第一篇：白領(lǐng)女性補(bǔ)充營養(yǎng)提高工作效率

白領(lǐng)女性補(bǔ)充營養(yǎng)才能提高工作效率。

白領(lǐng)女性們一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業(yè)有成，讓許多人羨慕不已。可是，在這些光環(huán)背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規(guī)律的生活――三餐不按時，在外就餐營養(yǎng)差都成為健康隱患。

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補(bǔ)充自己最需的8大營養(yǎng)，是白領(lǐng)女性們必須解決的。

維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情 緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃 50-100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺 乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性們，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還 有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

鈣鎂片

鈣鎂片享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因為，自20歲起，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為 骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在 懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道――月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收 的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。

鋅

鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維 持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助 于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫 克。

維生素E

維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成 人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

第二篇：都市白領(lǐng)女性營養(yǎng)飲食四要素

都市白領(lǐng)女性營養(yǎng)飲食“四要素

有一些白領(lǐng)女性為了保持苗條的身材而節(jié)食，這些不良的飲食習(xí)慣經(jīng)過長期的積累必然會對身體健康產(chǎn)生影響。那么，如何才能維持營養(yǎng)均衡呢？下面，就為白領(lǐng)女性們介紹營養(yǎng)飲食的“四要素”。據(jù)調(diào)查，很多“白領(lǐng)”女性由于工作節(jié)奏快，無暇顧及飲食營養(yǎng)，常吃快餐或方便食品，因而造成營養(yǎng)不平衡。時間長了必然會影響身體健康。

還有的“白領(lǐng)”女性為了保持苗條的身材，熱量攝入常常處于較低水平，若活動量過大，又沒有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，就會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏?！鞍最I(lǐng)”女性有著與男性或其他階層女性不同的營養(yǎng)需要。

第一，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導(dǎo)致身體超重和脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱量的20--25%。

第二，維生素攝入要充足。維生素本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富。抗氧化營養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補(bǔ)充劑來保證維生素的均衡水平。

第三，不可忽視礦物質(zhì)的供給。女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)，因此，在月經(jīng)期，女性應(yīng)服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。第四，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)?！鞍最I(lǐng)”女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足。蛋白質(zhì)由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

此外，磷脂的補(bǔ)充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。每餐都應(yīng)有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者魚。

總之，腦和機(jī)體的正常活動在很大程度上取決于所需食物的質(zhì)量。不平衡的營養(yǎng)對大腦的活動力產(chǎn)生不良的影響，甚至成為“白領(lǐng)”女性某些疾病的誘因。因此，“白領(lǐng)”女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強(qiáng)體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，去勝任所擔(dān)負(fù)的工作。

第三篇：女性白領(lǐng)辦公室禮儀

女性白領(lǐng)辦公室禮儀

女性白領(lǐng)辦公室禮儀

從事辦公室工作的女性白領(lǐng)，學(xué)會在各種場合塑造自己的形象，不僅僅是為了個人的氣質(zhì)，也是為了維護(hù)公司的整體形象。有關(guān)女性白領(lǐng)辦公室禮儀有一些不成文的規(guī)范需要注意：

女性白領(lǐng)辦公室發(fā)型

作為一位干練的女性白領(lǐng)，發(fā)型上應(yīng)力求流暢、簡潔。追求時髦的或浪漫的或花哨的發(fā)型都不適用于辦公室。奇異、花樣百出的罕見發(fā)型和染發(fā)更不可輕易嘗試。不過，為了調(diào)劑單調(diào)、沉悶的工作氣氛，發(fā)型是可以交替變化的，你可以綰起來或者扎起來，也可以適當(dāng)用一些發(fā)飾。同時，保濕液、潤發(fā)露、摩絲等，都可以成為你梳理時的得力助手，讓你有效率地作出各種發(fā)型。女性白領(lǐng)辦公室妝容

女性白領(lǐng)在辦公室的妝容應(yīng)以輕柔、優(yōu)雅的淡妝為主，切忌濃妝艷抹。眼線、口紅要做到恰到好處，不宜涂過多彩色眼影，口紅不可以涂得太鮮太亮。女性白領(lǐng)辦公室服裝

辦公室服裝應(yīng)以大方、舒適，便于行動為要。當(dāng)然，簡樸、利落感并不是每日套裝、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身為女性白領(lǐng)的你，可以讓柔和的線條與干練的敏銳感同時出現(xiàn)在你身上。

女性白領(lǐng)辦公室服裝

款式上的選擇不必過于拘泥，顏色方面則不妨避開死灰、黑色之類，而改選較為鮮明一點的寶藍(lán)，翠綠、亮橘、鵝黃等色系，為無色的辦公室增添色彩。如果下班后沒有特別的應(yīng)酬需要做奢華的打扮，辦公時間則應(yīng)以套裝或襯衫、裙子的搭配為宜。

