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實(shí)踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時(shí)才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時(shí)候、以何種方式來(lái)有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達(dá)到很高水平，但無(wú)論是在學(xué)校還是在工作當(dāng)中，他們都能充分發(fā)揮長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開發(fā)你的成功智力，并加以靈活運(yùn)用，你就可望取得成功！

認(rèn)知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實(shí)質(zhì)性知識(shí)及其內(nèi)容之間的有機(jī)聯(lián)系。認(rèn)知心理學(xué)家把組織有序的知識(shí)結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個(gè)程序?qū)嶋H很簡(jiǎn)單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當(dāng)然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說(shuō)，每一次太多不如太少效果好。這在短時(shí)內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點(diǎn)很容易造成麻煩，而且一旦造成錯(cuò)誤，其代價(jià)可能是昂貴的。開始時(shí)，整個(gè)程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會(huì)成為你的生活的一個(gè)組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標(biāo)題是“洗衣機(jī)使用程序說(shuō)明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實(shí)驗(yàn)表明，事先告訴或不告訴標(biāo)題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標(biāo)題后閱讀理解的效果會(huì)明顯提高呢？這是因?yàn)槲覀冾^腦中有使用洗衣機(jī)一般程序的“圖式”，在讀上述文字時(shí)，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來(lái)，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識(shí)的結(jié)構(gòu)化對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識(shí)的獲得，而且更要注意將知識(shí)組織得有序。

第四篇：淺析自我認(rèn)知與如何維護(hù)心理健康

淺析自我認(rèn)知與如何維護(hù)心理健康 班級(jí)：姓名：***學(xué)號(hào)：

摘要：結(jié)合課文，對(duì)自我進(jìn)行深刻的分析與認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合自我實(shí)際關(guān)鍵字：自我、認(rèn)知、心理、健康、正文：

鮑勃說(shuō)“不成功者的自我意識(shí)低，因而易受外界影響，尤其是在外界環(huán)境消極影響之下，他們會(huì)產(chǎn)生高度的焦慮，因而表現(xiàn)不佳，而且自我激勵(lì)，自我鑒賞能力不足?！笨梢?，自我認(rèn)知對(duì)一個(gè)人有著舉足輕重的作用。只有正確、健康的自我認(rèn)知，才會(huì)引領(lǐng)我們走上正確的人生道路，才會(huì)讓我們的人生更加精彩斑斕。下面我就幾個(gè)方面闡述自我認(rèn)知與心理健康：

（一）什么是自我認(rèn)知

弗洛伊德將人的心理結(jié)構(gòu)分為“本我”、“自我”、和“超我”。“本我”包括了所有原始的遺傳的本能和欲望，“自我”代表的是理性和判斷，“超我”則代表一種對(duì)本我的道德限制?！耙庾R(shí)”是人心里狀態(tài)的最高形式，是人的心理因素世界中的“首腦”，他統(tǒng)治著整個(gè)精神世界，使之動(dòng)作協(xié)調(diào)。正是在意識(shí)的管轄和指揮下，精神生活才具有穩(wěn)定合理的特點(diǎn)。所謂“自我意識(shí)”，是我們對(duì)自身存在狀態(tài)的認(rèn)知，即個(gè)體對(duì)自己及自己與周圍環(huán)境關(guān)系的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)與體驗(yàn)。進(jìn)入期以后，我們將自己的注意力集中到發(fā)展自我，關(guān)心自我的存在上來(lái)。而從自我發(fā)展進(jìn)程中，我們自我意識(shí)的形成與發(fā)展大致會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段，即生理自我、社會(huì)自我、心理自我階段。生理自我是對(duì)如身高、體重、健康的認(rèn)識(shí)。社會(huì)自我是個(gè)人對(duì)自己在各種社會(huì)關(guān)系中角色、地位、權(quán)利、義務(wù)等的意識(shí)。心理自我是對(duì)自己記憶、思維、智力等的認(rèn)識(shí)

