第一篇：如何維護(hù)身體,心理健康

如何維護(hù)身體、心理健康

內(nèi)容摘要

健康不僅僅是沒有疾病或不衰弱，而是一種在身體上，精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)，即“身體精神良好，具有社會(huì)幸福感”；1978年國際初級衛(wèi)生保健大會(huì)發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中也指出：“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能高的健康水平是是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性指標(biāo)”；1989年，世界衛(wèi)生組織提出健康即“身體健康，心理健康，道德健康，社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面都完美。這一健康的理念，更全面的告訴了我們健康的具體含義。而健康又主要包括身體健康和心理健康兩部分；“身體健康”是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。身體健康是人整體健康的基礎(chǔ)。“心理健康”指在身體上，智能上，情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)揮到最佳狀態(tài)。它不僅僅指沒有心理疾病，更重要的是指一種積極的，適應(yīng)良好的，能充分發(fā)揮其身心潛能的豐富狀態(tài)。所以說，身體健康與心理健康是密切相關(guān)的，是相互依存的，無論哪一方面出現(xiàn)癥狀，另一方面就會(huì)受到影響。我們應(yīng)學(xué)會(huì)合理維護(hù)身體健康和心理健康。關(guān)鍵詞

身體健康，心理健康，健康管理，應(yīng)對策略 引言

健康，是身體健康與心理健康的綜合，它們是相互依賴，相互影響的，卻也是相互獨(dú)立的。只有同時(shí)具備身體，心理均健康，和社會(huì)適應(yīng)良好的人，才能算是健康的人。在現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)下，人們的身體健康哥心理健康都出現(xiàn)了諸多問題，因?yàn)楦鞣N因素。主要是周邊環(huán)境的影響。如：人們的身體疾病開始增多，肥胖癥、心臟病、各種癌癥等頻頻出現(xiàn)。雖說心理健康問題只出現(xiàn)在少數(shù)人身上，但我們還是會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的數(shù)量在增多。比如焦慮癥，抑郁癥，憤怒，嫉妒等情緒疾病引發(fā)的心理疾病，都在危害著人們的健康；有一段健康諫言說到：我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度；我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)狀；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天；我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。可見身體健康與心理健康都是可以通過努

力加以維護(hù)的。那么，該如何維護(hù)身體健康和心理健康呢？ 目錄

正文

一、健康

1.健康的內(nèi)涵及標(biāo)準(zhǔn)

1948年，世界衛(wèi)生組織在其憲章中給健康下了一個(gè)定義：健康不僅僅是沒有疾病或不衰弱，而是一種在身體上，精神上，和社會(huì)上的完好狀態(tài)。1989年，世界衛(wèi)生組織提出健康即“身體健康，心理健康，道德健康，社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面都完美。這一健康新概念，從人的自然屬性和社會(huì)屬性的結(jié)合上闡明了健康的含義，形成了四維健康觀，具有劃時(shí)代的意義。身體健康，指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生化生理指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。心理健康，指在身體上，智能上，情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。心理健康的具體標(biāo)志為有幸福感。道德健康，是指既為自己的健康也為他人的健康負(fù)責(zé)，把個(gè)人行為置于社會(huì)規(guī)范之內(nèi)，能辨別真?zhèn)?，善惡，榮辱，丑惡，美丑等是非觀念，能按善惡觀和榮辱觀評價(jià)與約束他人和自己的行為，為他人的幸福做貢獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)良好，指一個(gè)人的心理活動(dòng)和各種行為能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為社會(huì)所接受。

衡量一個(gè)人是否健康，世界衛(wèi)生組織提出了十條標(biāo)準(zhǔn)，具體的闡述了健康的定義，體現(xiàn)了各方面內(nèi)容。（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞；（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；（3）善于休息，睡眠好；（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染?。唬?）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，肩，臂位置協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無露齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑；（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。2.影響健康的因素

（1）行為和生活方式因素是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式。行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關(guān)。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類健康。由于生活方式和不良行為導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年來我國惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61％。

（2）環(huán)境因素強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。自然環(huán)境即保持自然環(huán)境與人類的和諧，對維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)

社會(huì)環(huán)境包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。

（3）生物學(xué)因素 遺傳—— 據(jù)調(diào)查，目前全國出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13．7％，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。

（4）衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。

影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系。二.身體健康

1.身體健康的內(nèi)涵即影響因素

身體健康，是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)，它是人整體健康的基礎(chǔ)。

影響身體健康的五大因素，第一個(gè)叫做環(huán)境，第二個(gè)叫做飲食，第三個(gè)睡眠，第四個(gè)叫情緒，第五叫做信念。環(huán)境就是通常說的風(fēng)水。家所處的地方會(huì)影響我們的健康，家里邊所放的東西也會(huì)影響我們的健康，家具擺設(shè)的位置也會(huì)影響我們的健康。第二大因素是飲食。吃對我們的健康影響很大，對我們的命運(yùn)影響也很大。一般來說，小時(shí)候特別喜歡吃肉的，長大了身體都不太好。這里有兩個(gè)

