第一篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

一.基本的應(yīng)考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴(yán)格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計(jì)劃 4.認(rèn)真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時(shí)間,細(xì)心檢查訂正 二.應(yīng)試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動(dòng),飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時(shí)間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時(shí)的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因

(二).考試時(shí)的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時(shí)保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進(jìn)行調(diào)節(jié)(三).考試時(shí)常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認(rèn)識法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運(yùn)動(dòng)放松法

200-----2008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來

高中以及高三在在整個(gè)人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會(huì)上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強(qiáng)，自我控制能力也大大增強(qiáng)。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它對高三學(xué)生只是一個(gè)基本要求。請大家看一看，自己離這個(gè)基本要求還有多遠(yuǎn)。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗(yàn)成功 3正確的補(bǔ)償 4運(yùn)用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個(gè)月，每一周，每一天。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時(shí)間。以做到盡可能最大限度的利用時(shí)間提高效率

第二篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

王極盛：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)（錄音整理）

各位同學(xué)、各位老師：

大家好。我從1999年開始研究高考應(yīng)試能力問題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因?yàn)槟且荒觊_始，國家啟動(dòng)了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學(xué)生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個(gè)方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運(yùn)用知識解決問題和理論聯(lián)系實(shí)際的能力。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學(xué)文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當(dāng)然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分?jǐn)?shù)

下面我講第一個(gè)問題：高考成功的軟件與硬件

我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功=實(shí)力＋心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運(yùn)用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。

為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個(gè)問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。

我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素當(dāng)中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。根據(jù)情況，每個(gè)因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分?jǐn)?shù)來確定的。這個(gè)調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會(huì)起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗(yàn)就是能以平常心對待高考，學(xué)習(xí)成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，考生成績不可能在短時(shí)期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強(qiáng)對功課的復(fù)習(xí)，打好堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，又要很好地學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。

那么影響學(xué)生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認(rèn)為一共有10個(gè)，今天我們舉例談幾個(gè)。

第一個(gè)是“強(qiáng)迫現(xiàn)象”。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時(shí)承認(rèn)，自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時(shí)間。高考時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，“強(qiáng)迫現(xiàn)象”反復(fù)考慮、反復(fù)檢查，就是浪費(fèi)時(shí)間，就是丟分。我建議又強(qiáng)迫現(xiàn)象的同學(xué)，在做選擇題的時(shí)候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時(shí)候才能改正，否則99%是改錯(cuò)了。

我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時(shí)模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學(xué)們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，是為了高考考好的機(jī)會(huì)。現(xiàn)在同學(xué)們有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)害怕、有點(diǎn)緊張都是正常的，如果目前一點(diǎn)不擔(dān)心、一點(diǎn)不緊張、一點(diǎn)不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。

那么如何有一個(gè)好心態(tài)呢？第三個(gè)問題，我重點(diǎn)講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。比如，有的父母和老師說話很文雅，孩子說話的聲音自然就會(huì)很輕柔，這些都是無意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點(diǎn)習(xí)慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會(huì)形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學(xué)很好，孩子也會(huì)情緒飽滿地對待學(xué)習(xí)；相反，孩子對待學(xué)習(xí)也會(huì)比較消極。所以我說暗示、模仿、感染有３層意思。

第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。狀元的家長并不是文化水平都很高。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學(xué)習(xí)氣氛對孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學(xué)生心理健康，首先老師要心理健康。心理問題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對學(xué)生言語很粗暴，這樣就給學(xué)生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生，就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距高考還有40多天，班級的氣氛非常重要。班級氣氛壓抑，學(xué)生的心態(tài)就不好。班級的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，并且輕松、快樂，學(xué)生自然很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且還能夠輕松的學(xué)、快樂的學(xué)。營造一個(gè)好的班級氣氛，不僅是學(xué)生們的要做的，我們的老師實(shí)際行動(dòng)起來。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個(gè)操是我根據(jù)中國學(xué)生的情況編制的。只有四個(gè)字，你念出聲音來也行，默念也行。四個(gè)字，叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個(gè)手有動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然后你兩個(gè)手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個(gè)指頭，第二個(gè)關(guān)節(jié)，說健的時(shí)候大約彎曲90度，說美的時(shí)候除了大拇指，其余四個(gè)指頭，第一個(gè)關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說美的時(shí)候張開手、握住拳、再張開手，說福的時(shí)候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學(xué)們再忙也有時(shí)間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學(xué)習(xí)效率也高。