女性白領(lǐng)辦公室禮貌用語

在日常性交談中，女性白領(lǐng)為體現(xiàn)自身修養(yǎng)和優(yōu)雅氣質(zhì)，要努力做到使用普通話，用詞文雅、語氣委婉親切。

語言禮貌，是女性白領(lǐng)辦公室應(yīng)具備的基本禮儀修養(yǎng)。

具體而言，它是要求女性白領(lǐng)在日常性交談中主動使用約定俗成的禮貌用語，以示對交往對象的尊重友好之意。一般而言，女性白領(lǐng)所須使用的基本禮貌用語主要有如下五種：

問候語。它的代表性用語是“你好”。不論是接待來賓、路遇他人，還是接聽電話，均應(yīng)主動問候他人，否則便會顯得傲慢無禮，目中無人。

請托語。它的代表性用語是“請”。要求他人幫助、托付他人代勞，或者懇求他人協(xié)助時，照例應(yīng)當(dāng)使用這一專用語。缺少了它，便會給人以命令之感，使人難于接受。

道歉語。它的代表性用語是“抱歉”或“對不起”。在工作中，由于某種原因而帶給他人不便，或妨礙、打擾對方，以及未能充分滿足對方的需求時，一般均應(yīng)及時運用此語向交往對象表示自己由衷的歉意，以求得到對方的諒解。

感謝語。它的代表性用語是“謝謝”。使用感謝語，意在向交往對象表達(dá)本人的感激之意。獲得幫助、得到支持、贏得理解、感到善意，或者婉拒他人時，均應(yīng)使用此語向交往對象主動致謝。

道別語。它的代表性用語是“再見”。與他人告別時，主動運用此語，既是一種交際慣例，同時也是對交往對象尊重與惜別之意的一種常規(guī)性表示。女性白領(lǐng)辦公室舉止

一位女性白領(lǐng)的儀容服飾，無論多么亮麗可人，如果她的舉手投足稍有閃失，就可使其整體形象受到破壞，所以必須對行為舉止有所規(guī)范。

第一、注意你的化妝風(fēng)范。辦公室當(dāng)著公司同事隨意化妝是不可取的，需要補(bǔ)妝或是化妝應(yīng)去洗手間或是別人看不見的地方。無論是剛到辦公室，還是下班前，為了化妝在洗手間待上大半個小時的做法是不合適的。頭發(fā)、衣領(lǐng)及頭上的頭皮屑有礙觀瞻，應(yīng)保持勤奮護(hù)理頭發(fā)的好習(xí)慣，并選擇合適的洗發(fā)水。

第二、注意你的儀態(tài)。在辦公室脫鞋是儀態(tài)的大忌，如果穿著裸露足趾的鞋，就要注意足趾間的整潔。坐下來不要蹺二郎腿，正確的坐姿應(yīng)該兩腿并攏，雙腳并立或作相互交錯的傾斜，行走時不刻意低首含胸，顯得無精打采，最可貴的是昂首闊步，收腹挺胸，以顯示你的自信。

第三、注意打電話的姿勢。養(yǎng)成用左手拿話筒的習(xí)慣，右手空出來后隨時都可以將對方所講的話或重要事項記下來，盡量站著聽電話，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于語調(diào)的提高，精神集中，更能展現(xiàn)你高雅的神韻。通話時，如遇到不禮貌者，也應(yīng)該穩(wěn)定情緒，稍安勿躁，以禮待人。女性白領(lǐng)辦公室禮儀擴(kuò)充內(nèi)容

——女性職業(yè)行為禮儀規(guī)范

一、在你離開總部之前，一定要和你的上司溝通，搞清楚自己的權(quán)限范圍，這樣你就可以當(dāng)場對某些事情做出決定。如果你總不斷地說“我得先和總部匯報一下”，你的客戶就可能會被激怒。而相反，如果你向客戶表現(xiàn)出你有權(quán)做重大決定，這不僅滿足了你的虛榮心，而且也提高了你的身份。

二、要考慮到，作為女性，實際上你可能在男性占主導(dǎo)地位的社會中還有很大的優(yōu)勢呢。許多年以前，荷蘭的派克筆公司曾嘗試使用女小生員撥打推銷電話，這些女銷售員比男銷售員更順利地得到了更多的訂單。

三、不要生氣發(fā)火，要明白如果你能在這一系統(tǒng)內(nèi)工作，會比你對抗這種系統(tǒng)得到的實惠更多，你的工作就是要在你所處的社會文化內(nèi)完成公司的目標(biāo)。

四、不要做那種可能被認(rèn)為是輕浮的行為。

五、不要把同行對你的驚訝理解成一種失望或?qū)δ愕拿胺?，他們所表現(xiàn)的驚訝也許僅僅是驚訝而已，不要自以為你的同行對女性有偏見。

六、把女權(quán)主義暫時留在家中，因為其他國家這方面的進(jìn)展還沒有我們那么快。如果你海外的男客戶堅持要替你開門或堅持要餐后買單，就隨他便吧，這只不過是他們幾十年來的習(xí)慣反應(yīng)罷了。