原因：第一個(gè)原因，肉食里面有苦難的信息。肉食都是動(dòng)物被殺死以后得到的，所以眾生被殺的苦難儲(chǔ)存在肉里頭，當(dāng)我們把這個(gè)肉吃進(jìn)去了，胃把肉食消化了，把里邊的營養(yǎng)輸送在血液里面，營養(yǎng)被我們的身體接受了，這些苦難的信息到哪里去了？到我們靈魂里邊去了。一個(gè)人有最主要的三部分，第一個(gè)就是身體，第二個(gè)是心理，第三個(gè)是靈魂。一般人講究的營養(yǎng)，都是營養(yǎng)身體，營養(yǎng)物質(zhì)，所以盡管身體長了很多肉，但是心不會(huì)好，靈魂不會(huì)喜悅。所以智慧的人除了尋找身體的營養(yǎng)，還要給心理尋找營養(yǎng)，更要為靈魂尋找營養(yǎng)。第三個(gè)叫做睡眠。睡眠對一個(gè)人的影響非常之大，我們整個(gè)身體細(xì)胞的修復(fù)和恢復(fù)都是在睡眠中完成。所以一個(gè)人可以幾天不吃飯，但是幾天不睡覺是受不了的。第四大因素是情緒。我們知不知道當(dāng)今世界，人死亡的最大原因是癌癥。那其次呢？是高血壓、糖尿病、心臟病。實(shí)際從佛法來講，煩惱是人類死亡的第一原因。跳樓的是由于煩惱，自殺的是由于煩惱，癌癥這些疾病都是煩惱引起，所以情緒對我們健康的影響非常之大。第五大影響健康的因素是什么呢？是信念。2.維護(hù)身體健康的措施

（1）健康平衡飲食。健康飲食必須富含水果,蔬菜和谷類.每天從脂類食品中獲取的熱能不能高于當(dāng)天所有熱能來源的百分之三十。每天從飽和脂肪中獲取的熱能不能高于當(dāng)天所有熱能來源的百分之十.每天攝取的膽固醇要少于三百毫克。每天從蛋白質(zhì)食品中獲取的熱能應(yīng)該占當(dāng)天所有熱能來源的百分之二十左右.每天都應(yīng)進(jìn)食綠色，桔黃色或黃色的水果和蔬菜。每天進(jìn)食的甜品要適量。

（2）生命在于運(yùn)動(dòng)。選擇確定一個(gè)個(gè)人能夠做到的鍛煉目標(biāo)，不要不切合實(shí)際地過度運(yùn)動(dòng)。鍛煉并非一定非要累得氣喘不可。貴在持之以恒。如果做不到每天鍛煉，停停練練，三天打魚兩天曬網(wǎng)也比不鍛煉好。關(guān)鍵是要找一種您喜歡的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，比如說散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少鍛煉30分鐘，30分鐘可以分成10分鐘1次或者15分鐘1次；只有喜歡，才有可能持久。只有持久，才有效果。

（3）保持正常的體重，不要讓自己變得過于肥胖。肥胖和很多嚴(yán)重的疾病有關(guān)，比如說心臟病和糖尿病。如果您已經(jīng)超重了，就應(yīng)該考慮改變您的飲食和活動(dòng)習(xí)慣，爭取減肥?，F(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，又受到大量不健康的“垃圾飲食”誘惑，增肥要比減肥的機(jī)會(huì)多，一不小心體重就上去了。

（4）定期看醫(yī)生做身體檢查至關(guān)重要。體檢時(shí)所進(jìn)行的篩選檢查可以使許多疾病在早期發(fā)現(xiàn)。許多病在早期發(fā)現(xiàn)的時(shí)候就能夠成功地治好。您的醫(yī)生可以告訴您應(yīng)該在什么時(shí)候做什么檢查。三，心理健康

1.心理健康的內(nèi)涵及影響因素

心理健康指在身體上，智能上，情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)，即有幸福感。

正如健康是生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)三方面相互作用的結(jié)果一樣，心理健康的影響因素也是多方面的。影響個(gè)體心理健康的主要因素有生理因素、家庭因素、學(xué)校因素、社會(huì)因素和個(gè)體因素等。

（1）生理因素：影響個(gè)體心理健康的生理因素包括遺傳和疾病。遺傳能在多大程度上影響個(gè)體的心理健康水平呢？這個(gè)問題還沒有定論，但有一點(diǎn)可以肯定，生理是心理的基礎(chǔ)，如果沒有充分的生理?xiàng)l件，人的心理活動(dòng)就要受到影響。除了遺傳因素之外，病菌、病毒干擾、大腦外傷、化學(xué)中毒、嚴(yán)重軀體疾病等都可能會(huì)導(dǎo)致心理障礙甚至精神失常。

（2）家庭因素：家庭是社會(huì)的細(xì)胞，是兒童的第一所學(xué)校。家長是兒童的第一任教師。家庭對兒童的個(gè)性發(fā)展和心理健康具有十分重要的影響。多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，家庭結(jié)構(gòu)完整且氣氛和諧的家庭，有利于兒童心理健康地成長，而破裂家庭或父母不和諧，經(jīng)常爭吵，以及單親家庭，對兒童身心健康成長明顯有不利的影響。已有研究表明，父母不良的教養(yǎng)方式對青少年心理健康水平有顯著的消極影響。父母的教養(yǎng)方式是影響兒童心理健康發(fā)展的重要因素，有關(guān)調(diào)查表明，父母在教育中表現(xiàn)出態(tài)度不一致、壓力過大、歧視、打罵或者冷漠等特點(diǎn)時(shí)，兒童常常會(huì)表現(xiàn)出更多的心理健康問題。