第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？我提５點(diǎn)建議：

一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。

如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

二是不要攀比。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是高考成功。

三是不要迷信?？荚嚦晒εc否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷?shí)力基礎(chǔ)上的，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心

優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個(gè)方法，供大家參考。

第一可以采用以下幾個(gè)宣泄法：傾訴法、速寫法、運(yùn)動(dòng)法、哭泣法。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運(yùn)動(dòng)法，就是心情不好的時(shí)候，去做體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中把愁事忘掉?？奁ň褪强?。俗話說，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來，也會(huì)使情緒穩(wěn)定。

第二學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴

第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法。這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好#from 本文來自學(xué)優(yōu)高考網(wǎng)004km.cn，全國最大的高考資源網(wǎng) end#的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。

進(jìn)入狀態(tài)。我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指６月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。

怎樣進(jìn)入狀態(tài)有以下５個(gè)方法：

一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學(xué)們進(jìn)入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

二、以考代練，積極參加各種考試。

運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考同學(xué)們，讓同學(xué)們做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。同學(xué)們在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。我建議在“ 五·一”過后同學(xué)們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。

四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。

不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認(rèn)為６月６日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。

我再提供３個(gè)幫助同學(xué)入睡的“偏方”。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。

第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。第二是運(yùn)用考試策略和技巧。我提５點(diǎn)建議：

一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來就跳過去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

三、審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。

四、利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

五、要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識點(diǎn)都亮起來了。

還有一條就是6月7日進(jìn)入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。

第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學(xué)要主動(dòng)問好，同學(xué)也會(huì)主動(dòng)的問你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會(huì)問你好。監(jiān)考老師都說你好了，你當(dāng)然會(huì)好了。切忌考生進(jìn)考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功”。

下面我們講第四個(gè)大問題：力爭高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復(fù)習(xí)，我建議做好以下10個(gè)方面：

（一）小步子大目標(biāo)

我每次給高三的同學(xué)講高考復(fù)習(xí)策略時(shí)都說，要小步子大目標(biāo)。這是什么意思呢？簡單說就是：每個(gè)考生根據(jù)自己的情況要有一個(gè)到６月６日左右自己學(xué)習(xí)實(shí)力所能達(dá)到的目標(biāo)。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計(jì)算一下還有多少天，每半個(gè)月或一個(gè)月能提高多少，一步一步，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)度，逐步達(dá)到６月６日自己學(xué)習(xí)實(shí)力所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。可以分三個(gè)步驟：第一個(gè)步驟是找出個(gè)學(xué)科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個(gè)步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個(gè)步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。

（二）抓緊抓好課堂45分鐘

時(shí)間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時(shí)間就沒有復(fù)習(xí)水平，就沒有復(fù)習(xí)成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時(shí)間還不夠，還要看怎樣有效地使用時(shí)間。一天24小時(shí)利用時(shí)間，那時(shí)間是很多，比一天利用12個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間翻一番，但是，一天連續(xù)學(xué)習(xí)24小時(shí)的人其成績不會(huì)比一天學(xué)習(xí)12小時(shí)的人學(xué)習(xí)成績好。

很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復(fù)習(xí)時(shí)間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說，我上課一分一秒都不浪費(fèi)，聚精會(huì)神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。

（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展

高考是按照考生總成績來錄取的。當(dāng)然，有的學(xué)校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當(dāng)?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績，這也是可以理解的。比如說，數(shù)學(xué)系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學(xué)成績，但總的來說高考是按總分高低進(jìn)行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會(huì)把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。

（四）強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目

每個(gè)考生的語文、數(shù)學(xué)、外語與綜合四門課的成績會(huì)有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會(huì)使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個(gè)學(xué)生的四門課的情況有所不同。對每一個(gè)同學(xué)來講，有他的強(qiáng)項(xiàng)，也有他的弱項(xiàng)。有他可挖掘潛力的項(xiàng)目。我的建議是強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目。

（五）時(shí)間與效率都是高考復(fù)習(xí)的重要因素

沒有時(shí)間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時(shí)間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強(qiáng)調(diào)效率的重要性，因?yàn)楹芏嗫忌绞桥R近高考，越是到高考沖刺階段，時(shí)間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時(shí)間的因素在提高復(fù)習(xí)成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時(shí)間戰(zhàn)，時(shí)間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時(shí)要有一小時(shí)的效率，不能一小時(shí)的效率和十分鐘的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳記憶時(shí)間

