第一篇：白領女性如何平衡事業(yè)與家庭的關系

對于白領女性，大家都會問到這樣一個問題：事業(yè)和家庭哪個重要，白領如何處理好事業(yè)與家庭關系。若選擇平衡家庭，白領們在事業(yè)上會有損失，若去拼事業(yè)，家庭關系就會緊張，那么，職場白領該怎樣處理好這兩者之間的關系呢？先看一個案例吧。

萌萌媽媽大學畢業(yè)后五年，一直在事業(yè)單位任編外人員的職場女性，最近陷入事業(yè)與家庭的矛盾中，兩歲的兒子萌萌活潑可愛，老公工作出色，很忙，而她的工作很閑，每月除了例行的工作外，沒有多少事情，本來萌萌媽媽的這種情況，正好能照顧家庭，照顧老公的生活，陪兒子度過幸福的童年。

可萌萌媽媽看到領導委派工作的時候，把重要工作都派給了正式人員，自己在工作中得不到鍛煉，擔心以后孩子長大了，自己卻無法重新適應職場的要求。而收入不到１０００元的她，偶爾會感覺到，老公露出輕視自己的意思。這些使她的心中感到不安，覺得自己在單位是編外人員，被看不起，在家靠老公，也被看不起，如果換工作，競爭壓力大不說，也得不到家人的支持，她問：“應該如何改變我的職業(yè)現(xiàn)狀，讓我無論是從金錢還是人格上得到更多的認可？”

應該說萌萌媽媽是一個非常有想法和主見的人，已經(jīng)把生活安排得非常妥貼了，人生該有的全都有了，只是有點擔憂未來，對于萌萌媽媽，我有三個建議：

一、自己認可自己

自己認可自己，不需要別人先認可，自己再認可，而是別人不認可，自己也認可。相信目前的狀況已經(jīng)是自己最好的選擇，自己已經(jīng)為家庭、為未來盡了全力，不用內疚。雖然掙錢少，但并不是靠別人的錢養(yǎng)活自己，你是憑自己的付出在享受生活。不是還有政協(xié)委員提出議案，要給家務勞動付報酬嘛。

二、工作有提升的空間

雖然是編外人員，但不等于低人一等。編外人員和在編人員差的只是一個機會，而不是人格與能力。編外人員也有被委派更重要工作的機會，如果你的工作表現(xiàn)，能讓領導覺得，你不是一個一心只想著家里那點事的家庭主婦。

比如，不在工作中談論孩子、衣服、化妝品之類的事情，和同事談話的時候，可以表現(xiàn)出專業(yè)性，討論一下專業(yè)的新發(fā)展、新理論、新方法。同樣是抱怨菜價，可以像一個家庭主婦一樣，說：青菜也２塊多了；也可以像一個專業(yè)人士一樣，說：ＣＰＩ過高，國家可能會加息。而后一種說法，會讓領導高看你一眼。

另外，每月例行的工作，就沒有改進的空間嗎？不能設計一個更有效率的表格，來改進一下工作嗎？即使目前的工作是一塊貧瘠的薄田，精耕細作，多施點肥，多下點力氣，也不會沒有改觀的可能性。

三、和老公就人生規(guī)劃進行溝通

老公偶爾所謂的“輕視”，可能只是自己的敏感。人都會這樣，工作勞累了、壓力大了、孩子鬧了，甚至老婆嘮叨了，偶爾爆發(fā)一點小情緒，不等于從內心里看不起。也許老公很尊敬老婆為家庭的付出呢？同樣大學畢業(yè)，誰愿意為家庭犧牲??？讓他犧牲一下試試，他肯定恐慌得不得了。

萌萌媽媽可以把自己對未來，在工作中失去競爭力的擔心，跟老公溝通一下，看看他是怎么看這個問題的。當然，一定要在大家心情好的時候，心平氣和地、正式地溝通這個問題，真正地了解他對于家庭分工的想法，對于家庭未來的設計，對于你付出的認可程度。