（3）學(xué)校因素：教育體制、學(xué)校的教育指導(dǎo)思想和管理制度等會(huì)對學(xué)生心理健康產(chǎn)生影響。它們往往決定了一所學(xué)校的校風(fēng)，決定了教師教學(xué)和學(xué)生學(xué)習(xí)的狀況。教師的言語對學(xué)生心理健康的消極影響主要表現(xiàn)在教師任意使用不當(dāng)語言，以及在批評學(xué)生時(shí)使用過激言行。教師不良言行對學(xué)生心理健康的不良影響主要表現(xiàn)在使學(xué)生的自尊心、自信心受損，產(chǎn)生焦慮、自卑、膽怯等不良心理，甚至

產(chǎn)生人格扭曲，留下終生的人格缺陷，如某些成績差而又長期遭受教師言語傷害的學(xué)生容易產(chǎn)生反社會(huì)心理。教師的教學(xué)管理行為和日常行為表現(xiàn)都會(huì)對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。

2如何.維護(hù)心理健康

（1）保持良好的自我意識 ：為了保持心理健康水平，必須做到自知、自尊和自愛，要正確認(rèn)識和評論自我價(jià)值，使自己始終處于積極進(jìn)取，不卑不亢，充滿信心的良好狀態(tài)，去面對現(xiàn)實(shí)。

（2）有良好的適應(yīng)能力:要順應(yīng)社會(huì)和環(huán)境的變化，提高自己的生活適應(yīng)能力，做到對社會(huì)適應(yīng)自如，能改造環(huán)境以適應(yīng)個(gè)體需要，同時(shí)也能改造自身以適應(yīng)環(huán)境的要求。

（3）做情緒的主人:遇事不急不怒，善于擺脫消極情緒的糾纏，保持積極樂觀、愉快和悅的心境，能自我控制情緒，充分體驗(yàn)生活的樂趣。

（4）保持良好的人際關(guān)系:增強(qiáng)人際交往，多與社會(huì)接觸，在與人交往中，消除孤獨(dú)感和封閉心理，從中獲得安全感和友誼感，并使自己的生活充滿情趣。（5）積極參加勞動(dòng)實(shí)踐:要保持與現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系，爭取多做一些自己力所能及的事，以促進(jìn)個(gè)體的全面發(fā)展和充分顯示自我存在的社會(huì)價(jià)值。結(jié)束語

只有保持健康的身體和心理，才能做好其他的事。我們大學(xué)生應(yīng)保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望。積極加入學(xué)生會(huì)、分團(tuán)委等，如此既豐富了大學(xué)生活又鍛煉了自己能力。每個(gè)人都渴望得到一個(gè)自我展示的平臺(tái)，讓自己成為一個(gè)閃光點(diǎn)。積極參加業(yè)余活動(dòng)，發(fā)展社會(huì)交往。豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)不僅豐富了大學(xué)生的生活，而且為大學(xué)生的健康發(fā)展提供了課堂以外的活動(dòng)機(jī)會(huì)。大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，發(fā)展業(yè)余愛好，通過參加各種課余活動(dòng)，發(fā)揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護(hù)身心健康。然而，當(dāng)遇到悲傷和憂愁的事情時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度的表達(dá)和控制情緒。作為21世紀(jì)的大學(xué)生，我們應(yīng)該不斷加強(qiáng)對適應(yīng)性、承受力、調(diào)控力、意志力、思維力、創(chuàng)造力以及自信心等心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使自己真正懂得：要想占有未來，不僅要作思想品德、智能、體魄的儲(chǔ)備，更要作戰(zhàn)勝各種困難挫折的心理準(zhǔn)備，從而使我們走向成熟。參考文獻(xiàn)

《體育與健康》 北京體育大學(xué)出版社 王洪

《健康與成才》 高等教育出版社

《健康與心理》 中國人民大學(xué)出版社

第二篇：維護(hù)師生心理健康

維護(hù)師生心理健康

繆康杰

社會(huì)的迅速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，競爭意識的增強(qiáng)和人際關(guān)系的復(fù)雜，加重了人們的心理緊張和壓力，青少年的心理異常問題的發(fā)生率呈進(jìn)一步提高的趨勢。心理學(xué)表明，人的心理問題與其所受壓力有關(guān)，如果人所面臨的壓力越來越大，以至無法承受，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激障礙，焦慮、抑郁等就會(huì)由此而產(chǎn)生。有關(guān)調(diào)查表明，教師的壓力源主要有三個(gè)方面：其一，工作壓力：具體表現(xiàn)在許多教師工作量滿負(fù)荷，節(jié)奏緊張，而工作績效慢，教師的工作對象是人，“十年樹木，百年樹人”，教師的勞動(dòng)成果要到五年、十年以后才能真正體現(xiàn)。因此，教師的成就感難以得到及時(shí)的滿足，教師勞動(dòng)的付出與回報(bào)在短時(shí)間內(nèi)是不平衡的，這樣就比較容易形成教師對職業(yè)怠惰。特別是目前進(jìn)行的新課程改革，對教師提出了更高的要求，而不少教師感到無所適從，對教師職業(yè)的自我認(rèn)同感和自信心逐漸降低。其二，家庭壓力：教師家庭與其他家庭相比，在對子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教師面臨這些家庭生活期望無法達(dá)到時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生更多的挫折感。