心理學(xué)研究證明，每天晚上睡覺前半小時(shí)，每天早晨起床后半小時(shí)是記憶的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段很少受其他已學(xué)過的東西和即將學(xué)的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時(shí)間。也就是每天晚上睡覺前半小時(shí)這個(gè)時(shí)間段它不受后攝抑制的影響，因?yàn)楹竺婢鸵X了，不再學(xué)習(xí)東西了。每天早晨起床后的半小時(shí)它不受前攝抑制的影響，因?yàn)樗X的時(shí)候沒有學(xué)習(xí)活動(dòng)，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個(gè)時(shí)間段之外，當(dāng)然，也除了午睡前后，其他時(shí)間都會(huì)存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。

（七）文理科課程交叉復(fù)習(xí)

有的同學(xué)高考復(fù)習(xí)時(shí)喜歡把理科的課程連在一起復(fù)習(xí)，文科的課程連在一起復(fù)習(xí)。

文理科的課程連在一起復(fù)習(xí)是屬于同類材料，同類材料連接復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生干擾，影響復(fù)習(xí)效果。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。

（八）跟著老師走，不要多買習(xí)題集

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。有的考生自己有自己的小計(jì)劃，小算盤，是的，每個(gè)考生都要根據(jù)自己的情況有一個(gè)計(jì)劃，但你的計(jì)劃要圍繞老師的進(jìn)度、老師的部署去做自己的計(jì)劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進(jìn)度、老師的部署相抵觸，另搞一套。

（九）學(xué)會(huì)放棄

學(xué)會(huì)放棄包括兩個(gè)方面，一個(gè)方面是平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候，遇到不容易解決的問題，解決這樣的問題會(huì)耽誤你的時(shí)間，影響你復(fù)習(xí)其他問題。這時(shí)候你把它跳過去，然后在向老師、同學(xué)請教。另一個(gè)方面，你們的老師一定跟你們講過多次，就是高考考試的時(shí)候，遇到難題，特別是分值大的難題，無法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時(shí)間就等于分?jǐn)?shù)，不要浪費(fèi)一分一秒的時(shí)間。

（十）調(diào)好心態(tài)，相信實(shí)力

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會(huì)很高，如果心態(tài)有問題，甚至有嚴(yán)重問題就將影響復(fù)習(xí)效率，影響考試成績。

學(xué)習(xí)是沒有捷徑可走的。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對高考有策略。高考成功規(guī)律八個(gè)字：高考成功=實(shí)力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡單題、中等題取勝。學(xué)習(xí)需要策略，需要技巧，掌握學(xué)習(xí)的規(guī)律、策略和技巧就能提高學(xué)習(xí)效率，就能充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力。

第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。這時(shí)期也是思維能力活躍、記憶力最強(qiáng)的時(shí)期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時(shí)期的青少年，是長身體、長知識的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應(yīng)。這時(shí)期如果營養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時(shí)期曾因?yàn)闋I養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機(jī)，給予合理而良好的營養(yǎng)補(bǔ)給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實(shí)表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機(jī)能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進(jìn)一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個(gè)（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機(jī)鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機(jī)鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。一周內(nèi)攝入的各類營養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生機(jī)體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素?cái)z入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會(huì)出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣

1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時(shí)間一長，機(jī)體必需的營養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時(shí)不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時(shí)的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。因此從營養(yǎng)上要考慮多補(bǔ)充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機(jī)鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應(yīng)多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動(dòng)物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對維生素A的需求量會(huì)增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。

也曾有人認(rèn)為，考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強(qiáng)調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運(yùn)動(dòng)的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績的提高，同時(shí)也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機(jī)鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會(huì)影響訓(xùn)練和比賽?？傊\(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無機(jī)鹽元素。必須指出，喜愛體育活動(dòng)的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康。

第四篇：高三考前心理輔導(dǎo)

正對高考，明確目標(biāo)，樹立信心，輕松應(yīng)考

——高考前一個(gè)月勵(lì)志輔導(dǎo)

進(jìn)入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時(shí)間看到一個(gè)段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個(gè)玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認(rèn)識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。

有些同學(xué)感到時(shí)間緊迫，拼命擠時(shí)間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點(diǎn)鐘，早上五點(diǎn)左右又醒來睡不著。白天老師上課時(shí)卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時(shí)候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會(huì)覺得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。

