第一篇：全球肥胖問題下如何科學(xué)減肥

美國第一夫人米歇爾·奧巴馬在年初的時候邀請了一群小學(xué)生在白宮菜園享用“綠色美食”，米歇爾此舉一來親民眾提高了支持率，二來也為自己的兩個女兒減輕了體重，建立了正確的飲食理念。米歇爾說，她今年將更多關(guān)注兒童肥胖問題，以期幫助美國家庭改善飲食習(xí)慣。

其實當(dāng)今社會肥胖問題早已全球化，美聯(lián)社提供的數(shù)據(jù)顯示，美國兒童肥胖率過去30年增加3倍，2/3美國人體重超標(biāo)或肥胖；歐洲幾乎半數(shù)人口超重，男性中10%到20%的人肥胖；中國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別為2億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖率分別高達30.0%和12.3%，兒童(兒童食品)肥胖率達8.1%。一篇評論說，中國的肥胖問題正以“令人擔(dān)憂的”速度增加，有近15%的人口體重超標(biāo)，兒童肥胖在15年里增加了28倍。

隨著肥胖問題形勢日益加劇，人們對肥胖所帶來的危害的認識逐漸加深，減肥瘦身開始流行開來：五花八門的減肥瘦身產(chǎn)品；電視熱播的瘦身真人秀；風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的瘦身秘訣；熱量控制的減肥餐單；隨處可見的健身房；甚至于恐怖極端的抽脂手術(shù)??減肥逐漸走向一個怪圈，市場上每年都會冒出幾十種新鮮的減肥理念，不胖的人為了追求“骨感”減肥，其實一個人是否肥胖不能單憑感覺來判斷，而應(yīng)該參考科學(xué)的數(shù)據(jù)指標(biāo)。比如使用脂肪厚度檢測、超聲波檢判、儀器測定、體質(zhì)測定等。同樣在減肥效果上，許多產(chǎn)品都打出了快速減肥，一個月減肥成功等，但專家表示減肥并非速度越快越好，快速減肥將直接影響人的身體健康。

如何才能科學(xué)而有效的減肥呢？由GSD自主研發(fā)的GSD光電冰雕形體管理系統(tǒng)改變了以往單純減肥、減體重的觀念，在減少人體脂肪的同時不減少人體水分、蛋白質(zhì)、無機鹽等成分，注重對人體形體的修復(fù)和管理。真正達成身體的健康化、年輕化。

GSD光電冰雕形體管理針對人們身體發(fā)福、脂肪堆積、體形變形、比例失調(diào)、身體下垂松垮、產(chǎn)后全身循環(huán)代謝不暢等情況，進行飲食習(xí)慣推薦、生活方式指導(dǎo)、心理壓力疏導(dǎo)、脂肪科學(xué)檢測、形體修復(fù)與管理，利用射頻、遠紅外光、負壓等技術(shù)，通過機械運動對深層脂肪進行集碎脂—燃脂—溶脂—排水—緊膚—形體雕塑，使得脂肪在皮下燃燒并消耗，有效分解脂肪并促進脂肪、水分、毒素、色素的排除。同時加速真皮及皮下組織的血液循環(huán)，刺激膠原蛋白長期新生與重建，使得肌膚收緊、提升，達到再次的年輕化和健康化。

GSD光電冰雕形體管理系統(tǒng)也打開女性形體標(biāo)準(zhǔn)美的瓶頸，集合清脂、塑形、緊膚、排毒四維功效于一體。GSD光電冰雕紅外光技術(shù)、負壓、滾輪技術(shù)具有清脂和塑形的效果，射頻技術(shù)具有緊膚的作用，全身淋巴排毒則能排除體內(nèi)廢棄物、破損細胞及脂肪、毒素及多余水分，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善亞健康等問題。

