第一篇：初三考前心理輔導 考試焦慮團體輔導

初三考前心理輔導活動方案

一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應的。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學。今天我們將共同討論關于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應有的水平。

規(guī)定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進行。

請你根據(jù)自己的實際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數(shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經(jīng)?？村e題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔心如果考了壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲指責；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應當在緊張的狀態(tài)下進行；(33)不進行考試，我能學到更多的知識。

評定：

若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定)，說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。

二、游戲：

在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團體活動中討論這些。開始時，我們將做個介紹練習，大家彼此認識一下。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。好，誰先來？

我們已經(jīng)相互認識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的。再不開門，我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣?！睕]多久，雨停了，太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來?？匆姙觚斠呀?jīng)凍得縮成了一團?！?/p>

好，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計一下，剛才誰被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪流一圈。

接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：

1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？

2．最壞的結果是什么？我做好最壞的結果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？

4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。

團體活動：與“焦慮質(zhì)辯”

1、有什么事實證明我的擔憂是應該的？

2、上述事實充分嗎？

3、從他們出發(fā)就一定應該得出我擔憂的結論嗎？

4、是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？

5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好？

6、是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行？

讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結果。小組長簡要匯報一下。

三、放松訓練：

剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。有同學說，我分析了到時還是緊張怎么辦？下面，我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓練法”。請大家聽我的指令，跟著做。

現(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態(tài)。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學們在考試中智能的正常發(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。

③睡前情緒平靜。不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）數(shù)字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導法。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導。（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了。

2、強化信心。

怎樣強化自己的信心呢？

首先，中考目標要適當，期望值不要過高和過低。

有的同學從現(xiàn)在開始就一直在擔心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽?！毕雭硐肴?，也想不出什么結果，越想越害怕，越想越安不心讀書。我想告訴這些同學的是：任何事情只有經(jīng)歷過，才知道結果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結果，無端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。請同學們自己編一句鼓勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。

例如：（1）對中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，幾次模擬考試分數(shù)說明我有獲得成功的實力。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學也和一樣，沒關系。

我們切記千萬不能用負面的話鼓勵自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負暗示，用這些話不但不能達到克服緊張的目的，反而會更加緊張。

三、考試臨場經(jīng)驗

有的同學平時成績很好，心理素質(zhì)也不錯，但有時往往也會出現(xiàn)重大失誤，出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場經(jīng)驗不足。因此，具備較好的考試臨場經(jīng)驗，對于取得理想的成績也是很重要的。

根據(jù)對考試成功者的經(jīng)驗總結，考生必備的臨場經(jīng)驗有以下八個方面：

1、穩(wěn)定情緒

2、既藐視又重視。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰(zhàn)術上要重視。

3、審題要認真。

4、先易后難。

5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信心。

6、步步解題，每分必爭。會答多少就答多少，步步推導，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏糾錯?？荚囍杏行┰囶}本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導致整個題全錯的事也有不少。如數(shù)學題的結果漏了一個負號，化學方程式中應加熱的沒寫加熱等等。

8、堅持到底。考試時，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動搖信心，灰心喪氣。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導致全盤皆輸，一敗涂地。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動?！鞍盐丈锏拿恳环昼?/p>

全力以赴我們心中的夢 不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動”

第二篇：考試焦慮團體心理輔導方案

考試焦慮團體心理輔導方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。第一次團體活動

團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學的身后，圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內(nèi)圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認 識來取代不合理的認識。2．調(diào)整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：考試不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調(diào)整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以?? 四．坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神，才可以看到美好的明天。讓我們在《明天，你好》的歌曲中結束我們的活動。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級

[指導語]此量表用于測定初中以上學生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據(jù)你的實際情況（感受），在每一題號后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。

3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時，我會出很多汗。

5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關的事。6（）當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7（）考試期間我經(jīng)常想到會失敗。

8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。

10（）在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。

12（）考試結束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。

16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。18（）對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。

19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20（）考試期間我有時會想我是否能完成大學學業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。

26（）我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔心。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。

30（）盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。

34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。

第三篇：中考考前心理輔導——焦慮

中考考前心理輔導

（一）——焦慮

中考將近，很多學生向我反應說，出現(xiàn)了一些心理問題：

1.老師我這次二模又沒考好，萬一中考還是沒考好，怎么辦??？

2.老師我最近晚上總是失眠，睡不著，怎么辦？

3.老師我好像記憶力下降啦，看過的東西很快就忘掉啦。

4.老師我最近越復習越覺得自己有好多東西不會，你說中考怎么辦啊

5.老師我以前都是在班里前幾名的，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。

6.老師我有時候越復習越煩躁，復習不下去?