(二)我的自我認(rèn)知?dú)v程

1.初中中學(xué)的我變得安靜了許多，有些不自信，不會(huì)在和同學(xué)們相互追打，不愛說(shuō)話，并且逐漸走向成熟，學(xué)會(huì)了克制自我，實(shí)現(xiàn)本我。

2.高中高中的我學(xué)會(huì)了自立，塑造了性格，形成了一定的價(jià)值觀念體系，這個(gè)時(shí)候的我不光對(duì)自我有了一定的認(rèn)知，還關(guān)心起了自己在班級(jí)、老師、同學(xué)中扮演的角色，這是一種本我的表現(xiàn)。

3.大學(xué)進(jìn)入大學(xué)以后，突然沒有了高中時(shí)的三天一小考五天一大考，課余時(shí)間一下子多了起來(lái)，迷茫二字隨之而來(lái)。課余時(shí)間都應(yīng)該做些什么，除了考試成績(jī)我還應(yīng)該從哪些角度評(píng)價(jià)自己、給自己定位，很長(zhǎng)一段時(shí)間里這都是我一直苦苦思索的東西。大一我做了很多事情，學(xué)生會(huì)工作、班委、勤工，也聽過(guò)很多自己感興趣的講座，參加過(guò)不少活動(dòng)，讀過(guò)一些課外書籍，當(dāng)然，最重要的還有學(xué)習(xí)。每天似乎都過(guò)得忙忙碌碌，也不全都感到充實(shí)

(三)進(jìn)行自我分析的重要作用

在我認(rèn)為，大學(xué)時(shí)代是一個(gè)人形成自我認(rèn)知的黃金時(shí)期。所以大學(xué)期間能否形成正確的自我認(rèn)知并不斷改進(jìn)自己，發(fā)展自己，對(duì)于我們今后的工作、生活以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)都具有決定性的意義。大學(xué)生是一群富有思想、滿含激情、頭腦聰穎、思維銳利的青年，但是由于閱歷淺、思想不夠成熟等原因還具有思想上的依賴性，理想化，盲目自信、自卑等心理特征。因此，作為一名大學(xué)生，正確地自我認(rèn)識(shí)、自我定位是非常重要的。只有這樣，才能作出符合自己、符合社會(huì)的認(rèn)知，才能更好地發(fā)展自我。

與此同時(shí)，自我認(rèn)知的過(guò)程也是一個(gè)互動(dòng)的過(guò)程。面對(duì)誘發(fā)事件，自我的認(rèn)知會(huì)對(duì)自身狀態(tài)和周圍人群以及自己所處的客觀環(huán)境進(jìn)行判斷和評(píng)價(jià)，從而對(duì)于周圍環(huán)境相處的融洽程度得出自己慣性的結(jié)論，這個(gè)結(jié)論會(huì)導(dǎo)致自身的情緒反應(yīng)，進(jìn)而強(qiáng)化已有的判斷和評(píng)價(jià)。

（四）自我認(rèn)知的誤區(qū)

