第一篇：維護(hù)師生心理健康

維護(hù)師生心理健康

繆康杰

社會(huì)的迅速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，競爭意識(shí)的增強(qiáng)和人際關(guān)系的復(fù)雜，加重了人們的心理緊張和壓力，青少年的心理異常問題的發(fā)生率呈進(jìn)一步提高的趨勢。心理學(xué)表明，人的心理問題與其所受壓力有關(guān)，如果人所面臨的壓力越來越大，以至無法承受，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激障礙，焦慮、抑郁等就會(huì)由此而產(chǎn)生。有關(guān)調(diào)查表明，教師的壓力源主要有三個(gè)方面：其一，工作壓力：具體表現(xiàn)在許多教師工作量滿負(fù)荷，節(jié)奏緊張，而工作績效慢，教師的工作對象是人，“十年樹木，百年樹人”，教師的勞動(dòng)成果要到五年、十年以后才能真正體現(xiàn)。因此，教師的成就感難以得到及時(shí)的滿足，教師勞動(dòng)的付出與回報(bào)在短時(shí)間內(nèi)是不平衡的，這樣就比較容易形成教師對職業(yè)怠惰。特別是目前進(jìn)行的新課程改革，對教師提出了更高的要求，而不少教師感到無所適從，對教師職業(yè)的自我認(rèn)同感和自信心逐漸降低。其二，家庭壓力：教師家庭與其他家庭相比，在對子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教師面臨這些家庭生活期望無法達(dá)到時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生更多的挫折感。

其三，社會(huì)比較壓力：由于社會(huì)轉(zhuǎn)型期，貧富差距拉大，分配不公現(xiàn)象嚴(yán)重，容易導(dǎo)致有些教師在與別人進(jìn)行社會(huì)比較過程中，引起心態(tài)失衡。

同時(shí)，有一些教師缺乏心理科學(xué)方面的理論素養(yǎng)及相關(guān)知識(shí)，缺乏教育工作的科學(xué)觀，在現(xiàn)實(shí)生活中，總會(huì)遇到一些不愉快的事，作為教師，必須有較強(qiáng)的自我心理調(diào)節(jié)能力。消極的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教學(xué)中的潤滑劑，它不僅影響知識(shí)的傳授，而且影響學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。

我校有一名教師有一次在上課前和家里人生氣了，上課時(shí)發(fā)現(xiàn)一男生沒有認(rèn)真聽講，就把學(xué)生叫到教室外罰站，還罵學(xué)生罵的很難聽，甚至于想動(dòng)手打這名學(xué)生，最后被其他老師制止勸開了，這就是典型的遷怒于人。為了給學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境，維護(hù)學(xué)生的心理健康，教師要努力掌握調(diào)整自己情緒的方法，避免把不良的情緒帶到教育教學(xué)過程中去。教師要注意一些自身的心理變化及情緒變化，有以下情況時(shí)盡量要控制自己調(diào)整，或者不要上課，或別接觸學(xué)生。

身體不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。心境苦悶、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。個(gè)體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。某些個(gè)人不自在與自卑感，特別是與他人相比時(shí)更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識(shí)過強(qiáng)，消極等待等。時(shí)常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動(dòng)和行為。例如強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作等。煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

教師的職業(yè)使命固然神圣，但是教師是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀樂。教師的心理困惑和情緒失調(diào)，是每一個(gè)正常人都可能會(huì)發(fā)生的。不能絕對化地認(rèn)為，教師有心理困惑就是不正常。

要加大教師特別是青年教師在職培訓(xùn)力度，幫助教師更新教育思想及觀念，能夠依據(jù)變化的情況，不斷尋求適合教育對象的教育方案、方法，使自己的教育教學(xué)活動(dòng)更科學(xué)、更完善。

第二篇：師生心理健康維護(hù)講義

師生心理健康的維護(hù)

第一講 導(dǎo)言

師生心理問題包括：（1）自我認(rèn)識(shí)和自我調(diào)節(jié)問題；（2）情緒問題；（3）挫折與壓力應(yīng)對；（4）人際交往；（4）學(xué)生的學(xué)習(xí)問題；（5）青春期煩惱；（6）教師心身健康維護(hù)。講座一：心理 健康概述

一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

統(tǒng)計(jì)觀點(diǎn)：跟大多數(shù)人比不一樣 張春興：（1）了解自己，并肯定自己；（2）掌握自己的思想行動(dòng)；（3）自我價(jià)值感與自尊心——都是針對自我的。（4）能與他人建立比較親密的關(guān)系；（5）有獨(dú)立謀生的意愿與能力；（6）理想的追求不脫離現(xiàn)實(shí)。

情緒健康指標(biāo)——情商：（1）能調(diào)節(jié)沮喪的情緒；（2）容忍壓力與挫折；（3）延遲滿足；（4）面對慘重?fù)p失仍能避免陷入絕望；（5）對他人同理共情。

郭念峰（選擇題）：（1）周期節(jié)律性——周期節(jié)律性打亂就意味著心理健康受到影響；（2）意識(shí)水平——人的注意情況；（3）暗示性——?jiǎng)e人的意見要經(jīng)過自己的思考，暗示性強(qiáng)則過于認(rèn)同他人的影響；（4）心理活動(dòng)的強(qiáng)度——面對突然強(qiáng)大刺激的應(yīng)對力；（5）心理活動(dòng)的耐受力——強(qiáng)度不一定大，但總是出現(xiàn)干擾的刺激能否抵抗；（6）心理康復(fù)能力；（7）心理自控力——過度自控也有問題；（8）自信心；（9）社會(huì)交往；（10）環(huán)境的適應(yīng)能力

嫉妒心強(qiáng)的人有兩大痛苦：自己的失敗和別人的成功。嫉妒心強(qiáng)的人在骨子里對自己沒有自信，自信強(qiáng)者可以將嫉妒轉(zhuǎn)化為羨慕。

吳增強(qiáng)：足夠的承受壓力的能力；合群合作；掌握終身學(xué)習(xí)的理念和技能；學(xué)會(huì)獨(dú)立判斷和選擇；開放的胸懷和創(chuàng)造生活的激情——青少年的心理健康標(biāo)準(zhǔn)

一個(gè)人是否健康與他是否能夠主動(dòng)地發(fā)展自身有關(guān) 教育最終要做的是助人把握命運(yùn)

二、影響心理健康的因素

從影響因素的作用分成四種：（選擇題）易感因素：氣質(zhì)

促發(fā)因素：往往是外部事件，引發(fā)或加重心理問題（父母離異或去世）維持因素：維持問題，老師對學(xué)生的偏愛或不正當(dāng)評價(jià) 保護(hù)因素：阻止問題惡化，老師對學(xué)生的關(guān)愛，班級(jí)氛圍等

從內(nèi)外來分：

個(gè)人因素（遺傳條件，對事物的看法）或環(huán)境因素（家庭、學(xué)校、同伴群體、老師對學(xué)生的態(tài)度等）兩類

另一個(gè)分類方法：

生物（性器官畸形導(dǎo)致自卑，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不良導(dǎo)致行為表現(xiàn)異常）、心理、社會(huì)

心理健康是一個(gè)連續(xù)譜，一般人也有情緒起伏，對自己不滿意，悲觀等正常表現(xiàn)，就像一個(gè)人也會(huì)感冒發(fā)燒一樣。

父母對一個(gè)人心理健康的影響 父母教養(yǎng)方式：（1）權(quán)威式；（2）獨(dú)裁式；（3）溺愛式；（4）忽視式。（重點(diǎn)）

權(quán)威式：既關(guān)心孩子需求什么，同時(shí)對孩子有一定要求——孩子比較獨(dú)立、自信，對同伴友好，情緒比較快樂，追求成功

獨(dú)裁式：對孩子有一套明確的要求，但不太管孩子需要什么——孩子孤僻，自主性差，依賴性比較強(qiáng)，男孩的攻擊性可能會(huì)比較強(qiáng)

溺愛式：對孩子有求必應(yīng)，而對孩子缺乏管理教育——孩子控制沖動(dòng)能力差，社會(huì)責(zé)任感，自信心不足，在外比較畏縮

忽視式：談不少關(guān)心和指導(dǎo)，忽視——孩子喜怒無常，自控能力差，逃學(xué)甚至有可能染上其他不良習(xí)慣

更為嚴(yán)重的管理問題：幾位管理者之間矛盾，前后無一致，冷漠、虐待甚至是遺棄 剝奪循環(huán)——從小沒有感受到愛，就很難培養(yǎng)出自我接納與人為善等品質(zhì)

恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式是權(quán)威式（關(guān)注孩子的需求和自身特點(diǎn)，但有適當(dāng)界限和要求）學(xué)生出現(xiàn)問題肯定是有一定原因，對學(xué)生的問題要有一定理解

病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)，所以教育必須從家庭教育入手；但教師是專門的教育工作者，更有不可推卸的責(zé)任。

教師要實(shí)現(xiàn)專業(yè)發(fā)展，專門培養(yǎng)人的專業(yè)

不良教育方式對學(xué)生心理健康的影響

失敗者的心態(tài)（孩子的進(jìn)步總是趕不上成人的要求，導(dǎo)致失敗者心態(tài)）被動(dòng)的學(xué)習(xí)方式（學(xué)習(xí)被動(dòng)，麻木，老師也是被動(dòng)教學(xué)）人際關(guān)系冷漠（競爭而非合作，缺乏基本人文關(guān)懷）

教育不單單是教人一些知識(shí)，以應(yīng)考為目的的教學(xué)讓學(xué)生將人際合作和生活技能發(fā)展當(dāng)做次要的事情

三、教師在學(xué)生心理健康當(dāng)中的角色定位

（1）基本要求——避免師源性傷害 殘酷體罰，不講道義，謾罵

教師從事心理健康，講究“預(yù)防勝于治療，發(fā)展勝于預(yù)防” 治療：學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)明顯心理問題，需要專業(yè)手段進(jìn)行干預(yù)，主要由經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的心理咨詢師來做。普通教師重在預(yù)防和發(fā)展（協(xié)助學(xué)生建立健全的態(tài)度和行為目標(biāo)，認(rèn)清潛力和責(zé)任，發(fā)展才干，突破局限，健康發(fā)展，學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的人生，尋求有意義的目標(biāo)，過充實(shí)而有意義的生活），心理問題的矯治是專業(yè)心理老師的事情。（判斷題）

學(xué)校心理健康教育的精髓應(yīng)該是以促進(jìn)成長和潛能開發(fā)為目標(biāo)，挖掘行為下面深藏的合理需要，系統(tǒng)思考影響心理行為的各種變量，在充分尊重人的氣氛中創(chuàng)造條件，讓學(xué)生負(fù)責(zé)人的選擇具有建設(shè)性的價(jià)值和行為方式，健康成長。