有了這樣正式的談話，他會記在心里，會把自己的想法更明確化，會正視自己偶爾出現(xiàn)的情緒，如果他真有看不起家務勞動的苗頭，也正好給他終結了。

第二篇：女性如何平衡家庭事業(yè)關系

女性如何平衡家庭事業(yè)關系

時代的發(fā)展，社會的進步，賦予了女性同男性一樣的工作權力，人首先要滿足基本生活的需求，要有飯吃、有衣穿、有房住，為了實現(xiàn)自身的需求，就要通過工作來創(chuàng)造物質基礎和經(jīng)濟條件，在創(chuàng)造物質財富的過程中，實現(xiàn)自我成長與發(fā)展、發(fā)揮自身潛能、取得成就和實現(xiàn)理想抱負等自我實現(xiàn)的需要以及社交、尊重等方面的需要。

然而，因女性在社會中的角色的特殊性決定了女性的需求除了在工作中實現(xiàn)外，還要承擔家庭的責任。如結婚、生育、承擔對子女的培養(yǎng)和教育、對父母的照顧等。不可否認，母親從懷孕到兒童成長期過程中，所起的作用是父親難以替代的，因為孩子對媽媽的需求是天性的，自然的。同樣，母親對子女的愛是本能的，也就是說，女性也離不開自己的孩子，她需要享受孩子給她帶來的快樂，她需要家庭的支持和關愛。因此，女性的發(fā)展更具復雜性、矛盾性。女性面臨著工作和家庭的雙重壓力。那么，怎樣才能平衡好事業(yè)和家庭的關系呢?

第一、.把生活和工作放在一起去計劃。

有計劃地去完成你的家務事，一次出行辦完所有的跑腿任務，盡可能地進行批量采購等等，這是節(jié)省時間，獲得樂趣的有效方法。同樣的，制定出來一個包括所有重要日期的家庭日歷，別忘了給孩子老人老公過生日這樣的重要日子，就能贏得家人更多的理解和支持。我始終認為：記住家人的一些重要日子應該是女人盡到的職責!

第二，盡量讓時間專用

跟家人和孩子在一起的時候，尤其是孩子，要盡力把工作完全丟開!必須清楚，有了孩子而沒有時間照顧他們，讓孩子受到不該有的冷落和忽視，孩子得不到應有的母愛，這是一件很殘忍的事情。給孩子什么都不如給他們時間和愛更好。

第三，要學會與家人的溝通，以得到家人的支持。

一項調查顯示，婦女在選擇工作場所的條件，有60%的受訪者，將“離家近”視為第一要素；58%的人認為“上班時間可彈性調整”是重要因素；30%的人將“工作時間短”列為優(yōu)先考慮；只有16%的人認為“薪資和能力相當”是重要的。由此可見，職業(yè)婦女對于家庭的重視，似乎更在工作之上。這個現(xiàn)象，尤其是在家中有年幼的孩子時，更為明顯。將孩子的成長放在第一優(yōu)

先的女性，必須認識到：此時工作和婚姻生活的重要性，勢必會相形降低，可能只能拿個六七十分。這時，必須與配偶進行溝通，以取得對方充分的支持。工作上，也必須認清：在這段時間內，升遷和加薪，或許都與自己無緣，坦然處之，愛其所擇。有些女性，可能仍會以工作為第一選擇。此時便須找到可以托付的保姆，照顧子女，工作之余，更要珍惜每一刻相處的時間，并加強心理建設，減低自責感?？傊鸦槁殬I(yè)婦女，要建立一個模范家庭，必須和配偶溝通，取得對方的了解和支持，分擔部分家務及子女教養(yǎng)的責任，才能使工作和家庭均衡發(fā)展。

第四，要積極參與社交活動，及時調適自已的情緒。職業(yè)女性因工作和家庭的雙重壓力，保持一個良好的心理素質顯得尤為重要，可多參與專業(yè)組織、會議及社團，結交志趣相投的朋友。保持良好的人際關系，有利于調適自己的情緒，從而體會到工作的愉快、提高生活的質量。

第五，要發(fā)揮好自己的專業(yè)和興趣愛好。人的生命是有限的，人們除了工作、學習、生活外，每個人都有不同的興趣和愛好，我認為，在有限的時間里，如果一個人將有益于健康的興趣和愛好貫穿在他的一生中，不斷地追求美好的東西，如美好的思想、美的行為等，不僅使她的人生經(jīng)歷變得豐富多彩，而且在追求的過程中能夠體會到幸福和快樂，從而讓她的生命的價值得到升華。美國一名有名的法官的妻子哲內華萊士女士他是一名好妻子和五名子女的好母親，她并沒有因承擔家庭的重任而放棄自己的專業(yè)和興趣愛好。而是積極發(fā)揮所長，不但從事過有關教育和管理的工作，還涉足演藝圈擔任模特和演員，并且是一位非常成功的房地產經(jīng)紀人和私營企業(yè)主管。像她這樣成功地平衡家庭與事業(yè)關系的實例還有許多。