不能正確對(duì)待自己遇到的困惑時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種不合理的認(rèn)知，其主要表現(xiàn)在對(duì)于自己、他人周圍環(huán)境及事物的“絕對(duì)化要求”、“過(guò)分概括論”和“糟糕至極”三個(gè)特征。除此之外,自卑是由過(guò)多的自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的體驗(yàn)。有自卑感的人輕視自己，過(guò)分看重自身短處，否定自己的長(zhǎng)處或長(zhǎng)處沒有足夠的認(rèn)識(shí)，因而常表現(xiàn)出膽怯、畏懼、懷疑、擔(dān)心被人嫌棄和拒絕，行為中采取逃避方式。形成這種軟弱無(wú)力的心理品質(zhì)的原因很多，如生理缺陷、成績(jī)不好，能力差、失戀、社會(huì)地位低下等。但是引起自卑的直接原因是受到別人的嘲笑、譏諷、打擊。我的身邊就有這樣的例子。我曾經(jīng)有位男同學(xué)，身高比一般男生都要矮一些，因此他一直都很自卑，很少跟班里女同學(xué)講話，也不愿意參加班級(jí)活動(dòng)，甚至有些自閉，成績(jī)也一直不好。自傲是過(guò)高估計(jì)自己的一種自我認(rèn)知。自傲者以自我為中心，表現(xiàn)出很強(qiáng)的優(yōu)越感，處處表現(xiàn)自己，對(duì)自身的長(zhǎng)處無(wú)限夸大，炫耀自己、對(duì)他人容易指責(zé)和怪罪，挑三撿四，盛氣凌人。好象自己全是優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)，別人全是缺點(diǎn)沒優(yōu)點(diǎn)。例如，一位男生，從小學(xué)到大學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，又是干部子弟，所以很自得、自傲，但在追求一女生時(shí)卻被拒絕，這使他遭到沉痛的打擊，終日深思不得其解，造成精神分裂癥。

（五）如何維護(hù)自己的心理健康

保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，有了學(xué)習(xí)興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識(shí)海洋里邀游,拼命地吸取新知識(shí)，發(fā)展多方面的能力，以提高自身素質(zhì)，更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。保持樂觀的情緒和良好的心境，大學(xué)生應(yīng)保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對(duì)未來(lái)充滿信心和希望，當(dāng)遇到悲傷和憂愁的事情要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度地表達(dá)和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。多看些心理書籍，正確引導(dǎo)自己的心理發(fā)展方向，不偏道，不出軌。充分發(fā)揮學(xué)校心理咨詢作用。如果意識(shí)到自己有什么心理問(wèn)題不能解決，就應(yīng)該找心理老師咨詢，尋求幫助，徹底的解決心理障礙。

通過(guò)大學(xué)里心理健康課程的學(xué)習(xí)使我明白了大學(xué)生心理健康性和不可或缺性，我們需要時(shí)刻保持樂觀開朗、積極向上的態(tài)度，不以物喜，不以己悲，適應(yīng)快節(jié)奏的生活，同時(shí)在力所能及的范圍內(nèi)幫助一下需要幫助的和有心理障礙的同學(xué)，讓大學(xué)充滿健康，充滿快樂和溫馨的氣息，遠(yuǎn)離心理問(wèn)題。人大學(xué)無(wú)憂，讓生活無(wú)憂！

（摘自：心理健康網(wǎng)、汪海燕等《心理講課指導(dǎo)》高等教育出版社、《弗洛伊德》劉燁 編譯 2008年4月中國(guó)戲劇出版社）

第五篇：高校教師的心理健康與維護(hù)

高校教師的心理健康與維護(hù)

郭秀蘭

摘要：在社會(huì)改革與轉(zhuǎn)型時(shí)期，高校教師肩負(fù)著培養(yǎng)學(xué)生良好思想品德和健全人格的歷史使命，其心理健康尤其值得關(guān)注。從當(dāng)前高校教師的心理健康狀況入手，提出了判斷高校教師心理健康的六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為促進(jìn)，改善和提高高校教師心理健康狀況需要社會(huì)、學(xué)校、教師個(gè)人的全方位維護(hù)。