這是長時(shí)間重復(fù)同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會(huì)厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會(huì)碰到，下面有五個(gè)選項(xiàng)，如果與你相符的選項(xiàng)少于與你不相符的選項(xiàng)，那么你就要注意了，說明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個(gè)選項(xiàng)是：

一、一開始復(fù)習(xí)，我馬上能進(jìn)入狀態(tài)；

二、看見書本、習(xí)題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費(fèi)力。

四、今天的復(fù)習(xí)計(jì)劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個(gè)月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實(shí)是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個(gè)人目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，去努力，動(dòng)力還會(huì)有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來；

“減”是在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提提問。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會(huì)覺得有趣得多。

“除”就是當(dāng)你面對不擅長的知識時(shí)，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗(yàn)，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學(xué)因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會(huì)失敗?？记暗钠綍r(shí)測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會(huì)出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個(gè)勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨(dú)白里，一定要把“我不行”三個(gè)字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會(huì)擔(dān)心自己考不上，卻沒有擔(dān)心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實(shí)我們考慮任何事情的時(shí)候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。

不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。

也就是說，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識為主”，例如基礎(chǔ)知識和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e(cuò)的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗(yàn)“不會(huì)做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會(huì)從平時(shí)生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會(huì)讓我們內(nèi)心覺得很開心，背誦出一篇英語短文也說明我們的記憶力很好??大到完成一張?jiān)嚲?，小到背誦一個(gè) 英語單詞，我們都要學(xué)會(huì)從中發(fā)現(xiàn)小小的樂趣，然后積少成多。我有個(gè)建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺得幸福和有成就感的事情記錄下來，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺得自己情緒有點(diǎn)失落或者信心不足的時(shí)候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計(jì)時(shí)內(nèi)心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。

心理負(fù)擔(dān)會(huì)分散著我們在學(xué)習(xí)時(shí)候的注意力。使我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候，變得不那么專注了。比如：前面做過并講解過的難題，重新遇到，還是做不來。為什么？說明你在第一次認(rèn)識它的時(shí)候，內(nèi)心有雜念，不專注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說要在內(nèi)心保持一個(gè)空瓶狀態(tài)，一個(gè)空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進(jìn)去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ?shí)實(shí)地過完這最后一個(gè)月才是最重要的。

就拿高考倒計(jì)時(shí)來說吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)不好，因?yàn)樗鼤?huì)給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無法寧靜安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計(jì)時(shí)好，因?yàn)樗梢宰屛覀冏龅叫闹杏袛?shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。

當(dāng)年我們高考的時(shí)候是在7月份，離高考還有100天的時(shí)候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計(jì)時(shí)表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計(jì)時(shí)”，當(dāng)時(shí)我還有好多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)充分，好多書，好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得 抓緊時(shí)間、抓緊時(shí)間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進(jìn)去。

倒計(jì)時(shí)表上的數(shù)字越來越小，我的心越來越慌，每時(shí)每刻我都覺得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學(xué)校舉行模擬考試中，我的成績一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無助一起向我襲來，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時(shí)候，下了晚自習(xí)回家躺在床上，我一眼看到倒計(jì)時(shí)表上大大的“36”，我起身抓下倒計(jì)時(shí)表撕了個(gè)粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進(jìn)來，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過來到我家去，姐姐給你算筆帳聽聽。”

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個(gè)多月又很長。你想想，一天的時(shí)間除去吃飯睡覺，你能記幾個(gè)單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？依我的經(jīng)驗(yàn)，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語筆記，記200個(gè)單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學(xué)試卷，看六遍外語筆記，增加1200個(gè)生詞。這樣看來這36天是很有價(jià)值的啊。到時(shí)你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個(gè)晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時(shí)間奮爭。

從那晚起，我找回了應(yīng)有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地?cái)D過了獨(dú)木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請算算時(shí)間帳，學(xué)會(huì)算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請正確看待倒計(jì)時(shí)，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔(dān)心考試期間睡不著。

有的同學(xué)老是想著：我的睡眠不是很好，有的時(shí)候會(huì)失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會(huì)對考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學(xué)就寢前，擔(dān)心睡不著；真的失眠了，又擔(dān)心失眠會(huì)對考試造成多大的不良影響。然而實(shí)際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。因?yàn)槲覀兊娜梭w對營養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲備功能，如果你今天出現(xiàn)了營養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲備，就會(huì)將目前的儲備缺失填補(bǔ)起來，以維持正常的身體和思維運(yùn)作。許多科學(xué)家、文學(xué)家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進(jìn)行正常的科研和文學(xué)創(chuàng)作，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