增值服務(wù)讓投資無憂

據(jù)了解GSD目前針對光電冰雕形體管理系統(tǒng)的項目進行了再一次的優(yōu)化整合，整個系統(tǒng)針對不同的肥胖人群設(shè)置了三大瘦身項目：光電冰雕形體管理系統(tǒng)、MPS瘦身纖體管理系統(tǒng)、360度輪廓修形形體雕塑工程；并且開展儀器護膚品訂購、項目加盟、非品牌整合加盟等合作方式，將對加盟商提供技術(shù)服務(wù)、市場推廣、形象策劃、售后支持服務(wù)等項目支持，包含了專業(yè)技能培訓(xùn)、項目運營推廣培訓(xùn)，店內(nèi)外形象廣告的綜合策劃方案、“點對點”跟蹤服務(wù)、定期巡查制度、季度集中性項目運營培訓(xùn)、國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)售后服務(wù)、24小時客戶服務(wù)熱線以此來確保加盟商成功運營快速贏利。

第二篇：肥胖標(biāo)準(zhǔn)和減肥誤區(qū)

肥胖標(biāo)準(zhǔn)，常見減肥誤區(qū)和減肥知識

首先我們來看看什么是肥胖。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準(zhǔn)確。現(xiàn)實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢？一個最簡單的方法就是目測。詳見下表（轉(zhuǎn)載）。

男女?dāng)?shù)據(jù)的對照：

男子的體脂率體型特點

4%~6%臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運動員最理想的競技狀態(tài)）。

7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態(tài)）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點

8%~10%極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)（會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。?1%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態(tài)）14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

簡單的儀器測量因為受到體內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準(zhǔn)確。

關(guān)于減肥的一些誤區(qū)

誤區(qū)1：做運動，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經(jīng)常運動的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關(guān)鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數(shù)都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。

所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

誤區(qū)2：不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經(jīng)常挨餓之后等于對身體發(fā)出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進食后儲存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)3：局部減肥

常?？吹秸搲锶藛枺涸趺礈p腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)?？吹揭恍┲T如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細血管豐富，極易吸收營養(yǎng)物質(zhì)，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區(qū)4：依賴減肥藥

經(jīng)?？吹礁鞣N廣告什么XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點點，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。。而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大多數(shù)對身體有副作用。

誤區(qū)5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。關(guān)于脂肪的攝入來源，后文會談到。

誤區(qū)6：高蛋白飲食讓人發(fā)胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質(zhì)時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖（后面會談到）。

誤區(qū)6：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正確的做法

分三部分介紹

一般減肥（較胖者減成理想型，以男性為例，目前體脂25%，目標(biāo)15%）

難度較小。你所需要做的只是在你目前飲食的基礎(chǔ)上讓你吃的碳水化合物減半（比如原本一頓吃6兩飯，現(xiàn)在改成3兩）。盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類（比如豬肉），盡量用蒸煮的方式代替炸，炒。同時少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜（卡路里低而且讓你有飽腹感）。

以“出腹肌”為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧，誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達到10%左右（因為小腹更容易堆積脂肪）。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂并不是很困難。下面詳解。

運動方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物，因為食用碳水化合物會導(dǎo)致胰島素的釋放，入睡后新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來。同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風(fēng)險。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單（隔段時間稱一次體重）。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個人的經(jīng)驗是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

嚴(yán)格“脫脂”

如果你的目標(biāo)是李小龍式的精悍身材，那么事情就沒那么簡單了。體脂減得越低難度越大，對大多數(shù)人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴(yán)格的飲食。這時候你要學(xué)會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴(yán)肅認真地態(tài)度對待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國william D.Brink博士發(fā)明的碳水循環(huán)法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復(fù)合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品）

具體做法是：4天作為一個循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高達1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復(fù)肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝?；ㄉ彩遣诲e的來源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復(fù)合碳水，225克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水?dāng)z入量（每斤體重3克），蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達到目標(biāo)。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數(shù)字也只是作為參考，個人的情況不同，如果你發(fā)現(xiàn)這樣的飲食結(jié)構(gòu)減脂效果還不理想可以進一步降低碳水化合物的比例?？傊疁p脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。

第三篇：肥胖兒童鍛煉≠減肥

肥胖兒童鍛煉≠減肥

核心提示：很多人習(xí)慣性地認為，孩子們只要認真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。

很多人習(xí)慣性地認為，孩子們只要認真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。但英國研究人員6日發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站上的一項研究報告卻提出了相反的看法，他們認為單是加強鍛煉不足以防止學(xué)齡前兒童發(fā)胖。