關(guān)鍵詞：高校教師；心理健康；精神癥狀

高校教師是中國(guó)社會(huì)文化層次較高的群體，承載著為國(guó)家培養(yǎng)合格建設(shè)者與可靠接班人的歷史使命，在當(dāng)前社會(huì)改革與轉(zhuǎn)型之時(shí)，其所面臨的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和精神壓力比任何時(shí)候都要大，其身心健康受到嚴(yán)重威脅。筆者采用“精神癥狀自評(píng)量表”(簡(jiǎn)稱SCL一90量表)對(duì)地方工科院校149名教師的心理健康進(jìn)行了測(cè)量，分析結(jié)果表明：當(dāng)前高校教師心理正處于亞健康狀態(tài)。這不僅關(guān)系到教師個(gè)人的身心健康與生活愉悅，還會(huì)直接影響到大學(xué)生的健康成長(zhǎng)、高校的可持續(xù)發(fā)展，乃至國(guó)家的人才質(zhì)量與競(jìng)爭(zhēng)力。因此，直面高校教師心理健康問(wèn)題，采取有效措施提高高校教師心理健康水平刻不容緩。

一．高校教師的心理健康狀況

1．總體上教師心理處于亞健康狀況，值得特別關(guān)注。雖然被試總體均分皆在常模范圍之內(nèi)，但有朝著超出常模范圍方向發(fā)展的趨勢(shì)，在多個(gè)因子上與全國(guó)成人常模存在非常顯著差異，說(shuō)明教師整體的精神狀況處于危險(xiǎn)的邊緣。教師職業(yè)是一個(gè)特殊的職業(yè)，集多重角色于一身，而且教師的成就感、效能感比一般職業(yè)人要求高，在知識(shí)突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，高校教師普遍感受到來(lái)自各方面的精神壓力和心理沖擊，如果教師的自我期望值、能力素質(zhì)和個(gè)性特征跟不上新形勢(shì)的要求，就會(huì)降低職業(yè)認(rèn)同感和工作滿意度，甚至是處于職業(yè)倦怠狀況。

2．女性教師、中年教師、講師，具有博士學(xué)位的教師、文科科目的教師的心理健康處于高危狀態(tài)，是心理問(wèn)題比較突出的五類人群。說(shuō)明高校教師的精神癥狀問(wèn)題與其性別、年齡、職稱、學(xué)歷，科別等因素有較高的相關(guān)性，也預(yù)示著教師所承受的壓力越大出現(xiàn)的心理問(wèn)題越多，而追求完美、高自尊、高期待、高成就感是造成高校教師心理問(wèn)題的主要原因。

3．“人際敏感”癥狀出現(xiàn)“高處不勝寒”現(xiàn)象。數(shù)據(jù)分析顯示，年齡、職稱、學(xué)位越高，“人際敏感”因子超出常模人數(shù)的比例越大，說(shuō)明地位越高的人群在與人交往的過(guò)程中對(duì)自我形象非常關(guān)注，警惕性和防避心很強(qiáng)，帶來(lái)的心理壓力也會(huì)越大。一方面是因?yàn)楦咝＝處熋鎸?duì)的是成年的大學(xué)生，對(duì)老師的言行常會(huì)提出質(zhì)疑，部分教師會(huì)感覺到自己的形象和權(quán)威面臨挑戰(zhàn)，不知不覺中逃避交往或與學(xué)生少交往，另一方面是因?yàn)榻處煷蟛糠謺r(shí)間是作為獨(dú)立的個(gè)體工作著的，相互合作的機(jī)會(huì)不多，而工作考評(píng)、教學(xué)效果評(píng)價(jià)、科研成果展示、評(píng)優(yōu)晉級(jí)等又處處存在競(jìng)爭(zhēng)，如果處理不好，在同一單位就會(huì)相互猜疑、攻擊，不利于發(fā)展良好的人際環(huán)境。

4．“軀體化”呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。即年齡越輕，“軀體化”癥狀因子超出常模的人數(shù)比率越高。一般講，隨著年齡的增大，個(gè)體的生理機(jī)能開始下降，會(huì)出現(xiàn)身體不適、精神不濟(jì)等生理癥狀；工作時(shí)間越長(zhǎng)，也容易患上教師職業(yè)常見的生理疾病，如咽炎、頸椎病、呼吸系統(tǒng)疾病等。然而，現(xiàn)在的年青教師過(guò)早地出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的生理不適，影響到生命的健康，加大了教師的憂慮，會(huì)產(chǎn)生身心的疲憊。近幾年高校中青年骨干教師英年早逝增多的現(xiàn)象就是一個(gè)警示。