教育觀念，承認(rèn)學(xué)生之間的不同，尊重學(xué)生自己的價(jià)值，相信每個(gè)學(xué)生都有自己發(fā)展的潛力。而不是單一的從學(xué)習(xí)成績、聰明、合群等來貼標(biāo)簽。尊重、了解每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，才能讓每個(gè)學(xué)生感受到自身的價(jià)值，獲得自信和自我認(rèn)可。

講座2：心理咨詢初步及對教師角色與素養(yǎng)的啟示

一、什么是心理咨詢（判斷題）

心理咨詢是咨詢師協(xié)助（協(xié)商、協(xié)同）求助者解決各類心理問題的過程（助人自助）討論：教師為什么要學(xué)一點(diǎn)心理咨詢知識(shí)？ 建立良好關(guān)系（尊重、真誠、溫暖、通情達(dá)理）、弄清問題、宣泄、調(diào)整認(rèn)知、領(lǐng)悟根源、改善行為 僅僅提供信息資料，就像授課那樣，不叫心理咨詢

咨詢可以涉及某些法律道德問題，但只有這些問題涉及心理問題才是心理咨詢 心理咨詢的交談與日常交談不同，要求深層次交流 只有教導(dǎo)不是心理咨詢 咨詢不僅僅是安慰

咨詢不是咨詢師替代求助者解決問題

咨詢不替求助者做選擇做決定，選擇權(quán)在求助者手里

二、心理咨詢師的要求

知識(shí)—技能—素質(zhì)三者關(guān)系（1）知識(shí)

核心層知識(shí)（必須具有）：心理衛(wèi)生知識(shí)、心理咨詢流派理論與方法、咨詢會(huì)談知識(shí) 次級(jí)層知識(shí)（應(yīng)該具有）：心理測驗(yàn)、普通心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、人格心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、倫理學(xué)、教育學(xué)

外圍層知識(shí)（最好具有）：相關(guān)的人文社科知識(shí)；相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)（2）咨詢技能（注意區(qū)分）關(guān)系技能（態(tài)度技能）參與技能（傾聽技能）影響技能（干預(yù)技能）

其他技能：非言語行為、轉(zhuǎn)介、阻抗調(diào)適

人際交往絕大部分信息時(shí)通過非言語信息傳遞出來的，話外的東西比說出來的更真實(shí)（3）素質(zhì)——人格

熱心、耐心、真心、愛心、細(xì)心 親和力、觀察力、領(lǐng)悟力、影響力

健康的人性觀、樂觀的人生態(tài)度、積極的人文關(guān)懷、良好的心理素質(zhì)

對人的基本信念 相信人有很大的潛能

相信人是愿意上進(jìn)、愿意編號(hào)、愿意被人喜歡、接納的 相信人是可以改變的、可以教育的 相信人是可以自我控制、自我調(diào)整的

知識(shí)是最表層的，技能是中間層次的，素質(zhì)是最內(nèi)層的 心理咨詢的階段劃分（判斷和選擇）

心理診斷——心理幫助（確立目標(biāo)、制定方案、實(shí)施方案）——結(jié)束鞏固

Egan，把求助者所講的故事挖掘出來，變成一個(gè)完整的故事，轉(zhuǎn)化為一個(gè)有用的故事 心理咨詢的終極目標(biāo)：促進(jìn)心理的健康和發(fā)展，充分實(shí)現(xiàn)人的潛能，達(dá)到人格完善 從大目標(biāo)著眼，從小目標(biāo)著手

討論：專業(yè)心理咨詢師與教師角色、素養(yǎng)要求的異同？咨詢師的要求對教師的啟示。

你所在學(xué)校是否有專門的心理咨詢老師，你如何看待學(xué)校心理咨詢，你會(huì)以什么方式與學(xué)校心理咨詢老師合作？

第二講 心理健康的核心——認(rèn)識(shí)自我

心理健康的核心是自我認(rèn)識(shí)（選擇or判斷）

一、自我認(rèn)識(shí)的偏差表現(xiàn)、成因和對策（21分鐘）生理自我（太胖）、心理自我（我是優(yōu)生）、社會(huì)自我（我的家庭條件好）——選擇題

鄉(xiāng)村維納斯（別人不再當(dāng)她美了，會(huì)有很大挫折感）——小學(xué)、中學(xué)的尖子生，升學(xué)后感到失落——環(huán)境改變對人的影響 兒時(shí)的生活環(huán)境 個(gè)人的認(rèn)知調(diào)節(jié)

認(rèn)知偏差——自我評價(jià)太高，或者太低。調(diào)節(jié)對策：

（1）重要他人重視、了解，不要偏愛（孩子內(nèi)化，通盤接受父母對自己的看法，父母的看法是孩子自我

價(jià)值感的來源）沒有自信的孩子被表揚(yáng)所左右，過于在意別人對自己的看法，難以承受他人的負(fù)面評價(jià)，孩子因?yàn)槔蠋熍u而自殺——孩子對自己沒有形成基本的接納的感覺（2）設(shè)置適當(dāng)目標(biāo)

（3）視失敗與批評為進(jìn)步動(dòng)力

二、如何認(rèn)識(shí)自我（18分鐘）

教師如何幫助學(xué)生來更好的認(rèn)識(shí)自我

兒童最初的自我畫像是學(xué)習(xí)而來的。父母與老師的評價(jià)與態(tài)度對其有重要影響。心理學(xué)了解人心理的方法：調(diào)查法、觀察法、訪談法、產(chǎn)品分析法（選擇）

運(yùn)用調(diào)查法了解學(xué)生的綜合狀況，填寫調(diào)查問卷也可以幫助學(xué)生結(jié)構(gòu)化地搜集與自己有關(guān)的信息 運(yùn)用測量法對學(xué)生進(jìn)行心理診斷

三、從畢生發(fā)展觀認(rèn)識(shí)自我（30分鐘）

不局限于眼前、過去，從人生發(fā)展的角度來看學(xué)生

教師需要了解不同年齡段的任務(wù)，有利于更好對待學(xué)生和自己

埃里克森人格發(fā)展階段論（社會(huì)發(fā)展理論）把人的一生分為八個(gè)階段，畢生發(fā)展，人在不同的階段都有一個(gè)主要的任務(wù)，完成得好可以發(fā)展出積極品質(zhì)，完成的不好就會(huì)出現(xiàn)消極品質(zhì)——每個(gè)階段的危機(jī)

第一階段（0-1.5歲），信任對不信任；發(fā)展順利者對人信任，有安全感；發(fā)展障礙者面對新環(huán)境焦慮 第二階段（2-3歲），自主感對羞恥懷疑；對自己的控制，大小便訓(xùn)練，發(fā)展順利者能按照社會(huì)要求表現(xiàn)目的性行為；發(fā)展障礙者缺乏信心，做事畏首畏尾

第三階段（4-5歲），主動(dòng)感對內(nèi)疚感；好動(dòng)、好奇，總是問為什么，探索世界的愿望，主動(dòng)好奇，行動(dòng)有方向，開始有責(zé)任感；父母過度控制導(dǎo)致兒童壓抑探索愿望和主動(dòng)感，畏懼退縮，缺乏自我價(jià)值感

第四階段（6-11歲），勤奮感對自卑感；發(fā)展順利者具有求學(xué)做事待人的基本能力；缺乏基本能力，有失敗感。習(xí)得的勤奮——相信通過努力可以達(dá)到自己想要的目標(biāo)，和自信心聯(lián)系在一起。反過來就是習(xí)得性無助。自卑感往往是學(xué)來的。

跳蚤實(shí)驗(yàn)——習(xí)得性無助。學(xué)生自感學(xué)了也沒什么用 第五階段（12-18歲），同一性（自我認(rèn)同）對角色混亂；有明確的自我觀念與追求的方向；生活無目的無方向，時(shí)感迷茫

第六階段（18-30歲），親密感對孤獨(dú)感；與人相處有親密感；與社會(huì)疏離，常感寂寞孤獨(dú) 第七階段（30-60歲），充沛感對停滯感；熱愛家庭關(guān)懷社會(huì)，有責(zé)任心有義務(wù)感；不關(guān)心別人與社會(huì)，缺少生活意義

第八階段（60-死亡），完善感對絕望感；隨心所欲，安享晚年；悔恨往事，遺憾終生

自我同一性（選擇、填空、判斷）

（1）我已作出選擇（職業(yè)、宗教、信仰、性別角色、觀念、價(jià)值觀等），同時(shí)還在積極尋找——最積極的，同一性獲得。既知道眼前該做什么，對未來還有追求和進(jìn)一步的思考，活躍的，動(dòng)態(tài)的發(fā)展

（2）我知道我要做什么，但不再尋找——停滯，同一性拒斥。只局限于自己已經(jīng)作出的選擇。放羊?yàn)榱速嶅X，賺錢為了生娃，生娃再放羊。生活不是只有一條路，多種選擇。

（3）我現(xiàn)在不知道該做什么，也懶得去積極尋找——同一性混亂（4）我現(xiàn)在不知道自己的定位，但積極爭取尋找——同一性延遲 青少年在追星的過程中在尋找認(rèn)同，尋找榜樣 青少年對父母的逆反也是在體現(xiàn)自己的自主性

同一性尋找的目標(biāo)是獲得牢固的自我安全感，以及如何確認(rèn)自己的性格、能力和行為。每個(gè)人的自尊就是他給自己評定的價(jià)值。

討論：教師如何幫助學(xué)生尋找同一性？

第三講 心理健康的晴雨表——情緒

情緒是心理健康最敏感的標(biāo)志。（判斷）

是不是積極情緒占主導(dǎo)地位，情緒和周圍環(huán)境是否符合；健康情緒是相對穩(wěn)定的；對自己的情緒是否接納（和自己的情緒較勁也是一個(gè)問題）講座1：認(rèn)識(shí)情緒（）

師生常見情緒問題：

教師（職業(yè)倦怠，壓力大，工作無樂趣，經(jīng)常有挫敗感，沒有熱情，麻木，把學(xué)生也看做沒有感情的人，用標(biāo)簽化的方式描述學(xué)生，對同事經(jīng)常表現(xiàn)多疑，覺得自己的工作不值得，無價(jià)值，怎么努力都很難成功）；

焦慮：最普遍，考試焦慮（以偏概全，標(biāo)準(zhǔn)太高），彌散性的焦慮（在學(xué)校里抬不起頭來，所有人都鄙視我）；情緒對人的心理狀態(tài)有放大作用，過度的情緒（緊張或焦慮）或干擾正常的智力活動(dòng)（判斷）；溫和的對待學(xué)生，降低壓力才能讓學(xué)生恢復(fù)正常智力