但專家也同時認為，通過鍛煉可提高孩子們的運動技巧，增強他們的自信心，有利于養(yǎng)成好習(xí)慣。

英國格拉斯哥大學(xué)教授約翰？賴?yán)I(lǐng)導(dǎo)的研究小組讓545名肥胖兒童在正常活動之外每周參加3次運動，每次30分鐘，同時鼓勵父母在家中讓孩子多活動。研究人員分別在半年和一年之后測算了孩子的體重指數(shù)（BMI），結(jié)果發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)并沒有降低。體重指數(shù)等于體重的公斤數(shù)除以身高度量值的平方，是衡量是否超重的重要指標(biāo)。

賴?yán)f這表示兒童單靠鍛煉與減輕體重并無必然聯(lián)系，“也許兒童需要更大的運動量，持續(xù)更長時間，才能顯出效果，”“可能還有必要改變其他行為，包括飲食習(xí)慣。”

兒童肥胖正越來越受到醫(yī)學(xué)界和公眾廣泛關(guān)注。研究表明，超重兒童容易將肥胖傾向帶入成年，而身體肥胖和糖尿病、高血壓等病癥之間存在聯(lián)系已是共識。

第四篇：肥胖與減肥的認識與變化

肥胖與減肥的認識與變化人體有自身的體重平衡系統(tǒng)

人為什么會胖呢？

其實我們每一個人都應(yīng)該不會肥胖的，因為人體有一個精密的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以保證脂肪組織(體重)的平衡。

是誰來調(diào)解這個平衡呢？瘦素！當(dāng)我們進食的熱量增多時，脂肪儲備增加了，這時脂肪細胞就會分泌出瘦素(一種激素)，通知中樞神經(jīng)系統(tǒng)，快快抑制食欲，以減少能量的攝入。那為什么有的人肥胖起來了呢？“瘦素抵抗”了！

當(dāng)能量攝入超標(biāo)時，即使脂肪細胞分泌出了很多的瘦素，但中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍無動于衷，并不發(fā)出抑制食欲的指令，人繼續(xù)食欲旺盛地大吃大喝，這就是“瘦素抵抗”了。2 高脂飲食打亂了平衡系統(tǒng)

“瘦素”為何會“抵抗”呢？長期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。

人的下丘腦有控制食欲的神經(jīng)中樞，即飽腹中樞和攝食中樞。其傳令官分別是葡萄糖和游離脂肪酸。

吃飯時，血中的葡萄糖增多，刺激飽腹中樞，讓人產(chǎn)生飽腹感，就不想再吃了；飯后，血中葡萄糖減少，機體分解脂肪來供

應(yīng)能量，血中游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，讓人產(chǎn)生了饑餓感。

如果一個人長期高脂、高糖、高蛋白地飲食，導(dǎo)致高脂血癥，血中游離脂肪酸水平升高，持續(xù)刺激攝食中樞，讓人總感到饑餓。有位體型較胖的朋友說，他好像從來沒有吃飽過，就是這個道理。

由于游離脂肪酸的刺激，讓中樞指揮系統(tǒng)無法接收到瘦素傳來的“能量已超標(biāo)”的信息，這樣就“瘦素抵抗”了。脂肪合成能力強讓人肥胖

瘦素抵抗了，讓人食欲旺盛，但為什么有的人吃的很多，但并不胖；有的人即使“喝水也發(fā)胖”。這是為什么？原因在，有沒有“高胰島素血癥”。原來人們都以為是肥胖引起了高胰島血癥。而獲“杰出科學(xué)成就獎”的美國科學(xué)家考吉博士的最新發(fā)現(xiàn)卻是：“高胰島素血癥導(dǎo)致了肥胖”！