第三篇：女性白領辦公室禮儀

女性白領辦公室禮儀

女性白領辦公室禮儀

從事辦公室工作的女性白領，學會在各種場合塑造自己的形象，不僅僅是為了個人的氣質，也是為了維護公司的整體形象。有關女性白領辦公室禮儀有一些不成文的規(guī)范需要注意：

女性白領辦公室發(fā)型

作為一位干練的女性白領，發(fā)型上應力求流暢、簡潔。追求時髦的或浪漫的或花哨的發(fā)型都不適用于辦公室。奇異、花樣百出的罕見發(fā)型和染發(fā)更不可輕易嘗試。不過，為了調劑單調、沉悶的工作氣氛，發(fā)型是可以交替變化的，你可以綰起來或者扎起來，也可以適當用一些發(fā)飾。同時，保濕液、潤發(fā)露、摩絲等，都可以成為你梳理時的得力助手，讓你有效率地作出各種發(fā)型。女性白領辦公室妝容

女性白領在辦公室的妝容應以輕柔、優(yōu)雅的淡妝為主，切忌濃妝艷抹。眼線、口紅要做到恰到好處，不宜涂過多彩色眼影，口紅不可以涂得太鮮太亮。女性白領辦公室服裝

辦公室服裝應以大方、舒適，便于行動為要。當然，簡樸、利落感并不是每日套裝、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身為女性白領的你，可以讓柔和的線條與干練的敏銳感同時出現(xiàn)在你身上。

女性白領辦公室服裝

款式上的選擇不必過于拘泥，顏色方面則不妨避開死灰、黑色之類，而改選較為鮮明一點的寶藍，翠綠、亮橘、鵝黃等色系，為無色的辦公室增添色彩。如果下班后沒有特別的應酬需要做奢華的打扮，辦公時間則應以套裝或襯衫、裙子的搭配為宜。

女性白領辦公室禮貌用語

在日常性交談中，女性白領為體現(xiàn)自身修養(yǎng)和優(yōu)雅氣質，要努力做到使用普通話，用詞文雅、語氣委婉親切。

語言禮貌，是女性白領辦公室應具備的基本禮儀修養(yǎng)。

具體而言，它是要求女性白領在日常性交談中主動使用約定俗成的禮貌用語，以示對交往對象的尊重友好之意。一般而言，女性白領所須使用的基本禮貌用語主要有如下五種：

問候語。它的代表性用語是“你好”。不論是接待來賓、路遇他人，還是接聽電話，均應主動問候他人，否則便會顯得傲慢無禮，目中無人。

請托語。它的代表性用語是“請”。要求他人幫助、托付他人代勞，或者懇求他人協(xié)助時，照例應當使用這一專用語。缺少了它，便會給人以命令之感，使人難于接受。

道歉語。它的代表性用語是“抱歉”或“對不起”。在工作中，由于某種原因而帶給他人不便，或妨礙、打擾對方，以及未能充分滿足對方的需求時，一般均應及時運用此語向交往對象表示自己由衷的歉意，以求得到對方的諒解。

感謝語。它的代表性用語是“謝謝”。使用感謝語，意在向交往對象表達本人的感激之意。獲得幫助、得到支持、贏得理解、感到善意，或者婉拒他人時，均應使用此語向交往對象主動致謝。

道別語。它的代表性用語是“再見”。與他人告別時，主動運用此語，既是一種交際慣例，同時也是對交往對象尊重與惜別之意的一種常規(guī)性表示。女性白領辦公室舉止

一位女性白領的儀容服飾，無論多么亮麗可人，如果她的舉手投足稍有閃失，就可使其整體形象受到破壞，所以必須對行為舉止有所規(guī)范。

第一、注意你的化妝風范。辦公室當著公司同事隨意化妝是不可取的，需要補妝或是化妝應去洗手間或是別人看不見的地方。無論是剛到辦公室，還是下班前，為了化妝在洗手間待上大半個小時的做法是不合適的。頭發(fā)、衣領及頭上的頭皮屑有礙觀瞻，應保持勤奮護理頭發(fā)的好習慣，并選擇合適的洗發(fā)水。