恐懼：面對威脅自身幸福、安全和健康的刺激時(shí)作出的自然反應(yīng)，包含著認(rèn)知、情感、生理、行為和社會(huì)等方面的認(rèn)為。恐懼與外界刺激相吻合，這種恐懼是適應(yīng)性的，保護(hù)性的恐懼。若恐懼與外界刺激不吻合，則心理健康受影響。學(xué)?？植腊Y——到了周一早上或者要上學(xué)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肚子疼，頭疼，一旦去醫(yī)院又檢查不出身體上的疾病。只要確定不去上學(xué)，癥狀就得到緩解。恐懼性神經(jīng)癥。6歲剛剛?cè)雽W(xué)的孩子不太愿意上學(xué)，反映離別焦慮。小學(xué)中高年級(jí)的孩子學(xué)?？謶质呛ε聦W(xué)校的某一方面，例如被其他孩子欺負(fù)而且被威脅不能告知他人，而孩子只能自己默默承受，或者害怕被老師侮辱，以及學(xué)業(yè)壓力，感覺老師同學(xué)瞧不起他。青少年后期（初中高中階段）的害怕上學(xué)，則很可能是對老師或父母的逆反、抑郁情緒過重或其他心理問題。也可能是完美主義傾向——讓孩子無論怎么努力都達(dá)不到要求，感覺自己失敗。真實(shí)的自己和成人的要求之間有巨大反差，自我認(rèn)識(shí)總是不滿意，導(dǎo)致抑郁。

抑郁：心境低落、消極認(rèn)知定勢、自我挫敗行為模式、睡眠紊亂和食欲減退、家庭關(guān)系和學(xué)校同伴關(guān)系出現(xiàn)沖突和退縮等。童年早期父母他人的苛刻要求被內(nèi)化，對自己有不現(xiàn)實(shí)的過高的要求，受到挫折或者批評，這種情緒就會(huì)凸顯。自責(zé)，無價(jià)值感，自罪感。

影響因素與調(diào)節(jié)

（1）環(huán)境

（2）個(gè)人

體態(tài)調(diào)節(jié)（外周理論——人是因?yàn)樘优懿藕ε?，如果我們做出某種表情和體態(tài)也會(huì)影響情緒，每天早上起來對著鏡子嘴角上翹）和運(yùn)動(dòng)（慢跑、散布、跳繩）、自我暗示（口頭禪，煩死了，學(xué)習(xí)真討厭）、適當(dāng)宣泄

認(rèn)知調(diào)節(jié)（abc理論）——不是事情本身導(dǎo)致了情緒，而是我們的看法導(dǎo)致了情緒 真誠、選擇、籌劃、責(zé)任 常見的不合理信念

“應(yīng)當(dāng)”——學(xué)生應(yīng)當(dāng)好好學(xué)習(xí)，妻子應(yīng)當(dāng)無微不至地照顧我

完美主義——我沒考第一名，太糟糕了；我沒考到理想學(xué)校，我就是一個(gè)失敗者 用百分百的要求去要求別人和自己，不能忍受任何不完美的地方

外部歸因——什么事情都不是自己能左右的，都是環(huán)境的問題，跟我沒關(guān)系，所有的一切我都沒有辦法，所以容易產(chǎn)生不良情緒

過分概括化——用以偏概全的態(tài)度看自己，看別人。一次考試沒考好，就說“我是個(gè)笨蛋”，根據(jù)一兩件事情和經(jīng)驗(yàn)就概括整個(gè)人

評價(jià)人的行為，而不是評價(jià)這個(gè)人

能夠容忍錯(cuò)誤，能夠接納錯(cuò)誤才能更好的維持心理健康

糟糕透頂——沒考上大學(xué)，我這輩子就完了。自己嚇自己。最大的恐懼不是某種事情，最大的恐懼就是恐懼本身。

（1）人應(yīng)該在生活中得到所有人的喜歡和贊許（2）有價(jià)值的人應(yīng)該在任何方面都強(qiáng)

任何事物都應(yīng)該按照自己的意愿去發(fā)展，否則就會(huì)很糟糕 一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生的災(zāi)禍 情緒是由外界控制的，自己是無能為力的 已經(jīng)定下的事沒辦法改變

一個(gè)人所遇到的所有問題，總應(yīng)該能有一個(gè)完整的正確的答案，如果找不著它，就是不能容忍的事情

（8）對不好的人應(yīng)該嚴(yán)厲的懲罰和制裁

（9）逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任，要比正視困難容易得多（10）要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行 講座2：控制情緒——理性情緒療法

（選擇題）合理情緒療法（RETrieval）的創(chuàng)始人是：

A.貝克

B.弗洛伊德

C.斯金納

D.艾里斯

不是事情導(dǎo)致了我們的情緒，而是我們對事情的看法。外界事件只是引起不良情緒、不適應(yīng)行為的間接原因，人們對此的信念、看法、解釋才是更直接的原因，艾里斯稱之為“不合理的信念”。

RET的步驟：

（1）幫助學(xué)生明了自己有哪些不合理的觀念，以及與不良情緒之間的關(guān)系；

（2）幫助學(xué)生明了目前自己的不良情緒來自于自己，自己應(yīng)對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)；（3）幫助學(xué)生改變不合理觀念，調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)（辯論）；（4）幫助學(xué)生學(xué)習(xí)理性的觀念，并使之內(nèi)化為自己的觀念。辯論：質(zhì)疑式（你有什么證據(jù)，是不是別人都應(yīng)該按照你想的去做）、夸張式、合理的情緒想象技術(shù)、具體化

幫助學(xué)生認(rèn)清自身的矛盾之處

協(xié)助學(xué)生清楚、準(zhǔn)確地表達(dá)他們的觀點(diǎn)，所用的概念、所體驗(yàn)到的情感以及所經(jīng)歷的事件。指找出事物的特殊性，事物的具體細(xì)節(jié)，使模糊的重要的具體的事實(shí)、想法及情感得以澄清?！唧w化技術(shù)（選擇題）A.質(zhì)疑式辯論

B.夸張式辯論

C.具體化

D.合理的情緒想象技術(shù) 強(qiáng)調(diào)教師教給學(xué)生正確的思維方式，糾正不合理的方式。

作業(yè)：尋找自身或?qū)W生的不合理信念進(jìn)行辯論

第四講 挫折與壓力

了解應(yīng)對挫折的常見做法及其作用；了解網(wǎng)絡(luò)成癮背后所體驗(yàn)的心理需求及對策 講座1：應(yīng)對挫折的常見做法（21分鐘）心理防御機(jī)制（重點(diǎn)，選擇題）

（1）壓抑：不去想它以致意識(shí)不到其存在——其他防御機(jī)制的基礎(chǔ)（選擇）（2）否認(rèn)：愛人死了，這不可能；

（3）反向形成：以相反行為表達(dá)（對什么都不在乎的女孩，對別人很敵意而表現(xiàn)出過分的殷勤）（4）投射：把自己的愿望想法歸于他人（以己度人）

（5）攻擊和替代攻擊（在學(xué)校被大孩子欺負(fù)后轉(zhuǎn)而去欺負(fù)小孩子；打墻壁，捶桌子，把壓力釋放在自己身上——拿煙頭燙自己，最嚴(yán)重的就是自殺）

（6）文飾——合理化，不一定是正當(dāng)?shù)睦碛?，借口（酸葡萄、甜檸檬）?）退行——表現(xiàn)出幼稚行為

（8）固著——心理發(fā)展停滯在某一水平（裸露癖）（9）白日夢、逃避

（10）替代——置換、轉(zhuǎn)換，以其他癥狀表現(xiàn)

（11）抵消——從事某種象征性活動(dòng)來抵消、抵制某種感受

（12）認(rèn)同——通過采納別人的特點(diǎn)，可以減輕焦慮及其他負(fù)性情感

（3）（4）（5）（6）（7）

（13）升華——把不被社會(huì)認(rèn)可的沖動(dòng)轉(zhuǎn)向被社會(huì)認(rèn)可的沖動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）（14）幽默、自嘲——幽默和自嘲的背后是自信 面對現(xiàn)實(shí)，調(diào)整期望，尋求準(zhǔn)確信息 挫折使人生精彩

講座2：上網(wǎng)成癮的背后

案例1——學(xué)業(yè)壓力，人際關(guān)系冷漠，逃避和替代 宣泄

控制感、自主感 成就感 歸屬感 輕松愉快感

網(wǎng)絡(luò)成癮癥：對網(wǎng)絡(luò)有心理依賴感，不斷增加上網(wǎng)時(shí)間；從上網(wǎng)行為中獲得愉快和滿足，下網(wǎng)后感覺不快；在個(gè)人現(xiàn)實(shí)生活中花很少的時(shí)間參與社會(huì)活動(dòng)和與他人交往；以上網(wǎng)來逃避現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱和情緒問題；傾向于否定過度上網(wǎng)給自己的學(xué)習(xí)、工作和生活造成的損害。

學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀的孩子也喜歡玩電腦游戲，學(xué)習(xí)成績并未受到影響，其目的是：（1）追求卓越，展現(xiàn)自己的優(yōu)秀；（2）想通過玩游戲看看自己對一件事情有無做到底的恒心；（3）結(jié)識(shí)更多的朋友；（4）想要成為電腦程序的設(shè)計(jì)師等。在日常生活中得不到滿足的學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)游戲中追求最大的刺激和滿足（補(bǔ)償）——成就感、自主感、歸屬感、輕松愉快感

網(wǎng)絡(luò)的兩面性——有豐富的營養(yǎng)和滋補(bǔ)、咨詢和滿足心理需求；另一方面成為逃避現(xiàn)實(shí)的好去處，很多不良資訊

不能談網(wǎng)色變，一改否定你給，有效引導(dǎo)

父母和老師要懂一點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)，適當(dāng)陪孩子玩，了解孩子通過網(wǎng)絡(luò)鎖獲得的樂趣以及所反映出的需求 關(guān)鍵是培養(yǎng)正確對待壓力和挫折的態(tài)度與行為方式，面對問題，在現(xiàn)實(shí)生活中獲得合理滿足。

中學(xué)生常見壓力源：學(xué)業(yè)、人際交往、家庭、自控力差

討論：

1、列舉師生常見的挫折和壓力，應(yīng)如何對待？

2、你怎樣看待網(wǎng)絡(luò)成癮等現(xiàn)象？該如何預(yù)防和對待？

第五講 維護(hù)心理健康的紐帶——人際交往

講座1：尊重、溫暖與真誠

尊重：對求助者的價(jià)值觀、人格和權(quán)益等，予以接納、關(guān)注、愛護(hù)。尊重意味著完整接納（優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都接納）；意味著彼此平等，一視同仁；意味著以禮待人；意味著信任對方；意味著保護(hù)隱私；應(yīng)以真誠為基礎(chǔ)。

尊重的意義是讓人獲得價(jià)值感

溫暖與尊重的區(qū)別：尊重是平等、禮貌、理性、距離；溫暖更多是情感成分，更友好，更熱情。尊重是公事公辦，太客氣；只有溫暖讓人覺得別扭

熱情與冷漠相反。如何體現(xiàn)溫暖：

通過言語和非言語表達(dá)，認(rèn)真傾聽、準(zhǔn)確反應(yīng)、通情達(dá)理、積極關(guān)注； 溫暖體現(xiàn)在耐心、認(rèn)真、不厭其煩。溫暖的職業(yè)性把握很重要