原因是，胰島素是唯一同時促進糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成的激素。

如果“瘦素抵抗”了，讓我們食欲旺盛地大量進食，刺激胰島素大量釋放，血中高水平的胰島素會將攝入過多的營養(yǎng)，合成脂肪給貯存起來，人就胖起來了。

而長期進食高脂、高糖、高蛋白的食物，導(dǎo)致代謝紊亂，就會造成“高胰島素血癥”。胖子的生理特性是乏力懶動

合成的脂肪多了，如果喜歡運動，給消耗掉了，那不也不會發(fā)胖嗎？但是，偏偏胖者乏力、懶動，這又是為什么呢？原因也在“高胰島素血癥”。

胰島素和運動有何關(guān)系？

肌肉運動需要能量，剛開始運動時，燃燒的是貯存在肌肉里的肌糖元，肌糖元貯存有限，很快被燒完后，需要血中的葡萄糖不斷地補充進來，而胰島素是葡萄糖進入肌肉細胞的搬運工，少了胰島素，葡萄糖便無法進入肌肉細胞。

當(dāng)體內(nèi)葡萄糖提供的能量不能滿足需要時，體內(nèi)的脂肪就會從脂肪細胞里跑出來，到肝臟變成游離脂肪酸，入血，進入細胞，燃燒產(chǎn)生能量，供肌肉運動之用。而這一系列的過程，也必須在胰島素的幫助下才能完成。

如果患有高胰島素血癥，就會產(chǎn)生“胰島素抵抗”現(xiàn)象，即，胰島素雖多，但卻不能有效發(fā)揮作用，導(dǎo)致糖、游離脂肪酸等難以進入肌肉細胞產(chǎn)生能量，肌肉運動缺少能量，自然會“疲乏”“懶動”！

如此，吃得多，合成好，消耗少，不想胖也難！減肥須重建脂肪代謝系統(tǒng)

如何減肥？世界公認的最好方法是：同時進行“飲食治療”和“運動治療”，做到每天“攝入的能量，少于消耗的能量”。

肥胖的人，長期以來已經(jīng)形成了一個特殊的新陳代謝途徑，這種新陳代謝是一系列的生化反應(yīng)，涉及到一些基因和由此產(chǎn)生的脂肪合成酶。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人體內(nèi)的“脂肪合成酶”的量和活性，要比正常人高很多。

因此，要減肥，必須減少體內(nèi)“脂肪合成酶”的量和抑制其活性；必須增加體內(nèi)“脂肪分解酶”的量和活性。

如何抑制“合成酶”的活性？

如果每天攝入的能量少于消耗的能量，體內(nèi)的“脂肪合成酶”就會因為缺少合成脂肪的原料而失去活性。

如何增加“脂肪分解酶”的量和活性？

當(dāng)每天攝入的能量少于消耗的能量時，機體指揮系統(tǒng)為了保證能量平衡，就必須啟動另外一些基因來制造脂肪“分解酶”，用來分解儲存在體內(nèi)的脂肪，以彌補體內(nèi)能量的不足。有氧運動讓脂肪細胞瘦小了

“飲食治療”的基本原則是什么？

合理控制總熱量，但要保證糖、脂肪和蛋白質(zhì)按比例的攝入，在盡量減少體脂貯存量的同時，還不消耗組織蛋白質(zhì)和細胞的生理結(jié)構(gòu)，以維持身心健康。

“運動治療”的有效方法是什么？

是“低、中強度的有氧運動”，快步走、慢跑、騎車、跳舞等。

運動減肥的機理是：

(1)人體運動主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者氧化脂肪的能力比不常運動者高85%。

(2)人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)經(jīng)常運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強，有利緩解患者的“胰島素抵抗”，抑制脂肪的合成。

(4)經(jīng)過系統(tǒng)的運動鍛煉，使機能水平提高，肌肉組織增強，特別是心功能的增強、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，肌肉能耗增大。

(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓(xùn)練后，常發(fā)現(xiàn)旺盛的食欲有所下降了，這樣，減少了熱量的攝入，使機體能量代謝出現(xiàn)負平衡，會引起脂肪的減少。