然而，也有一些同學(xué)因偶爾睡不著，對考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良影響。原因是，這些同學(xué)因不能接受失眠的事實(shí)，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進(jìn)入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會(huì)有多大的問題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，你心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了?？记熬C合癥五：學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開始復(fù)習(xí)階段，感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高；但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會(huì)有的放矢，尋找到自己能夠在短時(shí)間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語聽力來說吧，有的同學(xué)得分不高也許是每天聽聽力的時(shí)間少，如果你每天能夠增加半個(gè)小時(shí)，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說：增加一分，干掉千人；還有的同學(xué)在做數(shù)學(xué)試卷的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)犯粗心的毛病，如果在這一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練自己細(xì)心做題的習(xí)慣，那高考的時(shí)候不就可以少犯錯(cuò)誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無論哪一科有四點(diǎn)是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識點(diǎn)，搞清其來龍去脈，不懂就向老師請教。在做練習(xí)的同時(shí)，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會(huì)出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會(huì)解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯(cuò)題整理，找出病因，對癥下藥，提高復(fù)習(xí)效率。

同學(xué)們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥?zhǔn)占竟?jié)。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗(yàn)和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機(jī)會(huì)，樹立信心，面對挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個(gè)圓滿的句號。

最后祝同學(xué)們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導(dǎo)

高三是一個(gè)歷練的過程，也是一個(gè)分秒必爭的時(shí)期。在這個(gè)特殊的時(shí)期不是智力競賽，而是心理素質(zhì)的檢驗(yàn)，是毅力和堅(jiān)持性的體現(xiàn)。為此，我們對高三年級進(jìn)行了考前心理輔導(dǎo)，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面進(jìn)行了科學(xué)指導(dǎo)。

講座的目標(biāo)：

1、明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學(xué)習(xí)方法對高考的重要性。

2、掌握一些復(fù)習(xí)及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對性的應(yīng)用。

講座的內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

2、克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)腦營養(yǎng)

5、應(yīng)考小策略

一、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

學(xué)習(xí)不是以時(shí)間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定。

制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，就是合理利用時(shí)間。把時(shí)間與當(dāng)前的任務(wù)科學(xué)的結(jié)合起來，就是計(jì)劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)方法 》 上冊 50頁

附：計(jì)劃表模式

意義：（1）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)

（2）磨練學(xué)習(xí)意志

（3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

（4）提高學(xué)習(xí)效率

2、學(xué)科交替效率高

心理學(xué)家測試得出：每晚復(fù)習(xí)2——3門效果最好。復(fù)習(xí)過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時(shí)間限速度限準(zhǔn)確尋找記憶方法

(1)認(rèn)識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內(nèi)容不能再認(rèn)和回憶,或錯(cuò)誤的再認(rèn)和回憶.(2)及時(shí)復(fù)習(xí)

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對學(xué)過的知識及時(shí)復(fù)習(xí)

(3)過渡學(xué)習(xí)記憶法復(fù)習(xí)適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學(xué)習(xí)記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學(xué)習(xí)中.既節(jié)約時(shí)間,又調(diào)動(dòng)大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應(yīng).如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復(fù)習(xí)過程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)過程中的停滯不前。

原因： 計(jì)劃性不強(qiáng)，目的不明確。

較長時(shí)間復(fù)習(xí)某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計(jì)劃多角度看問題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個(gè)人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵(lì)法

（2）自我暗示法

（3）目標(biāo)明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,能力 , 動(dòng)機(jī)、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強(qiáng),堅(jiān)持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學(xué)的知識需要疏理.客觀設(shè)定期望值,達(dá)到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強(qiáng)腦營養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學(xué)習(xí).睡眠的學(xué)問：（1）每天睡足7——8小時(shí)

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個(gè)放松狀態(tài)。

睡眠最好的時(shí)間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時(shí)間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應(yīng)考小策略:

考前十天：提綱擷領(lǐng)的復(fù)習(xí)，側(cè)重點(diǎn)，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯(cuò)的地方強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實(shí)。同時(shí)要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、準(zhǔn)考證等。

考前一天：仍有許多準(zhǔn)備。注意飲食，不要?jiǎng)×一顒?dòng)，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。