真誠：一方向前走多遠(yuǎn)要根據(jù)對方走多遠(yuǎn)來定 咨詢師以真實(shí)的自我出現(xiàn)——生命的流露 如何表達(dá)真誠

首先，真誠不等于想什么說什么——要有利于咨詢（判斷題）真誠不是自我發(fā)泄 真誠應(yīng)該實(shí)事求是 真誠應(yīng)該適時(shí)適度

講座2：傾聽和通情達(dá)理

傾聽是指咨詢師通過自己的語言和非語言行為向求助者傳達(dá)一個(gè)信息，我正在很有興趣地聽著你的敘述，我表達(dá)理解和接納。

傾聽包括咨詢通過身體傳達(dá)的專注，以及內(nèi)心的專注（體會(huì)他的意思）

傾聽的意義：明了情況、建立咨訪關(guān)系；鼓勵(lì)求助者更加開放自己；還具有助人效果——宣泄、提供榜樣

如何傾聽

傾聽并非用耳朵聽，更重要的是用心去聽，去設(shè)身處地地感受。善于傾聽，不僅在于聽，還在于要有參與，有適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)

傾聽的過程，是一個(gè)主動(dòng)引導(dǎo)、積極思考、澄清問題、建立關(guān)系、參與幫助的過程

通情達(dá)理技術(shù)，也叫共情、同情、同理心、投情

設(shè)身處地地體會(huì)、感受對方。走入對方的內(nèi)心世界，以感同身受的方式體驗(yàn)求助者的想法與情緒，然后跳出求助者的內(nèi)心世界，將咨詢時(shí)對求助者的理解傳達(dá)給求助者知道。

通情達(dá)理是體驗(yàn)別人內(nèi)心世界的能力 三方面含義

（1）咨詢師借助于求助者的言談舉止，深入對方內(nèi)心去體驗(yàn)他的情感、思維

（2）咨詢師借助于知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，把握求助者的體驗(yàn)與他的經(jīng)歷和人格間的聯(lián)系，以更好理解問題的實(shí)質(zhì)

（3）咨詢師運(yùn)用咨詢技巧，把自己的通情達(dá)理傳達(dá)給對方，以影響對方（引導(dǎo)求助者對其感受作進(jìn)一步的思考），并取得反饋。

通情達(dá)理的功能：建立良好的咨詢關(guān)系；修正咨詢師對求助者的了解；協(xié)助求助者了解內(nèi)在深層的想法與感受。

通情達(dá)理的初級(jí)層次：就求助者本身的情感而談 高級(jí)層次：求助者自己還意識(shí)不到的情感感受

通情達(dá)理的表達(dá)失誤：

沒有站在對方的參照框架內(nèi)：直接指導(dǎo)和引導(dǎo)；簡單的判斷和評價(jià)；空洞的說教和勸誡；習(xí)慣性貼標(biāo)簽和診斷；虛假或虛弱的保證；排斥消極思想情感。

貼切用通情達(dá)理

走出自己的參照框架，進(jìn)入求助者的參照框架，把自己放在求助者的地位和處境上嘗試感受他的喜怒哀樂；不太肯定自己的理解是否準(zhǔn)確，是否達(dá)到了通情達(dá)理，可以用嘗試性、探索性的語氣來表達(dá)，請求助者求助

通情達(dá)理的表達(dá)應(yīng)適時(shí)適度，因人而異。

第四、通情達(dá)理的表達(dá)除了言語表達(dá)外還有非言語的行為，二者應(yīng)該結(jié)合起來。把握好自身的咨詢師角色。講座3：積極關(guān)注與自我開放

對求助者的言語和行為的閃光點(diǎn)、光明面或長處和潛力予以有選擇性的關(guān)注，從而使求助者擁有更客觀的自我形象、正向的價(jià)值觀和積極的人生態(tài)度，并利用自身的積極因素。

關(guān)注求助者的積極品質(zhì)可以達(dá)到幾個(gè)目的（選擇）

（1）可向求助者傳遞這樣的信息，盡管他們心理上很痛苦，但他們的確擁有可以產(chǎn)生一個(gè)完全不同結(jié)果的內(nèi)在力量；

（2）強(qiáng)調(diào)完整性，即求助者身上并不是只剩下了自己的問題，其他什么也沒有了；（3）求助者過去的成功經(jīng)驗(yàn)常可應(yīng)用于解決目前的問題。

積極關(guān)注的原則：多鼓勵(lì)積極面，因?yàn)槿耸切枰膭?lì)和肯定的。特別是對不自信、不踏實(shí)、情緒低落的求助者。

鼓勵(lì)的角度：良好表現(xiàn)；身上的某些長處，特別是不肯定處；進(jìn)步處；以往的表現(xiàn)和能力。創(chuàng)造希望——指出優(yōu)勢：人與事分離的技術(shù)（人與問題分開）；重新建構(gòu)的技術(shù)（對同一事情進(jìn)行新思路和新定義）；重新貼標(biāo)簽的技術(shù)。

促進(jìn)求助者自我發(fā)現(xiàn)、潛能開發(fā)，從而促進(jìn)自我成長，正是心理咨詢的最高目標(biāo)。積極關(guān)注既是咨詢師應(yīng)有的理念，亦是一種咨詢的技術(shù)。

咨詢師不僅要讓求助者多關(guān)注自己的光明面，咨詢師自己也要多立足于求助者的潛力和價(jià)值。

自我開放的定義

自我開放也叫自我暴露、自我表露，咨詢師提出自己的情感、思想、經(jīng)驗(yàn)與求助者共同分享。

自我開放可以建立并且促進(jìn)咨訪關(guān)系，能使求助者感到有人分擔(dān)了他的困擾，感受到咨詢師是一個(gè)普通人，感到咨詢師更加親切；能借助于咨詢師的自我開放來實(shí)現(xiàn)求助者更多的自我開放——開辟咨詢的交流渠道。

自我開放的兩種形式

（1）咨詢師把自己對求助者的體驗(yàn)感受告訴求助者（2）咨詢師向求助者開放自己的經(jīng)驗(yàn)、喜怒哀樂 自我開放的四個(gè)層次：

（1）咨詢師自動(dòng)疏遠(yuǎn)求助者，閉口不談自己的事情；如果提到自己的一些事情，也只是想達(dá)到自己的目的而已；當(dāng)咨詢師談自己的事情時(shí)，談得很過分。

（2）咨詢師不主動(dòng)談自己的事情，他只直接回答求助者所問的問題，或者回答得很猶豫或草率，結(jié)果求助者只知道他自己問的問題而已。

（3）咨詢師真誠地提出自己和求助者有關(guān)的態(tài)度和經(jīng)驗(yàn)，他只提出表面的感覺，沒有把內(nèi)在或特殊的感覺說出；求助者了解到咨詢師的想法和感覺，可能對他處理問題有幫助。也可能含有危險(xiǎn)。

（4）在討論求助者關(guān)心的問題時(shí)，咨詢師也自愿地談到他自己的思想、經(jīng)驗(yàn)及感覺。自我開放的主要功能

增進(jìn)彼此的信任感；鼓勵(lì)求助者進(jìn)一步吐露欲探討的問題；對求助者產(chǎn)生示范作用；協(xié)助求助者集中探討問題的關(guān)鍵；協(xié)助求助者獲得啟示；讓求助者領(lǐng)悟到咨詢師的平凡，愿意對自己的問題負(fù)責(zé)。自我開放應(yīng)以有助于促進(jìn)咨詢關(guān)系、促進(jìn)求助者進(jìn)一步自我開放和深入地了解自己，加強(qiáng)咨詢效果為準(zhǔn)則。

第六講 學(xué)習(xí)

狹義的學(xué)習(xí)——課堂，學(xué)生在校的最主要活動(dòng)。學(xué)習(xí)成績、考試成績成為懸在師生頭上的利劍，壓力源：厭學(xué)、厭教

廣義的學(xué)習(xí)——學(xué)習(xí)化社會(huì)，不斷學(xué)習(xí)，精神的新陳代謝，精神的活力。21世紀(jì)教育委員會(huì)向聯(lián)合國教科文組織提交的報(bào)告：終身學(xué)習(xí)的四個(gè)支柱（多選）——學(xué)會(huì)求知、學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)共同生活、學(xué)會(huì)生存

動(dòng)力與策略（交互影響，形成循環(huán)）講座1：學(xué)習(xí)的動(dòng)力來自哪里？

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的結(jié)構(gòu)

動(dòng)力：（1）推力——學(xué)習(xí)需要與內(nèi)驅(qū)力（內(nèi)在需求，認(rèn)知的內(nèi)驅(qū)力，自我提高的內(nèi)驅(qū)力，附屬內(nèi)驅(qū)力）；（2）拉力——學(xué)習(xí)期待與誘因（目標(biāo)稍稍高出自己的能力，跳起來摘桃子；一開始期望過高，后來達(dá)不到就一下降到過低）；（3）壓力——外在的壓力，外在監(jiān)督、逼迫、要求

學(xué)習(xí)的良性循環(huán)：學(xué)習(xí)效果好——考試成功——教師/家長同學(xué)評價(jià)高——自我效能感增強(qiáng)——學(xué)習(xí)需要強(qiáng)/學(xué)習(xí)期待高——學(xué)習(xí)積極性高——學(xué)習(xí)意志力堅(jiān)強(qiáng)/學(xué)習(xí)注意力集中/學(xué)習(xí)情緒體驗(yàn)積極——學(xué)習(xí)效果好

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

從壓力到吸力（認(rèn)知）

強(qiáng)化、反饋（附屬）——效能感（自尊）歸因（控制點(diǎn)）成就動(dòng)機(jī)與目標(biāo)期望

將學(xué)習(xí)的惡性循環(huán)轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹匝h(huán)的關(guān)鍵

從壓力（外部控制）到吸力（趣味吸引：李吉林的情境；王能智的問題；劉京海的成功教育，把學(xué)生的好奇心、智慧充分調(diào)動(dòng)起來；改善學(xué)生的知識(shí)技能掌握情況，彌補(bǔ)學(xué)習(xí)上的欠缺）

實(shí)際教學(xué)應(yīng)當(dāng)注意：注意個(gè)別差異，使每個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功；考試難度/課題難度要適中，經(jīng)過努力，都能完成；課題由易到難呈現(xiàn)，以使學(xué)生不斷獲得成功感；某一課題一旦失敗，給學(xué)生提供下次獲得成功感的機(jī)會(huì)。

利用直接發(fā)生途徑（如何使學(xué)生原有的學(xué)習(xí)需要得到滿足，即通過滿足學(xué)生已有的認(rèn)知需要培養(yǎng)新的學(xué)習(xí)需要）和間接轉(zhuǎn)化途徑（通過各種活動(dòng)，提供各種機(jī)會(huì)，滿足學(xué)生其他方面的要求和愛好，進(jìn)而培養(yǎng)其新學(xué)習(xí)需要）