如果光“節(jié)食減肥”，連肌肉也減少了；如果“飲食加運動”的減肥，減少的只是體脂，還能使人體建立起新的低水平的體脂平衡。

即使采用藥物減肥，運動仍是不可缺少的主要措施。

7、推薦一種最理想的減肥方法：

在合理飲食和適當(dāng)有氧運動的基礎(chǔ)上，建議在夏季減肥的黃金季節(jié)里，肥胖患者可服用眾生源、膳食纖維、山楂荷葉片，眾生源打通全身微循環(huán)，增強機體代謝功能；膳食纖維幫助清理腸道垃圾；山楂荷葉片有效提升機體瘦素含量，健康減肥，一瘦到底！

第五篇：中藥減肥：肥胖的族群主要有哪些？

中藥減肥：肥胖的族群主要有哪些？

現(xiàn)代人減肥往往會過于急功近利，都想以最快的時間瘦下來，就算體重能一時驟降，可過不了多久又會反彈回去，長期以往就會造成易胖體質(zhì)。中醫(yī)減肥則會根據(jù)體質(zhì)采用不同的減肥方法，由內(nèi)臟而治。中醫(yī)認為，造成肥胖的族群主要歸類為以下三類：

萎靡不振一族

你是否常常精神不佳、哈欠連連？明明距離下班還有三、四個小時，就已經(jīng)萎靡不振？辦公室一族最容易有這種肥胖，因為生活中坐著不動的時間多，中醫(yī)認為久坐、好靜易傷氣，氣血也容易運行不暢，脾胃呆滯、運化功能減低，水谷精微（營養(yǎng)成分）不易利用與消耗，化為膏脂與水濕，留滯臟腑經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致肥胖。體質(zhì)類型：脾虛痰濕

癥狀：體態(tài)肥腴、肌肉松軟、頭重胸悶、疲倦少言、乏力嗜睡，偶爾出現(xiàn)腹脹、惡心、大便稀溏等癥。

方法：治療以燥濕化痰、健脾益氣為主，用“參苓白術(shù)散加減”治療，人參1兩、白術(shù)5錢、茯苓5錢、炙甘草3錢、山藥1兩、扁豆5錢、薏苡仁1.5兩、蓮肉1兩、桔梗4錢、砂仁5錢，加澤瀉8錢、防己8錢、荷葉5錢、豬苓5錢，將所有藥材共研細末，一日三次，每次服用5克。

體質(zhì)類型：痰濕阻絡(luò)

癥狀：形體肥胖、胸悶氣短、白天嗜臥或嗜睡、夜寢不寧、記憶力衰退、偶爾胸脅有刺痛感、煩躁等癥。

方法：以化痰散結(jié)、疏經(jīng)活血為主，可用中藥“二陳湯”治之，方由陳皮1兩、茯苓8錢、半夏1兩，酌加遠志1兩、虎杖5錢、瓜蔞5錢、澤瀉1兩、萊服子8錢，將所有藥材共研細末，一日三次，每次服用5克。

不再復(fù)胖的秘招體質(zhì)影響而產(chǎn)生的疲勞感，可以用食療的方式改善體質(zhì)，例如：多喝些中藥茶飲、吃食補藥膳等，讓精神振奮一下，才有充沛的體力與精神多動一動，有空多出門活動，即使是逛街或是到郊外走走都可以。“老外”一族

三餐老是在外用餐就是俗稱的“老外”，外食一族多半油膩且重口味，不知不覺就吃得過量，或是一些喜愛甜食、油膩的食物者，都是這一類型的肥胖者，水谷精微堆積成為膏脂，而且吃太多會傷害脾胃功能，讓運化、消化功能減弱，濕熱內(nèi)生，留于孔竅、肌膚，使人臃腫肥胖。

體質(zhì)類型：肝郁夾濕

癥狀：形體逐漸發(fā)胖、時常感覺煩躁、心情郁悶、心煩失眠、行動緩慢、胸脅脹滿、口干、口苦、偏頭痛、便秘、尿黃而短等為主要表現(xiàn)。

方法：以清肝瀉火、健脾滲濕為主，可用“大柴胡湯”合“五苓散”治療，組成為柴胡1兩、炙甘草5錢、川芎1兩、枳殼8錢、香附5錢、澤瀉8錢、豬苓5錢、白術(shù)8錢、茯苓8錢、桂枝8錢，酌加草決明1兩、丹皮5錢、郁金8錢，將所有藥材共研細末，一日三次，每次服用5克。