第二、注意你的儀態(tài)。在辦公室脫鞋是儀態(tài)的大忌，如果穿著裸露足趾的鞋，就要注意足趾間的整潔。坐下來不要蹺二郎腿，正確的坐姿應該兩腿并攏，雙腳并立或作相互交錯的傾斜，行走時不刻意低首含胸，顯得無精打采，最可貴的是昂首闊步，收腹挺胸，以顯示你的自信。

第三、注意打電話的姿勢。養(yǎng)成用左手拿話筒的習慣，右手空出來后隨時都可以將對方所講的話或重要事項記下來，盡量站著聽電話，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于語調的提高，精神集中，更能展現(xiàn)你高雅的神韻。通話時，如遇到不禮貌者，也應該穩(wěn)定情緒，稍安勿躁，以禮待人。女性白領辦公室禮儀擴充內容

——女性職業(yè)行為禮儀規(guī)范

一、在你離開總部之前，一定要和你的上司溝通，搞清楚自己的權限范圍，這樣你就可以當場對某些事情做出決定。如果你總不斷地說“我得先和總部匯報一下”，你的客戶就可能會被激怒。而相反，如果你向客戶表現(xiàn)出你有權做重大決定，這不僅滿足了你的虛榮心，而且也提高了你的身份。

二、要考慮到，作為女性，實際上你可能在男性占主導地位的社會中還有很大的優(yōu)勢呢。許多年以前，荷蘭的派克筆公司曾嘗試使用女小生員撥打推銷電話，這些女銷售員比男銷售員更順利地得到了更多的訂單。

三、不要生氣發(fā)火，要明白如果你能在這一系統(tǒng)內工作，會比你對抗這種系統(tǒng)得到的實惠更多，你的工作就是要在你所處的社會文化內完成公司的目標。

四、不要做那種可能被認為是輕浮的行為。

五、不要把同行對你的驚訝理解成一種失望或對你的冒犯，他們所表現(xiàn)的驚訝也許僅僅是驚訝而已，不要自以為你的同行對女性有偏見。

六、把女權主義暫時留在家中，因為其他國家這方面的進展還沒有我們那么快。如果你海外的男客戶堅持要替你開門或堅持要餐后買單，就隨他便吧，這只不過是他們幾十年來的習慣反應罷了。

七、觀察周圍人的禮儀方式，最重要的還是那句話，“所有的行為都要徹底地職業(yè)化”，你應該將這句話牢記于心。

第四篇：企業(yè)白領如何平衡工作與家庭的關系

企業(yè)白領如何平衡工作與家庭的關系

如今，受過高等教育的女性越來越多，走入職場的女性人數(shù)在迅速增長，不僅如此，女性管理者的人數(shù)也在大幅增加。而對于職場女性來說，如何更好地平衡家庭與工作呢？

筆者覺得，對于一個女人來說，如果既有一個幸福和睦的家庭，健康可愛的兒子女兒，又有一份喜歡的事業(yè)，這個女人一定是幸運的，一定是智慧的女人，一定是性格很好的女子。

筆者曾經(jīng)在《人力資源管理》上發(fā)表過一篇《女性的職業(yè)發(fā)展與工作家庭平衡策略研究》文獻，又覺得研究文獻理論概念多一些，似乎少了很多真實案例分析，而生活本身亦或感性多于理性，而文獻理論沒有真實案例分析那么生動與引起思考。

第一，職場女性完善性格

對于大多數(shù)成功職業(yè)女性來說，她們工作上的成功必然是投入了很多時間與精力，而一個人的時間精力是有限的，如果事業(yè)上投入更多，那么一定是在家庭時間會減少。在工作中，一般要求職場女士比較理性、果斷、控制管理能力強、講究效率等風格，這是職場中。而如果把這樣的風格帶入家庭，一定不合適。家是溫馨的小屋，家是溫暖的港灣，家庭是以愛與情感為核心的，所以，家里的女人應該感性的，家庭不是講理的地方，而是重情的地方，家庭中包容多一點，示弱多一些，節(jié)奏慢一些，溫馨浪漫多一些，家庭更需要溫馨與浪漫，更需要包容理解的小女子。