強(qiáng)化、反饋——增強(qiáng)效能感

改變學(xué)生的成敗體驗(yàn)，使其獲得學(xué)習(xí)上的成就感。許多學(xué)生有受某課老師表揚(yáng)而喜歡該學(xué)科的經(jīng)驗(yàn)。30秒鐘心理咨詢：老師換一種說法，就會(huì)給孩子截然不同的感覺 充分利用反饋信息，妥善進(jìn)行獎(jiǎng)懲

有反饋比沒有反饋好；順應(yīng)評語效果最好，特殊評語效果一般。獎(jiǎng)勵(lì)比懲罰對學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用更大。自我效能感：人們對自己是否能夠成功地從事某一成就行為的主觀判斷。

人的行為受行為的結(jié)果因素與先行因素的影響，行為的結(jié)果因素即強(qiáng)化。有三種強(qiáng)化：直接強(qiáng)化（通過外部因素）；替代強(qiáng)化（通過榜樣）；自我強(qiáng)化（通過自我評價(jià)和自我監(jiān)督）。

自我效能感對行為活動(dòng)的作用：決定對活動(dòng)的選擇；對活動(dòng)的堅(jiān)持性；影響人在困難面前的態(tài)度；影響新行為的獲得和習(xí)得新行為的表現(xiàn)；影響活動(dòng)時(shí)的情緒。

影響自我效能感形成的因素：自身行為的成敗經(jīng)驗(yàn)；替代經(jīng)驗(yàn)；言語暗示；情緒喚醒。教學(xué)策略：設(shè)置子目標(biāo)；依個(gè)人進(jìn)步來評定；強(qiáng)調(diào)努力、策略是失敗的主要原因。歸因（控制點(diǎn)）維納的成敗歸因理論

能力高低/努力程度/任務(wù)難易/運(yùn)氣好壞/身心狀態(tài)/外界環(huán)境 歸因建議：客觀歸因原則、積極歸因原則

人的歸因偏向：做好了就容易歸因于自己，做不好容易歸因于外界——盡量客觀歸因 失敗時(shí)減少能力歸因，增加努力歸因——積極歸因 控制點(diǎn)（羅特）

內(nèi)控：認(rèn)為成功是靠自己控制的

外控：認(rèn)為成功主要是靠自己之外的因素決定

內(nèi)控的人會(huì)為改進(jìn)自己而努力獲取必要信息；更主動(dòng)改善生活狀況；更看重成就和內(nèi)在技能；更能抵制他人的影響。

具有內(nèi)控傾向的孩子，其父母更有愛心，對孩子采取前后一致的獎(jiǎng)懲約束，且更加注意教導(dǎo)孩子對自己的行為負(fù)責(zé)。外控傾向的孩子，父母更加嚴(yán)厲和專制，且不給孩子更多自律的空間。

內(nèi)控者在面臨災(zāi)難時(shí)生還可能性大。

外控者與抑郁癥關(guān)系密切，無助和絕望是抑郁癥的兩個(gè)典型癥狀。

目標(biāo)期望（掌握定向與成績定向）

力求成功者：選成功率在50%的任務(wù)（錯(cuò)誤和批評是自己要更加努力改善的信號(hào)，而不是威脅、逃避）避免失敗者：不選成功在50%的任務(wù)（考試目標(biāo)過高或過低）自我挫敗的行為模式

耶克斯—多德森定律

根據(jù)作業(yè)難度，恰當(dāng)控制動(dòng)機(jī)水平

簡單任務(wù)時(shí)，高動(dòng)機(jī)會(huì)帶來高效率；任務(wù)難時(shí)，動(dòng)機(jī)要低一點(diǎn)。中等程度的動(dòng)機(jī)有利于處理問題

講座2：教與學(xué)的部分策略

處理個(gè)別差異的主要方式：智力分組（被批判，重點(diǎn)班普通班之分）、年齡分組、特色分組（藝術(shù)班特長班）；小班化；個(gè)別化（成本太高，程序教學(xué)，計(jì)算機(jī)輔助教學(xué)）；班級(jí)小組個(gè)別結(jié)合、掌握學(xué)習(xí)（目標(biāo)明確，即時(shí)反饋，對差者有利，時(shí)間延長4%）、家校合作、在家上學(xué)、合作學(xué)習(xí)、探索性學(xué)習(xí)、教學(xué)呈現(xiàn)方式多樣

多元智力理論——加德納

學(xué)生有認(rèn)知偏好：視覺型的學(xué)生、聽覺型的學(xué)生、動(dòng)覺型的學(xué)生

能力傾向與教法交互作用

1.使各種能力學(xué)生普遍提高學(xué)習(xí)效果的教法：結(jié)構(gòu)化、師生互動(dòng)、課堂以目標(biāo)工作為中心、給予學(xué)生反饋、在學(xué)習(xí)早期盡快對有學(xué)習(xí)困難的學(xué)生給予輔助；

2.對能力傾向低的學(xué)生幫助大：高結(jié)構(gòu)化、課程設(shè)計(jì)成一連串細(xì)小步驟、主要線索清楚，減少無關(guān)信息，進(jìn)行學(xué)習(xí)策略方面的訓(xùn)練

3.對能力高的學(xué)生幫助大：減少細(xì)微指導(dǎo)，把自主權(quán)放給學(xué)生，讓其自己探索

學(xué)習(xí)策略分類

（1）認(rèn)知策略（復(fù)述策略；精細(xì)加工策略；組織策略）（2）元認(rèn)知策略（計(jì)劃策略；監(jiān)視策略；調(diào)節(jié)策略）

（3）資源管理策略（時(shí)間管理策略；學(xué)習(xí)環(huán)境管理策略；努力管理策略；社會(huì)資源利用策略）

復(fù)述策略：在工作記憶中為了保持信息，運(yùn)用內(nèi)部語言在大腦中重現(xiàn)學(xué)習(xí)材料或刺激，以便將注意力維持在學(xué)習(xí)材料上的方法。多種感官、劃線策略

精細(xì)加工策略：將新學(xué)材料與頭腦中已有知識(shí)聯(lián)系起來從而增加新信息的意義的深層次加工策略（編順口溜、諧音聯(lián)想、做筆記）

組織策略：整合所學(xué)新知識(shí)之間、新舊知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系，形成新的知識(shí)結(jié)構(gòu)（列提綱）。元認(rèn)知策略：元認(rèn)知是對認(rèn)知的認(rèn)知。（1）對個(gè)人作為學(xué)習(xí)者的認(rèn)識(shí)；（2）對任務(wù)的認(rèn)識(shí)；（3）對有關(guān)學(xué)習(xí)策略及其使用方面的認(rèn)識(shí)。

元認(rèn)知策略的種類

（1）計(jì)劃策略：元認(rèn)知計(jì)劃是根據(jù)認(rèn)知活動(dòng)的特定目標(biāo)，在一項(xiàng)認(rèn)知活動(dòng)之前計(jì)劃各種活動(dòng)，預(yù)計(jì)結(jié)果，選擇策略，想出各種解決問題的辦法，并預(yù)估其有效性。

（2）監(jiān)視策略：在認(rèn)知活動(dòng)的實(shí)際過程中，根據(jù)認(rèn)知目標(biāo)及時(shí)評估、反饋認(rèn)知活動(dòng)的結(jié)果與不足，正確估計(jì)自己達(dá)到認(rèn)知目標(biāo)的程度、水平；并根據(jù)有效性標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)各種認(rèn)知行動(dòng)、策略的效

果。

（3）調(diào)節(jié)策略：根據(jù)對認(rèn)知活動(dòng)結(jié)果的檢查，如發(fā)現(xiàn)問題，則采取相應(yīng)的補(bǔ)救措施，根據(jù)認(rèn)知策略的效果檢查，及時(shí)修正，調(diào)整認(rèn)知策略。

資源管理策略：學(xué)習(xí)時(shí)間管理；學(xué)習(xí)環(huán)境的設(shè)置；學(xué)習(xí)努力和心境管理；學(xué)習(xí)工具的利用；社會(huì)性人力資源的利用。

對學(xué)習(xí)策略的教學(xué)：直接告訴學(xué)生學(xué)習(xí)策略；交互式教學(xué)——教是最好的學(xué)習(xí)方式。

第七講 青春期的煩惱

青春期的煩惱，核心是自我認(rèn)同，而性心理是最敏感的部分，許多心理問題與此相關(guān)。、講座1：異性交往

赫羅克將青少年異性交往分為四個(gè)階段：性反感期（反向形成，小學(xué)高年級(jí)）；牛犢戀（小牛犢依戀年長者，愛慕年長異性）；狂熱期（單相思，失戀）；浪漫期（與鐘愛的人在一起，對未來生活的憧憬與向往）。

吳增強(qiáng)稱初戀的兩個(gè)特點(diǎn)：低齡化；初戀行為基本是青梅竹馬式的。

師長對學(xué)生異性交往的影響：對性問題諱莫如深，敏感過度；視早戀為恥辱，阻礙了孩子與師長的交流。

異性交往的兩個(gè)極端：交往過密乃至發(fā)生早戀或單相思，影響學(xué)業(yè)；不敢與異性交往，與異性說話時(shí)臉紅、出汗、心跳加快、呼吸急促、語言不連貫等，出現(xiàn)交往障礙。

在自我認(rèn)識(shí)、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等方面存在問題的學(xué)生，更容易導(dǎo)致異性交往中的問題——尋求感情寄托、有人說話、滿足自尊心、從眾心理等。

師長如何引導(dǎo)學(xué)生異性交往

端正觀念：正常異性交往有利于身心健康

交往原則：交往對象宜廣不宜專、時(shí)間宜短不宜長、頻次宜疏不宜密；交往中把重點(diǎn)放在學(xué)習(xí)對方優(yōu)點(diǎn)上。

發(fā)現(xiàn)異性交往過密，不要打罵，而是溝通交流為主。一定的關(guān)注，一定的空間，強(qiáng)調(diào)溝通，幫助度過敏感年齡段

講座2：自慰

自慰是指在沒有異性交往的情況下所進(jìn)行的滿足性欲的方式，是人的一種性本能的需求，就像人有吃飯、喝水、睡覺的需求一樣。

由于長期諱莫如深，自慰會(huì)對青少年心理產(chǎn)生很大影響——罪惡感、內(nèi)疚感等。自慰的三種形式：性幻想、性夢和手淫

性幻想：指與性有關(guān)的遐想來滿足自己對性的心理需求，當(dāng)一個(gè)人對異性的欲望很強(qiáng)烈，但又不可能或者不愿意與異性接觸時(shí)，就可能想入非非，幻想各種戀愛場景，有時(shí)伴有手淫（靄理士稱之為性愛的“白日夢”）

性夢：在睡夢中與異性親人或發(fā)生性關(guān)系，在性關(guān)系中，絕大多數(shù)可達(dá)到性高潮，首次性夢的時(shí)間大約在13歲左右。

