第一篇：高考學生如何減壓

高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實，面臨高考的學生和備戰(zhàn)大賽的運動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應試能力。當然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導致考試成績不理想。

學習識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況?？偸怯X得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負荷過大的典型。

對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行為。提醒你：高考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。為每天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內(nèi)疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天里學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以后的時間加以補償。

關注你所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應該學會的內(nèi)容或者你將來高考的成績?nèi)绾?。應該把注意力直接指向目前對考試的準備上，把能量投注于目前的學習任務上。在考試的當天，你的精力必須集中在對問題的理解和準確反應上。

避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”“是我高考考砸了怎么辦？”考慮問題會強化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應該去掉這樣的和說法。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以“別著急“是不可能的。當然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設性的積極備考的行為方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真實水平?？汲鲎约旱淖罴阉?/p>

第二篇：高考學生如何減壓

高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實，面臨高考的學生和備戰(zhàn)大賽的運動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應試能力。當然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導致考試成績不理想。

學習識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負荷過大的典型。

對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行為。提醒你：高考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。為每天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內(nèi)疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天里學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以后的時間加以補償。

第三篇：高考減壓2

第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。

一、不要提出讓考生難于達到的目標和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔心等負面情緒，通過不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長應注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。

三、家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調(diào)整。

一、保持正常的生活節(jié)奏。考生與家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應。

二、考生對自己最佳時態(tài)的調(diào)整。很多考生都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點處于上、下午。

三、不管學習有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

第三，考場心理行為的調(diào)適。為了適應考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟?？忌谶M入考場前的放松問題要注意：考生如果進入考場前心理不放松，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進行考試了。

第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習慣，減少不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。

第四篇：高考減壓主持詞

老師們，家長們，同學們：

大家好！

人生是一場拼搏，高三就是拼搏的精彩時刻，高考雖然不是人生的全部，卻是人生極為重要的一步。拿破侖曾說過：“最困難之日，就是我們離成功不遠之時?！敝袊芯涔旁捳f的好：“行百里者半九十?！钡拇_，越接近成功，道路便越艱險。

對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。黑色六月在我們的心中既期待，又擔心。我們該如何渡過這段時間，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達到最佳，如何使自己的成績再進一步。

今天，我們十分榮幸地邀請到了西安外事學院的資深咨詢師陳偉老師給大家上高考心理減壓輔導課，陳老師常常在全國各地主講大大小小的考前心理減壓講座，尤其是中學生學習心理和學習習慣等方面的研究。他所主講的一系列考前心理專題講座，結合了多年來中學生考前的實際問題，深受廣大家長和學生們的歡迎，希望對大家能夠順利渡過高考有所幫助。

現(xiàn)在，讓我們以熱烈的掌聲，歡迎陳老師為我們做專題講座！

同學們，走向遠方的途中，并不全是鮮花遍野，更多的時候是榛莽遍地，每一步都要砍斷攔路的荊棘和纏繞的葛藤，每一步都考驗著我們的心理和毅力。然而我們終究會從迷霧中走出，雖然被枝杈劃破的肌膚隱隱作痛。但是，當我們踩在那仿佛高不可攀的險峰上，當我們渡過那看似深不可測的河畔時，我們會在心底告訴自己，就這樣風雨兼程，堅持將是我們的唯一選擇，終會有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我們永葆一顆勇敢的心！我在這里預祝大家能夠取得好成績，謝謝大家的參與！

第五篇：高考生如何減壓

高考生如何減壓

越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。高考怎么減壓？過度焦慮是要壞事的。那么，在這兩個多月的時間里我們應該注意些什么呢？高考考生考前要怎么減壓呢？面臨高考，或多或少有些焦慮是難免的，家長和考生可結合實際情況進行減壓。在此筆者給出幾點建議。

高考生怎么減壓

一是飲食減壓法。保證科學合理的飲食，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率。如維生素C可減輕心理壓力，考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習間隙時間可進行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動。

三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游等。

四是環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應營造良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

六是樹立必勝信心?？忌鷳?jīng)常進行積極的自我暗示，相信自己一定能行，不考慮結果，向最好處努力。

在最后的沖刺階段一定要調(diào)整好心態(tài)，認真的對待每一次考試，把做過的月考、周考試卷全部拿出來，把自己的薄弱環(huán)節(jié)圈劃出來，象現(xiàn)在在校把近年的高考真題拿出來做做，熟悉一下命題者的出題思路和考試題型，這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼。同時在后期要注意處理好周圍人的關系，特別是與家長和師生的關系，放下所有包袱和壓力從容去面對考試。同時，也要注意好休息和營養(yǎng)。相信只要你認真?zhèn)淇?，一定能夠在今年的高考中取得好成績?/p>

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