其三，社會(huì)比較壓力：由于社會(huì)轉(zhuǎn)型期，貧富差距拉大，分配不公現(xiàn)象嚴(yán)重，容易導(dǎo)致有些教師在與別人進(jìn)行社會(huì)比較過程中，引起心態(tài)失衡。

同時(shí)，有一些教師缺乏心理科學(xué)方面的理論素養(yǎng)及相關(guān)知識，缺乏教育工作的科學(xué)觀，在現(xiàn)實(shí)生活中，總會(huì)遇到一些不愉快的事，作為教師，必須有較強(qiáng)的自我心理調(diào)節(jié)能力。消極的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教學(xué)中的潤滑劑，它不僅影響知識的傳授，而且影響學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。

我校有一名教師有一次在上課前和家里人生氣了，上課時(shí)發(fā)現(xiàn)一男生沒有認(rèn)真聽講，就把學(xué)生叫到教室外罰站，還罵學(xué)生罵的很難聽，甚至于想動(dòng)手打這名學(xué)生，最后被其他老師制止勸開了，這就是典型的遷怒于人。為了給學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境，維護(hù)學(xué)生的心理健康，教師要努力掌握調(diào)整自己情緒的方法，避免把不良的情緒帶到教育教學(xué)過程中去。教師要注意一些自身的心理變化及情緒變化，有以下情況時(shí)盡量要控制自己調(diào)整，或者不要上課，或別接觸學(xué)生。

身體不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。心境苦悶、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。個(gè)體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。某些個(gè)人不自在與自卑感，特別是與他人相比時(shí)更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強(qiáng)，消極等待等。時(shí)常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動(dòng)和行為。例如強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作等。煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

教師的職業(yè)使命固然神圣，但是教師是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀樂。教師的心理困惑和情緒失調(diào)，是每一個(gè)正常人都可能會(huì)發(fā)生的。不能絕對化地認(rèn)為，教師有心理困惑就是不正常。

要加大教師特別是青年教師在職培訓(xùn)力度，幫助教師更新教育思想及觀念，能夠依據(jù)變化的情況，不斷尋求適合教育對象的教育方案、方法，使自己的教育教學(xué)活動(dòng)更科學(xué)、更完善。

第三篇：身體鍛煉對心理健康的影響

身體鍛煉對心理健康的影響

季 瀏 李 林 汪曉贊

摘要：身體鍛煉對心理健康的影響問題一直是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題，然而我國這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個(gè)問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；(4)未來的研究方向。討論上述問題旨在促進(jìn)我國的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者作進(jìn)一步的研究。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學(xué)理論，心理學(xué)理論

身體鍛煉對心理健康的影響問題已成為并將繼續(xù)成為國際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題。迄今為止，已有許多學(xué)者研究了身體鍛煉與心理健康指標(biāo)(如情緒、個(gè)性、自我概念和認(rèn)知過程等)之間的關(guān)系，以及身體鍛煉對治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質(zhì)濫用等)的作用等問題。盡管不少的研究結(jié)論是積極性的，但這些結(jié)論并不完全令人信服。

在我國，這方面的工作才剛剛開始，無論研究的數(shù)量和質(zhì)量與國外一些發(fā)達(dá)國家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個(gè)問題：

(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；

(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；

(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；

(4)未來的研究方向。

本文旨在使我國的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者對有關(guān)的問題作進(jìn)一步的研究。1 身體鍛煉的心理健康效應(yīng)

1．1 情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標(biāo)。要理解身體鍛煉的情緒效應(yīng)，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)和長期情緒效應(yīng)。目前許多研究業(yè)已發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應(yīng)。例如McInman等人(1993)對鍛煉后的被試立即進(jìn)行了測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數(shù)幾個(gè)研究結(jié)果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應(yīng)，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何

顯著的變化。這些沒有發(fā)現(xiàn)身體鍛煉具有短期情緒效應(yīng)的研究可能存在著方法學(xué)的缺陷(Plante，1993)。

與身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，身體鍛煉的長期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的一些研究結(jié)果不盡相同，這是一個(gè)值得將來繼續(xù)深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動(dòng)的特征有關(guān)，如果個(gè)體所從事的是愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的活動(dòng)，那么，他可能會(huì)產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。此外，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率的60-75%)活動(dòng)的鍛煉者每次活動(dòng)20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。

1．2 個(gè)性和自我概念

在健康心理學(xué)和變態(tài)心理學(xué)領(lǐng)域中，有關(guān)A型行為特征與冠心病發(fā)生之間的關(guān)系早已有大量的研究。大多數(shù)研究顯示，A型行為特征是產(chǎn)生冠心病的一個(gè)重要因素。近十幾年來，在上述領(lǐng)域和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域中，一些學(xué)者開始注重身體鍛煉對改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學(xué)者則重視身體鍛煉對個(gè)性整體結(jié)構(gòu)變化的影響。

A型行為特征

就目前而言，檢驗(yàn)身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結(jié)果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調(diào)查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機(jī)分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組(無氧鍛煉)中，所有組的實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10周。結(jié)果表明，認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發(fā)生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉組比認(rèn)知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個(gè)研究都使用了相當(dāng)短的實(shí)驗(yàn)時(shí)間(分別為10和7周)，毫無疑問，這兩個(gè)研究結(jié)果的說服力都不夠強(qiáng)。

個(gè)性的整體結(jié)構(gòu)