性夢是一種性本能活動(dòng)，是自發(fā)的，不由人的意志控制。它可以起到緩解性沖動(dòng)的作用，對他人無傷害。

性夢是性成熟的正常反應(yīng)，要順其自然，不要抑制，也不要刻意追求，更不能將內(nèi)容隨便告訴別人。性夢是不能自我控制的，不應(yīng)為性夢的內(nèi)容而感到羞愧。

手淫：通過自我撫摸或刺激性器官，而產(chǎn)生性興奮和性高潮的一種行為。體現(xiàn)自主感、獨(dú)立性，特別是女性。不要沉溺，不要自責(zé)。性心理教育既有其獨(dú)立性，又與其他方面相聯(lián)系。

青春期還有那些常見煩惱，應(yīng)如何應(yīng)對？

第八講 教師心理健康維護(hù)

師生互為環(huán)境，但教師處于主導(dǎo)地位。教育的成功和失敗，教師是決定性因素，教師個(gè)人采用的方法和每天的情緒是決定學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。沈偉老師，具有極大的力量，能夠讓孩子們獲得愉快或悲慘；我可以是制造痛苦的工具也可以是啟發(fā)靈感的媒介；我能讓人丟臉也能叫人開心，能傷人也能救人。

學(xué)生的狀態(tài)反過來又影響教師。教師的快樂和工作的意義感主要來自于學(xué)生的進(jìn)步。教師職業(yè)的幸福是雙倍的，一個(gè)是學(xué)生的成長，一個(gè)是自身的成長。講座1：從容應(yīng)對現(xiàn)實(shí)

教師心理健康現(xiàn)狀：教師要滿足來自不同方面的要求（指責(zé)）——學(xué)生、家長、行政機(jī)構(gòu)、同事等，這些要求有時(shí)矛盾，因此教師普遍感到壓力巨大。

自身生活：戀愛、婚姻、子女教育、贍養(yǎng)老人等。

喜愛學(xué)生，對職業(yè)的奉獻(xiàn)感、對自己所教課程的喜愛，對學(xué)生所獲成就的喜悅等對教師保持良好心態(tài)具有積極作用

完美主義、極端的競爭心、缺乏耐心、自我懷疑、易怒、不能放松、敵意等對教師產(chǎn)生消極影響。建議：

（1）真誠面對自我（2）認(rèn)識(shí)教師角色

（3）培養(yǎng)職業(yè)情感，體驗(yàn)職業(yè)魅力（認(rèn)同感、趣味感、成就感、使命感、責(zé)任感、歸屬感）（4）增長專業(yè)才干

（5）從容應(yīng)對挫折與壓力

恰當(dāng)認(rèn)識(shí)環(huán)境，調(diào)整心態(tài)，然后再所提供的機(jī)會(huì)和條件的限制中去作出改變的努力。對別人的情況不要輕易下結(jié)論。

其次是檢查一個(gè)人自己的反應(yīng)，對自己抱一種更現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和期望；當(dāng)事情做錯(cuò)時(shí)，能夠自嘲。絕對化的要求——糟糕透頂——自己給自己制造挫折 第三點(diǎn)：盡力保持以問題為中心。（把學(xué)校利益放在個(gè)人利益之上，減少和同事之間的分歧，支持相關(guān)政策。不成功的教師更傾向于自我取向，更多支配性、懷疑和攻擊，所以不能為大多數(shù)人做出妥協(xié)和讓步）

第四點(diǎn)：尋求社會(huì)支持，不要孤軍奮戰(zhàn)。第五點(diǎn)：體態(tài)調(diào)節(jié)，自我暗示，適當(dāng)宣泄。

講座2：做反思探究的實(shí)踐者，在成長中尋求職業(yè)的快樂與意義

做專家學(xué)習(xí)者：培訓(xùn)（參與式）、自學(xué)、研究（行動(dòng)研究、敘事研究）、反思 記錄師生成長故事，在反思中共同發(fā)展 教師要做專家學(xué)習(xí)者。提升自身專業(yè)水平

（1）蜜月期，如愿以償?shù)拿墼?，玩玩樂樂?）跳板期，心思沒放在教師職業(yè)上

（3）不知所措，疲于應(yīng)付（教學(xué)內(nèi)容不熟悉；與學(xué)生經(jīng)驗(yàn)的聯(lián)系；學(xué)生管理缺乏理念與技巧；教師角色不明）

不斷改進(jìn)課堂教學(xué)，師生共同體驗(yàn)學(xué)與教的快樂 讓教師成為快樂過程

看似完成了教學(xué)任務(wù)，學(xué)生是否得到了發(fā)展？

教為學(xué)服務(wù)。過去是學(xué)生跟隨著老師的安排，亦步亦趨，被動(dòng)?，F(xiàn)在強(qiáng)調(diào)主動(dòng)，交互式學(xué)習(xí)。

生活的味道越濃，教育的意義越大。

在班級(jí)管理中維護(hù)師生心理健康 個(gè)案：積極關(guān)注，要關(guān)注到點(diǎn)上 賞識(shí)：用優(yōu)點(diǎn)激勵(lì)孩子，不要誤用 避免偏愛

關(guān)注不合理行為背后的合理需求 用溫馨、陽光的話語營造班級(jí)氛圍

教師成為研究者，跳出來看自己的處境，心境會(huì)平和許多。無論處理的好壞，都成為研究的素材，都能轉(zhuǎn)化為一種積極力量，有利用心理健康。

承認(rèn)我們會(huì)犯錯(cuò)誤，這對美好生活而言十分必要。人類生活從來沒有而且永遠(yuǎn)不會(huì)有完美無缺，但它依然很美好。承認(rèn)人生的不完美。

教是為了不教。培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)發(fā)展的愿望和能力，不是一切包辦代替，認(rèn)清職責(zé)，避免完美主義的想法。

讀有趣之書，寫有趣之文，做幸福之人。

第三篇：如何維護(hù)心理健康呢

如何維護(hù)心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識(shí)

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識(shí)，就可以避免盲目對號(hào)入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動(dòng)。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強(qiáng)身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報(bào)告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可以排憂并增進(jìn)心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認(rèn)識(shí)自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認(rèn)識(shí)的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個(gè)人只有客觀地認(rèn)識(shí)自我、評價(jià)自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂觀進(jìn)取的心態(tài)。因此要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不盲目與他人攀比。同時(shí)應(yīng)正視自己的性格，承認(rèn)自己性格中的弱點(diǎn)，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時(shí)，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個(gè)角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實(shí)已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深?？傊?，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會(huì)落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)

主動(dòng)應(yīng)對心理困境，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時(shí)間、地點(diǎn)、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時(shí)，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當(dāng)?shù)膱龊希v情大哭一場，需要時(shí)不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個(gè)痛苦說出來，讓人分擔(dān)，就可能變成半個(gè)痛苦。因此一旦心中有解不開的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個(gè)值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當(dāng)你述說完后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當(dāng)然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個(gè)朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會(huì)平靜許多，過一段時(shí)間，當(dāng)你重溫這段時(shí)，或許你就會(huì)覺得自己當(dāng)時(shí)是多么不可理喻。

③進(jìn)行劇烈的活動(dòng)

當(dāng)你心中憤懣不已時(shí)，可進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當(dāng)你累得滿頭大汗，再洗個(gè)熱水澡，然后再美美地睡個(gè)天昏地暗。待到第二天醒來時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報(bào)道說，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你不妨?xí)簳r(shí)離開現(xiàn)場，遠(yuǎn)離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當(dāng)你受到不良情緒的壓抑時(shí)，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風(fēng)景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風(fēng)，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點(diǎn)歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時(shí)，有時(shí)是需要一點(diǎn)阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。這其實(shí)就是一種精神勝利法。例如當(dāng)我們?yōu)闆]考過英語六級(jí)而苦惱時(shí)，不妨想一想，有多少人四級(jí)還沒過呢!此時(shí)，你的苦惱就會(huì)減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個(gè)角度看，是消極的，但從另一個(gè)角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非?！?，一次考試失敗，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當(dāng)我們在判斷一個(gè)客觀的事情而頗感困惑時(shí)，就要學(xué)會(huì)換位思考、多角度思考，改變舊有心理認(rèn)知的固執(zhí)，重新選擇一個(gè)心理認(rèn)知。

6.求助于心理咨詢

當(dāng)人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時(shí)，就應(yīng)當(dāng)積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓(xùn)練的專業(yè)人員給來訪者提供心理學(xué)幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和技術(shù)，通過兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過程，找出問題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進(jìn)去，相信出來時(shí)就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無時(shí)無刻地不存在于我們的四周。對大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學(xué)生用來描述自己內(nèi)心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對自己的否定評價(jià)，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來源于自己成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔(dān)心自己不行，智力能力比別人差，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績不如別人 三是畏懼心理以及錯(cuò)誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會(huì)再次失??； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認(rèn)為適當(dāng)水平的焦慮，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過高或過低則會(huì)對學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個(gè)度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠(yuǎn)、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認(rèn)識(shí)和評價(jià)自己的能力，確立合理的抱負(fù)水平，增強(qiáng)自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對待考試、學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)的關(guān)系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關(guān)注點(diǎn)聚焦在學(xué)習(xí)過程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會(huì)把自己融人到集體中。學(xué)會(huì)幫助別人，并同時(shí)求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級(jí)的學(xué)生從二年級(jí)起，幾乎每當(dāng)期末考試，就會(huì)“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因?qū)嶋y堅(jiān)持考試而申請補(bǔ)考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因?yàn)檫^分擔(dān)心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場，過五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽蟆Ｄ敲磻?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)評價(jià)

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)。一個(gè)人的價(jià)值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點(diǎn)與不足，并不能否定一個(gè)人的全部價(jià)值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分備考