??

今天我們先解決第一個問題——焦慮

我們認為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正?，F(xiàn)象。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現(xiàn)這些情緒，一定要告訴自己這很正

常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。

我們認為，適度緊張是一件好事。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學習的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應速度。絲毫不緊張，反而容易會大意失荊州，而過度焦慮會對我們形成一種抑制作用。所以當我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態(tài)剛剛好，只要保持下去，我一定會超常發(fā)揮的。如果是過度焦慮，那我們就要及時調(diào)整啦。

過度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？

行為表現(xiàn)：

過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學、逃考等。

生理表現(xiàn)：

血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現(xiàn)。

當出現(xiàn)過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：

1.深呼吸，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。

2.長跑、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調(diào)整學習狀態(tài)。

3.多跟父母、老師和同學進行交流。

4.多跟自己對話，暗示自己。（這點很重要，年輕人要自信）

“今天我精神不錯”

“我一定能考好”

“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”

“我一定能實現(xiàn)目標”

“情緒過于緊張時默念：放松、放松、放松”

“心情煩躁時默念：平靜、平靜、平靜”

“心灰意冷時默念：我行、我行、我一定行”

5.及時發(fā)泄不良情緒。

6.制定恰當?shù)哪繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。

7.關注此時此刻的自己，而非中考。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。

8.腳踏實地，每天按部就班，定時定量的復習，養(yǎng)成良好的作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

9.閉上眼睛，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是

自己喜歡的城市，國外小鎮(zhèn)等等，此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。

作為家長：

只有一條原則：

不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。觀察孩子的反應，若發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。這樣，孩子心態(tài)好了，一定能在中考中發(fā)揮好。

第四篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案

中學生考試焦慮團體心理

輔導方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中學生考試焦慮團體心理輔導方案

面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。

團體目標：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識，增強自信。

2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。

團體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學壓力的學生。

團體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學生自愿參加。

次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。

第一次團體活動

團體活動名稱：讓我們相識相知

團體活動目標：

1．幫助成員了解團體的性質(zhì)；

2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范；

3．幫助成員相互認識和了解。

活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。

活動程序：

一．你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。

二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

四．共同制定團體規(guī)范

1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充；

2．將規(guī)范寫在大白紙上；

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團體規(guī)范一般包括：

（1）準時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進行人身攻擊

（5）活動中不做與活動無關的事情

五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內(nèi)容。團體活動名稱：我看考試

團體活動目標：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學的身后，圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內(nèi)圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?

(3)從這個游戲中你得到什么啟示?

3．領導者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。

3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。

4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知

團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3．領導者點評

以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

二．“合理情緒療法”

1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。

2．調(diào)整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調(diào)整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??

或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

（4）昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以??

四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內(nèi)容。

第四次團體活動

團體活動名稱：放松訓練

團體活動目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。

活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。

二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。

2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！陛p松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）

三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

四．預告下一次團體活動的內(nèi)容

第三次團體活動

團體活動名稱：坦然面對高考

團體活動目標：

1．幫助成員建立信心；

2．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。活動程序：

一．“激勵留言卡”

活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；

（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；

（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。

第五篇：初三考前心理輔導2011

雙中初三畢業(yè)班考前心理輔導

2011/6/13

還有8天大家就要參加中考了，在經(jīng)歷了漫長而緊張的復習備考之后，我們很多同學都有一種比較疲憊的感覺，有的人開始學不進去，有的人開始焦慮，比如說有的同學一做題就緊張，一背書就頭疼等等，種種情緒。那怎么能在考前調(diào)整好自己的心態(tài)，以一種積極正確的態(tài)度去面對中考呢？這個除了跟大家本身的心理素質(zhì)有關外，還與你們的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關重要的。

一、怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？

焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。

過度焦慮怎么減壓，方法：①運動減壓法。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。②.轉(zhuǎn)移減壓法。有意識的轉(zhuǎn)移注意力。如參加體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。大家還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。③睡眠減壓法。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，大家可進行多時

段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。其他，如飲食減壓、環(huán)境減壓（有條件去海邊放松）等。

2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前 5天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識。

在考前3天： 在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水

洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、科學用餐，保證睡眠

1．科學用餐?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。應充分保證早飯的質(zhì)量。

2失眠問題

很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？

（1）.長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

（2）.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

（4）.進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧?/p>

1.放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進行時

第一，要以平常心態(tài)對待中考，中考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二

致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術”上重視之。

四、細節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。收拾仔細，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

最后，預祝大家中考成功！