與早期的研究結(jié)果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個(gè)性結(jié)構(gòu)之間的顯著關(guān)系。這可能有以下兩個(gè)原因：(1)越來越多不同個(gè)性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實(shí)驗(yàn)的時(shí)間太短，而個(gè)性在短期內(nèi)是難于變化的。總之，目前的研究結(jié)果不能支持身體鍛煉可以改變個(gè)性整體結(jié)構(gòu)這樣的觀點(diǎn)。

自我概念

幾乎所有的研究都報(bào)告身體鍛煉與自我概念顯著相關(guān)，一些研究發(fā)現(xiàn)自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(qiáng)(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分?jǐn)?shù)高(如Plummeretal，1987)。

1．3 認(rèn)知過程

許多學(xué)者已經(jīng)研究了身體鍛煉與認(rèn)知過程(如反應(yīng)時(shí)，注意和集中、思維混亂等)之間的關(guān)系，但大多數(shù)文章都集中在對老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顧了這方面的研究后得出結(jié)論，身體鍛煉的程度與心理運(yùn)動(dòng)速度(如反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí))之間存在正相關(guān)。我國也有學(xué)者對中老年人的研究后發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認(rèn)知功能(復(fù)雜反應(yīng)和注意廣度)的衰減(毛志雄，1996)。然而也有一些學(xué)者對上述結(jié)論持反對意見，例如Blumenthal等人(1988)的研究則未發(fā)現(xiàn)記憶搜尋成績與12周的身體鍛煉有什么關(guān)系。

總之，現(xiàn)有的資料似乎還不足以說明身體鍛煉可提高人的認(rèn)知功能這樣的觀點(diǎn)。2 身體鍛煉的心理治療效應(yīng)

在國外，身體鍛煉已被公認(rèn)為是一種心理治療方法，它對于治療神經(jīng)官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁癥

根據(jù)Kyan(1983)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有80%的人認(rèn)為身體鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將身體鍛煉作為一個(gè)治療手段來消除焦慮癥。曾有研究者調(diào)查了兩種身體鍛煉方式對于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者的效果，一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球或練習(xí)體操結(jié)合放松練習(xí)。慢跑或散步者每次連續(xù)練習(xí)30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進(jìn)行放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑或散步組患者報(bào)告，抑郁感覺和身體癥狀顯著減輕，并報(bào)告自尊增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未顯示任何生理或心理上的變化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顧了研究文獻(xiàn)后指出，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于輕度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究說明，無氧鍛煉(如舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效(如Bergeretal1992)，但很少有資料說明身體鍛煉對于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。

2．2 焦慮癥

許多學(xué)者的研究均說明身體鍛煉對治療焦慮癥有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦慮癥患者參加散步或慢跑鍛煉，另一些患者參加應(yīng)激灌輸訓(xùn)練。結(jié)果顯示，接受其中任何一種訓(xùn)練方法的患者要比控制組患者處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導(dǎo)致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發(fā)作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一點(diǎn)學(xué)者們的觀點(diǎn)是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態(tài)焦慮反應(yīng)明顯降低。

最遺憾的是，這方面的大多數(shù)研究的被試是否是焦慮癥病人令人懷疑，換言之，許多研究者根本未根據(jù)DSM)III的診斷標(biāo)準(zhǔn)來選擇被試。

2．3 精神分裂癥

相對而言，有關(guān)身體鍛煉對治療精神分裂癥作用的研究不多，且這方面的大多數(shù)研究是病例報(bào)告或小群體研究(如Clarketal，1975)，嚴(yán)格的控制性研究幾乎沒有?？傊?，目前的研究結(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊，但不大可能減輕他們的思維紊亂程度。

2．4 酒精和其它物質(zhì)的濫用

有一些學(xué)者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質(zhì)濫用之間的關(guān)系(如Sinyoretal，1982)。同樣，大多數(shù)這方面的研究也是病例報(bào)告或采用了非控制性的研究方法。一些研究結(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助這些患者改善情緒和增強(qiáng)自我概念；另一些研究結(jié)果則說明，身體鍛煉可以提高患者的節(jié)制能力。身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)

3．1 生物學(xué)理論

有幾種生物學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。第一種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。該理論基于這樣的觀點(diǎn)，即腦干溫度的變化可導(dǎo)致肌梭活動(dòng)和大腦皮層電活動(dòng)的減少，由此而引起放松狀態(tài)；第二種理論指出，有規(guī)律的身體鍛煉增強(qiáng)了個(gè)體對應(yīng)激的適應(yīng)能力，這是因?yàn)樯眢w鍛煉引起的腎上腺活動(dòng)加強(qiáng)可增加類脂醇的貯存，后者可緩解應(yīng)激反應(yīng)；第三種理論假設(shè)，身體鍛煉后肌肉活動(dòng)的降低可導(dǎo)致緊張釋放；第四種理論提出，身體鍛煉增強(qiáng)了可引起情緒改善的去甲上腺素、S)羥色胺和多巴胺的神經(jīng)傳遞；第五種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的心理改善是合成在垂體腺中內(nèi)生嗎啡樣化學(xué)物質(zhì)(如內(nèi)啡呔和腦啡呔)釋放的結(jié)果；第六種理論假設(shè)，麻醉劑可能與消極情緒的減少有關(guān)，但與積極情緒的增加無關(guān)。