二．高校教師心理健康的判斷標(biāo)準(zhǔn)

1．正確的角色認(rèn)知。即對(duì)自己所擁有的多重角色要有所了解，并能愉快地接受教師這一職業(yè)，這是教師心理健康最基本的標(biāo)準(zhǔn)之一。教師職業(yè)的奉獻(xiàn)性和績(jī)效的滯后性比其他任何職業(yè)都要突出，經(jīng)常要面對(duì)付出與回報(bào)、期望與效果等不一致的問(wèn)題，很容易導(dǎo)致心理失衡，影響到對(duì)自己和職業(yè)的認(rèn)可。因此，對(duì)角色的認(rèn)知與接納是從事教師職業(yè)的一個(gè)基本心理?xiàng)l件。

2．健康的教育心態(tài)。即對(duì)從事的教育工作心境要穩(wěn)定、積極并付諸行動(dòng)。一般講，樂觀的心態(tài)能給人安全感、滿足感、幸福感和愉悅感，有利于身心健康、潛力發(fā)揮和取得成功；悲觀心態(tài)的人常常怨天尤人，負(fù)面情緒大，自我效能感低，容易偏執(zhí)、抑郁和敵對(duì)，影響到教師整個(gè)心理狀態(tài)和行為，關(guān)聯(lián)到教育教學(xué)工作效果。

3．和諧的人際關(guān)系。教師工作是一個(gè)與人打交道的工作，正確處理與學(xué)生、領(lǐng)導(dǎo)、管理者以及其他教師之間的人際關(guān)系，是教師心理健康不可或缺的要素，也是教師工作的一股強(qiáng)大的社會(huì)支持力量。教師工作有競(jìng)爭(zhēng)，但更強(qiáng)調(diào)合作，育人事業(yè)是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，不是哪一個(gè)人能完成得了的。在人際交往中，語(yǔ)言表達(dá)能力、傾聽能力、觀察能力、親和力、應(yīng)變力等都是高校教師應(yīng)具有的基本能力。

4．恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。教師職業(yè)具有高挑戰(zhàn)性，遇到挫折是難免的，但控制自己情緒過(guò)度，保持鎮(zhèn)靜并作恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，同時(shí)接受挫折和困難的考驗(yàn)等，都是教師心理健康的表現(xiàn)。任何的畏懼、退縮和過(guò)度焦慮，都是情緒不健康的表現(xiàn)，不利于教師工作的順利、有效開展。

5．較強(qiáng)的創(chuàng)造能力。在知識(shí)經(jīng)濟(jì)社會(huì)里，沒有創(chuàng)新就沒有發(fā)展，作為教育者沒有創(chuàng)新，也就沒有教育和教育對(duì)象的發(fā)展。高校教師的工作本身就是一項(xiàng)獨(dú)立的創(chuàng)造性活動(dòng)，要具有適應(yīng)社會(huì)變化需要的教育獨(dú)創(chuàng)性，必須要有健康的心理基礎(chǔ)，反過(guò)來(lái)亦然，教師在教育工作中的獨(dú)創(chuàng)性是現(xiàn)代社會(huì)教師心理健康的標(biāo)志之一。