不再復(fù)胖的秘招一個便當(dāng)有固定的飯菜量，且菜色較油膩、重咸，一般人都會盡

量吃完，這是導(dǎo)致吃太多的主因，建議“老外”最好選擇較能控制量的自助餐，菜也要記得挑選燙過的或是清淡的，注意吃飯的順序為湯、菜、飯、肉，吃得飽還可以兼顧苗條與健康。

日操夜勞一族經(jīng)常工作煩忙、壓力大者，或是生活作息不正常，如：晨昏顛倒的醫(yī)護人員、新聞工作者、電子業(yè)界、工廠作業(yè)員最容易發(fā)生此類的肥胖，混亂、忙碌的生活讓臟腑功能失調(diào)，一到下班或假日多半與家人、朋友吃吃喝喝來紓解壓力，營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，不易消化，造成頑固型的肥胖。

體質(zhì)類型：胃腑積熱

癥狀：臉部易潮紅，怕熱、口干、大便秘結(jié)，食欲好，卻又容易感到饑餓，不由自主的就吃多了，中醫(yī)認為“脾胃為倉廩之官，胃主受納，脾主運化”，食物經(jīng)過胃的消化，精華部分由脾運輸至五臟六腑，進食過多易造成脾臟“當(dāng)機”，中醫(yī)稱為“滯脾”，營養(yǎng)成分化為脂肪囤積，又因常暴飲暴食，胃中積熱，胃熱易引起饑餓感，造成吃不停的惡性循環(huán)。

方法：中藥治療目標(biāo)為健脾益氣、利水消腫為主，以“輕身散”治之，組成為黃

耆500克、人參、茯苓、甘草、山茱萸、生姜汁各3克，以黃耆為主，佐以山茱萸能收斂元氣，將所有藥材共研細末，一日三次，每次服用1克。

體質(zhì)類型：脾腎兩虛

癥狀：體型較為胖嫩，并有畏寒、四肢發(fā)冷、下肢浮腫，常有心悸、腰酸，舌淡紅、苔薄白。

方法：補益脾腎，溫化水濕為主，以濟生腎氣丸治療，由熟地、茯苓、山藥各1兩，牡丹皮、澤瀉各8錢，附子、牛膝、車前子各5錢，酌加人參、薏苡仁各1兩、蒼術(shù)、陳皮各5錢，將所有藥材共研細末，一日三次，每次服用5克。體質(zhì)類型：肝腎陰虛

癥狀：常常失眠、多夢，眼睛容易酸澀、腰膝酸軟、耳鳴、頭暈、大便干結(jié)。方法：溫補肝腎、滲利濕熱，以八味地黃丸加減，炮附子1兩、熟地1。5兩、干山藥1兩、山茱萸8錢、茯苓8錢、丹皮1兩、澤瀉8錢，將所有藥材共研細末，一日三次，每次服用5克。不再復(fù)胖的秘招

采行三不政策，第一為不參加應(yīng)酬，第二為不宴客，不參加聚餐邀約吃飯！也就

不會受他人影響而攝取過多的熱量，第三為不便秘！保持每日排便暢通。讓體內(nèi)新陳代謝正常，為“不復(fù)胖”重要的關(guān)鍵。

工作上需要與正常作息背道而馳，三餐用餐時間當(dāng)然也不會正常，其實只要檢視每天攝取熱量的總量，總熱量與基礎(chǔ)代謝率相當(dāng)就不會發(fā)胖，假如每天攝取的總熱量比基礎(chǔ)代謝率少500大卡，2周還可以瘦下約1公斤；所以即使在睡前1小時進食也無妨，因為身體的胖與瘦關(guān)鍵都在于熱量的攝取與消耗，但生活作息不正常會降低身體的新陳代謝，必要時可以選用加強全身血液循環(huán)及新陳代謝的藥物，如：補肝類的四物湯、補腎類的六味地黃丸等，或配合針灸加強全身氣血循環(huán)，增加新陳代謝。