3．2 心理學(xué)理論

同樣，也有許多心理學(xué)的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。一種理論認(rèn)為，身體鍛煉可促進(jìn)身體健康，而身體健康可使個(gè)體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設(shè)，身體鍛煉是一種引起變更意識狀態(tài)的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會(huì)個(gè)體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說明，身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產(chǎn)生焦慮和應(yīng)激的身體癥狀(如出汗、呼吸加快和疲勞等)，但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗(yàn)。因而，這種焦慮和應(yīng)激性身體癥狀的出現(xiàn)反而會(huì)使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會(huì)受到社會(huì)的強(qiáng)化，因而會(huì)產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)；第七種理論認(rèn)為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降

低個(gè)體由于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個(gè)體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。

然而，遺憾的是直到現(xiàn)在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對心理健康的積極作用是因?yàn)殄憻捳唧w驗(yàn)到變得健康的感覺，而不是實(shí)際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實(shí)際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。例如King等人(1989)研究發(fā)現(xiàn)6個(gè)月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導(dǎo)致了心理功能的積極轉(zhuǎn)化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結(jié)果。

總之，盡管有各種各樣的生物學(xué)理論和心理學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，沒有一種理論有充分的科學(xué)依據(jù)。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關(guān)系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。未來的研究方向

以下討論的幾個(gè)問題在未來的研究中應(yīng)予以足夠的注意。

4．1 鍛煉的時(shí)間和頻率

迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數(shù)研究只是評定了在一段鍛煉時(shí)間內(nèi)或鍛煉后個(gè)體心理功能的變化這些研究規(guī)定的鍛煉時(shí)間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。

未來的研究不僅應(yīng)該測量鍛煉前、中和后以及追蹤時(shí)期內(nèi)的心理功能變化，而且應(yīng)該變化不同的鍛煉時(shí)間(包括每次活動(dòng)的時(shí)間和整個(gè)鍛煉時(shí)間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時(shí)間和頻率。

4．2 鍛煉方式

在未來的研究中，必須考慮的另一個(gè)問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數(shù)研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測定了有氧和無氧鍛煉的結(jié)合或無氧鍛煉方式的效果。盡管大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結(jié)果說明，無氧鍛煉(如舉重)對一些個(gè)體是很有效的。一些學(xué)者指出，非鍛煉性的業(yè)余愛好與鍛煉活動(dòng)一樣能提高個(gè)體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據(jù)上述的社會(huì)強(qiáng)化理論，個(gè)體單獨(dú)鍛煉與團(tuán)體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應(yīng)該檢查以下兩個(gè)問題：(1)將參加業(yè)余愛好(如閱讀、聽音樂、繪畫等)活動(dòng)的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實(shí)驗(yàn)組，并比較兩組的活動(dòng)方式與心理健康變量的關(guān)系；(2)比較單獨(dú)鍛煉的個(gè)體與團(tuán)體鍛煉的個(gè)體在相同的鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間

和頻率情況下的心理效果。

4．3 方法學(xué)的問題

方法學(xué)的問題如不解決，那將會(huì)影響這個(gè)領(lǐng)域研究的發(fā)展。就目前而言，絕大多數(shù)研究采用了以下三種設(shè)計(jì)方法，即單組后測設(shè)計(jì)、無同等組的后測設(shè)計(jì)和單組測試前—后設(shè)計(jì)。這三種設(shè)計(jì)方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。

方法學(xué)的問題還包括許多研究缺乏內(nèi)在效度和外在效度，內(nèi)在效度的缺乏是指未將被試隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和控制組，未設(shè)立任何控制組，用小樣本來測試許多因變量，僅依靠自我報(bào)告的信息，有許多被試在實(shí)驗(yàn)條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉、健康和心理測量方法或使用非典型的鍛煉團(tuán)體。

另外，目前這個(gè)研究領(lǐng)域中最流行的心理健康測試量表有：心境狀態(tài)評定量表、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表。另外一些使用較多的測試量表包括：明尼蘇達(dá)人格量表，16人格因素問卷和貝克抑郁評定量表，而且還有不少的研究使用未發(fā)表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來的研究中，學(xué)者們應(yīng)注意盡量使用多種測試工具來評定身體鍛煉與心理健康的關(guān)系。此外，研究被試的健康感覺和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進(jìn)一步理解身體鍛煉對心理健康的影響。結(jié)論

身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強(qiáng)自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對個(gè)性特質(zhì)影響很小，對認(rèn)知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說，身體鍛煉可以幫助個(gè)體提高心理健康水平，因而可以預(yù)防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進(jìn)心理健康和治療心理疾病的唯一方式。無氧鍛煉對某些心理疾病的預(yù)防和治療也同樣具有重要作用。在這個(gè)領(lǐng)域中，大量的研究還存在明顯的方法學(xué)問題，只有克服這些問題，我們才能更好地理解身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。但是，由于我們清楚地知道，有規(guī)律的身體鍛煉有助于身體健康，并且許多研究也已說明身體鍛煉有助于心理健康，因此我們有充分的理由鼓勵(lì)人們參與有規(guī)律的身體鍛煉。

參考文獻(xiàn)（略）

第四篇：教師心理健康的維護(hù)

心理健康教育培訓(xùn)內(nèi)容：教師的心理健康及其維護(hù) 培訓(xùn)時(shí)間：2018年10月15日主講人：齊洪燕 學(xué)課時(shí)：5 培訓(xùn)人員：心理健康教師、班主任

