第一篇：中考心理專家指導（大全）

中考心理專家指導：把焦慮的事列成清單 中考最后時刻，拼的不是還能學什么，而是保持心態(tài)，在壓力中獲得理想的成績。離中考只有一個月了，可偏偏在這緊要關頭，緊張和焦慮開始蔓延，巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的考生。“大敵當前”，考生們該如何放下心理包袱，輕松備考呢？Q1

其實自己很努力了，但看到別的同學都在拼，總是擔心自己會落后，怎么辦？

A：有些學生會覺得“別人都那么努力了，如果我不抓緊學習就會比別人落后”，所以會連續(xù)學習很長時間。在這里考生們存在一個誤區(qū)：時間等于效率(即學習時間越長效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律，意思是：如果一天學習八個小時，其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂，那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學習所獲得的知識量。另外，只要自己努力了，學習效率高，根本不用去擔心比別人落后。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標；對老師布置的作業(yè)做個性化裁剪———有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，第二天，精氣神足，上課時注意力就集中了。

Q2

孩子進入復習“高原期”，注意力不集中，怎么辦？

A：首先，要意識到進入復習“高原期”后，成績遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象。其次，一定要相信自己，只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學生了，他們堅持下去了，就取得了很好的成績。

注意力不集中的學生不妨試著做一個練習：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進入學習狀態(tài)，比如整理文具，這個儀式在提醒自己“我要開始進入學習的狀態(tài)了”。Q3

大考來臨前，總擔心考試時發(fā)生意外，怎么辦？

A：考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了，很多同學焦慮是很擔心考試時會發(fā)生意外，比如萬一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準考證怎么辦??其實考生能夠預設考試時將要發(fā)生的意外，是一個很好的現(xiàn)象，因為可以未雨綢繆。在學生咨詢中，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了。

建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔心什么就把它列出來，每一條“擔心”列出來的時候，就在一旁寫上預防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。

Q4

為何我答題時總是患得患失？

A：在平時的作業(yè)或考試中，就要開始訓練自己的題感，在規(guī)定的時間把題目做完，檢查正確率。

考前對每一科都做好答題總結，比如在多長時間內(nèi)能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時就不會患得患失了。

Q5

怎樣做才能保證考前一晚不失眠？

A：考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象，年輕人熬一兩個晚上都沒關系，但是要注意，考前一兩個星期就要開始調(diào)整自己的生物鐘了，比如考試那天8點要考試，為了保證良好的狀態(tài)，可能前一天晚上要提早點上床睡覺，這是在考前一兩個星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點睡。

考前即使睡不著也沒關系，你只要放松地躺在床上，想象一些讓你舒服的東西，這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己，“我放松了，好舒服啊，我的身體很柔軟啊??”這樣就會慢慢進入睡覺狀態(tài)。

Q6

考前拉肚子或身體不適怎么辦？

A：身體不適如果比較嚴重的話，一定要去看醫(yī)生；如果不是那么嚴重，其實也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示，低燒的狀態(tài)會發(fā)揮得很好，所以如果身體稍有不舒服，千萬別擔心影響考試發(fā)揮。

Q7

我怎么一進考場就緊張？

A：可以通過轉移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監(jiān)考老師，觀察身邊的同學。如果認識的同學在同一個考場，可以互相擁抱一下，互相加油打氣，拍拍肩膀，跟別人打一聲招呼等。

也可以通過按摩的方法緩解緊張，就像女孩子洗臉一樣，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。

Q8

考試時頭腦一片空白怎么辦？

A：這是正常的現(xiàn)象，也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會出現(xiàn)大腦一片空白。這時候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也許大腦就能重新接通了。

如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動右腦的資源，右腦會幫助審題，左腦讓我們關注細節(jié)。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行，就只能把這道題先放著，做后面的題。

第二篇：心理專家指導

心理專家指導：高考考生心理調(diào)節(jié)幾個小秘訣

“高考表面上是考成績,其實說到底是一場心理的較量。調(diào)節(jié)好心態(tài)對高考(微博)至關重要。那么,走上考場的學生還可以做些什么呢?”吉林省心理學會理事,北華大學心理咨詢與心理健康教育研究中心主任沈健為考生支了這幾招:少想結果。高考結果不是靠想出來的。如果把注意力放在對高考結果的預期 和擔心上,必然會使自己陷入難以自拔的焦慮之中,反而沒有心情去做該做的事情。

“喜歡”錯題。平時考試和模擬中出現(xiàn)的錯題,也許是你習慣性出現(xiàn)問題的地方,也是你最容易丟分的地方。因此,要利用最后的一些時間,心平氣和地研究這些錯題,力圖通過錯誤,找到走向正確的途徑。

不怕緊張。緊張并不是你的敵人。適度緊張實際是有利于能力發(fā)揮的。只有過度緊張才會影響你。

忘掉自己。上了考場之后,第一件事情是寫上自己的名字,第二件事情是忘掉自己是誰。忘掉自己的模擬成績,忘掉自己的志愿。

先答會的。在考試時,要先答那些自己會的題。遇到不會的要跳過去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時也會使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺,有利于自己的發(fā)揮。

不對答案。結束一門考試后,要及時把它忘在腦后,馬上開始準備下一門考試。不要對答案,對答案的唯一后果就是讓自己鬧心,影響情緒。

超越成敗。面對重大挑戰(zhàn),最好的對策是“做最壞的打算,做最好的努力”。因為你連最壞的結果都可以接納了,心理就會很放松,心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。