打個也許不是很形象的比喻，工作中要求女子更多展現(xiàn)性格中剛 1的一面，而生活中需要女人更多展現(xiàn)柔的一面。但是，如果一個女子性格過于剛，那么會被歸入到女強人，而如果一個女人過于柔而成了柔弱，也不利于獨立。因而，既要做到獨立又要保持自己的女人獨特性與女人味。對于一個女人來說，如何很好地平衡時間與精力，需要智慧積累需要經(jīng)驗需要技巧。

第二，再強女子不要做完美主義者

職場女性在主觀上往往存在完美主義傾向，既想做個好母親、好妻子、把家里的勞動做到最好，又想在事業(yè)上做到完美，表現(xiàn)突出，然而現(xiàn)實是不可能完美的。那些既渴望在事業(yè)上做到最好表現(xiàn)優(yōu)秀，又想成為家里的賢妻良母，父母眼中的孝順女兒，丈夫心中的賢妻，孩子眼里的好媽媽，朋友圈子里的好朋友。其實，這個是非常難做到的，相信在這個世界上真正能做到的女子也不會很多。高期望達不到的時候容易產生壓力，所以，降低期望，降低目標。做不到完美，做到平衡就好了。

如今社會，高學歷女子越來越多，有調查表明，有些地區(qū)甚至超過了男士的總數(shù)。而政府、商界、學界中管理層中看到越來越多漂亮女士出現(xiàn)，筆者覺得，在家庭事業(yè)兩者中都做得很強的女子是少數(shù)，大多數(shù)的女人沒有那樣的智慧，也不會有那樣的能力與精力。因而，再強的女子不要做完美主義者，這是筆者的建議。

第三，懂得人生得失取舍

人生旅途，我們就是在動態(tài)的取舍中，進行著人生的旅途，取是一種本事，舍是一種哲學。取時必有失，而放棄也一定會有所得。人

出生時應當取，以求成長。取得知識，以求內涵。長大后，開始取舍。有所取有所舍，有舍才能有得，不想舍去，難以有得。任何事情都有它的兩面性，在做出選擇時，要問清楚自己，想要什么。選擇之間，沒有對錯，只有相對。但是選擇本身就是人生智慧。

智慧的女子懂得為了家庭為了愛舍去一位地事業(yè)追求，而舍去了事業(yè)上過多過高的追求，一定得到更多家庭溫馨。但是筆者并不是說，女子不獨立女子過于柔弱。女子獨立是你在考慮成立家庭之前的必要與必須。

最后，溝通的重要性

著名心理學家叢說，“經(jīng)過多年共同生活，夫妻倆往往會越來越相似，這樣會增加親情，而減少相互之間的吸引力。因此，如果要保持持久的吸引力的話，就要注意適當?shù)乇３肿约旱膫€性、獨特性、差異性。其次要做到夫妻平等，這樣才能讓每個人保持較好的獨立性和自主性。如果夫妻之間不平等，只要一個人說出什么觀點，就會遭到另一個人的批評或否定的話，被批評者就會越來越少去主動表達自己的想法和情感，夫妻間的矛盾沖突似乎是減少了，可同時，兩個人的心也會越來越遠，也就喪失了吸引力。所以，夫妻之間，要平等尊重，要有勇氣表達自己的思想和觀點。當對方表達的時候，我們要注意耐心傾聽，而不是著急打斷，更不能覺得自己已經(jīng)理解了對方的意思而不讓對方說出自己的想法和感受。第三，獨立性是夫妻相愛的重要基礎。以獨立為基礎，然后才能有相互的溝通和理解，失去了各自的獨立性，也就失去了愛情。”

以上是筆者個人一點兒想法，關于這個問題，女人，應優(yōu)先選擇家庭還是事業(yè)？女人，如何平衡家庭與事業(yè)？女人，如何活得更精彩？歡迎交流共同進步。

第五篇：白領女性補充營養(yǎng)提高工作效率

白領女性補充營養(yǎng)才能提高工作效率。

白領女性們一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業(yè)有成，讓許多人羨慕不已。可是，在這些光環(huán)背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規(guī)律的生活――三餐不按時，在外就餐營養(yǎng)差都成為健康隱患。

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養(yǎng)，是白領女性們必須解決的。

維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情 緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃 50-100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺 乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性們，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還 有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

鈣鎂片

鈣鎂片享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為 骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在 懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道――月經(jīng)，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收 的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅

鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發(fā)育，維 持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助 于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫 克。

維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成 人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。