一、你我都處于壓力之下 1．生活就是壓力

壓力來源于方方面面，但首先來源于這個(gè)時(shí)代，這個(gè)加速度的時(shí)代。

速度是這個(gè)時(shí)代的壓力。以前出門坐火車，現(xiàn)在短途坐汽車，長途坐飛機(jī)，可我們還是嫌慢，總寄希望于新的交通工具，以縮短坐車時(shí)間；電腦，告別了286，386，486，迎來了奔騰時(shí)代，可還是有些人手拿著鼠標(biāo)，嘴里念叨著“快快快”；以前做飯，要用30分鐘，甚至更長一點(diǎn)時(shí)間，現(xiàn)在守著微波爐、電磁爐，可人們還是不斷地在看表；前幾天一個(gè)電視節(jié)目說，大學(xué)畢業(yè)生5年的增長速度，等同于美國等國家30-40年的速度。大學(xué)生在很短的時(shí)間里，其身份就已從精英變成了大眾。

我們用速度提高效率，改善生活質(zhì)量，趕時(shí)間成了這個(gè)時(shí)代的時(shí)尚生活方式，似乎不趕時(shí)間，就不足以證明自己的現(xiàn)代身份。正因?yàn)檫@樣，我們也越來越多地感受到了壓力：30歲之前，要有個(gè)穩(wěn)定的工作，要買房子、結(jié)婚、生孩子；40歲時(shí)，要有一定數(shù)量的存款，孩子學(xué)習(xí)要看出點(diǎn)眉目；50歲時(shí)，子女工作、事業(yè)、婚姻都要有點(diǎn)層次，自己的生活也要重新思考安排……總之一句話：活著就有壓力。

女性的壓力就更大了。華盛頓大學(xué)的研究很早就指出，女性所承受的壓力比男性更大。同樣一件事情，對于女性來說壓力指數(shù)就會(huì)更高。如離婚，男性承受的壓力就相對小些；家人死亡，男士可能比較容易忘懷，女士卻耿耿于懷，很難從悲傷的陰影中解脫出來；女性對自己同時(shí)完成多種不同角色的要求也比較高，既要照顧老人，又要協(xié)助

丈夫、教育孩子，在相夫教子的同時(shí)，還要做好自己的工作，壓力之大可想而知。更有些人把女性比喻成“是一種愿意給自己加壓的動(dòng)物”：頭上新添了一根白發(fā)，臉上又多了一道皺紋，腰圍長了一寸，體重加了一斤……這在別人看來是微不足道的小事，卻給一些女人帶來了容顏不再、青春不再的壓力。

當(dāng)然更多的壓力，還是來源于工作。就拿我們自己來說，做為一名教師，在人類進(jìn)入21世紀(jì)后，隨著社會(huì)發(fā)展的更加迅速，我們每天都要面對驟然增加的信息量，要面對過高的職業(yè)壓力，要面對時(shí)常感到困惑的人際關(guān)系（同事關(guān)系、師生關(guān)系、與家長的關(guān)系），面對緊張的工作時(shí)間，面對超負(fù)荷的工作數(shù)量，以及來自家庭內(nèi)部的種種責(zé)任。如果這些壓力是短期的，還可以緩解，可是教師的工作是連續(xù)的、循環(huán)往復(fù)的。開學(xué)初抓的緊，不等于學(xué)期中間就可以松口氣。所以，一年四季、兩個(gè)學(xué)期，大腦經(jīng)常是處于緊張狀態(tài)。2．壓力引發(fā)很多問題

長期工作和生活壓力的結(jié)果便是失眠、焦慮、腰酸背痛、渾身不舒服、心慌、亂發(fā)脾氣。于是開始頻繁的進(jìn)出醫(yī)院，今天拍片，明天心電、化驗(yàn)、按摩，甚至CT、核磁，最后醫(yī)生也沒有一個(gè)具體的診斷意見，只是告訴你：注意休息、別累、別生氣！要求倒是不高，可是，我們做得到么？于是就又有了抑郁、倦怠、矛盾、困惑、彷徨，甚至麻木不仁，備感茫然無助（惡性循環(huán)）。長期下去，終究會(huì)摧毀常人的心理防線，破壞完整的心理結(jié)構(gòu)，動(dòng)搖本來就脆弱的信念和意志，進(jìn)而導(dǎo)致疲憊不堪、心靈扭曲，乃至精神崩潰……

所以，壓力的第二個(gè)來源就是我們脆弱的內(nèi)心。世界衛(wèi)生組織不是有一個(gè)令人震驚的預(yù)言嗎——21世紀(jì)將是一個(gè)心理障礙的時(shí)代！的確，加速度時(shí)代給我們帶來了日益加快的生活節(jié)奏，越來越大的工作壓力，越來越淡的人際關(guān)系，越來越擠的生存環(huán)境。這些難以抗拒的外在因素，都在不同程度地威脅著我們的生活。所有這些輻射性刺激的過量、突發(fā)性刺激的增多，都會(huì)加大個(gè)人的心理負(fù)荷。正如尼采所說“人生就是一場苦難”，人活著真是太累了。3.正確對待壓力