第三篇：最后幾天的心理專家指導

最后幾天的心理專家指導：高考前一周，心理調(diào)適步步走

調(diào)適考前心理，關鍵是抱一顆“平常心”，不要自己嚇自己。過分看重高考對個人前途的影響，片面地認為考取大學是惟一的出路，都易引起負面心理反應?？忌纫J識到高考是一種競爭，又不能過分強調(diào)這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。這樣，才有利于靜下心來搞好復習。針對考生在最后一周容易出現(xiàn)的心理問題，記者采訪華師一附中心理高級教師尹鄧安，請他為考生們診斷開方——

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]

找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]

自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的，”優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]

這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2D3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]

考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]

這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第四篇：心理專家

心理專家——李子勛 關于婚姻的問與答

問：你在書中說，真正意義上的婚姻史才200多年，可是史書中記載的婚姻史有4000多年。有人說維持婚姻的不是愛情，那會是什么呢？

李子勛回復：

我個人認為，婚姻是人生存在的一種形式，愛情只是婚姻的一部分。把婚姻看成是愛情的一種包容形式，其實骨子里是不那么想對婚姻負責。因為愛必須在自由的情況下才產(chǎn)生，而且愛是一種心理體驗，本身就不太能確定和維持，婚姻卻是客觀現(xiàn)實。如果沒有愛情的婚姻是不道德的，那么婚姻中的人都必須愛對方。每個人因此也可以隨意把“不愛”當成婚姻解體的正當理由?；橐鲞@種形式的確在中國的夏、商時代就開始了，但當時的婚姻并沒有男女平等的權利，只能算是男人的婚姻。真正男女平等的婚姻對中國來說還不到100年，一夫一妻的婚姻雖然在基督教盛行的時代就開始了，但平等權利的一夫一妻的婚姻也最多只有200年。

人性立場上，婚姻應該具有3個基本功能：互利，分享，并存?；ダ请p方都能從婚姻里得到所需，并更能自由、快樂地實現(xiàn)自我生命的意義并完成對價值的追求，而不是削弱或限制人的追求。分享包含互助，也包含一種歸屬感，永遠只說“我的是你的”。把自己好的、快樂的、令人幸福的東西奉獻給對方，但不要求對方給自己。并存是一種高度尊重，愿意保持一種邊界，尊重雙方的差異，其中包含信仰、生活方式、價值觀等方面的差異。我個人覺得實現(xiàn)這3個功能比愛情對婚姻的維系力還要大。

如果我們用開放的心態(tài)來解讀婚姻，會認為婚姻并不只是兩個人的形式。兩個企業(yè)或幾家企業(yè)因互利、共享、并存結成聯(lián)盟也叫聯(lián)姻。同樣，一個人獨自生活得好，也可以是一個人的婚姻。如果一個人生活不好，那就需要另一個人來互利，一個人的婚姻就成為兩個人的婚姻。兩個人的婚姻就需要并存和分享，理解了這點，婚姻將不再是難題。

第五篇：心理專家表示

心理專家表示，當人們處于高度緊張狀態(tài)時，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。

開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

2、只考慮現(xiàn)在要做的事情。

“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔心。結果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔心也無濟于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3、學會釋放壓力。

人處在緊張狀態(tài)時，往往容易“掉進去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時應主動提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

4、引導性放松。

有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。

1.到底什么是心理健康?健康是人類生存極為重要的內(nèi)容它對于人類的發(fā)展社會的變革文化的更新生活方式的改變有著決定性的作用。那么一個人怎樣才算健康呢 1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定健康不僅是身體沒有疾病而且應當重視心理健康只有身心健康、體魄健全才是完整的健康?？梢娦睦斫】凳侨说慕】挡豢煞指畹闹匾糠?。心理健康就是指一個人的生理、心理與社會處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)如以下幾點。2.智力正常人的智力分為超常、正常和低等這三個等級。正常的智力水平是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。若果你個人的治智力不正常 那么這個人的生活將被打亂他的心理也就是不健康的。3.情緒穩(wěn)定與愉快一個人的情緒穩(wěn)定和心情愉快是心理健康的重要標志。它通常能夠表示一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)正處于相對較平衡的狀態(tài)這意味著機體功能的協(xié)調(diào)。如果一個人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常這則是心理不健康的表現(xiàn)。4.行為協(xié)調(diào) 一個心理健康的人其行為受意識支配思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾注意力不集中思想混亂做事雜亂無章就是心理不健康的表現(xiàn)。5.良好的人際關系人生活在社會中就要善于與人友好相處助人為樂建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)人與人之間正常的友好交往不僅是維持心理健康的必須條件也是獲得心理健康的重要方法。6.良好的適應能力 人生活在紛繁、復雜、變化多端的大千世界里在一生中會遇到各種環(huán)境及變化。因此一個人應當具有良好的適應能力無論在現(xiàn)實環(huán)境有什么樣的變化的時候都能夠快速的適應新環(huán)境這也是心理健康的重要標志之一

1.靜思冥想法

靜思冥想法又叫自我放松法，你可以閉上眼睛想象出升的太陽，幽靜的園林以及芬芳的花叢和遼闊的海洋，盡量體驗自己在這些環(huán)境中的各種美好感覺。比如遼闊的海濱，海風輕拂海面，美麗的花朵傳出陣陣香味等，試著這樣每天堅持做1到2次，每次持續(xù)5到10分鐘，相信你會感到徹底地放松。

3.保持樂觀、排除干擾法

遇到麻煩事時盡量保持樂觀，深信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展并以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。有意識地用各種辦法，使自己的注意力從消極的情緒中轉移開來，解脫出來，不要老去想那些引起煩惱和擔憂的事情。