6．良好的應(yīng)對(duì)方式。教育對(duì)象的特殊性決定了高校教師工作的變化和情境性十分強(qiáng)，隨時(shí)存在著抉擇，有的容易迅速做出應(yīng)對(duì)策略，不會(huì)引起人際沖突，但有的會(huì)讓人難以選擇，引起心理很大的沖突和不安，產(chǎn)生焦慮和痛苦。面對(duì)抉擇，人們會(huì)自覺不自覺地采取各種應(yīng)對(duì)方式來(lái)減輕或消除這些痛苦，但是，消極的應(yīng)對(duì)方式只能緩解暫時(shí)的心理痛苦，不可能長(zhǎng)久地解決問(wèn)題，甚至?xí)a(chǎn)生更大的痛苦，而積極的應(yīng)對(duì)方式會(huì)使人思路開闊，積極進(jìn)取，不僅有利于問(wèn)題的解決，而且使人生活得更加輕松、愉快。因此，在社會(huì)的高速發(fā)展和高等教育的深化改革中，高校教師要學(xué)會(huì)接受教育事業(yè)的新事物，積極改造不良環(huán)境，這也是高校教師心理健康的重要表現(xiàn)。

三．高校教師心理健康的維護(hù)措施

1．社會(huì)的大力支持和制度保障

第一，提高教師的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)地位。要真正把“尊師重教”落到實(shí)處，提高在職教師對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)和對(duì)工作的熱情和滿意度。一方面，提高教師的物質(zhì)待遇，在經(jīng)濟(jì)上對(duì)教師的工作予以肯定；另-方面，加大對(duì)教育的投入，改善教師工作環(huán)境，認(rèn)可教師的勞動(dòng)，使更多有才華的專業(yè)人員進(jìn)入教師行業(yè)。

第二，正確實(shí)行教育改革。教育的改革有助于教育的發(fā)展，但如果改革脫離了教師主體，把教師當(dāng)成是改革的對(duì)象，自然會(huì)遭到教師的強(qiáng)烈抵觸，阻礙改革的進(jìn)程；同時(shí)改革的方式也要適當(dāng)，如果步伐過(guò)快、范圍過(guò)廣程度過(guò)深，脫離了學(xué)校實(shí)施的可能性，也會(huì)給教師帶來(lái)巨大的心理壓力。因此，為教師提供足夠的改革信息，并充分發(fā)揮教師在改革中的積極性和能動(dòng)性，有步驟地進(jìn)行改革，是當(dāng)前教育改革應(yīng)該注意的方面。第三，加大教師準(zhǔn)入門檻和在職培訓(xùn)力度。教師職業(yè)不僅是具有專業(yè)知識(shí)就能上崗的，要教育人、培養(yǎng)人，需要具有多方面的教師職業(yè)能力。教育行政部門要承擔(dān)起教師培養(yǎng)培訓(xùn)的重任，加大對(duì)教師的培訓(xùn)力度，提高教師的綜合素質(zhì)。教師能力提高了'及時(shí)掌握了新知識(shí)、新技能，就能很快適應(yīng)素質(zhì)教育的新要求，就會(huì)變得更加自信。特別是要加強(qiáng)新教師職業(yè)能力的培訓(xùn)，適當(dāng)?shù)靥岣呓處煹穆殬I(yè)門檻，在錄用新教師時(shí)，把心理素質(zhì)作為一項(xiàng)重要的考核指標(biāo)，保證新教師的心理健康，使每位新教師以更好的心理狀態(tài)走上崗位。