準(zhǔn)備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時(shí)，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)?？记皫追昼姡槐匾倌弥鴷敬罂?，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時(shí)要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內(nèi)容和難度分配時(shí)間。答完卷后不要過分關(guān)心對錯(cuò)，特別是后面還有要考的科目時(shí)，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準(zhǔn)備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養(yǎng) 考試期間，不可避免地會(huì)增加復(fù)習(xí)時(shí)間，但過度疲勞，不但會(huì)降低思維和記憶能力，還會(huì)引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時(shí)間從事文娛體育活動(dòng)，使大腦得到充分休息。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識(shí)到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過分緊張，而應(yīng)當(dāng)設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會(huì)放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當(dāng)天早上——去考場的路上——進(jìn)入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠(yuǎn)則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會(huì)心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會(huì)那更進(jìn)一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個(gè)一個(gè)情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時(shí)，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當(dāng)?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當(dāng)你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動(dòng)尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來的重負(fù)和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說過，一個(gè)沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會(huì)航行到壯闊的大海中去的。一個(gè)想要在現(xiàn)代社會(huì)生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動(dòng)權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準(zhǔn)角度，恰如其分，具體實(shí)在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點(diǎn)也不吃虧。因此同學(xué)們在相處的過程中，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會(huì)異常高興和感激你，而你也會(huì)為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學(xué)的交往中，真誠的微笑往往會(huì)給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說一個(gè)紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個(gè)擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會(huì)傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點(diǎn)頭或眼神表達(dá)反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強(qiáng)大的人在場時(shí)，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術(shù)，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學(xué)生說：“我知道雷聲過后，必有大雨?！彼钠拮勇犃艘泊笮ζ饋?。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強(qiáng)的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會(huì)爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調(diào)、面部表情不同，會(huì)出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過程中難免會(huì)產(chǎn)生矛盾而爭吵，但爭吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點(diǎn)芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會(huì)是什么等。批評別人時(shí)，更要注意不要直來直去硬對硬的訓(xùn)斥對方，讓人難堪。批評時(shí)應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當(dāng)然人際交往是一門復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認(rèn)識(shí)，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠、熱情、自信、謹(jǐn)慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個(gè)小故事。兩個(gè)同齡的男孩，其中第一個(gè)男孩老師認(rèn)為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認(rèn)為很聰明。他的智力測驗(yàn)成績出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎(jiǎng)勵(lì)證書，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個(gè)男孩很少有人認(rèn)為他聰明，他的測驗(yàn)成績一般，綜合考評勉強(qiáng)合格，至多也僅僅夠得上機(jī)靈或有點(diǎn)小聰明。當(dāng)這兩個(gè)男孩走進(jìn)森林中時(shí)，他們遇到了一個(gè)突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個(gè)男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個(gè)男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個(gè)男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個(gè)男孩答道：“沒錯(cuò)，但我跑得過你！”

故事中的兩個(gè)男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個(gè)男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個(gè)男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個(gè)保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當(dāng)然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認(rèn)為成功智力是用以達(dá)到人生中主要目標(biāo)的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個(gè)正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實(shí)踐性智力三個(gè)方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實(shí)踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來加以實(shí)施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個(gè)組成部分，分析性智力指的是有意識(shí)地規(guī)定心理活動(dòng)的方向，以發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標(biāo)是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達(dá)到該問題的解決；在制定決策時(shí)，其目標(biāo)是從許多可能中做出選擇或?qū)C(jī)會(huì)做出評估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來的工作過程其實(shí)也就是一個(gè)不斷的問題解決的過程，一個(gè)問題的解決往往又成為下一個(gè)問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問題，從一個(gè)較為緊張的環(huán)境進(jìn)入到一個(gè)相對自由寬松的環(huán)境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問題，還有緊接著的過級(jí)考試、實(shí)習(xí)等問題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對于當(dāng)代的大學(xué)生來說，應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)分析性智力以準(zhǔn)確地辨認(rèn)出問題，并對問題恰當(dāng)?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進(jìn)行監(jiān)控與評價(jià)，運(yùn)用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會(huì)認(rèn)為扭轉(zhuǎn)局勢的關(guān)鍵在于擴(kuò)大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機(jī)襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機(jī)將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點(diǎn)落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說只有對問題加以準(zhǔn)確定義，才能最終解決它們。其實(shí)仔細(xì)回想一下我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問題很少得到解決，是因?yàn)槲覀兓舜罅康臅r(shí)間在解決錯(cuò)誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準(zhǔn)確地定義問題，他們會(huì)在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對一個(gè)問題信息的了解總是盡可能地準(zhǔn)確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風(fēng)險(xiǎn)與回報(bào)的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會(huì)錯(cuò)誤分配資源，但他們的不同就在于他們會(huì)回過頭來考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠(yuǎn)他們會(huì)重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準(zhǔn)確、有效地對自己解決問題的過程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯(cuò)誤。因?yàn)樵诮鉀Q問題中如不對進(jìn)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估的話，常常會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認(rèn)為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進(jìn)高出”來描述創(chuàng)造過程：“具有成功智力的人低位買進(jìn)，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”?！暗蛢r(jià)買進(jìn)”指買進(jìn)一個(gè)尚不被人們重視或認(rèn)可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價(jià)值所在，如果最終他使別人意識(shí)到其思想的價(jià)值，那么他就“高價(jià)售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個(gè)人都有可能在自己擅長的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個(gè)領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說一個(gè)人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個(gè)人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動(dòng)提供了多種多樣的機(jī)會(huì)，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動(dòng)尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個(gè)好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當(dāng)主動(dòng)地為自己尋找一個(gè)榜樣，而且越早越好，但永遠(yuǎn)不會(huì)太遲，也永遠(yuǎn)不會(huì)嫌早。

2．善于對假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問

了解為什么我們會(huì)按某種方式思考和行動(dòng)是極為重要的，可以說，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯(cuò)誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進(jìn)行思考，因?yàn)樗且粋€(gè)安全的途徑，不容易犯錯(cuò)誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時(shí)，犯錯(cuò)誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風(fēng)險(xiǎn)。

4．能合理地冒險(xiǎn)

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險(xiǎn)的。具有成功智力的人愿意冒險(xiǎn)但注意合理性，他們冒的險(xiǎn)與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時(shí)，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會(huì)做出什么決 策，推測未來世界的藍(lán)圖。

6.主動(dòng)對問題加以定義和再定義

有這么一個(gè)真實(shí)的故事，美國一汽車公司高級(jí)主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當(dāng)這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時(shí)，其實(shí)他也厭倦了當(dāng)前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當(dāng)這位上司的舊職位空缺時(shí)，這位主管也申請補(bǔ)缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎(jiǎng)賞和自我獎(jiǎng)賞

獎(jiǎng)勵(lì)總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎(jiǎng)勵(lì)，但在創(chuàng)造的過程中我們總不是一帆風(fēng)順的，我們要經(jīng)常給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)賞、好處，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

8.給自己以時(shí)間來進(jìn)行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會(huì)在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時(shí)間去理解一個(gè)問題，反復(fù)琢磨，然后才會(huì)產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫論文時(shí)往往會(huì)在仍有修改余地的時(shí)候停下來，而不愿意進(jìn)一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅(jiān)持己見

創(chuàng)新總會(huì)遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會(huì)輕易動(dòng)搖，他們敢于堅(jiān)持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內(nèi)付出代價(jià)，在長遠(yuǎn)收獲豐厚的回報(bào)。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長”

一旦一個(gè)人有了一個(gè)主要的創(chuàng)造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因?yàn)樽詽M也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來越定型，變得固執(zhí)己見。

12．了解個(gè)人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——?jiǎng)?chuàng)造性天才能夠得到鼓勵(lì)，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎(jiǎng)而不是懲罰。

三、實(shí)踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會(huì)經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當(dāng)失敗；而有些人在學(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時(shí)卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實(shí)的世界中獲得成功。這是因?yàn)?，影響成功還有一個(gè)很重要的因素——實(shí)踐性智力。

定義：

實(shí)踐性智力指豐富的常識(shí)“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個(gè)體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實(shí)施”。作用：

實(shí)踐性智力一般用于解決實(shí)際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應(yīng)對面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實(shí)在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個(gè)人都需要擁有一定的實(shí)用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個(gè)出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會(huì)產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會(huì)產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識(shí)到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實(shí)踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進(jìn)行思維。成功智力是一個(gè)有機(jī)的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實(shí)踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時(shí)才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時(shí)候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達(dá)到很高水平，但無論是在學(xué)校還是在工作當(dāng)中，他們都能充分發(fā)揮長處，彌補(bǔ)自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開發(fā)你的成功智力，并加以靈活運(yùn)用，你就可望取得成功！

認(rèn)知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實(shí)質(zhì)性知識(shí)及其內(nèi)容之間的有機(jī)聯(lián)系。認(rèn)知心理學(xué)家把組織有序的知識(shí)結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個(gè)程序?qū)嶋H很簡單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當(dāng)然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時(shí)內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點(diǎn)很容易造成麻煩，而且一旦造成錯(cuò)誤，其代價(jià)可能是昂貴的。開始時(shí)，整個(gè)程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會(huì)成為你的生活的一個(gè)組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標(biāo)題是“洗衣機(jī)使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實(shí)驗(yàn)表明，事先告訴或不告訴標(biāo)題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標(biāo)題后閱讀理解的效果會(huì)明顯提高呢？這是因?yàn)槲覀冾^腦中有使用洗衣機(jī)一般程序的“圖式”，在讀上述文字時(shí)，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識(shí)的結(jié)構(gòu)化對知識(shí)的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識(shí)的獲得，而且更要注意將知識(shí)組織得有序。

第四篇：師生心理健康教育

《師生心理健康教育》培訓(xùn)心得體會(huì)

茅箭區(qū)火車站小學(xué) 龔舉偉

2011年12月1日-2012年元月15日，我有幸參加了“國培計(jì)劃-湖北省農(nóng)村骨干教師培訓(xùn)項(xiàng)目”《師生心理健康教育》中小學(xué)教師遠(yuǎn)程教育培訓(xùn)，通過參加師生心理健康教育培訓(xùn)，讓我受益匪淺，我發(fā)現(xiàn)不僅教師自身心理的健康很重要，更重要的是教師的心理健康不僅起率先垂反范的作用，還直接影響著學(xué)生的心理健康和教學(xué)工作。

一、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒和效果。

教育教學(xué)活動(dòng)中能始終保持樂觀、積極、向上的心態(tài)，他們不斷學(xué)習(xí)，不斷更新，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造；能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性發(fā)展特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地運(yùn)用語言，剖析教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，創(chuàng)設(shè)課堂氣氛。教師的這種對教學(xué)投入的積極情感，可以促使學(xué)生保持愉快的學(xué)習(xí)心境，促進(jìn)師生之間的溝通，從而取得良好的教學(xué)效果。這樣的教師也因此深受學(xué)生的喜愛，在教學(xué)中他們愿意學(xué)習(xí)，具有強(qiáng)烈的好奇心和濃厚的興趣，積極主動(dòng)地與環(huán)境互動(dòng)，努力去克服學(xué)習(xí)過程中遇到的各種各樣的困難并有所創(chuàng)新，取得理想的學(xué)習(xí)效果。正所謂“親其師，信其道”。

二、影響學(xué)生良好人際關(guān)系的初步形成。

由于教師工作的特殊性，決定了其在學(xué)校所處人際關(guān)系的復(fù)雜性。其中師生關(guān)系的融洽與否對學(xué)生之間建立良好的人際關(guān)系起著至關(guān)重要的作用。師生關(guān)系和諧最突出的表現(xiàn)是：師生之間了解彼此的權(quán)利和義務(wù)，互相尊重，愿意溝通。心理健康的教師在處理人際關(guān)系時(shí)能做到：客觀公正地評價(jià)每個(gè)學(xué)生，不以貌取人，不以偏概全；與學(xué)生相處時(shí)，信任、贊美、欣賞等正面態(tài)度多于厭惡、憎恨、歧視等反面態(tài)度；對學(xué)生以誠相待、關(guān)愛有加。這樣的師生關(guān)系不僅能幫助教師樹立自己的威信，而且能指導(dǎo)學(xué)生健康地成長，尤其在促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)結(jié)與合作方面起到了楷模作用。教師的這種為人處世的優(yōu)秀品質(zhì)不是靠說教灌輸給學(xué)生，而是身體力行潛移默化地感染了學(xué)生，內(nèi)化積淀為學(xué)生固有的品質(zhì)，使得學(xué)生之間互相學(xué)習(xí)、互相幫助，形成積極、健康、進(jìn)取的精神風(fēng)貌。相反，心理不健康的教師對學(xué)生粗暴、沒有愛心；對學(xué)生的教育敷衍了事，無視學(xué)生的主動(dòng)性。他們思想狹隘，斤斤計(jì)較，胸?zé)o大志，遇困難退縮，見榮譽(yù)就爭。面對這樣的教師，學(xué)生們也會(huì)去爭名奪利，忘記了做人的坦誠。由此可見，教師的心理健康對學(xué)生良好人際關(guān)系的形成影響之大。