七、觀察周圍人的禮儀方式，最重要的還是那句話，“所有的行為都要徹底地職業(yè)化”，你應(yīng)該將這句話牢記于心。

第四篇：白領(lǐng)女性高跟鞋調(diào)查

白領(lǐng)女性高跟鞋調(diào)查

尊敬的先生/女士：

非常感謝您參與本次答卷！我們是通路快建“賺零用”市場調(diào)研團(tuán)隊，我們正在進(jìn)行一項”白領(lǐng)女性高跟鞋 ”的社會調(diào)查。您的觀點和意見會被嚴(yán)格保密，最終僅被用于匯總后的統(tǒng)計分析，請您放心填寫。

Q2您平常會穿高跟鞋嗎？（單選）

從不穿停止

偶爾穿

經(jīng)常穿

Q3您的高跟鞋平均高度是多少？（單選）

低跟（<3cm）

中跟（3—5cm）

高跟（6—8cm）

超高跟（>8cm）

Q4您比較喜歡哪種款式的高跟鞋？（多選）

細(xì)高跟

梯形跟

粗高跟

鏤空跟

坡跟

有防水臺

其他

Q5您喜歡什么風(fēng)格的高跟鞋？（多選）

性感型

甜美型

復(fù)古型

淑女型

個性

職業(yè)

其他

Q6您穿高跟鞋的目的是？（多選）

修飾身材

顯得成熟

提升氣質(zhì)

搭配衣服

工作需要

場合需要

增高

其他

Q7您一般通過什么渠道購買高跟鞋？（多選）

個體店

專賣店

百貨商場

網(wǎng)購

其他

Q8您選購高跟鞋時，比較看重什么？（多選）款式

質(zhì)量

跟的高度

品牌

價位

舒適度

服務(wù)

其他

Q9您知道長時間穿高跟鞋對身體有危害嗎？（單選知道

不知道）

第五篇：白領(lǐng)女性的辦公室雷區(qū)

下面就是Shirly觸到的辦公室“雷區(qū)”，也是白領(lǐng)女性的辦公室“雷區(qū)”：1.穿著過于性感Shirly在上司吳那里首先爭取的就是“打扮自由”，但上司吳的首肯并不等于同事的默許。通常視覺印象往往只需在7秒鐘內(nèi)形成。衣著和外表也是一種交流的形式。如果一位職業(yè)女性腳穿高跟鞋，身著鍛衫和迷你裙并化濃妝，那么她表示的是性挑逗而不是職業(yè)上的交流。所以要想在工作中取得成績，女性的穿著應(yīng)該符合她的身份。建議：你不必丟棄女子的溫柔氣質(zhì)，但也不要穿得過于招搖。你的穿著可以效仿比自己職業(yè)高一層的人。例如如果你是管理人員，那么不妨穿得像個經(jīng)理。2.與老板關(guān)系過密Shirly與上司吳的關(guān)系如果是私交，便會安全得多，但在辦公室里，那種“關(guān)系”便超越了上級與職員應(yīng)有的關(guān)系，這是Shirly的敗筆。老板永遠(yuǎn)是老板，是你的上級，千萬別因為老板賞識你而得寸進(jìn)尺，忽略了你們之間的距離。老板一般時候也許可以維護(hù)你，但當(dāng)發(fā)生情況的時候，你一定只是他手下的一個棋子而已。建議：與老板至少保持“一米線”的距離，尊重他、服從他。3.大聲說話打電話是件小事，但卻關(guān)系到你的形象。Shirly經(jīng)常在辦公室中大聲打電話，而且眉飛色舞。在一句話末尾突然提高音調(diào)，給人的感覺好像是要提出什么問題以表現(xiàn)出自己對此事的不相信。辦公室里打電話一定要顧及同事的感受，不可太張揚。建議：你應(yīng)該試著降低聲音的結(jié)束語調(diào)，使之聽上去更有權(quán)威性。4.最后5分鐘，管住你自己總算快下班了，但也還不可以松懈，雖然是“黎明前最黑暗的5分鐘”，也一定要管好你自己……將近下班的時刻，仍需定下心來，將一天的工作做個妥善的總結(jié)。建議：在最后5分鐘整理備忘錄。備忘錄上記載了一天的工作摘要，包括當(dāng)天會見的人士，新獲得的名片資料等等。內(nèi)容多半繁雜無章，故在一天工作結(jié)束前將它整理一下；檢查工作表。當(dāng)天應(yīng)進(jìn)行的工作項目，已完成的做上記號，對未完成的項目也做到心中有數(shù)；擬打字日的工作表。把當(dāng)天的工作表檢查完畢后，接著列出次日應(yīng)進(jìn)行的工作項目，擬訂工作表，此時可參照備忘錄，以防疏漏；最后整理辦公桌。下班前將辦公桌整理得干干凈凈，才算真正結(jié)束一天的工作。做好這些后，你就可以邁著輕柔的步子，輕松地下班了。