2．學(xué)校的有效策略和人性化管理

第一，建立維護(hù)教師身心健康的操作機(jī)制。教師是學(xué)校發(fā)展的主體之一，高校領(lǐng)導(dǎo)要了解教師心里的苦衷，在實(shí)際的決策中把教師身心健康放在重要的位置。雖然學(xué)校也面臨競(jìng)爭(zhēng)，要生存和發(fā)展，不得不促使教師“實(shí)干加苦干”，但并不是必須以犧牲教師的身心健康為代價(jià)來(lái)?yè)Q取的，如果建立一個(gè)真正維護(hù)教師身心健康的機(jī)構(gòu)和督導(dǎo)機(jī)制，定期給教師以檢查和咨詢的平臺(tái)、鍛煉和傾訴的空間，學(xué)校的進(jìn)一步發(fā)展和教師愉悅地工作是可以同步進(jìn)行的。第二，健全公正合理的教師評(píng)價(jià)和激勵(lì)機(jī)制。應(yīng)遵循素質(zhì)教育的要求，使教師評(píng)價(jià)體系更加科學(xué)、人性化，更加符合教師的職業(yè)特點(diǎn)，對(duì)教師的行為要有直接的導(dǎo)向作用。目前各高校存在著-刀切的現(xiàn)象，不管什么科目的教師，教學(xué)科研一個(gè)樣，過(guò)于重視數(shù)量，對(duì)質(zhì)量相對(duì)略化。素質(zhì)教育強(qiáng)調(diào)的是人的全面發(fā)展，對(duì)教師的考核也要以是否有利于學(xué)生的全面發(fā)展為主要指標(biāo)，注重過(guò)程評(píng)價(jià)，注重工作能力、工作業(yè)績(jī)、工作態(tài)度等綜合評(píng)價(jià)，引導(dǎo)教師著眼于學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，這樣的激勵(lì)既有利于教師的健康與發(fā)展，也有利于學(xué)生的健康與發(fā)展。第三，改進(jìn)管理方式，建立和諧的干群關(guān)系。學(xué)校是教師的直接管理者，領(lǐng)導(dǎo)扮演著非常重要的角色，在管理中要改變只顧事不顧人、只管人不管事的做法，多站在教師的角度思考問(wèn)題，主動(dòng)為教師排憂解難，做到“以人為本”，實(shí)施“賞識(shí)管理”，發(fā)掘教師的閃光點(diǎn)。特別是學(xué)校的人事分配制度改革，要根據(jù)實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，要考慮到大部分教師的心理承受能力，既激勵(lì)教師奮進(jìn)，又讓教師從工作中感到樂趣。

3．教師個(gè)人的自我適應(yīng)與調(diào)整

第一，提高職業(yè)認(rèn)識(shí)。教師職業(yè)是一個(gè)愛心的事業(yè)，要充分正確認(rèn)識(shí)自己的職業(yè)，感受到教師職業(yè)的神圣和責(zé)任，愉快地接受自己的職業(yè)和身份。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)科學(xué)地安排工作內(nèi)容，注意腦體結(jié)合、張弛有度、量力而行，把工作與休息、休閑以及發(fā)展結(jié)合起來(lái)，養(yǎng)成良好的工作與生活習(xí)慣。

第二，改變行為模式。人的個(gè)性千差萬(wàn)別，但其思想行為都會(huì)呈現(xiàn)出一些較穩(wěn)定的特征，如有的教師缺乏耐性、性急，總想同時(shí)做許多事情，速度又要快，質(zhì)量又要好，很少放松自己，常有個(gè)人中心主義傾向。教師的職業(yè)特點(diǎn)讓許多教師磨合有這些人格特質(zhì)，因而不能正確地認(rèn)識(shí)自己，善意地對(duì)待自己，常常把自我滿意度定得太高，對(duì)人對(duì)事的期望值也很高，而且不如人意，就會(huì)悲觀失望，給自己帶來(lái)很大的心理壓力。要改變這種窘境關(guān)鍵就在于改變自己的認(rèn)知領(lǐng)域和行為模式，善于自我調(diào)節(jié)，把握好一個(gè)度。

第三，采取積極態(tài)度和措施。面對(duì)挫折和困難要學(xué)會(huì)駕馭，要多采取積極的應(yīng)對(duì)方式，即及時(shí)自覺地調(diào)整自己，把回避模式轉(zhuǎn)向主動(dòng)模式，把情緒定向應(yīng)付轉(zhuǎn)向問(wèn)題定向解決，在必要的時(shí)候應(yīng)尋求他人的幫助或心理的咨詢。同時(shí)，也要樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀，正確地看待問(wèn)題，面對(duì)挫折，認(rèn)清人生的價(jià)值，勇于挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)：

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選自《中國(guó)電力教育》2008年10月