四、影響學(xué)生積極樂觀情緒的建立。

情緒對人的心理健康起著核心作用。健康的情緒能引導(dǎo)人積極向上，不良的情緒則會(huì)阻礙人的健康成長。學(xué)生擁有樂觀、穩(wěn)定的情緒是與教師分不開的。情緒有著極強(qiáng)的感染性，教師情緒的好壞會(huì)通過他的言行、舉止反映出來，影響到學(xué)生的情緒。美國全國教育聯(lián)合會(huì)在一份《各級(jí)學(xué)校的健康問題報(bào)告》里專門指出：“由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性影響，就不該讓他們留在學(xué)校里面，一個(gè)有不能自制的脾氣、嚴(yán)重的抑郁、極度的偏見、兇惡不能容人、諷刺刻薄或習(xí)慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的影響?yīng)q如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。”這說明教師心理健康對學(xué)生保持良好情緒的重要性。心理健康的教師總是持有樂觀、積極的心態(tài)，能克制生活中不愉快的情緒，決不遷怒于學(xué)生，對學(xué)生一視同仁，對課堂情境中的不良事件能冷靜處理。教師的這種樂觀的情緒感染了學(xué)生，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活注入了新的活力，使學(xué)生胸襟寬廣、熱愛生活、遇事不驚、處世豁達(dá)，并能提高學(xué)習(xí)效率。

《教育技術(shù)能力遠(yuǎn)程培訓(xùn)》培訓(xùn)心得體會(huì)

茅箭區(qū)火車站小學(xué) 龔舉偉

2012年12月-2013年3月我有幸參加了“國培計(jì)劃（2012）”-湖北省農(nóng)村中小學(xué)教師教育技術(shù)能力遠(yuǎn)程培訓(xùn)，本次培訓(xùn)很實(shí)用，以任務(wù)驅(qū)動(dòng)為主線、以活動(dòng)為中心、以講授、研討、自學(xué)、評價(jià)相結(jié)合、以理論相滲透、以技術(shù)為支撐，讓學(xué)員充分感受了教育技術(shù)應(yīng)用的多樣性，在學(xué)習(xí)體驗(yàn)中感悟了現(xiàn)代教育理念與運(yùn)用信息技術(shù)支持教學(xué)創(chuàng)新的魅力。與以往的培訓(xùn)相比，本次培訓(xùn)具備很多的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)給我們的感受也非常深刻。

1、培訓(xùn)內(nèi)容和我們平時(shí)的教學(xué)工作緊密聯(lián)系，實(shí)用性很強(qiáng)。比如創(chuàng)建教學(xué)設(shè)計(jì)方案，規(guī)劃主題單元等一系列學(xué)習(xí)活動(dòng)能梳理我們的教學(xué)思路，促使我們整合各方面的資源，更好的理解信息技術(shù)和課程整合的意義，為我們今后能將信息技術(shù)運(yùn)用到具體的教學(xué)工作中打下了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2、培訓(xùn)形式新穎有趣，著力培養(yǎng)學(xué)員們的合作意識(shí)。特別是以小組為單位，設(shè)立小組代表，既有趣又能激發(fā)大家的創(chuàng)新思維，迅速樹立團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力，為后續(xù)培訓(xùn)打下基礎(chǔ)。

3、課堂屬于開放式，氣氛輕松。各組員可以自由的發(fā)表自己的意見。打破了傳統(tǒng)課堂的教學(xué)規(guī)律。對于我們來說，雖然只有短短4個(gè)月的培訓(xùn)，但受益匪淺。在這里我們見識(shí)了很多信息技術(shù)和課程整合的鮮活的案例，在集體討論和輔導(dǎo)老師的點(diǎn)撥下，我們進(jìn)一步理解了信息技術(shù)對現(xiàn)代教學(xué)產(chǎn)生的重大意義，了解了信息技術(shù)和課程整合的優(yōu)化方法。不但豐富了我們的教學(xué)基本理論知識(shí)，而且對我們今后的教學(xué)活動(dòng)有很大幫助，可以將這些知識(shí)運(yùn)用到教學(xué)實(shí)踐中，對所任教的學(xué)科進(jìn)行教學(xué)規(guī)劃設(shè)計(jì)，梳理教學(xué)思路，加深對教材的理解。

4、學(xué)習(xí)收獲巨大。在學(xué)習(xí)內(nèi)容方面，不僅理解了教育技術(shù)的基本內(nèi)涵，深入理解了教設(shè)計(jì)的一般過程，掌握了信息資源的獲取方法、處理方法，還通過案例的研討，掌握了探究型學(xué)習(xí)和授導(dǎo)型學(xué)習(xí)的設(shè)計(jì)方法及評價(jià)方法，對信息技術(shù)與課程整合的內(nèi)涵也有了一定的認(rèn)識(shí)，提升了教學(xué)設(shè)計(jì)的整合水平等等，可以用“收獲頗豐”來概括。在學(xué)習(xí)方式上，老師們感受最多的是小組學(xué)習(xí)和探究型學(xué)習(xí)的優(yōu)勢。專業(yè)上的互補(bǔ)，使老師們能相互取長補(bǔ)短，共同提高，同時(shí)增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作意識(shí)；探究型的學(xué)習(xí)，能充分調(diào)動(dòng)每位學(xué)員的學(xué)習(xí)積極性，各展所長，始終保持旺盛的學(xué)習(xí)熱情和熱烈的學(xué)習(xí)氣氛。如果能有效地將它們應(yīng)用到我們的日常教學(xué)中，必將有力地促進(jìn)教學(xué)效果的提高。

通過此次培訓(xùn)使我真正領(lǐng)會(huì)到了新的教育技術(shù)理念，也發(fā)現(xiàn)了自己身上許許多多欠缺的地方。學(xué)習(xí)雖然完成了，但學(xué)習(xí)的目的是為了應(yīng)用。我們一定會(huì)在日后的教學(xué)中努力做到實(shí)踐與理論相結(jié)合，真正讓教育技術(shù)為提高教育教學(xué)質(zhì)量服務(wù)。

第五篇：大學(xué)生如何維護(hù)心理健康

大學(xué)生心理健康問題近年來得到了更多的關(guān)注。但是只是得到的關(guān)注沒得得到及時(shí)有效而又普及的心里梳理教導(dǎo)。個(gè)人覺得那些專家整天在研究大學(xué)生心里健康，往往是出現(xiàn)某個(gè)事件后才去針對某個(gè)事件進(jìn)行分析研究。然后留下一句話“大學(xué)生心里健康問題很重要”我在想這對我?guī)椭覀兇髮W(xué)生有關(guān)系嗎？當(dāng)然現(xiàn)在在各大高校都有心里咨詢中心為大學(xué)生疏導(dǎo)心里問題。就像老師說的一樣你還能去心里咨詢中心尋求幫助說明你的心里問題不是很嚴(yán)重。那對于那些不去心里咨詢中心的同學(xué)該怎么辦。往往一個(gè)個(gè)的事件就在無數(shù)的沉默中爆發(fā)。

所以我個(gè)人覺得大學(xué)生學(xué)會(huì)維護(hù)自己心里健康的第一個(gè)需要掌握的就是懂得去發(fā)泄自己的壞情緒。人就想個(gè)垃圾桶，每天都在接受各種信息有好的有壞的。好的使你心情愉悅，壞的使你心情郁悶，問題來了。郁悶了怎么辦。真?zhèn)€真是個(gè)傷不起的問題。很多人不知道怎么去排解自己壞的情緒。當(dāng)然沒有什么方法能馬上見效。但是你要去積極讓自己從壞情緒中出來，其實(shí)這種積極的心情就算是勝利了一半。無論什么事情只要你去積極的面對，就算的到的不是你想要的結(jié)果，但是一定是你能承受的結(jié)果。這里我重點(diǎn)提到了“面對”。我認(rèn)為只有面對才是人生最正確的選擇。就拿我說，我怕高考失利但是我還是失利，我怕傷害朋友但是還是會(huì)傷害到朋友。越怕就越逃避，越逃避就黑暗，越黑暗就越會(huì)閉塞自己。自己就活在自己的黑暗世界，自己折磨自己。說到這就想起老師說的一句話“要學(xué)會(huì)愛自己”這個(gè)真的很重要。學(xué)會(huì)愛自己就不會(huì)去有哪些消極黑暗的想法，就不會(huì)有哪些讓人心寒的悲劇。那是什么讓大部分不會(huì)愛自己呢。我覺得是孤單，社會(huì)的現(xiàn)實(shí)、學(xué)校的壓力，已經(jīng)把很多人逼到一個(gè)很孤獨(dú)的地步，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)。所以就急切的去尋求他人肯定的和在乎，把別人的肯定和在乎放在了一個(gè)高于自己的地方。一旦這種在乎和肯定沒有了就覺得自己沒有價(jià)值了沒有活在的意義了。我認(rèn)為悲劇就是這樣產(chǎn)生的。

說了那么多分廢話其實(shí)我想說的就是一點(diǎn)，無論什么時(shí)候一個(gè)積極的心態(tài)很重要。郁悶心情不可避免但是郁悶之后呢。這就是處理自己心里問題的關(guān)心，永遠(yuǎn)相信自己，就算你是不可能完成的任務(wù)也要以積極的心態(tài)去面對。死也要死在沖風(fēng)的路上。今天看見一個(gè)為情跳樓自殺的人。我只說了一句話跳樓算什么，有種的從樓下爬到樓上。無論什么時(shí)候選擇犧牲自己的生命都是不可取的，除非是祖國需要我們。我們的生命是用來報(bào)效祖國、孝敬服務(wù)、關(guān)愛親人、善待朋友、關(guān)心世界。除了這些有什么還能讓你放棄生命。我們大學(xué)生必定會(huì)經(jīng)歷心里問題。但是不要極端，不要主觀的放大事件嚴(yán)重性。以一顆積極的心去面對那些讓人蛋疼的事情。你可以把我擊倒但是你永遠(yuǎn)不能擊敗我。這句話送給所有大學(xué)生。

文章來源：52給力宿舍|云南高?；貞涗?http://