壓力可以產(chǎn)生那么多的問題，壓力制造了一個(gè)又一個(gè)的病人，增加了一個(gè)又一個(gè)需要心理輔導(dǎo)的個(gè)案，壓力使人向命運(yùn)投降，令人退縮，令人暴力，令人自殺。更多的人則采取逃避現(xiàn)實(shí)的方式：工作競爭太大，有壓力，病退回家；街上建筑物太多，五光十色的霓虹燈招牌，太刺激，有壓力，不上街；都市里噪音太多，汽車聲、收音機(jī)、錄音機(jī)、行人嘈雜，有壓力，就哪也不去，躲在自己構(gòu)建的王國里；有的人開始乞求神靈的保護(hù)，搞起“迷信”活動(dòng)；有的人則開始酗酒，在酒的世界里，醉生夢死，就等哪一天兩腿一伸，和現(xiàn)實(shí)說“拜拜”，來結(jié)束那毫無意義的一生。那么，壓力就真的那么可怕，一無是處嗎？

對客觀事物的評價(jià)，到底是好還是壞，要看你從哪一個(gè)角度去看，塞翁失馬，焉之非福？而塞翁得馬，又焉之非禍？老子說“禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏”。福與禍?zhǔn)腔ハ嘁栏降?，他們互相首尾相連，構(gòu)成一個(gè)圓形，福到盡頭可能就是禍之開始，禍到盡頭可能就是福之來臨。所以，壓力有時(shí)也難以定性它的好壞。你說壓力一定是壞？生活本身就是由一串串壓力組合而成的，沒有壓力的生活是不存在的。呼吸，是因?yàn)樯硇枰獦?gòu)成壓力（你刻意憋氣）；進(jìn)食，是因?yàn)橛袎毫?，有饑餓的本能，身體需要營養(yǎng)，所以有了饑餓的壓力，到時(shí)候你就主動(dòng)去吃飯；男女相愛也是基于壓力，從心

理上講，異性相吸，窈窕淑女，君子好逑，求而得之，樂不思蜀；求之不得，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。生理的要求就不用說了。

科技的發(fā)明是這樣，社會(huì)科學(xué)、人文科學(xué)的進(jìn)展也是這樣。個(gè)人角度也是如此，“井無壓力不出油，人無壓力不進(jìn)步”。如果你能很好地運(yùn)用壓力，壓力有時(shí)就變成了動(dòng)力，能幫助你成功。

培訓(xùn)心得：

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

教師簽名：________

第五篇：如何維護(hù)教師心理健康

如何維護(hù)教師心理健康

教師職業(yè)壓力和心理健康已受到專家們的關(guān)注。如同普通人一樣，教師也會(huì)陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境?，F(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。

1、用現(xiàn)代教育理念充實(shí)教師的頭腦。

在信息網(wǎng)絡(luò)化時(shí)代，教師的育人功能發(fā)生了變化。學(xué)校要培養(yǎng)出具有創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的人才，首先要求教師要有創(chuàng)新教育的能力。有的教師工作收不到良好的教學(xué)效果，上課學(xué)生不愛聽，問題就在于他們的教學(xué)方法過于陳舊，不能激發(fā)學(xué)生求知的欲望。當(dāng)前，日趨先進(jìn)的現(xiàn)代教育技術(shù)為課堂教學(xué)提供了有利的輔助教學(xué)手段，教師假如還不能適應(yīng)教育技術(shù)革命的形勢，仍然固守傳統(tǒng)教學(xué)觀念及方式，將落后于時(shí)代的要求，終為學(xué)校教育所淘汰。在掌握、運(yùn)用計(jì)算機(jī)技術(shù)及接受信息方面，許多中小學(xué)生已經(jīng)露出“后生可畏”的勢頭。如，學(xué)校要求教師學(xué)做教學(xué)課件、網(wǎng)頁，不少學(xué)生卻已經(jīng)學(xué)在老師的前頭了。坐在電腦臺(tái)前，做老師的有時(shí)也不得不向?qū)W生請教弄不清楚的地方。所以，教師有現(xiàn)代教育理念，掌握 現(xiàn)代教育技術(shù)，努力鉆研教法，探究學(xué)法，才能輕松自如地?fù)]灑教壇，以自身的高素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)發(fā)展。

2、面對現(xiàn)實(shí)，自我認(rèn)知。

人是獨(dú)立而特殊的個(gè)體，只有對自己的認(rèn)識越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認(rèn)識自我，包括自己的個(gè)性，興趣，優(yōu)缺點(diǎn)，工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學(xué)工作不能從實(shí)際需要出發(fā)，目標(biāo)定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成功不相符，心理失去平衡。因此，教師要結(jié)合工作實(shí)際，調(diào)整工作目標(biāo)，合理安排時(shí)間，提高工作效率。放棄“完美主義”心態(tài)。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢?！皩W(xué)生越來越難教”在很大程度上是社會(huì)變革對學(xué)生價(jià)值觀的改變，教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，容易產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。

3、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關(guān)系惡化很容易導(dǎo)致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重腐蝕校園風(fēng)氣。俗語說，“文人相輕”是指教師讀書多，學(xué)識廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關(guān)系的價(jià)值取向已為時(shí)代的進(jìn)步所擯棄。首先，認(rèn)識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關(guān)系之基礎(chǔ)。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點(diǎn)和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關(guān)系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，教師勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對人際關(guān)系的建立也很必要。國外研究發(fā)現(xiàn)，師生關(guān)系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)。當(dāng)工作壓力太大時(shí)，選擇向同事傾訴，以緩解壓力。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。